Table of Contents

Mga Paputok ng Meat

Ang mga etiketa ng pagkain sa mga pakete ng karne ang pangunahing gamit mo sa paggawa ng mas mabuting mga pagpili, subalit ang mga ito ay nakalilito. Ang mga pangkat ng Nutrition Facts, listahan ng mga sangkap, at ang mga pag - aangkin ng harapang phytophackage ay nagsasabi ng bawat bahagi ng kuwento.

Ang mga regulasyon ng Label sa Estados Unidos ay ipinatutupad ng USDA Food Safety and Inspectation Service (FSIS) para sa karne, manok, at mga prinosesong produktong itlog, habang ang FDA[ ay nangangasiwa sa karamihan ng iba pang mga pagkaing pang-packed. Ang pag-unawa sa mga pamantayang ito ay tumutulong sa iyo na magtiwala sa nakikita mo sa pakete. Halimbawa, ang terminong ⁇ ay ang ⁇ sa mga produktong karneng legal na hindi binibigyang kahulugang kahulugang ⁇ sa pamamagitan ng ⁇ .

Ang unang hakbang ay laging suriin ang na sukat . Kadalasang nagtatakda ang mga tagagawa ng maliliit na aspeto para gawing mas mababa ang kalori at sodium number. Ang isang tipikal na nagsisilbi para sa karne ay 3 onsa na niluto (halos kasinlaki ng isang kubyerta ng mga kard).

Pag - aalis sa mga Katotohanan Tungkol sa Pagkain

Ang mga hurado ng Nutrition Facts ay naglalaan ng espesipikong mga bilang para sa kabuuang taba, saturated fat, kolesterol, sodium, carbohydrates, protina, at iba't ibang bitamina at mineral. para sa mga karneng walang taba, ituon ang pansin sa suspensibong taba Sa pagitan ng mga karneng walang taba . Para sa mababang pagpipiliang ⁇ sodium, magbigay ng malapit na pansin sa dium[FLT:[5] [[[[T] [[[T] [[T] [[T] [[2] [1] [1] [1] [1] [1] [1] [1] [1] [1] [1] [1] [1] [1] [1] [1] [1] [1] [1] [1] [1] [1] [3]. Ang mga pagpipilian ay hindi gaanong malaki sa mga pagpipilian] [1] [1] [1] [1] [1] [1] [1] [1] [1] [1] [3

Tandaan na ang %DV ay batay sa isang 2,000 pagkaing calcorie; ang iyong indibiduwal na mga pangangailangan ay maaaring magkaiba, lalo na kung ikaw ay may ilang kalagayan sa kalusugan na gaya ng alta presyon. Iminumungkahi ng American Heart Association ang pagtatakda ng sodium sa no na mahigit sa 1,500 mg sa bawat araw para sa karamihan ng mga adulto, lalo na yaong may mataas na presyon ng dugo. Kaya ang pagkain na naglalaman ng 300 mg sodium ay may hangganan na 20% na nagsisilbi na sa bawat 20% ng limitasyon.

Pag-unawa ⁇ Lean ⁇ vs. ⁇ Extra Leanić

Binibigyang kahulugan ng USDA ang espesipikong mga batayan para sa mga katagang ⁇ ⁇ at ⁇ extra ⁇ kapag ginamit sa mga tatak ng karne at manok:

  • Lean:[7] Ang Per 100 gramo (mga 3.5 onsang niluto), ang karne ay naglalaman ng wala pang 10 g kabuuang taba, mas mababa sa 4.5 grough fat, at mas mababa sa 95 mg kolesterol.
  • Extra Lean:[1] Ang karne ay naglalaman ng wala pang 5 g kabuuang taba, wala pang 2 g saturated fat, at wala pang 95 mg kolesterol.

Ang mga kahulugang ito ay kumakapit sa giniling na karne gayundin sa mga buong hiwa. Kaya, kung makikita mo ang ⁇ 90% ⁇ b ⁇ ground karne, nangangahulugan ito ng 10% taba sa pamamagitan ng timbang – na kuwalipikado bilang ⁇ lean. ⁇ Gayunpaman, ang isang ⁇ 93% ⁇ ay hindi awtomatikong nangangahulugan ang karne ay ⁇ extra ⁇ ; tingnan ang mga bilang. Gayundin, pansinin na ang mga pag-aangkin ng ⁇ lean ⁇ ay hindi kinakailangan; maraming malulusog na karne ay hindi nagdadala ng pag-aangkin. laging pinatutunayan ng nutrisyon.

[ Kapag bumibili ng giniling na manok, tandaan na maaaring kabilang sa ⁇ ground pabo ⁇ ić ang maitim na karne at balat, habang ang ⁇ ground pabo breasticho ay karaniwang mas balingkinitan. suriin ang mga gramo ng taba na tiyak.

Mga Mungkahi sa Paghahanap ng mga Karneng Legan

Ang pagpili ng mga karneng walang taba ay hindi lamang tungkol sa paghahanap ng salitang ⁇ leian ⁇ sa pakete. Kinasasangkutan ito ng kombinasyon ng mga tatak ng pagbabasa, mga hiwa ng pang-unawa, at paghahambing ng mga tatak.

1. Ihambing ang Kabuuang Taba at Saturhiyang Mataba

Ibaligtad ang pakete at tingnan ang Nutrition Facts. Para sa 3° na niluto, gawing tunguhin:

  • Totonal fat: Mas mababa pa sa 10 g (karaniwan nang mas mababa sa 5 g para sa karagdagang pag-aatubiling)
  • Natatabang taba: Kulang pa sa 4 g (dekaderadong mas mababa sa 2 g)

Donilert ay kalimutang tingnan ang [[ gayundin – piliin ang mga karne na may wala pang 95 mg kada servement. Tandaan na kahit ang mga payat na karne tulad ng walang balat na suso ng manok ay maaaring magkaroon ng iba't ibang nilalaman ng taba depende sa kung paano ito pinoproseso. halimbawa, ang ilang mga susong walang buto, walang balat na manok ay maaaring magdagdag ng sabaw o solusyong asin na maaaring bahagyang makaapekto sa sodium at bahagyang makaapekto sa porsiyentong taba.

2. Hanapin ang mga Hiwa na Natural na Lean

Ang ilang hiwa ng karne ay likas na mababa sa taba, at ang iyong sarili ay nagiging mataba sa pamamagitan ng mga pangalang ito:

  • [ [[[[1] [[1] [[Ilokyal] [[Ilog, sloin, mata ng bilog, itaas na bilog, ilalim na bilog, at steaks.Tala-tanaw ang ⁇ choice ⁇ o ⁇ select ⁇ ⁇ ; ang ⁇ prime ⁇ karne ay may mas mabungaw at sa gayon ay mas maraming taba.
  • [[ ⁇ , loin chops, sirloin ihaw, at center ⁇ cut loin. Iwasan ang ⁇ spare ribosić o ⁇ Boston butt. ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ [ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ [1.
  • Poultry: Ang walang balat na suso ng manok, suso ng pabo (lalo na ang giniling na suso ng pabo), at walang balat na maitim na karne sa katamtaman.
  • [Latin: Leg, loin, at foreleg cuts of nakikitang taba.

Kadalasang kasama sa mga naka-packed na mga tatak ng karne ang hiniwang pangalan, kaya maaari mong gamitin ang kaalamang ito upang mabilis na makipot ang mga pagpipilian. halimbawa, ang isang pakete ng ⁇ pork loin chopsier ay mas balingkinitan kaysa ⁇ pork ⁇ than chops. ⁇ .

3. Suriin ang ⁇ Percent Leanić sa mga Meat na Panglupa

Ang mga laman sa lupa ay may tatak na persentaheng payat at taba, tulad ng ⁇ 93/7 ⁇ na nangangahulugang 93% na balingkinitan at 7% taba. Para sa pang-araw-araw na pagluluto, pumili:

  • Ground overtine: 90% ang nakasandal o mas mataas (hal., 90/10, 93/7, 95/5)
  • Ground pabo: 93/7 o 99/1 (ngunit ang maingat – 99/1 ground pabo ay maaaring maging napakatuyo; isaalang-alang ang 93/7)
  • Ground chicken: Karaniwang gawa mula sa karne ng suso; suriin ang nilalamang taba (kadalasang nasa paligid ng 2°4 g kada silbi)

Alamin na ang ilang giniling na karne na may tatak na ⁇ leian ⁇ ay maaaring nagdagdag pa rin ng taba o sabaw – basahin ang talaan ng sangkap.

4. Iwasan ang ⁇ Enhancedić o ⁇ Marinated Muspets ng Musse

Maraming mga naka-packed na mga suso ng manok, mga balakang ng baboy, at iba pang mga hiwa ay ⁇ enhancedić na may isang saline solution – isang halo ng tubig, asin, asukal, at kung minsan phosphate.Ito ay nagdaragdag ng halumigmig at lasa ngunit ito rin ay nagdaragdag ng sodium at kung minsan ay taba. Hanapin ang mga etiketa na nagsasabing ang ⁇ no ay karagdagang solusyon, ang ⁇ ⁇ 100% natural, ⁇ o ⁇ air ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

5. Suriin ang Di - Mapagkakatiwalaang Talaan ng mga Natatagong Taba

Kahit na ang ⁇ elean ⁇ ay nagproseso ng mga karne tulad ng longganisang pabo o manok na hot dog ay maaaring nagdagdag ng taba, langis, o balat. scan ang listahan ng sangkap para sa mga terminong tulad ng ⁇ partially aguad oil, ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

Pagpili ng Mababang Karne ng Sodium

Ang sodium ay isang pangunahing ikinababahala sa mga paketeng karne. Ang Centers for Disease Control and Prevention (CDC)[ ay nagsasaad na ang mga naprosesong karne ay malaki ang nagagawa sa karaniwang Amerikanong mga ⁇ s sodium na kinakain. Kahit na ang isang karne ay tila nakarerelaks, ang perilerya kung ito ay naka-packd, ito ay maaaring nagdagdag ng asin o mga preserbatibo.

1. Alamin ang Sodium Cutoffs

The FDA defines “low sodium” as 140 mg or less per serving. For meats, aim for:

  • [[C] Woolle, mga sariwang hiwa:[Kakaunting nasa ilalim ng 100 mg kada 3°ou ⁇ o ⁇ .
  • Mga karneng may processed (mga karneng may ili, longganisa, bacon):[ Paghahanap ng ⁇ low sodium, Eisensiya ⁇ re ⁇ d sodium, ⁇ o ⁇ no asin ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ( sa h ⁇ ) dahil ang mga produkto ng mga produktong ht ht ht ht ht ht ht ht ht ht ht ht ht ht ht ht ht ht ht ht h
  • Frozen o delatang karne: [[[1] Ang tatak – ilang nagyelong manok ay maaaring may magaang na solusyon ng asin. humahanap ng ⁇ no asin idinagdag na mga bersiyong pang-imperyo ng de latang tuna o manok.

2. Hanapin ang ⁇ No Salt Retrivier o ⁇ Unskaled na mga Pag-aangkin ng Eksperimento

Ang mga produktong may tatak na ⁇ no asin addić ay hindi kinakailangang sodium ⁇ free – hindi dapat na dagdagan ng asin ang mga ito sa panahon ng pagpoproseso, ngunit ang likas na nangyayaring sodium ay maaaring naroroon pa rin. Ito ay mas mainam pa rin kaysa regular na mga bersyon. Halimbawa, ang de - latang tuna na nakapaloob sa tubig na walang asin ay maaaring magkaroon ng mga 50°70 mg natural sodium sa bawat seration, samantalang ang regular na de - latang tuna ay maaaring magkaroon ng 250°350 mg.

3. Suriin ang Sodium mula sa mga Preservative

Mga bagay na gaya ng sodium phosphate, sodium nitrite, , sodium nitate, sodium erythods[3], Ang mga antas ng sodium nitrodium nitó[4:7], at[T:FLodiossium intendence o loopsps] ang mga produktong likas na may mga elementong ⁇ oint. Ang mga elementong ⁇ ay tunay na nagbibigay ng mga elementong ⁇ ang pang-ant.[8°S.[8] Ang mga elementong ⁇ , at mga elementong ⁇ , at mga elementong ⁇ p.[8 ⁇ , at mga elementong ⁇ , ngunit ang mga elementong ⁇ −−−−[8 ⁇ , at mga elementong ⁇ , at mga elementong

4. Ihambing ang mga Mapagpipiliang Pagtutol sa Brand at Deli

Ang sodium ay may iba't ibang uri ng karne na nasa pagitan ng mga brand. Halimbawa, ang isang branditrics na inihaw na suso ng pabo ay maaaring may 350 mg bawat hain samantalang ang isa naman ay may 550 mg. Kapag namimili ng mga karne ng deli, humingi ng bagong hiwang karne mula sa deli counter, ngunit kahit na yaong mga nilagyan ng asin.

5. Iniinom o Inukit na mga Karne

Kung bibili ka ng de - latang tuna, salmon, manok, o karne ng baka (na nilagyan ng asin), mababawasan mo ang sodium sa pamamagitan ng pag - aalis at pag - aalis ng tubig sa ilalim ng malamig na tubig sa loob ng 30 segundo. Maaalis nito ang hanggang 30 phospho40% ng sodium. Para sa mga pagkaing may asin na gaya ng ham o gininang karne, ang paghuhugas ng tubig ay maaaring hindi praktikal, subalit maaari mong ibabad ito sa tubig bago lutuin upang mapalabas ang asin.

Karagdagang mga Pagpapakundangan Hindi Lamang sa Tataba at Sodium

Bagaman ang taba at sodium ang pangunahing ikinababahala, ang iba pang salik ay nakaaapekto sa pagiging malusog ng mga pagkaing may balutan.

Ang Papel ng Proseso

Ang mga karneng may mataas na pagkakaproseso na katulad ng longganisa, hot dog, salami, at bacon ay hindi lamang may mataas na sodium at taba kundi maaari ring maglaman ng mga preserbatibong nauugnay sa mga panganib sa kalusugan.World Health Organization Ang mga uri ng karneng prinoseso ay hindi lamang nag-eeebolb bilang isang Group 1 perilerya. Bagaman ang paminsan-minsang pagkonsumo ay hindi naman nakapipinsala, ito ay pinakamabuting pinipili ng mga hindi gaanong naprosesong karne sa karamihan ng panahon. stick na may buong hiwa, ang mga giniling na karne ay maaari mong ihanda ang iyong sarili, o kaya mong impleo ang mga sangkap na inihaw na karneng roid.

Mag - ingat sa Karagdagang mga Asukal at Carbohydrates

Ang ilang tinimplahan o marimonisadong karne ay naglalaman ng karagdagang asukal, pulot, dextrose, o syrup na mais.Ang mga ito ay nagdaragdag ng mga calorie at maaaring magpataas ng iyong kinakaing carbohydrate. Para sa mababang calmonsodium at mga pagpipiliang may taba, iwasan ang honey calcured ham, teriyaki teriomarinated chicken, o maple glazed bacon.Ang talaan ng sangkap ay magsisiwalat ng mga idinagdag na pampatamis.

Paglilingkod sa Pamamagitan ng mga Trick

Halimbawa, maaaring itala ng isang etiketa ang isang serving na 2 onsa, pero ang karaniwang tao ay kumakain ng 4 na ₱6 onsa. Kapag dinodoble mo ang halaga, doblehin mo ang sodium at taba. Laging pansinin ang dami ng nagsisilbi at baguhin ang iyong kalkulasyon.

Piliin ang Bago sa Unang Panahon

Sa halip, bumili ka ng simpleng karne at timpla ng mga halamang - gamot, pampalasa, sitrus, at asin na may iba't ibang pampalasa, na kadalasan nang may mataas na sodium at kung minsan ay nagdaragdag ng taba (gaya ng langis).

Hanapin ang ⁇ Air ⁇ Chilled EuxiOutry

Ang proseso ng pagpoproseso ay nakaaapekto kapuwa sa halumigmig at sodium. Maraming manok ang ⁇ water ⁇ ichilled, ⁇ na nangangahulugang sinisipsip nila ang tubig sa panahon ng pagpapalamig, na maaaring maghalo ng lasa at kung minsan ay humahantong sa pagdaragdag ng sodium (yamang ang mga processor ay kadalasang nagdaragdag ng asin sa tubig upang gayahin ang natural na lasa). ⁇ Air ⁇ i ⁇ illed ⁇ manok na hindi nahihiwaan ng tubig, na nagbubunga ng mas matigas na habi at mas mababang sodium (natural na nangyayari). (tingnan ang pakete para sa ⁇ air ⁇ illelechlexolideblidetride o ⁇ no. Ang ⁇ ay isang palatandaan ng mas mataas na ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

Isaalang - alang ang Organic and Grass Filipinas na mga Mapagpipilian

Ang organikong manok at karne ay ginagawa nang walang rutin na mga antibiyotiko o karagdagang mga hormone. Gayunman, ang organiko ay hindi garantiya ng mababang taba o mababang sodium – kailangan mo pa ring basahin ang etiketa.Ang damong cifed o baka ay may mas mabuting profile ng fatty acid (mas maraming omega anze3) at mas kaunting taba lamang ang kailangan mong basahin.

Praktikal na mga Estratehiya sa Pamimili

Mag - ingat sa mga taktikang ito kapag ikaw ay nambulsiyon sa groseri.

Gumawa ng Label na Pagbasa ng Rutina

Sa bawat paketeng karne na iyong napulot, gawin ang isang mabilis na triahe:

  1. Tingnan ang harapan para sa mga sinasabing tulad ng ⁇ , ⁇ ⁇ , ⁇ ⁇ low sodium, ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  2. Tingnan ang sukat ng serbisyo – makatotohanan ba ito?
  3. Ang kabuuang taba at saturated fat – ay maaaring makatugon sa pamantayang may katamtamang taba?
  4. Scan sodium – nasa 140 mg kada serve na ba ito? kung hindi, hindi ba't nasa 300 mg?
  5. Flip to the cost list – is short? anumang hindi kinakailangang mga aditibo?

Pagkatapos ng ilang paglalakbay, ikaw ay nagiging isang mabilis na tagabasa ng etiketa.

Bumili ng Sariwang Pagkain, Hindi Nagyeyelo o Nalutong - Payat (Kapag Posible)

Ang mga sariwang karne mula sa mga pamatay - hayop na panlaban sa virus ay kadalasang walang idinaragdag na sodium o mga preserbatibo. Hilingin sa magkakatay na bigyan ka ng ⁇ untrimmed ⁇ o ⁇ as ⁇ is ⁇ i ⁇ i ⁇ , at ang kaunting nakikitang taba sa bahay.

Gamitin ang mga Istitulo sa mga Options ng Kahuyan

Ang ilang mga tindahan ng groseri ay nag-aalok ng mga tindahan ng mga karneng gorgandrand feats na mas mababa sa sodium. silipin ang kanilang mga pribadong tatak na linya – maaaring mayroon silang ⁇ low sodiumić na mga bersyon ng pabo breast, ham, o inihaw na karne. Gayundin, humanap ng ⁇ fresh, hindi kailanman nagyeyelong mga etiketa ng – ang mga karneng ito ay hindi gaanong may dagdag na solusyon.

Planuhin ang Iyong Pagkain sa Palibot ng Lean, Mababang Karne ng Sodium

Gumawa ng isang lingguhang menu na ginagamit ang suso ng manok, suso ng pabo, frigendloin ng baboy, at isda (nananananariwa o nagyeyelo nang hindi na kailangang ihalo ang tinapay na nilutong karne para sa sandwich sa halip na karne ng deli.

Pasukan: Pagsupilan ang mga Pasiya sa Iyong Pagkain

Ang pagbabasa ng mga etiketa ng pagkain sa mga paketeng karne ay isang kasanayan na nagbibigay ng pakinabang sa iyong kalusugan. Sa pamamagitan ng pagtutuon ng pansin sa nilalamang taba at sodium, pag - unawa sa legal na mga kahulugan, at pagsusuri sa mga listahan ng sangkap, laging mapipili mo ang mga mapagpipiliang may taba at mababang calmonsodium.Ang Donimitt ay maaaring mailigaw ng harapang pag - aayos ng laman; laging tiyakin sa pamamagitan ng Nutrition Facts at sangkap na talaan. Tandaan na ang pinakamalusog na karne ay kadalasang siyang may kakaunting sangkap – tamang - tamang paraan ng pagkain mismo.

Para sa mas detalyadong mga panuntunan, tumutukoy ang USDAifics Safe Food Insecting for Meat at ang American Heart Association Euicers Sodium Recointations. Maaari mo ring galugarin ang Ang mga tunguhing pang-internetika ng mga Amerikano ay tunay na makaaapekto sa DISdium Reduction Toolt para sa mga tip na ito.