Table of Contents

Pag - unawa sa Prediabetes at sa Epekto Nito sa Iyong Kalusugan

Ang prediabetes ay isang mahalagang palatandaan na ang iyong katawan ay nagpupunyagi upang mabisang kontrolin ang mga antas ng asukal sa dugo. Ang kalagayang ito ay nangyayari kapag ang antas ng glucose sa iyong dugo ay mataas sa normal na antas subalit hindi pa umaabot sa pasukan para sa isang uri 2 na pagsusuri sa diyabetis. Ayon sa mga pamantayang medikal, ang prediabetes ay karaniwang nakikilala kapag ang mga antas ng asukal sa dugo ay bumababa sa pagitan ng 100 at 125 mg/dL, o kapag ang hemoglobin A1C ay sumusukat sa pagitan ng 5.7% at 6.4%.

Ang kahulugan ng prediabetes ay hindi puwedeng labis na itukoy kung hindi makikialam ang mga 70% ng mga indibiduwal na may prediabetes ay magkakaroon ng type 2 diabetes, pero ang nakapagpapatibay - loob na balita ay na hindi ito isang habambuhay na sentensiya.

Ang komprehensibong giyang ito ay sumusuri sa mga ebidensiyang-based na mga estratehiyang pang-ugali na makatutulong sa iyo na maiwasan ang paglala mula sa prediabetes tungo sa type 2 diabetes. sa pamamagitan ng pagtutuon ng pansin sa mga hindi nakokontrol na pagbabago sa pamumuhay sa halip na mabilisang pagsasaayos, maaari mong kontrolin ang iyong metabolikong kalusugan at gumawa ng mga ugali na magsisilbing mapapakinabangan mo sa mga darating na dekada.

Ang Siyensiya sa Likod ng Pag - iwas sa Prediabetes

Bago lumusong sa espesipikong mga dulo ng paggawi, mahalagang maunawaan kung bakit napakabisa ng pagbabago sa istilo ng pamumuhay upang maiwasan ang paglala ng diyabetis.

Ang mga pisikal na interaksyon ay gumagana sa pamamagitan ng pag-aayos ng ugat na sanhi ng resistansiya ng insulin. Ang pisikal na aktibidad ay gumagawa sa mga selula ng iyong kalamnan na mas sensitibo sa insulin, na nagpapahintulot sa mga ito na sumipsip ng glucose ng mas mahusay. Ang mga pagbabago sa Dietary ay nakababawas sa bigat ng iyong mga selulang pascreatic beta sa pamamagitan ng pag-aayos ng mga spektang asukal ng dugo.Ang mga pagkabawas ng mga tabang ovisceral sa paligid ng iyong mga organo, ay direktang nagpapabuti ng sensasyon ng insulin. Ang pagkontrol ng pagtulog ay tumutulong sa mga hormone gaya ng cortisol na maaaring makahadlang sa metabolismo ng glucose.

Ipinakita ng landmark Diabetes Prevention Program na ang mga resultang ito ay nakamit sa pamamagitan ng katamtamang pagbaba ng timbang ng 5-7% lamang ng pag-unlad ng type 2 diabetes sa 58% sa kabuuan, at 71% sa mga adulto na mahigit 60 taong gulang.Ang mga resultang ito ay nakamit sa pamamagitan ng katamtamang pagbaba ng timbang na 5-7% lamang ng timbang ng katawan at 150 minuto ng pisikal na aktibidad bawat linggo. Ang pananaliksik na ito ay nagbibigay ng isang daang-map para sa epektibong prediabestobise prediabesitive na maaaring sundin ng sinuman.

Paglinang ng Supportableng Estratehiya sa Pagkain

Ang mga pagkaing kinakain mo ay nakaaapekto sa antas ng asukal sa iyong dugo, sa insulin, at sa kabuuang kalusugan ng metabolismo.

Unahin ang Masalimuot na Carbohydrates at Destansiya

Ang simpleng mga carbohydrate na nasa puting tinapay, pastelerya, at matatamis na meryenda ay nagdudulot ng mabilis na mga tulis sa glucose ng dugo, anupat napipilitan ang iyong lapay na maglabas ng maraming insulin.

Ituon ang pansin sa paglalagay ng mga buong butil na katulad ng quinoa, kayumangging bigas, oats, at whole wheat sa iyong pagkain.Ang mga pagkaing ito ay nagpapanatili ng kanilang fiber contribution, na nagpapabagal ng pagtunaw at nagpapagaan ng mga pagtugon sa asukal sa dugo.Aim para sa hindi bababa sa 25-30 gramo ng hibla araw-araw mula sa mga mapagkukunan ng gulay, prutas, butong-basta, at buong butil.Ang mga butil ay hindi lamang nakatutulong sa pagkontrol ng asukal sa dugo kundi nakatutulong din sa pagkakaroon ng sa pagkakaroon ng sa pagkain, sumusuporta sa kalusugang panunaw, at maaari pa ng mga antas ng kolesterol.

Mga Lagamlay at Matabang Taba

Ang protein ay gumaganap ng mahalagang papel sa pangangasiwa ng asukal sa dugo sa pamamagitan ng pagpapabagal ng pagsipsip ng mga carbohydrate at pagtataguyod ng mga damdamin ng kasapatan. Kabilang ang mga mapayat na protinang mapagkukunan sa bawat pagkain, tulad ng manok na walang balat, isda, itlog, leguhog, tokwa, at mga produktong mababa-tabang gatas.Ang mga isdang tulad ng salmon, mackerel, at mga calmony ay nagbibigay ng karagdagang pakinabang ng mga omega-3 fatty acid, na may mga katangiang anti-inflammitory at maaaring mapabuti ang sensitibidad.

Mahalaga rin ang mga malusog na taba sa kalusugang metaboliko. Monounsaturated at polyunsaturated fats na matatagpuan sa langis ng olibo, abokado, nuwes, at buto ay makatutulong sa pag-unlad ng iyong profile at pagbawas ng pamamaga.Ang mga taba na ito ay mabagal na nakakagasgas ng tiyan, na nakakatulong sa paghadlang sa mga tulis ng asukal sa dugo pagkatapos kumain. Gayunpaman, ang pagkontrol sa bahagi ay nananatiling mahalaga, dahil ang mga taba ay calorie-dense. ang isang maliit na mga kaunting nuwes o isang kutsara ng langis ng olibo ay nagbibigay ng malaking mga benepisyo na walang labis na kalori.

Dalubhasang Pagkontrol ng Bahagi at Pag - aasikaso sa Pagkain

Kahit na ang malulusog na pagkain ay maaaring maging sanhi ng pagtaba at mga problema sa asukal sa dugo kung iinumin nang labis - labis. Ang pagkatutong kilalanin ang angkop na mga sukat ng bahagi ay isang mahalagang kasanayan para sa matagal na pag - iingat sa prediabetes. Gamitin ang mas maliliit na plato upang likas na mabawasan ang mga sukat ng bahagi, sukatin ang mga hain hanggang sa magkaroon ka ng tamang dami ng intuwisyon, at bigyang - pansin ang gutom at mga palatandaan ng kasapatan sa halip na kumain hanggang sa pakiramdam mo'y na sapat na ang pagkain.

Ang oras ng pagkain ay nakakaimpluwensiya rin sa pagkontrol ng asukal sa dugo.Ang pagkain sa hindi nagbabagong oras bawat araw ay nakatutulong sa pagkontrol ng mga ritmong metaboliko ng iyong katawan. Ang ilang pagsasaliksik ay nagmumungkahi na ang mga front-based calories na mas maaga sa araw, kapag ang sensitivity ay tila mas mataas, maaaring kapaki-pakinabang. Isaalang-alang ang pagkain ng isang sapat na almusal, isang katamtamang tanghalian, at isang mas magaang na hapunan. iwasan ang mga meryenda sa gabi, na maaaring makahadlang sa magdamag na prosesong metaboliko at ang kalidad ng pagtulog.

Bawasan ang Karagdagang mga Asukal at Prusisyon ng Pagkain

Ang mga asukal na ito, na masusumpungan sa mga soda, katas ng prutas, kendi, mga produktong niluto, at maraming prinosesong pagkain, ay naglalaan ng walang - laman na calories nang walang sustansiya habang nagdudulot ng malalaking pagbabago sa asukal sa dugo.

Ang mga tagagawa ng iba't ibang pangalan para sa karagdagang asukal, kasali na ang mataas na fructose corn syrup, asukal sa tubó, nektar na galing sa aga, at marami pang ibang termino. Kadalasan nang hindi lamang ang mga pagkaing may produced ang may asukal kundi pati na ang mga taba, sobrang sodium, at artipisyal na mga sangkap na maaaring maging sanhi ng pagbabago sa kalusugan.

Pag - aayos sa Paraan ng Plate Para sa Timbang na Pagkain

Ang paraang plate ay nagbibigay ng simple at nakikitang pamamaraan sa paglikha ng timbang na mga pagkain nang hindi binibilang ang mga calorie o panukat na makronutrients.Ilagay sa mga seksiyon ang iyong plato: punuin ang kalahati ng mga hindi-bituing gulay tulad ng mga dahong berde, broccoli, sili, at kamatis.Alocate ang isang-kapat upang maging mga makunat na protina, at ang natitirang sangkapat sa mga komplikadong carbohydrate o starchy na gulay. Magdagdag ng maliit na paglilingkod ng malusog na taba, katulad ng isang drizle ng langis o ilang hiwa ng abokado.

Tinitiyak ng pamamaraang ito na makakakuha ka ng sapat na gulay, na nagbibigay sa iyo ng hibla, bitamina, at mineral habang mababa ang kalori.Ang timbang na kombinasyon ng protina, carbohydrates, at taba ay tumutulong sa katamtamang pagtugon sa asukal sa dugo at nagpapanatili sa iyong nasisiyahan sa pagkain. Ang pamamaraang plate ay naibabagay upang magkasya ang iba't ibang lutuin at mga kagustuhang pagkain, ginagawa itong isang hindi nababagong stratehiyang long-term.

Paggawa ng Mabisang Rasyon sa Ehersisyo

Ang ehersisyo ay nakatutulong para makontrol ang timbang, mabawasan ang pamamaga, at hindi nito maunawaan na mahalaga ang ehersisyo, kundi sa regular na pag - eehersisyo sa loob ng maraming buwan at taon.

Pag - unawa sa mga Mungkahi sa Ehersisyo Para sa Mas Mataas na Pagsusuri

Inirerekomenda ng American Diabetes Association ang hindi kukulanging 150 minuto ng katamtamang-intensity aerobic activity sa bawat linggo, na kumakalat sa loob ng hindi bababa sa tatlong araw, na hindi hihigit sa dalawang magkakasunod na araw nang hindi nag-eehersisyo.Ang katamtamang tindi ay nangangahulugan na ikaw ay nagtatrabaho nang husto upang mapataas ang tibok ng iyong puso at magpawis, ngunit maaari ka pa ring mag-usap. mga gawaing tulad ng mabilisang paglalakad, pagbibisikleta, paglangoy, pagsasayaw, pagsasayaw, at paglilibang na lahat ay kuwalipikado.

Bukod sa aerobic exercise, ang mga pagsasanay na resistansiya ay dapat isagawa ng hindi bababa sa dalawang beses kada linggo sa mga hindi-consex na araw. Ang pagsasanay na pang-lakas ay gumagawa ng kalamnan mass, na metabolikong aktibong tisyu na tumutulong sa pag-aayos ng asukal ng dugo kahit sa pahinga. hindi mo kailangan ang mamahaling kagamitan o isang gym miyembro upang makinabang sa pagsasanay ng resistansiya. Ang mga ehersisyong pang-katawan, mga bestil, mga banda ng paglaban, o simpleng mga pipibell ay maaaring magbigay ng mabisang workout sa bahay.

Ligtas na Pagsisimula at Unti - unting Pagtatayo

Kung ikaw ay kasalukuyang nakaupo o hindi aktibo sa loob ng mahabang panahon, mahalagang magsimula ng mabagal at unti-unting gumawa.Ang pagsisikap na gumawa ng labis na maaga ay kadalasang humahantong sa pinsala, burnout, o pagkasira ng loob.mula sa 10-15 minuto lamang ng gawain sa isang panahon, at unti-unting dagdagan ang tagal at tindi habang bumubuti ang iyong kalakasan. Kahit ang maikling mga pag-aaral ng gawain ay maaaring maging kasing epektibo ng isang mas mahabang sesyon.

Bago simulan ang isang bagong programa sa ehersisyo, lalo na kung may iba kang sakit o hindi ka aktibo, kumonsulta sa iyong healthcare provider.

Pagkasumpong ng mga Gawain na Nasisiyahan Ka

Kung ayaw mong tumakbo, huwag kang mag - obligang tumakbo, o mag - ehersisyo sa bahay o sa bahay, mag - ehersisyo sa iba't ibang gawain hanggang sa masumpungan mong talagang nasisiyahan ka sa mga class, sports league, o mag - ehersisyo kasama ng mga kaibigan.

Ang paghahalaman, pagsasayaw, paglalakad, pakikipaglaro sa mga bata o mga apo, at aktibong libangan ay pawang nakatutulong sa iyong lingguhang gawain.

Pag - aalis ng mga Pagkilos sa Buong Araw Mo

Pagkatapos ng organisadong mga sesyon ng ehersisyo, ang pagpaparami sa iyong pang - araw - araw na pagkilos ay maaaring lubhang makaapekto sa metabolismo.

Labanan ang pagiging nakaupo sa araw, maghahahagdan sa halip na mag - e - elevator, mag - receive sa pagpasok sa mga pasukan, at maglakad sandali sa trabaho.

Pag - aaral ng Kasidhian at Pagsulong

Ang pagsubaybay sa iyong ehersisyo ay makatutulong para matiyak mong nakakatanggap ka ng mga rekomendasyon at makita ang pagsulong sa paglipas ng panahon, na maaaring maging lubhang nakapagpapasigla.

Maraming tao na may prediabetes na mga pagsulong sa mga lugar na ito bago makita ang mga pagbabago sa antas ng asukal o timbang ng dugo. Ipagdiwang ang mga tagumpay na non-scale tulad ng higit na tibay, mas mabuting pagtulog, mas mabuting kondisyon, o ang kakayahang magsagawa ng mga gawaing dati'y hindi pa naihaharap.

Pagkakamit at Pagpapanatili ng Isang Malusog na Timbang

Ang pagkontrol sa timbang ay kumakatawan sa isang kritikal na bahagi ng prediabetes prediabetes na pag-iwas, ngunit mahalaga na harapin ang tunguhing ito na may makatotohanang mga inaasahan at mga pamamaraang hindi nakokontrol.Ang pananaliksik ay patuloy na nagpapakita na kahit ang katamtamang pagbabawas ng timbang na 5-7% ng timbang ng katawan ay maaaring lubhang makapagpabuti ng sensitivity ng insulin at mabawasan ang panganib ng diabetes. Para sa isa na tumitimbang ng 200 libra, ito ay nangangahulugan ng pagbabawas lamang ng 10-14 libra ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba.

Pagtatakda ng Makatotohanang mga Tunguhin sa Pagbabawas ng Timbang

Kapag napakabilis mong pumayat, mas malamang na mabawasan ang iyong kalamnan pati na ang taba, na maaaring aktuwal na magpabagal sa iyong metabolismo.

Sa halip, ituon ang pansin sa pagbuo ng malusog na mga ugali sa halip na umabot sa espesipikong bilang ng tagumpay. Tandaan na ang dami ng nababawas na ito ay malamang na maging kapaki - pakinabang at nakatutulong sa pagpapanatili ng bigat ng kalamnan.

Pag - unawa sa Katimbangan ng Caloric

Ang pagbabawas ng timbang ay nangangailangan ng labis na pag - inom ng calorie, na nangangahulugang mas kaunti ang nakukunsumo mong kalori kaysa sa sinusunog ng iyong katawan.

Kung pipiliin mong i-crain ang mga calorie, ituon ang katamtamang kakulangan ng 500-750 calories bawat araw, na karaniwang nagbubunga ng 1-1.5 libra ng pagbaba ng timbang kada linggo.Maging maingat sa pag-bawas ng mga calorie nang labis, dahil ang mga pagkaing mababa-calorie ay maaaring magpabagal sa iyong metabolismo, maging sanhi ng kakulangan sa sustansiya, at maaaring makatulong sa pag-uulat ng iyong mga cloritic na pangangailangan batay sa edad, kasarian, timbang, taas, at antas ng gawain, na nagbibigay ng isang puntong panimula para sa pagpaplano.

Pag - uusap Tungkol sa Emosyonal na Pagkain at mga Kaugnayan sa Pagkain

Maraming tao ang nakikipagpunyagi sa pagkain ng emosyonal, na ginagamit ang pagkain upang makayanan ang stress, pagkabagot, kalungkutan, o iba pang emosyon.Ang pattern na ito ay maaaring makabalbalbal sa mga pagsisikap na pang-money management at maiwasan ang long-term tagumpay.Ang pagkakaroon ng kabatiran sa iyong mga sanhi ng pagkain ay ang unang hakbang tungo sa pagbabago ng mga huwarang ito.Timplahan ang isang babasahing pang-indiwa upang matukoy ang mga sitwasyon o emosyon na humahantong sa labis na pagkain o hindi mabuting pagpili ng pagkain.

Kapag natukoy mo na ang mga sanhi, gumawa ng alternatibong mga estratehiya sa pag-aanalisa na hindi kinasasangkutan ng pagkain. Maaaring kabilang dito ang pagtawag sa isang kaibigan, paglalakad, pagsasagawa ng malalim na paghinga, pagsasagawa ng isang libangan, o paggamit ng ibang mga pamamaraan sa stress-maniagement. Kung ang emosyonal na pagkain ay isang mahalagang hamon, isaalang-alang ang paggawa kasama ng isang therapist o tagapayo na nagdadalubhasa sa mga gawi sa pagkain.Ang pagtawag sa sikolohikal na aspekto ng pagkain ay kadalasang mahalaga para sa pangmatagalang-term na tagumpay sa pagkontrol ng timbang.

Pagtatayo ng Isang Nakapagpapatibay na Kapaligiran

Malaki ang impluwensiya ng iyong kapaligiran sa iyong mga gawi sa pagkain at pagkontrol sa timbang. Gawing kapaki - pakinabang ang kapaligiran sa tahanan sa pamamagitan ng pagpapanatiling madaling makakuha ng masustansiyang mga pagkain at pagtatakda sa pagkakaroon ng nakatutukso, di - gaanong mabuting mapagpipilian.

Ang suporta ng lipunan ay gumaganap din ng mahalagang papel sa pagkontrol ng timbang, anupat maaari kang makipag - ugnayan sa iba na napapaharap sa katulad na mga hamon.

Optimisasyong Matulog para sa Kalusugang Metaboliko

Ang pagtulog ay kadalasang nakakaligtaan sa mga pagtalakay sa pag-iwas sa diabetes, gayunpaman ay gumaganap ng mahalagang papel sa metabolikong kalusugan.Ang instituent o hindi sapat na pagtulog ay sumisira sa mga hormone na nagreresulta sa gana at asukal sa dugo, nagpapabilis sa resistance ng insulin, at mas mahirap na mapanatili ang malusog na mga ugali sa pagkain at ehersisyo. Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga taong palaging natutulog ng wala pang anim na oras bawat gabi ay may malaking mas mataas na panganib sa pagkakaroon ng type 2 diabetes.

Pag - unawa sa Epekto ng Tulog sa Asukal ng Dugo

Habang natutulog, ang iyong katawan ay nagsasagawa ng mga kritikal na tungkuling pampapanatili at pagkukumpuni, kabilang ang mga namamanipulang hormone na nakakaapekto sa metabolismo ng glucose. ang kakulangan sa tulog ay nagpapataas ng antas ng cortisol, isang hormon na pang-igting na nagpapataas ng asukal sa dugo.Ito rin ay sumisira sa balanse ng phrelin at leptin, mga hormon na kumokontrol sa gutom at sayty, na humahantong sa tumaas na gana at mga paghahangad para sa mga pagkaing mataas-calorie, mga pagkaing mataas-carbohydrate.

Ang hindi sapat na tulog ay nagpapahina rin sa kakayahan ng iyong katawan na mabisang gamitin ang insulin. Ipinakikita ng mga pag - aaral na kahit ang isang gabing kakulangan sa tulog ay maaaring makabawas sa pagiging sensitibo ng insulin nang hanggang 25%.

Pagtatatag ng Malusog na mga Kaugalian sa Pagtulog

Karamihan sa mga adulto ay nangangailangan ng 7-9 oras ng pagtulog bawat gabi para sa mga episodyong pang-industriya para sa kalusugang pang-industriya, na nagtatakda ng isang hindi nagbabagong iskedyul ng pagtulog sa pamamagitan ng pagtulog at paggising sa parehong mga oras bawat araw, kahit sa mga dulo ng sanlinggo.Ang pagiging regular na ito ay tumutulong sa pagkontrol ng mga ritmo ng katawan, paggawa ng mas madaling pagtulog at paggising nang natural. hinggil sa isang nakarerelaks na rutin na hudyat sa iyong katawan na oras ng pag-ihip, katulad ng pagbabasa, banayad na pag-banat, o pag-ihi.

Gumamit ng mga kurtina sa mata o maskara upang hadlangan ang liwanag, at isaalang - alang ang puting mga makinang ingay o mga earplugg kung ang ingay ay isang isyu. Mamuhunan sa isang komportableng kutson at unan na sumusuporta sa mabuting tindig sa pagtulog.

Pag - iwas sa mga Di - Makatutulog

Limitahan ang pag - inom ng caffeine, lalo na sa hapon at gabi, dahil puwede itong manatili sa iyong sistema sa pagtulog nang maraming oras, anupat hindi na gaanong nakauubos ng oras ang pagkain bago matulog, at baka hindi ka makatulog dahil sa alak, anupat hindi na ito nakaaantok at nababawasan ang kalidad ng iyong tulog, kaya limitahan ang pag - inom at huwag ka nang uminom nang malapit sa oras ng pagtulog.

Ang oras bago matulog ay lalo nang mahirap sapagkat ang asul na liwanag na inilalabas ng mga telepono, tableta, at mga computer ay sumusugpo sa produksiyon ng erythropoietin, ang hormone na nagtataguyod ng pagtulog. Sikaping iwasan ang mga screen sa loob ng di - kukulanging isang oras bago matulog, o gumamit ng asul na liwanag na sumasasala sa mga app o salamin kung kailangan mong gumamit ng mga aparato.

Paglutas sa mga Sakit sa Pagtulog

Kung lagi kang hindi makatulog, hindi makatulog, o hindi makatulog kahit sapat na ang oras mo sa kama, baka hindi ka makatulog dahil sa sleep apnea, isang kondisyon kung saan ang paghinga ay paulit - ulit na humihinto at nagsisimula sa pagtulog, ay karaniwan na sa mga taong may prediabetes at sobrang katabaan.

Ang mga sintomas ng sleep apnea ay ang malakas na paghilik, paghinga habang natutulog, pananakit ng ulo sa umaga, at sobrang pagtulog sa araw.

Pagsupil sa Kaigtingan Para sa Mas Mabuting Pagkontrol sa Asukal ng Dugo

Ang talamak na kaigtingan ay kumakatawan sa isang mahalaga ngunit kadalasang minamaliit ang salik sa pagkakaroon at paglala ng iyong atay. Kapag nakararanas ka ng kaigtingan, naglalabas ang iyong katawan ng mga hormone na gaya ng cortisol at adrenaline na nagiging sanhi ng "pag - aaway o paglipad" na pagtugon.Ang mga hormone na ito ay nagpapangyari sa iyong atay na maglabas ng nakaimbak na glucose sa iyong dugo, anupat naglalaan ng enerhiya para sa inaakalang panganib.

Pagkilala sa Kaigtingan sa Iyong Buhay

Iba - iba ang stress, at baka hindi mo laging napapansin kung dumaranas ka ng matinding stress.

Mag - ingat ng isang babasahin tungkol sa stress sa loob ng isa o dalawang linggo, na napapansin ang mga sitwasyong nagiging sanhi ng stress at ang reaksiyon mo, at ang unang hakbang para magkaroon ng mas mabuting stress management ay ang pag - iwas sa stress.

Pag - iisip at Pagbubulay - bulay

Ang pag-iisip ay naipakita upang mabawasan ang stress, mas mababang cortisol level, at mapabuti ang pagkontrol sa asukal sa dugo. Ang gawaing ito ay kinasasangkutan ng pagtutuon ng iyong pansin sa kasalukuyang sandali nang walang paghatol, kadalasan sa pamamagitan ng pagtutuon ng pansin sa iyong hininga o pakiramdam ng katawan. kahit na 10-15 minuto lamang ng pang-araw-araw na meditasyon ay maaaring magbigay ng mga mahahalagang pakinabang. maraming mga app at online na mapagkukunan ng mga gabayg kompyuter na partikular na dinisenyo para sa mga starner.

Ang simpleng mga gawain na gaya ng maingat na pagkain, kung saan lubusang binibigyang - pansin ang pagkain nang walang abala, o pag - iisip, kung saan nakapokus ang iyong isip sa damdamin ng pagkilos, ay maaaring maging mabisa rin.

Mga Pamamaraan sa Pag - aalis ng mga Relaks

Ang iba't ibang mga pamamaraan sa pagrerelaks ay maaaring makatulong upang mapabilis ang rerelaks na tugon ng iyong katawan, labanan ang pagtugon sa kaigtingan. Ang mga ehersisyong malalim sa paghinga ay partikular na mabisa at maaaring gawin saanman. Subukan ang pamamaraang 4-7-8: huminga sa iyong ilong ng 4 na aspeto, hawakan ang 7 aspeto, at ibuga sa iyong bibig para sa 8 aspeto. Ulitin ang siklong ito nang ilang beses upang mabilis na mabawasan ang stress at pagkabalisa.

Ang progresibong pagrerelaks ng kalamnan ay kinasasangkutan ng sistematikong pag-iinternasyunal at pagkatapos ay paglalabas ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan sa buong katawan, pagtulong sa iyo na makilala at ilabas ang pisikal na tensiyon.Ang Yoga ay nagsasama ng mga pisikal na tindig, ehersisyong paghinga, at meditasyon, na nagbibigay ng maramihang mga benepisyong stress-reduksiyon habang nagbibigay rin ng banayad na ehersisyo.Ang Tai chi, na kadalasang inilalarawan bilang "meditasyon sa paggalaw," ay nagbibigay ng katulad na mga benepisyo sa pamamagitan ng mabagal at dumadaloy na mga galaw.

Pagtatayo ng mga Kakayahang Maibsan at Makayanan

Ang pagkakaroon ng matatag na kaugnayan ay tutulong sa iyo na maging mas mabisa sa pag - iisip at sa pag - aasikaso sa mga problema ng iba, pag - aasikaso sa emosyon, at pag - iwas sa stress.

Tandaan na kapag may mga pananagutan ka bago ang operasyon, maraming tao ang nag - a - ampura ng maraming pananagutan at nakokonsensiya sa pag - aasikaso ng kanilang kalusugan o ang pagkabalisa o depresyon, huwag mag - atubiling humingi ng tulong sa isang therapist o tagapayo.

Pag - aalis ng Tabako at Pagbawal sa Alak

Ang paggamit ng tabako at labis na pag-inom ng alak ay parehong nakadaragdag sa panganib ng pagkakaroon ng type 2 diabetes at maaaring magpalala sa prediabetes.Ang pagtawag sa mga bisyong ito ay mahalaga para sa pangmatagalang-term na tagumpay, bagaman ito ay maaaring maging hamon sa mga gumamit ng mga substansiyang ito sa loob ng mahabang panahon.

Pag - unawa sa Epekto ng Tabako sa Panganib ng Diabetes

Ang paninigarilyo ay nagpapataas ng insulin resistansiya at nagpapataas ng antas ng asukal sa dugo sa pamamagitan ng maramihang mekanismo. ang nikotina at iba pang mga kemikal sa usok ng tabako ay nag-uudyok ng paglabas ng mga stress hormone na nagpapataas ng glucose ng dugo.Ang paninigarilyo ay nagdudulot din ng pamamaga sa buong katawan at pumipinsala sa mga ugat na ugat, na nagdurulot ng mga panganib sa puso ng mga taong may prediabetis. Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga naninigarilyo ay 30-40% na mas malamang na magkaroon ng type 2 diabetes kumpara sa mga hindi-smoker.

Ang mabuting balita ay na ang paghinto sa paninigarilyo ay nagsisimulang pagbutihin agad ang iyong kalusugan sa loob ng mga linggo, ang pagiging sensitibo sa insulin ay bumubuti, at sa loob ng ilang taon, ang panganib sa iyong diyabetis ay nababawasan nang malaki.

Pag - inom ng Alak sa Ibang Paraan

Ang relasyon sa pagitan ng alkohol at diabetes ay komplikado. ang katamtamang pag-inom ng alak ay maaaring may neutral o bahagyang protektibong epekto pa nga sa ilang tao, habang ang labis na pag-inom ay malinaw na nakadaragdag sa panganib na magkaroon ng diabetes at maaaring maging sanhi ng mapanganib na pagbabago ng asukal sa dugo.Ang alkohol ay mataas din sa kalori at maaaring maging sanhi ng pagtaba, partikular na kapag iniinom sa mga pinatamis na mga inuming may halo o sa tabi ng mga pagkaing high-calorie.

Kung iinom ka ng alak, gawin ito nang katamtaman, o uminom ng isang baso bawat araw para sa mga babae at hanggang dalawang inumin bawat araw para sa mga lalaki, kung saan ang isang inumin ay katumbas ng 12 onsa ng serbesa, 5 onsa ng alak, o 1.5 onsa ng distilled spirits. Laging uminom ng alak gamit ang pagkain para mabawasan ang mga epekto ng asukal sa dugo, at iwasan ang matatamis na mixer.

Baka kailangang lubusang iwasan ng ilang tao ang alak, lalo na kung may iba pa silang sakit, umiinom ng ilang gamot, nag - aabuso sa alak, o nahihirapang uminom ng alak kahit katamtaman lang, o hindi sila gaanong umiinom ng alak o hindi tama ang pagpipilian ng marami.

Pag - aaral sa Iyong Kalusugan at Paggawang Kasama ng mga Tagapaglaang Nagsasanggalang sa Kalusugan

Ang regular na pagsubaybay sa kalusugan at pagpapanatili ng isang matibay na pakikipag - ugnayan sa iyong pangkat na nangangalaga sa kalusugan ay mahahalagang bahagi ng matagumpay na pag - iingat bago ang operasyon, pagbibigay ng pananagutan sa mga kaugnayang ito, maagang pagtuklas sa mga problema, at pagtiyak na ikaw ay tatanggap ng personal na patnubay salig sa iyong pambihirang kalagayan.

Pag - unawa sa Pangunahing mga Metika sa Kalusugan

Ang ilang mga pagsukat ay tumutulong upang matunton ang iyong metabolikong panganib sa kalusugan at diabetes. Ang hemoglobin A1C ay sumasalamin sa iyong katamtamang antas ng asukal sa dugo sa nakalipas na 2-3 buwan at dapat suriin sa paano man taun-taon, o mas madalas kung gumagawa ka ng mahalagang pagbabago sa istilo ng pamumuhay.Ang pag-aayuno ng iyong asukal sa dugo pagkatapos ng magdamagang pag-aalsa.[kailangan ng sanggunian] Mahalaga rin ang presyon ng dugo at antas ng kolesterol, dahil ang prediabetestisidad ay kadalasang nangyayari sa piling ng ibang mga salik ng panganib sa puso.

Gumawa ng isang rekord sa kalusugan na nagpapakitang ang mga ito ay nakatutulong para maging matatag ang kanilang pagsasama, kahit hindi pa nila napapansin ang mga pagbabago sa pisikal, at makapag - usap tungkol sa bawat sukat na puwedeng gamitin ng iyong healthcare provider, dahil iba - iba ang mga tunguhin nila.

Pag-edulbang Regular na Pagsusuri-ups

Huwag hintaying magkasakit ka para makita ang iyong healthcare provider. Ang regular na mga check-up ay nagpapahintulot na masubaybayan ang iyong prediabetes at maagang matuklasan ang anumang paglala o komplikasyon.

Maging tapat sa mga hamong kinakaharap mo sa pagkain, ehersisyo, o iba pang pagbabago sa paggawi. Hindi makapagbibigay ng mabisang suporta ang iyong healthcare team kung hindi nila naiintindihan ang iyong mga problema sa tunay na mundo. Tandaan na sila'y kapareha mo sa iyong paglalakbay sa kalusugan, hindi mga hukom sa iyong paggawi.

Mga Programa sa Pag - iwas sa Diabetes

Ang National Diabetes Prevention Program, batay sa landmark research na nabanggit kanina, ay nag-aalok ng mga naka-ayos na programang pagbabago sa istilo ng pamumuhay na pinangungunahan ng mga sinanay na coach. Ang mga programang ito ay karaniwang nagpupulong linggu-linggo sa unang ilang buwan, pagkatapos ay buwan-buwan para sa patuloy na suporta, sumasaklaw sa mga paksang tulad ng malusog na pagkain, pisikal na aktibidad, pangangasiwa ng stress, at mga problema-paglutas ng mga hadlang upang magbago.

Ang mga kalahok sa mga programang ito ay tumatanggap ng pananagutan, edukasyon, at suporta ng mga kasama na lubhang nagpapataas ng bilang ng mga tagumpay kung ihahambing sa pagsisikap na gumawa ng mga pagbabago lamang. Maraming programa ang nababalutan ng seguro, kabilang ang Medicare, na nagpapangyaring madaling makuha ng karamihan ng mga taong may prediabetes.[0] Tanungin ang inyong healthcare provider tungkol sa mga programang makukuha sa inyong lugar, o naghahanap ng mga pagpipilian sa Internet kung hindi kombinyente ang mga programang in-person. Ang website[CDCCCCC's ay nag-produce ng isang programang pang-produksyon.

Pag - isipan ang Karagdagang mga Serbisyo na Suportahan

Depende sa iyong mga pangangailangan, ang iba't ibang espesyalista ay maaaring sumuporta sa iyong mga pagsisikap na hadlangan ang sakit. Ang mga ehersisyo o physical therapist ay maaaring maglaan ng personal na tulong sa pagkain at sa pagpaplano ng pagkain.

Maraming mga plano ng seguro ang sumasaklaw sa mga serbisyong ito kapag nireseta ng iyong manggagamot, lalo na para sa mga taong may prediabetes o diabetes. huwag mag-aalinlangan na humingi ng mga referral sa mga espesyalista na makapagbibigay ng espesipikong suporta na kailangan mo. Ang pagtatayo ng isang komprehensibong pangkat na nangangalaga sa kalusugan ay nagdaragdag ng iyong tsansa ng pangmatagalang tagumpay.

Pagtatayo ng Napananatiling mga Kaugalian at Pagpapanatili ng Motibo

Ang pag-unawa kung anong mga gawi ang sumusuporta sa prediabetes prediabetes prediction ay isang bagay; ang aktuwal na pagpapatupad at pagpapanatili ng mga pag-uugaling iyon sa loob ng mga buwan at taon ay isa pang hamon.[kailangan ng panahon] Ang pangmatagalang tagumpay ay nangangailangan ng pagkakaroon ng mga ugaling hindi naaano at pagpapanatili ng pagganyak kahit na ang pag-unlad ay nakadarama ng mabagal o mga balakid.

Panimulang Maliit at Unti - unting Pagtatayo

Ang isa sa pinakamalaking pagkakamali ng mga tao kapag sinisikap nilang maiwasan ang diyabetis ay ang baguhin agad ang lahat ng bagay, at baka madama nilang hindi na sila gaanong kailangan pang kumilos, pero mas malamang na magdulot ito ng namamalaging pagbabago.

Halimbawa, maaari kang magsimula sa pagdagdag ng 10-minutong paglalakad pagkatapos ng hapunan gabi-gabi. Minsang maging rutin na lamang, maaari mong pagtuunan ng pansin ang pagpapalit ng tubig ng matatamis na inumin. Pagkatapos ng ugaling iyon, maaari kang magsikap sa pagdaragdag ng karagdagang pagsisilbi ng gulay sa iyong mga pagkain. Bawat maliit na pagbabago ay nagtatayo sa mga nauna, lumilikha ng pundasyon ng mga malusog na gawi na sumusuporta sa matagal-term na pag-iwas.

Paggamit ng mga Intensiyon sa Pag - aayos

Ipinakikita ng pananaliksik na mas malamang na sundin ng mga tao ang mga tunguhin kapag lumilikha sila ng espesipikong mga planong tinatawag na mga intensiyong pagpapatupad. sa halip na malabong mga tunguhin tulad ng "Mag-ehersisyo ako nang higit," lumikha ng mga espesipikong kung-then na plano: "Kung Lunes, Miyerkules, o Biyernes ng umaga, kung gayon ay lalakad ako ng 30 minuto bago ang trabaho." Ang mga kongkretong planong ito ay nag-aalis ng pangangailangan para sa paggawa ng desisyon sa sandaling iyon, na ginagawa itong mas madaling matuloy.

Halimbawa, kapag may mga plano ako sa pag - aayos ng bahay, pati na ang posibleng mga hadlang: "Kung umuulan sa isang araw na isinaplano kong maglakad, kung gayon ay gagawa ako ng isang video sa bahay na may trabaho sa halip na mag - isip ng mga problema." "Kung natutukso ako ng panghimagas sa restawran, mag - order ako ng sariwang prutas o binabahagi ko ang panghimagas sa mesa."

Pagsubaybay sa Pagsulong at Pag - alaala sa mga Tagumpay

Ang pagsusuri sa iyong mga paggawi at mga resulta ay tumutulong upang mapanatili ang pangganyak at matukoy mo kung ano ang gumagana at kung ano ang kailangang baguhin.

Nagdiriwang ka ba ng mga tagumpay kahit parang maliit lang ang mga ito? Nagkaroon ka ba ng magandang epekto sa A1C, kahit kaunti lang?

Pagharap sa mga Balakid at Lampas

Ang mga rasyo ay normal na bahagi ng anumang proseso ng pagbabago ng ugali. Ang susi ay hindi magkaroon ng mga araw kapag hindi ka nag-ehersisyo gaya ng isinaplano, mga pagkain kung saan sobra ang iyong pagkain, o mga panahon kapag nadiskaril ng stress ang iyong mga mabuting ugali.Ang susi ay huwag hayaang ang mga pansamantalang pag-iwas ay maging permanenteng pagbalik. iwasan ang lahat-o-walang pag-iisip na nagsasabi ng isang "masamang" araw ay nangangahulugan na ikaw ay nabigo at maaaring mabuti pang sumuko.

Kapag nagkaroon ng mga hadlang, magsagawa ng self-compassion sa halip na self-criticism. hinggil sa malupit na pagpapasiya, ang mga pag-uugaling ito ay maaaring humantong sa mas hindi malusog, habang ang self-compasyon ay tumutulong sa iyo na bumalik sa mga track. suriin kung ano ang humantong sa hadlang nang walang kasalanan, at gamitin ang impormasyong iyon sa problema-lutas para sa hinaharap.

Paghanap sa Iyong "Bakit"

Ang mga pagsisikap na hadlangan ang diyabetis ay maaaring dahil sa pag - iingat ng iyong mga anak o apo, baka gusto mong maging mas malapít sa iyo ang isang mahal sa buhay at maiwasan ang mga problema sa diyabetis at manatiling independiyente at manatiling malusog habang nagkakaedad ka.

Alamin ang mga dahilan kung bakit dapat mong unahin ang prediabetes prediabetes provention at isulat ang mga ito.Readly backed kapag humihina ang motibo o kapag natutukso kang iwan ang mga mabuting pag-uugali.Ang pagkonekta ng mga pang-araw-araw na pagkilos sa makabuluhang mga pangmatagalang tunguhin ay mas madaling gumawa ng mga pagpili na sumusuporta sa iyong kalusugan, kahit na nangangailangan ng pagsisikap o sakripisyo sa kasalukuyan ang mga pagpiling iyon.

Paglikha ng Isang Nakapagpapatibay na Kapaligirang Panlipunan

Malaki ang impluwensiya ng iyong kapaligirang panlipunan sa iyong mga gawi sa kalusugan, kadalasan sa mga paraang hindi mo namamalayan.Ang mga taong kasama mo, ang mga pamantayang panlipunan sa inyong pamayanan, at ang suportang tinatanggap mo ay maaaring maging mas madali sa iyong kakayahang panatilihin ang mga kaugaliang pangkalusugan na pangmatagalang-term.

Ipaalam ang Iyong mga Pangangailangan sa Pamilya at mga Kaibigan

Ang mga taong pinakamalapit sa iyo ay maaaring sumuporta o magpahina ng iyong mga pagsisikap na hadlangan ang pag - iingat, kadalasan nang nang di - sinasadya, anupat nakikipag - usap nang tapatan sa mga kapamilya at matatalik na kaibigan tungkol sa iyong pagsusuri bago ang operasyon at sa iyong determinasyon na hadlangan ang paglalagom.

Baka may mga taong nagkokomento tungkol sa iyong mga pagpili ng pagkain, nagbibigay ng di - inaasahang payo, o nag - aalinlangan sa iyong kakayahang magbago, pero kadalasan nang nakapagpapatibay - loob ang mga ito, at sabihin sa kanila na pinahahalagahan mo ang kanilang ikinababahala pero may mga propesyonal na nangangalaga sa kalusugan at mas gusto mo ang suporta nila kaysa sa pag - uusig o payo.

Paghahanap ng Komunidad at mga Kapareha na May Pananagutan

Ang pakikipagtulungan sa iba na gumagawa rin ng pag - iingat sa diyabetis o pagpapabuti sa kalusugan ay maaaring magbigay ng mahalagang suporta, pangganyak, at praktikal na mga mungkahi.

Isaalang - alang ang isang mapagkakatiwalaang kapareha na gumagawa rin ng mga tunguhing pangkalusugan at regular na maaari mong suriin ang isa't isa pagkatapos ng trabaho, mag - usap ng mahuhusay na resipi, o basta patibayin ang isa't isa.

Paghahatid ng mga Kalagayan sa Lipunan

Ang sosyal na mga pagtitipon ay kadalasang umiikot sa pagkain at maaaring magharap ng mga hamon sa pagpapanatili ng malusog na mga kaugalian sa pagkain, pagpaplano ng unahan para sa mga kalagayang ito sa pamamagitan ng pagkain ng isang masustansiyang meryenda bago dumalo sa mga okasyon upang hindi ka magutom nang gutom nang husto.

Huwag kang mag-aakalang obligadong ipaliwanag o bigyang-katwiran ang iyong mga pagpipiliang pagkain sa iba. isang payak na "Hindi ako nagugutom ngayon" o "Parang masarap ang pakiramdam mo, ngunit nasisiyahan na ako". kung gipitin ka ng mga tao na kumain o uminom ng mga bagay na iniiwasan mo, tandaan na may karapatan kang gumawa ng mga pagpili na sumusuporta sa iyong kalusugan.Igagalang ng tunay na mga kaibigan ang iyong mga desisyon kahit hindi nila lubusang nauunawaan ang mga ito.

Pagiging Positibong Impluwensiya

Habang nagiging mas malusog ang iyong mga magulang, baka makatulong sa iyo ang mga ito para maging malusog ka, gaya ng mga kapatid na puwedeng maging malusog sa pamamagitan ng pagmamasid sa mga adulto o pagsubok sa iyong kalusugan, hindi lang dahil sa obligasyon mo ang iyong mga magulang kundi sa pagtulong din sa iba na bumuti ang kanilang kalusugan.

Sabihin sa iba ang iyong kaalaman at mga karanasan kapag may ibang nagpapakita ng interes, pero huwag maging palaaral o mapanghusga tungkol sa iba.

Pag - unawa Kung Kailan Maaaring Kailangan ang Gamot

Bagaman ang pagbabago sa istilo ng pamumuhay ang siyang pundasyon ng prediabetis na pag - iingat, ang ilang tao ay maaaring makinabang mula sa paggagamot bukod pa sa mga pagbabago sa paggawi.

Sino ang Makikinabang sa Gamot

Maaaring isaalang - alang ng mga tagapaglaan ng pangangalaga sa kalusugan ang paggamot sa mga may prediabetikong sakit sa ilang kalagayan, gaya ng isang kasaysayan ng pagkakaroon ng diyabetis o polycystic carvity syndrome, o mga indibiduwal na ang asukal sa dugo ay patuloy na tumataas sa kabila ng patuloy na pag - unlad ng buhay.

Ang metformin ay ang gamot na pinaka karaniwang nirereseta para sa prediabetes prediabetes na pag-iwas. Ang gamot na ito ay nagpapabuti ng sensitivity at nakapagpapababa ng produksiyon ng glucose sa atay.Ang pananaliksik ay nagpapakita na ang metformin ay maaaring makabawas sa panganib ng diabetes ng mga 31%, bagaman ito ay hindi gaanong epektibo kaysa sa mga interconstruksiyon ng istilo ng pamumuhay. Gayunpaman, ang pagsasama ng medikasyon sa mga pagbabago ng pamumuhay ay maaaring magbigay ng pinakamabuting resulta para sa ilang indibiduwal.

Paggamot Bilang Isang Kapupunan, Hindi Isang Palitan

Mahalagang maunawaan na ang gamot para sa prediabetes ay dapat na maging kapupunan, hindi kapalit, na mga pagbabago sa istilo ng pamumuhay.Walang gamot ang makatutumbas sa di - mabuting pagkain, kakulangan ng ehersisyo, di - sapat na tulog, o talamak na kaigtingan.

Kung inirerekomenda ng iyong healthcare provider ang paggamot, pag - usapan ang mga dahilan ng rekomendasyong ito, ang posibleng mga pakinabang at masasamang epekto, at kung paano kumakapit ang gamot sa iyong pangkalahatang plano sa pag - iingat.

Pagpaplano Para sa Tagumpay ng Long-term

Ang prediabetes prediabetion ay hindi maikling-term na proyekto na may tiyak na endpoint; ito ay isang habang-buhay na pangako sa kalusugan. Ang mga pag-aasal na pumipigil sa paglala ng diabetes ay parehong mga pag-aasal na sumusuporta sa pangkalahatang kalusugan, haba ng buhay, at kalidad ng buhay. itinuturing ang mga pagbabagong ito bilang permanenteng pagbabago sa pamumuhay sa halip na pansamantalang mga interaksyon ay mahalaga para sa pangmatagalang-term tagumpay.

Pagyakap sa Isang Pag - unlad

Sa iyong pag - iwas sa mga problema sa paglaki, isipin mong may mga bagong kasanayan ka at kaugalian sa pagsisikap at pag - aaral.

Kilalanin na ang pagbabago sa paggawi ay isang kasanayan na sumusulong sa pagsasanay, mas magiging mahusay sa pagpaplano ng pagkain, sa pag - eehersisyo sa iyong iskedyul, sa pagharap sa kaigtingan, at sa pagsasanay sa mga kalagayang panlipunan samantalang pinananatili ang mabuting mga kaugalian. Maging matiisin sa iyong sarili sa panahon ng pagkatuto, at ipagdiwang ang pagsulong na iyong ginagawa sa halip na ituon ang pansin sa kasakdalan.

Regular na Pagsusuri at Pag - aayos

Ang iyong mga kalagayan sa buhay, kalagayan sa kalusugan, at mga pangangailangan ay magbabago sa paglipas ng panahon, at ang iyong mga estratehiya sa pag - iingat ay dapat na mag - evolve ayon dito.

Ang isang rutina ng ehersisyo na gumaganang mabuti sa tag - araw ay baka mangailangan ng pagbabago sa panahon ng taglamig. Ang mga pamamaraan sa pagpaplano ng pagkain na gumagana kapag ikaw ay namumuhay na mag - isa ay maaaring mangailangan ng pagbabago pagkatapos ng isang pagbabago sa komposisyon sa bahay.Ang mga pamamaraan sa pangangasiwa na mabisa sa isang yugto ng buhay ay maaaring kailanganin pang dagdagan sa panahon ng isang hamon.

Pagpapanatili ng Pangmalas

Tandaan na ang kalusugan ay multidimensiyonal at ang paghadlang sa diyabetis ay isa lamang aspekto ng pangkalahatang mabuting pag - uugali. Ang mga paggawing sumusuporta sa prediabetes predigtal na pag - iwas sa sakit sa pagkain, regular na pisikal na gawain, sapat na pagtulog, pagkontrol sa kaigtingan, at malakas na mga koneksiyon sa lipunan ay nakababawas din sa panganib para sa sakit sa puso, ilang kanser, paghina ng isip, at marami pang ibang kalagayan sa kalusugan.

Mas malakas ka ba o mas malakas ang iyong pangangatawan kaysa sa mga sukat ng medisina? Mas malakas ka ba sa pagtulog kaysa sa normal na kondisyon ng iyong katawan at mas kaunti o mabagal ang iyong pakiramdam?

Pag - akyat sa Unang Hakbang

Kung nadarama mong nalilipos ka ng lahat ng impormasyon sa giyang ito, iyan ay lubusang mauunawaan, ang prediabetes prediabetes prediction ay nagsasangkot ng maraming larangan ng paggawi, at ang paggawa ng mga pagbabago sa lahat ng ito nang sabay - sabay ay maaaring magtinging nakatatakot.

Magsimula sa pagpili ng isang lugar na magtutuon ng pansin sa unang pagkakataon, marahil sa dako kung saan lubhang nagtitiwala kang gumawa ng mga pagbabago o kung saan sa palagay mo'y makikita mo ang pinakamalaking epekto nito.

Tandaan na ang prediabetes ay isang babalang tanda, pero isa rin itong pagkakataon. May pagkakataon kang magbago ngayon na higit na makontrol ang iyong kalusugan kaysa sa inaakala mo, at ang mga paggawing pinipili mo ngayon ay isang malaking tulong sa kalusugan sa darating na mga taon.

Ang pagsisikap na hadlangan ang paglala ng diyabetis ay tiyak na maiiwasan sa pamamagitan ng patuloy na pagbabago sa paggawi, at ang pagsisikap na iyong ipinuhunan ngayon ay magdudulot ng kapakinabangan sa mas mabuting kalusugan, kasiglahan, at kalidad ng buhay sa loob ng maraming dekada bago ang proseso ng pag - iingat sa diyabetis.

Ang iyong paglalakbay tungo sa mas mabuting kalusugan ng metabolismo ay nagsisimula sa isang hakbang lamang.