Mga Tip sa Pagkain Para sa Pag - aasikaso sa Diabetes sa Trabaho

Pag - unawa sa Pag - iwas sa Diabetes sa Lugar ng Trabaho

Ang pagkontrol ng diabetes ay epektibong nangangailangan ng patuloy na pag-iingat sa mga pagpipilian ng pagkain sa buong araw, at ang lugar ng trabaho ay naghaharap ng mga natatanging hamon at pagkakataon para sa pagpapanatili ng mahusay na pagkontrol ng asukal sa dugo.Ang karamihan ng mga adulto ay gumugugol ng malaking bahagi ng kanilang oras ng pagtulog, pagbuo ng mga hindi naaaaasal na mga estratehiya sa nutrisyon para sa kapaligiran ng trabaho ay mahalaga para sa matagal-term na pangangasiwa ng diabetes. ang pagtatakda ng trabaho ay kadalasang kinabibilangan ng hindi regular na iskedyul, limitadong mga pagpipilian ng pagkain, mga kalagayang panlipunang pagkain, at stressificall na maaaring makaapekto sa mga antas ng glucose at mas komplikado.

May type 1 diabetes ka man, type 2 diabetes, o prediabetes, ang paggawa ng may - kabatirang pagpili ng pagkain sa panahon ng pagtatrabaho ay makatutulong upang mapanatili ang matatag na antas ng asukal sa dugo, mapabuti ang enerhiya sa buong araw, pagbutihin ang produksyon, at bawasan ang panganib ng parehong kagyat na mga komplikasyon gaya ng hypoglycemia at mga problema sa kalusugan na tumagal nang mahaba. Ang komprehensibong giyang ito ay nagbibigay ng praktikal, ebidensiyang mga dulo ng nutrisyon na espesipikong dinisenyo para sa pagkontrol ng diyabetis sa lugar ng trabaho, na tumutulong sa iyo na masakyan ang karaniwang mga hamon habang pinananatili ang iyong mga tunguhing pangkalusugan.

Ang Kahalagahan ng Pagpaplano at Paghahanda sa Pagkain

Ang paghahanda ng pagkain at meryenda nang patiuna ay isa sa pinakamabisang paraan para sa matagumpay na pangangasiwa ng diyabetis sa trabaho. Kapag nagpaplano ka na, inaalis mo ang pangangailangan na gumawa ng huling-minutong mga pagpapasiya sa pagkain kapag ikaw ay gutom, nai - stress, o napapaharap sa limitadong mga mapagpipiliang pangkalusugan.Ang pagpaplano ng pagkain ay tumitiyak sa iyo na magkaroon ng masustansiya, ang mga pagkaing blood-sugar-friendy ay madaling makuha sa buong panahon ng iyong pagtatrabaho, binabawasan ang tukso na umasa sa mga makinang pang-inampolitasyon, fast food, o high-carbohydrate na meryenda sa opisina na maaaring magduloty ng problema sa asukal.

Paglikha ng Timbang na mga Pagkain Para sa Pagkontrol sa Asukal ng Dugo

Ang kombinasyong ito ay tumutulong sa pagsipsip ng glucose sa iyong dugo, paghadlang sa mabilis na antas ng asukal sa dugo. Ang mga protinang gaya ng inihaw na manok, pabo, isda, tokwa, mga buto, at mababang - taba na mga produktong galing sa gatas ay nakatutulong sa iyo na masiyahan sa mga protinang ito na masiyahan sa antas ng glucose.

Kapag kasama ang mga carbohydrate sa iyong pagkain, pumili ng mga mapagpipiliang butil gaya ng kayumangging bigas, quinoa, whole wheat bread, o oats sa halip na repinadong butil.Ang mga butil ay naglalaman ng mas maraming hibla at sustansiya, na tumutulong sa katamtamang pagtugon sa asukal sa dugo.Pahiran ang mga carbohydrate na ito ng sapat na protina at malulusog na taba mula sa mga pinagkukunang tulad ng abokado, nuwes, buto, o langis ng olibo upang mas mabagal na tunawin at sipsip ng glucose. non-starchy na gulay tulad ng mga dahong berde, broccoli, cauliflower, sili, at kamatis ay dapat punuin ang kalahati ng iyong plato, paglalaan ng kinakailangang mga bitamina, kaunting sustansiya at carbohydrate.

Mga Estratehiya sa Pagluluto ng Batch at Pagkain

Iluto ang maraming bahagi ng mga protinang gaya ng hinurnong mga suso ng manok, matitigas na itlog, o inihaw na isda na maaaring gamitin sa maramihang pagkain sa buong sanlinggo. Maghanda ng ilang hain ng buong butil at iihawin o pasingawan ang iba't ibang gulay na maaaring ihalo at ihalo.

Ipuhunan sa mga lalagyang may kalidad na pagkain na microwave-ligtas at disserve-proof, gawing madali ang paghahatid at muling pag-init ng iyong pagkain sa trabaho. Isaalang-alang ang paggamit ng mga partikulong lalagyan na tumutulong sa pagkontrol ng bahagi at panatilihing hiwalay ang iba't ibang bahagi ng pagkain. Label containers na may petsa upang matunton ang pagiging sariwa, at palitan ang iyong mga pagpipilian sa pagkain sa buong linggo upang maiwasan ang pagkabagot.

Matalinong Paghahanda sa Tabi

Maghanda ng masustansiyang meryenda nang patiuna at panatilihin itong madaling makuha sa iyong mesa o sa refrigerator sa opisina. lunin ang mga nuwes, buto, o bakas ng mga dahon (nang walang idinaragdag na asukal) sa maliliit na lalagyan o supot para sa kombinyenteng mga mapagpipiliang panghagip-and-go. Maghanda ng mga gulay na gaya ng karot, celery, pipino, at mga siling bell, at itambal ito sa bawat bahagi ng humus o guacamole. Maghanda ng mga pagkaing protina-mayaman na gaya ng Greek yogurt parfaits na may mga berry at kaunting nuwes, o kaya'y gumawa ng iyong sariling enerhiya, na ginagamit ang mga buto ng nuwes, na walang mga nuwes at asukal.

Mag - ingat ng iba't ibang di - nasisira, may diabetes-friend na meryenda sa iyong mesang aparador para sa mga emergency, gaya ng mga nuwes na hindi naaalis, buto, whole grain crackers na may kaunting idinagdag na asukal, o indibiduwal na pakete ng mantikilyang nut.

Pagpili ng Mahuhusay na Beverage sa Buong Araw ng Trabaho

Maraming paboritong inumin sa lugar ng trabaho ang may malaking epekto sa pagkontrol ng asukal sa dugo, pero madalas na nakakaligtaan ito sa pagpaplano ng diyabetis.

Ang Pundasyon: Tubig at Hydration

Ang tamang hydration ay dapat na maging pangunahing inumin sa buong maghapon, lalo na sa mga taong may diyabetis.

Mag - ingat ng isang bote ng tubig na puwedeng ihalo sa iyong mesa at ilagay sa ibabaw ng mesa nang ilang beses sa maghapon. Kung mabutas ang tubig, dagdagan ito ng natural na lasa sa pamamagitan ng paghalo ng hiniwang pipino, lemon, apog, o sariwang yerba gaya ng mint o basil.

Mga Pagpapakundangan sa Kape at Tsa

Ang kape at tsaa ay maaaring maging bahagi ng isang diabetes-friendly na plano ng inumin kapag nainom nang angkop. Ang parehong inumin ay naglalaman ng antioxidants at naiugnay sa mga potensiyal na benepisyong pangkalusugan sa mga pag-aaral ng pananaliksik. gayunpaman, ang susi ay ang pagkonsumo nito nang hindi nagdaragdag ng labis na asukal, mga pinalasang arnibal, o mga high-calorie creamer na maaaring negatibong makaapekto sa pagkontrol ng asukal sa dugo.

Kung mahilig ka sa kape, inumin mo ito na itim o may kaunting gatas na walang asukal o isang sugar-free creamer alternatibo. Iwasan ang mga espesyal na inuming kape mula sa mga coffee shop na kadalasang naglalaman ng maraming bomba ng pinasarap na arnibal, spreed cream, at iba pang mga high-sugar na pagdaragdag ng mga inuming ⁇ Frenish na maaaring maglaman ng maraming carbohydrates bilang isang buong pagkain. Kung kailangan mo ng tamis, gumamit ng kaunting non-nutritive sween kaysa asukal o pulot-pukyutan. Tandaan na ang caffeine ay maaaring makaapekto sa mga antas ng asukal sa iba't ibang tao, imonitor ang iyong indibiduwal na tugon.

Ang mga tsaang hebal ay nagbibigay ng mahusay na pagkakasari-sari at maaaring masiyahan sa mainit o may yelo nang walang anumang karagdagan. ang tsaang berde, tsaang chamomile, peppermint, at tsaang hibiscus ay nagbibigay ng iba't ibang lasa at potensiyal na benepisyong pangkalusugan nang hindi nailalapat ang asukal sa dugo. ang tsaang walang asukal ay isang nakarerepreskong alternatibo sa mga sodang may asukal sa mga buwang mas mainit. Iwasan ang pre-matamis na mga tsaang naka-bangke, na kadalasang naglalaman ng maraming asukal na kahalintulad ng regular na soda.

Pag - iwas sa Problematikong mga Inumin

Ang mga regular na soda, inuming de enerhiya, minatamis na inuming kape, katas ng prutas, at inuming pampalakasan ay dapat na iwasan o inuming pang-agham lamang kung limitado ang dami. Ang mga inuming ito ay maaaring maglaman ng 30-60 gramo o higit pang mga mabilis na nasipsip na carbohydrate na nagiging sanhi ng mahalagang asukal sa dugo na mga tulis-pilak. Kahit 100% katas ng prutas, habang likas, ay naglalaman ng mga matapang na asukal na walang hiblang matatagpuan sa buong mga prutas, na ginagawa itong hindi mabuting pagpili para sa regular na pagkonsumo kapag na nag-aasal ng diabetes.

Ang mga inuming de - enerhiya ay partikular na ikinababahala dahil sa pinagsama - samang dami ng asukal at sobrang caffeine, na nakaaapekto sa pagkontrol sa asukal sa dugo at maaaring makaapekto sa mga gamot na may diyabetis.

Insporiting Observate-Mayamang Pagkain Para sa Mas Mabuting Pagkontrol ng Asukal ng Dugo

Ang hibla ng pagkain ay isa sa pinakamahalagang sustansiya para sa pagkontrol ng diabetes, ngunit karamihan ng mga tao ay hindi kumakain ng sapat nito.Ang fiber, partikular na ang natutunaw, ay nagpapabagal sa pagtunaw at pagsipsip ng carbohydrates, tumutulong sa paghadlang sa mabilis na asukal sa dugo pagkatapos kumain.Ang mga pagkaing high-fiber ay nakatutulong din sa mga damdamin ng kasapatan at pagiging saty, na makatutulong sa pagkontrol ng timbang na Ekspiko na mahalagang salik para sa maraming taong may type 2 diabetes. bukod pa rito, ang sapat na pagkain ng fiber ay sumusuporta sa kalusugang panunaw, tumutulong sa mas mababang antas ng kolesterol, at maaaring bawasan ang panganib ng sakit sa puso, na mataas sa mga taong may diabetes.

Pag - unawa sa mga Uri at Pakinabang ng mga Dyslexia

May dalawang pangunahing uri ng hiblang pagkain: natutunaw at hindi madaling masipsip. Ang malukong na hibla ay natutunaw sa tubig upang makabuo ng isang gel-tulad ng sustansiya sa iyong panunaw, na nagpapabagal ng pagtunaw at ang pagsipsip ng glucose sa iyong dugo.Ang uring ito ng hibla ay matatagpuan sa mga pagkaing gaya ng oats, sebada, buto ng gulay, mansanas, prutas ng sitrus, at psyllium.Ang hiblang insoluble ay hindi natutunaw sa tubig at tumutulong sa paglipat ng pagkain sa iyong sistemang panunaw, na nagtataguyod ng pagiging regular.

Ang parehong uri ng fiber ay kapaki-pakinabang sa diabetes management, at karamihan sa mga pagkaing high-fiber ay naglalaman ng kombinasyon ng parehong mga ito. American Diabetes Association[[1][update] Ang mga taong may diabetes ay may layuning parehong pagkain ng fiber na tulad ng pangkalahatang populasyon: hindi bababa sa 25 gramo bawat araw para sa mga kababaihan at 38 gramo bawat araw para sa mga lalaki, bagaman maraming mga dalubhasa ay nagmumungkahi ng mas mataas na dami ay maaaring kapakipakinabang para sa pagkontrol ng asukal sa dugo.

Mga Pagkaing Masustansiya sa Lugar ng Trabaho

Ang mga hindi-bituing gulay ay mahuhusay na pinagkukunan ng hibla na may kaunting epekto sa asukal sa dugo. Kabilang dito ang mga malalaking bahagi ng mga dahong luntiang tulad ng espinaka, kale, at letsugas; mga gulay na cruciferous tulad ng broccoli, cauliflower, at Brussels toge; at iba pang mga pagpipiliang katulad ng sili, kamatis, pipino, zucchini, at asparagus sa iyong mga pagkain na gawa. Ang mga gulay na ito ay maaaring kainin na may hilaw na humus o iba pang malulusog na mga patsa, idagdag sa mga ensalada, o isama sa mga pagkaing niluto sa mga rethan na ginagamit sa paglulutong retibo.

Ang mga legume, kabilang ang beans, lentehas, at garbansos, ay mga nutrisyunal na mga numerikal na nagbibigay ng hibla at protina, na ginagawa itong angkop para sa pangangasiwa ng diabetes. Ang kalahating-lunas na pagsisilbi ng nilutong mga balatong ay karaniwang nagbibigay ng 6-8 gramo ng hibla kasama ang protina at mga komplikadong carbohydrate na dahan-dahang natutunaw. ldagdag ang beans sa mga ensalada, gumawa ng mga bean-based na sopas o sili na maaari mong dalhin sa trabaho, o masiyahan sa hummus na gawa mula sa mga garba bilang meryenda sa mga gulay.

Ang mga Nuwes at buto ay kombinyenteng meryenda sa lugar ng trabaho na naglalaan ng hibla, malusog na taba, at protina. Almonds, walnut, pistachios, buto ng chia, mga buto ng lino, at mga buto ng kalabasa ay maaaring kainin nang mag - isa o idagdag sa yogurt, ensalada, o o oatmeal. Ang isang onsa ng nuwes (mga maliit na dakot) ay karaniwang nagbibigay ng 2-4 na gramo ng hibla kasama ng kasiya - siyang taba at protina na tumutulong sa pagpapanatili ng asukal sa dugo.

Ang mga buong butil ay dapat na humalili sa mga dinalisay na butil sa iyong mga pagkain ng trabaho. Piliin ang buong tinapay na trigo, kulay - kapeng bigas, quinoa, sebada, o o oats, o buong butil sa halip na puting tinapay, puting bigas, o regular na pasta. Ang mga mapagpipiliang ito na butil ay naglalaan ng mas maraming fiberiler dahil halimbawa, ang kulay - kapeng bigas ay naglalaman ng mga 3.5 gramo ng hibla sa bawat tasa kung ihahambing sa wala pang 1 gramo ng puting bigas. Paandarin ang iyong trabaho sa pamamagitan ng oatmeal na nilagyan ng nuwes at berry para sa isang fiber-rich na almusal na nagbibigay ng lakas.

Unti - unting Dumarami ang mga Nakataya

Kung hindi ka kasalukuyang kumakain ng maraming hibla, dagdagan ang pagkain mo ng unti-unti sa loob ng ilang linggo upang ma-ayos ang iyong sistema ng panunaw.Ang mabilis na pag-usbong ng pagkain ng fiber ay maaaring magdulot ng pansamantalang dihestiyon, kasama na ang pag-iipon ng mga hibla, gas, at pag-ubo ng isa o dalawang pagkaing high-fiber sa iyong diyeta bawat linggo, at tiyaking dagdagan ang pagkain mo ng tubig habang kumakain ka ng mas maraming hibla, dahil ang fiber ay pinakamahusay na gumagana kapag sumisipsip ng tubig.

Tingnan ang kinakain mong fiber sa loob ng ilang araw para maunawaan ang kasalukuyang antas ng pagkain mo at makita ang mga pagkakataong magdagdag ng mas maraming fiber-rich food.

Mga Sinakdal na Pagsusuri at Pagkontrol sa Portion

Kahit na kung kumakain ng malusog, diabetes-friendly na mga pagkain, ang pagkontrol ng partisipasyon ay nananatiling mahalaga para sa pangangasiwa ng asukal ng dugo. ang pagkain ng labis sa anumang pagkain, kahit na ang mga mabuting pagpipilian, ay maaaring humantong sa pagtaas ng antas ng glucose ng dugo at gawing mas mahirap ang pag-aaasal ng diabetes. ang Portion control ay partikular na mahalaga para sa carbohydrate-containting na mga pagkain, dahil ang carbohydrates ay may pinaka-malaking epekto sa antas ng asukal ng dugo.

Pag - unawa sa Paglilingkod sa mga Sikto at mga Bahagi

Ang isang bahagi nito ay ang dami ng pagkaing ginagamit sa nutrisyon at sa mga tuntunin sa pagkain, samantalang ang pagkain ay ang dami ng pagkaing talagang kinakain mo. Kadalasan, ang mga ito ay iba't ibang pagkain ng mga tao na may diyabetis at karaniwan nang mas malaki kaysa sa karaniwang mga sukat ng pagkain, na parehong mahalaga sa mga pagkaing mayaman sa carbohydrate at sa mga blood sugar management.

Halimbawa, ang isang hain ng nilutong butil o starchy na gulay ay karaniwan nang kalahating tasa, ang isang maliit na piraso o kalahating tasang prutas ay karaniwan nang isang maliit na piraso ng pagkain, at ang isang pagkain ay mga 3 onsa (halos kasinlaki ng isang kubyerta ng baraha).

Praktikal na mga Estratehiya sa Pagkontrol ng Bahagi sa Trabaho

Gumamit ng mas maliliit na plato, mangkok, at lalagyan kapag nag - iimpake ng pagkain, ipinakikita ng pananaliksik na mas maraming kinakain ang mga tao kapag gumagamit ng mas malalaking plato, kahit na sinisikap nilang kontrolin ang mga bahagi ng pagkain.

Bago ang pag-iinflute ng iyong pagkain at meryenda sa bahay sa halip na magdala ng malalaking lalagyan ng pagkain sa trabaho. Kapag may malaking supot ng nuwes o malaking lalagyan ng bakas na pinaghahalo sa iyong mesa, madaling walang-kaisipang kumain ng higit kaysa nilayon. Sa halip, hatiin ang mga pagkaing ito sa mga bahaging may lamang-kaya gamit ang maliliit na lalagyan o bag.Ang pamamaraang ito ay nag-aalis ng pangangailangang gumawa ng mga desisyon sa bahagi kapag ikaw ay gutom at nakakatulong upang maiwasan ang labis na pagkain.

Sa halip na kumain sa mesa habang nagtatrabaho, kumain nang maayos at magpokus sa pagkain, kumain nang maayos, at mag - enjoy sa trabaho, o mag - e - email, at mag - recore ng confluent signal mula sa sikmura, kaya kapag sapat na ang kinakain mo, mas madali kang makakain bago kumain nang labis.

Ang Pamamaraan ng Plate Para sa Timbang na mga Bahagi

Ang plate method ay isang simple at visual na paraan upang ma-priving ang kontrol ng bahagi na hindi nangangailangan ng pagsukat o pagbibilang. isip-isip na hatiin ang iyong plato sa mga seksiyon: Punuin ang kalahati ng plato ng mga hindi-bituing gulay, sangkapat na may mahinang protina, at sangkapat na may carbohydrate-mayaman na mga pagkain tulad ng mga buong butil o starchy gulay. Ang pamamaraang ito ay awtomatikong lumilikha ng mga timbang na bahagi ng angkop na dami ng bawat pangkat ng pagkain habang binibigyang diin ang mga gulay, na may kaunting epekto sa asukal ng dugo.

Kapag naghahanda ng pagkain para sa pagtratrabaho, gamitin ang plate method bilang gabay sa pagpuno ng iyong lalagyan. Ang pamamaraang ito ay gumagana para sa isang malawak na iba't ibang uri ng pagkain at lutuin, na ginagawa itong malambot at hindi nababago. Magdagdag ng sertipikasyon ng prutas at baso ng tubig o iba pang inuming sero-calorie upang makumpleto ang iyong pagkain. Ang paraang plato ay partikular na nakatutulong kapag napapaharap sa mga sitwasyong cruffed-style sa mga pangyayari sa trabaho o kapag kumakain kasama ng mga kasamahan, na nagbibigay ng isang payak na balangkas para sa paggawa ng mga timbang na pagpili.

Nauuso ang Pagkilala sa Gutom at Pagkapuno

Ang tunay na pagkagutom ay karaniwan nang unti - unti at may kasamang pisikal na pakiramdam gaya ng paglaki ng sikmura, mahinang lakas, o problema sa pagtutuon ng pansin sa mga ito.

Gamitin ang isang antas ng pagkagutom upang tantiyahin ang iyong gutom bago kumain at ang iyong kapus - palad sa panahon ng pagkain at pagkatapos kumain. Bilangin ang iyong gutom mula 1 (lubhang gutom) hanggang 10 (di - kaayaayang punô), na naglalayong kumain kapag ikaw ay halos 3 o 4 (karaniwan nang gutom na gutom) at huminto kapag umabot ka na sa edad na 6 o 7 (di - kaayaayang nasisiyahan subalit hindi natutugunan).

Paghahatid ng mga Hamon sa Pagkain sa Lugar ng Trabaho

Ang kapaligiran sa lugar ng trabaho ay naghaharap ng maraming mga problemang nauugnay sa pagkain na maaaring maging sanhi ng pagkontrol sa diabetes mula sa mga pagdiriwang ng kaarawan at mga partisyon hanggang sa mga vending machine at mga lugar ng meryenda ng komunidad, regular na mahaharap mo ang mga sitwasyon na sumusubok sa iyong pangako sa malusog na pagkain.Ang pagpapaunlad ng mga estratehiya upang masagip ang mga hamong ito habang pinananatili ang mga pakikipag-ugnayang panlipunan sa mga kasamahan ay mahalaga para sa pangmatagalang tagumpay.

Pagharap sa mga Pagdiriwang ng Opisina at mga Pangyayari sa Lipunan

Kadalasang nakasentro ang mga pagdiriwang ng opisina sa mga pagkaing mataas-sugar tulad ng keyk, cookies, at kendi. hindi mo kailangang lubusang iwasan ang mga pangyayaring ito o ibukod ang iyong sarili sa mga kasamahan, ngunit kailangan mo ng mga estratehiya upang makilahok habang pinamamanihala ang asukal sa iyong dugo.Kung alam mo nang patiuna ang tungkol sa isang pagdiriwang, iplano ang iyong mga pagkain sa araw na iyon upang mabigyan ng kaunting pagkain. Maaaring bawasan mo ang carbohydrates sa ibang pagkain o baguhin ang iyong iskedyul ng gamot sa pagkonsulta sa iyong tagapaglaan ng pangangalaga sa kalusugan.

Kapag napaharap sa isang pagkalat ng mga paggamot, pumili ng isang maliit na bahagi ng isang bagay na talagang gusto mo sa halip na bilangin ang lahat ng makukuhang pagkain. Kumain nang dahan-dahan at may pag-iisip, masiyahan sa karanasan. Isaalang-alang ang pagdadala ng isang diabetes-friendly opsiyon upang maibahagi sa mga pagdiriwang, ang pagtiyak na mayroong kahit isang pagpipilian na angkop sa iyong mga pangangailangan.Pilipino tulad ng isang gulay tray na may hummus, isang composteria ng prutas, o gawang-bahay na mga pagkain na ginawa sa pamamagitan ng mga kahalili ng asukal ay maaaring masiyahan ng lahat habang binibigyan ka ng isang ligtas na pagpipilian.

Tandaan na maaari kang sumali sa mga pagdiriwang nang hindi kumakain, magtuon ng pansin sa mga panlipunang aspeto ng mga kompyuter na ekwasyon sa mga kasamahan, ipagdiwang ang pinarangalang tao, at maging bahagi ng koponan. Kung pipiliin mong huwag kumain ng mga inaalok na mga pagkain, ang isang payak na "Hindi ka nagpapasalamat, hindi ako nagugutom ngayon" ay sapat na. hindi ka na dapat magkaroon ng isang detalyadong paliwanag sa iyong mga kalagayang pangkalusugan o mga pagpipiliang pang-etika.

Pagkontrol sa Vending Machine at mga Tukso sa Cafeteria

Ang mga makinang pang-pandinggang pang-engine at mga cafeteriang pangtrabaho ay karaniwang nag-aalok ng limitadong mga pagpipiliang pangkalusugan at napupuno ng nakatutuksong mataas-sugar, mataas na pagpipiliang pang-carbohydrate.Ang pinakamahusay na estratehiya ay ang pagdadala ng lahat ng iyong pagkain at meryenda sa bahay, na inaalis ang pangangailangang umasa sa mga mapagkukunang ito. Gayunpaman, kung kailan kailangan mong gamitin ang mga ito, mahalaga ang pag-alam kung paano gawin ang mga pinakamainam na makukuhang pagpipilian.

Kung kailangan mong gumamit ng vending machine, humanap ng mapagpipiliang gaya ng mga nuwes na hindi pa naaalis ang laman, buto, o mga bread bar na may kaunting idinagdag na asukal (sinukat ang etiketa para sa wala pang 5 gramo ng asukal sa bawat servement). Ang ilang makina sa pag - inom ng tubig ay nagbibigay ngayon ng mas mabuting mga mapagpipilian na gaya ng sariwang prutas, yogurt, o humus na may mga gulay.

Sa mga cafeteria sa lugar ng trabaho, gumawa ng maliit na bahagi ng buong butil o starchy gulay. Iwasan ang mga piniritong pagkain, makremang sarsa, at mga putaheng may dagdag na asukal. Tanungin ang mga sangkap at mga paraan ng paghahanda kung hindi ka sigurado sa pagkain.

Pakikitungo sa mga Marurunong Malabong Katalungan

Ang mga coleague ay maaaring mag-alok sa iyo ng pagkain, gipitin kang kumain ng mga pagkain, o magkomento tungkol sa iyong mga pagpipilian sa pagkain. Habang karaniwang mahusay-intensiyon, ang mga interaksiyong ito ay maaaring maging nakasisiphayo at gawing mas mahirap ang pangangasiwa sa diabetes.Paunlarin ang mga magalang ngunit matatag na pagtugon sa mga alok na pagkain: "Salamat, ngunit nagdala ako ng aking sariling tanghalian ngayon" o "Pinahahalagahan ko ang alok, ngunit hindi ako nagugutom ngayon."

May mga taong nakauunawa at sumusuporta sa mga desisyon nila, pero hindi naman tama o mali ang paraan ng paggamot sa iyo.

Kung paulit-ulit na gipitin ka ng isang kasamahan na kumain ng ilang pagkain sa kabila ng iyong magalang na pagtanggi, maging mas tuwiran: "May mga dahilan ako sa kalusugan sa aking pagpili ng pagkain, at pahahalagahan ko ang iyong suporta." igagalang ng karamihan ang mga malinaw na hangganan. Kung ang food-related pressure ay nagpapatuloy o nagiging panliligalig, isaalang-alang ang pakikipag-usap sa iyong superbisor o kagawaran ng human forces.

Pag - aasikaso sa Iyong mga Pagkain at Pag - aasikaso sa Iyong Iskedyul

Ang tamang panahon ng pagkain ay gumaganap ng mahalagang papel sa pagkontrol ng diyabetis, lalo na sa mga taong umiinom ng insulin o ilang gamot na may diyabetis. Ang pagkain sa di - nagbabagong oras bawat araw ay nakatutulong upang mapanatili ang antas ng asukal sa dugo at ginagawang mas madaling itugma ang pagkain sa mga iskedyul ng paggamot.

Pagtatatag ng Isang Hindi Pabagu - bagong Kaayusan sa Pagkain

Ang pagiging sensitibo sa pagkain ay makatutulong para maiwasan ang hypoglycemia at maging mas maaasahan ang mga huwaran sa asukal sa dugo.

Para sa karamihan ng mga taong may diyabetis, mas kaunti at mas madalas kumain sa buong maghapon ay nakatutulong sa pagpapanatili ng mas mataas na antas ng asukal sa dugo kaysa sa pagkain ng dalawa o tatlong malalaking pagkain. Isaalang-alang ang pagkakaroon ng almusal, isang mid-morning meryenda, tanghalian, meryenda sa hapon, at hapunan.Ang ganitong parisan ay pumipigil sa mahahabang mga puwang sa pagitan ng pagkain na maaaring humantong sa labis na gutom at labis na pagkain, habang iniiwasan din ang malalaking kargang carbohydrate na nagiging sanhi ng mga mahalagang mga espirito ng asukal sa dugo.

Pagpaplano sa Lahat ng Pulong at Pangangailangan sa Trabaho

Buksan ang panahon para sa pagkain at meryenda sa kalendaryo ng trabaho, ituring ang mga ito na mahahalagang appointment na hindi dapat ihinto o muling isaayos nang walang dahilan, kumain bago ang pulong o kaya'y kumain nang maingat sa panahon ng regular na pagkain.

Panatilihing madaling makuha ang mabilis at nabibitbit na meryenda sa mga kalagayang hindi mo naiskedyul, ang mga Nut, buto, patpat ng keso, o mga pampiga ng protina ay maaaring maglaan ng pansamantalang solusyon kapag hindi ka makakain ng husto sa iyong karaniwang panahon.

Karamihan sa mga lugar ng trabaho ay kailangang maglaan ng makatuwirang matutuluyan para sa medikal na mga kalagayan, kasama na ang diyabetis, regular na pamamahinga sa pagkain, pagkakaroon ng pagkain at mga suplay ng diyabetis, o pag - aayos ng iyong iskedyul para sa mga appointment sa ospital.

Pag - aasikaso sa Pabagu - bagong Trabaho at Di - regular na mga Iskedyul

Kung ikaw ay nagtatrabaho nang pabagu - bago o hindi regular ang iskedyul, ang mga pangasiwaan ng diyabetis ay nagiging mas masalimuot subalit maaari pa ring baguhin sa pamamagitan ng wastong pagpaplano. Gumawa ka kasama ng iyong healthcare provider upang baguhin ang iyong iskedyul at dosis batay sa iyong iskedyul sa trabaho.

Dapat na laging iluto ang pagkain at meryenda sa buong panahon ng pagkain, kahit pa ang pagkain nang "inner" sa 3 AM. Ituon ang pansin sa oras ng pagkain sa halip na sa oras ng pagkain. Iwasan ang tukso na kumain o umasa sa mga makinang pang - zigget at fast food sa magdamag na pagbabago ng kaugalian ng mga tao sa paggamit ng asukal sa dugo.

Pag - unawa sa Carbohydrate county at Glycemic Index

Ang mga Carbohydrates ay may pinakamalaking epekto sa antas ng asukal sa dugo, ginagawang batong - panulok ng pagkaing diyabetis ang carbohydrate.

Ang mga Saligang Bagay ng Pagbilang ng Karbohydrate

Ang pagbibilang ng Carbohydrate ay kinasasangkutan ng pagsubaybay sa mga gramo ng carbohydrate na kinakain mo sa bawat pagkain at meryenda. Ang pamamaraang ito ay nagpapahintulot ng pag-aangkop sa mga pagpipilian ng pagkain habang pinananatili ang pagkontrol ng asukal sa dugo, habang maaari mong baguhin ang dosis ng insulin o planed na pagkain batay sa nilalamang carbohydrate. karamihan sa mga taong may diabetes ay nakikinabang mula sa hindi nagbabagong dami ng carbohydrate sa bawat pagkain, karaniwang 45-60 gramo kada pagkain para sa mga kababaihan at 60-75 gramo kada pagkain para sa mga lalaki, bagaman ang indibiduwal na mga pangangailangan ay iba-iba batay sa mga salik na katulad ng laki ng katawan, aktibidad, antas, at mga medikasyon.

Pag-aralang magbasa ng mga etiketang nutrisyonal upang matukoy ang kabuuang nilalamang carbohydrate ng mga pagkaing naka-packed. Ang kabuuang bilang ng carbohydrate ay kinabibilangan ng asukal, starch, at fiber.Ang ilang mga tao ay nag-iiba ng mga fiber gramo mula sa kabuuang carbohydrates (tinatawag na "net carbs") dahil ang fiber ay hindi nagpapataas ng asukal sa dugo, ngunit tumatalakay sa paraang ito sa iyong healthcare provider. Para sa mga pagkaing walang tatak, gumamit ng isang carbohydrate na giyang pangbibilang, app, o website upang hanapin ang mga halaga.

Kapag naghahanda ng pagkain para sa trabaho, kalkulahin ang kabuuang carbohydrate sa bawat pagkain at isulat ito sa lalagyan kung nakatutulong. Kaya mas madaling matunton ang pagkain at mag - adjust sa insulin nang hindi naman kinakailangan.

Glycemic Index at Glycemic Pasan

Ang glycemic index (GI) ay naghahanay ng mga pagkaing carbohydrate-containing batay sa kung gaano kabilis nilang itinaas ang antas ng asukal sa dugo kumpara sa purong glucose.Ang mga pagkaing may mataas na GI (70 o mas mataas pa) ay nagdudulot ng mabilis na mga tulis ng asukal sa dugo, habang ang mababang mga pagkaing GI (55 o mas mababa pa) ay lumilikha ng mas unti-unting pagtaas. Ang mga pagkaing Medium GI ay bumababa sa pagitan ng 56 at 69. Sa pangkalahatan, ang pagpili ng mas mababang mga pagkaing GI ay tumutulong sa pagpapanatili ng mas matatag na antas ng asukal sa dugo sa buong araw.

Kabilang sa mga pagkaing mababa sa GI na angkop sa mga pagkain sa lugar ng trabaho ang karamihan sa mga pagkaing hindi-bituing gulay, butong- gulay, karamihan sa mga prutas (lalo na ang mga berry, mansanas, at peras), mga buong butil tulad ng oats at sebada, nuwes, at mga produktong gawa sa gatas. ang mga pagkaing GI na may limitadong puting tinapay, puting bigas, karamihan sa mga cereal na almusal, patatas, at matatamis na meryenda. Gayunpaman, ang GI ng isang pagkain ay maaaring baguhin ng kinakain mo kasama ang protinang recipain ng isang mataas na GI na may g gemikong pagkain.

Ang Glycemic load (GL) ay isinasaalang alang ang parehong GI ng isang pagkain at dami ng carbohydrate sa isang serving, na nagbibigay ng mas praktikal na sukat ng epekto ng pagkain sa asukal ng dugo. Ang isang mababang GL ay 10 o mas mababa, ang medium ay 11-19, at mataas ay 20 o higit pa. Halimbawa, ang pakwan ay may mataas na GI ngunit ang isang mababang GL dahil ang isang karaniwang serving ay hindi naglalaman ng maraming carbohydrate. Ang mga ito ay nakatuon sa pagpili ng mga pagkain na may mababang medium gcemicly load para sa pagkontrol ng asukal.

Praktikal na Pagkakapit sa Trabaho

Ikapit ang mga konseptong ito kapag nagpaplano ng iyong mga pagkaing panggawain sa pamamagitan ng pagpili ng mas mababang mga pinanggagalingan ng GI carbohydrate at pagsasama ng mga ito sa protina, malusog na taba, at fiber. Halimbawa, sa halip na sandwich sa puting tinapay (high GI), piliin ang buong tinapay na butil (lower GI) at isama ang maraming gulay, walang taba, at abokado. sa halip na instant oatmeal na may dagdag na asukal (high GI), piliin ang mga steel-cut oat (mas mababang GI) na nilagyan ng nuwes at berry.

Gumamit ng mga app sa smartphone o online database para tingnan ang GI at GL ng mga pagkain kapag nagpaplano ng pagkain. habang hindi mo kailangang i-obses sa mga numerong ito para sa bawat pagkain, ang pagkakaroon ng pangkalahatang kabatiran ay nakakatulong sa iyo na makagawa ng mas mabuting pagpili. Pagtuunan ng pansin ang kabuuang huwaran ng iyong diyeta sa halip na ang pagiging perpekto sa bawat periconclusion na pagpili ng mas mababang mga pagkaing GI sa karamihan ng panahon ay pakikinabangan ng iyong blood sugar control kahit na paminsan-minsang kumain ka ng mas mataas na mga pagpipilian ng GI.

Pagkontrol sa Kaigtingan na Pagkain at Emosyonal na mga Tribo

Ang stress sa lugar ng trabaho ay maaaring malaki ang epekto sa mga gawi sa pagkain at pagkontrol sa asukal sa dugo. ang stress ay nag-uudyok sa paglabas ng mga hormone tulad ng cortisol at adrenaline, na maaaring direktang magpataas ng antas ng asukal sa dugo. bukod dito, maraming tao ang tumutugon sa stress sa pamamagitan ng pagkain, kadalasang pinipili ang high-sugar, high-carbohydrate commities na lalo pang sumisira sa pagkontrol ng asukal sa dugo.[kailangan ng sanggunian] Mahalaga ang pagpapaunlad ng mga estratehiya upang makontrol ang stress at emosyonal na pagkain para sa matagumpay na pangangasiwa ng diabetes sa trabaho.

Pagkilala sa Kaigtingan at Emosyonal na mga Katangian sa Pagkain

Ang pagkain nang may emosyon ay pagkain bilang tugon sa damdamin sa halip na pisikal na pagkagutom. kasama sa karaniwang dahilan ang stress, pagkabalisa, pagkabagot, pagkasiphayo, kalungkutan, o maging ang positibong mga damdamin na gaya ng pagdiriwang.

Mag - ingat ng isang pagkain at mood journal sa loob ng isa o dalawang linggo, na napapansin ang iyong kinakain, kapag ikaw ay kumakain, gaano ka ka kagutom, at anong mga damdamin o kalagayan ang nauna sa pagkain.Maghanap ng mga parisang maituturing na dahilan para magmeryenda ka kapag nai - stress ka sa isang takdang araw?

Pagpapaunlad ng Mapagpipiliang mga Paraan ng Pag - aayos

Gumawa ng listahan ng mga gawaing di-pagkain na magagawa mo kapag nararamdaman mo ang simbuyong kumain sa emosyonal na kadahilanan. Maaaring kasama rito ang maikling paglalakad, paggawa ng maikling pag-uunat ng mga ehersisyo sa iyong mesa, pagtawag sa isang kaibigan, pakikinig sa musika, pagsasagawa ng malalim na paghinga o meditasyon, paggawa ng isang palaisipan, o paglabas para sa sa sariwang hangin.Ilagay ang listahang ito na nakikita sa iyong lugar ng trabaho upang madali mong matukoy kung kinakailangan.

Mag-ehersisyo ng stress-reduction technique nang palagian, hindi lang kapag nararamdaman mo na para bang hindi mo na kaya ang stress, o kaya'y pag-iisip, kahit ilang minuto lang sa mga gawaing ito, malaki ang magagawa ng ilang beses kada araw para maiwasan ang stress level at pagkain.

Kung posible, kailangan mong pasulungin ang iyong oras ng pangangasiwa, magtakda ng mas magagandang limitasyon, makipag - usap sa mga katrabaho, o humingi ng tulong sa mga superbisor, pero hindi mo maaalis ang lahat ng stress sa trabaho, at mabawasan ang stress na dulot nito.

Paglikha ng Isang Nakapagpapatibay na Kapaligiran

Alisin o limitahan ang pagkuha ng mga pagkain sa lugar ng iyong trabaho. Huwag mag - ingat ng kendi, cookies, o iba pang nakatutuksong meryendang high-sugar sa inyong mga aparador sa mesa.

Gumawa ng isang network ng mga katrabaho, kaibigan, o kapamilya na nakauunawa sa iyong kalusugan at nakapagpapatibay sa iyo.

Kung ang pagkain nang emosyonal ay isang malaking hamon, isaalang - alang ang paggawang kasama ng isang therapist o tagapayo na nagdadalubhasa sa mga gawi sa pagkain o sikolohiyang pangkalusugan.

Pagkain sa Labas at sa mga Pagkaing Pangnegosyo

Ang mga kainang pangnegosyo, mga hapunang pang-komedya, at pagkain na kasama ng mga kasamahan ay karaniwang mga sitwasyon sa lugar ng trabaho na maaaring humamon sa pangangasiwa ng diabetes.Ang mga pagkaing pang-internasyunal ay karaniwang naglalaman ng mas malalaking mga bahagi, mas maraming sodium, mas maraming mga taba, at mas nakatagong asukal kaysa sa mga pagkaing pantahanang-preparado. Gayunpaman, sa pamamagitan ng mga tamang estratehiya, maaari kang maglayag sa restawran na kumakain habang pinananatili ang mahusay na pagkontrol ng asukal sa dugo.

Patiunang Pagpaplano Para sa mga Naunang Pagkain

Kapag alam mong kakain ka na sa restawran, tingnan muna ang menu online nang patiuna kung posible. Maraming restawran ang nagbibigay ng nutrisyunal na impormasyon sa kanilang website, na puwedeng malaman ang mga opsyon ng diabetes-friendly bago ka dumating. Ang pagkakaroon ng plano ay nakababawas sa presyon ng mga pagpapasiya kapag gutom ka at napapaligiran ng nakatutuksong mga opsyon.

Kumain ng kaunti at masustansiyang meryenda bago kumain ng ilang nuwes o gulay na may hummus, na tutulong sa iyo na gumawa ng mas mabibigat na desisyon at kumain nang mas mabagal kapag dumating ang pagkain.

Paggawa ng Matalinong mga Pasiya sa Menu

Pumili ng inihaw, hinurno, inihaw, o pinasingawang mga pinggan sa halip na pinirito o pinalamanan ng tinapay na mga pagpipilian. Humingi ng sarsa at palaman sa gilid upang makontrol mo ang dami ng kinakain mong mga sarsang ⁇ antriyal ng ⁇ , naglalaman ng maraming dagdag na asukal. Paandarin ang iyong pagkain ng salad o sabaw na may sabaw na may sabaw upang matulungan kang malagyan ng mababang-calorie, mga pagpipiliang feed-dense bago dumating ang pangunahing kurso.

Karamihan sa mga restawran ay handang mag - aplay para sa mga gulay, maghain ng sarsa sa tabi, o maghanda ng pagkain nang walang dagdag na mantikilya o langis. Tanungin ang mga tanong tungkol sa mga sangkap at mga paraan ng paghahanda kung hindi ka sigurado sa pagkain.

Isaalang - alang ang pag - uutos na mag - order ng pampagana bilang iyong pangunahing putahe, pagsalo sa isang kasamahan sa pagkain, o ang agad na pag - iimbita sa kalahati ng iyong pagkain bago ka magsimulang kumain.

Paghahatid ng mga Katangiang Panlipunan ng mga Pagkaing Pangnegosyo

Madalas na kasama sa mga negosyo ang mga pagkaing pang-negosyo para mag-order ng ilang bagay, uminom ng alak, o kumain ng panghimagas. Tandaan na puwede kang makibahagi nang lubusan sa mga aspektong panlipunan at propesyonal ng mga pagkaing ito habang gumagawa ng mga pagpiling sumusuporta sa iyong kalusugan. ituon ang pansin sa usapan at pakikipag-ugnayan sa halip na sa pagkain. karamihan sa mga tao ay hindi gaanong nakatuon sa kung ano ang iyong kinakain kaysa sa iyong inaakala.

Kung ang iba ay nag - oorder ng pampagana o panghimagas, puwede kang makibahagi sa sosyal na karanasan nang hindi kumakain sa pamamagitan ng pag - uutos ng inumin o basta pag - uusap, pag - aayos ng pagkain, pag - inom ng iba, pagkain, o pag - aayos ng sariwang prutas kung may makukuhang pagkain.

Kung katamtaman ang pag - inom ng alak, ang mga taong may diyabetis ay maaaring uminom nang katamtaman kung may pahintulot ang kanilang healthcare provider, ngunit ang alak ay nangangailangan ng pantanging konsiderasyon. Ang alak ay maaaring maging sanhi ng naantalang hypoglycemia, partikular na kapag nainom nang walang pagkain. Kung iinom ka nang katamtaman, gawin mo ito sa pamamagitan ng pagkain, limitahan ang pag - inom ng isang inumin para sa mga babae o dalawa para sa mga lalaki, at mas madalas na subaybayan ang iyong asukal sa dugo.

Pag - eeksperimento sa Asukal ng Dugo at Pag - aayos ng Iyong Pamamaraan

Ang regular na pagsubaybay sa asukal sa dugo ay nagbibigay ng mahalagang impormasyon kung paano nakaaapekto sa iyong glucose ang iyong mga pagpili ng pagkain at paraan ng pagkain, at kung paano mo bibigyang - kahulugan at maikakapit ang mga resulta nito, mahalaga ang impormasyong ito para sa mahusay na pagkontrol sa asukal sa dugo.

Paggawa ng Isang Monitoring Moderd

Makipagtulungan sa iyong healthcare provider para malaman ang tamang iskedyul ng blood sugar na sumusubaybay sa iyong diabetes type, gamot, at control level. Maraming taong may diyabetis ang nakikinabang sa pagsusuri bago kumain at isa hanggang dalawang oras pagkatapos kumain, partikular na kapag gumagawa ng bagong paraan ng pagkain o subukan ang bagong pagkain. Ito ay tumutulong sa iyo na maunawaan kung paano nakaaapekto sa iyong blood sugar ang espesipikong pagkain.

Maraming tao ang nag - iingat ng test kit sa kanilang mesa o bag para masuri nila ang kanilang blood sugar ayon sa pangangailangan nila, at may karapatan kang gawin ito sa panahon ng iyong pagtatrabaho.

Pag - unawa sa Iyong mga Resulta

Alamin ang iyong target na blood sugar ranges, na karaniwan nang 80-130 mg/dL bago kumain at wala pang 180 mg/dL dalawang oras pagkatapos simulan ang pagkain para sa karamihan ng mga adulto na may diyabetis, bagaman ang bawat target ay maaaring magkakaiba. humanap ng mga huwaran sa iyong mga pagbasa sa halip na magtuon ng pansin sa indibiduwal na mga numero.

Maglagay ng detalyadong rekord ng iyong blood sugar, impormasyon tungkol sa kinakain mo, kung kailan ka kumain, antas ng iyong gawain, antas ng stress, at anumang gamot na iniinom.

Paggawa ng mga Pagbabago Batay sa Data

Gamitin ang iyong blood sugar data para dalisayin ang iyong nutrisyon sa lugar ng trabaho. Kung ang ilang pagkain ay palaging nagbubunga ng mahusay na pagkontrol sa asukal sa dugo, gawing regular ang mga ito sa iyong pag - ikot. Kung ang iba ay magdulot ng mga problematic turkekekes o patak, suriin kung ano ang maaaring maging sanhi ng isyung cistoo maraming carbohydrate, hindi sapat na protina, di - tamang panahon, o iba pang salik na may sakit na gaya ng turnal. Ang pamamaraang ito na sinusubok-and-error ay tumutulong sa iyo na magkaroon ng personalisadong pamamaraan na gumagana para sa iyong natatanging katawan at mga kalagayan.

Huwag gumawa ng malalaking pagbabago batay sa isang pagbabasa o isang araw na pagbabasa ng impormasyon. humanap ng mga huwaran sa loob ng ilang araw o linggo bago gumawa ng malalaking pagbabago.

Pag - isipan ang Patuloy na Pag - aayos ng Glucose

Ang mga komputibang monitor ng glucose (CGMs) ay mga aparatong sumusukat ng antas ng asukal sa dugo sa buong araw at gabi, nagbibigay ng mas detalyadong impormasyon kaysa sa tradisyonal na pagsusuri ng daliri-stick. ang CGMs ay maaaring magpakita ng mga kalakaran, na nakapagpapaalis sa iyo sa mataas o mababang asukal ng dugo, at tumutulong sa iyo na maunawaan kung paanong ang iba't ibang pagkain, gawain, at mga stressor ay nakakaapekto sa antas ng iyong glucose. bagaman hindi kinakailangan para sa lahat ng may diabetes, ang CGMs ay maaaring maging partikular na nakatutulong sa mga taong nahihirapang maabot ang antas ng asukal sa dugo o mga madalas na nakararanas ng hypog hyg hygymogymicum.

Kung interesado ka sa CGM technology, ipakipag - usap ito sa iyong healthcare provider. Ang saklaw ng insurance ay iba - iba, pero maraming plano ngayon ang sumasaklaw sa CGMs para sa mga taong may diyabetis na nakatutugon sa ilang pamantayan. Ang detalyadong impormasyon mula sa CGM ay maaaring maging napakahalaga kapag gumagawa ng bagong paraan ng pagkain sa lugar ng trabaho, gaya ng makikita mo sa aktuwal na panahon kung paano tumutugon ang asukal sa iyong dugo sa iba't ibang pagkain at gumagawa ng mabilis na mga pagbabago.

Paggawa ng mga Panghabang-Term na mga Kaugaliang Mapananatili

Ang matagumpay na pangangasiwa sa diabetes sa trabaho ay hindi tungkol sa pagsunod sa isang perpektong diyeta sa loob ng ilang linggo ⁇ it's tungkol sa pagkakaroon ng mga hindi nakokontrol na mga ugali na maaari mong panatilihing matagal-pag-eterm. Ang paglikha ng nagtatagal na pagbabago ay nangangailangan ng tiyaga, self-compasyon, at isang pokus sa pag-unlad sa halip na kasakdalan. Ang tunguhin ay ang pagkakaroon ng isang paglapit sa nutrisyon sa lugar ng trabaho na sumusuporta sa iyong kalusugan habang makatotohanang nag-aakma sa iyong buhay.

Panimulang Maliit at Unti - unting Pagtatayo

Sa halip na sikaping baguhin ang iyong pagkain nang magdamag, magtuon ng pansin sa paggawa ng isa o dalawang maliliit na pagbabago sa isang panahon, at pagkatapos, dalhin ang iyong pananghalian tatlong araw sa bahay sa halip na kumain araw - araw, dagdagan ito ng masustansiyang meryenda.

Ipagdiwang ang maliliit na tagumpay at pagsulong sa halip na magpokus lang sa tunguhin mo, at kilalanin na kailangan ang panahon at pagsasanay para magawa ang mga bagong kaugalian sa iyong kalusugan.

Pagsasagawa ng Pagsasarili-Kompasyon

Ikaw ay magkakaroon ng mga araw na hindi mo nasusunod ang iyong plano nang perpektong feathis ay normal at inaasahan. isang isang kahit isang mas kaunting-than-ideal na pagkain o meryenda ay hindi nasisira ang iyong diabetes management o ilfurse ang lahat ng iyong mga nakaraang pagsisikap. ang mahalaga ay ang iyong pangkalahatang huwaran ng pagkain sa paglipas ng panahon, hindi perpekto sa bawat pagkain. Kapag ikaw ay gumagawa ng pagpili na hindi umaayon sa iyong mga tunguhin, kilalanin ito nang walang malupit na self-pag-pag-iisip, kilalanin kung ano ang maaari mong matutuhan mula sa sitwasyon, at bumalik sa iyong mga mabuting kaugalian sa susunod na pagkain.

Iwasan ang lahat-obot na pag-iisip, na maaaring humantong sa lubusang pagsuko pagkatapos ng isang inaakalang pagkabigo. Walang bagay na gaya ng pagiging "mabuti" o "masama" sa iyong diabetes managementiler Mayroong mga pagpili lamang na sumusuporta sa iyong mga tunguhing pangkalusugan at mga pagpili na hindi. Ang bawat sandali ay isang pagkakataon upang gumawa ng isang pagpili na sumusuporta sa iyong kapakanan, anuman ang nangyari dati.

Paghahanap ng Kapaki - pakinabang na Tulong

Ang mga propesyonal na ito ay maaaring maglaan ng personal na patnubay salig sa iyong partikular na kalagayan sa kalusugan, gamot, kagustuhan, at istilo ng pamumuhay, na makatutulong sa iyo na magkaroon ng mga plano sa pagkain, pagtuturo sa iyo ng carbohydrate number, mga problema sa paghinga, at patuloy na pag - alalay habang nagbabago ang iyong mga pangangailangan.

Mahalaga ang regular na pakikipag - ugnayan sa iyong healthcare provider para masubaybayan ang iyong pangkalahatang pamamaraan ng diyabetis at gumawa ng kinakailangang mga pagbabago sa iyong plano sa paggamot.

Pananatiling May - kabatiran at Madaling makibagay

Ang mga rekomendasyon sa pagkontrol sa diyabetis ay resulta ng bagong pananaliksik. Patuloy na alamin ang tungkol sa kasalukuyang pinakamabuting mga gawain sa pamamagitan ng pagsunod sa kilalang mga pinagmumulan ng edukasyon na gaya ng Centers for Disease Control and Prevention Mga pinagmumulan ng diyabetis, pagdalo sa mga programa sa edukasyong pangkalusugan, o pagsama sa mga grupong sumusuporta sa diyabetis.

Ang iyong mga pangangailangan sa diabetes ay maaaring magbago sa paglipas ng panahon dahil sa mga salik na gaya ng pagtanda, pagbabago sa antas ng gawain, mga pagbabago sa mga pagbabago sa paggamot, o iba pang mga kalagayan sa kalusugan, maging handa na iangkop ang iyong mga estratehiya sa nutrisyon sa lugar ng trabaho kung kinakailangan.

Pagsasaayos: Pagkontrol sa Nutrisyon ng Trabaho

Kung patiuna mong magpaplano at maghahanda ng pagkain sa panahon ng maingat na pagpili ng pagkain, pipiliin ang matatalinong inumin, maglalagay ng fiber-rich na pagkain, makokontrol ang mga bahagi, at gagawa ng mga estratehiya para sa mga hamon sa pagkain sa lugar ng trabaho, mapananatili mo ang matatag na antas ng asukal sa dugo at matutustusan ang iyong kalusugan sa maghapon.

Ang kapaligiran sa lugar ng trabaho ay patuloy na maghaharap ng mga hamon sa mga kalagayang ito, mga kalagayan sa pagkain sa lipunan, kaigtingan, at mga panggigipit sa panahon na hindi pa nawawala. Gayunman, taglay ang mga estratehiya na binalangkas sa giyang ito, may mga kasangkapan ka upang pangasiwaan ang mga kalagayang ito samantalang inuuna ang iyong kalusugan, magsimula sa pagpapatupad ng isa o dalawang pagbabago na lubhang nakaaabot sa iyong kalagayan, at unti - unting gumawa mula roon.

Ang iyong pangako sa pangangasiwa ng iyong diabetes sa pamamagitan ng nutrisyon sa lugar ng trabaho ay hindi lamang tungkol sa mga blood sugar numberivit's investment sa iyong pangmatagalang kalusugan, kalidad ng buhay, at kakayahang sumulong kapuwa sa propesyonal at personal na paraan.Ang bawat mabuting pagpili na ginagawa mo ay mahalaga, at taglay ang pagtitiyaga, pag - eensayo, at pagtitiyaga, maaari kang magkaroon ng isang paraan ng pag - aaral sa pagkain sa lugar ng trabaho na sumusuporta sa iyong mga tunguhin sa pangangasiwa ng diyabetis habang makatotohanan mong ginagampanan ito sa iyong buhay. Isa - isang araw, at isang pagpili, na ipinagdiriwang ang iyong pagsulong habang ikaw ay nasa daan.