Table of Contents

Ang pamumuhay na may diyabetis ay hindi nangangahulugan na kailangan mong lubusang ihinto ang makremang, masasarap na panghimagas na galing sa gatas na gustung - gusto mo. Sa pamamagitan ng wastong mga pamamaraan sa pagkontrol ng bahagi at pag - iingat sa mga kaugalian sa pagkain, masisiyahan ka pa rin sa sorbetes, pandum, nagyelong yogurt, at iba pang mga paraan ng paggamot na may gatas habang pinananatili ang malusog na antas ng asukal sa dugo, ang susi ay ang pag - unawa kung paano nakaaapekto ang mga pagkaing ito sa iyong katawan at ang pagsasagawa ng praktikal na mga pamamaraan upang mabisang pangangasiwa sa iyong pagkain.

Kung Bakit Kontrolado ng Pagbabahagi ang mga Bagay - bagay Para sa mga Diabetiko

Ang pagsawata sa bariaksiyon ay isa sa mga pinaka-kritikal na aspekto ng pagkontrol sa diabetes, partikular na pagdating sa mga pagkaing mataas sa carbohydrates at asukal tulad ng panghimagas na gatas. Kapag kumain ka ng mas maraming pagkain kaysa sa kailangan ng iyong katawan, lalo na ang mga pagkaing mabilis na nakukumberte sa glucose, ang antas ng asukal sa iyong dugo ay maaaring maging lubhang mapilak. Para sa mga taong may diabetes, na ang mga katawan ay hindi makagawa ng sapat na insulin o hindi mabisang magamit ang insulin, ang mga tusyong ito ay maaaring humantong sa parehong hirap at pangmatagalang-term mga komplikasyon sa kalusugan.

Ang mga panghimagas na may mga gulay ay naghaharap ng isang natatanging hamon dahil sa ang mga ito ay kadalasang naglalaman ng kombinasyon ng mga simpleng asukal, carbohydrates, at taba. Bagaman ang nilalamang taba ay maaaring aktuwal na magpabagal sa pagsipsip ng asukal sa paano man, ang kabuuang kargang carbohydrate ay maaari pa ring maging mahalaga. Ang isang tasa ng premium ice cream, halimbawa, ay maaaring maglaman ng 30-40 gramo ng carbohydrates at 20-30 gramo ng asukal, na sapat upang maging sanhi ng isang malaking pagtaas ng asukal kung hindi wastong napangangasiwaan sa loob ng iyong panlahatang plano sa pagkain.

Bukod sa pangangasiwa ng asukal sa dugo, ang pagkontrol sa bahagi ay tumutulong sa pagkontrol ng timbang, na lalo nang mahalaga sa mga taong may type 2 diabetes.

Ang Pag - unawa sa Pamantayang Pagsisilbi ay Nagpapagaan sa mga Pang - aabuso sa Dairy

Sa ating super-sized na kultura, ang mga restoran at paketeng mga bahagi ng pagkain ay lumaki ng husto sa nakalipas na ilang dekada, na pinipilipit ang ating pagkaunawa sa normal na laki ng paglilingkod. ang itinuturing ng maraming tao na isang serbisyo ay kadalasang dalawa, tatlo, o apat na beses pa nga ang inirerekomendang dami.

Ice Cream at Frozen Yogurt

Ang pamantayang nagsisilbi para sa sorbetes ay isang-kalahating tasa, na halos kasinlaki ng bola ng tenis o isang bilog na talok mula sa isang pamantayang ice cream speed. Ang kalahating-kup na ito na nagsisilbi ay karaniwang naglalaman sa pagitan ng 15-20 gramo ng carbohydrates, depende sa brand at lasa. premium ice creams na may mix-ins tulad ng cookie masa, kending piraso, o caramel troves sa mas mataas na dulo ng range na ito o mas mataas pa nga rito.

Ang pinalamig na yogurt, na kadalasang napag-iisip na mas malusog na alternatibo, ay may katulad na mga rekomendasyong pang-inhinyeriya. Gayunman, maraming mga pinalamig na yogurt shop ang nanghihikayat sa mga bahaging pang-internasyunal na madaling maabot ng 12-16 onsa o higit pa, na tatlo hanggang apat na ulit ng inirerekomendang serbisiyo. Kapag dinagdagan mo ng topping tulad ng granola, arnibal ng prutas, chip ng tsokolate, at mga piraso ng kendi, ang bilang na carbohydrate ay maaaring tumaas sa 60-80 gramo o higit pa sa isang mangkok.

Paglalagay ng Ludaw at Pag - aayos ng Tumulat

Ang isang pamantayang pagsisilbi ng puding o custard ay karaniwang isang-kalahating tasa, na katulad ng sorbetes. ang mga nakahandang-made puding na tasa ay kadalasang naka-packed sa mga kombinyenteng isahang-na-na-na-na-emerhensiya na sukat, karaniwang nasa mga 3.5 hanggang 4 onsa, na ginagawang mas madali ang pagkontrol ng bahagi. Ang mga sihay na ito ay karaniwang naglalaman ng 15-25 gramo ng carbohydrates, na may asukal-malayang mga bersyon na na na naglalaman ng malakihang kaunti ang epekto sa asukal sa dugo dahil sa paggamit ng artipisyal na pampatamis o asukal.

Matamis na Yogurt at Yogurt Parfaits

Bagaman ang simpleng yogurt ay mababa sa carbohydrates, ang matamis na mga uri ng yogurt at yogurt parfaits ay maaaring maglaman ng maraming karagdagang asukal. Ang isang pamantayang pagsisilbi ng yogurt ay karaniwang 6-8 onsa, ngunit ang mga tingis na uri ay maaaring maglaman ng 20-30 gramo ng carbohydrates o higit pa sa bawat hain. Yogurt parfaits, lalo na yaong inihahain sa mga restawran o coffee shop, ay kadalasang may mas malalaking bahagi na may mga suson ng granola, matamis na prutas, at pulot, na maaaring naglalaman ng 50-70 gramo ng carbohydrate sa isang hain.

Cheesecake at Cream-Based Deserts

Ang Cheesecake at mga katulad na cream-based na panghimagas ay partikular na siksik sa parehong calorie at carbohydrates. Ang isang pamantayang nagsisilbi ay karaniwang isang manipis na hiwa, halos 1/12 ng isang 9-inch cheesecake, na karaniwang naglalaman ng 20-35 gramo ng carbohydrates. ang mga bahaging restoran ay kadalasang mas malaki, kung minsan ay doble o triple ng dami nito, at maaaring kabilang ang karagdagang toppings tulad ng fruit compote, tsokolateng sarsa, o madress cream na nagdaragdag ng mas marami pang carbohydrates.

Praktikal na mga Estratehiya Para sa Pagkontrol ng Bahagi

Ang pag - unawa sa mga sukat ng tamang paglilingkod ay unang hakbang lamang, na ang tunay na hamon ay ang patuloy na pagkontrol sa bahagi ng iyong pang - araw - araw na buhay, lalo na kapag napaharap sa nakatutuksong mga pakikitungo o mga kalagayan sa lipunan.

Gumamit ng mga Kasangkapang Tantiyahin at mga Aksiyong Nakikita

Ang pinakatumpak na paraan upang makontrol ang mga bahagi ay ang pagsukat ng mga ito. hit ng isang set ng mga tasa at kutsarang panukat sa iyong kusina at gamitin nang walang pagbabago kapag inihahain ang mga panghimagas.Ang kalahating-kuping panukat na tasa ay tamang-tama para sa sorbetes, puding, at iba pang panghimagas na gawa sa gatas. Habang maaaring ito ay nakakaramdam ng pagkaasiwa sa una, ang pagsukat ng iyong mga bahagi ay nakakatulong upang muling maikintal ang iyong utak upang makilala kung anong angkop na mga sukat ang mga sukat ng serving.

Kung ang pagsukat ay hindi praktikal sa ilang mga sitwasyon, pag-aralang gumamit ng mga paghahambing na visual. Ang kalahating-kopa na pagsisilbi ng sorbetes ay halos kasinlaki ng bola ng tenis o isang bilog na sandakot. Ang isang nag-iisang nagsisilbi ng cheesecake ay dapat na mas makapal kaysa sa iyong hintuturong daliri at halos lapad ng dalawang daliri. Ang mga gabay na ito sa paningin ay makatutulong sa iyo na tantiyahin ang mga bahagi kapag kumakain sa labas o sa mga kalagayang panlipunan kung saan ang pagsukat ay hindi posible.

Piliin ang mga Produksyon na Patiunang Ipinok

Isa sa pinakamadaling paraan upang makontrol ang mga bahagi ay bumili ng mga panghimagas na may iisang-pagbibigay-halagang mga pakete. Maraming mga tatak ng sorbetes ngayon ay nag-aalok ng indibiduwal na mga tasa o bareta na naglalaman ng mga kontroladong bahagi, karaniwang mula sa 100-150 calories at 15-20 gramo ng carbohydrates. Puding roles, yogurt containers, at mga nagyelong yogurt bar ay karaniwang makukuha rin sa pre-conducated na sukat.

Bagaman ang mga produktong pre-prifted ay maaaring mas mahal ng kaunti sa bawat serving kaysa pagbili ng mas malaking mga lalagyan, ang kaginhawaan at ang mga ginawa-in part control ay kadalasang gumagawa sa mga ito na mas sulit sa karagdagang gastos.Ang mga ito ay nag-aalis ng tukso na maglingkod sa sarili ng mas malaking bahagi at alisin ang propesiya mula sa partisipasyon. bukod dito, ang mga bagay na isahang nakabalot ay maaaring mas madaling isama sa iyong pagpaplano ng pagkain at pagbibilang ng carbohydrate.

Ihain Mula sa Mas Maliliit na Dihe

Hindi nagbabago ang ipinakikita ng pananaliksik na mas kaunti ang kinakain ng mga tao kapag inihain ang pagkain sa mas malalaking putahe.Ang kababalaghang ito, na kilala bilang ilusyong Delboeuf, ay gumagawa sa parehong bahagi na magmukhang mas maliit kapag inilagay sa isang malaking mangkok kumpara sa maliit na mangkok. samantalahin ang prinsipyong sikolohikal na ito sa pamamagitan ng pagsisilbi ng iyong mga panghimagas na gatas sa mas maliliit na mangkok, tasa, o plato.

Gumamit ng maliliit na panghimagas o ramekkin sa halip na regular na cereal na mangkok para sa sorbetes at puding. Pumili din ng mas maliliit na kutsara, na natural na magpapabagal sa iyong bilis ng pagkain at magpapatagal sa panghimagas.Ang nakikitang kasiyahan ng isang maliit na mangkok ay mas malaki kaysa sa makita ang maliit na bahagi sa isang malaking mangkok, na makatutulong sa iyo na mas masiyahan sa angkop na laki ng isang serving.

Isagawa ang Di-kayang Simulain

Kapag kumakain ka ng isang panghimagas na gawa sa gatas, huwag iwan ang lalagyan sa mesa o ilagay sa harap mo. Ihain mo agad ang lalagyan sa freezer o refrigerator para hindi ka makapunta sa lalagyan nang ilang segundo nang hindi mo iniisip kung may sagabal ka at may panahon kang huminto at pag - isipan kung talagang gutom ka pa o kumakain pa rin nang hindi mo naman naa - absorb.

Ang prinsipyong ito ay umaabot din sa pamimili ng groseri. Kung nahihirapan kang kontrolin ang mga bahagi kapag may malalaking lalagyan ng sorbetes o iba pang panghimagas na gawa sa gatas sa bahay, isaalang-alang ang pagbili nito nang hindi gaanong madalas o pagbili lamang ng mga pagpipiliang walang-halaga. hindi ka maaaring kumain ng hindi mo kayang kainin ang hindi nasa loob ng iyong bahay, at kung talagang nais mo ng isang pagkain, maaari kang laging lumabas para sa isang walang-hanggang paglilingkod sa halip na panatilihing madaling makuha ang tukso.

Makibahagi sa mga Pag - aasikaso sa Lipunan

Kapag kumakain sa mga restawran, ang mga panghimagas ay kadalasang napakarami, kung minsan ay naglalaman ng tatlo hanggang apat na ulit ng iminumungkahing dami ng inihahain.

Kung ikaw ay nasa isang sosyal na pagtitipon kung saan ang mga panghimagas ay inihahain, maaari ka ring magsanay ng pagkontrol sa bahagi sa pamamagitan ng kaunting lasa ng ilang iba't ibang mapagpipilian sa halip na isang ganap na paglilingkod ng isa. Ang pamamaraang ito, na kung minsan ay tinatawag na "mga suwelast na sampol," ay nagpapangyari sa iyo na masiyahan sa pagkasarisari at masiyahan sa iyong matamis na ngipin nang hindi nagsasagawa ng anumang isang bagay.

Ilagay ang Pamamaraan ng Pag - inom

Ang pagkain nang dahan - dahan at may katalinuhan ay mahalaga para makontrol ang bahagi ng katawan mo, at kailangan ng 20 minuto bago mo sabihin sa iyong utak na tama ang magiging reaksiyon mo sa pagkain ng mga panghimagas na may gatas, ilagay ang kutsara sa pagitan ng mga kagat, tikman ang bawat bibig, at bigyang - pansin ang lasa at mga hibla.

Subukan mong mag - iskedyul ng timer sa loob ng 15-20 minuto at gawin mong tumatagal nang kahit paano ang panghimagas mo. Ito'y maaaring labis - labis para sa kalahating tasa ng sorbetes, subalit ang pagkain nang dahan - dahan at may kahusayan ay lubhang makapagpapagaan ng iyong kasiyahan at nakababawas sa posibilidad na ikaw ay higit na nagnanais. Maaari mo ring subuking magpalitan ng mga kagat ng iyong panghimagas sa pamamagitan ng pagsipsip ng tubig o tsa na walang asukal, na nakatutulong upang mapabagal ang iyong bilis at dagdagan ang iyong tiyan nang hindi naglalagay ng carbohydrate.

Pag - aasikaso sa Iyong mga Pang - uumit Para sa Mas Mabuting Pagkontrol ng Asukal sa Dugo

Kapag kumakain ka ng mga panghimagas na gawa sa gatas, maaaring maging kasinghalaga ito ng dami ng iyong kinakain.

Pagkatapos kumain sa Halip na Bilang mga Suson

Ang pagkain ng mga panghimagas bilang bahagi ng timbang na pagkain sa halip na meryenda ay makatutulong para mabawasan ang epekto nito sa asukal sa dugo, na nagiging sanhi ng unti - unting pagdami ng glucose sa dugo sa halip na sa matalas na tulis.

Halimbawa, ang pagkakaroon ng kaunting sorbetes pagkatapos ng hapunan na may inihaw na manok, gulay, at ensalada ay magkakaroon ng malaking epekto sa asukal sa iyong dugo kaysa pagkain ng gayunding dami ng sorbetes sa isang walang laman na tiyan sa hapon.

Isaalang - alang ang Iyong Katayuan sa Gawain

Kapag alam mong magiging aktibo ka pagkatapos kumain, mas madali nang makayanan ng iyong katawan ang mga carbohydrate mula sa panghimagas na gawa sa gatas.

Gayunman, hindi ito nangangahulugan na dapat mong gamitin ang panghimagas bilang panggatong sa ehersisyo o pagkain ng mga pasyente dahil sa iyong ehersisyo.

Limitadong Kakayahan sa Pantanging mga Okasyon

Bagaman ang pagkontrol sa bahagi ay nagpapahintulot sa iyo na masiyahan sa mga panghimagas na gatas nang hindi lubusang inaalis ang iyong asukal sa dugo, mahalaga pa ring limitahan kung gaano kadalas kang kumain ng mga pagkaing mataas - sa - asukal.

Ang ganitong paraan ay nakatutulong sa iyo na maging espesyal na mga indulhensiya sa halip na maging rutin lang ang inaasahan.

Ang Pagbabasa ng mga Tala ng Nutrition for Inpormal na mga Pasiya

Ang pag-unawa kung paano magbasa at bigyan ng kahulugan ang mga etiketang nutrisyon ay mahalaga sa paggawa ng mga may kabatirang desisyon tungkol sa mga panghimagas na gatas. ang mga label ay nagbibigay ng mahalagang impormasyon tungkol sa mga sukat ng serving, nilalamang carbohydrate, nilalamang asukal, at iba pang sustansiya na nakakaapekto sa pangangasiwa ng asukal sa dugo.

Bigyang - Pansin ang Paglilingkod Nang Palakihin

Ang una at pinakamahalagang piraso ng impormasyon sa anumang etiketa ng nutrisyon ay ang sukat ng serving. Ang lahat ng impormasyong nutrisyonal na nakatala sa label ay batay sa ganitong lebel, kaya kung ikaw ay kakain ng higit o mas kaunti sa nasabing halaga, kailangan mong baguhin ang mga numero ayon dito. maraming pakete ang naglalaman ng maramihang mga akswal na servings, kahit na kung ang mga ito ay tila mga isahang-na-na-na-export na lalagyan.

Halimbawa, ang isang pint ng sorbetes ay karaniwang naglalaman ng apat na kalahating-kup na mga aksyon. Kung ikaw ay kumakain ng kalahati ng pint, ikaw ay naubos ng dalawang servings, na nangangahulugang kailangan mong doblehin ang lahat ng mga halagang nutrisyonal na nakatala sa label. Ito ay kung saan minamaliit ng maraming tao ang kanilang pagkaing carbohydrate, na ipinapalagay ang buong pakete ay kumakatawan sa isa na nagsisilbi kapag ito ay aktuwal na na naglalaman ng dalawa, tatlo, o higit pa.

Ituon ang Pansin sa Kabuuang Carbohydrates

Para sa pangangasiwa ng asukal sa dugo, ang kabuuang bilang ng carbohydrate ang pinakamahalagang bilang na dapat bantayan. Kabilang sa bilang na ito ang lahat ng uri ng carbohydrate sa pagkain: asukal, starch, at hibla.

Inirerekomenda ng American Diabetes Association na ang mga taong may diyabetis ay magtrabaho sa kanilang pangkat na nangangalaga sa kalusugan upang matiyak ang kanilang indibiduwal na mga tunguhing carbohydrate, ngunit ang isang karaniwang pamamaraan ay ang pag-asinta ng 45-60 gramo ng carbohydrates kada pagkain. isang panghimagas na may 15-20 gramo ng carbohydrates ay kumakatawan sa mga isang-third ng allowance na ito, na kung bakit mahalaga na i-scription ang panghimagas sa iyong kabuuang plano ng pagkain sa halip na ituring itong isang ekstra.

Unawain ang mga Alak na Asukal at mga Karbo ng Net

Maraming mga sugar-free o nabawasang-sugar na panghimagas ng gatas ang gumagamit ng mga asukal na alkohol na katulad ng erythritol, xylitol, o sorbitrol bilang mga sweetener. Ang mga sangkap na ito ay nagbibigay ng katamisan na may mas kaunting kalori at mas kaunting epekto sa asukal ng dugo kaysa sa regular na mga etiketa ng pagkain. Sa mga etiketang pang-insyumi, ang mga alkohol na asukal ay nakatala sa ilalim ng kabuuang carbohydrate ngunit kadalasang binabawasan upang kalkulahin ang "mga carb ng Internet" dahil hindi ito lubos na na na nasisipsip ng katawan.

Gayunman, ang mga alkohol na asukal ay maaari pa ring makaapekto sa asukal sa dugo sa ilang antas, at ang indibiduwal na mga pagtugon ay maaaring pagmulan ng dihestiyon, inirerekomenda ng ilang mga tagapagturo ng diabetes na isaalang - alang ang kalahati ng mga gramo ng alkohol ng asukal sa iyong kabuuang pagkaing carbohydrate upang maging ligtas.

Suriin ang Karagdagang mga Asukal

Ang mga etiketa ng nutrisyon ay nagbibigay ngayon ng walang sustansiyang mga calorie na likas na nakikita sa pagitan ng mga asukal at karagdagang asukal. Bagaman ang dalawang uri ay nakaaapekto sa asukal sa dugo, ang mga asukal ay nagbibigay ng walang sustansiyang mga pakinabang.Ang mga produkto ng nutrisyon ay likas na naglalaman ng lactose, isang uri ng asukal, kaya kahit ang simpleng yogurt ay magpapakita ng ilang nilalamang asukal. Gayunman, ang mga minatamis na gatas ay kadalasang naglalaman ng maraming asukal sa anyo ng asukal ng tubó, mataas na fructose corn syrup, pulot - pukyutan, o iba pang pampatamis.

Ang pagpili ng mga produkto na may mas mababang nilalamang asukal ay makatutulong sa iyo na mas mabisang pangasiwaan ang asukal sa dugo habang nasisiyahan pa rin sa mga pagkain ng gatas. Ihambing ang iba't ibang tatak at lasa upang makahanap ng mga pagpipilian na nagbibigay ng mas mabuting lasa sa iyong panlasa habang pinananatili ang mga idinagdag na asukal sa pinakakaunti. Ang ilang mga produktong ipinagbibili bilang "magaang matamis" o "matamis na asukal" ay maaaring mabuting mga pagpipiliang panggitna-lupa na nagbibigay ng mas mabuting lasa kaysa sa mga ganap na mga bersyong asukal-free na na na naglalaman pa rin ng mas kaunting asukal kaysa sa mga regular na mga uri.

Mas Malusog na Pangangasiwaan

Bagaman ang tradisyonal na mga panghimagas na gawa sa gatas ay maaaring angkop sa isang plano sa pagkain ng diyabetis na may wastong pagkontrol sa bahagi, marami ring mas mabuting mapagpipilian na makapagpapasarap sa iyong matamis na ngipin na hindi gaanong nakaiimpluwensiya sa asukal sa dugo.

Mga Nababangis na Pantunaw ng mga Griyegong Yogurt-Bassed

Ang Plain Greek yogurt ay isang mahusay na batayan para sa paglikha ng mas malusog na mga panghimagas na gawa sa gatas. ito ay naglalaman ng mas maraming protina kaysa sa regular na yogurt, na tumutulong sa mabagal na pagsipsip ng asukal at nagpapanatili sa iyong pakiramdam na mas matagal. Ang isang karaniwang nagsisilbi ng simpleng Griyegong yogurt ay naglalaman lamang ng 6-8 gramo ng carbohydrate mula sa likas na nangyayaring lactose, kung ihahambing sa 20-30 gramo sa mga lasang may lasa.

Maaari kang lumikha ng masarap na panghimagas sa pamamagitan ng pagsisimula sa payak na Griyegong yogurt at pagdaragdag ng iyong sariling pampalasa at toppings.Ihalo ang kaunting asukal-free jam, isang drizzle ng pulot-pukyutan, o isang iwine ng kanela at katas ng banilya. ldagdag ang sariwang berry, na medyo mababa sa carbohydrates at mataas sa hibla, o kaunting madidilim na chocolate chips para sa isang pagkain na pakiramdam ay nakapagpapataba ngunit nananatiling may asukal-kaibigan. maaari mong pa ng tubig-taba ang Griyegong yogurt upang lumikha ng isang malabnaw na lasa na katulad ng sorbetes o nagyelong yogurt.

Sugar-Free at No-Sugar-Adwated Options

Ang merkado ng asukal-free at no-sugar-add na mga panghimagas ng gatas ay malaki ang isinulong sa mga nakaraang taon, na may maraming mga pagpipilian na may kapansin-pansing katulad ng kanilang mga full-sugar na katapat. asukal-free ice creams, pudings, at nagyelong yogurts ay gumagamit ng artipisyal na pampatamis o asukal na alkohol upang maglaan ng katamisan nang walang carbohydrate na karga ng regular na asukal.

Kapag pumipili ng mga produktong may asukal-free, basahing mabuti ang mga etiketa upang maunawaan kung ano ang ginagamit na pampatamis at kung paano ito maaaring makaapekto sa iyo ng isahan.[kailangan ng sanggunian] Ang ilang artipisyal na pampatamis ay may isang pagkatapos na tikman na hindi nila dapat kainin, habang ang iba ay walang mga isyu. Maaaring kailanganin ang ilang eksperimentasyon upang makahanap ng mga produktong gumaganang mabuti para sa iyong panlasa at pangangasiwa ng asukal sa dugo. Tandaan na kahit ang mga produktong asukal-free ay dapat na kainin sa angkop na mga bahagi, dahil ang mga ito ay kadalasang naglalaman pa rin ng mga carbohydrate mula sa gatas at iba pang sangkap.

Mga Option ng Lower-Fat

Bagaman hindi tuwirang nagpapataas ng asukal sa dugo ang taba, ang pagpili ng mga mas mababang-tabang na panghimagas na gatas ay makatutulong sa pagkontrol ng calorie at pangangasiwa ng timbang, na hindi tuwirang sumusuporta sa mas mabuting pagkontrol ng asukal sa dugo. ang mga mababang-taba o taba-free na bersyon ng sorbetes, nagyelong yogurt, at puding ay karaniwang naglalaman ng mas kaunting calorie sa bawat hain kaysa sa mga bersyong full-fat, bagaman ang mga ito ay maaaring naglalaman ng katulad na dami ng carbohydrate.

Gayunman, mahalagang pansinin na ang ilang mga pinaliit na produktong pampataba ay nagreresulta sa pagkawala ng lasa at istruktura sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ekstrang asukal, na talagang maaaring magpalala sa mga ito para sa pangangasiwa ng asukal sa dugo kaysa sa mga bersyong full-fat. Laging ikumpara ang mga etiketang nutrisyon sa pagitan ng regular at nabawasang-tabang mga pagpipilian upang matiyak na ikaw ay gumagawa ng isang pagpili na tunay na nagdudulot ng pakinabang sa iyong mga tunguhing pangkalusugan., ang mas maliit na bahagi ng isang produktong may buo-taba na talagang nasisiyahan ka sa isang mas malaking bahagi ng isang nabawasang-tabang bersyon na nag-kakakakakarapatan.

Mga Nilalang na Cheese na Kotage

Ang kesong de - lata ay kadalasang nakakaligtaan bilang isang mapagpipiliang panghimagas, subalit maaari itong gawing masarap, protein-rich na pagkain na may kaunting idinagdag na carbohydrates. ang mababa-tabang na keso ay naglalaman ng halos 6 na gramo ng carbohydrates sa bawat kalahating-kupon na paglilingkod at nagbibigay ng humigit-kumulang 12-14 gramo ng protina, na ginagawa itong mahusay na pagpipilian para sa katatagan ng asukal sa dugo.

Subuking ihalo ang kesong gawa sa kati hanggang sa maging makinis ang pagkakaning, pagkatapos ay idagdag ang katas ng banilya, kanela, o kaunting pulbos ng kakaw bilang pampalasa. Paibabawan ng sariwang berry, budburan ng tinadtad na nuwes, o kaunting asukal-free preserve. Maaari ka ring gumamit ng kesong gawa sa bahay bilang pansapin sa mga parfait, pagduduwal dito ng prutas at kaunting low-sugar granola para sa panghimagas na nagbibigay ng protina, kalsiyum, at hibla kasama ng masustansiya.

Makapal na Prutas at mga Bendang Yogurt

Ang paglikha ng iyong sariling mga pinalamig na panghimagas sa bahay ay nagbibigay sa iyo ng ganap na kontrol sa mga sangkap at mga sukat ng bahagi. Ang isang popular na pagpipilian ay ang paghalo ng pinalamig na prutas sa kaunting simpleng yogurt o Griyegong yogurt upang lumikha ng malambot-serve na istilong panghimagas. Frozen saging lalo na gumagana para sa layuning ito, paglikha ng isang makremang, parang sorbetes na statsa kapag nahalo.

Bagaman ang mga saging ay naglalaman ng carbohydrates, ang paggamit ng kaunting pinagsamang mga prutas na pang-carb tulad ng berry ay maaaring lumikha ng panghimagas na mayaman sa fiber, bitamina, at antioxidant habang nag-iisip pa ng epekto ng asukal sa dugo.Maari mo ring lagyan ng pulbos ng protina, mantikilya ng nuwes, o pulbos ng kakaw upang mapainam ang profile at lasa ng nutrisyon.Ang paggawa ng mga panghimagas na ito sa bahay ay tumitiyak sa iyo na alam mo kung ano ang nasa mga ito at na magpaayos ka ng tamis at mga sukat ng bahagi upang matugunan ang iyong mga pangangailangan.

Pag - aalis ng mga Pang - abala sa Iyong Planong Pagkain

Ang matagumpay na pangangasiwa sa diyabetis habang kumakain ng mga panghimagas ay nangangailangan ng pagsasama ng mga ito sa iyong panlahat na paraan ng pagpaplano ng pagkain, sa halip na ituring ang mga panghimagas bilang bawal na pagkain o di - isinaplanong mga indulhensiya, na maingat na isinasama ang mga ito sa iyong paraan ng pagkain ay makatutulong sa iyo na mapanatili kapuwa ang pagkontrol sa asukal sa dugo at ang kalidad ng buhay.

Hindi Pabagu - bago ang mga Carbohydrates

Kung gagamit ka ng carbohydrate number para makontrol ang iyong diyabetis, dapat isama ang mga panghimagas na gawa sa gatas sa iyong pang - araw - araw na badyet ng carbohydrate gaya ng ibang pagkain.

Halimbawa, kung ang iyong hapunan ay karaniwang kinabibilangan ng isang hain ng kanin o pasta na nagbibigay ng 30 gramo ng carbohydrates, at nais mong magkaroon ng kalahating tasa ng sorbetes na may 20 gramo ng carbohydrate para sa panghimagas, maaaring bawasan mo ang iyong palay o pastang bahagi sa 15-20 gramo ng carbohydrate upang panatilihin ang iyong kabuuang mga carbohydrate na pagkain sa iyong target na lugar. Ang pamamaraang ito, kung minsan ay tinatawag na "carbohydrate institusyon," ay maaaring masiyahan ka sa pagkain nang hindi naman lumalampas sa iyong mga tunguhing carbohydrate.

Pagiging Timbang sa Protina at sa Pag - iwas sa Kamatayan

Kapag nagpaplano ng pagkain na may kasamang mga panghimagas na gawa sa gatas, magbigay ng karagdagang pansin sa paglalakip ng sapat na protina at hibla mula sa ibang pagkain. Ang mga sustansiyang ito ay tumutulong sa mabagal na pagtunaw at katamtamang pagtugon sa asukal sa dugo, na makatutulong upang matumbasan ang epekto ng carbohydrate sa iyong panghimagas. isang pagkain na may mababang protina, mga gulay na hindi-bituin, at isang katamtamang dami ng mga buong butil ang nagbibigay ng isang solidong pundasyon na mas madaling isama ang isang maliit na panghimagas na hindi nagdudulot ng mga tusuklot ng asukal sa dugo.

Maaari mo ring idagdag nang tuwiran ang protina at hibla sa iyong mga panghimagas na gawa sa gatas.Ang pagkukulubot ng tinadtad na nuwes sa sorbetes, pagdaragdag ng mga buto ng chia sa yogurt, o paggagisa ng mga dahon na may kaunting almendras ay maaaring makapagpabuti sa nutrisyon ng iyong panghimagas habang tumutulong sa pagpapanatili ng asukal sa dugo. Ang mga pagdaragdag na ito ay nagbibigay ng malusog na taba at protina na nakapagpapagana at nakababawas sa glycemic na epekto ng panghimagas.

Sinanay at Inakma Batay sa Iyong Tugon

Iba-iba ang tugon ng katawan ng lahat sa mga pagkain, kaya mahalaga na subaybayan ang antas ng asukal sa iyong dugo bago at pagkatapos kumain ng mga panghimagas na gawa sa gatas upang maunawaan kung paano ka personal na naaapektuhan nito. silipin ang iyong glucose sa dugo mga dalawang oras pagkatapos kumain ng panghimagas upang makita kung gaano ito tumaas mula sa iyong pre-meal na antas. Ang impormasyong ito ay tumutulong sa iyo na malaman kung ang iyong bahagi ay angkop at kung kailangan mong gumawa ng mga pagbabago sa iyong plano sa pagkain o medikasyon.

Mag - ingat ng isang talaan ng pagkain at asukal sa dugo na may mga detalye tungkol sa kung ano ang iyong kinain, gaano karami, at kung ano ang antas ng asukal sa iyong dugo bago at pagkatapos nito.

Maiisip na Pamamaraan sa Pagkain Para sa Higit na Kasiyahan

Ang maingat na pagkain ay isang mabisang kasangkapan para makontrol ang bahagi at ang panlahat na pagkontrol sa diyabetis, kung magbibigay - pansin ka sa karanasan ng pagkain, magkakaroon ka ng higit na kasiyahan mula sa mas maliliit na bahagi at magiging mas kasuwato ng pagkagutom at mga hudyat ng kasiyahan ng iyong katawan.

Alisin ang mga Pang - abala

Kapag kumakain ng mga panghimagas, hindi na nag - i - e - enjoy sa panonood ng TV, at hindi na nag - i - stress sa pagkain sa harap mo, mas nagiging malinaw sa iyo ang lasa, habi, at mga signal na nakukuha mo sa pagkain, na natural lang na masiyahan ka sa tamang pagkain.

Masiyahan sa iyong panghimagas sa halip na tumayo o kumain sa labas ng mesa, gumamit ng magagandang pagkain at kagamitan para maging espesyal ang iyong buhay.

Ituon ang Lahat ng Iyong mga Pandamdam

Bago ka uminom, pahalagahan mo muna ang iyong panghimagas nang iyong buong pandamdam, pansinin ang hitsura, amoy, at temperatura. Kapag kinagat mo ito, hayaang masiyap ito sandali bago lumulon, na binibigyang - pansin ang lasa, lasa, at kung paano nagbabago ang mga ito habang umiinit o natutunaw ang panghimagas.

Maraming tao ang nakakabatid na kapag sila'y kumakain nang may katalinuhan, sila'y nasisiyahan sa kaunting pagkain sapagkat sila'y aktuwal na nakakaranas at nasisiyahan sa kanilang kinakain sa halip na kusang kainin ito.Ang kalahating tasa ng sorbetes na kinain nang may katalinuhan ay maaaring maging higit na kasiya - siya kaysa isang tasang kinain habang nanonood ng telebisyon o nag - iiipon sa pamamagitan ng social media.

Makipag - alam sa Iyong Gutom at Kasiyahan

Bago kumain ng isang panghimagas, tanungin ang sarili kung talaga bang gutom ka o kung kumakain ka sa ibang kadahilanan gaya ng pagkabagot, stress, o bisyo, pero mas mabuti ang pagpili mo kaysa sa awtomatikong pagtugon.

Sa kalahatian ng iyong bahagi, huminto ka at alamin ang antas ng iyong kasiyahan. Nasisiyahan ka pa ba sa bawat kagat na kasing dami ng unang kaunti? Ikaw ba ay kumakain dahil sa masarap ito o dahil lamang sa ito'y nariyan na? Itong mid-meal check-in ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataon na huminto kung ikaw ay nasisiyahan, kahit na hindi mo pa natatapos ang buong bahagi mo. Tandaan mo na lagi kang may ibang panahon; hindi mo na kailangang kainin itong lahat ngayon dahil lamang sa ito'y nasa harap mo.

Paghahatid ng mga Kalagayang Panlipunan at Pantanging mga Okasyon

Ang mga pagtitipon, pagdiriwang, at pagkain ay naghaharap ng kakaibang mga hamon para makontrol ang bahagi ng katawan, gaya ng mas malalaking bahagi, panggigipit ng mga kasama, at limitadong pagkontrol sa mga sangkap at pamamaraan sa paghahanda.

Magplano Nang Patiuna Para sa mga Pangyayari

Kung alam mong dadalo ka sa isang okasyon kung saan ihahain ang mga panghimagas na gawa sa gatas, iplano ang iyong pagkain sa bandang unahan ng araw para sa mga ekstrang carbohydrate.

Kung maaari, alamin kung anong panghimagas ang makukuha mo nang patiuna para makagawa ka ng mga desisyon na may kabatiran, at kung alam mo nang patiuna, maiiwasan mo ang padalus - dalos na pagpili at mapipili mo ang panghimagas na mas gusto mo sa loob ng iyong mga tuntunin sa pagkontrol ng bahagi.

Ipakipag - usap ang Iyong mga Pangangailangan

Huwag matakot na ipakipag - usap ang iyong mga pangangailangan sa pagkain sa mga punong - abala, server, o mga kasama. Karamihan sa mga tao ay maunawain at matulungin kapag alam nilang nakokontrol mo ang isang kalagayan sa kalusugan.

Ang pagkakaroon ng payak, handang paliwanag ay maaaring magpadali sa mga usapang ito. tulad ng "Pooks mo ang aking asukal sa dugo, kaya kailangan kong bantayan ang aking mga bahagi, ngunit tiyak na nais kong subukan ang iyong panghimagas dahil mukhang kahanga-hanga" ang iyong mga pangangailangan habang nagpapakita ng pagpapahalaga sa pagkaing inaalok. karamihan ng tao ay igagalang ang iyong mga hangganan at maaari pa ngang pahalagahan ang iyong katapatan.

May - Kagandahang Harapin ang Panggigipit ng Kasamahan

Sa kasamaang palad, ang ilang mga sitwasyon sa lipunan ay kinasasangkutan ng mahusay ngunit maling panggigipit na kumain ng mas marami kaysa sa gusto mo. Maaaring himukin ka ng mga tao na magkaroon ng mga segundo, igiit na "ang mas maraming kagat ay hindi makapipinsala," o magpahayag ng pagkabahala na ikaw ay hindi kumakain ng sapat.Ang pagkakaroon ng magalang ngunit matatag na mga tugon ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang iyong mga hangganan nang hindi lumilikha ng pagkaasiwa.

Ang mga prases tulad ng "Masarap, ngunit ako ay ganap na nasisiyahan," "Ige for breast room for later," o simpleng "Hindi salamat sa iyo, ako ay mabuti" ay maaaring maging epektibo. hindi mo dapat sundin ang sinumang may detalyadong paliwanag tungkol sa iyong mga kondisyon sa kalusugan o mga pagpipilian sa pagkain. kung may nagpapatuloy, maaari kang maging mas tuwiran: "Pinahahalagahan ko ang iyong pagkabahala, ngunit kailangan kong manatili sa aking plano para sa mga kadahilanang pangkalusugan." Karamihan ng mga tao ay babalik kapag nalaman nila na ikaw ay seryoso sa iyong mga hangganan.

Pagtuturo ng Pagkontrol sa Bahagi ng Pamilya

Kung may kapamilya ka, lalo na ang mga bata, na nakatira sa iyo, na tinuturuan sila tungkol sa angkop na laki ng isang bahagi ng katawan na makabubuti sa kalusugan ng lahat, hindi lang sa kalusugan mo, kundi sa mga batang lumaki na may normal na dami ng paglilingkod, mas malamang na hindi sila mag - isip na mag - isip at magkaroon ng tamang mga kaugalian sa buhay.

Modelong Mabubuting Paggawi

Kapag nakikita nilang sinusukat mo ang mga bahagi, kinakain mo nang dahan - dahan at may pag - iisip, at humihinto kapag nabusog sa halip na walang laman ang iyong plato, ginagawa nilang normal ang mga ito. Sa halip na basta na lang nila kinokontrol ang iyong pamilya, i - adjust ang pagkain ng pasyente sa angkop na mga bahagi nito.

Iwasang tawagin ang mga pagkain bilang "mabuti" o "masama" na maaaring lumikha ng hindi mabuting mga kaugnayan sa pagkain. sa halip, pag-usapan ang pagiging timbang, pagiging katamtaman, at kung paano naaapektuhan ng iba't ibang pagkain ang ating katawan. Ipaliwanag na ang mga panghimagas na gawa sa gatas ay mga itsura na paminsan-minsang natatamasa sa mga makatuwirang dami, hindi mga pang-araw-araw na pagkain o ipinagbabawal na mga bagay. Ang timbang na pamamaraang ito ay tumutulong sa mga miyembro ng pamilya na magkaroon ng mga malusog na saloobin sa pagkain na maglilingkod sa kanila sa buong buhay nila.

Gawin Itong Pagtuturo at Kasiyahan

Gawing pagkakataon ang pagkontrol sa bahagi sa pag-aaral sa halip na restriksiyon. Hayaang makatulong ang mga bata sa pagsukat ng mga serving at ihambing sila sa mga gabay sa paningin. Punasan ang mga laro kung saan ang mga miyembro ng pamilya ay humuhula kung gaano karaming mga paglilingkod ang nasa iba't ibang mga pakete o pagtatantiya ng mga bahagi bago sukatin. Ang mga gawaing ito ay nagpapaunlad ng kabatiran at mga kasanayan sa pag-uuri ng mga kasanayan sa pag-iisip habang normal na ginagawa ang partisipasyon.

Maaari ka ring magkaroon ng mga kapamilya ng mas mabuting panghimagas na gawa sa gatas. Hayaang tumulong ang mga bata sa paggawa ng nagyelong yogurt na may Griegong yogurt at berry, paghalo ng nagyelong pampakinis ng prutas, o pagbuo ng yogurt parfaits na may sinukat na mga bahagi ng bawat sangkap. Kapag ang mga miyembro ng pamilya ay nakikibahagi sa paghahanda ng mas mabuting mga mapagpipilian, mas malamang na masiyahan sila sa pagkain nito at maunawaan ang pangangatuwiran sa likod ng pagkontrol sa bahagi.

Paggawang Kasama ng Iyong Pangkat na Pangkalusugan

Ang mabisang pagkontrol sa diyabetis ay nangangailangan ng pakikipagtulungan sa mga propesyonal sa pangangalaga sa kalusugan na makapaglalaan ng personal na patnubay salig sa iyong indibiduwal na kalagayan sa kalusugan, mga gamot, at mga tunguhin.

Sumangguni sa Isang Registered Dietitian

Ang isang rehistradong dalubhasa sa diyabetis ay makapaglalaan ng napakahalagang suporta sa pagpaplano ng pagkain at pagkontrol sa bahagi ng pagkain, makatutulong sa iyo na malaman ang iyong indibiduwal na mga target na carbohydrate, turuan ka kung paano mo bibilangin nang wasto ang mga carbohydrate, at sikaping gumawa ng naibabagay na plano sa pagkain na kinabibilangan ng mga pagkain na gusto mo, pati na ng mga panghimagas na gawa sa gatas.

Sa panahon ng iyong mga appointment, magtanong ng espesipikong mga tanong tungkol sa panghimagas at pagkontrol sa pagkain. Ibahagi ang mga troso ng pagkain at blood sugar para matulungan ka nilang makita ang mga disenyo at makapagrekomenda ng pagkain.

Pag - usapan ang mga Pagbabago sa Gamot

Kung iinom ka ng insulin o iba pang gamot para sa diyabetis, baka kailangan mong baguhin ang dosis ng iyong mga panghimagas kapag kumakain ka ng mga panghimagas na gawa sa gatas para maiwasan ang asukal sa dugo.

Gayunman, dahil sa wastong edukasyon at pagsubaybay, maraming taong may diyabetis ang matututong gumawa ng ligtas at mabisang mga pagbabago na nagpapahintulot sa kanila na kumain ng mas madaling makuhang asukal sa dugo habang pinananatili ang mahusay na pagkontrol sa asukal sa dugo.

Regular na Pagtarok at Pagsunod-sunod-Up

Isaayos ang regular na mga kasunod-up appointment kasama ang iyong healthcare team upang repasuhin ang iyong mga blood sugar log, talakayin ang mga hamon, at baguhin ang iyong plano sa pangangasiwa ayon sa kinakailangan. Maging tapat tungkol sa iyong mga kaugalian sa pagkain, pati na kung gaano kadalas kang kumain ng mga panghimagas na gawa sa gatas at kung gaano ka kahusay sa pag - aasikaso ng mga bahagi ng katawan.

Ang mga resulta ng pagsusuri sa iyong A1C, na nagpapakita ng iyong katamtamang pagkontrol sa asukal sa dugo sa nakalipas na dalawa hanggang tatlong buwan, ay nagbibigay ng mahalagang impormasyon tungkol sa kung gumagana ang iyong kasalukuyang pamamaraan. kung ang iyong A1C ay nasa itaas ng target, baka kailanganin mong bawasan ang dalas o bahagi ng mga panghimagas na gawa sa gatas, o gumawang kasama ng iyong pangkat upang baguhin ang iba pang aspekto ng iyong plano sa pangangasiwa ng diyabetis.

Mga Katututuhan ng Tagumpay ng Long-Term

Ang pagpapanatili ng kontrol sa bahagi sa mahabang panahon ay nangangailangan ng pagkakaroon ng mga ugaling hindi nakokontrol at ng isang mabuting pag - iisip sa palibot ng pagkain.

Magsanay ng Pagsasarili-Kompas

May mga panahon na kakain ka ng higit sa isinaplano o kaya'y gumawa ng mga pagpili na hindi naaayon sa iyong mga tunguhing pangkalusugan. normal at tao. sa halip na gumawa ng negatibong sariling-pag-uusap o sumuko sa iyong mga pagsisikap nang lubusan, magsanay ng sarili-kompasyon. kilalanin ang nangyari nang walang hatol, kilalanin ang maaari mong matutuhan mula sa karanasan, at muling ituon ang iyong mga tunguhin na pasulong.

Tandaan na ang pagkontrol sa diabetes ay isang marathon, hindi isang mabilisang pag-uugali.Ibalik ang isang pagkain o isang araw ng hindi perpektong pagpili ay hindi nagreresulta sa lahat ng iyong pagpapagal o nangangahulugan na ikaw ay nabigo. ang mahalaga ay ang iyong pangkalahatang huwaran ng pag-uugali sa paglipas ng panahon.Ibalik ang isang track sa iyong susunod na pagkain at patuloy na sumulong.Ang self-compassion at pag-aangkop ay mahalaga para sa pangmatagalang tagumpay at sa pagpapanatili ng isang positibong relasyon sa pagkain.

Ipagdiwang ang mga Tagumpay ng Non-Scale

Ang tagumpay sa pangangasiwa ng diabetes ay hindi lamang tungkol sa mga bilang ng asukal sa dugo o timbang sa sukatan.Ipagdiwang ang iba pang mga tagumpay, tulad ng patuloy na pagsukat ng iyong mga bahagi, pagpili ng mas malusog na mga alternatibong panghimagas, pagkain ng mahusay na walang mga pang-abala, o matagumpay na pag-ikot ng isang panlipunang kalagayan habang pinananatili ang iyong mga hangganang pang-ugali na ito ay pundasyon ng pangmatagalang tagumpay at nararapat na kilalanin.

Mag - ingat ng isang babasahin kung saan inirerekord mo ang mga tagumpay na ito na hindi-scale kasama ang iyong mga blood sugar log at mga rekord ng pagkain. Kapag ikaw ay nasisiraan ng loob o nakikipagpunyagi sa pagganyak, ang pagrirepaso sa iyong pagsulong sa mga larangang ito ay maaaring magbigay ng pampatibay - loob at magpaalaala sa iyo kung gaano ka kalayo ang dumating. Ang pagsulong ay hindi laging sunod-sunod, ngunit ang pagkilala at pagdiriwang ng maliliit na panalo ay tumutulong upang mapanatili ang mo.

Manatiling May - kabatiran at Madaling makibagay

Patuloy na nabubuo ang mga estratehiya sa pagkontrol ng diyabetis at mga mapagpipiliang produkto.Mga bagong kahalili ng asukal, mas mahusay na mga form ng asukal-free na produkto, at makabagong mga kagamitan sa pagkontrol ng diyabetis na maaaring makatulong sa iyo na masiyahan sa mga panghimagas na gawa sa gatas habang pinananatili ang pagkontrol sa asukal.

Kasabay nito, ang mga pagbabago sa antas ng iyong gawain, kaigtingan, mga gamot, o kalagayan sa kalusugan ay pawang makaaapekto sa kung paano tumutugon ang iyong katawan sa mga pagkain.

Karagdagang Yaman at Suporta

Hindi mo na kailangang gamitin ang pagkontrol sa diyabetis para lang sa pagkontrol sa iyong bahagi at sa iyong mga pangangailangan.

Ang American Diabetes Association ay nag-aalok ng malawak na mga materyales pang-edukasyon, mga kasangkapan sa pagpaplano ng pagkain, at mga mapagkukunang pangsuporta sa [org. Ang kanilang website ay kinabibilangan ng carbohydrate na mga gabay sa pagbilang, mga database ng resipi, at impormasyon tungkol sa pakikipag-ugnayan sa mga lokal na pangkat na sumusuporta at mga programa sa edukasyong diabetes.

Ang Academy of Nutrition and Diotetics[ ay nagbibigay ng isang mahahanap na database ng mga rehistradong obserbatoryo sa [atyright.org, kung saan makasusumpong ka ng mga propesyonal sa nutrisyon na dalubhasa sa pangangasiwa ng diabetes sa inyong lugar.

Ang mga grupong sumusuporta sa diyabetis, parehong nasa-person at online, ay nagbibigay ng mga pagkakataon upang makipag-ugnayan sa iba na nakauunawa sa mga hamon ng pag-aasal ng diabetes. ang pagbabahagi ng mga karanasan, estratehiya, at pampatibay-loob sa mga kasamahan ay maaaring maging napakahalaga para sa pagpapanatili ng pagganyak at pagtuklas ng mga bagong paraan sa mga karaniwang hamon. Ask ang iyong healthcare provider tungkol sa mga lokal na grupong sumusuporta, o paghahanap ng mga online na komunidad na nakatuon sa pamamahala ng diabetes.

Ang mga app para sa pagkontrol sa diyabetis ay makatutulong sa iyo na matunton ang pagkain, ang mga bagay na mayaman sa carbohydrate, ang antas ng asukal sa dugo, at ang lahat ng gamot sa isang lugar.

Pagsasaayos

Ang pamumuhay nang may diyabetis ay hindi nangangahulugan ng paghinto sa mga panghimagas na gusto mo dahil sa tamang pagkontrol sa pagkain, mahusay na panahon, pag - iingat sa pagkain, at pagsuporta ng iyong pangkat na nangangalaga sa kalusugan, masisiyahan ka sa mga ito habang pinananatili ang mahusay na pagkontrol sa asukal sa dugo at sa pangkalahatang kalusugan.

Paandarin ang isa o dalawang estratehiya mula sa gabay na ito, tulad ng pagsukat ng iyong mga bahagi o pagpili ng mga produktong pre-primed na mga produkto. Habang ang mga gawaing ito ay nagiging mga ugali, unti unting naglalakip ng mga karagdagang pamamaraan tulad ng maingat na pag-iisip sa pagkain, pagbabasa ng mga etiketang nutrisyon na mas maingat, o pag-aeksperimento na may mas mabuting mga alternatibo. Tandaan na ang hindi nagagamot na pagbabago ay nangyayari nang unti-unti, at ang mga maliliit na hindi nagbabagong hakbang ay humahantong sa makabuluhang mga resultang long-term.

Ang pinakamahalaga, maging matiisin at mahabagin sa iyong sarili habang nililinang mo ang bagong mga ugaling ito.