Mga Wrap Para sa Isang Mabilis na Pagbutas sa Gabi

Kung Bakit Isang Sakdal na Late-Night Snack ang mga Wrap ng Mababang-Carb Egg Satay

Kapag ang mga paghahangad ng hatinggabi ay kumplikado, karamihan ng mga tao ay umaabot sa mga chips, cookies, o prinosesong basura na pumapasli sa asukal ng dugo at sumisira sa pagtulog. ang mababang-carb na mga itlog na leads ay nag-aalok ng mas matalinong alternatibo: ang protina-mayaman, nutrient-dense, at handa sa ilalim ng 15 minuto. Ang kombinasyon ng matigas-bolang itlog at makretong dresilya na nakabalot sa mga dahon ng quits ay nagdudulot ng kasiyahan nang walang kargang carbohydrate.

Ang meryendang ito ay nakaakma sa mga istilo ng pamumuhay na ketociko, paleo, at mababa-carb.Ang isang nagsisilbi ay nagbibigay ng mga 15–20 gramo ng protina, malusog na taba mula sa pula ng itlog at mayonnaise, at halos walang carbohydrates.Ang letsugas ay pinapalitan ang tinapay o crackers, ginagawa itong gluten-free at liwanag sa sistemang panunaw bago ang kama.

Paano Ito Nagiging Tamang - tama sa Pagkain sa Gabi?

Di - tulad ng maraming meryenda, ang mga itlog na nakabalot sa tiyan at madaling makuha ay nagiging matapang sa tryptophan at choline.

Ang Siyensiya sa Likod ng mga Huling-Night Protein Snack

Ipinakikita ng pananaliksik na ang pagkonsumo ng 30–40 gramo ng protina bago matulog ay maaaring mag - udyok sa mga kalamnan na gumawa ng isang maliit na protinang synthesis sa magdamag na pag - aayos ng kalamnan at aktibong mga indibiduwal.

Mahalagang mga Inggreso Para sa Pinakamainam na Mababang-Carb Egg Satay

• [4 na malalaking itlog – Ang mga itlog na pinang-aalaga ng damo ay nagbibigay ng superior na lasa at mas mataas na nilalamang omega-3. humahanap ng mga itlog mula sa mga manok na inaalagaan sa pastulan para sa pinakamahusay na profile ng nutrisyon.
• 2 kutsarang mayonnaise – Gumamit ng full-fat, mas mabuti kung gawa sa langis ng abokado o langis ng olibo para sa mga malulusog na taba. Iwasan ang mga mababang-tabang na bersyon na nagdaragdag ng asukal o mga piller.
• 1 kutsarita Dijon mustard – Dagdagan ng tangg at lalim.Ang whole-guin mustard ay maganda rin para sa dagdag na staff.
• Ang salt at black pepper upang tikman – Kosher salt o sea salt ay inirerekomenda. ang sariwang giniling na black pepper ay nagdaragdag ng bahagyang init.
• 1 na pinuno ng letsugas – Ang mga puso ng Romaine ay nag-aalok ng matibay at tulad bangkang tasa. Ang Butter letsugas (Bibb o Boston) ay magiliw at hindi madaling maigalaw para sa pagtiklop.Ang Iceberg ay nagbibigay ng sukdulang kulugo ngunit hindi gaanong lasa.
• Optional add-ins[ – Chopped sariwang chives, hinihigop ng paprika, maanghang na sarsa, impluwensyang celery, capers, gumuhong bacon, impluwensyang pickles (sugar-free), o sariwang dill.

Pagpili ng Tamang Lettuce

Para sa mga pambalot, ang mga dahon na sapat ang laki ay nakakulaman nang hindi nasisira.Ang Romaine ay nagbibigay ng mabuto, kutsarang dahon. ang whitter letsugas ay mas malambot at mas madaling gumulong at kumain.Ang Iceberg ay malutong ngunit hindi gaanong masustansiya at maaaring matubig kung hindi pa natutuyong mabuti. Para sa pinakamabuting resulta, banlawan at patuyuing mabuti ang mga dahon gamit ang isang salad spinner o palubugin ang mga ito ng mga tuwalyang papel upang hindi maduwal ang mga panti. Alisin ang makapal na puting tangkay sa roman upang maging bola.

Kung Paano Pipili ng Pinakamahuhusay na Itlog

Ang kalidad ng iyong mga itlog ay tuwirang umaapekto sa lasa ng iyong ensaladang itlog.Pasure-inangat na mga itlog ay mayroong mas maliwanag na pula at mas maraming lasa. ang mga itlog mula sa manok na pinakain ng flax seed o algae ay maaaring mas mataas sa omega-3 fatty acids. Kung matatagpuan mo ito, ang mga itlog ng pato ay nagbibigay ng mas makretong habi para sa isang marangyang pagbaluktot. laging suriin ang pagiging sariwa sa pamamagitan ng paglalagay ng mga itlog sa tubig – sariwang itlog na lumulubog, ang mas matandang itlog ay lumulutang.

Hakbang-by-Tandaang Paraan ng Paghahanda

Sundin ang mga tagubiling ito na gumawa ng tamang - tamang pasô ng salad cleaple sa bawat pagkakataon.

1. Lalugan ang mga itlog – Ilagay ang mga itlog sa isang patong sa isang kaserola.Takpan ng malamig na tubig por 1 pulgada. httil ng isang alun-gulong na bukol sa ibabaw ng mataas na init, pagkatapos ay agad na bababa sa isang pakuluin. Lutuin ng eksaktong 10 minuto para sa matigas-bola na itlog gamit ang solido, kremang pula. Para sa isang hindi nagbabagong pamamaraan, gumamit ng isang Instant Poet: ilagay ang mga itlog sa isang trivet na may 1 tasa, lutuin ang tubig para sa mataas na presyon para sa 5 minuto, pagkatapos ay mabilis na paglabas ng yelo.
2. Pagkagitla sa tubig yelo – Patuluin ang mainit na tubig at ilipat ang mga itlog sa isang mangkok ng tubig na yelo.Iupo sa loob ng hindi bababa sa 5 minuto upang huminto sa pagluluto at gawing mas madali ang pagbalat.Ang mabilis na paglamig ay humahadlang din sa pag-iral ng berdeng singsing sa paligid ng pula.
3. [ – Maingat na basagin ang mga balat at balatan sa ilalim ng malamig na tubig na umaagos. para madaling matuklap, igulong ang itlog nang dahan-dahan sa counter upang basagin ang balat bago ilubog sa tubig. i-prito ang mga itlog sa maliliit, pare-parehong piraso gamit ang isang matalim na kutsilyo o pastry cutter. Para sa isang mala-lim na ensaladang itlog, hiwain sa 1⁄4-inch na piraso; para sa mas malambot na stage, mas pinong pantatak.
4. Gawin ang dressing – Sa isang mangkok na pinaghahalo, pagsamahin ang mayonnaise, Dijon mustard, asin, at paminta. Whisk hanggang makinis. Para sa isang bersyong tanger, dagdagan ng isang pahid ng katas ng kalamansi o isang saboy ng suka ng puting alak.Ang isang karampot ng pulbos ng bawang o hinihigop na paprika ay maaaring magdagdag ng pagiging komplikado nang walang carbs.
5. [ix] – Iprito ang tinadtad na itlog sa dressing hanggang sa mabalutan ng mabuti. iwasan ang labis na pag-emerix upang mapanatili ang habi. Magdagdag ng anumang insektibong sangkap ngayon.Ipahinga ang halo sa repridyerator sa loob ng 15 minuto upang mapahintulutang mamudkad ang mga lasa.
6. [[Pare letsugas roles – Hugasan ang mga dahon ng letsugas at pattuyô ng mga tuwalyang papel. kung gumagamit ng romanine, batihin ang makapal na puting pinakapaa ng bawat dahon upang lumikha ng isang bolyum, mas malambot na tasa. para sa letsugas ng mantikilya, dahan-dahang paghiwalayin ang mga dahon, habang maingat na hindi ito hinahapak.
7. [[Kategorya: – Spoon isang malaking bahagi ng ensaladang itlog (mga 2 kutsara) sa bawat dahon.Igisa o igulong ang mga gilid sa ibabaw ng palaman.Ihain kaagad o muling i-frigerage ng hanggang 3 oras. Para sa mas matatag na pambalot, iglupong-lupo ang mga dahon.

Mga Tip Para sa Sakdal na Salad ng Itlog

• Walang labis na pag-eeebolb ng itlog – Ang pagkulo ng mahigit sa 12 minuto ay nagdudulot ng berdeng singsing sa paligid ng pula at asultang lasa. Maglagay ng timer at donilert na umaasa sa gnosis.
• [Chill bago ihain – Hayaang magpahinga ang salad ng itlog sa repridyerator sa loob ng hindi bababa sa 15 minuto upang hayaang lumasa ang lasa at lumapot ang halo.
• Patuloy na balutin ng tuyong – Ang sobrang halumigmig ay nagpapatuyo ng letsugas.Patuyuin ang mga itlog pagkatapos na mabiyak kung ang mga ito ay tila basa.Titiyakin din ang mga dahon ng letsugas ay buto-dry bago pa man stalaman.
• Use a pastry cutter – Ang isang pastry cutter ang pinakamabilis na paraan upang tapalin ang matitigas-kulong itlog sa pare-parehong piraso nang hindi sinisira ang mga ito.

Mga Wrap na Pangkaunlaran ng mga Etlog na Mababang-Carb

Ang isang hain (na ginagamit ang 2 pambalot, halos kalahati ng resipe) ay naglalaman ng humigit - kumulang:

Nutrient	Amount
Calories	250
Protein	18g
Fat	20g
Carbohydrates	3g
Fiber	1g
Sugar	1g
Sodium	380mg

Ang makro split na ito ay gumagawa sa meryenda na huwaran para sa sinumang sumusunod sa isang mababang-carb, ketogenic, o diabetes-friendly diet. Ang mga itlog ay nagbibigay ng mataas na-quality protein at mahahalagang bitamina tulad ng B12, D, at riboflavin. Ang Mayonnaise ay nag-aambag ng bitamina E at K, habang ang letsugas ay nag-aalok ng kaunting folate at antioxidance. Kung ihahambing sa isang karaniwang mataas-carb na meryenda tulad ng isang granola o mga cracker na may keso, ang meryendang ito ay nagbibigay ng mas marami at mas kaunting calorie.

Mga Pagbabago sa Paglalang Upang Mapanatiling Bago Ito

Subukang ipalit ang lasa ng mga balat ng ensaladang itlog para maiwasan ang pagkabagot at maibagay sa iba't ibang lutuin.

Istilo ng Mediteraneo

Lagyan ng 1 kutsara ng tinadtad na sun-dried kamatis, 1 kutsara ng dinurog na kesong feta, at isang karampot ng pinatuyong oregano. Gamitin ang full-fat Greek yogurt sa halip na kalahati ng mayonnaise para sa mas magaan at tanggier dressing.Ang ilang tinadtad na olibong Kalamata ay nagdaragdag ng mabutong lalim.

Malambot na Timog - kanluran

Haluin sa 1 kutsara ng pino at hiniwang jalapeños, isang gatla ng natitit na pimyento, 1 kutsara ng tinadtad na cilatro, at isang pahid ng katas ng apog.Ang mainit na sawsawan ay maaaring magpainit sa lasa. Para sa dagdag na lasa, dagdagan ng iwisik ng cleantine at chili powder.

Bacon &am; Chive

Igisa sa 2 hiwa ng niluto, biyakin ang bacon at 1 kutsara ng sariwang tinadtad na chives.Ang smoky saltness ay sapat na nagtutugma sa makremang salad ng itlog. ldagdag ang isang piraso ng itim na sili at isang gatla ng sarsa ng Worcestershire (check para sa asukal-free na mga bersyon) para sa umami.

Matigas na Balat na Salad

Haluin sa 1 kutsarita ng curry powder, isang bulmeric, 2 kutsara ng kapatagang full-fat yogurt, at ilang tinadtad na ginintuang pasas (optional, ngunit dagdagan ng isang pinong katamisan na may kaunting carbs). Curry powder paress na may itustang mga flake ng niyog para sa isang tropikal na pagbaluktot.

Avocado Eg Satay

Palitan ng minasang abokado ang kalahati ng mayonnaise ng minasang hinog na avocado. ldagdagan ng pahid ng katas ng apog, asin, at kaunting cayenne pepper.Avocado Idinagdag ang malusog na monounsaturated fat at makremang kinis habang pinatataas ang nilalamang hibla hanggang sa humigit-kumulang 5g kada hain.

Nausok na Salmon &am; Tala

Palitan ang 1 itlog ng 2 onsa ng tinadtad na natititlog na salmon (o lox). Gamitin ang katas ng kalamansi at capers sa halip na mustasa. Mahalaga ang sariwang dill.Ang pagbabagong ito ay nagdudulot ng lasang bagel-and-lox na wala ang carbs. Para sa isang irced-free opsiyon, lalagpasan ang keso ng krema at gamitin ang ekstrang mayonnaise o abokado.

Mga Pag - aapido sa Pagkain

Keto

Gumamit ng full-fat na mayonnaise, mas mabuti ang avocado oil-based. Iwasan ang matamis na lasa o anumang asukal.Ang resipi gaya ng isinulat na ay ketato-friendly na may mga 3g netong carb kada silbi.

Paleo/Wale30

Gumamit ng paleo-inaprubahang mayonnaise na gawa sa langis ng abokado at walang soybean oil o dagdag na asukal. omit the Dijon mustard kung ito ay naglalaman ng alak (tingnan ang compliant brands).

Dairy-Free

Ang base recipe ay gatas-free hangga't gumagamit ka ng isang dairy-free na mayonnaise (karamihan ay ang). para sa mga pagkakaiba-iba na nangangailangan ng yogurt o feta, na panghalili sa mga alternatibong gatas-free o basta hindi na ginagamit.

Kabuuan

Ang ensaladang itlog ay likas na vegetarian. para sa isang bersiyon ng vegan, palitan ang mga itlog ng gumuhong ekstra-matatag na tokwa (pinuno at gumuho) at gamitin ang vgan mayonnaise. ldagdag ang itim na asin (kala namak) upang gayahin ang mabububuga na lasa.

Kung Paano Itatabi at Makakain

Ang mga pambalot ng ensaladang itlog ay pinakamabuting tipunin bago kumain upang mapanatili ang kabagut - bagong pagkain.

• – Ang mga itlog na matitigas na itlog ay nananatili sa loob ng itlog sa loob ng isang linggo sa repridyerator. Peel lamang kapag handa nang gamitin.Ang mga itlog na walang pa-peelektibo ay nananatiling mas matagal na sariwa.
• Eggg salad halo – Itago sa isang hindi pinapasok na lalagyan hanggang sa 3 araw. Huwag dagdagan ng letsugas hanggang ihain. Ang halo ay mananatiling krema at malasa.
• Lettuce – Hugasang mabuti at patuyuing dahon, pagkatapos ay iimbak sa pagitan ng mga patong ng mga tuwalyang papel sa isang naka-tatak na bag o lalagyan.Nananatili itong malutong sa loob ng 3–4 na araw.I-imbak ang letsugas palayo sa ethylene-producting na mga prutas tulad ng mansanas upang maiwasan ang pagpapatuyo.
• Ang mga natatanggal na pambalot[[ – Kung kailangan mong patiunang i-plaka, panatilihing hiwalay ang salad at letsugas, saka tugunan bago kainin.Ang mga nakabalot na pambalot ay nagiging mabubungko sa loob ng ilang oras. Kung kailangan mong mag-impake ng tanghalian, gumamit ng dahon ng letsugas bilang halang sa pagitan ng ensaladang itlog at ng panlabas na pambalot upang makabili ng mas maraming panahon.

Pagkakalaya

Hindi inirerekomenda ang malayang pag-iinam ng ensaladang itlog.Ang mayonnaise ay maaaring maghiwalay at ang mga itlog ay nagiging goma sa pagtunaw. manatili sa refrigeration. kung mayroon kang ekstrang ensaladang itlog malapit sa dulo ng panti, gamitin ito bilang pang-itaas para sa isang ensalada o ihalo ito sa isang ketato-friendly na itlog na luto.

Kung Bakit Itinataguyod ng Sabak na Ito ang Mas Mabuting Tulog at Metabolismo

Ang pagkain ng isang maliit, protina-packed meryenda bago matulog ay maaaring makatulong sa pagpapatatag ng asukal sa dugo at maiwasan ang mga scarb snake na sanhi ng gutom. Ang tryptophan sa itlog ay isang premier ng serotonin at ang ang ang mga hormone na sleep-regualing. di tulad ng mataas-carb meryenda na sanhi ng mga rough at crash, ang mga street ng itlog na pambalot ng enerhiya ay nagbibigay ng patuloy na paglabas at pagrerelaks sa buong gabi. Ang kombinasyon ng protina at taba ay nag-udyok din ng paglabas ng cholecystokinin (CK), isang hormone na nag-composevordy at nagrerelaks.

Karagdagan pa, ang malulusog na taba mula sa pula ng itlog at mayonnaise support sa sitiety, na nangangahulugang hindi ka gaanong nagigising na gutom sa gulang na 3 n.u. Ang Choline sa itlog ay sumusuporta sa kakayahan ng utak at sa pagkukumpuni ng kalamnan sa panahon ng pagtulog.Ang bitamina B sa itlog ay tumutulong din sa paggawa ng neurotransmitter na kumokontrol sa mga siklo ng pagtulog.

Kung Bakit Nila Dinamas ng Lettuce ang Tinapay

Ang pagpasa ng tinapay para sa letsugas ay nakababawas ng mga carb, calories, at antinutrient.Ang isang karaniwang ovum salad sandwich sa dalawang hiwa ng puting tinapay ay nagdaragdag ng mga 30g ng carbohydrate, na nagiging sanhi ng pagbabago sa asukal sa dugo.Ang mga pambalot ng torta ay naglalaan ng mas magaan at mas madaling mapagpipilian.

Madalas na Tinatanong

Maaari ba akong gumamit ng ibang dressing sa halip na mayonnaise?

Oo, ang mased avocado, simpleng Griyegong yogurt, o isang makremang tahini na dressing ay gumagana nang mahusay. Bawat isa ay bahagyang magbabago ng lasa at taba na nilalamang kaunti.Ang avocado ay nagdaragdag ng mas maraming hibla at potasyum, habang ang yogurt ay nagbabawas ng kabuuang taba at nagdaragdag ng protina. Ang tahini (same paste) ay nagbibigay ng lasang nutty; pinalabnaw ito sa katas ng limon at tubig.

Ilang pambalot ang dapat kong kainin bilang meryenda?

Ang dalawa hanggang tatlong letsugas ay nagbabalot (na ginagamit ang halos isang itlog bawat isa) na ginagawang kasiya - siyang meryenda. ang mga pangangailangan ni Caloree ay iba - iba, subalit ang pagsisimula sa 2 grigtriple na halaga ng palaman ay nagpapanatiling makatuwiran sa mga bahagi para sa karamihan ng mga adulto. para sa mas malaking pagkain, gumamit ng 4–5 pambalot at magdagdag ng isang gilid ng gulay.

Ang mga balot bang ito ay angkop para sa pagkain ng keto?

Tiyak. Sa humigit-kumulang 3g netong carbs kada serbisiyo, ang mga ito ay nakaakma nang maginhawa sa loob ng isang pamantayang ketto macro plan (20–30g netong carbs kada araw). Gamitin ang full-fat na mayonnaise at iwasan ang anumang mabutong mga karagdagan tulad ng matamis na lasa.

Ano ang maidaragdag ko sa karagdagang buhul - buhol na mga bagay nang hindi nagdaragdag ng mga carb?

Ang hiniwang celery, tinadtad na pipino, o dinurog na mga balat ng baboy na hinalo sa ensaladang itlog ay nagbibigay ng lasa nang walang mahalagang carbohydrate.

Maaari ko bang gawing libre ang meryendang ito?

Oo, ang base recipe ay gumagamit ng mayonnaise at mustasa, parehong karaniwang gatas-free. Check labels para sa nakatagong gatas. Para sa mga pagkakaiba-iba, palitan ang yogurt ng vgan yogurt o ekstrang abokado. Skip feta cheese.

Gaano katagal tumatagal ang ensaladang itlog sa lugaw?

Iimbak nang wasto sa isang lalagyang hindi pinapasok ng hangin, ang ensaladang itlog ay tumatagal ng 3–4 araw. Huwag iwan sa temperatura ng silid sa loob ng mahigit 2 oras. kung gagamit ng anumang mga ad-in tulad ng kamatis o abokado, kainin sa loob ng 1 araw upang maiwasan ang mga pagbabago sa kinis.

Ligtas ba ang meryendang ito sa pagbubuntis?

Oo, habang ang mga itlog ay luto na (hard-boiled na may solidong pula). Pasteurized mayonnaise din ligtas. Iwasan ang hilaw o mabutong pula sa panahon ng pagbubuntis.Tanahin na ang iyong mayonnaise ay ginawa sa pasteurized na itlog kung may pagkabahala ka.

Mga Mungkahi sa Pag - aayos Para sa Isang Ganap na Gabing Rutina

Para sa mas kasiya - siyang hapunan, ihain ang letsugas sa iyong itlog na nakabalot:

• Isang gilid ng mga gulay na ketto-friendy tulad ng mga cucumber sticks, cherry kamatis, o mga hiwa ng bell pepper.
• Isang mainit na mug ng tsaang chamomile o sabaw ng buto upang makapagrelaks.
• Maitim na tsokolate (85% kakaw o mas mataas) para sa isang mababang-carb panghimagas na magkatambal ng mamon na ensaladang itlog.Ang isang maliit na parisukat ay maaaring tunawin at i-crew sa mga pambalot para sa matamis-savory na pagkakaiba.
• Isang maliit na dakot ng olibo o pickles para sa ekstrang electrolytes upang suportahan ang hydration sa magdamag.

Karaniwang mga Pagkakamali na Dapat Iwasan

• [kailangan ng higit na mayonnaise – Ang ensalada ay dapat na makremang ngunit hindi soal. simulan sa 2 kutsara at dagdagan lamang ng higit kung kinakailangan. Kung ang dressing ay masyadong manipis, mabilis na sipsip ito sa letsugas.
• Huwag patuyuin ang letsugas – Hinantuan ng mga patak ng tubig ang pantapal at palambutin ang mga dahon.Patuyuing mabuti ng mga paper towels o gumamit ng isang salad spinner.
• [Skipping seasoning – Sa ilalim ng replectious itlog salad ay lasa flat.[kailangan ng asin at paminta; Dijon mustard dagdag na purthence.Tikman at baguhin bago laman ang mga pambalot.
• Pag-ibabaw ng mga itlog – Lumilikha ito ng isang amoy na asupre at tuyo, kulubot na pula.Isunod ang 10-minutong tuntunin o gamitin ang Instansiyang Paraan ng Pamahayan para sa hindi nagbabagong resulta.
• Ang paggawa ng mga pambalot nang patiuna – Pagbuo sa loob ng isang oras ng pagsisilbi para sa pinakamainam na habi. kung paunang i-save para sa isang salu-salo, ihain ang salad na itlog sa isang mangkok na may kutsara at hayaang punuin ng mga panauhin ang kanilang sariling mga tasang letsugas.
• Pag-uulan ng salad ng itlog ng napakahabang hindi hinahalo – Ang dressing ay maaaring maghiwalay kung hindi patatahimikin sa loob ng isang araw. Bigyan ito ng mabilisang haluin bago ihain.

Mga Huling Kaisipan

Ang mababang-carb na itlog na letsugas ay hindi lamang isang mabilis na meryenda, ang mga ito ay kumakatawan sa isang matalino, hindi kayang bigyang- kasiyahan ang gutom nang hindi ikinokompromiso ang nutrisyon o kalidad ng pagtulog. na may kasamang protina, malusog na taba, at mga pagpipiliang may impluwensya, ang resiping ito ay nararapat sa isang permanenteng lugar sa iyong mga pagkaing panggabi.Kung ikaw man ay nag-eensayo ng mahigpit na diyetang ketiko o basta naghahanap ng isang kaaya-ayang afyin feedge, ang mga pagkaing itlog na ito ay nagbibigay ng mga palaman sa lasa, kaginhawahan, at sustansiya. Ang mga sangkap na inilalakado ay nag-edukadododododododo sa eksperimento, at nag-in ang mga tunguhing-in ang mga pang-in ang mga tunguhing pang-in at nag-in na nagbibigay-in ang mga pang-in at nag-in na nagbibigay ng mga pang-in na pang-in na pang-in na pang-in na pang-in na pang-in na pang-in na pang-in na pang-in na pang-in na nagbibigay-in na pang-in na

Para sa higit pang impormasyon tungkol sa mga pakinabang sa kalusugan ng mga itlog, puntahan ang American Egg Board[ o basahin ang tungkol sa [egg protein at saty research sa PubMed. Para sa mga tip sa [[[[FL] ⁇ ] ⁇ S ⁇ C.[5], ang Sleep Foundation ay nagbibigay ng ebidensiya-based. Para sa mas mababang mga ideya ng meryenda [[T][T][T][T] ⁇ C.[T][T][T][T][T][T][T][T]:[T][T][T][T][T].