Ang Nutritional Profile of Milk and Impact It sa Asukal ng Dugo

Ang gatas ay pangunahing pagkain, na pinahahalagahan dahil sa mayamang suplay nito ng kalsiyum, mataas na protinang pang-akademya, at mahahalagang bitamina tulad ng B12 at D. Para sa mga indibiduwal na nagsasagawa ng diabetes, gayunpaman, ang epekto ng gatas sa asukal ng dugo ay nangangailangan ng maingat na pagsasaalang-alang. Bagaman ang gatas ay nagbibigay ng hindi maikakailang mga benepisyong nutrisyonal, ang nilalaman nitong carbohydrate na ⁇ primary mula sa lactose ⁇ ay nagdudulot ng mga tusyong glucose kung iinumin nang hindi nagbabalak, ang pag-unawa kung gaano karaming gatas ay angkop at kung aling mga uri ng hindi nag-inamantala sa isang diberstinerya.

Ang isang pamantayang 240 ml (8 oz) na nagsisilbi ng gatas ng baka ay naglalaman ng halos 12 gramo ng carbohydrates (lahat ay mula sa lactose), 8 gramo ng protina, at 8 gramo ng taba. Ang pagkaing carbohydrate ang pangunahing ikinababahala sa mga inuming may kinalaman sa asukal sa dugo, subalit ang protina at taba ay maaaring maging katamtaman ang glycemic na pagtugon sa pamamagitan ng mabagal na pagsipsip ng gastric at glucose.

Mga Carbohydrates sa Milk: Lactose at Glycemic Response

Ang Lactose ay isang disaccharide na binubuo ng glucose at galactose. Kapag natunaw, ito ay nahahati sa monosaccharides nito, na pumapasok sa daluyan ng dugo at nagpapataas ng antas ng glucose sa dugo.Ang glycemic index (GI) ng buong gatas ay mababa (mga 30–40), pangunahin nang dahil sa pagiging mataba at protina nito. Gayunpaman, ang glycemic load kada seration (mga 3–4) ay katamtaman, na na na nangangahulugang ang isang tasa ay maaaring magpataas ng asukal sa dugo, lalo na walang ibang mga indibiduwal na may kasamang lactose o kaya ay nakakakonsumo ng mas maraming bahagi.

Mahalagang makilala ang pagkakaiba ng glycemic index at glycemic load kapag sinusuri ang gatas.Ang GI ay nagsasabi sa iyo kung gaano kabilis na ang isang pagkain ay nagpapataas ng asukal ng dugo may kaugnayan sa purong glucose, subalit ang GL ay may pananagutan sa aktuwal na dami ng carbohydrate sa isang karaniwang gamit. Ang kaunting GI ng gatas ay maaaring magbigay ng maling diwa ng seguridad na baso ng gatas na halos katumbas ng isang timbang na carbohydrate na dapat ibilang sa insulin dosing o carbohydrate.

Ang Papel ng Protina at Tataba sa Pagpabagal sa Pag - aalis ng Asukal

Ang protina (casein at ang whey) at taba sa gatas ay nakatutulong sa mas mabagal na pagtunaw. Ang protinang trigo, partikular na, ay nagpapasigla sa likidong insulin at maaaring pagbutihin ang pagkontrol ng glucose na postprandial. Ito ay nangangahulugang ang gatas na iniinom bilang bahagi ng isang timbang na pagkain o meryenda ay maaaring humantong sa isang subsidier glucose curve kung ihahambing sa pag-inom nito lamang. Ang gatas na low-fat, na may kaunting taba, ay maaaring may bahagyang mas mabilis na pagsipsip, ngunit ang pagkakaiba ay kadalasang maliit para sa karamihan ng tao kapag nakonsumo sa makatuwirang mga bahagi.

Ang insulinotropikong epekto ng protinang may halong serotonin ay mahusay na-dokumento. Kapag ang pag-iinhawa ng insulinotropic na mga hormones tulad ng GLP-1 at GIP, na nagpapabuti ng likido ng insulin mula sa lapay. Ang mekanismong ito ay talagang magpapabuti sa pagtatapon ng glucose kapag ang gatas ay iniinom na may kasamang mataas na pagkain. Ang 2018 pagsusuri na inilathala sa Journal of Nutrition na nagdadagdag ng protina sa mataas na pagkain na mataas sa antas ng dugo ay maaaring maghambing sa mga pakinabang na topliksikulo ng asukal. Ang mga pakinabang na ito ay maaaring mag-katedikademonikong substincleksiyon na hindi na hindi kayang gamitin ang mga pakinabang na sangkap ng protina.

Kung Paano Naaapektuhan ng Iba't Ibang Uri ng Milk ang Asukal ng Dugo

Hindi lahat ng gatas ay pantay-pantay na nalilikha. Ang uri ng gatas na pinipili mo ang gatas ng ven. halaman-based, full-fat vs. slipsicisoncan ay malakihang binabago ang nilalaman nitong carbohydrate at epekto sa glucose ng dugo.

Buong Milk vs. Skim Milk – Alin ang Mas Mabuti?

Ang buong gatas ay naglalaman ng halos 3.25% ng taba, samantalang ang kaunting gatas ay may kulang sa 0.5% taba. Ang nilalamang carbohydrate ay halos magkatulad sa parehong ( ⁇ 12 g kada tasa), ngunit ang taba sa buong gatas ay bumabagal na pagtunaw at maaaring mapurol ang turkesa sa dugo.Ang ilang mga pag-aaral ay nagmumungkahi na ang mas mataas na-tabang gatas ay maaaring nauugnay sa mas mababang panganib ng type 2 diabetes, ngunit para sa mga indibiduwal na nasuri na, ang pagkakaiba sa glycemic na pagtugon ay katamtaman. Maraming mga dalubhasa ay nagmumungkahi na ang pagpili ng mababang-taba o mas maksing gatas upang mabawasan ang pagkain, ngunit ang buong gatas ay maaaring makatulong sa iyo sa pag-kita ng buo at ang iyong mga protina ay ang mga ito ay ang mga ito ay ang mga ito ay ang mga ito ay ang mga ito ay ang mga ito ay ang mga kondisyon sa iyong mga protinang pang-kalimos sa iyong mga protina.

Ang kamakailang pananaliksik ay humamon sa matagal na pagpapalagay na ang mababang-tabang na gatas ay palaging superior sa meta-analysis sa European Journal of Nutrition na ang full-fat na pagkonsumo ng gatas ay hindi nauugnay sa masamang glycemic na kinalabasan kung ihahambing sa mababang-tabang gatas, at sa ilang populasyon, ito ay nauugnay sa mas mabuting sa sa sa iskeyiety at nabawasan na meryenda sa kalaunan sa araw. Para sa mga taong may diabetes, ang lahat ng gatas ay maaaring magkaroon ng mas mababang-sang gatas at sa bandang huli ay maaaring magkaroon ng mas mababang mga pagkaing hindi gaanong mayaman sang-taba at sa pagkain, saplustiko na may kaugnayan sa mga pagkaing nasa mga pagkaing hindi mo sa pagkain, na nasa sa mga pagkaing mayaman sa olient.

Mga Alternatibong Halaman-Basa ang Halamang-Batong Milk

Ang mga gatas na may halong gatas ay naging popular, subalit ang taglay nitong carbohydrate ay lubhang nagkakaiba - iba. Ang gatas na walang asukal ay naglalaman lamang ng 1–2 g ng carbohydrates bawat tasa, ginagawa itong isang mahusay na mababang-carb opsiyon. Ang di - matamis na gatas na balatong ay naglalaan ng 3–4 g ng carb at halos 7 g ng protina, nagbibigay ng timbang na profile. Oat gatas, kahit na hindi matamis, ay kadalasang naglalaman ng 7–16 gramo bawat tasa, yamang ito ay gawa sa o mula sa oat. Ang gatas ay pinakamataas na kotse (10–20 gth) at ang asukal ay dapat na madaling lagyan ng mga tatak ng asukal para sa mga tao na fered fewn.

Nasa ibaba ang detalyadong paghahambing ng karaniwang mapagpipiliang gatas upang makatulong sa iyong pagpili:

Milk Type (240 ml / 8 oz) Carbohydrates (g) Protein (g) Fat (g) Calories
Whole cow's milk 12 8 8 150
Skim cow's milk 12 8 0.5 90
Unsweetened almond milk 1–2 1 2.5 30–40
Unsweetened soy milk 3–4 7 4 80–90
Unsweetened oat milk 7–16 2–3 2–5 60–120
Unsweetened coconut milk 1–2 0.5 4–5 40–50
Rice milk (unsweetened) 10–20 0.5 1–2 70–120

Maraming tatak ang nagdaragdag ng kalsiyum, bitamina D, at B12 para itugma ang sustansiya ng gatas mula sa gatas ng baka. Pero kung aasa ka sa karagdagang sustansiyang ito, baka hindi mo kailangang kumuha ng sustansiyang galing sa iba pang mapagkukunan o suplemento ng pagkain ng baka.

Inirerekomendang Pag - inom ng Milk Integridad Para sa mga Taong May Diabetes

Ang mga pangkalahatang panuntunan mula sa American Diabetes Association (ADA) ay nagmumungkahi na ang gatas ay maaaring bahagi ng isang malusog na diyeta para sa diabetes, na may karaniwang serving na isang tasa (240 ml) kada araw para sa karamihan ng mga adulto. Ang rekomendasyong ito ay batay sa carbohydrate nilalamang ⁇ 12–15 g bawat ⁇ na angkop sa isang pamantayang plano sa pagkain na nag-iinkormula ng 45–60 gramb ng carbohydrate bawat pagkain.Ang pagkonsumo ng higit sa isang tasa sa isang panahon o pag-inom ng maramihang serbisyo ay maaaring mangailangan ng pag-e - adjust ng insulin o medikasyon, o pag - inom ng hindi kinakailangang pag - eeksekseksexpormula sa mga glucose kung hindi kinakailangang bayaran.

Ang ilang tao ay maaaring kumain ng hanggang dalawang tasa araw-araw nang walang isyu, lalo na kung piliin nila ang mas mababang-carb plant-based na gatas o mag-asawang gatas na may mataas na-fiber, mataas-protein na pagkain. Ang iba ay maaaring mag-crequest ng pagkain sa kalahating-kompyuter (120 ml).Ang self-monitong pag-inom ng blood glucose pagkatapos kumain ng gatas ang pinaka-mapagkakatiwalaang paraan upang malaman ang iyong personal na pagsisimula. kumonsulta sa isang rehistradong inteksiyunal na guro ng diabetes upang iangkop ang mga rekomendasyon sa iyong partikular na profile at paggamot.

Para sa mga gumagamit ng insulin pump o patuloy na mga monitor ng glucose sa loob ng 15 minuto, ang pagsubaybay sa glycemic na pagtugon sa gatas ay maaaring maging lubhang nakapagtuturo.

Praktikal na mga Tip sa Pag - iinsek ng Milk sa Isang Diabetikong Pagkain

Ang mga strategic na paglalakip ng gatas ay maaaring magpanatili ng mga pakinabang na sustansiya nito samantalang binabawasan ang glycemic na epekto nito.

  • [[0] Ang feet para sa mga hindi pinatamis na uri[ – Ang gatas ng baka na mayuming gatas ay hindi karaniwan, ngunit ang mga gatas ng halaman-based ay kadalasang naglalaman ng karagdagang asukal. Laging piliin ang "un sweeted" sa label upang maiwasan ang hindi kinakailangang kargang carbohydrate. ang mga gatas ng fervored oat, partikular, ay maaaring maglaman ng 20+ gramo ng asukal sa bawat serving, na karibal ang isang lata ng soda.
  • AngCombin na may fiber-rich na pagkain[ – Pagdaragdag ng gatas sa isang mangkok ng oatmeal, bran cereal, o chia puding ay nagpapabagal sa pagsipsip ng carbohydrate. Ang hiblang natutunaw ay bumubuo ng isang gel na nagrereresulta sa pag-iantala ng gastric na walang laman, na nagbubunga ng isang mala-bolang asukal na kurba ng dugo. Ang 2021 pag-aaral sa Nutrient na nagresultang gatas na nagresultang na nagresultang na nagresulta ng tropo sa loob ng 24% na nabawasan ng gatas sa pinakamataas na may 24%.
  • Monitor bahagi sukat – Gumamit ng isang panukat na tasa upang ibuhos ng eksaktong isang tasa (240 ml) sa halip na i-clue ito. Maraming tao ang nag-ibubuhos ng 1.5–2 tasa kapag umiinom mula sa baso, na dinodoble ang kinakaing carbohydrate. Isaalang-alang ang paggamit ng mas maliit na baso o pre-measure ng iyong gatas para sa araw.
  • [ ] – Ang pag-inom ng gatas pagkatapos kumain o bilang bahagi ng meryenda na kinabibilangan ng protina at taba (hal., kalahati ng isang pagsisilbi ng gatas na may nuwes) ay maaaring magbawas ng pinakamataas na pagtugon ng glucose kung ihahambing sa pag-inom nito sa isang walang laman na tiyan. ang pre-diabesto at type 2 diabetes pasyente ay maaaring makinabang mula sa gatas na iniinom na may pagkain sa halip na sa pagitan ng pagkain.
  • [[kailangan ng – Kung aasa ka sa mga gatas na may ugat, pumili ng mga tatak na may kalsiyum, bitamina D, at B12 para matugma ang nutrisyonal na profile ng gatas ng ina. humahanap ng mga uri na naglalaman ng hindi bababa sa 300 mg calcium bawat nagsisilbi upang suportahan ang kalusugan ng buto.
  • Ang Experiment na may pinaasim na gatas – Yogurt, kefir, at buttermilk ay may katulad na nilalamang carbohydrate ngunit naglalaman ng mga probiotiko at kadalasang mas mababang lactose dahil sa permentasyon. Ito ay maaaring mas mabuting mapahintulot at maaaring sumuporta sa kalusugan ng tiyan, na nauugnay sa pinabuting metabolismo ng glucose. Ang Griyegong yogurt, partikular na ang nagbibigay ng mas mataas na nilalamang protina (15–20 g bawat naglilingkod) na may katulad na antas ng carbohydrate sa gatas.
  • Ang pag-iinam ng gatas sa pagluluto at paghuhurno[ – Kapag isinama mo ang gatas sa mga resiping katulad ng sopas, mga tannin, o mga pampakinis, tumutulong ang ibang mga sangkap upang ma-basta ang glycemic na epekto nito. Ang isang gaas-based na sabaw na may gulay at walang taba na protina ay lilikha ng mas katamtamang reaksiyong glucose kaysa sa pag-inom lamang ng gatas.

Siyentipikong Pananaliksik sa Milk and Diabetes

Sinuri ng maraming mga pagsusuri ang ugnayan sa pagitan ng pagkonsumo ng gatas at ng panganib ng diabetes, pati na rin ang glycemic management sa umiiral na diabetes.[19 meta-analysis na inilathala sa Ang American Journal of Clinical Nutrition ay natuklasan na ang kabuuang pagkain ng gatas ay hindi nauugnay sa mas mataas na panganib ng type 2 diabetes, at ang yogurt at mababang-tabang gatas ay nauugnay sa isang katamtamang mas mababang panganib. Gayunpaman, para sa mga tao na-nasuri, ang mga pleklusibo ay na sa mga epektong grepliks.

Ipinakita ng pananaliksik mula sa University of Guelph na ang gatas na iniinom na may mataas na pagkaing pang-carbohydrate ay lubhang nabawasan ang glucose ng dugo pagkatapos ng produksiyon ng dugo kung ihahambing sa tubig, malamang dahil sa insulinotropikong epekto ng protinang may halong glucose. Isa pang pag-aaral sa Diabetes Care ay nagpakita na ang isang almusal na naglalaman ng gatas ay nakapagdulot ng mas mababang mga pagtugon ng glucose kaysa sa katulad na pagkaing mayaman na carbohydrate mula sa katas ng prutas.

Ang Long-term comix studies ay nagbibigay ng karagdagang konteksto. Ang Nurses' Health Study II, na sumunod sa mahigit 80,000 mga babae sa loob ng 20 taon, ay natuklasan na ang mas mataas na pagkain ng yogurt at mababang-tabang na gatas ay nauugnay sa isang 15–20% mas mababang panganib ng pagkakaroon ng type 2 diabetes. Gayunpaman, ang parehong pag-aaral ay walang natagpuang protektibong epekto para sa buong gatas o keso.Ito ay nagmumungkahi na ang uri ng mga bagay na gatas, at ang mga kapaki-pakinabang na sangkap na fenic tulad ng probiotiko sa yogurt at ang protina sa gatas na fer ay mas maraming mga produktong gatas.

Ang mga pagsasaliksik na pagsasanib ay tumuturing din sa papel ng taba ng gatas sa metabolismo ng glucose. Ang fatty acid profile ng gatas ay kinabibilangan ng trans-palimiteleic acid, isang natural na fatty acid na nauugnay sa pinahusay na sensitivity ng insulin sa ilang mga pagsusuring obserbasyonal. Ang isang 2016 na pag-aaral sa Ang American Journal of Clinical Nutrition ay natagpuan na ang mas mataas na mga indukwensiyang antas ng trans-playong asido ay nauugnay sa mas mababang insidente ng uri ng diabetes na ito. Bagaman ang produksyon ay hindi nagpapatunay sa gatas na maaaring ang mga ito ay maaaring magresultatong hindi nakapipinsala sa metabosisikong o entidad.

Mahalagang pansinin na ang indibiduwal na mga pagtugon ay iba - iba batay sa henetika, buttt microbiome, insulin sensitivity, at medikasyon. Ang pinakamahusay na pamamaraan ay nananatiling personal na pagsubok at pagsangguni sa mga tagapaglaan ng pangangalaga sa kalusugan. Ang American Diabetes UK ay nagbibigay ng praktikal na patnubay sa mga taong may diyabetis, at ang American Diabetes Association[[[ ay nagbibigay ng detalyadong mga rekomendasyon sa indibiduwal na mga pangangailangan.

Karaniwang mga Alamat at Maling Akala

Myth: Ang gatas ay dapat na lubusang iwasan ng mga taong may diyabetis.[[
[Truth:Ang gatas ay hindi ipinagbabawal; maaari itong isama sa katamtaman bilang bahagi ng isang timbang na pagkain.Ang nilalaman nitong protina at taba ay maaaring aktuwal na makatulong sa pagpapanatili ng asukal sa dugo kapag nakonsumo nang wasto. Ang susi ay pagkontrol ng bahagi at pagpili ng tamang uri ng gatas para sa iyong indibiduwal na pangangailangan.

Myth: Ang gatas sa Skim ay laging mas mabuti kaysa sa purong gatas para sa asukal sa dugo.[
[[Truth]: Bagaman ang kaunting gatas sa katawan ay may kaunting taba sa pagkain, ang dami ng carbohydrate nito ay katulad ng sa purong gatas.Ang buong gatas ay maaaring magpabagal sa pagsipsip ng glucose, ngunit ang pagkakaiba ay maliit. Piliin ang iyong pangkalahatang mga tunguhin sa pagkain at personal na kagustuhan. Kung makikipagpunyagi ka sa pag-iisahin mo, ang buong gatas ay maaaring makatulong sa iyo sa kabuuan na kaunti.

[[[[Category: Plant-based milks]] Pleased in carbohydrates.[[[2]][Truth: Tanging hindi matamis na almendras, niyog, at soy milks] Ang mga "di-matamis" na gatas ay maaaring maglaman ng 7°16 ⁇ d ⁇ s ⁇ sa bawat likas na tasa. Laging magbasa ng mga etiketang pagkain, at maging ang "unstind" ay maaaring maglaman ng 7°N o kaya'yt na gatas na maaaring maglaman ng 7°NC.

Myth: Ang pag-inom ng gatas na may pagkain ay nagpapawalang bisa sa nilalaman nitong carb.[
[[Truth:Ang gatas ay nag-aabuloy pa rin ng mga carbohydrate na kailangan bilang pagkain na may carbohydrates, hindi ang pagpapainam dito ng mga tulong na fiber at protina, ngunit kailangan mo pa ring pagbayaran ang 12+ gramo ng carb bawat tasa.Ituring ang gatas bilang pagkaing may carbohydrates, hindi ang isang walang kinikilingang inuming inuming katulad o tsaang walang halo.

[[[[Category: Lactose-free milk]]] Ang Lactose-free na gatas ay mas mainam para sa asukal sa dugo.[[[[[CLT:1][[[2][2][T]][kailangan ng sanggunian] Ang Lactose-free na gatas ay may katulad na pagkaing carbohydrate na sangkap na regular na gatas. Ang lactose ay pre-digested sa glucose at galactoseose, na maaaring mas mabilis na masipsip at maaaring makapagpataas ng bahagyang mas mabilis. Para sa mga taong may lactose, ang lactose-malayang gatas ay isang o hindi mabuting opsyon, ngunit hindi naman ito ay nagbibigay ng g-biseks.

Pantanging mga Pag - aasikaso sa Iba't Ibang Uri ng Diabetes

Ang epekto ng gatas sa asukal sa dugo ay maaaring iba - iba depende sa uri ng diyabetis at sa paggamot ng indibiduwal.

Uri 1 Diabetes

Para sa mga taong may type 1 diabetes, ang carbohydrate na nilalaman ng gatas ay dapat na eksaktong matugma sa insulin dosing. Ang isang pamantayang tasa ng gatas ay naglalaman ng halos 12 gramo ng carbohydrates, na karaniwang nangangailangan ng 1–2 yunit ng mabilis-aktibidad na insulin, depende sa insulin-to-carbohydrate na tumbasan ng indibiduwal. Ang taba at protina sa gatas ay maaari ring mag-antala ng pagsipsip ng glucose, na maaaring mangailangan ng isang pinahabang bolus o dual-wave bolus sa isang insulin upang maiwasan ang late-on na hypersetly hyperacemi. Ang ilang mga indibiduwal na may di-nakapag-atong gatas lamang ay maaaring makakonsumo ng mas maraming mga hindi na hindi na reaksiyongrampodiberte na may reaksiyongthic na gatas kaysa sa isang hindi na hindi na hindi na hindi na hindi na gatas.

Uri 2 Diabetes

Para sa mga taong may type 2 diabetes, ang gatas ay maaaring maging mahalagang mapagkukunan ng protina at kalsiyum na sumusuporta sa pagkontrol ng timbang at kalusugan ng buto. Ang insulinotropikong epekto ng protinang may helium ay partikular na kapaki-pakinabang sa type 2 diabetes, habang ang insulin resistance ay gumagawa sa katawan na hindi gaanong mahusay sa pag-aalis ng glucose mula sa daluyan ng dugo. Ang pagpili ng mas mababang-carb plant-based na mga gatas ay maaaring kapaki-pakinabang para sa mga na nakikipaglaban sa postprandiglycemia. Gayunpaman, ang nilalamang taba ng buong gatas ay dapat isaalang-alang-alang-alang sa konteksto ng pangkalahatang panganib sa puson, na mataas na uri ng diabetes.

Ang Gestational Diabetes

Para sa mga babaeng may diabetesng pangbuntis, ang gatas ay isang mahalagang pinagkukunan ng kalsiyum at bitamina D, na mahalaga para sa pagkakaroon ng di-pangangalaga ng sanggol.[rekomendang pagkain ng gatas sa panahon ng pagbubuntis ay 3–4 na mga pagsisilbi kada araw, ngunit ang mga babaeng may diabetesng pang-inaanak ay maaaring mangailangan ng pagkalat ng mga espesyeng ito sa ibayo ng pagkain at meryenda upang maiwasan ang malalaking tulis ng glucose.Ang mga hindi matamis na gatas na almendras at Griyegong yogurt ay kadalasang inirerekomenda bilang mas mababang-carb na mga pagpipiliang pang-kalikasan na na na na na na siyang nag-kain ng isang araw-araw na pinaglilingkurang berhenetiko kaysa sa bawat bertekswal na bersaytom.

Pagsasaayos

Ang gatas ay maaaring maging mahalagang bahagi ng isang plano ng pangangasiwa ng diabetes, nagbibigay ng mga mahahalagang sustansiya na sumusuporta sa kalusugan ng buto, pagpapanatili ng kalamnan, at kabuuang nutrisyon. sa pamamagitan ng pag-unawa sa nilalaman nitong carbohydrate, pagpili ng tamang uri at bahagi, at pagkonsumo nito sa tabi ng blood-sugar-friendly na pagkain, karamihan ng mga taong may diabetes ay maaaring isama ang gatas nang hindi nababawasan ang kanilang antas ng glucose. Para sa mga mas gusto ang mga alternatibong halaman-based, ang hindi matamis na almond o soy milk ay nag-aalok ng mas mababang-carbbersporation o mas mababang mga pagpipilian. Ang regular na pagsubaybay ng blood glucose at pagsangguni sa pamamagitan ng isang mahusay na pag-pag-inampanya ay makakatulong sa pagpili ng mga pagpipilian.

Maliwanag ang katibayan: Ang gatas ay hindi kaaway ng pagkontrol sa asukal sa dugo, kundi isang pagkain na kailangang igalang at pagplanuhan. Ang 12 gramo ng carbohydrate sa isang tasa ng gatas ay naaasikaso kapag alam mo kung paano ito iaa - topyempty, kung ang pinipili mo ay whole cow's milk, di - matamis na gatas ng almendras, o ang pinakasim na mapagpipilian na gaya ng kefir, ang susi ay hindi pabagu - bago, kontrol sa bahagi, at personalisasyon. Ang iyong paglalakbay sa diabetes ay natatangi, at ang iyong paraan ng pag - abot sa gatas ay dapat ding maging gayon.

Para sa higit na mapananaligang impormasyon, puntahan ang American Diabetes Association's guide on duty at ang National Institutes of Health endage of dairy and type 2 diabetes[. Kabilang sa karagdagang mapagkukunan ang [[FL][5][Debetes UK work[FLT:[[[[[T] at ang[FL][T][T][T][T][T][T][T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T]] [[T]] [[T] [[T]] [[T]] [[T] [[T]] [[T]] [CCCCCCCCC