Table of Contents

Kung Bakit Mahalaga sa Iyong Kalusugan ang Muling Pag - iisip sa Mahahalagang Bagay sa Pagkain

Habang ang mga pangunahing kapistahang ito ay lubhang naisasama sa karanasan, sila ay nag - iimpake rin ng isang passip ng asukal, saturated fat, at walang laman na calories. mabuti na lamang, hindi mo na kailangang isakripisyo ang lasa para sa kalusugan.

Ang tradisyonal na pamasahe sa pista ay ginagawa para sa indulhensiya, hindi para sa pagkain. Ang isang malalim na-krised Oreo ay maaaring maghatid ng mahigit 500 kalori at 30 gramo ng asukal, habang ang isang malaking lemonada o soda ay nagdaragdag ng 200+ walang lamang kalori.Sa kabila ng kagyat na pagbagsak ng asukal, hindi nagbabagong pagkonsumo ng mga prinosesong pagkain ay maaaring humantong sa dihestiyon, pagiging mabagal, at asukal sa dugo.Sa pagpili ng mas mabuting alternatibo, pinatatag mo ang iyong enerhiya, mas mahusay na pagtunaw, at nababawasan ang panganib ng labis na pagkain sa kalaunan, mas mahalaga ang isang timbang na paraan na ang pagkain ng mahusay at hindi eksklusibo ang kasiyahan.

Ang Natatagong Halaga ng Klasikong Perya

Ang pag - unawa sa kung ano talaga ang totoo sa mga pagkaing iyon ay nakatutulong upang maging mas malusog ang mga pagpipilian. Ang isang karaniwang asong mais ay naglalaman ng mga 250 kalori at 14 na gramo ng taba, subalit ang talagang isyu ay ang dinalisay na harinang blubán at ang nitrate na kadalasang masusumpungan sa prinosesong hot dog. Ang isang malaking order ng mga principle ng keso ay maaaring lumampas sa 1,200 kalori at 60 gramo ng taba bago mo pa man lamang isaalang - alang ang mga topp.

Ang mga numerong ito ay hindi gaanong mahalaga bilang isang paminsan - minsang paggamot at higit na kapag ito ay nagiging ang default na huwaran sa maraming makatuwirang pagdalaw, mga kapistahan sa tag - araw, at mga karnabal sa dulo ng sanlinggo. Inirerekomenda ng American Heart Association na takdaan ang karagdagang asukal sa hindi hihigit sa 36 na gramo bawat araw para sa mga lalaki at 25 gramo para sa mga babae.

Pagtatayo ng Mas Mabuting Plate: Mahuhusay na Lasa na Nagdudulot ng Kasiyahan

Mahalaga ang pagpapalit ng isa o dalawang mabibigat na bagay ng mas magaan, buong-pagkain na mapagpipilian. Nasa ibaba ang ilan sa pinakapraktikal at masarap na mga pamalit na makikita o muling binuo sa perya.

Sariwang mga Buko at Bowl na Prutas

Maraming nagtitinda ngayon ang nag - aalok ng nakahandang - gawang mga mangkok ng prutas o tasa, mga bola ng melon, at ubas na hindi na nangangailangan ng karagdagang arnibal o pasakâ ng krema, pati na ng dosis ng bitamina C, antioxidant, at hydration.

Mga Patpat ng Veggie na may Hummus o Guacamole

Ang mga crunchy carrot sticks, selery, pipino, at bell pepper ay may mga hiwa na may maraming bolyum na ginagamitan ng mga hummus o guacamole na nag-aalok ng protina, malulusog na taba, at isang kasiya-siyang staff.Ang dip ay nagdaragdag ng kremasyon nang walang malalim na prito. Hanapin ang mga kubol na nag-uuri rito bilang isang sariwang platong vegie o meryendang hardin.Ang paggawa ng sarili mo sa bahay at pagdadala nito sa isang maliit na mas malamig na mas malamig ay isa pang strategradehe para maiwasan ang mga de-syo.

Mga Giling na Protein sa Tacos o mga Wrap

Sa halip na ipakain sa tinapay at deep-fried chicken sandwich, hanapin ang inihaw na manok o isda taco. Maraming festival taco ang nag-aalok ngayon ng mga tortilyang mais, na mas mababa sa calories kaysa sa harina, na may kargang salsa, repolyo salaw, at isang pamumumunas ng apog.Ang proseso ng pagihaw ay nagpapanatili sa mapayat na protinang mamasa-masang hindi na kailangan ng mabigat na bakterya o sobrang mantika. Isang buong telang gawa sa trigo na may palaman ng inihaw na hipon, berde, at light vinalette ay isa pang nabibitbit, mataas na opsyon na hindi mo-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-lang. Kung may-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-lang na o kaya-lang na o kaya-lang na o kaya't-sa-lang na pang-sa-sa-sa-lang na pang-

Prutas at mga Simoothiya ng Yogurt

Ang isang makapal na pampadulas na gawa sa tunay na prutas, yogurt, o isang halaman-based na alternatibo, at marahil isang dakot ng spinach ay maaaring madoble bilang pamalit sa pagkain o isang nakarerepreskong meryenda. iwasan ang mga pampadulas na pangunahing sorbetes na timplado o kaya ay magkokokodigo ng mga mix. Tanungin kung ang mga ito ay gumagamit ng buong prutas at hindi matamis na yogurt. Para sa karagdagang pag-uusbong ng protina, ang ilang mga tindero ay magdadagdag ng isang talungke ng pulbos ng protina o nut butter para sa isang maliit na ap.Ang isang makinis na may Griyegong yogurt, mga berry, at isang kutsara ng lino ay nagbibigay ng 15 gramo ng protina at mga hibla na na na na na na na na na na na na na na napagkukunan ng mga protina para sa loob ng 6 na may lakas.

Mga Palamuting Nuwes at Binhi na May Twis

Ang mga buto ng wiy-roasted almond, cashew, pistachios, at pumpkin ay nabibitbit, kasiya-siya, at mayaman sa malusog na taba, hibla, at mineral tulad ng magnesium. maraming mga fair marketer ngayon ay nag-aalok ng mga spreen-lime pepitas o rosemary almonds na nag-aalsa ng lasa nang walang dagdag na asukal.Ang tanging pagbabantay para sa honey-roasted o caramel-coated na mga uri, na maaaring palihim na ma-screpublicle sa mahalagang asukal. Ang isang kalahating-cups, ay nagbibigay ng isang kakaunti, walang-kumpolt na enerhiya para sa isang patuloy na pag-gang pang-ebolatromat.

Matigas na mga Itlog at mga Itlog na Nakanumero

Ang ilang mga patas na tindero, lalo na ang mga may farm-to-table focus, ay nag-aalok ng matigas-kulog na itlog o maging deviled na itlog na ginawa sa Griyegong yogurt sa halip na may Canonnaise.Ang isang isang isang matigas-bolang itlog na may paprika ay naglalabas ng 6 gramo ng protina, bitamina D, at choline para sa kalusugan ng utak.Madali silang mag-ipon mula sa bahay at hindi nangangailangan ng paghahanda sa perya. ang mga itlog na may paprika ay gumagawa ng isang masaya, mababang-carb na meryenda na tumutugma sa mismong kapaligiran.

Paglalayag sa Dako ng Pagkain Taglay ang Pagtitiwala

Ang pagpaplano bago ka dumating ay tutulong sa iyo na gumawa ng mga pasiyang hindi mo pagsisisihan pagkalipas ng isang oras.

Packin ang Iyong Sariling Malusog na mga Sungay

Ang pagdadala ng maliit na bag o maliit na mas malamig na may hiniwang mga vegie, mga hiwa ng prutas, kaunting halo ng mga bakas, walang kendi, o bote ng tubig. Ang estratehiyang ito ay tumutulong sa iyo na maiwasan ang pabugsu - bugsong pagbili sa unang tindahan ng nuwes na iyong nadaanan.Natitiyak din nito na lagi kang may masustansiyang mapagpipilian kapag ang linya para sa inihaw na taco ng manok ay napakahaba.

Matalinong Linya

Maraming mga inuming may asukal ang pangunahing natatagong mapagkukunan ng calorie.Sa halip na lemonada o soda, umiinom ng tubig sa buong araw. maraming pista ang may libreng mga istasyon ng tubig na muling natatabang. kung may lasa ka, magdala ng asukal-free electrolyte tablets o kaya'y isang pahid ng lemon.Ang pananatiling may tubig na may tubig ay nakababawas ng mga maling signal ng gutom at pinananatili kang alisto. magdala ng isang boteng may tubig na maaaring gamitin at punuin ito sa bawat pagkakataon. Para sa isang pagkain, mag-utos ng isang makislap na tubig na may katas sa halip na punô ng soda.

Ibahagi o Hatiin ang Mas Malalaking Bagay

Kung hindi mo ito kayang tanggihan ng isang klasikong imbudo o ng isang piniritong crew, hatiin ito kasama ng isang grupo ng mga kaibigan.

Basahin ang Menus at Magtanong

Maraming mga nagtitinda ang nagtatala ng mga tampok na butil ng calorie o sangkap. Kumuha ng minuto upang suriin ang menu board bago sumali sa isang linya. Tanungin kung ang manok ay inihaw o pinirito, kung ang dressing ay nasa tabi, at kung may makukuhang mga pagpipilian ng whole-grain. (sa Ingles) Ang mga Vendor ay nagnanais ng iyong negosyo at kadalasang magpapahintulot ng mga simpleng kahilingan tulad ng sparch o ekstrang letsugas.

Pagkaing May Pag - iisip: Magmabagal at Masiyahan

Madaling ilaylay ang paa ng pabo habang naglalakad mula sa pagsakay patungo sa isang laro, pero kapag kumain ka, hindi ka gaanong kumakain ng pagkain at nababawasan ang tsansa mong kumain ng sakit ng tiyan dahil sa pag - aalsa. Magtakda ka ng timer sa cellphone sa loob ng 20 minuto at tingnan kung paano ito nagbabago ng bilis.

Nagdudulot sa Iyo ng Higit na Kakayahan ang Creative Healthy

Bukod sa klasikong mga palitan, maraming perya ang nagbibigay ngayon ng pambihira, masustansiyang mapagpipilian na maaaring hindi sa simula'y isaalang - alang ng mga tradisyunalista.

Napapaso ang Giling na Kolon sa Magaan na Panahon

Ang mais sa cob ay isang magandang klase, subalit ang pagiging malusog ay depende sa kung ano ang nangyayari sa ibabaw.Skip ang panligo ng mantikilya at ang mabigat na caso.Sa halip, humiling ng magaang na brush ng langis ng olibo, isang pahid ng apog, at isang blopper powder o hinihigop na paprika.Ang bersyong ito ay mayaman sa fiber at antioxidant at pares na may ganap na mainit na hapon ng tag-init.Ang Corn ay nagbibigay rin ng lutein at zeanthin, na sumusuporta sa kalusugan ng mata.

Hinango Potato o Matamis na Patato na may Mahuhusay na Topping

Maraming mga makatwirang mga kubol ng pagkain ang nagsisilbi ngayon sa mga hinurnong patatas bilang alternatibo sa mga prriesa.Ang isang simpleng hinurnong patatas ay may halos 160 kalori at nagbibigay ng potasyum at bitamina C. Para sa isang malusog na pagbaluktot, paibabawan ito ng itim na beans, salsa, isang dollap ng Griyegong yogurt sa halip na maasim na krema, at sariwang chives.Ang isang matamis na bersyon ng patatas ay nagbibigay ng mas maraming beta-carotene at isang likas na katamisan na nagpapagaan sa pangangailangan ng asukal na topping. pag-sahin. pag-karga ng keso, mga piraso ng bacons, bacons, at full-fatsa-tsa-tsa-katsa-sa-sa-sa-sa-katsa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-

Edamame o Roasted Chickpeas

Ang mga bahay na ito na may mga halaman at mga protina ay mas madaling makuha sa mga tindahan ng pagkain, lalo na yaong may impluwensiyang Asiano o Mediteraneo. Ang isang tasa ng edemame, na naka - shell, ay naglalaan ng 17 gramo ng protina at hibla, anupat pinananatili kang sagana sa loob ng maraming oras.

Si Frozen Yogurt o Gelato na may Sariwang mga Baryo

Kapag kailangan mo ng malamig, ugitan ang malambot na sorbetes na may kending mix-ins. Hanapin ang isang nagyelong yogurt o gelato na tumatayong nagbibigay ng fruit-based na mga pagpipilian. humiling ng isang maliit na tasa na may sariwang strawberry, blueberry, o hiniwang mangga sa ibabaw.Ang panghimagas na ito ay naglalabas ng protina at kalsiyum na may lubhang kaunting taba at asukal kaysa sa nagyelong custard na pinsan nito. Humayo ka para sa simple o tarong lasa upang maiwasan ang mga arnibal. Ang maliit na inihahaing tart yogurt na may kasamang mga berry at budburan ng isang kahin na gulay na may taba, na na na na na na na na nakakalikha ng isang balanse.

Mga Kebab at mga Gilingang Maninigas

Maraming mga nagtitinda ng karneng-singawan ang nag-aalok ngayon ng inihaw na karne at gulay na mga skewer.Ang proseso ng pagdaragit ay gumagamit ng kaunting mantika at hipon, o karne ng baka na may mga tipak ng sili, sibuyas, zucchini, at cherry kamatis.Ang pag-ihaw ay gumagamit ng kaunting mantika at nag-iingat ng likas na lasa ng mga sangkap.Ang isang skewer ay karaniwang naglalaman ng 150 hanggang 250 calories at 20 gramo ng protina, na ginagawa itong isa sa mga pinaka-na-diseng-disense.Pair na may isang gilid ng salsa o isang maliit na salady salad para sa isang maliit na salad para salad para salad para sa isang kumpletong pagkain.

Kung Paano Gagawing Mas Malusog na mga Bersiyong Pangkalusugan ang mga Perya sa Tahanan

Kung ikaw ay nag-iimbestiga ng isang pista-themed party o nais mong muling mag-reproduce ng patas na pagkain sa inyong kusina, maaari kang maglagay ng mga simpleng palitan upang mabawasan ang mga calorie at dagdagan ang nutrisyon nang hindi nawawalan ng diwa ng pangyayari.

Bake sa Halip na Deep-Fry

Ilubog ang mga gulay sa tinimplahang whole wheat o arinang almond, at lutuin sa isang pergaminong papel na may balat sa 425°F hanggang malutong. Isang manipis na patak ng langis ng olibo ang naglalabas ng isang stack na kaagaw ng malalim na bersiyong hindi pa nailuluto. Ang teknik ding iyon ay ginagamitan ng matamis na platitong prinesa, manok na malambot na gatas, at nilalagyan pa nga ng cake, bagaman ang imbudo ay kakailanganin mo ng isang espesyal na pamamaraang hindi ginagamitan ng isang magaang na potto at di - gaanong mababang - palaman sa hangin, na 80 - pwersang pang - porsiyentong pang - piging.

Buong Buntog at mga Wrap

Palitan ng 100-percent na butil o pinasibol na butil ang mga burger at hot dog.Ang ekstrang fiber ay nagpapabagal ng pagtunaw at nagpapanatili sa iyo ng buo. para sa tacos, ang pagpapalit ng tortilyang mais ay nakatitipid ng calories at nagbibigay ng mas hindi tinatalabang starch, na kapaki-pakinabang sa kalusugan ng tiyan. wrap sandwichs sa malalaking dahon ng letsugas para sa isang low-carb alternatibo. Kung ikaw ay nagsisilbi sa mga slipder, gamitin ang maliliit na buong wheatspow o portobello mushroom caps bilang bun.

Asukal-Free o Payak na Paa-Sugar na Matamis

Ang isang klasikong caramel apple ay maaaring gawin sa pamamagitan ng isang sugar-free caramel sauce gamit ang mga datiles at isang touch ng gata ng niyog o may madilim na tsokolate na coating. para sa kending bulak, i-splyly dahil ito ay purong rehabited sugar, ngunit isaalang-alang ang isang sprined na spren warit na prutas na sorbet na gawa mula sa saging, mangga, at isang saboy ng katas ng kahel, na pinasingaw sa isang blender o food processor. Ang mga ubas na may rozen sa isang patpat ay gumagawa ng simple, nakarerepreskong panghimagas na panghimagas na parang isang bago at na katulad ng mga mansanas na may lasa ng kendi na walang asukal.

Ang Magaan na Pag - aalis ng mga Sauc at mga Kondisyon

Sa bahay, ang mga pagkaing pamilihan ay kadalasang nalunod sa mabibigat na sarsa.Sa halip na magpahid ng langis ng olibo, maaari kang gumawa ng mas magaang na mga bersiyon na nagbibigay pa rin ng lasa. Paghaluin ang Griegong yogurt at apog para sa maanghang na toyo. lhaluan ng maanghang na toyo ang mga salsa, chimacurri, o isang simpleng vinaigrette sa halip na sarsang rantso o keso. Ang mga ito ay nag - iipon ng calorie at nagdaragdag ng sariwa, matapang na lasa na nakadaragdag at nilulutong mga pagkain.

Pagpaplano ng Iyong Perya sa Tagumpay

Malaki ang maitutulong ng kaunting paghahanda sa pagtiyak na masisiyahan ka sa perya nang hindi sinisira ang iyong mga tunguhin sa kalusugan.

Kumain ng Timbang na Pagkain Bago Ka Pumunta

Kapag dumating ka na walang laman ang tiyan mo, magkakaroon ka ng timbang na pagkain na may protina, malusog na taba, at hibla bago lumabas. Kung ang almusal na itlog na may gulay at buong butil na toast o isang tanghalian ng inihaw na ensaladang manok na may abokado ay magpapatatag sa iyong asukal sa dugo at magpapagaan sa pagkaapurahan na kainin ang unang bagay na nakikita mo.

Magtakda ng Isang Patiunang Badyet ng Pagkain

Halimbawa, isang masarap na pagkain, isang matamis na pagkain, at isang inumin. Ang badyet na ito ay tumutulong sa iyo na unahin ang mga pagkaing talagang mahal mo sa halip na manginain nang walang bayad.

Lumakad sa Buong Lupa Bago Bumili

Maglakad ka muna ng isang tindahan na may mas magandang puwesto sa pagitan ng isang tindahan ng kendi at ng kartun ng lemonada o ng isang inihaw na trak ng isda malapit sa mga labasan.

Ang Malaking Larawan: Pagkakatimbang, Hindi Pag - aalis ng Paa

Ang pagsunod sa mas malusog na mga pagpipilian sa patas ay hindi tungkol sa pagiging perpekto sa paggawa ng mga may kabatirang desisyon na naaayon sa iyong pagiging may-kaya.Masisiyahan ka pa rin sa isang supot ng mainit, sariwang mini-donuts minsan isang tag-init na walang kasalanan at basta itambal ito sa isang araw ng paglalakad, pagsasayaw, o pag-iwas sa malalim na-based entree. Ang tunguhin ay ang maging mabuti sa panahon at pagkatapos ng pista. Sa paglipas ng panahon, ang mga maliliit na pagbabagong ito ay naiipon sa mas mabuting mga kaugalian na malayo sa mga makatarungang kalatagan.

Para sa may autoridad na patnubay sa timbang na pagkain at sa mga pakinabang sa nutrisyon ng buong pagkain, sumangguni sa mga yamang gaya [[2] Mayo Clinic's Nutrition Basics. Para sa espesipikong mga tip sa pagkain, ang Mayo Clinic's Nutrition Basics[[[T] [[T] [[T] [[T] [[T]:[T] Ang mga impormasyon ay nagbibigay ng praktikal na impormasyon sa kalusugan at mga impormasyon tungkol sa kung saan ang mga ito ay nasa likod ng mga publikasyon: [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] Ang mga impormasyon ay nagbibigay ng praktikal na nagbibigay ng praktikal na nagbibigay ng praktikal na nagbibigay ng impormasyon sa mga impormasyon sa mga impormasyon sa mga impormasyon: [[T] [[T] [[T]

Sa pamamagitan ng pag - iingat sa mga alternatibo at estratehiyang ito, lubusan mong mayakap ang kagalakan ng panahon ng kapistahan nang hindi naiuuwi ang kalungkutan sa iyong tiyan, at ang perya ay magiging malakas pa rin, maliwanag, at punô ng pagtawa.