Kung Bakit Ginagawa ng mga Bangkang Pusakal ang Sakdal na Gabi

Ang mga hangarin sa huling bahagi ng gabi ay kadalasang humahantong sa pagproseso ng meryenda na nakakaabala sa pagtulog at nag-iiwan sa iyo ng mabigat.Ang reciffed cucumber na mga bangka na may tuna at abokado flip na script, pag-aalok ng isang malutong, makremang taba, at feature-dience o pagpipilian na nagbibigay ng sapat na kasiyahan nang walang kasalanan.Ang resiping ito ay nagsasama-sama sa loob ng wala pang 10 minuto, hindi nangangailangan ng pagluluto, at nagbibigay ng timbang na paghahalo ng protina, malusog na taba, at hydr-dence. ⁇ , ⁇ , ⁇ , ⁇ , ⁇ , ⁇ , ⁇ , at ⁇ , ⁇ , at ⁇ , at ⁇ , ⁇ , at ⁇ , ⁇ , ⁇ , at ⁇ , ⁇ , at ⁇ , at ⁇ .

Ang kombinasyon ng malamig na pipino, mayamang abokado, at lasang tuna ay lumilikha ng isang pagkakaiba sa teksto at lasa na nakadarama ng kaluwagan ngunit ganap na buong-pagkain batay sa batayan.Ang pagsiksik ng lemon at sariwang mga yerba ay nagbibigay ng liwanag sa bawat kagat, ginagawa itong go-topili sa mainit na gabi o anumang oras na hinahangad mo ang isang bagay na magaan ngunit lubhang kasiya-siya. kapag naranasan mo kung gaano kapayak at kasiya-siyang ang mga bangkang ito, ang mga ito ay nagiging isang pangunahing pagkain sa iyong ikot ng meryenda.

Di - mapag - aalinlanganang Malalim na Pang - akit: Kung Bakit Gumagana ang Bawat Komponente

Mga Tucumber: Ang Naghuhuhusgang Pundasyon

Ang mga pucumber ay binubuo ng halos 96 na porsiyentong tubig, anupat ginagawa itong isa sa pinakamaiinom na gulay. Ang isang buong pipino ay naglalaman ng halos 45 kalori pero may napakaraming bitamina K, bitamina C, potasyum, at antioxidant gaya ng mga cicurbitacin at linggan. Kapag inalisan ng laman ang mga ito, lumilikha ito ng matibay at nakakaing sisidlan na nananatiling malutong lalo na kung salt ang loob ay kikita ng sobrang halumigmig bago palaman. Ang mga pipino sa Inglatera (tinatawag ding hothouse o walang buto) ay tamang - tama para sa resipe na ito dahil ang mga ito, walang gaanong pahid, o kaya'yesk.

Tuna: Lean Protein na may Opde-3 na Kapangyarihan

Ang canned tuna ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga 25 gramo ng protina, selenium, at omega-3 fatty acids (EPA at DHA).Ang isang 5-ounce ay maaaring maghatid ng humigit-kumulang 25 gramo ng protina, na sumusuporta sa pagkukumpuni ng kalamnan at nagtataguyod ng satiety sa buong gabi.Ang tubig-packed tuna ay nagpapanatili ng palaman sa liwanag at malinis na bagay, habang ang oil-packed varied ay nagdaragdag ng mayamang reciture reture o pamustain ayon sa kinakailangan. Para sa o depoinmental na lasa at stain, flake ang tuna na may isang fork bago pagsamahing-Corced.

Avocado: Creamy Healthy Fats na walang Mayonnaise

Ang mga avocado ay mayaman sa monounsaturated fats, fiber, folate, at bitamina E, K, at B6. Kapag pinalambot ng katas ng lemon, lumilikha ang mga ito ng makinis, makremang pampagana na nag-aalis ng pangangailangan para sa mayonnaise o iba pang prinosesong emulsifier.Ang katas ng lemon ay hindi lamang nakapagpapatingkad ng lasa kundi nagpapabagal din ng enzymatic browning, na pinananatiling masigla ang palaman sa loob ng ilang oras. Para sa mas mababang-tabang pagkakaiba, maaari mong palitan ang kalahating amonya ng Griyegong amonya (kung hindi lamang ang vevelevelean o suttttyanohensiyang ferantriplecleantytytyano).

Mga Lemon, Asin, Pepper, at mga Halamang - Gamot: Ang Flavor Booster

Ang sariwang katas ng kalamansi ay may dalawang papel: ito ay nagbibigay ng asim na nagtitimbang sa kasaganaan ng abokado at tuna, at hinahadlangan nito ang oksidasyon. ang asin sa dagat ay nakapagpapasarap sa likas na lasa, samantalang ang sariwang giniling na itim na sili ay nagbibigay ng bahagyang init. ang sariwang yerbang feriment gaya ng cilatro, parsley, dissel, chives, o basili ⁇ introduce isang pagsabog ng sariwang init at kulay. Para sa karagdagang lalim, isaalang-alang-alang-alang-alang-alang-alang ang pagdaragdag ng isang karampot ng furkake (Japish-sesameing season), tinatri, tinatri, tinapubpri, o kaunting patak ng mainit na sarsa.

Mahalagang mga Kasangkapan Para sa Walang Pagsisikap na Pag - iingat

Kailangan mo ng isang kusina na punô ng laman, subalit ang mga kagamitang ito ay nagpapabuti sa proseso:

  • A melon backer o maliit na kutsara – para sa maayos na pag-iigib ng mga binhi at panloob na laman.
  • A fork – to mash avocado at flake tuna.
  • A smart chefiers quike – para sa mga malinis na hiwa at maging kalahatian.
  • Mga tuwalya – hanggang sa mga bangkang patcure ay tuyo pagkatapos ng pag-alat.
  • [halong mangkok – sapat na laki upang pagsamahin ang palaman nang pantay.
  • [Measuring spoons – para sa hindi nagbabagong seasoning, bagaman gumagana ang pag-ikot ng mata sa pamamagitan ng pag-eensayo.

Hakbang-by-Stect Tagubilin para sa mga Perfect Stuffed Cucumber Boats

Sundin ang mga hakbang na ito upang matiyak na ang bawat bangka ay mabubutong, makremang, at maayos ang pagkakaluto.

Hakbang 1: Ihanda ang mga Tucumber

Hugasang mabuti ang dalawang malalaking pipino at patyaw.Tipunin ang dulo para sa isang mas malinis na hitsura kung nais, pagkatapos ay hiwain ang bawat pipino sa kalahating haba ng pahalang.Gumamit ng maliit na kutsara o melon backer, tangkalin ang mga buto at kaunting laman sa loob, iwan ang isang 1⁄4-inch-tick na dingding. Iligtas ang sinalok na laman para sa mga paltok, sabaw, o ensalada, o itapon ito.

Hakbang 2: Bawasan ang Moisture (Optional Ngunit Lubhang Inirerekomenda)

Ilagay ang loob ng bawat bangkang pipino na may kaunting asin. Ilagay ang mga ito sa isang tuwalyang papel at hayaang magpahinga sa loob ng 5–10 minuto.Ang mga ito ay naglalabas ng sobrang tubig na maaaring magpakulaman sa palaman. Pagkatapos magpahinga, punasan ang anumang asin at halumigmig sa pamamagitan ng isang malinis na tuwalyang papel.

Hakbang 3: Gawing Base ang Avocado

Magdagdag ng 1 kutsara ng sariwang katas ng lemon (mga kalahating lemon), maraming asin sa dagat, at ilang panggiling ng pamintang itim. Magsangga ng tinidor hanggang makinis ngunit medyo mabikas.Tikman at baguhin ang ⁇ it ay dapat lasahan ng matingkad at maayos.

Hakbang 4: Idagdag ang mga Tuna at mga Halamang - Gamot

Buksan ang isang 5-ounce ng tuna at alisan ng tubig kung may water-packed. Kung gagamit ng oil-packed, maaari mong ireserba ang isang kutsarita ng mantika para sa karagdagang kasaganaan. putulin ang tuna ng isang tinidor na direkta sa pinaghalong abokado. Magdagdag ng 2 kutsara ng tinadtad na sariwang yerba (cilantro, parsley, o dil work nang maganda). haluin hanggang pantay na pinagsama. Para sa ekstrang tiklop, itupi sa 2 kutsara ng sekreyserya o pamintang sili.

Hakbang 5: Tipunin ang mga Bangka

Sa paggamit ng kutsara, punuin ang bawat pipino ng maraming halong tuna-avocado.Pahiran ito ng banayad ngunit matatag na pagpipiga ng mga bangka ay maaaring maging sanhi ng pagbiyak. Garnish ng karagdagang mga yerba, budburan ng itim na sili, kaunting pahid ng lemon, o ilang buto ng sesame.

Mga Mungkahi Para sa Pinakamabuting Resulta

  • Pinoy ang kanang pipino: Ang mga pipino sa Ingles ay may mas kaunting mga buto at mas manipis na balat, na ginagawa itong angkop. kung gumagamit ng mga garden pipino, balatan ito kung ang balat ay pagkit o mapait.
  • AngDonichot skiing ay nag-iinspley: Kahit 5 minutong pamamahinga sa mga paper towel ay lubhang nakababawas sa pagiging mabutong at nagpapagana.
  • [[Talaksan] Mga sangkap na malalamig:[ Para sa isang tunay na nakarerepreskong meryenda, palalamigin ang pipino at ilata ang tuna sa repridyerator bago magtipon.
  • [[Talaksan: Habang mas matagal na nakaupo ang mga bangka, mas maraming halumigmig ang tumatagas sa palaman.
  • Gumawa ng pasulong na hindi kayumanggi: Kung kailangan mong mag-una, itago ang mga hungkag na pipino at punuin nang hiwalay sa lunti. Magtipon bago kumain. Upang mapanatiling berde ang abokado, pindutin ang plastik na nakabalot nang direkta sa ibabaw ng stackizers.
  • Boost umami: Ang isang kutsarita ng mga caper, tinadtad na jalapeños, o isang gatla ng tamari ay nagdaragdag ng isang tanggy strike na nagtutugma sa tuna.
  • [Talaksan para sa mga partido: Nagtipon ng mga bangkang tumatawid sa 1-inch rounds at matatag na may toothpicks para sa isang eleganteng pampagana.

Mga Pagbabagu - bago sa Paglalang Para sa Bawat Palat Paete

Subukang baguhin ang mga ito para maging kawili - wili:

  • Mga bangkang pang-mediyor: Palitan ang tuna ng mga de-latang garbansos, idagdag ang mga sun-dried na kamatis, olibo, at iwine ng oregano. Gamitin ang langis ng olibo at palaman ng lemon sa halip na abokado.
  • [Spicy criracha version: Paghaluin ang 1 kutsarita ng sriracha o gochujang papasok sa abokado.Top na may sesame na mga buto at hiniwang berdeng sibuyas.
  • [Vegan ⁇ tuna ⁇ :[ Pinapalitan ang tuna ng pinasukang mga garbansos na tinimplahan ng nori flake at lemon.Ang nori ay nagbibigay ng isang mahusay na lasa sa karagatan. Para sa kumpletong gabay, tingnan ang itong vegan tuna salad recipement.
  • Smooked salmon furney: Gumamit ng flaked na nanigarilyo ng salmon sa halip na de - latang tuna, at magdagdag ng isang dollap ng crème fraîche at sariwang eneldo.
  • Tex-Mex style: Paghaluin sa itim na balatong, mais, idicted tomato, at isang hollow ng cleantro.Top na may tinadtad na cilatro at isang pahid ng apog.
  • Curry-infused na mga bangka:[ Haluin 1⁄2 kutsarita ng curry powder at isang sandakot na ginintuang pasas sa halo ng abokado para sa matamis-sa-savory wift.

Paglilingkod ng mga Mungkahi Para sa Anumang Pagkakataon

Ang mga bangkang ito ay sumisikat sa maraming mga senaryo. Para sa isang tahimik na gabi, ihain ang dalawang bangka na may baso ng kumikinang na tubig at isang dakot ng berry. Para sa isang pinggan ng parti, isaayos ito sa isang kama ng arugula, lagyan ng mga bulaklak na nakakain, at mag-alok ng ekstrang kalso ng lemon.Nagsatambalan din sila ng isang hapunan reen streetie[ para sa isang post-workout mini-meal. Kung nais mo rin ng isang hapunang heartier, lagyan ng isang salady o isang simpleng tomatoplements.[kailangan ng mga bangkang may takip na may ⁇ psel.

Ang Profile ng Pagkain at ang mga Pakinabang sa Kalusugan

Narito ang pagkasira ng kung ano ang gumagawa sa mga bangkang ito na lubhang kapaki - pakinabang (na nagsisilbi ng dalawang bangka, na ginagamit ang kalahati ng palaman):

  • Mga koordinado: ⁇ 20 ⁇ 250 – isang kasiya-siya ngunit mababang-calorie na meryenda na wonifort ay nagtitimbang sa iyo bago matulog.
  • [ ⁇ 25 g mula sa tuna – sumusuporta sa pagkukumpuni ng kalamnan at sabay-gabi.
  • Ang mga taba ng himlayan: ⁇ 15 gnounsaturated mula sa abokado – ay nagtataguyod ng kalusugan ng puso at tumutulong sa pagsipsip ng mga bitaminang fat-soluble.
  • Fiber: ⁇ 5 g mula sa abokado at pipino – pantulong sa pagtunaw at panatilihin kang lubos.
  • [Hydration: Ang mataas na nilalamang tubig mula sa pipino ay nakakatulong upang maiwasan ang dehydration sa panahon ng pagtulog.
  • [Vitaminas at mineral: Mayaman sa bitamina C (mula sa lemon at pipino), bitamina K, folate, potasyum, at selenium.Ang Selenium ay isang malakas na antioxidance na sumusuporta sa tungkulin ng thyroid; para sa higit pang detalye, tingnan ang NIH Selenium Fact Sheet.
  • Omega-3 fatty acids: Ang Tuna ay nagbibigay ng EPA at DHA, na nauugnay sa nabawasang pamamaga at mas mabuting kalusugan ng utak.[NIH ⁇ -3 Fact Sheet[.

Para sa mas masusing pagsusuri sa mga benepisyong pangkalusugan ng abokado, ang Harvardixis Nutrition Source ay nag-aalok ng mahusay na [].

Pag - aalis ng mga Lebadura at Pag - iingat ng Pagkain

Dahil sa abokado, ang mga bangkang ito ay masarap kainin nang sariwa. Gayunman, anumang natirang palaman ay maaaring itago sa isang lalagyan na may plastik na pambalot na piniga nang tuwiran sa ibabaw (upang bawasan ang pagkukulay - kayumanggi).Ito'y mananatili hanggang isang araw sa repridyerator; ang isang magaang na pamumumunas ng ekstrang kalaman ay maaaring makatulong sa pagpapanatili ng kulay. Ang mga bangkang cuba ay maaaring ilagay sa isang basang papel na tuwalya sa loob ng isang lalagyang may takip.

Madalas na Tinatanong

Maaari ko bang gawin ang resipeng ito na vegan?

Oo, palitan ang tuna ng minasadong chickpeas o biyakin ang natititutong tokwa. Lagyan ng kutsaritang nori flake o drizzle ng toyosa ng soy para sa isang umami ⁇ iseafood ⁇ . Para sa inspirasyon, suriin Ang vegan tuna salad recipe.

Ano ang magagamit ko sa halip na abokado?

Salain ang Griyegong yogurt, humus, o minasadong puting balatong na may langis ng olibo at katas ng kalamansi ay pawang gumagana bilang mga makremang pampagtatalik. Para sa isang mas mababang-tabang opsiyon, gumamit ng kesong gawa sa puting katsa na hinalo hanggang sa makinis (non-vegan).

Paano ko maiiwasang maligo ng pipino?

Pagasin ng mga may guwang na pipino (Temple 2) ang pinakamabisang trick.Patuluing mabuti ang iyong tuna. Kung gumagamit ng oil-packed tuna, igisa sa pamamagitan ng paper towel.

Maaari ba akong gumamit ng ensaladang pre-made tuna?

Ang mga ensaladang Store-biling tuna ay kadalasang naglalaman ng karagdagang asukal, mayonnaise, at mga preserbatibo.Ang paggawa ng bahay ay nagbibigay sa iyo ng kontrol sa mga sangkap at pampalasang ⁇ and na tumatagal lamang ng ilang minuto.

Gaano katagal itong nagtitipon?

Sa loob ng 30 minuto, ang pipino ay maaaring maglabas ng tubig, at ang abokado ay maaaring magsimulang maging kayumanggi.

Maaari ko bang patigasin ang palaman?

Hindi iminumungkahi ang pagpapaalsa dahil magiging mussik ang abokado at ang kinis nito ay magpapababa ng klase.

Pagsasaayos: Isang Snack na Nagbibigay ng mga Transportasyon sa Lahat ng Dako

Ang mga bangkang may lamang pipino na may tuna at abokado ay nagpapatunay na ang pagkain ng mahusay na pagkain ay kailangang maging masalimuot o nakababagot.Sa pamamagitan ng kaunting prep at ilang buong sangkap, na meryenda na kinakain ng mga taga - Ghana na nagpapa - hydrating, protina-rich, punô ng malulusog na taba, at di - kapani - paniwalang maraming gamit. Kung kayo man ay naghahanap ng kaunting kagat sa gabi, ang isang post-workout refuel, o isang magandang pampagana sa pagtitipon, ang mga bangkang ito ay nagbibigay. Salain ang mga ito ng inyong paboritong mga yerba, pampalasa, o idagdag ang mga pagkain, at ang iyong mga feeveynyend - feeverying na ang iyong mga tunguhin nang walang - feeveryal.