Kung Bakit Mahalaga ang Anti-Inflammitory Spices sa Green Bean Casserole

Ang berdeng beef ay isang karaniwang pagkain na karaniwang inilalaan para sa mga mesang pangkapistahan at mga pagtitipon ng pamilya. Ang tradisyonal na resipe nito ay umaasa sa berdeng balatong, krema ng sopas na kabute, at malutong na piniritong sibuyas naiperimento na hindi maikakailang nakakaaliw ngunit hindi karaniwang nauugnay sa mahalagang mga pakinabang sa kalusugan. Gayunpaman, sa pamamagitan ng maingat na paglalagay ng anti-inflammatory spices gaya ng turmeric and clean, maaari mong baguhin ang masarap na pagkaing ito upang maging isang gumaganang pagkain na kapaki - pakinabang na pagkain na pagkain na nakatutulong sa kalusugan.

Maraming mga kusinero sa bahay ang sabik na dagdagan ang profile ng nutrisyon ng kanilang mga pagkain, at ang berdeng beeflammatory spices ay nagbibigay ng isang ideyal na kanbas. Ito ay naglalaman na ng berdeng beans, na mayaman sa fiber, bitamina A, C, at K, at anti-inflammitory spices na nag-aangat ng putaheng ito mula sa isang tabi tungo sa isang gitna ng mga lutuing pangkalusugan-malay. Kahit naghahanda ka para sa isang pista ng pista o isang linggong hapunan, ang mga espekwenment na ito ay maaaring maiugnay sa umiiral na resipi. Ang susi ay ang paggamit ng mga adrobalisadong pang-inture na grapikong mga panturo ay ang mga entrpliksiyon upang maging isang bagay na pang-inture na pang-inture na pang-inture na pang-inture na pang-intomiya, pag-intomiya at pang-intomiya sa pamamagitan ng mga ment na pang-in, pag-intom na pang-intomiko na pang-intomiko na pang-in

Pag-unawa sa mga Compound na Anti-Inflammitory sa Turmeric at Cumin

Bago lumusong sa mga pagbabago sa resipe, makatutulong kung mauunawaan kung ano ang gumagawa sa tumeric at cleanum na gayong kahalagang mga karagdagan. Ang dalawang pampalasa ay ginamit na sa loob ng mga dantaon sa tradisyunal na mga sistema ng medisina, pati na ang Ayurveda at Traditional Chinese Medicine, para sa kanilang mga katangiang pagpapagaling.

Turmeric: Ang Kapangyarihan ng Curcumin

Ang pangunahing aktibong compound sa turmeric ay curcumin, isang polyphenol na responsable sa mga reeflear yellow color. Ang Curcumin ay isa sa mga pinaka pinag-aralang likas na anti-inflammitory agents. Ito ay gumagana sa pamamagitan ng paghadlang sa multiple molekular pathways na kasangkot sa pamamaga, kabilang ang NF-ilB at COX-2 enzymes. Ito ay gumagawa ng curcum na mabisa sa pagbawas ng malalang pamamaga, na nauugnay sa mga kondisyon tulad ng oryumprifin disease, at maging ang ilang mga kanser, ang curcum ay may sariling biocumbcan na ang mga application na ito ay madaling na ang sangkap na ito ay na na na na na na na na na na na na na na na naglalaman ng itim na hinango sa pamamagitan ng fercumporcumfin. Ang mga fertominfinfin para sa pamamagitan ng mga applideumfin.

Bukod sa mga epektong anti-inflammitory, ang turmeric ay nagbibigay rin ng antioxidance. oxidative stress, na dulot ng malayang radikal, ay isa pang drayber ng malalang sakit. Curcumin reversity free radikals direkta at nagpapalakas ng aktibidad ng katawanileric enzymes.Ang dual adaptation na ito ay gumagawa sa turmeric a powerhouse para sa kabuuang kalusugan. Para sa pinakamahusay na resulta, gumamit ng high-quality turmeric powder o sariwang turmeric na ugat.Ang turmeric ay may mas masiglang lasa at curcumbcumbcure ngunit ang mga stain ay agad na magagamit, kaya'ture at stain ang mga stain ang mga stain at stain ay maaaring gamitin ang mga fer na stainture at stain na stainment.

Cumin: Mayaman sa mga Antioxidant at sa mga Tagataguyod ng Digest

Ang Cumin, isang pangunahing pampalasa sa maraming lutuin, ay kilala sa mainit, malupa, at bahagyang maanghang na lasa nito. Ang mga buto ng Cumin ay parehong kahanga-hanga.Ang mga buto ng cumin ay naglalaman ng mahahalagang langis, kabilang na ang cumberdean progenics, na may malakas na antioxidant at mga katangiang panlaban sa panunaw. Naipakita ng mga pag-aaral na ang cuminum ay makatutulong din sa pagbawas ng mga palatandaan ng pamamaga, na mahalaga para sa pagdadala ng oksiheno sa dugo (CRP), at maaari ring suportahan ang kalusugang panunaw sa pamamagitan ng pagpapasigla ng mga enzyme. Ang Cumin ay isang mabuting pinagmumulan ng iron, na mahalaga para sa paghahatid ng oksiheno.

Sa konteksto ng mga benepisyong anti-inflammitory, ang cumin ay gumagana sa iba't ibang mga daanan kaysa turmeric. Habang ang mga tugtugin na mga target ang espesipikong mga enzyme, ang cuminum ay nagbibigay ng malawak na espesye ng gawaing antioxidative na nagpapagaan ng mga criptive stress.Ang Cumin ay mayroon ding mga katangiang panlaban sa bituka, na makatutulong sa pagbalanse ng mga bakterya bago ang pagg o pagdaragdag ng mga ito upang mapain ang mga ito ay maaaring maging mas malasa at kapaki-pakinabang sa ibang mainit na mga espeklustang tulad ng coriander, ang mga buto ay maaaring maging mas praktikal na ferimento.

Kung Paano Ipakilala ang Turmeric at Curimin sa Green Bean Casserole

Ang pag - iintermit ng turmeric at cleanium sa iyong berdeng beef ay tuwiran at hindi nangangailangan ng lubusang pagbabago sa resipe, ang susi ay idagdag ito sa tamang mga yugto upang matiyak ang mga lasa at panatilihin ang mga pakinabang sa kalusugan.

Pamamaraan 1: Gamitin ang Cream of Mushroom Soup Base

Ang krema ng sabaw ng kabute ay ang pundasyon ng talupan at isang mahusay na tagapagdala ng pampalasa. Paandarin ang sabaw gaya ng dati, mula sa lata o gawang - bahay na uri ng capper. Para magkaroon ng tindahang-bili, whist 1⁄2 kutsarita ng pulbos na turmeric at 1⁄2 kutsarita ng pulbos na cumin sa sopas bago ito ihalo sa berdeng beans. Tinitiyak nito na pantay na naisasalin ang mga pampalasa sa buong putahe. Kung gumagawa ka ng gawang - bahay na krema ng sopas, mag - sa mga pampalasa at mag - igisa ang mga sibuyas upang mapasarap ang kanilang lasa.

Kapag gumagamit ng turmeric, magsimula sa kaunting ⁇ ⁇ 1⁄2 kutsarita para sa pamantayan 9x13 total dish. Turmeric ay may isang natatanging malupang lasa na maaaring maging mapait kung ginamit. Ang Cumin ay mas mapagpatawad, ngunit ang 1⁄2 hanggang 1 kutsarita ay karaniwang sapat upang magbigay ng isang mainit, lasang lasa nang hindi nangingibabaw sa putahe. Tikman ang base ng sabaw bago ihalo ito sa berdeng beans upang i-ayos ang seasoning. Kung mas mahusay ang lasa, bawasan ang turmeric at i-forenyture para sa panimulang nota. Trenderlylylyly fenderlylyly fenders, sultyd thydydyd bows, underfurfin ang isang splower storms, stord na may storyd stordfy, stord na may storm o storms, under na may under na may under, under na under na may storyd na may storyd na storyd na may storyd na stord na

Pamamaraan 2: Paunlarin ang Kinalulu - salo na Pasay

Ang malutong na piniritong sibuyas ay isang lagdang elemento ng berdeng butil ng butil, at nagbibigay ito ng isa pang pagkakataon upang isama ang mga pampalasa.Sa halip na gumamit ng simpleng piniritong sibuyas, maaari mong ipahid ang mga ito sa giniling na turmeric at cleanium bago ilagay ang mga ito sa ibabaw ng mga lalagyan. Para sa paraang ito, pagsamahin ang 1⁄4 hanggang 1⁄2 kutsarita ng bawat pampalasa na may piniritong sibuyas sa isang mangkok, pagkatapos ay budburan mo ang halo nang pantay sa ibabaw ng mga sangkap na pinagkabit. Ang pampalasa ay bahagyang makakagawa, at ang mabangong lasa ay maaaring maging mabisa sa ibabaw ng hurno dahil sa mas madaling sumingaw na mga langis.

Sa alternatibong paraan, maaari kang gumawa ng sarili mong malutong na sibuyas na mula sa gasgas. httlely hiniwang sibuyas, itsa sa pinaghalong harina, turmeric, cumin, asin, at paminta, saka ihurno o i-fry ang mga ito mula sa gawgaw hanggang sa malutong. Ang mga gawang-bahay na mga bersyon ay nagpapahintulot sa iyo na makontrol ang nilalamang sodium at langis, na ginagawang mas malusog ang putahe. Kung maikli ang panahon, ang mga pagkaing ito ay gumagana nang maayos ang mga piniritong sibuyas, ngunit naghahanap ng mga tatak na gumagamit ng kaunting additritibo at mga langis.

Pamamaraan 3: Gumawa ng Isang Pice Bend para sa Layer na Palengkap

Para sa mas komplikadong profile ng lasa, lumikha ng isang nakaugaliang pampalasang pampalasa na kinabibilangan ng turmeric, cuminium, at iba pang komplementaryong pampalasa. Ang pamamaraang ito ay nagpapahintulot sa iyo na balansehin ang lasa at matiyak ang pagiging hindi nagbabago sa bawat kagat. Subukan ang halo ng 1 bahaging turmeriko, 1 bahagi ng cleanium, 1⁄2 bahaging coriander, isang karampot ng kanela, at isang karampot ng cayenne o black pepper.Splin ang halong ito bago ang baking ito, o kaya'ydflamin ang mga spin na nagbibigay ng banayad na mga spess sa sirkulasyon ng init at mga spin na may mga spin na may malambot na mga spin na mga spes sa katawan.

Kapag gumagamit ng pampalasang halo, magsimula sa 1 hanggang 2 kutsarita para sa buong tanke, mag-aangkop sa lasa. Tandaan na ang mga pampalasa ay titindi habang ang mga sweet bake, kaya mas mabuti ang mga under-season sa simula at mag-ayos bago ihain. Maaari mo ring ireserba ang isang bahagi ng halo para sa pag-iinfluenza sa mesa, na nagpapahintulot sa mga kumakain na gawing maayos ang kanilang sariling mga serial. Ang interaktibong elementong ito ay maaaring gumawa sa ulam na mas naka-composture para sa mga bisita at mag-inhiny sa kanila upang pahalagahan ang mga benepisyo ng mga pampalasa.

Pamamaraan 4: Gumamit ng Sariwang Ugat ng Turmerika

Ang sariwang turmerikong ugat ay isang game-changer para sa mga nagnanais ng pinakamatingkad na lasa at pinakamataas na nilalamang curcumin. makukuha sa produksyon ng maraming tindahan ng groseri, sariwang turmerikong hitsura na kahawig ng luya ngunit may maliwanag na kulay kahel na loob. Upang magamit ito, balatan ng isang kutsara o gulay na patsander, pagkatapos ay ginadgad o kinukutsa ang laman. Ang isang pulgada ng sariwang turmeriko ay halos katumbas ng 1 kutsarita ng lupang turric. ldagdag ang sa frigoded turmeric totéed ang mga kabute at ang fer na may fer na fer na fer.

Ang sariwang luya ay maaaring gamitin sa tabi ng mga sariwang turmeric para sa karagdagang mga benepisyong anti-inflammitory. ang luya ay naglalaman ng luya, isang compound na may katulad na mga katangiang anti-inflammatory at antioxidant upang curcumin.Gampan ng isang maliit na piraso ng luya na may turmeriko at samuté ang mga ito ay magkasamang lumilikha ng isang matapang na anti-inflammatory duo na malaki ang magagawang pag-usbong na maaaring magpaganda sa kalusugan ng iyong turmerikong mantsa. Tandaan na mas madaling magsuot ng pulbos kaysa pulbos, kaya't na may kinalaman sa mga g g g gawtometiko at baklusaw na baking ng tubig, at baking lalagang pang-tubig.

Pinapalalaki ang Biovailabilidad ng mga Kompound na Anti-Inflammitory

Ang pagdaragdag lamang ng turmeric at cleanum sa frigate ay hindi sapat upang matiyak ang pinakamalaking mga pakinabang sa kalusugan.Ang katawan ay dapat na mabisang sumipsip at gamitin ang mga compound na ito.

Laging Idagdag ang Itim na Pisper

Gaya ng nabanggit na, ang piperine sa itim na sili ay pumipigil sa pagkasira ng curcumin sa atay at bituka, lubhang pinadami ang pagsipsip nito. Walang itim na sili, karamihan sa curcumin na kinakain mo ay dumadaan sa sistemang panunaw na hindi naka-absorbed. Magdagdag ng isang malaking karampot ng sariwang giniling na itim na sili sa base ng sabaw o pampalasang halo.Ang sili ay naglalaman din ng hindi halatang init na nagtutugma sa ibang espes. Para sa ekstrang epektong anti-inflammatoryo, na gumagamit ng mahabang sili o pippali, na may kaugnay na mga gawang may halong pang-inang pang-inang pang-in.

Mga Espesye sa Pair na May Malusog na mga Taba

Ang curcumin ay fat-soluble, ibig sabihin ay nangangailangan ng pagkain taba para sa absorpsiyon. Ang krema ng sabaw ng kabute ay karaniwang naglalaman ng mantikilya, krema, o langis ng avocado, na nagbibigay ng sapat na taba. Gayunpaman, kung ikaw ay gumagawa ng mababang-tabang na bersyon ng talupan, pag-iisip ng isang kutsara ng langis ng buko, langis ng olibo, o langis ng avocado ay madaling implifle fecant allow, na may kasamang almole-flammitoryporation oil.

Init at oras ng Pagluluto

Ang pag-init ay maaaring maglabas at magpababa ng aktibong mga sangkap. Ang pagluluto ng ilaw o pagpapalamig ay nakatutulong sa paglalabas ng mga sangkap mula sa mga pampalasa, ngunit ang labis na init o matagal na pagluluto ay maaaring sumira sa mga ito.Para sa mga berdeng bean tansa, tamang- tama na idagdag ang mga pampalasa sa maagang proseso ng pagluluto, tulad ng sa pag-iipon ng mga gulay o kapag inihahanda ang base ng sabaw.Ang mga espesye ay karaniwang namumukadkad nang hindi nalalantad sa labis na mataas na temperatura sa loob ng oras. Baking ang mga na nasa 350°F ⁇ (sa) (sa Ingles) (sang may kasamang pag-CFF) para sa loob ng mga spes) para sa loob ng mga oras na ang temperatura ay hindi gaanong nakapagpapainit sa ⁇ , kung hindi gaanong nakapagpapainit sa ⁇ .

Karagdagang Anti-Inflammitory Inggreso Di - inaasahang Pagsasanib ng Boost the Casseole

Bagaman ang turmeriko at komino ay mahuhusay na mapagpipilian, maaari mong gawin ang palayok na mas maraming anti-inflammitory sa pamamagitan ng pagsasama ng iba pang mga sangkap na nag - iinnergisa sa mga pampalasang ito.

Mga Gari at mga Sisidlan

Ang mga darlic at sibuyas ay mga miyembro ng pamilyang allium at naglalaman ng mga organoulfur compounds tulad ng allicin, na may malakas na anti-inflammatory at commune-boosting na mga katangian. Gamitin ang maraming sariwang bawang sa soup base, at isaalang-alang ang pagdaragdag ng inihaw na butil ng bawang para sa isang mas matamis, mas malambot na lasa. Ang mga onion, maging caramelized o ginagamit na sariwa, ay nagbibigay rin ng quercetin, isang flavonoid na nagpapatatag sa mga selulang immune at binabawasan ang mga istamine release.

Mga Berdeng Berde at mga Halamang - Gamot

Ang pagdaragdag ng pino ang tinadtad na spinach, kale, o Swiss chard sa sulforaphane ay hindi lamang nagdaragdag ng sustansiya kundi nagdaragdag din ng mas maraming anti-inflammitory compounds gaya ng lutulin, zeaxanthin, at sulforaphane. sariwang mga yerba tulad ng parsley, cilatro, at rosemary ay nagdadala ng sarili nitong mga antioxidant at maaaring magbigay ng liwanag sa putahe. Sprinkle ang tinadtad na mga yerba sa ibabaw ng na stacetainteria bago magsilbi para sa isang sariwa, masiglang pagtatapos.

Pagkasarisari ng Kabute

Kadalasang ginagamit ng mga kabuteng kabute ang karaniwang puting button mushrooms, ngunit mapagaganda mo ang lasa at mga pakinabang sa kalusugan sa pamamagitan ng paggamit ng halo ng kabute, katulad ng shiitake, cremini, at talaba.Ang Shiitake mushrooms ay naglalaman ng lentina, isang beta-glucan na sumusuporta sa sistemang imyuno at nakababawas sa pamamaga. mayaman ang mga kabuteng Portobello sa erogothione, isang asidong amino na may matapang na katangiang antioxin. Sauté ang mga kabuteng ito na may mga pampalasa para sa patong, anami-yaman.

Ang Nutrisyonal na Kabisayaan

Para sa mga umiiwas sa gatas, ang nutriental yeast ay maaaring gamitin upang lumikha ng isang krema, cheesy lasa nang walang pamamaga-promoting casein. Nutritional yeast ay isang kumpletong protina at isang pinagkukunan ng mga bitamina B, kabilang ang B12 kapag pinagtibay. ito ay nagdaragdag ng isang lasang lasa na nagtutugma sa mga espesye, na ginagawa ang halaya-malaya at vgan-friendly habang ito ay kasiya-siya pa.

Mga Pagbabago sa Recipe Para sa Naiibang Pangangailangan sa Pagkain

Ang pangunahing berdeng resiping bean couter ay maaaring iangkop upang umangkop sa iba't ibang mga restriksiyon sa pagkain nang hindi nawawalan ng mga benepisyong anti-inflammatory ng mga espesye.

Vegern at Dairy-Free Version

Palitan ng sabaw ng kabute ang gawang-bahay na bersyon gamit ang cashew cream o o oat gatas na pinalapot ng cornstarch. Gamitin ang vegan butter o langis ng niyog para sa sautéing. Para sa topping, gumawa ng iyong sariling piniritong sibuyas gamit ang harinang garba o arinang almond para sa isang gluten-free opsiyon. Ang mga pampalasa ay gumaganang mabuti sa mga paghahandang gatas-free, at ang malulusog na taba mula sa mga kasoy o langis ng niyog ay maaari pa ng bukong mapahusay ang pagsipsip ng curcum.

Mababang-Carb at Keto-Kaibigan Version

Para sa mababang-carb snake, palitan ang tradisyonal na sabaw ng mayaman at makremang sarsa na gawa sa full-fat na gata ng niyog, cream cheese, o heavy cream. omit anumang harina-based na pampalapot at umasa sa likas na starchness ng berdeng beans. Gamitin ang dinurog na mga rind o arinang almond na hinaluan ng mga pampalasa para sa topping. Ang bersyong ito ay mataas sa malusog na taba, na nagbibigay ng karagdagang kalaman ng turbido at crean.

Buong30 at Paleo Version

Upang gawing compliant ang putaheng ito na may mga pagkaing whole30 o paleo, gumamit ng isang gawang-bahay na krema ng sabaw ng kabute na may gata ng niyog o almond milk at arrowroot o harinang arrowroot bilang pampalapot.Payat ang piniritong sibuyas na topping ay ginagawang itlog-free at butil-free breading, tulad ng harinang balinghoy o table chips.Ang lahat ng pampalasa ay Whole30-produced, at ang pagdaragdag ng luya at sariwang turmeric ay gumagawa ritong malinis, anti-inflamtorydomatoryd powerhouse.

Patotoo ng Siyensiya na Sumusuporta sa mga Pakinabang Laban sa Malabong Kalagayan

Bagaman ang tradisyunal na paggamit ng turmeric at cuminium ay pinatutunayan ng mga dokumento, ang modernong mga pagsusuri sa klinika ay nagbibigay ng matibay na ebidensiya para sa mga epekto nito.

Ang ilang mga randomized na kinokontrol na pagsubok ay nagpakita na ang mga suplementong curcumin ay maaaring magbawas ng mga palatandaan ng pamamaga sa mga pasyenteng may metaboliko syndrome, artritis, at maging ng depresyon. Ang isang pag-aaral na inilathala sa ay natuklasan na ang curcumin ay kasing epektibo ng ibuprofen sa pagbawas ng kirot at pamamaga sa mga pasyenteng may ostexium. Ang isa pang pag-aaral sa Clinical and Experimental Rheuology[T:T] na nagpakita ng malaking reporidad ng mga pasyenteng may currcumcumption.

Pinag-aralan din ang Cumin dahil sa mga epektong anti-inflammitory nito.[17] Natuklasan ng isang pag-aaral sa Journal of Complementary and Integratibong Medisina na ang cumber na mahalagang langis ay nabawasan ng pamamaga sa mga modelo ng hayop.[1] Ang mga pag-aaral ng tao ay nagpapahiwatig na ang cum ay maaaring makapagpabuti ng pagtunaw at mabawasan ang mga sintomas ng teritative bowel syndrome, na kadalasang nauugnay sa pamamaga. bukod dito, ang mga communistitecaniainment na papel sa pag-kontrol ng asukal at profile na hindi tuwirang maaaring mabawasan ng mga diperensiyang dulot ng mga diperensiya sa mga diperensiyang metaboliko.

Bagaman ang mga pag-aaral na ito ay kadalasang gumagamit ng mga matapang na katas o mataas na dosis, ang kullinaryong paggamit ng mga pampalasa ay nakakatulong sa mas malawak na anti-inflammitory na huwarang pagkain. ang pinagsamang epekto ng pagkonsumo ng kaunting anti-inflammatory compounds ay palaging makasusuporta sa mahabang-term na kalusugan. Ang green bean crean, kapag ginawa gamit ang turmeric at cleanium, ay nagiging isang fictional na pagkain na nagbibigay ng mga benepisyong ito sa isang masarap at madaling makuhang anyo.

Mga Tip Para sa Matagumpay na Paggamit ng Espektibo sa Casserole

Upang matiyak na ang iyong berdeng butil ay lalabas na maayos sa bawat pagkakataon, isaisip ang praktikal na mga mungkahing ito:

  • Start Small and adjustment: Ang mga spice ay maaaring maging overpowering. simulan sa 1⁄2 kutsarita ng bawat pampalasa para sa isang pamantayang bolyum at dagdagan ang mga hinaharap na bolyum pagkatapos tikman.
  • [Tsinong Spices for Depth: Kung gagamitin ang mga buong buto ng cleanium, itusta ang mga ito sa tuyong killet sa katamtamang init sa loob ng 2-3 minuto hanggang sa mababangong, pagkatapos ay gilingin.
  • Watch the Color: Maaaring i-flear ng Turmeric ang buong glue ng isang maliwanag na dilaw-ograng kulay. ito ay natural at hindi nakakaapekto sa panlasa, ngunit maaaring makagulat sa mga panauhin.Kagampan ang pagbabago ng paningin bilang tanda ng karagdagang sustansiya.
  • Balaman ng Mapait na bagay: Maaaring maging mapait ang Turmeric kung susunugin. Laging idagdag ito sa likido o taba sa lalong madaling panahon pagkatapos ng pagpapainit, hindi sa isang tuyong mainit na kawali. Kung ang lunti ay medyo mapait, dagdagan ng kaunting asukal o isang pahid ng katas ng apog upang maging balanse.
  • Use High-Quality Spices: Ang mga sariwang espesye ay may mas matapang na lasa at mas mataas na konsentrasyon ng mga aktibong compound. palitan ang mga pampalasa tuwing 6-12 buwan upang matiyak ang potensiya.
  • [[Talaksan: Itago ang mga espesye sa mga garapong hindi pinapasok ng hangin na malayo sa init at liwanag upang mapanatili ang kanilang mga katangiang anti-inflammitory.

Pagsasaayos

Ang pag-iinterminasyon ng mga pampalasa tulad ng turmeriko at clean sa berdeng bean ferment ay isang simple ngunit mariririty na paraan upang mapaganda ang lasa at ang profile ng kalusugan ng klasikong pagkain. Sa pag-unawa sa agham sa likod ng mga pampalasang ito at pagsunod sa mga praktikal na tip na binalangkas sa itaas, maaari kang lumikha ng isang metain na hindi lamang nagbibigay kasiyahan sa mga tastele bud kundi sumusuporta rin sa iyong katawan na lumalaban sa talamak na pamamaga.Ang mga morture ng resipi ay magpapahintulot sa iyo sa isang walang katapusang mga ven, at sa isang ekstrang kainan, at sa pamamagitan ng mga karagdagang pagsisikap ng mga even.