Pag - iisip sa mga Grupong May Sakit na May Sakit — Ang Pag - uudyok sa mga Kasamahan

Praktikal na mga Pamamaraan sa Pag - iisip Para sa mga Grupong May Sakit na May Sakit

Kahit ang maikli at gabay na mga ehersisyo ay maaaring mag-iba ng lakas ng isang pulong at lumikha ng mga tumatagal na pag-uugali. sa ibaba ay ang mga ebidensiya-based na pamamaraan na maaaring unti-unting ipakilala ng mga facilitator.

May Patnubay na Katawan at Pagkamabatid sa Paglanghap ng Ninghap

Ang pagsisimula ng isang sesyon sa 5-minutong body scan o simpleng meditasyon ng hininga-aware ay nakatutulong sa mga kalahok na ganap na naroroon. tagubilin sa mga miyembro na isara ang kanilang mga mata (o palambutin ang kanilang titi) at magbigay pansin sa pakiramdam ng paghinga sa mga butas ng ilong, dibdib, o tiyan. Kapag ang isipan ay gumagala-gala sa pamamagitan ng mga opsiyon na ito ay dahan-dahang mag-dahang ibabalik ito. Ang isang gawaing ito, paulit-ulit sa mga pulong, ay nagpapatibay ng ⁇ musclean ng pansin na maaaring ipahid sa panahon ng mga pag-iisip ng mga pagkain o medikasyon. Para sa mga pangkat na may pisikal na mga limitasyon, mag-isip lamang ng isang katawang maka-mahinga sa itaas na nakatuon lamang sa isang katawang pang-matag-matag pang-matag nakatutok sa isang katawan.

Matalas na mga Ehersisyo sa Pagkain

Ang pangangasiwa ng diabetes ay umiikot sa pagkain, gayunman maraming mga indibiduwal ang kumakain sa autopilot, hindi pinapansin ang gutom at ang mga palatandaan ng ganap na pagkain. Ang isang talas na pag-iisip ng pagkain ay kinasasangkutan ng pagkuha ng isang maliit na pagkain tulad ng isang raisin, isang strawberry, o isang piraso ng madilim na tsokolateng perimensiyad na nagmamasid dito sa sandali bago kumain. Ang pag-uugali nito ay maaaring gawin sa panahon ng pagpupulong, pang-amoy, pang-amoy, pang-amoy at saka ang paghihintay ng lasa. Pagkatapos, ilagay ito sa bibig at ng mga mas mabagal na pag-ng pang-anluwalo sa pamamagitan ng mga ⁇ at pag-kalikasan:[1 ⁇ ] Ang mga ⁇ /1 ⁇ ay naka-20 ⁇ / ⁇ ay nakakapag-20 ⁇ /. Ang mga ⁇ / ⁇ / ⁇ / ⁇ / ⁇ / ⁇ / ⁇ / ⁇ / ⁇ / ⁇ / ⁇ / ⁇ / ⁇ / ⁇ / ⁇ / ⁇ / ⁇ / ⁇ / ⁇ / ⁇ / ⁇ / ⁇ / ⁇ / ⁇ Ang mga tugon ay na may mga tugon ay na may mas-20 ⁇ .

Pag-ibig-Kindness (Metta) Pagbubulay-bulay para sa Sariling-Kompasyon

Ang diabetes-related feilness at self-criticism ay karaniwan. Ang maibiging-kabaitan meditasyon ay kinasasangkutan ng tahimik na pag-uulit ng mga parirala tulad ng ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ Ako ay maaaring maging malusog, sana ay maging ligtas, sana ay mamuhay ako ng may kaginhawahan, angifil at pagkatapos ay ang pagpapalawig ng parehong kagustuhan sa iba. Sa isang grupo na nagtatakda, ang mga kalahok ay maaaring mag-eeeereved o makibahagi sa kanilang karanasan. Ang gawaing ito ay maglinang ng kabaitan sa sarili sa kabila ng mga hadlang, na direktang kontra sa siklong-an-an-an-an-an-an-an-an-at-and-meme na kadalasang nagre-kade-diin.[T ⁇ C.[T][2][T][T.[2][T.[T][T][T.[T][2][T.

Mapang - isip na Kilusan: Paglakad at Pag - uunat

Para sa mga miyembrong nahihirapang magmunimuni-muni, ang paggalaw ng isipan ay nagbibigay ng alternatibo. ang mga gabay na paglalakad meditation heretation ay nakalagay sa pakiramdam ng bawat stepiencecan ay ginagawa sa loob ng bahay o labas ng bahay. Gayundin, ang banayad na pag-uunat kasama ang kabatiran sa paghinga ay tumutulong sa paglabas ng pisikal na tensiyon. Ang mga gawaing ito ay lalo nang kapaki-pakinabang sa mga nakatatandang adulto o sa mga may neuropathy.

Ang Pamamaraan ng Pag - abuso sa Damdamin

Ang teknik na RAIN (Recognize, Pagpapahintulot, Investitige, SEPLE) ay isang maayos na ehersisyong pang-isipan para sa pakikitungo sa mga mahihirap na emosyon. sa isang pangkat na pagtatakda, ang mga facilitator ay maaaring pumatnubay sa mga kalahok sa bawat hakbang: Kilalanin ang nangyayari (e.g., pagkabigo pagkatapos ng isang mataas na pagbasa ng asukal sa dugo); pahintulutan itong naroroon nang hindi sinisikap na ayusin ito; Sinasaliksik nang may pag-iisip na may pag-iisip kung saan ang damdamin ay matatagpuan sa katawan; at pag-eensapikahan ng sariling-compasyon. Ang teknikang ito ay tumutulong sa mga kasaping ito na maka-eduklot at tumutugon sa mga gawi at may kasanayang pagtugon sa pagharap dito.

Hakbang-by-Temple Ilempmentation Guide for Facilitators

Isang Pagsukat ng Grupong Pagbasa at Pagtatayo ng Bili-In

Ang ilang mga kalahok ay maaaring magduda o magkaroon ng mga maling palagay tungkol sa pagiging palaisip (hal.g., ⁇ Itifics isang relihiyosong pagsasanay na ⁇ o ⁇ I ⁇ i ⁇ t ⁇ t ⁇ t ⁇ ). hmula sa pagpapaliwanag ng sekular, ebidensiya-based na kalikasan ng mga ehersisyo. ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ [[ ⁇ ] ⁇ ] ⁇ a ⁇ t ⁇ t ⁇ ] o[T ⁇ ] ⁇ [[L ⁇ ] ⁇ ] ⁇ ] ⁇ də/ ⁇ ] ⁇ / ⁇ / ⁇ / ⁇ / ⁇ / ⁇ F ⁇ ];[T ⁇ ] ⁇ ] ⁇ / ⁇ / ⁇ F ⁇ F ⁇ ] ⁇ ] ⁇ F ⁇ ] ⁇ F ⁇ T ⁇ ] ⁇ ] ⁇ ] ⁇ ] ⁇ ] ⁇ ;[T ⁇ ] ⁇ ] ⁇ ] ⁇ ] ⁇ ] ⁇ ;[T ⁇ ;[T ⁇ ] ⁇ ] ⁇ ] ⁇ ;[T ⁇ ] ⁇ ;[T ⁇ ] ⁇ ] ⁇ ;[T ⁇ ] ⁇ ;[T ⁇ ] ⁇ ] ⁇ ;[T ⁇ ] ⁇ ;[T] ⁇ ] ⁇ ] ⁇ ] ⁇ ].

Mga Sesyon sa Pag - aayos: Pamahid at Patatag

Aim sa loob ng 3–5 minuto bawat sesyon sa simula. unti-unting tumataas sa 10–15 minuto habang lumalaki ang pang-aliw.[kailangan ng sanggunian] Ang konsistensiya ay higit sa tagal. Laging debrief matapos ang ehersisyo: ⁇ Ano ang napansin mo?[kailangan ng sanggunian] Saan ba napunta ang iyong isipan?[T] Ang berbal na pagpoprosesong ito ay nagpapatibay sa kasanayan at nagpapahintulot sa grupo na gawing normal ang pagala-gala na kalikasan ng atensiyon. Isaalang-alang-alang ang pag-alang-alang ang pag-alang-alang-alang-alangan sa bawat ikalawa o ikatlong pagpupulong sa bawat segundo sa halip na bawat sesyon upang maiwasan ang labis na pag-alangan.

Paggamit ng mga Script at Yaman ng Audio

Ang mga Facilitator na hindi makaranasang mga meditor ay maaaring gumamit ng mga maiikling script mula sa mga kilalang mapagkukunan (hal., ang UCI Health reciving library). alternatibo, libreng audio recordings mula sa mga mapagkukunan tulad ng UCLAizers Mindful Awareness Research Center ay maaaring patugtugin sa panahon ng mga pagpupulong. Ang [[CLAful Mindmareature Research Center[FL3] ay nag-aalok ng malawak na mga pag-agabay sa mga meditasyon para sa mga entner.

Maglaan ng mga pagbigay o links sa maikling app-based meditations, tulad ng sa Hadspaceiologists diabetes-specific nilalaman.Pair up group members tulad ng ⁇ infintiving joving object objectivity advision na nagresulta sa lingguhangang tungkol sa kanilang gawain.

Pagtatagumpay sa mga Hadlang at Pag - aakma sa Iba't Ibang Grupo

Mga Kapansanan sa Katawan at ang Pagkamadamayin Dahil sa Trauma

Hindi lahat ng grupo ay tatanggap ng agad na pag - iisip. Kabilang sa karaniwang mga hadlang pisikal na paghihirap[ sa panahon ng mga gawaing pag - upo (pag - iwas sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa mga silya o paghiga), Difficulty na nagtutuon ng pansin (normal na ito'y bahagi ng gawain), at ang mga pagkabahala sa relihiyon [[FLT] ay nagtutuon ng pansin sa mga bagay na kailangan ng pansin sa isang pisikal na wika, anupat sa isang pisikal na paraan upang makabuo ng mga tunog na kakayahan ng isang bagay; at sa pamamagitan ng isang instrumentong pantal.