Table of Contents

Pag - unawa sa Mapanganib na Papel ng mga Pasiya sa Pag - aalis ng Sakit sa Diabetes

Sa katunayan, ang pag - inom ng alak ay mas nangangailangan ng maingat na pag - aasikaso sa bawat aspekto ng iyong pagkain, at ang mga inumin ay hindi lang basta pag - inom ng matatapang na asukal sa dugo na lalo nang mahirap para sa mga taong may diyabetis.

Ang mga fast food ay karaniwang mataas sa kalori, taba, asukal, asin, at prinosesong carbohydrates at mababa sa magagamit na sustansiya, tulad ng fiber, bitamina, at mineral.Ang katotohanang ito ay umaabot sa mga pagpipilian ng inumin na makukuha sa karamihan ng mga fast food restauran, kung saan ang mga inuming may tubig, mga glutsa, at minatamis na tsa ang nangingibabaw sa menu.

Ang mga pagpipiliang beverage ay maaari ring magkaroon ng malaking epekto sa pangangasiwa ng asukal sa dugo. Ang pag-unawa kung aling inumin ang pipiliin at kung alin ang dapat iwasan ay mahalaga para sa sinumang may diabetes na paminsan-minsang umaasa sa mga fast food restaurant para sa pagkain. Ang komprehensibong gabay na ito ay tutulong sa iyo na maglayag sa lugar ng inumin sa mga fast food estruktura, na nagbibigay sa iyo ng kaalaman na kailangan mong gawin, diabetes-friendly pagpipilian.

Kung Bakit ang Matamis na Beverages ay Partikular na Problematiko Para sa mga Diabetik

Ang Kasiyahan sa Asukal sa Karaniwang Mabibilis na Inumin

Ang dami ng asukal sa karaniwang mga fast food ay nakalilito at kadalasang minamaliit.Ang isang katamtamang regular na soda ay may 65g ng asukal." tond's 16 kutsarita! Upang ilagay ito sa perspektibo, ang isang inuming ito ay naglalaman ng mas maraming asukal kaysa karamihan ng mga organisasyong pangkalusugan na inirerekomenda ang pagkonsumo sa isang buong araw. Kahit na ang mga inuming tila mas malusog ay maaaring maging mapanlinlang na ⁇ ev ⁇ "Healthy" Lemonades ay maaaring magkaroon ng 40g+ ng asukal.

Ang asukal ay isang carbohydrate, at ang carbohydrates ay may mas malaking epekto sa antas ng asukal sa dugo kaysa sa ibang sustansiya. Kapag nakakain ka ng matamis na inumin, ang asukal ay mabilis na pumapasok sa iyong dugo, na nagiging sanhi ng isang matalas na tulis sa antas ng glucose ng dugo.

Higit Pa sa Asukal ng Dugo: Karagdagang mga Pagkabahala sa Kalusugan

Ang mga problema sa matatamis na inumin ay hindi lamang basta nakaaapekto sa glucose ng dugo, kundi ang sobrang timbang ay nakadaragdag din ng walang - laman na kalori sa pagkain, na nakatutulong sa pagtaba nang hindi naglalaan ng anumang sustansiyang pakinabang.

Bukod dito, natuklasan ng pananaliksik na ang mga inuming asukal ay nauugnay sa isang tumaas na panganib ng sakit sa puso sa mga taong may Type 2 na diabetes.Dahil ang sakit sa puso ay isa nang pangunahing ikinababahala ng mga taong may diabetes, ang pag-iwas sa mga inuming asukal ay nagiging mas kritikal pa para sa mga kinalabasang pangmatagalang-term na kalusugan.

Ang epekto ng dehydration sa asukal sa dugo ay isa pang mahalagang bagay. Ang dehydration ay maaaring humantong sa bahagyang mas mataas na antas ng glucose sa dugo o mahalagang mga tulis sa iyong glucose sa dugo.Ito ay lumilikha ng isang masamang siklo kung saan ang mataas na asukal sa dugo ay nagiging sanhi ng mas maraming pag - ihi, na humahantong sa dehydration, na lalo pang nagpapataas sa asukal sa dugo.

Ang Pinakamahuhusay na Diabetik-Kaibigan na mga Mapagpipiliang Inumin sa Mabibiling Restauran ng Pagkain

Tubig: Ang Gintong Pamantayan

Ang tubig ay nananatiling pinakamahusay na pagpipilian, nagbibigay ng hydration nang walang dagdag na asukal o calorie.Ito ang pinaka-tama at pangkalahatang makukuhang opsiyon sa bawat fast food restaurant. Bilang ang sukdulang calorie-free na inumin, ang tubig ay natural na asukal-free. Nakatutulong ito sa iyo na manatiling hydrated kapag ikaw ay may diabetes at panatilihing ang iyong asukal sa dugo ay na-sect.

Karamihan sa mga fast food restaurant ay nag-aalok ng tubig para sa libre, at marami ngayon ang nagbibigay ng mga pagpipilian sa tubig na naka-boses din. Kung may simpleng tubig na boring, magdagdag ng ilang sariwang prutas, pipino, mint o iba pang yerba, o subukan ang asukal-free na kumikinang na tubig. Ang ilang estasyon ay nag-aalok pa nga ng lemon o lime slifts na maidaragdag mo sa iyong tubig para sa isang nakarerepreskong pag-ikot nang walang anumang karagdagang asukal.

Ang kahalagahan ng sapat na hydration ay hindi maaaring labis na banggitin, ang hindi pag - inom nang sapat ay makahahadlang sa kakayahan ng iyong katawan na pangasiwaan ang antas ng asukal sa dugo. Ang paggawa sa tubig na iyong pangunahing pinipiling inumin sa fast food restaurants ay isa sa pinakasimple ngunit pinakamabisang estratehiya para sa pagpapanatili ng matatag na antas ng glucose sa dugo.

Tsa na Walang Patamis: Isang Matamis na Alternatibong Panghalili

Ang mga ito ay nagbibigay ng lasa kahit walang asukal.

Ang mga tsa na parehong mainit at malamig at hindi pinatamis ay mahuhusay na pagpipilian para sa mga taong may diyabetis.Ang itim na tsa, green tea, at tsaa na galing sa halamang - gamot ay pawang naglalaan ng likido at lasa nang walang carbohydrate o kalori.

Kapag nag-order ng tsaa sa fast food restaurant, tiyaking gusto mo ito nang hindi pinatamis. Maraming establisimyento ang awtomatikong nagdaragdag ng asukal o minatamis na arnibal sa kanilang pinalamig na tsaa maliban na lamang kung iba ang hilingin mo. Subukan ang kanilang mga low-sugar na inumin, tulad ng tsaang may yelo na walang dagdag na arnibal, upang masiyahan nang ligtas sa isang nakarerepreskong inumin.

Para sa mga nasisiyahan sa malikhaing kombinasyon ng mga inumin, maaari kang mag - order ng kalahati at kalahating iced un sweeted tea at food lemonade (tinatawag ding non sweeted Arnold Palmer).

Itim na Kape at mga Amerikano

Ang kapeng may diyabetis ay maaaring maging matapang na inumin dahil ang kapeng itim o kapeng may kaunting gatas ay maaaring maging masustansiyang inumin.

Sa mga kape-focused fast food chains tulad ng Starbucks, idikit sa regular, hindi pinatamis na kape, caffè Americano, o mga inuming kape na gawa sa asukal na walang arnibal at gatas na mababa-taba (tingnan ang 'skinny' na mga pagpipilian sa menu.) Ang isang Amerikano, na ang espresso ay binabad sa mainit na tubig, ay nagbibigay ng matapang na lasa ng kape na walang anumang dagdag na asukal o mahalagang calorie.

Para sa mga mas gusto ang kanilang kape sa gatas, mag-utos ng isang Amerikano o isang Plain Latte na may Almond Milk (Ang gatas na may almond ay may pinakamababang carb count).Ito ay nagpapahintulot sa iyo na masiyahan sa isang makremang inuming kape habang binabawasan ang pagkain ng carbohydrate.Siguradong iwasan lamang ang pagdaragdag ng asukal, pinalasang arnibal, o hinalo na cream, na maaaring mabilis na baguhin ang isang diabetes-friendly na inumin upang maging isang bombang asukal.

Gayunman, mahalagang pansinin na ang caffeine ay nagbibigay sa iyo ng enerhiya sa pamamagitan ng paglalabas ng nakaimbak na asukal mula sa iyong atay, na nangangahulugang maaaring itaas ng caffeine ang antas ng glucose sa dugo ng ilang indibiduwal.

Mga Soda ng Pagkain at mga Mapagpipiliang Zero-Sugar

Ang mga soda sa pagkain ay matagal nang naging popular na pagpipilian ng mga taong may diabetes na nagnanais ng lasa ng soda na walang asukal.Ang mga soda sa pagkain ay asukal-free, at karamihan ay naglalaman ng kaunti o sero calories. Ang mga inuming ito ay gumagamit ng artipisyal na pampatamis o likas na mga non-cacoric na pampatamis upang makapagbigay ng katamisan nang hindi tumataas ang antas ng glucose sa dugo.

Sa pangkalahatan, ang mga pampatamis na ito ay hindi nagpapataas ng antas ng asukal sa dugo, at wala o napakaliit ng epekto nito sa pagkain ng kalori.Dahil dito, ang iyong tagapaglaan ng healthcare ay maaaring magbigay sa iyo ng go-ahead upang masiyahan sa artipisyal na pampatamis sa katamtaman. Ang susing salita dito ay ang katamtamang paggamit ng mga soda sa pagdidiyeta ay maaaring umangkop sa isang planong pangangasiwa sa diabetes, hindi dapat ang mga ito ang iyong tanging pagpipiliang inumin.

Ayon sa American Diabetes Association (ADA) at sa FDA, ang lahat ng sinang - ayunang kahalili ng asukal ay itinuturing na ligtas para sa pagkonsumo sa loob ng araw - araw na inirerekomendang mga limitasyon. Ang karaniwang artipisyal na mga pampatamis na masusumpungan sa mga soda ng diyeta ay kinabibilangan ng aspartame, sucralose, saccharin, at acesulfame potassium, na pawang malawakang pinag - aralan at sinang - ayunan para gamitin.

Gayunman, ang soda sa pagdidiyeta ay maaaring angkop sa isang malusog na plano sa pagkain para sa diabetes.Ge - easy na baguhin ang iyong mga pagpipiliang inumin at huwag uminom ng soda lamang.Ang pag - inom ng tubig ay isa sa mga pinakamainam na paraan upang manatiling likido sa iyong pagkain, at ang ilang pananaliksik ay nagbangon ng mga tanong tungkol sa mga epekto ng long-term na pangkalusugan ng artipisyal na pampatamis, kaya't matalinong isama ang iba't ibang inumin sa iyong pagkain sa halip na umasa lamang sa mga soda ng diyeta.

Nakapagpapasiglang Tubig at Mang - akit

Para sa mga nasisiyahan sa carbonation ngunit nais na iwasan ang asukal at artipisyal na pampatamis, ang kumikinang na tubig ay isang mahusay na opsiyon.Ang tubig ng Seltzer ay isang malaking flizzy, asukal-free alternatibo sa iba pang mga inuming carbonated, tulad ng soda. maraming fast food restaurans ngayon ay nagbibigay ng mga makislap na pagpipilian ng tubig, kinikilala ang lumalaking pangangailangan para sa mas malusog na mga pagpipiliang inumin.

Ang masiklab na tubig ay nagbibigay ng kasiya-siyang flizz ng soda na walang anumang kalori, carbohydrates, o artipisyal na sangkap. kung ikaw ay naghahanap ng soda alternatibo, ang seltzer na tubig ay isang hindi kapani-paniwalang opsyon. Ito ay likas na asukal-free at may iba't ibang lasa. Ang ilang brand ay nag-aalok ng natural na lasang kumikinang na tubig na gumagamit ng esensiyang langis mula sa mga prutas upang makapagbigay ng lasa nang hindi nagdaragdag ng asukal o artipisyal na pampatamis.

Kapag pumipili ng kumikinang na tubig sa fast food restaurant, tingnan ang taguri upang matiyak na ito ay hindi naglalaman ng karagdagang asukal o artipisyal na pampatamis. Plain menogure water o likas na timpladong mga uri na walang minatamis na mga beats ang iyong pinakamahusay na pusta para sa isang diabetes-friendly carbonated na inumin.

Mababang-Fat Milk at Di Matamis na Halaman-Based na mga Milk

Karamihan sa mga taong may diyabetis ay maaaring masiyahan sa isang maliit na pagsisilbi ng katas ng prutas na no-sugar-addd fruit, low-fat o fat-free milk, di-matamis na gatas na soy at nut, at low-sodium na katas ng gulay bilang bahagi ng isang malusog na plano ng pagkain. Habang ang gatas ay naglalaman ng mga likas na asukal sa anyong lactose, ito rin ay nagbibigay ng protina, kalsiyum, at iba pang mahahalagang sustansiya.

Kung nag - oorder ka ng kape sa fast food restoran, mas mababa ang kalidad ng gatas na mababa sa taba o di - pinatamis na mga plant-based referts, mas marami ang may creamy na inumin kapag naaasikaso ang iyong carbohydrate feed food.

Gayunman, mabuting ideya na suriin ang etiketa ng nutrisyon yamang ang ilan sa mga inuming ito ay maaaring maglaman ng mahigit sa 5 gramo ng asukal sa bawat hain at maaaring magkaroon ng higit na epekto sa antas ng asukal sa iyong dugo bilang resulta. Laging piliin ang hindi pinatamis na mga bersiyon ng mga gatas na galing sa halaman, yamang maraming may lasang mga uri ang nagtataglay ng karagdagang asukal.

Mga Pagkaing Dapat Iwasan sa Mabibiling Restauran

Regular na mga Soda at Matamis na Soft Drink

Ang regular na soda ay kabilang sa mga pinakamasamang pagpipilian ng inumin para sa mga taong may diabetes. Ang isang 12-ounce na lata ng soda ay maaaring maglaman ng hanggang 10 kutsarita, o 420 gramo, ng asukal na sugariperimore kaysa sa dapat kainin ng mga adulto sa isang araw. Ang malaking kargang ito ng asukal ay nagdudulot ng mabilis na asukal sa dugo na mga tusukdo at walang anumang nakapagbibigay ng sustansiyang halaga.

Ang mga inumin na nagtataglay ng maraming karagdagang asukal ay karaniwan nang hindi inirerekomenda sa mga taong may diyabetis.

Ang kaalwanan at pagkakaroon ng regular na mga soda sa fast food restauran ay nagpapangyari sa mga ito na maging nakatutuksong pagpili, subalit dapat itong iwasan ng mga taong may diyabetis.

Mga Pang - alog ng gatas at Mabucod na Beverage

Ang mga gas na may gatas, mga prappe, at iba pang mga inuming may yelo ay pangunahin nang likidong panghimagas na pinagsasama ang asukal, taba, at calorie sa mapanganib na proporsiyon para sa mga taong may diyabetis.

Ang kombinasyon ng mataas na nilalamang asukal at taba ay maaaring maging sanhi ng matagal na pagtaas ng glucose sa dugo, yamang ang taba ay nagpapabagal sa pagtunaw at nagpapahaba ng panahon na ang asukal sa iyong dugo ay nananatiling mataas.

Matamis na Lemonade at mga Inuming Bunga

Ang mga lemonada at fruit-flavored na inumin sa mga fast food restaurant ay kadalasang may kasamang dagdag na asukal, kahit na ang mga ito ay tila mas malusog na alternatibo sa soda.Ang mga inuming ito ay maaaring partikular na mapanlinlang dahil ang mga ito ay kadalasang ipinagbibili bilang nakarerepresko o natural na mga pagpipilian.

Ang pagkonsumo ng mga inuming may "nakatagong" asukal ay maaaring magkaroon ng kagyat na mga epekto sa antas ng iyong glucose. Maraming inuming prutas ang naglalaman ng kaunti hanggang sa walang aktuwal na katas ng prutas at pangunahin nang tubig na asukal na may artipisyal na lasa.

Pantanging mga Inumin ng Kape

Bagaman ang simpleng kape ay isang mahusay na pagpili para sa mga taong may diyabetis, ang mga specialty coffee drinks ay ibang kuwento.Ang mga kapeng canned, pinalasang kape at latte, at ang mga kape-based na muwelye ay maaaring paglagyan ng asukal. mga inuming tulad ng caramel macchiatos, vanilla lattes na may regular na arnibal, at ang mga frappuccino ay maaaring maglaman ng kasing dami ng asukal na gaya ng panghimagas.

Ang problema sa mga inuming ito ay ang pagsasama ng mga multiple source ng sugariflavored syrup, minatamis na gatas, spreed cream, at kung minsan kahit kendi o cookie piraso.Ang nagsisimula bilang isang diabetes-friendly kape ay maaaring mabilis na maging isang sakuna sa asukal sa dugo na may ilang mga karagdagan lamang.

Mga Inuming Pang - isport at mga Inuming Pang - init

Ang mga inuming pampalakasan ay dinisenyo upang muling mag-eelektrolyte at magbigay ng mabilis na enerhiya sa panahon ng matinding pisikal na aktibidad, ngunit hindi ito angkop sa mga hindi pormal na pagkonsumo ng mga taong may diabetes.Gatorade at Powerade, halimbawa, parehong naglalaman ng mga 25 gramo ng carbohydrate sa bawat 12 onsa.

Ang mga inuming de - enerhiya ay mas mahirap pa, yamang pinagsasama nito ang mataas na asukal at maraming caffeine. Marami sa mga inuming pampalakasan ngayon ay may caffeine, na maaari ring magpataas ng antas ng glucose sa dugo.

Praktikal na mga Mungkahi sa Pag - aayos ng mga Inumin sa Mabibilis na Restaurant

Laging Pasulungin ang Iyong Utos

Kahit na gumawa ka ng isang punto upang mag-order ng asukal-free na inumin – ang pinakamahusay na pagpipilian kung ikaw ay pumipili ng mga may lasang inumin – mahalaga na mag-doble-check at tiyakin na ang mga ito ay tunay na asukal-free at hindi regular. Bagaman ang tip na ito ay maaaring tila maliwanag, ang akto lamang ng proactively paggugol ng oras sa double-check na ang iyong inumin ay hindi maaaring mag-i-i-i-i-inftreve sa mga oras ng pagsakay sa sugar roller coaster.

Ang mga pagkakamali ay nangyayari sa abalang mga fast food environment, at maaaring makatanggap ka ng regular na soda kapag nag - order ka ng diyeta, o minatamis na tsa sa halip na tsaa na hindi matamis.

Huwag Matakot na Magharap ng mga Tanong

Kung wala kang makitang isa sa mga ito, hindi mo na kailangang magtanong kung puwede silang maging kaibigan ng mga taong may diyabetis, o kung puwede ka nang pumili ng impormasyon at rekomendasyon, puwede mong gawin ang lahat para maging mabisa sa pag - inom ng alak.

Kung hindi mo tiyak ang nilalamang asukal ng isang partikular na inumin, hilinging tingnan ang impormasyong pang-intrisyunal.[kailangan ng karamihan sa mga fast food chains upang ma-publish ang impormasyong ito sa mga kostumer, sa pamamagitan ng naka-print na anyo o kaya sa pamamagitan ng kanilang mobile apps at website.

Isaalang - alang ang mga Sinakdalan ng Bahagi

Kahit na sa pagpili ng mga diabetes-friendly na inumin, part-host na mga bagay. magbigay pansin sa mga bahagi na laki upang maiwasan ang sobrang carb at calorie na pagkain. habang ang isang maliit na soda ng diyeta o tsaang walang asukal ay mainam, ang pagkonsumo ng maraming anumang inumin na ⁇ even waterichonican ay maaaring humantong sa hirap at maaaring bantuan ang mahahalagang electrolytes sa iyong katawan.

Kung nag-uorder ka ng isang inumin na naglalaman ng ilang carbohydrate, tulad ng low-fat milk, ang pagpili ng mas maliit na sukat ay makatutulong sa iyo na masiyahan sa inumin habang binabawasan ang epekto nito sa antas ng glucose sa iyong dugo.

Magplano Nang Patiuna

Tingnan ang mga pagkaing pang - nutrisyon na puwedeng i - menu nang patiuna, pero karamihan sa pangunahing fast food chain ay nagbibigay ng detalyadong impormasyon tungkol sa nutrisyon at sa mga app para makapag - review ng mga inumin bago ka dumating sa restawran nang hindi nagmamadali.

Maraming app sa restawran ang nagpapahintulot din sa iyo na baguhin ang iyong kaayusan at tingnan ang epekto sa nutrisyon ng iba't ibang mapagpipilian.

Dalhin ang Iyong Sariling Inumin

Kung ikaw ay partikular na nababahala sa mga pagpipilian ng inumin sa isang espesipikong fast food restaurant, isaalang-alang ang pagdadala ng iyong sariling inumin.Ang isang magagamit na bote ng tubig na puno ng tubig, tsaang walang asukal, o ibang diabetes-friend na inumin ay tumitiyak sa iyo na lagi kang may ligtas na opsiyon.Ang pamamaraang ito ay nakapagtitipid din ng pera at binabawasan ang duming pangkapaligiran mula sa mga naitang tasa.

Mga Mungkahi sa Pag - aayos ng Kapampangan

Mga "starbuck "

Ang mga starbuck ay nag-aalok ng maraming mga pagpipiliang diabetes-friendly na inumin na lampas pa sa kanilang asukal na frappuccino at may lasang latte. klasiko tulad ng latte na may gatas na almond o isang malamig na kape na may krema ay mga piling-pili. Maaari ka ring humiling ng asukal-free syrup sa anumang mainit o may yelong inuming kape, na nagpapahintulot sa iyo na masiyahan sa mga inuming may lasa na walang dagdag na asukal.

Mga pagpipiliang inumin: mga tsaang hindi matamis na yerba, isang tsaang Caffè Americano, o isang payak, maikli, mapayat na latte na may drizzle ng pulot-pukyutan ay pawang makatuwirang mga pagpipilian. Ang susi ay iwasan ang hinapak na krema, regular na arnibal, at malalaking sukat na maaaring gawing isang mataas na-calorie ang isang simpleng kape, mataas-carb indulhensiya.

McDonald's

McDonald's ay nagbibigay ng isang buong hanay ng mga pagpipiliang inumin, kaya humingi ng isang bote ng tubig sa halip na malamig na kape, mga soda ng diyeta, at black coffee. Ang soda fountain ay madaling magdadagdag ng walang laman na calories at asukal sa iyong pagkain, kaya't humingi ng isang bote ng tubig. Ang kanilang premium ihaw na kape, na may mainit o yelo, ay isang mahusay na pagpipilian kapag ito'y inorder ng itim o may kaunting krema.

Kung gusto mo ng tsa, ang McDonald's ay nag-aalok ng hindi matamis na iced tea na nagbibigay ng lasa nang walang asukal o calorie.[tiyak na matutukoy ang hindi matamis kapag nag-order, dahil ang default ay maaaring minatamis sa ilang mga lokasyon.

Pag - akyat

Ang mga mapagpipiliang inumin sa Subway ay katulad ng karamihan sa mga fast food restaurant, na may mga sodang may tubig, mga inuming de bote, at tubig na makukuha.Ang pinakamabuting mapagpipilian ay tubig, mga sodang pangdiyeta, o tsa na walang asukal kung mayroon.

Chick-fiil-A

Kilala ang Chick-fiil-A sa kanilang bagoong pinakuluang tsaa na may yelo, na makukuha sa parehong pinatamis at hindi pinatamis na mga bersyon.Ang tsaa na walang asukal ay isang mahusay na pagpili para sa mga taong may diabetes.Nag-aalok din sila ng limonadang diyeta, na gumagamit ng artipisyal na pampatamis sa halip na asukal, na nagbibigay ng lasang tart lemon na walang epektong asukal sa dugo.

Kabilang sa kanilang mapagpipiliang kape ang regular at decaf, na kapuwa maaaring kainin nang itim o may kaunting krema.

Tinapay ng Panera

Ang Panera ay nagbibigay ng maraming iba't ibang inumin, kabilang na ang ilang angkop sa mga taong may diyabetis.Ang kanilang tsa na walang asukal, mainit na tsaa, at kape ay pawang mahuhusay na mapagpipilian.

Ang mga self-serve na mga istasyon ng inumin ni Panera ay gumagawa ritong madali upang gawing maayos ang iyong inumin, ngunit nangangahulugan din ito na kailangan kang maging maingat sa kung ano ang iyong napili. manatili sa malinaw na may pangalang hindi pinatamis na mga pagpipilian o tubig upang matiyak na ikaw ay gumagawa ng isang diabetes-friendly na pagpili.

Pag - unawa sa mga Siyentipikong Matamis at sa Kanilang Papel sa Pag - aalaga ng Diabetes

Mga Uri ng Praktikal na mga Matamis

Bilang kapalit ng asukal, ang mga tagagawa ng soft drink ay gumagamit ng natural at artipisyal na noncaloric o low-calorie sweters para sa panlasa.Kabilang dito ang aspartame, saccharin, sucralose at stevia.Ang bawat isa sa mga pampatamis na ito ay may iba't ibang katangian, ngunit ang lahat ay dinisenyo upang maglaan ng katamisan nang hindi tumataas ang antas ng glucose sa dugo.

Ang Aspartame ay isa sa mga karaniwang artipisyal na pampatamis at matatagpuan sa maraming mga food soda at mga inuming asukal-free. Sucralose, na ibinebenta bilang Splenda, ay isa pang popular na opsiyon na ang heat-stable at madalas gamitin sa parehong inumin at pagkain. Saccharin, isa sa mga pinakamatandang artipisyal na pampatamis, ay ginagamit pa rin sa ilang mga produkto. ang Stevia ay isang natural, plant-based sween na na na nagkamit ng popularidad sa mga nakaraang taon bilang isang "natural na artipisyal na pampatamis."

Kaligtasan at Pagiging Mabisa

Ayon sa FDA, ang mga artipisyal na pampatamis tulad ng aspartame, sucralose, at acesulfame potassium ay malawakang pinag-aaralan at itinuturing na ligtas para sa pangkalahatang populasyon kapag ginamit sa loob ng mga naaprubahang hangganan.Ang FDA ay patuloy na sumusubaybay sa pinakahuling agham at nahinuha na sa kabila ng ilang panlabas na mga reviewgrestoryal na tinatawag bilang partitame, ay walang maliwanag na ebidensiya na ang aspartame ay sanhi ng kanser sa mga antas na karaniwang kinakain ng mga tao.

Para sa karamihan ng mga taong may diabetes, artipisyal na pampatamis ay isang ligtas na paraan upang masiyahan sa matamis-tastasting na mga inumin nang hindi naaapektuhan ang mga antas ng glucose sa dugo. Gayunpaman, ang ilang iba pang mga kondisyong pangkalusugan ay maaaring gumawa ng mga artipisyal na pampatamis na hindi gaanong angkop para sa iyo. Ang mga taong may sakit na henetikong phenylketonuria ay dapat umiwas sa aspartame, dahil maaari itong magdulot ng mga malubhang problema sa kalusugan. Ang mga indibiduwal na may ilang problema sa pagdumi ay maaaring makaranas ng mga siklab-up kung sila ay umiinom o kumain ng mga inuming artipisyal na pampatamis.

Mahalaga ang Pagiging Mang - iinom

Bagaman ang artipisyal na mga pampatamis ay karaniwang itinuturing na ligtas, mahalaga na gamitin ang mga ito nang katamtaman bilang bahagi ng iba't ibang pagkain. Maraming soda sa pagkain ang gumagamit ng artipisyal na pampatamis, na waring hindi nakaaapekto sa antas ng asukal sa dugo subalit hindi rin naman nagbibigay ng anumang pakinabang sa kalusugan, gaya ng ginagawa ng malulusog na mapagpipilian sa itaas.

Iminungkahi ng ilang pananaliksik na ang regular na pag - inom ng mga inuming may katamtamang asukal ay maaaring may kaugnayan sa mas maraming paghahangad sa matatamis na pagkain, bagaman may halong ebidensiya.

Ang Epekto ng mga Pasiya sa Beverage sa Mahabang-Term Diabetes ay mga Resulta

Pagbawas sa Panganib ng Diabetes

Ang paggawa ng matatalinong pagpili ng inumin ay hindi lamang tumutulong upang makayanan ang umiiral na diabetesixit ay makababawas din sa panganib na magkaroon ng sakit na ito sa simula pa lamang.

Para sa mga taong may diyabetis o prediabetes, ang pag - aalis ng matatamis na inumin sa kanilang pagkain ay maaaring humantong sa mas mabuting pagkontrol sa glucose, pagbabawas ng timbang, at pagbaba ng panganib na magkaroon ng komplikasyon.

Paghadlang sa mga Komplikasyon

Sa pagkontrol ng asukal sa iyong dugo sa pamamagitan ng pagkain, ehersisyo at ang mga paggamot na inirerekomenda ng iyong tagapaglaan ng pangangalaga sa kalusugan, mababawasan mo ang panganib na magkaroon ng mga komplikasyong diabetes-related tulad ng sakit sa puso, sakit sa bato, pinsala sa nerbiyo at mga problema sa paningin. ang mga pagpipilian sa utak na ito sa pagkontrol ng asukal sa dugo.

Ang patuloy na pagpili ng mga inuming diabetes-friendly ay tumutulong sa pagpapanatili ng mas matatag na antas ng glucose ng dugo sa buong araw, pagbawas ng stress sa mga sistema ng iyong katawan at pagbaba ng panganib ng parehong mga malubhang komplikasyon (katulad ng hyperglycemia) at mga komplikasyong long-term (katulad ng sakit sa puso at neuropathy).

Suporta sa Pangkalahatang mga Tunguhin sa Kalusugan

Bukod sa pangangasiwa sa asukal sa dugo, ang pagpili ng mas malinis na inumin ay sumusuporta sa iba pang mahahalagang tunguhin sa kalusugan ng mga taong may diyabetis.Ang pag - aalis ng matatamis na inumin ay nakababawas sa pagkain ng kalori, na maaaring sumuporta sa mga pagsisikap na magtimbang ng timbang.

Kapag ang tamang pagpili ng mga inumin ay nakatutulong din sa iyo na maging balanse sa pagkain at sa iyong istilo ng pamumuhay, mas magiging maingat ka sa paggamit ng iba pang desisyon sa maghapon.

Pantanging mga Pag - aasikaso sa Iba't Ibang Uri ng Diabetes

Uri 1 Diabetes

Ang mga taong may Type 1 na diyabetis ay lalo nang kailangang mag - ingat sa mga pagpili ng inumin dahil umaasa sila sa mga iniksiyon ng insulin upang makontrol ang glucose sa dugo.

Para sa regular na pag - inom ng inumin, dapat sundin ng mga taong may Type 1 na diyabetis ang mga tuntuning gaya niyaong sa Type 2 na diyabetis: piliin ang tubig, tsa na walang asukal, black coffee, o mga inuming diyeta.

Uri 2 Diabetes

Para sa mga taong may Type 2 na diyabetis, ang pag - aalis ng matatamis na inumin ay isa sa pinakamasasakit na pagbabago sa pagkain na magagawa nila.

Ang paglilipat mula sa regular na soda tungo sa tubig o mga inuming diyeta ay maaaring magbunga ng malaking pagbawas sa kalori, ang pagsuporta sa mga pagsisikap na magbawas ng timbang na magpapabuti sa pagiging sensitibo sa insulin at pagkontrol sa glucose sa dugo.

Ang Gestational Diabetes

Ang gestational diabetes mellitus (GDM) ay nangangailangan pa nga ng mas mahigpit na pagsubaybay sa glucose yamang ang hyperglycemia ng ina ay tuwirang nakaaapekto sa mga resulta ng ipinagbubuntis na sanggol.

Ang mga babaing may diyabetis ay dapat na maging lalo nang maingat sa pagpili ng inumin, yamang ang pagkontrol sa asukal sa dugo sa panahon ng pagdadalang - tao ay nakaaapekto kapuwa sa kalusugan ng ina at ng ipinagbubuntis na sanggol.

Mga Prediabetes

Para sa mga taong may prediabetes, ang paggawa ng tamang pagpili ng inumin ay maaaring maging isang mahalagang paraan upang maiwasan ang paglala ng Type 2 na diyabetis.Ang pag - aalis ng matatamis na inumin at pagpapalit sa mga ito ng tubig, tsa na walang asukal, o kapeng itim ay maaaring magpabuti sa pagkadama ng insulin at sumuporta sa mga pagsisikap na pumayat.

Ang mga pagbabago sa pamumuhay na pumipigil o naaantala sa Type 2 na diyabetis sa mga taong may prediabetes ay kadalasang simple ngunit nangangailangan ng pagbabagu-bago.Ang pagpili ng mga diabetes-friendly na inumin sa mga fast food restaurant at sa pang-araw-araw na buhay ay isa sa pinakamatuwid na pagbabago upang ipatupad at mapanatili.

Pagtawid sa mga Kalagayang Panlipunan at Panggigipit ng Kasamahan

Pagharap sa mga Tanong at Komento

Kapag kumakain sa fast food kasama ng mga kaibigan, kapamilya, o katrabaho, baka may mga tanong o komento ka tungkol sa mga napili mong inumin, pero baka hindi nila maintindihan kung bakit ka nag - oorder ng tubig o food soda sa halip na regular na soft drink o gatas.

Puwede mong sabihin, "Mas gusto ko ang tubig" o "Mas mabuti sa akin ang diet soda." Hindi ka obligadong sabihin ang diyagnosis mo sa diabetes kung hindi ka komportableng gawin iyon, pero maraming tao ang nakakapansin na ang maikling pagpapaliwanag ng kanilang mga pangangailangan sa kalusugan ay nakakatulong sa iba na maunawaan at suportahan ang kanilang mga pagpili.

Paggawa ng Mabuting mga Pasiya Nang Hindi Nadaramang Sila'y Nanlulupaypay

Ang pamumuhay na may diyabetis ay hindi nangangahulugan ng pagsasakripisyo sa kagalakan ng pagkain sa labas ng katawan na nangangahulugan ng pagtanggap ng mga pagkakataon upang makagawa ng mga pagpili na naaayon sa iyong kalusugan at kaligayahan. ang pagpili ng diabetes-friendly fast food ay hindi lamang tungkol sa pagpaplano; ito ay tungkol sa pagtuklas ng mga pagkain na nagdudulot sa iyo ng mabuting pisikal at emosyonal na pakiramdam.

Magtuon ng pansin sa positibong mga aspekto ng iyong mga pagpili ng inumin sa halip na pagtuunan ng pansin ang iyong "pag - aabuloy." ang tsa na hindi pinatamis ay maaaring maging nakagiginhawa na gaya ng matamis na tsa, at mas mabuti ang iyong pakiramdam pagkatapos na malaman mong ikaw ay gumawa ng pagpili na sumusuporta sa iyong kalusugan.

Pagtuturo sa mga Bata at mga Tin - edyer

Para sa mga magulang ng mga bata o tinedyer na may diabetes, ang pagtuturo ng malusog na mga pagpipiliang inumin sa mga fast food restaurant ay isang mahalagang kasanayan sa buhay. Tulungan ang mga kabataan na maunawaan kung bakit ang ilang mga inumin ay mas mabuting pagpili at kinasasangkutan sila sa proseso ng pagpapasiya-paggawa.Ito ay nagbibigay-kapangyarihan sa kanila na gumawa ng mga mabuting pagpili nang independiyente habang sila ay tumatanda.

Kung pipiliin ng buong pamilya na uminom ng masustansiyang inumin, magiging normal ang mga ito at magiging mas madali para sa bata o tin - edyer na may diyabetis.

Paggawa ng Mapipigil na Paraan Upang Mapili ang Sarili

Paglinang ng Mabubuting Kaugalian

Ang paggawa ng diabetes-friendly na mga pagpipilian sa mga fast food restaurant ay nagiging mas madali sa pag-eehersisyo. mientras mas patuloy na pinipili mo ang tubig, tsaang walang asukal, o iba pang mga mabuting mapagpipilian, mas awtomatiko ang mga pagpipiliang ito. sa huli, ang pag-abot ng isang soda sa diyeta o tubig sa halip na regular na soda ay makadarama ng natural at nangangailangan ng kaunting pagsisikap.

Magsimula sa paggawa ng maliliit na pagbabago kung ang pagbabago ay nakapagpapabigat, kung ikaw ay umiinom ng regular na soda sa bawat fast food, sikaping gumawa muna ng pagdidiyeta, pagkatapos ay unti - unting lumilipat sa tubig o tsa na hindi pinatamis.

Isang Pagpapahintulot Para sa Kakayahang makibagay

Bagaman mahalaga ang di-pagbabago sa pagkontrol ng diabetes, mahalaga ring pahintulutan ang iyong sarili na makibagay.Ang mga taong may diyabetis ay maaari pa ring masiyahan sa mga fast food, ngunit pinakamabuting gawin ito nang katamtaman. Ang pagtatakda ng bahagi na sukat at bilis ng pagkain at paggawa ng diabetes-friendly na mga kahalili ay makatutulong sa mga tao na pangasiwaan ang kanilang asukal sa dugo.

Kung gusto mong masiyahan paminsan - minsan sa isang maliit na inuming may katamtamang dami o matamis na inumin, magtrabaho kasama ng iyong healthcare provider o tagapagturo sa diyabetis para maintindihan kung paano ito gagamitin nang ligtas sa iyong pagkain, baka kailangan mong baguhin ang iyong gamot, bawasan ang carbohydrate sa ibang lugar sa panahon ng pagkain, o i - adjust ang inumin sa iyong pisikal na gawain.

Pag - iinspeksiyon at Pag - aayos

Bagaman nakatutulong ang pangkalahatang mga tuntunin, iba - iba ang reaksiyon ng mga indibiduwal.

Isulat sa listahan ang iyong mga mapagpipiliang inumin at blood glucose para malaman ang mga disenyo nito at ang iyong healthcare team ay makagagawa ng matatalinong desisyon kung aling inumin ang pinakamabisa para sa iyong indibiduwal na napangangasiwaan ng diyabetis.

Ang Papel ng mga Tagapaglaan ng Pangangalagang Pangkalusugan sa Patnubay sa Beverage

Paggawang Kasama ng Iyong Tam na Pangangalaga sa Diabetes

Puwede ka ring kausapin ng iyong healthcare provider tungkol sa pag - inom ng mga food soda sa iyong pagkain at kung paano ito gagamitin sa iyong listahan ng pagkain.

Ang isang rehistradong dalubhasa sa diyabetis ay makapagbibigay ng detalyadong patnubay sa pagpili ng inumin, pati na kung paano magbasa ng mga etiketa ng nutrisyon, matutukoy ang natatagong asukal, at mapapalit kapag kumakain sa labas ng bahay, makatutulong din ito sa iyo na makagawa ng mga estratehiya para maharap ang mga kalagayan sa lipunan at mapagtagumpayan ang mga hadlang sa paggawa ng tamang mga pagpili.

Mga Mungkahi ng mga Nabubukod

Ayon sa American Diabetes Association, walang isang-size-fits-all na diyeta para sa diabetes.Ang katawan ng lahat ay iba-iba ang reaksiyon sa pagkain, kaya mas mainam na mag-trabaho sa iyong doktor o dietiko upang mahanap ang mga pagkain na gumagana para sa iyo. Ang prinsipyong ito ay kumakapit sa mga inumin pati na rin sa mga pagkain.

Ang iyong healthcare provider ay makatutulong sa iyo na maunawaan kung paano nakaaapekto sa iyong mga pagpili ng inumin ang iyong mga gamot, antas ng gawain, at iba pang sakit.

Regular na Sumunod-Up at Mag-ayos

Habang ang iyong pamamahala sa diabetes ay nag - evolve, maaaring magbago ang iyong mga pangangailangan sa inumin. Ang regular na pagsubaybay sa iyong pangkat na nangangalaga sa kalusugan ay nagbibigay ng mga pagkakataon upang talakayin kung ano ang gumagana at kung ano ang hindi, at upang gumawa ng mga pagbabago sa iyong plano sa pagkain kung kinakailangan. Maging tapat sa iyong mga pagpili ng inumin at sa anumang hamon na nakakaharap mo upang ang iyong pangkat ay makapagbigay ng angkop na suporta at patnubay.

Praktikal na mga Estratehiya Para sa Tagumpay

Mag - ingat ng Isang Beverage Journal

Ang pagsubaybay sa pagkain ng iyong inumin kasama ng iyong mga pagbasa ng glucose sa dugo ay makatutulong sa iyo na makilala ang mga huwaran at gumawa ng may kabatirang mga pagpili. Pansinin ang iyong iniinom, kapag iniinom mo ito, at kung paano ito nakaaapekto sa antas ng asukal sa iyong dugo. Ang impormasyong ito ay maaaring maging napakahalaga para sa iyong estratehiya sa pagkontrol ng diabetes.

Gamitin ang Teknolohiya sa Iyong Kapakinabangan

Maraming fast food chain ang nag - aalok ng mga mobile app na nagbibigay ng detalyadong impormasyon tungkol sa nutrisyon at nagpapahintulot sa iyo na baguhin ang mga utos bago ka dumating sa restawran.

Ang mga app ay makatutulong din sa iyo na suriin ang iyong iniinom na inumin at tingnan kung paano nakaaapekto ang iba't ibang pagpili sa antas ng glucose sa iyong dugo sa paglipas ng panahon.

Magkaroon ng mga Kaayusan sa Pagtutungo sa Ibang Bansa

Kung may sinusunod kang pamantayang order, mas madaling magdesisyon at mababawasan ang tuksong pumili ng mas madaling klaseng inumin. Maaaring ipasiya mong mag - order ka ng tsa na hindi pinatamis sa isang kadena, tubig sa isa pang kadena, at kapeng itim sa ikatlong pagkakataon.

Turuan ang mga Kaibigan at Pamilya

Kapag alam ng mga kaibigan o kapamilya na kailangan mong iwasan ang matatamis na inumin, mas malamang na suportahan nila ang iyong mga pagpili at puwede ka pa ngang sumama sa pagpili ng mas mabuting paraan ng paggamot sa diyabetis.

Konklusyon: Pinatitibay ang Iyong Sarili sa Pamamagitan ng Matalinong mga Pasiya sa Pag - aalis ng Bulwagan

Kung may mapagpipilian kang inumin sa fast food, hindi kailangang maging komplikado o maigting ang mga taong may diyabetis, kung mauunawaan mo kung aling inumin ang sumusuporta sa tamang paggamit ng glucose sa dugo at kung alin ang iiwasan, makagagawa ka ng matatag na mga pagpili na kaayon ng iyong mga tunguhin sa kalusugan habang nasisiyahan pa rin sa kaalwanan ng fast food.

Ang pinakamahusay na mga diabetes-friendly na inumin sa mga fast food restaurant ay simple at tuwiran: tubig, tsa na walang asukal, black coffee, at mga soda sa diyeta sa katamtaman. Ang mga pagpipiliang ito ay nagbibigay ng hydration at lasa nang walang blood sugar rokes at walang laman na calorie na may kasamang asukal na inumin. Sa pamamagitan ng patuloy na pagpili ng mga inuming ito, sinusuportahan mo ang matatag na antas ng glucose ng dugo, binabawasan ang panganib ng mga komplikasyon ng diabetes, at nagkakaroon ng mga mabuting kaugalian na lumalampas sa drive-s-rough.

Tandaan na ang bawat mabuting pagpili na gawin ang tubig sa halip na soda sa fast food restoran ay nagdudulot ng mas mabuting kalusugan sa paglipas ng panahon. Maging matiisin habang nagkakaroon ka ng bagong mga kaugalian, at huwag mag - atubiling humingi ng tulong sa iyong mga guro sa healthcare, diyabetis, at mga mahal sa buhay.

Kung may kaalaman ka, pagpaplano, at pagsasanay, mahaharap mo ang mga mapagpipiliang fast food at masisiyahan kang kumain nang hindi ikinokompromiso ang iyong diyabetis, sulit ang iyong kalusugan, at ang mga pakinabang ng matalinong pagpili ng inumin ay makatutulong sa iyo sa loob ng maraming taon.

Para sa higit pang impormasyon tungkol sa mga pamamaraan sa paggamot ng diyabetis at sa masustansiyang pagkain, dalawin ang American Diabetes Association, ang Centers for Disease Control and Prevention Diabetes Resources, o sumangguni sa isang rehistradong dalubhasa sa pag - aalaga ng diyabetis.