Pag - iwas sa Matamis na Yogurt: Ang Kailangang Malaman ng mga Diabetiko Tungkol sa Pagiging Kontento sa Asukal at Pag - aabuloy

Pag - unawa sa Mapanganib na Kaugnayan sa Pagitan ng Yogurt at ng Pagsugpo sa Asukal ng Dugo

Para sa mga indibiduwal na may diyabetis, ang paglalakbay sa daanan ng gatas ay maaaring maging napakahirap, samantalang ang iba naman ay may sapat na asukal para sa panghimagas.

Ang Greek-style yogurt na hindi matamis ay mababa sa carbohydrates at mataas sa protina, na nangangahulugang hindi ito magiging sanhi ng mga tusukdos ng asukal sa dugo sa mga taong may diabetes tulad ng ibang mga pinagkukunan ng carbohydrates. Gayunpaman, ang susi ay nakasalalay sa paggawa ng may kabatirang pagpili tungkol sa nilalaman ng asukal, mga sukat ng bahagi, at uri ng yogurt na iyong pinipili.Ang komprehensibong gabay na ito ay tutulong sa iyo na maunawaan ang lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa pagkonsumo ng yogurt kapag nagsasagawa ng diabetes.

Ang Problema sa Asukal: Kung Bakit Karamihan ng mga Yogurt ay Problematiko Para sa mga Diabetiko

Likas na mga Asukal v. Dagdag na Asukal sa Yogurt

Hindi lahat ng asukal sa yogurt ay pantay - pantay. Natural na ang asukal sa gatas ay lactose, kung saan may 4.5 g sa bawat 100 g sa payak na yogurt.Ang likas na asukal na ito ay likas sa mga produktong gatas at karaniwan nang hindi ikinababahala ng karamihan ng mga may diyabetis kapag iniinom sa angkop na mga bahagi. Ang tunay na problema ay bumabangon sa mga tagagawa ng asukal na may peristener na nagdaragdag sa panahon ng pagpoproseso upang pagbutihin ang lasa at palaman.

Kung ang isang produktong gawa sa gatas ay naglalaman ng mahigit sa 4.5g bawat 100g ng asukal, ito ay isang pahiwatig na ang asukal ay idinagdag. Ang simpleng benkmark na ito ay maaaring tumulong sa iyo na agad na makilala kung ang yogurt ay naglalaman ng karagdagang asukal sa pamamagitan lamang ng pagbasa sa etiketa ng nutrisyon. Ang pagkaunawa sa pagkakaibang ito ay mahalaga dahil ang karagdagang asukal ay maaaring maging sanhi ng mabilis na mga tulis ng glucose sa dugo na hindi karaniwang ginagawa ng natural na lactose.

Ang Nakagigitlang Kasiyahan sa Asukal ng Paputok na Yogurt

Ang pagkakaiba ng payak at may lasang yogurt ay nakalilito. Ang mga produktong may flavored ay naglalaman ng halos doble ng katamtamang kabuuang nilalamang asukal ng mga hindi naimpluwensyang produkto, na may mean na kabuuang asukal na 11.5 g/100 g para sa yogurts, na may lawak na mula 0.1 hanggang 22.6 g/100 g. Upang ilagay ito sa perspektibo, ang ilang mga pinalasang yogurt ay naglalaman ng kasing dami ng asukal na gaya ng mga kendi o sorbetes.

Ang mga spinvored variety ay nakapag-eeegrated ng asukal na katumbas ng 6 na sugar cube. Ang mga sikat na uri ay maaaring maging partikular na problematic: Ang Dannon Strawberry Fruit sa Botttom ay may 21 gramo ng asukal na peripermore kaysa sa 4 kutsarita sa isang 5.3-ounce container. Para sa isa na nangangasiwa ng diabetes, ang pagkonsumo ng ganitong karaming asukal sa isang sing serbisiyo ay maaaring humantong sa mahalagang taas ng glucose ng dugo at maging labis na hamon sa araw-araw-araw na pangangasiwa ng asukal.

Ang mga produktong ito ay kadalasang naglalaman ng 15-25 gramo ng karagdagang asukal kada silbi, na maaaring maging sanhi ng mga mahalagang mga tusukdos ng asukal sa dugo. Kahit ang mga yogurt na ipinagbibili bilang "kalusugan" o "likas" ay maaaring maglaman ng labis na dagdag na asukal, na ginagawa itong mahalaga upang basahin ang mga etiketa sa halip na umasa sa mga pag-aangkin sa pagbebenta.

Kung Paano Makikilala ang Karagdagang mga Asukal sa mga Label

Ang pagbabasa ng mga etiketang yogurt ay nangangailangan ng ilang gawaing detektib. Ang pinakamahalagang bagay na dapat isaisip kapag pumipili ng isang yogurt ay tiyakin na walang karagdagang asukal. Ang pinakamabuting paraan upang malaman ito nang tiyak ay tingnan ang listahan ng sangkap sa etiketa ng nutrisyon, humanap ng mga sangkap na gaya ng sucrose, mataas na fructose corn syrup, at asukal. Ang iba pang pangalan para sa karagdagang asukal ay isama ang asukal na tubó, katas ng di - natastane, nektar, pulot - pukyutan, arnibal, at katas ng prutas na galing sa ina.

Ang isang mabuting tuntunin ay na kung ang isang talaan ng sangkap ay kinabibilangan ng asukal bilang isa sa nangungunang limang sangkap, kung gayon ay makatitiyak ka na ang produkto ay mataas sa idinagdag na asukal.Ang mga indegresyon ay nakatala sa pagbaba ayon sa timbang, kaya kung ang asukal ay lumilitaw malapit sa simula ng talaan, ang produkto ay naglalaman ng malaking halaga.

Para sa Griyegong yogurt, maaari mong kalkulahin ang karagdagang asukal sa pamamagitan ng pagbawas ng likas na nilalamang asukal.Ang payak na yogurt ay may mga 4g ng asukal, kaya kung ang isang may lasang bersyon ay may 15g ng asukal, ang mga ito ay nagdagdag ng mga 11g (o 3 kutsarita) ng asukal.Ang payak na kalkulasyong ito ay makatutulong sa iyo na maunawaan kung gaano karaming asukal ang iyong kinakain.

Ang Glycemic Index ng Yogurt: Understanding Blood Sugar Impact

Kung Bakit May Mababang Indise ng Glycemic si Yogurt

Sa kabila ng mga carbohydrate, ang yogurt ay pangkalahatang may kaaya-ayang epekto sa antas ng asukal sa dugo. Ang karamihan (92%) ng mga yogurt ay pumapasok sa mababang kategorya ng GI, anuman ang nilalamang asukal, na may GI na 27 at 41 ayon sa pagkakasunod para sa payak at matamis na yogurt. Ang mababang glycemic na ito ay nangyayari kahit sa mga minatamis na uri, bagaman ang simpleng yogurt ay nagsasagawa ng mas mahusay.

Salain Greek yogurt ay nakaupo sa isang glycemic index ng humigit-kumulang 14, na ginagawa itong isa sa mga pinakamababang-GI na pagkain na makakain. Ang regular na simpleng yogurt ay bahagyang mas mataas sa paligid ng GI 24-36 depende sa nilalamang taba. Bilang paghahambing, ang purong glucose ay may GI na 100, at ang mga pagkain na may GI na mababa sa 55 ay itinuturing na mababa-glycemic.

Ang mga Plain yogurt ay may mas mababang GI kaysa matamis na yogurt, ngunit ang pagkakaibang ito ay hindi ipinaliliwanag ng asukal, kundi sa halip ay ng protein-to-carbohydrate ratio, na mas mataas para sa payak na yogurt. Ito ang nagpapaliwanag kung bakit ang protina-mayamang Griyegong yogurt ay may gayong mababang glycemic index naifythe high protein constinction ng carbohydrates at katamtaman ang tugon ng asukal sa dugo.

Mga Salik na Nakaiimpluwensiya sa Asukal ng Dugo ni Yogurt

Ang ilang salik ay tumitiyak kung paano naaapektuhan ng yogurt ang antas ng glucose sa iyong dugo, bagaman ang pagkakatimbang na ito ay waring lubhang nauugnay sa pagpapaliwanag sa mababang GI ng yogurt ay ang pagkakatimbang sa pagitan ng taba at carbohydrate na nasa yogurt, bagaman ang pagkakatimbang na ito ay nagbabago depende sa uri ng yogurt at anumang asukal na idinaragdag dito sa produksiyon.

Ang nilalamang taba ay gumaganap din ng papel: full-fat yogurt patuloy na mga iskor na mas mababa sa glycemic index kaysa mga non-fat na bersyon dahil ang taba ay nagpapabagal ng gastric na pag-iinfluensiya. Ito ay nangangahulugan na taliwas sa popular na paniniwala, ang full-fat yogurt ay maaaring aktuwal na mas mabuting pagpili para sa pangangasiwa ng asukal sa dugo kaysa sa mababang-taba o hindi-tabang mga uri.

Sa panahon ng produksiyon ng yogurt, bahagyang nasisira ng mga bakterya ang lactose at gumagawa ng lactic acid. Ang prosesong ito ng permentasyon ay binabawasan ang makukuhang nilalamang asukal at lumilikha ng isang maasidong kapaligiran na lalo pang nagpapabagal sa gastric na walang laman. Ang kalamangang ito sa permentasyon ay isang dahilan kung bakit ang yogurt ay may mas mababang glycemic na epekto kaysa gatas.

Ang nilalamang protina ay partikular na mahalaga. Ang protein ay isa sa pinakamahalagang sustansiya para sa regulasyon ng asukal sa dugo dahil ito ay nagpapabagal ng pagtunaw, nagpapabagal ng paglabas ng asukal sa iyong dugo, at nakapagpapagana ng likido ng insulin, na tumutulong sa iyong mga selula na sumipsip ng asukal sa dugo. Ito ang dahilan kung bakit ang mataas-protein na Griyegong yogurt ay lalo nang kapaki-pakinabang sa mga may diabetes.

Pagpili ng Tamang Yogurt: Kapatagan, Griego, at Iba Pang mga Uri

Kung Bakit ang Kapatagan ng Yogurt ang Pamantayang Ginto

Salain, ang hindi matamis na yogurt ang dapat na maging unang pagpipilian mo kapag naaasikaso ang diabetes. Ang hindi matamis na kapatagan o Griyegong yogurt ay maaaring maging isang malaking paraan para sa mga taong may diyabetis na makakuha ng maraming dosis ng protina, kalsiyum, at probiotiko. Plain yogurt ay nagbibigay sa iyo ng ganap na kontrol sa kung ano ang idinaragdag mo rito, na nagpapahintulot sa iyo na pangasiwaan ang iyong kinakaing asukal nang eksakto.

Laging pinakamabuting piliin ang hindi matamis na yogurt yamang ang may lasang yogurt ay maaaring maglaman ng maraming kutsarita ng karagdagang asukal sa bawat hain.

Ang talaan ng mga sangkap ay dapat na karamihan ay naglalaman lamang ng mga uri ng gatas at baktirya, karaniwang nakatala pagkatapos ng pariralang "buhay at aktibong mga kultura".Ang payak na ito ay tumitiyak sa iyo na makakuha ng isang purong produkto na walang nakatagong asukal, artipisyal na pampatamis, o hindi kinakailangang mga aditibo na maaaring makaapekto sa iyong asukal sa dugo o sa kabuuang kalusugan.

Griyegong Yogurt: Ang Nakahihigit na Pagpili ng mga Diabetiko

Ang Greek yogurt ay nagbibigay ng mahalagang mga pakinabang sa pangangasiwa ng asukal sa dugo. ang hindi pinatamis na Griyegong yogurt ay isang mahusay na pagpipilian sa pagtataguyod ng regulasyon ng asukal sa dugo. ang Griyegong yogurt ay naglalaman ng higit sa dobleng dami ng protina kaysa sa regular na yogurt° 100-gram na nagsisilbi ng payak na di-tabang Griyegong yogurt ay naglalaman ng 10.3 gramo ng protina, samantalang ang parehong serbisiyo ng simpleng hindi-tabang regular na yogurt ay naglalaman lamang ng 4.2 gramo.

Ang Griyegong yogurt ay maigting upang alisin ang whey, pagtutuon ng protina (15-20g kada hain vs. 5-8g sa regular na yogurt) at pagbabawas ng lactose, ang likas na nabubuong asukal sa gatas. Ang mas mataas na protein-to-carb ratio na ito ay lubhang nagpapabagal sa pagsipsip ng glucose. Ang proseso ng paggipo ay pangunahing nag-aalis ng karamihan sa likidonguran na ang dami ay ang lactose, na nagbubunga ng isang mas makapal, mas maraming protina-disenso na produkto.

Ang yogurt sa Griego ay may 6 hanggang 8 gramo ng carbohydrate, kung ihahambing sa 12 hanggang 17 gramo sa karaniwang yogurt. Ang pag - aalis ng yogurt ay nakababawas ng lactose (tatas na asukal) sa Griegong yogurt.

Icelandic Yogurt (Skyr) at Iba Pang mga Alternatibo

Ang Icelandic yogurt, na kilala bilang skyr, ay isa pang mahusay na opsiyon para sa mga heretiko. Icelandic yogurt ay gawa mula sa pinainit na shorten milk na hinaluan ng lactose-fermenting bacteria at rennet, ang mga laman ng isang mammalian na tiyan na naglalaman ng iba't ibang enzymes. Tulad ng Griyegong yogurt, ang skyr ay maigting, na nagbubunga ng isang malapot, protina-mayaman na produkto na may mas mababang nilalamang asukal kaysa sa regular na yogurt.

Ang Skyr ay karaniwang naglalaman ng mas maraming protina kaysa sa yogurt ng Gresya at may mas banayad, hindi gaanong matapang na lasa na pinipili ng ilang tao.Ang kayarian ay labis na malapot at makremang, ginagawa itong kasiya - siya at kasiya - siya sa mga katangiang ⁇ important para sa pagkontrol ng gutom at paghadlang sa labis na pagkain.

Para sa mga lactose intolerant o mas gusto ang mga pagpipiliang may kaugnayan sa halaman, ang Kite Hill Un sweetened ay nag-aalok ng 15g protina, 7g carbs, at 0g asukal, ginagawa itong ang tanging halaman yogurt na tumutugma sa protina ng Greek yogurt. Gayunpaman, karamihan sa mga plant-based yogurt ay naglalaman ng mas kaunting protina at mas maraming carbohydrate kaysa sa gatas-based na Griyegong yogurt, kaya't mahalaga na basahin ang mga etiketa nang maingat.

Ang Full-Fat vs. Low-Fat Debate

Salungat sa mga dekada ng payo sa pagkain, ang full-fat yogurt ay maaaring aktuwal na mas mabuti para sa pagkontrol ng asukal sa dugo. Ang pananaliksik sa Diabetes Care ay nagpakita na ang full-fat na pagkonsumo ng gatas ay nauugnay sa isang 23% mas mababang panganib ng pagkakaroon ng type 2 diabetes kumpara sa low-fat milk. Ang paghahanap na ito ay humahamon sa karaniwang karunungan na ang mga eretiko ay dapat palaging pumili ng mga mababang-tabang produktong gatas.

Ang Full-fat Greek yogurt (karaniwan na ang 4-5% milkfat) ay may mas mababang glycemic index kaysa sa mga hindi-fat na uri at nagpapanatili sa iyo na mas mahaba. Ang 40-60 ekstrang calories sa bawat serbisiyo ay higit sa offset sa pamamagitan ng nabawasang meryenda at mas mahusay na pagkontrol ng glucose. Ang taba sa yogurt ay nagpapabagal ng pagtunaw, na tumutulong sa paghadlang sa mabilis na asukal sa dugo at nagbibigay ng mas nagtatagal na enerhiya.

Ang nilalamang taba ng yogurt ay tutulong pa sa glycemic index na makita ang katangian ng pagkain, na mabuti sa pagpapanatili ng antas ng glucose sa iyong dugo sa katamtamang antas.

Pagkontrol ng Bahagi: Gaano Karaming Yogurt ang Dapat Kumain ng Diabetiko?

Ang Pamantayang Paglilingkod ay Pinaliliit at Kinabibilangan ng Karbohydrate

Mahalaga ang pagkontrol ng partion sa pag-aalsa ng kinakaing carbohydrate at pagpapanatili ng matatag na antas ng asukal sa dugo. Ang isang pamantayang pagsisilbi ng yogurt ay karaniwang 1⁄2 tasa (humigit-kumulang 120-150 gramo o 4-5 onsa). Gayunpaman, maraming komersyal na yogurt container ay naglalaman ng higit sa halagang ito, mula 5.3 hanggang 8 onsa, na nangangahulugang ikaw ay maaaring kumukunsumo ng mas maraming carbohydrate kaysa sa iyong inaakala.

Sa paggamit ng pagsukat ng mga tasa o isang sukatan ng pagkain ay makatutulong sa pagtiyak ng tumpak na mga bahagi at maiwasan ang labis na pagkain. Para sa mga may diyabetis na nagbibilang ng carbohydrates, mahalagang malaman na ang payak na Griyegong yogurt ay karaniwang naglalaman ng 6-9 gramo ng carbohydrates sa bawat 1⁄2 tasang paglilingkod, habang ang regular na simpleng yogurt ay naglalaman ng 12-17 gramo bawat tasa.

Kapag pumipili ng yogurt, makabubuting piliin yaong may buháy at aktibong mga kultura upang mapataas ang mga pakinabang sa probiotic, at pumili ng mapagpipilian na wala pang 10 gramo ng asukal at 15 gramo ng carbohydrate sa bawat paglilingkod.

Kahiwatig ng Pag - inom

Ang United States Department of Agriculture ay kasalukuyang nagmumungkahi na ang mga adulto ay kumuha ng tatlong hain ng gatas bawat araw.

Mas mahusay ang pagkain ng yogurt bilang bahagi ng timbang na pagkain o meryenda kaysa sa pagkonsumo lamang nito.Ang pagdaragdag ng nuwes, buto, o kaunting berry ay maaaring lalo pang magpabagal sa pagsipsip ng asukal.Ang ilang mga taong may mahusay na nakontrol na diabetes ay maaaring humawak ng dalawang mga miserye araw-araw, ngunit depende ito sa indibiduwal na pagtugon ng asukal sa dugo.

Ang pinaka kamakailang analisis ay nagpapakita ng 14% mas mababang panganib ng type 2 diabetes nang ang pagkonsumo ng yogurt ay 80-125 g/d kumpara sa walang pagkonsumo ng yogurt. ito ay nagmumungkahi na ang katamtaman, regular na pagkonsumo ng yogurt ⁇ 1⁄2 hanggang 3⁄4 tasang pang-araw-araw na ⁇ ay nagbibigay ng mga benepisyong pangkalusugan nang hindi nagdudulot ng mga problema sa asukal sa dugo.

Pag - iinspeksiyon sa Iyong Pagtugon Bilang mga Tao

Ang pagsusuri sa asukal sa iyong dugo pagkatapos kumain ng yogurt ay isang malaking paraan upang malaman kung paano ka naaapektuhan ng yogurt.Ang katawan ng lahat ay iba ang tugon sa mga pagkain, at kung ano ang gumagana sa isang tao ay maaaring hindi gumana sa iba. Ang pagsubok sa iyong blood glucose 1-2 oras pagkatapos kumain ng yogurt ay makatutulong sa iyo na malaman kung ang iyong napiling bahagi ng sukat at uri ng yogurt ay angkop sa iyong indibiduwal na mga pangangailangan.

I - monitor ang dami ng iyong glucose pagkatapos kumain ng yogurt para maunawaan kung paano tumutugon ang iyong katawan. Isulat ang mga bagay na may kaugnayan sa pagkain at gumawa ng mga desisyon tungkol sa pagkonsumo ng yogurt.

Kung mapansin mo na ang yogurt ay palaging nagdudulot ng mga turkesa ng asukal sa dugo, isaalang-alang ang pagbabawas ng iyong bahagi, pagpili ng mas mataas na uri ng bolyum na katulad ng Griyegong yogurt, o pagtutugma nito sa mga pagkain na mabagal ang pagtunaw, tulad ng mga nuwes o buto.Ang ilang mga tao ay tumuturing na ang pagkain ng yogurt bilang bahagi ng isang pagkain sa halip na bilang isang meryendang standale ay nakakatulong sa katamtamang pagtugon ng asukal sa dugo.

Mga Pakinabang sa Kalusugan ng mga Diabetiko

Mga Pakinabang sa Probiotic at Kalusugan ng Gut

Ang mga pagkaing may pampalasa, gaya ng yogurt, ay naglalaman ng mabubuting baktirya na tinatawag na probiotiko. Ang mga probiotiko ay naipakitang nagpapabuti sa kalusugan ng bituka. ang kaugnayan ng kalusugan ng bituka at ng pamamahala ng diabetes ay patuloy na kinikilala bilang mahalaga sa metabolikong kalusugan.

May matibay na kaugnayan ang komposisyong mikrobiome ng isang indibiduwal at ang kanilang kalusugang metaboliko.Ang mga may mas maraming iba't ibang malusog na mga bug sa kanilang bituka ay mas nakontrol ang antas ng glucose at mas mababang mga rate ng diabetes.Ito ay nagpapahiwatig na ang probiotiko na nilalaman ng yogurt ay maaaring magbigay ng mga benepisyo na higit pa sa komposisyong nutrisyunal nito.

Hanapin ang Live & Aktibong Kultura (LAC) seal, na nagsasabi sa iyo na ang yogurt ay naglalaman ng mataas na antas ng probiotiko. ang mga probiotiko ay nagpapaganda sa pagiging sensitibo ng iyong katawan sa insulin at nagpapasigla sa pagdami ng baktirya sa bituka na maaaring magpabuti sa antas ng asukal sa dugo. Kapag namimili ng yogurt, suriin ang tatak na ito o hanapin ang espesipikong mga uring probiotic na nakatala sa mga sangkap, gaya ng Lactobacillus acidophilanus, Bifidobacterium lactus, o Sttocreocphicus.

Epekto sa Asukal ng Dugo at Pagkadama ng Damdamin

Ipinakikita ng pananaliksik kamakailan na ang pagkonsumo ng yogurt ay maaaring may kaugnayan sa mas mababang antas ng glucose at insulin resistance, gayundin ang mas mababang presyon ng dugo na systolic.

Natuklasan ng isang maliit na 2023 pag-aaral sa 72 katao na may type 2 diabetes na yaong kumakain ng 200 gramo ng probiotiko-rich yogurt na naglalaman ng Bifidobacterium lactus at Lactobacillus acidophillus probiotics kada araw sa loob ng 12 linggo ay may kapansin-pansing mas mababang antas ng hemoglobin A1c (Hba1c) kaysa sa mga kumakain ng parehong dami ng regular na yogurt. Ang Hba1c ay isang sukat ng katamtamang antas ng asukal sa dugo sa nakaraang 2-3 buwan, na gumagawa ng mahalagang paghahanap ng isang matagal na ito ng pangangasiwang-m-mberya.

Sa isang populasyon ng mga pasyenteng labis ang timbang at sobrang taba na may T2DM, ang pagkonsumo ng probiotikong yogurt ay nagdulot ng malaking pagbaba sa antas ng Hba1C, ang isang hindi tuwirang sukat ng mga antas ng long-term blood glucose, pati na rin ang isang palatandaan ng pamamaga. ang pagbaba ng antas ng glucose sa dugo sa loob ng mahabang panahon sa isang populasyon ng eretiko ay isang karapat-dapat na tunguhin, dahil ito ay maaaring maiwasan ang ilang komplikasyon ng T2DM.

Nabawasan ang Panganib na Magkaroon ng Type 2 na Diabetes

Isang pagsusuri sa Journal of Nutrition ng 13 kamakailang pag - aaral ang nagsabi na ang yogurt, bilang bahagi ng nakapagpapalusog na pagkain, ay maaaring makabawas sa panganib na magkaroon ng type 2 diabetes sa malulusog at mas matatandang adulto.

13 propesyunal na pag-aaral ang pag-uugnay ng pagkain ng yogurt at type 2 diabetes, na ang karamihan ay nagpapakita ng inverse na kaugnayan sa pagitan ng dalas ng pagkonsumo ng yogurt at panganib ng diabetes. Ilang meta-analyses ay nagpakita na ang pagkonsumo ng yogurt ay may potensiyal na papel sa presepsiyon ng diabetes.

Ipinakikita ng pananaliksik mula sa Harvard School of Public Health na ang mga taong kumakain ng isang hain ng yogurt araw - araw ay 18% mas mababa ang panganib na magkaroon ng type 2 diabetes. Ang epektong ito na pananggalang ay waring espesipiko sa yogurt sa halip na sa ibang produktong galing sa gatas, na nagpapahiwatig na ang proseso ng permentasyon at nilalamang probiotiko ay gumaganap ng mahahalagang papel.

Karagdagang mga Pakinabang sa Pagkain

Bukod sa pangangasiwa sa asukal sa dugo, ang yogurt ay naglalaan ng mahahalagang nutriyente na sumusuporta sa pangkalahatang kalusugan.

Ang mataas na protina ay tumutulong upang mapanatili ang mass ng kalamnan, na mahalaga sa metabolismo ng glucose. Ang himaymay ng kalamnan ay kumikilos na parang espongha ng glucose, na kumukuha ng asukal mula sa iyong dugo at pagkatapos kumain. Ang kalsiyum sa yogurt ay maaari ring gumanap ng bahagi sa pagpapabuti ng gawain ng insulin.

Ang pagkonsumo ng probiotiko-mayamang yogurt ay maaaring makabawas sa mga salik ng panganib sa puso tulad ng mababang antas ng density na nukleyo (LDL) na kolesterol.Dahil ang mga taong may diyabetis ay may tumaas na panganib ng sakit sa puso, ang anumang interaksyon ng pagkain na sumusuporta sa kalusugan ng puso ay lalo nang mahalaga.

Praktikal na mga Estratehiya Para sa Pag - aayos ng Yogurt sa Isang Diabetikong Pagkain

Nakapagpapalusog na mga Paraan Upang Manguna sa Kapatagan

Isa sa pinakamalaking hamon sa payak na yogurt ay ang tart, tanggong lasa nito, na nasusumpungan ng maraming tao na hindi nakaaalsa. Gayunpaman, maraming paraan upang dagdagan ang lasa nang hindi gumagamit ng asukal-laden na mga komersyal na uri.

Mas mabuti kung pipiliin mo ang paborito mong simpleng produktong yogurt at daragdagan ang ninanais mong mga toppings mo, para makontrol ang dami at karagdagang asukal, ang paraang ito ay nagbibigay sa iyo ng ganap na kontrol sa asukal at carbohydrate na nilalaman ng iyong meryenda o pagkain.

Subukang magsama ng sariwang blueberry at hiniwang almendras. Maaari mo ring lagyan ng giniling na buto ng lino, buto ng chia, at hiniwang strawberry.Ang berry ay partikular na ang mabuting pagpili dahil mababa ito sa asukal kung ihahambing sa iba pang prutas at mataas sa hibla, na tumutulong sa mabagal na pagsipsip ng asukal.

Ang mga buto ng butil-free grano, o mga buto ng kalabasa at lino para sa karagdagang lapot at kinis ng mga berry ay matipid na mapagpipiliang gaya ng mga berry na gawa sa bahay, na nagiging parang grain-free grano, o kaya'y nagpapasarap ng lasang sulpol.

Kabilang sa iba pang mabuting karagdagan ang:

Isang gatla ng kanela, na maaaring makatulong upang mapabuti ang pagiging sensitibo sa insulin
katas ng aranilya (dalisay, hindi imitasyon) para sa katamisan nang walang asukal
Hindi matamis na pulbos ng kakaw para sa lasang tsokolate
Mga nuwes na may palaman na gaya ng almendras, walnut, o pecan para sa masustansiyang taba at pamulikat
Mga buto ng himlayan o buto ng chia para sa mga omega-3 fatty acid at fiber
Kaunting di - pinatamis na mga piraso ng niyog
Mga katas ng asukal-free pampalasa tulad ng almendras, niyog, o maple

Kung daragdagan mo ng minatamis, gamiting kaunti ang yogurt na may asin. Mas mabuti pa, isaalang - alang ang kaunting stevia o monk fruit sweener, na hindi nakaaapekto sa antas ng asukal sa dugo.

Pagpasa sa Yogurt ng Ibang Pagkain

Ang paghahalo ng yogurt sa ibang pagkain ay makatutulong upang mabawasan ang epekto nito sa asukal sa dugo at lumikha ng mas balanse, kasiya - siyang pagkain at meryenda. Ang paglalagay ng yogurt sa mga pagkaing mataas-fiber na gaya ng nuwes o buto ay maaaring magpabagal sa pagtunaw at makabawas sa mga tulis ng asukal sa dugo, gaya ng nabanggit sa orihinal na artikulo.

Gamitin ang yogurt bilang isang estratehikong sangkap ng pagkain. Isang dolpol ng Griyegong yogurt na nasa ibabaw ng oatmeal, curry, o isang hinurn potato ay nagdaragdag ng protina at taba na nagpapabawas sa kabuuang glycemic na epekto ng pagkain. Ang stratehiyang ito ay partikular na kapaki-pakinabang sa pagbawas ng epekto ng asukal sa dugo ng mas mataas na mga pagkain na carbohydrate.

Ang yogurt sa Griego ay maaaring magsilbing isang maraming - gamit na sangkap kapuwa sa matamis at masarap na mga pagkain:

Gamitin ito bilang pinaka - base para sa mga pampakinis kasama ng pulbos na protina, spinach, at mga berry
Palitan ng maasim na cream ang mga resipi para mabawasan ang taba at dumami ang protina
Gamitin ito bilang isang pandanggan ng manok o isda
Ihalo ito sa mga yerba at pampalasa upang lumikha ng malusog na pagsawsaw ng gulay
Gamitin ito bilang kahalili ng mayonnaise sa ensalada ng manok o tuna
Paibabawan ng sili o sabaw na may manika sa halip na maasim na cream
Gamitin ito bilang isang patungan para sa mga pagpapalamuti ng ensalada
Ihalo ito sa pulbos ng protina para sa isang meryendang mataas-protein

Kapag gumagawa ng timbang na meryenda o pagkain na may yogurt, sikaping isama ang protina (na inilalaan ng yogurt), malulusog na taba (mula sa nuwes, buto, o abokado), at hibla (mula sa gulay, berry, o mga buto). Ang kombinasyong ito ay nagbibigay ng nagtatagal na enerhiya at tumutulong upang maiwasan ang mga tulis ng asukal sa dugo.

Pag - aaplay ng Iyong Yogurt Contribution

Kapag kumakain ka ng yogurt, naaapektuhan nito ang asukal sa iyong dugo.

Ang Yogurt ay maaari ring maging mahusay na post-workout na meryenda. Ang kombinasyon ng protina at carbohydrates ay tumutulong sa muling pag-iinsam ng mga tindahan ng glycogen at sumusuporta sa paggaling ng kalamnan nang hindi nagdudulot ng labis na taas ng asukal sa dugo. Para sa layuning ito, ang yogurtng Griyego ay partikular na kapaki-pakinabang dahil sa mataas na nilalaman nitong protina.

Nasumpungan ng ilang taong may diyabetis na ang pagkain ng kaunting protina-mayamang pagkain tulad ng Griyegong yogurt bago matulog ay nakatutulong upang maiwasan ang mga pagbaba ng asukal sa dugo sa magdamag at ang hyperglycemia sa umaga (ang palatandaan ng bukang liwayway). Gayunpaman, ang estratehiyang ito ay dapat talakayin kasama ng iyong tagapaglaan ng healthcare at suriin sa pamamagitan ng iyong monitor ng glucose upang matiyak na ito ay gumagana para sa iyong indibiduwal na kalagayan.

Kung Ano ang Dapat Iwasan: Mga Produksyon ng Yogurt na Kumokontrol sa Asukal ng Dugo

Mga Production-on-the-Bottom at Flvored Varieties

Ang mga prutas-on-the-bottom yogurt ay partikular na problematiko para sa mga heretiko. Huwag palinlang sa "bunga sa ilalim" na marketing ⁇ t ⁇ t ⁇ t ⁇ t ⁇ t ⁇ t ⁇ t/; karaniwang naglalaman ang mga produktong ito ng prutas na labis na pinatamis ng asukal o syrup ng mais, na pangunahin nang ginagawang panghimagas ang yogurt.

Ang Fluvored yogurt ay karaniwang may GI na 33 o mas mataas pa, na may ilang prutas-on-the-bottom na mga uri na umaabot sa GI 40+. Ang isang isang single na nagsisilbi ay maaaring maglaman ng 15-25g ng karagdagang asukal, na malaki ang itinaas sa asukal ng dugo kumpara sa simpleng mga uri. Ang dami ng asukal na ito ay maaaring magdulot ng mahalagang mga tulis ng glucose sa dugo at lubhang mahirap sa pangangasiwa ng diabetes.

Mga Alerhiya at mga Uri ng Pamahayan ng Yogurt

Ang mga pagkaing ito ay nabibili bilang mga pampatabang pagkain, at ang asukal na taglay ng ilan ay mas maraming asukal kaysa sa karaniwang lasa ng mga yogurt.

Ang mga produktong may halong-ins tulad ng mga piraso ng kendi, mga chocolate chip, mga pagguho ng cookie, o mga kumpol ng granola ay partikular na problematiko.Ang mga galboryo at carbohydrate ay maaari ring magtago sa mga ekstrang topping tulad ng candies, nuts, at granola.Ang mga ito ay maaaring mag-ambag sa asukal sa dugo. kahit ang mga tila malusog na mga karagdagan tulad ng granola ay kadalasang naglalaman ng maraming karagdagang asukal.

Ang Praktikal na Mas Matamis na Tanong

Kung tungkol naman sa artipisyal na mga tagapagpatamis, ang bagong pananaliksik ay umaakay sa mga dalubhasa na mag - ingat, lalo na sa mga taong may diyabetis at insulin resistance.

Ipinakikita ng mga pag - aaral na ang artipisyal na mga pampatamis na gaya ng sucralose ay maaaring makaapekto sa kakayahan ng katawan na magproseso ng insulin at glucose sa paglipas ng panahon.

Gayunman, ang pananaliksik sa artipisyal na mga pampatamis ay masalimuot at kung minsan ay nagkakasalungatan. Ang ilang mga taong may diabetes ay tumuturing na ang mga yogurt ay matamis na may stevia o monk fruit (likas, hindi-nutribong pampatamis) ay gumaganang mabuti para sa kanila nang hindi naaapektuhan ang asukal sa dugo. Kung mas gusto mo ang isang may lasang yogurt, piliin ang isa na ginawa sa isang likas na pampatamis, tulad ng stevia o monk fruit, sa halip na asukal o artipisyal na pampatamis.

Ang susi ay subaybayan ang iyong indibiduwal na pagtugon, nasusumpungan ng ilang tao na ang artipisyal na mga pampatamis ay pumupukaw ng mga pagnanasa sa matatamis na pagkain o nagiging sanhi ng mga problema sa panunaw.

Mababang-Fat at Matabang-Free Varieties na may Dagdag na Sugar

Maraming mga low-fat at fat-free yogurts na sapat na ang pagkawala ng lasa at istruktura mula sa pag-alis ng taba sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ekstrang asukal. ang proliberasyon ng mga pinalasang produktong gatas na may mataas na konsentrasyon ng idinagdag na asukal ay maaaring bunsod ng mga panuntunang pagkain at pangangailangan ng mamimili para sa mga produktong mababa-taba at taba-malayang gatas. Ang pangangailangan para sa karagdagang asukal upang dagdagan ang katamisan at pasán ang kahinan at luwag dahil sa pag-alis ng taba ay maaari ring sanhi ng mas maraming mapagkukunan ng mga produktong ito.

Ito ay lumilikha ng kabalintunaan kung saan ang mga produktong ipinagbibili bilang "kalusugan" dahil sa mababa ang kanilang taba ay aktuwal na naglalaman ng mas maraming asukal kaysa sa mga bersyong full-fat. para sa mga heretiko, ang ekstrang asukal ay mas mahirap kaysa sa taba. Laging basahin ang etiketang nutrisyon sa halip na ipagpalagay na ang "low-fat" ay nangangahulugang "malusog" o "matabang-kaibigan".

Pantanging mga Pag - iingat at Pag - iingat

Kung Kailan Dapat Iwasan o Limitahan ang Yogurt

Kung ikaw ay alerdyik sa laktos, kahit ang kaunting yogurt ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa panunaw na nakaaapekto sa pagkontrol ng asukal sa dugo.

Iwasan ang yogurt kung dumaranas ka ng isang tulis ng asukal sa dugo at kailangang mabilis na ibaba ang antas, sa panahon ng karamdaman o kaigtingan, maaaring iba ang pagtugon ng iyong katawan sa mga pagkain, ginagawang hindi gaanong mahuhulaan ang yogurt para sa pagkontrol ng asukal sa dugo.

Kung nararanasan mo ang gastroparesis (nalulululon na pagkawala ng laman ng tiyan), isang karaniwang komplikasyon ng diabetes, maaaring hindi ang yogurt ang pinakamabuting pagpipilian sa panahon ng mga flare-ups. Ang mataas na nilalamang protina ay maaaring mahirap tunawin kapag naantala ang pag-iimbita sa tiyan. kumonsulta sa iyong healthcare provider o distinensiya tungkol sa pinakamahusay na paraan ng pagkain sa pangangasiwa ng gastroparesis.

Mga Pakikipagtulungan at Pagpapakundangan sa Gamot

Halimbawa, ang ilang gamot na may diyabetis at iba pang gamot ay maaaring may kinalaman sa mga produktong galing sa gatas o dapat inumin sa espesipikong mga panahon may kaugnayan sa pagkain.

Kung iinom ka ng insulin o mga gamot na nagpaparami sa likido ng insulin (gaya ng sulfonylureas o meglitinaides), kailangan mong isaalang - alang ang mga carbohydrate sa yogurt kapag kinakalkula ang dosis ng iyong gamot. Makipag - usap sa iyong tagapaglaan ng gamot o guro sa diyabetis upang maunawaan kung paano ilalapat ang yogurt sa iyong plano sa pagkain samantalang binabago nang wasto ang iyong mga gamot.

Ang Pagiging Di - timbang sa Pagtugon

Mahalagang kilalanin na iba ang reaksiyon ng katawan ng bawat isa sa mga pagkain.

Ang iyong kasalukuyang antas ng asukal sa dugo kapag kinakain mo ang yogurt
Kung ano pa ang kinakain mo na kasama ng yogurt
Ang antas ng iyong gawain bago at pagkatapos kumain
Ang antas ng iyong kaigtingan at kalidad ng pagtulog
Ang iyong indibiduwal na sensitivity ng insulin
Ang oras sa araw na kinakain mo ang yogurt
Ang iyong kayarian ng tiyan na parang microbiome
Kung ikaw ba ay umiinom ng mga gamot na nakaaapekto sa asukal sa dugo

Ito ang dahilan kung bakit napakahalaga ng self-monitoring. kung ano ang gumagana nang perpekto para sa isang taong may diyabetis ay maaaring hindi gumana na mabuti sa iba. Gamitin ang iyong blood glucose meter upang suriin kung paanong ang iba't ibang uri at dami ng yogurt ay nakakaapekto sa iyong asukal sa dugo, at baguhin ang iyong mga pagpipilian alinsunod dito.

Pamimili: Kung Paano Pipili ng Diabetes-Bilipinong Yogurt

Mabisang Nakatatawat ang Pagbabasa

Kapag namimili ng yogurt, ang listahan ng mga bagay na may kinalaman sa nutrisyon at sangkap ang pinakamahalaga mong kasangkapan.

Total Carbohydrates: Hanapin ang yogurts na may 15 gramo ng carbohydrates o mas mababa sa bawat serbisiyo. Ang Griyegong yogurt ay karaniwang may 6-9 gramo kada serbisiyo, samantalang ang regular na yogurt ay may 12-17 gramo.

Totonal Sugars: Hanapin ang mga produktong may ilalim ng 8g ng asukal kada serbisiyo para sa simpleng mga uri. Tandaan na ang payak na yogurt ay likas na naglalaman ng 4-7 gramo ng asukal mula sa lactose, kaya ang anumang bagay na kapansin-pansing nasa ibabaw nito ay nagpapahiwatig ng karagdagang asukal.

[Protein: Hanapin ang hindi bababa sa 10g protina, na ang 15g+ ay huwaran. Ang mas mataas na nilalamang protina ay nakakatulong sa mabagal na pagtunaw at katamtamang pagtugon sa asukal sa dugo.

[[[[T:] Ang mas maikling talaan ng sangkap, mas mainam.Ideal yogurt ay naglalaman lamang ng gatas at nabubuhay na aktibong kultura. Iwasan ang yogurt na may asukal, arnibal na mais, o iba pang pampatamis na nakatala sa unang limang sangkap.

Live and Active Cultures: Hanapin ang tatak ng LAC o espesipikong mga uring probiotic na nakatala sa mga sangkap.[karaniwang mga mapapakinabangang uri kabilang ang Lactobacillus acidophilas, Bifidobacterium lactus, Lactobacillus casei, at Streptococcus thermophilus.

Mga Mungkahing Pandangal at mga Bunga

Bagaman ang espesipikong produktong magagamit ay iba - iba sa bawat lugar, narito ang ilang pangkalahatang panuntunan para sa diabetes-friendly yogurt brands:

Ang Plain Greek Yogurt: Fage Total, Chobani Plain, Siggi's Plain, at mga tatak ng tindahan ng payak na Griyegong yogurt ay karaniwang mahuhusay na pagpipilian. Ang Kapatagan ni Siggi ay nag-aalok ng 16g protina at 0g na karagdagang asukal, na ginagawa itong isang katangi-tanging pagpipilian para sa mga eretiko.

Ang mga Icelandic Yogurt (Skyr): Ang mga Provision ng Siggi at Icelandic ay nagbibigay ng kapani-paniwalang skyr na may mataas na protina at mababang nilalamang asukal. Ang mga produktong ito ay mas makapal at mas makremado kaysa sa Griyegong yogurt at may mas katamtamang lasa.

Zero Sugar Options: Ang ilang mga tatak ay nag-aalok ng may lasang yogurts minatamis na may stevia o monk fruit sa halip na asukal.Ito ay may pinakamababang asukal ng anumang lasang yogurt at masarap na lasa nang hindi tinuturing na asukal sa dugo. Gayunpaman, subaybayan ang iyong indibiduwal na pagtugon sa mga produktong ito.

Plant-Based Options: Para sa mga lactose intolerant o mas gusto ang mga produktong may kaugnayan sa halaman, hanapin ang mga hindi pinatamis na uri na may dagdag na protina. Karamihan sa mga halaman-based yogurt ay mas mababa sa protina kaysa sa mga gatas yogurt, kaya maingat na suriin ang mga etiketa.

Mga Gastos

Ang yogurt at espesyal na yogurt na gaya ng skyr ay mas mahal kaysa sa karaniwang yogurt.

Bumili ng mas malalaking container sa halip na isahang hain na pinakamura ay mas mababa nang malaki
Pumili ng mga tatak ng tindahan, na kadalasang kasingbuti ng mga tatak ng pangalan subalit mas mababa ng 30-50%
Mag - ingat sa mga benta at mag - imbak kapag hindi naibenta ang iyong napiling tatak
Isaalang - alang ang paggawa ng iyong sariling yogurt sa bahay na ginagamit ang isang manggagawa ng yogurt o Instant Pot
Bumili ng simpleng yogurt at dagdagan ang iyong sariling pampalasa sa halip na bayaran ang mga presyo ng pampalasa

Tandaan na bagaman ang yogurt sa Gresya ay maaaring mas mahal sa bawat lalagyan kaysa regular na yogurt, ang mas mataas na protina nito ay gumagawa ritong mas masustansiya at kasiya - siya, malamang na bawasan ang iyong kabuuang halaga ng pagkain sa pamamagitan ng pagbabawas ng meryenda at gutom sa pagitan ng pagkain.

Mga Tip sa Pag - unawa Para sa mga Diabetik na Pagpili ng Yogurt

Upang buurin ang mahahalagang punto para matagumpay na mailakip ang yogurt sa isang plano ng pangangasiwa sa diyabetis:

Laging piliin ang payak, walang asukal na yogurt bilang iyong unang pagpipilian.Ito ay nagbibigay sa iyo ng ganap na kontrol sa nilalamang asukal at carbohydrate.
Prioritize Greek yogurt o skyr para sa kanilang mas mataas na nilalamang protina at mas mababang antas ng carbohydrate kumpara sa regular na yogurt.
Huwag kang matakot sa mga bersyong full-fat Ang mga ito ay maaaring aktuwal na magbigay ng mas mabuting pagkontrol sa asukal sa dugo kaysa sa mga mababang-fat variable at tumulong sa iyo na mas masiyahan.
Maingat na basahin ang mga etiketa ng nutrisyon, suriin ang kabuuang carbohydrates, asukal, at mga antas ng protina. humahanap ng yogurt na may wala pang 10 gramo ng asukal at hindi bababa sa 10 gramo ng protina bawat serving.
Check ang list na sangkap at iwasan ang mga produktong may asukal na nakatala sa unang limang sangkap.Ang tamang yogurt ay naglalaman lamang ng gatas at mga nabubuhay na aktibong kultura.
Ang pagkontrol sa bahagi sa pamamagitan ng pagsukat sa mga serving at pagtatakda ng pagkain sa 1⁄2 hanggang 3⁄4 tasa sa isang panahon, depende sa iyong indibiduwal na mga target na carbohydrate.
Dagdagan ang iyong sariling pampalasa gamit ang sariwa o nagyeyelong berry, nuwes, buto, kanela, katas ng banilya, o kaunting likas na pampatamis kung kinakailangan.
Pair yogurt na may mataas-fiber na pagkain katulad ng mga nuwes, buto, o berry upang mapabagal ang pagtunaw at katamtamang pagtugon sa asukal sa dugo.
[[Talaksan] Hanapin ang mga kulturang live at aktibo upang mapataas ang mga benepisyong probiotiko, na maaaring mapahusay ang sensitivity at kalusugang pang-walt.
Monitor ang iyong indibiduwal na tugon sa pamamagitan ng pagsubok sa asukal sa dugo 1-2 oras pagkatapos kumain ng yogurt upang malaman kung ano ang pinakamabisa sa iyong katawan.
Walang prutas-on-the-bottom, panghimagas-style, at may matinding lasang yogurts, na karaniwang naglalaman ng labis na dami ng karagdagang asukal.
[[[[Talaksan:0] [[[[T:1]] bilang bahagi ng timbang na pagkain at meryenda sa halip na kainin lamang ito, na makatutulong sa katamtamang pag-apekto ng asukal sa dugo.

Ang mga taong may sakit sa nutrisyon ay nakahanap ng yogurt na gumaganang mabuti bilang bahagi ng almusal o bilang isang post-workout na meryenda.

⁇ Mag-ingat sa mga artipisyal na pampatamis ⁇ Samantalang hindi nila tuwirang itinataas ang asukal sa dugo, ang lumilitaw na pananaliksik ay nagmumungkahi na maaaring maapektuhan nito ang sensitivity at mga bacteria sa bituka.

Itala ang iyong pangkat ng healthcare tungkol sa paglalagay ng yogurt sa iyong plano sa pagkain, lalo na kung umiinom ka ng insulin o iba pang mga gamot na may diyabetis na nangangailangan ng pagbibilang ng carbohydrate.

Paggawa ng Yogurt Para sa Iyong Planong Pagkontrol ng Diabetes

Ang Yogurt ay maaaring isang mahalagang sangkap ng isang diabetes-friendly na diyeta kapag pinili at kinain ng may katalinuhan. Ang susi ay ang pag-unawa na hindi lahat ng yogurt ay nilikha na pantay-pantay naimpluwensya ang pagkakaiba sa pagitan ng simpleng Griyegong yogurt at isang sugar-laden na may lasa ay ang pagkakaiba sa pagitan ng isang pagkain na sumusuporta sa pagkontrol ng asukal sa dugo at isa na nagrereresulta rito.

Sa pagpili ng payak, ang hindi matamis na yogurtificy Greek yogurt o skyrivitoryou ay nagkakaroon ng access sa isang sustansiya-disensiya na pagkain na nagbibigay ng mataas na-quality protein, kapaki-pakinabang na probiotiko, at mahalagang mineral na walang labis na carbohydrates o dagdag na asukal. Ang protina ay tumutulong sa katamtamang pagtugon sa asukal ng dugo, sumusuporta sa pagpapanatili ng kalamnan, at nagtataguyod ng sa sa sayty, ginagawa ang yogurt ay isang mahusay na pagpili sa pangangasiwa ng gutom at paghadlang sa labis na pagkain.

Ang mga pakinabang na dulot ng yogurt ay hindi lamang saligang nutrisyon, na posibleng mapahusay ang pagiging sensitibo sa insulin, mabawasan ang pamamaga, at makatulong sa kabuuang kalusugang metaboliko.

Gayunman, ang tagumpay sa yogurt ay nangangailangan ng pagbabantay. Ang pagbabasa ng mga etiketa, pagsukat ng mga bahagi, pagsubaybay sa iyong pagtugon sa asukal ng dugo, at pag-iwas sa maraming mga produktong asukal-laden na ipinagbibili bilang "kalusugan" ay lahat ng mahahalagang kasanayan. Ang pagsisikap ay kapaki-pakinabang na ⁇ i ⁇ o ⁇ , maraming gamit, at masustansiyang pagpipilian para sa almusal, meryenda, at mga bahagi ng pagkain na sumusuporta sa halip na nagpapahina sa iyong mga tunguhing pang-ag diabetesng pangangasiwa.

Tandaan na ang pagkontrol sa diyabetis ay lubhang indibiduwal, at huwag matakot na mag - eksperimento sa iba't ibang uri at dami ng yogurt upang masumpungan kung ano ang pinakamabisa sa iyong pambihirang kalagayan.

Para sa higit pang impormasyon tungkol sa nutrisyon ng diyabetis at sa pangangasiwa ng asukal sa dugo, dalawin ang American Diabetes Association, Mga Pasukan para sa Pagkontrol ng Sakit at Pag-iwas, o sumangguni sa isang rehistradong dalubhasa sa pangangalaga ng diabetes.