Kung Bakit ang Hydration and Nutrition Matter Para sa mga Diabetik na May Kalagayan sa Mata

Ang ehersisyo ay isang batong - panulok ng pangangasiwa sa diyabetis, tumutulong upang mapabuti ang pagiging sensitibo sa insulin, pagkontrol sa timbang, at pagbawas sa panganib sa puso.

Kapag hindi makontrol ang asukal sa dugo, maaaring tumagas ang likido o dugo sa maselang mga ugat, na humahantong sa pinsala sa paningin o pagkabulag.

Ang Mapanganib na Papel ng Pag - eehersisyo sa Panahon ng Ehersisyo

Kung Paano Apektado ng Dehydration ang Asukal ng Dugo at ang mga Mata

Ang tubig ay mahalaga para sa pagpapanatili ng dami ng dugo at pagiging aktibo sa glucose dahil sa pagpapanatili ng glucose sa iyong katawan upang mapanatili ang timbang na likido, para sa isang may diyabetis na nakikipagpunyagi na sa hyperglycemia, ang pagkaubos ng tubig sa katawan ay maaaring lumikha ng isang masamang siklo: Ang mas mataas na asukal sa dugo ay humahantong sa mas madalas na pag - ihi, na siyang nagpapalala sa pagkaubos ng tubig sa katawan, na siyang nagpapataas naman sa asukal sa dugo.

Sa mga mata, ang mga resulta ay partikular na malubha. ang mas malapot na dugo ay hindi madaling dumadaloy sa mikroskopikong kartulang ng retina, na nagpapataas ng panganib ng capillary occlusion at ischemia.Sa anetiko ang retinopathy, ang mga daluyan ng retina ay naikokompromiso na; anumang karagdagang stress mula sa dehydration ay maaaring mapabilis ang pag-scluving at mag-udyok ng paglago ng abnormal na mga bagong daluyan. Bukod dito, ang vitreous humorificleanthe jelly-tulad na substansiya sa loob ng mata ⁇ is ay maaaring baguhin ang komposisyon nito at posibleng mag-inamgravang producedrogency tulad ng mga kalagayangwax o terrogenism.

Gaano Karaming Tubig ang Kailangan Mo Bago, sa Panahon, at Pagkatapos Mag - ehersisyo?

Inirerekomenda ng General guide mula sa American Diabetes Association na ang mga indibiduwal na may diabetes ay uminom ng hindi bababa sa 16–20 onsa ng tubig mga 2–3 oras bago ang ehersisyo, na sinusundan ng 8–10 onsa 20–30 minuto bago magsimula. Sa panahon ng ehersisyo, ituon sa 7–10 onsa kada 10–20 minuto, lalo na kung ang mga ito ay nagpapawis nang husto o nag-eehersisyo sa mainit na mga kondisyon. Pagkatapos ng ehersisyo, dagdagan ang nawalang likido sa pamamagitan ng pag-inom ng pag-inom ng 16–24 onsa para sa bawat libra ng timbang na nawawala. Gayunpaman, nagsisimula ang mga puntos na ito; ang iyong indibiduwal na pangangailangan sa ehersisyo, tagal, tagal ng panahon ng pag-eehersisyo, at ang iyong personal na operasyon, at ang iyong personal na pag-pag-iisip ng isang pag-iisip.

Mahalaga, iwasan ang mga inuming may asukal maliban na lamang kung espesipikong irekomenda na gamutin o iwasan ang hypoglycemia sa panahon ng matagal na aktibidad. Para sa karamihan ng mga katamtamang sesyon ng ehersisyo, sapat na ang simpleng tubig. Kung kailangan ay panatilihin ang balanseng elektrolyte sa panahon ng mahabang mga workout (mahigit na 60 minuto), isaalang-alang ang isang asukal-free electrolyteng suplemento o kaunting tinunaw na katas ng prutas na may dagdag na asin. Laging suriin ang mga etiketa para sa mga nakatagong asukal at carbohydrate.

Mga Tanda ng Dehydration at Kung Kailan Hihinto

Kabilang sa mas maaasahang maagang mga palatandaan ang tuyong bibig, maitim na ihi, pagkahapo, pagiging magaan ng ulo, at biglang pagdami ng pintig ng puso. para sa mga may diyabetis na may sakit sa mata, anumang nakikitang pagbabago sa katawan gaya ng paglabo, mga batik, o mga kislap na may sakit na gaya ng mga pulang bandilang mangingisay. Kung nararanasan mo ang mga sintomas na ito, huminto kaagad sa pag - eehersisyo, uminom ng tubig, suriin ang asukal sa iyong dugo, at magpahinga sa isang malamig na kapaligiran.

Mga Estratehiya sa Pagkain Para sa Masugpong Asukal na Asukal at Proteksiyon sa Mata

Sugpuin Bago ang Kasal: Pag - eehersisyo Nang Hindi Nag - iinam

Ang pagkain bago ang ehersisyo ay nakatutulong upang maiwasan ang hypoglycemia (mababang asukal sa dugo) at nagbibigay ng enerhiyang kailangan para sa pagsasagawa. Gayunpaman, ang uri at presyur na materya ng pagkain ay malaking para sa mga indibiduwal na may diabetesn eye disease.Ang mga mabilis na nasipsip na carbohydrate ay maaaring magdulot ng mabilis na pagtaas ng asukal sa dugo, na maaaring pansamantalang tumaas ang intraocular pressure at mas malala ang retinopathy. sa halip, pumili ng mababang-glycemic, mabagal-release-release carbohydrates na pares ng kaunting protina o malusog na taba.

Easy pre-workout opsyon (30–60 minuto bago mag-ehersisyo):

  • Maliit na mansanas na may 1 kutsara ng mantikilyang almond
  • Kalahati ng saging na may sandakot na mga walnut
  • Isang hiwa ng buong-grain toast na may abokado
  • Griyegong yogurt (paliwanag) na may ilang berry

Iwasan ang mga high-sugar energy bar, fruit juices, at mga dinalisay na butil. Kung ang asukal sa dugo mo ay nasa mababang gilid na (ibaba 100 mg/dL), maaaring kailanganin mo ang medyo mataas na-carb na meryenda, ngunit laging subaybayan ang iyong tugon. I-tala kung paanong ang iba't ibang mga meryenda bago ang paggawa ay nakakaapekto sa iyong asukal sa dugo at sa iyong visual na ginhawa sa panahon ng ehersisyo.

Pagkain sa Panahon ng Ehersisyo: Kailan at Kung Ano ang Dapat Maubos

Para sa karamihan ng mga katamtamang sesyon ng aerobic na tumatagal ng wala pang 45–60 minuto, walang karagdagang pagkain ang kinakailangan sa panahon ng ehersisyo kung ikaw ay kumakain ng tamang pre-workout na meryenda. Gayunpaman, dahil ang mga mas matagal na mga gawaing pagbabata (hal., hiking, pagbibisikleta, paglangoy sa loob ng mahigit isang oras) o para sa mga mahilig sa hypoglycemia, mid-operative fuel ay nagiging mahalaga. Ang susi ay ang pagpili ng maliit, madaling tunawing mga mapagkukunan ng carbohydrate na unti-unting pagtaas ng asukal nang hindi namumumumumumumumulikat.

[[Talaksan][Talaksan:

  • 4–6 na tabletang glucose (o 15 gramo ng mabilis na pag-aktang carb) kung ang asukal sa dugo ay bumababa sa ilalim ng target
  • Kaunting sandakot na pinatuyong mga ibong may - sakit na "pea " o pasas
  • Kalahating palakasang gel (choose low-sugar o sugar-free variety)
  • Ilang mga pagsipsip ng isang natunaw na mababang-sugar na elektrolyte na inumin

Iwasan ang maraming fructose o high-fructose corn syrup, na maaaring magpalala sa gastrointestinal na pagkabalisa at humantong sa hindi mahulaang pag-iimbble ng asukal sa dugo. Laging suriin ang iyong asukal sa dugo sa 30-minutong marka sa panahon ng matagal na ehersisyo upang gabayan ang iyong kinakain.

Sustansiya Pagkatapos ng Konduksiyon: Pagkukumpuni at Pagkumpuni

Pagkatapos ng ehersisyo, ang iyong mga kalamnan ay pinainam upang sumipsip ng glucose at muling buuin ang mga tindahan ng glycogen. Ito ay isang tamang-angkop na bintana upang patatagin ang asukal sa dugo at suportahan ang kalusugan ng retina. isang timbang na pagkain na naglalaman ng mga mapayat na protina, malusog na taba, at mga complex carbohydrates ay inirerekomenda. Protein aids na pagkukumpuni ng kalamnan, habang ang fiber-rich carbs ay pumipigil sa post-operasyong asukal sa dugo na dip o mga rospik. Isama ang mga gulay na mayaman sa mga sustansiyang pangmata-ka-kalusuhan (tingnan ang susunod na seksyon).

Example post-workout na pagkain:

  • Gilinged salmon kasama ng quinoa at pinasingawang broccoli
  • Ang Turkey at abokado ay nagbabalot ng pinaghalong berde sa isang buong-ginit na tortilya
  • Natutong sabaw na may kasamang salad at matigas na itlog na hard-boiled
  • Haluin ang tokwa ng mga sili, spinach, at kayumangging kanin

Kung ikaw ay uminom ng insulin bago mag-ehersisyo, baka kailanganin mong baguhin ang iyong post-workout na dosis upang matuosan ang tumaas na sensitibidad ng insulin. laging sumangguni sa iyong endocrinologo tungkol sa pagbabago ng oras ng medikasyon sa paligid ng pisikal na gawain.

Mga Pangunahing Nutrient na Sumusuporta sa Kalusugan ng Mata sa mga Diabetik

Lutein at Zeaxanthin

Ang mga carotenoid na ito ay naiipon sa macula ng mata, kung saan ang mga ito ay gumaganap bilang likas na mga pansalang bughaw-liwanag at antioxidant. Ang mga pag-aaral ay nagmumungkahing ang mas mataas na pagkain na lutein at zeaxanthin ay nauugnay sa mas mababang panganib ng diabetes retinopathy progression.Ang mga mabuting mapagkukunan ay kinabibilangan ng madilim na mga dahong berde (kale, spinach, collard greens), itlog, mais, at orange bell pepper.Aim para sa hindi bababa sa 10 mg ng lutein per day ⁇ quievalent cup sa isa ng roch.

Ang Omega-3 Matabang Asido

Ang mga Omega-3, partikular na ang EPA at DHA, ay binabawasan ang pamamaga at tumutulong sa pagpapanatili ng integridad ng mga daluyan ng dugo sa retina.Ang mga ito ay maaari ring mas mababa sa intraocular pressure sa ilang mga indibiduwal.Ang mga isdang fatty (asin, mackerel, calderel) ay ang pinakamayamang mga mapagkukunan. Para sa mga nagsasagawa ng admitt na kumakain ng isda, makukuha ang mga alga-based na suplemento. ang American Heart Association ay nagmumungkahi ng dalawang mga serye ng matatabang isda kada linggo para sa mga benepisyong cardiovascular, na nagtutugma sa mga tunguhing pangkalusugan ng mata.

Ang bitamina C at ang Bitamina E

Ang dalawang ito ay mga antioxidant na nag - iingat sa mga selula ng retina mula sa oksidative stress na sanhi ng hyperglycemia.Ang mga prutas na Citrus, strawberry, bell pepper, nuwes, at mga binhi ay mahuhusay na pinagmumulan. Gayunman, maging maingat sa mga suplementongilerhigh dosis ng bitamina E ay maaaring makahadlang sa pamumuo ng dugo, lalo na kung umiinom ka ng mga blood mas manipis na pagkain.

Sina Zinc at Magnesium

Mahalaga ang benc sa paghahatid ng bitamina A mula sa atay papunta sa retina, kung saan ito ay ginagamit upang makagawa ng melanin.Ang magnesium ay tumutulong sa pag-aayos ng asukal sa dugo at maaaring makabawas sa panganib ng katarata. Isama ang zinc-rich na mga pagkain tulad ng talaba, karne, buto ng kalabasa, at buto ng buto.Ang magnesium ay matatagpuan sa mga almond, itim na balatong, spinach, at mga buong butil.

Mga Mungkahi sa Ehersisyo Para sa mga Diabetiko na May Kalagayan sa Mata

Ligtas na mga Uri ng Ehersisyo

Hindi lahat ng mga ehersisyo ay nalilikha nang pantay-pantay kapag may diabetestic eye disease. mga gawain na kinasasangkutan ng biglaang mga galaw ng banga, mabigat na pag-ipit, o pagbaligtad (pagiging pabaligtad) ay maaaring tumaas ang intraocular pressure o mag-udyok ng retinal na segment. prioritize low-impluwensya, mga gawaing hindi naidiriin ang kalusugang cardiovascular.

Mga ehersisyong pangrecommend:]

  • Paglalakad nang mabilis o lakad ng mga Nordiko
  • Pagbisikleta o rekumbenting pamimisikleta
  • Paglutang (na may goggles kung inirerekomenda)
  • Eliptikong tagapagsanay
  • Ang magiliw na yoga (mga pagbaligtad na gaya ng mga patungan ng ulo o mga tiklop sa unahan ay dapat iwasan); ang yoga sa silya ay isang mahusay na mapagpipilian
  • Tai chi o qigong
  • Ang pagsasanay sa paglaban sa liwanag na may mga banda o makina (labis na pagod, iwasan ang pagkontrol sa Valsalva)

Mga Ehersisyong Dapat Iwasan o Payayuin

  • Ang weight lifting na may mabibigat na karga (lalo na ang mga pang-itaas na press at mga ttop) – ay maaaring pumalo sa presyon ng dugo at intraocular pressure.
  • Ang mataas na-impct aerobics, taling jump, o pagtakbo sa hindi pantay na kalupaan – ay nagpapataas ng panganib ng pagkahulog at takilya ng mata.
  • Pag-uugnay sa palakasan (boxing, martial arts, rugby) – panganib ng direktang trauma sa mata.
  • Ang mga ehersisyong nangangailangan ng matagal na pagbaluktot sa ilalim ng antas ng puso (hal.g., maraming pasulong na mga pagbaluktot sa yoga) – ay maaaring magpataas ng presyon ng retinal.
  • Scuba diving – ang mga pagbabago ng presyon ay maaaring magpalala sa retinopathy.

Laging mag - ingat sa iyong optalmologo bago simulan ang isang bagong programa sa ehersisyo, lalo na kung ikaw ay may aktibong retinopathy o sumailalim sa operasyon sa mata kamakailan (hal., vitrectomy, laser treatment).

Pagsusuri sa Asukal at mga Sintoma sa Panahon ng Ehersisyo

Mga Katangian at mga Target ng Pagsubok

Bago mag-ehersisyo, suriin ang asukal sa iyong dugo. Inirerekomenda ng American Diabetes Association ang pag-iwas sa pag-eehersisyo kung ang asukal sa dugo ay higit sa 250 mg/dL at mayroon kang mga ketone sa iyong ihi EXT na mga hudyat na ang iyong katawan ay sumisira ng taba sa halip na glucose, na maaaring magpalala sa dehydration at acidosis. Kung ang iyong asukal sa dugo ay mas mababa sa 100 mg/dL, kumain ng kaunting meryenda bago magsimula. Sa panahon ng ehersisyo ay tumatagal ng higit sa 30 minuto, suriin ang bawat 30 minuto. Pagkatapos ng ehersisyo, muling suriin upang maantala ang hypog hypogypog, na maaaring mangyari, na maaaring mangyari, lalo na ang mga oras pagkatapos ng matinding pag-oras bago magsimula.

Ang mga kontinuous glucose monitor (CGMs) ay maaaring magbigay ng real-time na mga kalakaran at mga babala, na mahalaga para sa ligtas na ehersisyo. gayunpaman, hindi ito dapat pumalit sa mga checking ng daliri-stick para sa mga desisyon sa paggamot, habang ang CGMs ay maaaring pumalaot sa mga mabilis na pagbabago sa glucose.

Pagkilala sa Nakikitang mga Sintoma at Kung Kailan Hihinto

Ang mga diabetik na may mga kondisyon sa mata ay mas mataas ang panganib para sa ehersisyo-influsive visual risk. huminto agad kung mapansin mo:

  • Malabo o dobleng paningin
  • Mga sinag ng liwanag o mga lumulutang (bago o dumarami)
  • Biglang pagkawala ng paningin sa isa o dalawang mata
  • Pananakit ng mata o pamumula
  • Nakita mo ang isang madilim na kurtina sa bahagi ng iyong visual field

Ang mga ito ay maaaring magbigay ng hudyat sa vitreous hemorrhage, sira o sira sa retina, o acute glaucoma, na huwag magmaneho sa emergency room; ipakuha sa iba ang iyong sarili o tawagin kang 911.

Paggawa ng Isang Personalisadong Plano Kasama ng Iyong Koponan ng Pangangalaga sa Kalusugan

Walang isa mang hydration o plano sa nutrisyon ang angkop sa bawat diyabetis na may sakit sa mata. Ang iyong paraan ng paggamot ay dapat na iangkop sa iyong uri ng diyabetis, kasalukuyang diyagnosis ng mata, mga gamot (lalo na sa insulin at mga pampaihi), paggana ng bato, at antas ng kalusugan. Makipagtrabaho sa iyong endocrinologo, entosothetic, at isang rehistradong dalubhasa sa nutrisyon (RDN) upang makagawa ng isang kumpletong plano.

Dapat na ilakip sa mahahalagang bahagi ng iyong plano ang:

  • Mga pre-ehersisyong target ng asukal sa dugo at protocol para sa pag-aangkop ng insulin o oral meds
  • Personalisadong estratehiya sa pagpapalit ng likido batay sa bilis ng pawis at pag - eehersisyo
  • Listahan ng ligtas at di - ligtas na mga ehersisyo para sa espesipikong kalagayan ng iyong mata
  • Ang emergency plan para sa hypoglycemia, hyperglycemia, at mga pagbabago sa paningin
  • Isaayos para sa regular na mga eksamen sa mata (sa paano man taun - taon, o mas madalas kung ang retinopathy ay sumusulong)

Isaalang - alang ang paggamit ng isang mahusay na tagasubaybay ng gawain na sumusubaybay sa bilis ng tibok ng puso, pagbilang ng hakbang, at maging ng mga paalaala sa hydration.

Praktikal na mga Mungkahi Para sa Tagumpay sa Araw - araw

  • [[Hydrate] Palaging nasa buong araw, hindi lamang sa paligid ng ehersisyo. Magdala ng bote ng tubig at magtakda ng orasang paalala.
  • Ang pag-iniksiyon ng kulay ng ihi: Ang mapusyaw na dilaw upang maliwanag ay nagpapahiwatig ng mabuting hydration; ang madilim na dilaw ay nangangahulugan na kailangan mo ng higit pang tubig.
  • Itakda ang iyong pagkain at meryenda upang maiwasan ang pag-eehersisyo sa isang buong tiyan (na maaaring humantong sa GERD at hirap) o isang walang laman na tiyan (hypoglycemia panganib).
  • Mag-ingat ng isang workout journal na nag-eeere ng mga pre- at post-exercing blood sugar, ang iyong kinakain at iniinom, kung ano ang nararamdaman mo, at anumang sintomas. repasuhin ang mga padron sa iyong pangkat ng healthcare.
  • Ipagsanggalang ang iyong mga mata mula sa UV light at hangin sa panahon ng ehersisyo sa labas; magsuot ng mga veep-round jape o mga inireresetang baso sa isports kung kinakailangan.
  • Iwasan ang alkohol bago o pagkatapos ng ehersisyo, habang ito ay nag-iiba-iba at maaaring maging sanhi ng hindi mahulaang pag-iimbita ng asukal sa dugo.
  • Pinasasamahan ang isang maliit na ⁇ i ⁇ [T:1] ng mga tabletang glucose, bote ng tubig, meryenda, glucometer, at listahan ng mga emergency contact at gamot.

Pagsasaayos

Ang ehersisyo ay nananatiling isang malakas na kasangkapan sa pag-aasal ng diabetes at pagpapabuti ng kabuuang kalusugan, kahit na may sakit sa mata na diabeetiko.Ang susi sa ligtas at mabisang mga ehersisyo ay nakasalalay sa maingat na pag-iingat ng pag-iisip sa hydration at nutrisyon. sa pamamagitan ng pag-inom ng tamang dami ng tubig sa tamang panahon, pagpili ng mababang-glycemic pre-at post-workout na pagkain, at pagtiyak ng sapat na pagkain ng mga sustansiyang pang-mata tulad ng lutein, omega-3s, at mga antioxidant, mababawasan mo ang panganib ng mga komplikasyon at palagi na pakinggan ang iyong katawan lalo na may kinalaman sa pag-iisip, kung may nararamdamang mabuti ang iyong personal na pag-iisip at pag-iisip.

Para sa higit pang pagbabasa, sumangguni sa American Diabetes Association[ Mga impormasyon tungkol sa pisikal na gawain at diyabetis, ang National Eye Institute[ Mga mapagkukunan ng mutasyon hinggil sa eretikong retinopathy, at ang CD ⁇ s propektions diabetes productionment[[[T:[T][T][T][T][T][T][T][T][T][T][T].