Introduksiyon: Ang Mabigat na Pasan sa Iyong Paa

Ang bawat hakbang na ginagawa mo ay naghahatid ng mga 26 na buto, 33 kasukasuan, at mahigit 100 kalamnan, litid, at litid. Kapag sobra ang timbang mo, ang pundasyong iyan ay napipilitang tumanggap ng higit na puwersa sa bawat hakbang. Halimbawa, ang pananaliksik mula sa American Poditric Medical Association (APMA) ay nagpapahiwatig na ang puwersa sa iyong mga paa kapag naglalakad ay maaaring maging 1.5 ulit ng bigat ng iyong katawan.

Ang patuloy at mataas na kargang ito ay hindi lamang nagdudulot ng pansamantalang pananakit.Ito ay maaaring magsanhi ng isang pag-ikot ng mga pagbabagong biomechanical at mga problemang estruktura na nakakaapekto hindi lamang sa iyong mga paa kundi sa iyong buong pang-ibabang kadenang kinetic. Ang pag-unawa sa malalim na koneksiyon sa pagitan ng timbang ng katawan at kalusugan ng paa ay ang unang hakbang upang maingatan ang iyong kakayahan na manatiling aktibo at walang kirot sa mga darating na dekada.

Kung Paano Iimpluwensiya ng Labis na Timbang ang Paa

Upang maunawaan kung bakit mahalaga ang bigat para sa iyong mga paa, tumutulong ito upang ilarawan ang paa bilang isang arko na tamang - tama ang pagkakagawa.Ang arkong archifics pangunahing trabaho ay ang mamahagi ng timbang ng katawan nang pantay - pantay sa ibayo ng paa at sumipsip ng shock. Kapag dinagdagan ng ekstrang mga libra, ang arko ay maaaring bumabangha sa ilalim ng straff, na labis na pag - aangat sa halaman fascia, isang makapal na pangkat ng himaymay na tumatakbo sa ilalim ng paa. Ang bahaging ito ay maaaring maging sanhi ng micro-tears at pamamaga, na humahantong sa isang karaniwan at masakit na kondisyon: ang faarsitis ng halaman.

Higit na Panggigipit sa Matabang Pad

Ang mga talampakan ng iyong mga paa ay naglalaman ng likas na mga sapin ng taba na nagsisilbing mga kutson, lalo na sa ilalim ng sakong at ng bola ng paa. Habang tumataas ang timbang ng katawan, ang mga saping ito ay mas mabilis na kumakapit. Ayon sa isang pag - aaral na inilathala sa AngJournal of Foot and Ankle Research, ang mga indibiduwal na may mas mataas na body mass index (BMI) ay may mas manipis na sapin sa sakong. Ang mga sapin ng baba ay nangangahulugan ng paa ay hindi gaanong nakasisindak, na umaakay sa mas tuwirang pagsisipsip ng mga buto at ng mga kasu - kasukasuan na maaaring magdulotyong may talamak at pag - siklotom.

Mga Pagbabago sa Paa sa Paglipas ng Panahon

Ang namamalaging kalagayan ng labis na timbang ay maaaring pisikal na bumago sa hugis ng iyong mga paa. Dahil sa patuloy na pag - ahon, ang paa ay nailalawak at ang arko ay maaaring bumaba. Ang prosesong ito ay maaaring humantong sa pagkakaroon ng flat foot (pes planus) sa mga adulto na dati'y may normal na mga arko.Ang panganib na magkaroon ng depekto sa paa ay lubhang mas mataas sa mga taong may sakit sa paa, ayon sa datos ng Framgham.

Higit na Panganib ng Osteoarthritis

Ang kasukasuan ng bukung - bukong, na nag - uugnay sa paa at binti, ay madaling masira. Bawat libra ng timbang ng katawan ay naglalagay ng halos apat hanggang anim na libra ng karagdagang presyon sa tuhod at bukung - bukong sa mga kasukasuan habang naglalakad.

Karaniwang mga Kalagayan sa Paa na Pinatatakbo ng Labis na Timbang

Ang Plantar Fasciitis: [[1]] Gaya ng nabanggit, ang tumaas na strain sa plantar fascia ay maaaring humantong sa pamamaga at matinding pananakit ng sakong, lalo na sa unang hakbang sa umaga.Ang mga taong sobra sa timbang at sobrang taba ay umaabot ng tatlong ulit na mas malamang na makaranas ng plantar fasciitis kaysa sa mga nasa normal na timbang.

Bunions and Hammertoes: Ang mga pagbabago sa istraktura na may kaugnayan sa pagtaban, partikular na ang pag-patag ng arko, pag-ikot ng mekanika ng paa. Ang paglipat na ito ay maaaring maging sanhi ng paghilig ng malaking daliri sa paa sa loob (bunion) at ang mas maliit na mga daliri sa paa upang makabaluktot ng abnormal (hammertoes). Ang parehong kondisyon ay maaaring maging mahirap sa paghahanap ng maginhawang sapatos at sa kalaunan ay maaaring mangailangan ng pag-opera.

[ Bagaman madalas na nauugnay sa plantar fasciitis, ang mga sheed snash ay mga deposito ng kalsiyum na nabubuo sa buto ng sakong.[ang talamak na pagkapit na dulot ng isang labis na naikutibong plantar fascia ay maaaring mag-udyok ng threat stage.

Mga Isyung pang-uri 2°F ⁇ (Diabetic Foot):[ Ang labis na timbang ay pangunahing drayber ng type 2 diabetes, na maaaring magdulot ng peripheral neuropathyipresss ng pakiramdam sa paa. Kapag sinamahan ng hindi maayos na sirkulasyon (pinalala rin ng timbang), kahit ang maliliit na hiwa o paltos ay maaaring maging mga ulser na lubhang mahirap gamutin.Ang mga komplikasyon sa paa ay isang nangungunang sanhi ng hindi-traatic na pag-alis ng timbang. Kahit na ang mga ito ay maaaring mag-iwas sa iyong mga pag-iwas sa mga festiko ng isang malakas na mga aksiyon ng mga paa.

[[[Talaksan: Ang pangkalahatang katawagang ito para sa pananakit sa bola ng paa ay kadalasang dulot ng tumaas na presyon sa mga butong metatarsal.Ang ekstrang timbang ay naglalagay ng mas maraming diin sa forefoot, na humahantong sa pamamaga, kalyo, at pakiramdam ng paglalakad sa mga bato.

Kung Bakit Mahalaga ang Pagkukulti at Pag - aalis ng Bisa

Bukod sa mekanikal na karga, ang pagdadala ng labis na timbang ng katawan ay nakakaapekto sa iyong katawan ng mga panloob na kapaligiran sa mga paraang direktang nakapipinsala sa kalusugan ng paa. Ang tisyu ng taba ng taba ng taba ng taba ng taba ng taba ng katawan, partikular na ang mga malalantang taba na nasa loob ng puson, ay metabolikong aktibo at lumilikha ng mga kemikal na pro-inflammitory na tinatawag na cytokines. Ang mababang-level, talamak na pamamagang ito ay maaaring magpalala sa mga kondisyong katulad ng fasciitis ng halaman at rayuma, na nagiging mas masakit at mas mabagal na paggaling.

Isa pa, ang pagiging sobra sa timbang o napakataba ay lubhang nauugnay sa hindi mabuting sirkulasyon, lalo na sa mga dulo ng katawan. kailangang puspusang magbomba ng dugo ang puso sa katawan, at ang mga ugat sa mga binti ay maaaring makipagpunyagi upang ibalik ang dugo sa puso. Ito ay maaaring humantong sa pamamaga (edema) sa paa at bukung-bukong.Ang talamak na pamamaga ay nagpapalapad ng balat at mga tisyu, binabawasan ang suplay ng oksiheno, at malubhang pumipinsala ng sugat. Para sa isang paa na may paltos o maliit na sugat, ito ay nagpapataas ng panganib ng impeksiyon at mga ulser na walang-pamunas.

Mga Pakinabang ng Pag - abot at Pagpapanatili ng Isang Malusog na Timbang

Ang mabuting balita ay kahit ang katamtamang pagbaba ng timbang ay nakakatipid lamang ng 5 hanggang 10 porsiyento ng iyong kabuuang timbang ng katawan ⁇ ⁇ ay nagdudulot ng matinding pagbuti sa kalusugan ng paa. para sa isang 200-pound na tao, ang ⁇ ay nakaka-imbestiga ng pagbawas ng 10 hanggang 20 libra lamang. Ang pagbawas na ito ay maaaring magbawas ng presyon sa iyong mga paa ng libu-libong libra sa paglipas ng isang milyang paglalakad.

Binabawasan ang Kirot at Pagkabalaho

Ang mga taong may plantar fasciitis ay madalas na nag - uulat ng malaking pagbawas sa pananakit ng sakong sa loob ng ilang linggo bago magsimula ang isang plano sa timbang.

Mas Mabuting Biomechanics at Matatag

Dahil sa hindi gaanong pagbigat ng mga paa na nagsisiksik sa arko, ang paa ay maaaring bumalik sa mas likas na hugis. Ang panganib ng pagkakaroon ng mga bagong buni o flat foots ay nababawasan, at kadalasang bumubuti. Ang mas mabuting pagkakahanay sa pamamagitan ng paa at bukung-bukong ay nakakabawas din sa panganib ng pagkahulog, na lalo nang mahalaga para sa mas matandang mga adulto.

Pinahusay na Pagkukuwenta at Pagpapagaling

Ang pangangayayat ay nakatutulong para maging mas malusog ang puso at daloy ng dugo, yamang ang mga paa ang pinakamalayong bahagi ng puso, ay nakikinabang nang husto sa mas mapahusay na sirkulasyon ng dugo, at mas mabilis na gumagaling ang mga sugat, at mas matibay pa rin ang balat.

Nakapagpapahintulot na Katangian ng Buhay

Ang mga pain-free foot ang pintuan sa aktibong buhay. Kapag ikaw ay maaaring maglakad, maglakad, o mag-ehersisyo nang walang hirap, maaari kang magsagawa ng higit pang mga gawain na sumusuporta sa pangkalahatang kalusugan. Ang positibong feedback na ito ay tumutulong sa iyo na mapanatili ang iyong timbang at maibsan ang maraming mga malalang sakit, mula sa sakit sa puso hanggang sa diabetes.

Praktikal na mga Estratehiya Para Makamit ang Malusog na Timbang Upang Maipagsanggalang ang Iyong mga Paa

Kung sobra ang timbang mo at nag-aalala ka sa kalusugan ng paa, mahalagang gumamit ng mga estratehiyang hindi mo na gaanong masasaktan ang iyong paa.Ang high-mplict na ehersisyo ay maaaring maging masakit o nakapipinsala kung mayroon ka nang mga problema sa paa, ngunit maraming mga pagpipiliang low-implamact.

Ituon ang Pansin sa Mababang-Implikasyon na Ehersisyong Pang-industriya

Ang paglangoy, pagbibisikleta, paggamit ng isang eliptikong tagapagsanay, at pagsagwan ay mahuhusay na pagpili sapagkat pinananatili nitong hindi nakasusustini ang pasan sa iyong mga paa samantalang sinusunog ang mga calorie at pinabubuti ang kalusugan sa puso.

Pagsasanay na Lakas Para sa Ibabang Katawan

Ang pagtatayo ng kalamnan sa iyong mga binti, hita, at puso ay makatutulong upang alalayan ang iyong mga paa, anupat napahuhusay ang mga kalamnan sa binti at nababawasan ang igting sa iyong mga kayarian ng paa.

Paunahin ang Paa-Kaibigan sa Paa

Habang nag-eehersisyo, magsuot ng mga sapatos na pangsuporta na angkop sa iyong gawain. Kung may patag na paa o plantar fasciitis, isaalang-alang ang sapatos na may mabuting suporta o kaugalian o kagawian mula sa isang podiatrista. iwasan ang paglalakad nang nakayapak, lalo na sa matigas na ibabaw, hanggang sa unti-unting tumaas ang antas ng iyong gawain. Ang sapatos na may mabuting sapatos ay maaaring gawing mas maginhawa ang mga pagsisikap na pumayat at makatulong upang maiwasan ang mga bagong suliranin sa paa.

Para sa pang - araw - araw na pananamit, pumili ng sapatos na may malapad na kahon ng daliri sa paa, matigas na takong, at paang may kutson.

Mga Pagbabago sa Pagkain na Nakababawas sa Pagkamainit

Yamang ang pamamaga ay isang pangunahing manlalaro sa pananakit ng paa, makatutulong ang pagkaing anti-inflammatory. ituon ang pansin sa mga buong pagkain: mga prutas, gulay, buong butil, mga walang taba na protina (lalo na ang isdang mayaman sa omega-3s), at malulusog na taba katulad ng langis ng olibo at abokado. Minaliit ang mga prinosesong pagkain, mga inuming asukal, at mga trans fat, na nagdudulot ng pamamaga.

Ayon sa National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases[, ang unti - unting pagbawas sa kinakaing kalori nang 500–1,000 kalori bawat araw ay maaaring magdulot ng malusog na pagbaba ng timbang na 1–2 libra bawat linggo. Itala ang kinakain mong pagkain na may app o talaarawan ng pagkain upang manatiling may pananagutan.

Magtakda ng Makatotohanang mga Tunguhin at Pagsulong ng mga Monitor

Huwag mong ituon ang mabilis na pagbaba ng timbang, na maaaring humantong sa pagkawala ng kalamnan at metabolikong mabagal na pag-hina ng katawan. aim para sa unti-unti at patuloy na pagkawala. Magdiriwang ng mga tagumpay na non-scale, tulad ng pagiging nakapaglalakad ng mas mahabang distansiya nang hindi nasasaktan ang paa, o mag-angkop sa mas maliit na sukat ng sapatos. Gamitin ang pedometer o reflection tracker upang masubaybayan ang iyong hakbang kung kaya ng iyong paa, ngunit huwag itulak sa matinding pananakit.

Makipagtrabaho sa mga Propesyonal ng Pangangalaga sa Kalusugan

Bago simulan ang anumang programa sa timbang o ehersisyo, lalo na kung mayroon kang sakit sa paa, pagkonsulta sa iyong pangunahing tagapaglaan ng pangangalaga at podiatrist.Ang isang podiatrist ay maaaring magsuri sa iyong paa at magrekomenda ng mga paraan ng paggamot na gaya ng physical therapy, orthodotiko, o espesipikong mga ehersisyo upang palakasin ang likas na mga kalamnan ng iyong paa.

Ang Papel ng Kaigtingan at Tulog sa Timbang at Kalusugan ng Paa

Kadalasang nakakaligtaan, ang malalang stress at mahinang pagtulog ay maaaring magbalbalbal ng mga isyu sa timbang at sa mga papalaking mga paa.Ang mataas na antas ng cortisol mula sa stress ay nagtataguyod ng pag-iimbak ng taba sa tiyan at ang pagtaas ng mga pagnanasa sa asukal, calorie-disensiya na mga pagkain. bukod dito, ang stress ay maaaring maging sanhi ng hindi namamalayang pagpalya ng iyong mga paa o paglakad na may iba't ibang pattern na pattern, maaaring lumala ang pananakit ng paa.Ang mahinang pagtulog ay nakababawas sa kakayahan ng katawan na magresulta, paghinga o pag-edyo ng katawan, pati na ang mga kalamnan at mga litid ng iyong mga pigitang pang-aso. asimang pang-aso sa loob ng 7–9 oras ng pagtulog sa bawat gabi at pag-kademonyo.

Kung Kailan Hihingi ng Tulong ng mga Doktor

Kung may nagtatagal na kirot sa paa na hindi bumubuti sa pamamahinga, mas mabuting sapatos, o katamtamang pagbaba ng timbang, mahalagang makita ang isang podiatrist (pampandama ng kirot) sa paa.

Ang pag-opera sa timbang (bariatric surgery) ay maaaring isang opsiyon para sa mga indibiduwal na may matinding katabaan na hindi nagtagumpay sa diyeta at ehersisyo lamang. maraming mga pasyente ang nakakaranas ng dramatikong pagpapabuti ng kirot sa paa at pagkilos pagkatapos ng malaking pagbaba ng timbang mula sa mga pamamaraang bariatric. Ipakipag-usapan ito sa iyong pangkat na pangkalusugan kung ang iyong BMI ay higit sa 35 at ikaw ay may labis na katabaanng mga kondisyong pangkalusugan.

Pagsasaayos

Ang iyong mga paa ay hindi lamang mga biktima ng grabidad; ang mga ito ay mga istrakturang madaling makibagay na tumutugon sa bigat na dinadala nila araw - araw.Ang labis na timbang ay naglalagay ng mabigat na mekanikal at pamamaga na pabigat sa kanila, na humahantong sa o lumalalang mga kalagayan gaya ng plant fasciitis, mga bunion, artritis, at mga problema sa paa. Gayunman, ang kaugnayan ay bidirectional: ang pagpapabuti ng iyong kalusugan sa paa ay maaaring gumawa sa ehersisyo na mas madaling makuha, na tumutulong naman sa iyo na pumayat. Sa pamamagitan ng pagkuha ng maliliit, walang pagbabagong mga hakbang na nagpapatunay sa iyong pagkain, pagpili ng ehersisyo, pag - alalay, pagsusuot ng iyong mga paa at pag - iingat, at pag - lakas ng iyong mga propesyonal sa iyong katawan, pag - pinangangalagaan ang iyong mga paa.

Mga yaman ng Ekspanyal para sa higit pang pagbasa: