Table of Contents

Sa ngayon, marami sa atin ang gumugugol ng maraming oras sa pag - upo sa mga desk, pag - i - o - rerelaks sa harap ng mga screen, paghanap ng mga paraan para makapag - adjust sa iba't ibang oras, at pag - aayos ng katawan, at pag - eehersisyo sa araw - araw.

Pag - unawa sa Malilinaw na mga Pakinabang ng Regular na Gawain sa Pisikal

Ang regular na pisikal na gawain ay nagbibigay ng napakaraming pakinabang sa kalusugan na hindi lang basta pagkontrol sa timbang kundi pati na sa paggalaw ng katawan ng tao, at kapag regular tayong gumagawa nito, halos lahat ng sistema sa ating katawan ay mas mahusay at mabisa.

Mga Pakinabang sa Kalusugan

Ang regular na pisikal na aktibidad ay may mahalagang papel sa pagkontrol at pagpapanatili ng malusog na timbang ng katawan sa pamamagitan ng pagsunog ng mga kalori at pagbuo ng mga pluido ng kalamnan na walang taba, na nagpapataas ng bilis ng iyong metabolismo kahit pa nagpapahinga.

Ang mga gawaing byweight-master ay nakatutulong ng malaki sa pag-eebolb ng mga buto at tumutulong sa pag-iwas ng osteoporosis, habang ang pagsasanay sa resistensiya ay nagpapalakas ng kalamnan at nakapagpapatibay. ang mga ehersisyong pang-angkop ay nagpapabuti ng mga hanay ng galaw at nakababawas sa panganib ng mga pinsala. ang regular na aktibidad ay nakakatulong din sa pagbata ng mga malalang sakit ng kirot, kabilang ang rayuma at pang-ibabang pananakit ng likod, sa pamamagitan ng pagpapalakas ng mga kalamnang sumusuporta at pagpapabuti ng pag-agalaw ng kasukasuan.

Kalusugan at mga Pakinabang sa Pag - iisip

Ang ehersisyo ay nag-uuudyok ng paglabas ng mga endorphin, na kadalasang tinatawag na "pandama-mabuti" na mga hormone, na likas na nagpapataas ng kalooban at lumilikha ng mga damdamin ng kaligayahan at katuwaan. ang regular na pisikal na aktibidad ay naipakitang mabisa gaya ng gamot para sa paggamot ng hindi malala hanggang katamtamang depresyon at pagkabalisa sa maraming mga kaso.Ito ay nakababawas ng stress sa pamamagitan ng pagbaba ng antas ng mga hormonang stress tulad ng cortisol at adrenaline habang nagbibigay ng isang malusog na outlet para sa tensiyon at kabiguan.

Ang gawaing pisikal ay nagbibigay rin ng mga mahalagang benepisyong pang-edukasyon sa lahat ng mga pangkat ng edad. pinabubuti nito ang memorya, konsentrasyon, at kakayahang matuto sa pamamagitan ng pagpapataas ng daloy ng dugo sa utak at pagtataguyod ng paglago ng mga bagong selula ng utak.Ang regular na ehersisyo ay naiugnay sa nabawasang panganib ng pag-iintindi at dementia sa mas matandang mga adulto. nito pinabubuti ang pagkamalikhain at mga kakayahang pang-solve, na siyang dahilan kung bakit nasusumpungan ng maraming tao na ang kanilang pinakamahusay na mga ideya ay dumarating sa panahon o pagkatapos ng pisikal na gawain.

Napabuti ang Enerhiya at ang Kakayahan sa Pagtulog

Bagaman waring naibabagay ito, ang paggamit ng enerhiya sa pamamagitan ng pisikal na gawain ay talagang nagpapasigla sa iyong kabuuang antas ng enerhiya sa buong araw. Ang regular na ehersisyo ay nagpapabuti sa iyong kakayahan sa puso at baga, na nagpapahintulot sa iyong puso at mga baga na ihatid ang oksiheno at mga nutriyente sa mga himaymay nang mas mabisa, na nakababawas sa pagod sa panahon ng pang - araw - araw na mga gawain.

Pakikipagkaibigan sa Lipunan at Emosyon

Ang pisikal na aktibidad ay kadalasang nagbibigay ng mahalagang pagkakataon para sa social connection at community building. ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ; sa mga dating unang pagkakataon sa mga dating unang pagkakataon sa kasalukuyan ng ika- Enero 5KUMUMUMUMUMUMUMUMUMUMUMUMUMUMUMUMUM

Pagdaig sa Karaniwang mga Hadlang sa Pisikal na Gawain

Ang pagkaunawa sa mga pakinabang ng pisikal na gawain ay isang bagay; ang aktuwal na paglalakip nito sa iyong pang - araw - araw na rutin ay isa pang hamon.

Mga Pagpigil sa Oras

Ang pinakakaraniwang binanggit na hadlang sa pisikal na gawain ay ang kakulangan ng panahon.Sa pagitan ng mga obligasyon sa trabaho, mga pananagutan sa pamilya, mga gawain sa bahay, at iba pang mga pangako, ang paghahanap ng panahon para sa ehersisyo ay maaaring tila imposible. Gayunman, ang solusyon ay nakasalalay sa muling pag-iisip kung paano natin iniisip ang tungkol sa pisikal na gawain.Hindi mo kailangang humanap ng matatag na oras para sa gym araw-araw. Ipinakikita ng pananaliksik na ang pag-ebolb ng gawain sa mas maikling mga labanan sa buong araw ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ( ⁇ ⁇ ) ay may isang oras na 20 minutong umaga- ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ , na mas maaga sa umaga- ⁇ , na oras na oras na tumatagal ng umaga, na ginagamit ang iyong pahinga ng oras na walang susi ng oras sa oras sa oras

Kawalan ng Motibo o Enerhiya

Ang pagkadama ng labis na pagod o pagiging hindi na kailangan pang mag - ehersisyo ay isang karaniwang hamon, lalo na pagkatapos ng mahabang pagtatrabaho, na ang pisikal na gawain ay talagang nagdaragdag ng lakas, subalit kailangan mong pilitin ang unang paglaban na iyon upang maranasan ang pakinabang.Simulan sa mga gawain na talagang nasisiyahan ka sa halip na pilitin ang iyong sarili na gawin ang mga ehersisyong kinatatakutan mo, magtakda ng maliliit, madaling abuting mga tunguhin na lalong magpatatag ng iyong pagtitiwala at kasiglahan.

Mga Kapansanan sa Pananalapi

Maraming tao ang naniniwala na ang pananatiling aktibo ay nangangailangan ng magastos na mga gym entry, kagamitan, o klase. Bagaman ang mga mapagkukunang ito ay maaaring makatulong, ang mga ito ay talagang hindi kinakailangan. ang paglalakad, jogging, mga ehersisyo sa bodyweight, pagsasayaw, paglalakad, at di mabilang na iba pang mga gawain ay ganap na libre.Maraming mga komunidad ang nag-aalok ng libre o mababang-kompyuter na mga programang pang-edukasyon, mga panlabas na kagamitang pangkatawan sa mga parke, at mga sentrong pampamayang pangkomunidad na may abot-kayang mga kasapi. Online na nagbibigay ng libreng mga workout video at gabay na pangkatawan. Ang pinakamahalagang pang-kalikasang pang-kalikasan ay isang bagay na pang-karapat na pang-loob na pang-kalikasang pang-kalikasan.

Mga Kapansanan sa Katawan o mga Pagkabahala sa Kalusugan

Ang talamak na kirot, pinsala, kapansanan, o mga kalagayan sa kalusugan ay maaaring gumawa sa pisikal na gawain na mas mahirap, subalit bihirang imposible. Ang susi ay ang paghanap ng angkop na mga gawain at pagbabago na gumagana sa iyong espesipikong kalagayan. Ang mga ehersisyong water-based ay mahusay para sa mga taong may mga problema sa pag-aangkop o mga limitasyon sa pagkilos ay makatutulong sa iyo na magkaroon ng isang ligtas, mabisang mga ehersisyo na nababagay sa iyong mga pangangailangan at mga limitasyon.

Simple at Praktikal na mga Paraan Upang Madagdagan ang Gawain sa Buong Araw

Ang pinakamadaling paraan sa pagpaparami ng pisikal na gawain ay ang walang - tigil na pag - iinteres sa iyong araw - araw na rutin sa halip na malasin ang ehersisyo bilang isang hiwalay at umuubos - oras na gawain.

Aktibong Transportasyon

Kung mag - iisip ka kung paano ka makakarating sa ibang lugar, napakalaking pagkakataon ang maibibigay mo sa maghapon para sa karagdagang gawain o pagbibisikleta sa halip na magmaneho nang sandali sa biyahe nang maaga o dalawang beses, maglakad nang mababa sa layong dalawang milya, at wala pang limang milya ang makatuwirang gamitin sa pagbibisikleta.

Mga Estratehiya sa Kilusan sa Lugar ng Trabaho

Para sa mga may trabaho sa mesa, ang lugar ng trabaho ay naghaharap ng mga hamon at pagkakataon para sa pisikal na aktibidad. ugaliing gumamit ng hagdan sa halip na mga elebeytor kailanma't maaari ang mga hagdang may kinalaman sa paggamit ng mga gulong na may sapat na cardiovascular workout na nagpapalakas din ng mga kalamnan sa binti. Magtakda ng timer upang paalalahanan ang iyong sarili na tumayo at lumipat sa loob ng di - kukulangin sa limang minuto bawat oras. Gamitin ang mga break na ito upang magbanat, maglakad sa paligid ng opisina, gumawa ng ilang mga staple o lungos, o kaya'y tumayo habang nagtatrabaho habang nagtatrabaho sa isang bahagi ng araw. Isaalang - alang - alang - alang - alang - alang ang mga pulong para sa mga talakayan sa pamamagitan ng mga oras.

Aktibong Pangangasiwa sa Sambahayan

Ang mga gawain sa bahay at mga pananagutan sa bahay ay naglalaan ng mahuhusay na pagkakataon para sa pisikal na gawain kapag nilapitan nang may pagkukusa. Vacuuming, paghilis, paghahalaman, paglilinis ng bintana, at iba pang gawain sa bahay ay nagsusunog ng mahahalagang kalori habang isinasagawa ang kinakailangang gawain. Gawing mas masigla ang mga gawaing ito sa pamamagitan ng pag - eehersisyo nang may higit na bilis sa bilis, pagdaragdag ng karagdagang mga galaw na gaya ng mga baga habang nag - i - vacuum, o gumagawa ng mga bulto habang naglalaba habang nagsasagawa ng mga putahe.

Pampamilya at Panlipunang Gawain

Ang pagbabago ng oras ng pamilya at mga sosyal na pagtitipon ay nagiging mga pagkakataon para sa pisikal na gawain.Sa halip na makilala ang mga kaibigan para sa kape o mga inumin, imungkahi ang paglalakad, paglalakad, o pagbibisikleta nang magkakasama. Planted active family outings tulad ng mga paglalakbay sa parke, paglangoy, bowling, o paglalaro ng mga laro nang magkakasama.Maglakad-lakad kayo pagkatapos ng-diin ang pamilya ng regular na tradisyon. Maglaro ng mga aktibong laro na may mga batang may ⁇ , magtago at maghanap, sumayaw, o mag-laro na nagbibigay ng de kalidad na panahon ng pagbubuklod habang ang lahat ay nag-mamamalakad.

Libangan at Gawaing Pagpapautang

Ang oras ng pag - i - screen ay hindi naman nangangahulugan ng pagiging palaupo, paggamit ng mga ehersisyo sa telebisyon, panonood ng mga palabas sa telebisyon, pagtayo at pagkilos sa panahon ng pakikipag - usap sa telepono sa halip na maupo. Pumili ng mapagpipiliang libangan gaya ng pagsasayaw, pag - uunat, pag - i - mini-golf, o paggagalugad sa bagong mga komunidad sa halip na di - aktibong mga gawain gaya ng pag - aayos ng paa.

Paglinang ng Isang Napakatibay na Ehersisyo

Bagaman mahalaga ang paglakip ng galaw sa buong maghapon, ang pagkakaroon ng mas maayos na rutina ng ehersisyo ay nagbibigay ng karagdagang mga benepisyo at tumutulong na matiyak na natutugunan mo ang inirerekomendang mga panuntunan sa gawain.

Ehersisyo sa Pag - aayos

Ang ehersisyong cardiovascular o aerobic ay nakakakuha ng pagbobomba ng iyong puso at nagpapabilis ng paghinga, na nagpapabuti sa kahusayan ng iyong mga sistemang cardiovascular at respiratory.Centers for Disease Control and Prevention, dapat na ang layunin ng mga adulto para sa hindi bababa sa 150 minuto ng katamtamang-intensity aerobic na aktibidad o 75 minuto ng masiglang-intensitibidad na aktibidad sa bawat linggo, o kaya ay ang katumbas na kombinasyon ng parehong-intensitibidad ay kinabibilangan ng mabilisang paglalakad, pag-intip, pag-intip, pag-lolo, o pagbibisikleta ng mga relatibong mabilisang mabilis na pag-ino-inoyut. Ang mga salitang ito ay dapat na pag-intang pang-intang pang-ka-intang pang-intang pang-intang pang-inhinog, ngunit ang mga gawaing o kaya ng mga ero ay hindi makakapag-inhinog, o kaya ng mga usang pang-inogolyo ay hindi ang mga gawaing na mga ero ay

Ang kagandahan ng ehersisyong cardiovascular ay nagbibigay ng mas matinding trabaho sa mas kaunting panahon.Ang paglalakad ang pinaka-madaling gawin ng karamihan ng mga tao, na nangangailangan ng walang kagamitan o natatanging kasanayan, at maaaring gawin halos saanman. Ang pagtakbo o pagjo-jo-joy ay nagbibigay ng mas matinding ehersisyo sa mas kaunting panahon.Ang pag-eensayo ay nagbibigay ng mababang-pasya na madaling gawin sa mga kasukasuan habang nagbibigay ng mahusay na benepisyong cardiovascular.Ang mga joving at water aerobics ay angkop para sa mga taong may mga problema o kapinsalaan.Ang pag-aliw ay pinagsasama ng puso at ang mga klaseng pangkalikasan tulad ng mga gawaing pangkatawan.

Pagsasanay na Lakas

Ang pagsasanay sa kalusugan, na tinatawag ding pagsasanay sa paglaban, ay nagsasangkot ng pagpapaandar sa iyong mga kalamnan laban sa pagkakaroon ng lakas, pagbabata, at pagiging malakas ng kalamnan.

Ang pagsasanay ng lakas ay hindi naman nangangailangan ng isang gym o mamahaling kagamitan. Ang mga ehersisyong bodyweight na katulad ng mga tulak-up, tepsi, lugaw, tabla, at draw-ups ay nagbibigay ng mahusay na pagsasanay na panlaban sa paggamit lamang ng iyong sariling timbang.Ang mga resistansiya ng katawan ay mga mura, nabibitbit, at maraming gamit na kasangkapan para sa pagsasanay ng lakas.Ang mga libreng pabigat tulad ng mga nukleybell o mga kaldero ay nagbibigay ng napakaraming sari-saribal sa mga home workout. Ang mga makinang may gabay na mga respekweight sa gym ay nagbibigay ng mga kasangkapang partikular na nakatutulong sa mga starter.

Kapag nagsisimula sa pagsasanay ng lakas, magtuon ng pansin sa tamang anyo sa halip na mabigat na mga pabigat upang maiwasan ang pinsala at mapataas na bisa. Magsimula sa mas magaan na resistensiya at mas mataas na pag-uulit, unti-unting dagdagan ang timbang habang nagtatayo ng lakas. Hayaang magkaroon ng kahit isang araw ng pahinga sa pagitan ng mga sesyon ng pagsasanay ng lakas para sa parehong mga grupo ng kalamnan upang payagan ang paggaling at paglaki. Isaalang-alang ang paggawa na may isang sertipikadong personal na tagasanay sa simula upang matuto ng tamang teknik at magkaroon ng isang angkop na programa para sa iyong mga tunguhin at antas ng kalakasan.

Ang Pagiging Madaling makibagay at ang Pagsasanay sa Pagkakatimbang

Ang pakikibagay at pagsasanay sa panimbang ay kadalasang nakakaligtaang mga bahagi ng mabuting pangangatawan, subalit mahalaga ito sa pagpapanatili ng pagkilos, paghadlang sa mga pinsala, at pagsuporta sa kapaki - pakinabang na pagsasarili, lalo na habang tayo'y nagkakaedad. Ang mga ehersisyong madaling makibagay ay nagpapabuti sa mga kilos sa mga kasukasuan at kalamnan, binabawasan ang paninigas at hirap samantalang pinabubuti ang paggawa sa ibang gawain.

Ang pag-uunat ang pinakakaraniwang ehersisyong pang-angkop at dapat gawin kapag mainit ang mga kalamnan, pagkatapos ng maikling mainit na-up o kaya sa dulo ng isang workout. hhawakan ang bawat strip sa loob ng 15-30 segundo nang hindi natatanggal, nararamdaman ang banayad na tensiyon ngunit hindi masakit.Ang Yoga ay nagsasama ng pag-aangkop, balanse, lakas, at pag-iisip sa isang komprehensibong gawain na angkop para sa lahat ng antas ng kaangkupan. Ang Tai chi ay isang banayad na martial art na nagbibigay diin sa mabagal, dumadaloy na galaw at partikular na kapakipakinabang sa balanse at stress. Ang mga pris ay nakatuon sa pangunahing lakas, pag-iisip, at pag-iisip, pag-iisip ng katawan, at pagkontrol sa pamamagitan ng mga paggalaw.

Paglikha ng Iyong Planong Personal na Ehersisyo

Ang pagpapaunlad ng isang personalisadong plano ng ehersisyo ay nagdaragdag ng posibilidad ng tagumpay sa pamamagitan ng pagbibigay ng istraktura at pananagutan habang tinitiyak ang iyong mga pagsisikap tungo sa mga espesipikong tunguhin.Sisimulan sa pamamagitan ng pagtasa ng iyong kasalukuyang antas ng kalusugan nang matapat na si Eifict na nagbibigay ng isang baseline para sa pagsukat ng pagsulong at tumutulong sa iyo na magtakda ng angkop na mga panimulang tunguhin. hinggil sa mga tiyak, tiyak, espesipiko at hindi parin ang mga tunguhing makatotohanan para sa iyong kasalukuyang kalagayan." Sa halip na malabo na mga tunguhin tulad ng "magkarin ang mga espesipikong mga target tulad ng 30 minuto sa bawat linggo" o "matapos na pagtakbo ng 5K sa loob ng tatlong buwan."

Isaayos ang iyong mga workouts tulad ng anumang iba pang mahalagang appointment, na hinahadlangan ang oras sa iyong kalendaryo at tinatrato ito bilang hindi-negotipibo. Piliin ang mga panahon kung kailan mas malamang na sundin mo sa pamamagitan ng ⁇ some ⁇ ang mga tao ay mas gusto ang mga moveth workouts upang matiyak na ang mga ito ay tapos na bago ang ibang mga obligasyon ay makahadlang, habang ang iba ay may higit na lakas sa hapon o gabi. Plan para sa iba't ibang mga bagay upang maiwasan ang pagkabagot at paggawa ng iba't ibang mga aspeto ng kalakasan. Maaaring isama ang tatlong araw ng ehersisyong cardiovas, dalawang araw ng pagsasanay, at araw-araw-araw na pag-araw na pag-araw na pag-araw na pag-araw na pag-araw na pag-araw na pag-araw na pag-araw na pag-at-at-at-at-at-at-at-at-at-araw na pahinga para sa ganap na pahinga para sa pag-at-at-at-at-at-at-at-at-at-at-at-at-at-at-at-at-at-at-at-at-

Magsimula ka nang unti - unti, lalo na kung bago ka pa mag - ehersisyo o bumalik pagkatapos ng mahabang pahinga. Ang paggawa ng napakaraming pagkakamali na hahantong sa pinsala, burnout, o pagkasira ng loob. Mas mabuting magsimula sa simpleng mga tunguhin na hindi mo pa nagagawa at unti - unting nadaragdagan ang tagal, tindi, o dalas sa paglipas ng panahon.

Mga Inirerekomendang Gawain at Praktikal na mga Tip sa Pag - aayos

Ang pagsasalin ng pangkalahatang mga prinsipyo sa espesipikong mga kilos ay gumagawa sa pisikal na gawain na mas matatag at madaling makuha. Ang mga rekomendasyong ito na may batayan ay nagbibigay ng praktikal na balangkas para sa pagbuo ng isang aktibong istilo ng pamumuhay.

Paglakad: Ang Pundasyon ng Aktibong Pamumuhay

Ang paglalakad ay marahil ang pinaka-hindi nai-indress na anyo ng pisikal na aktibidad.[kailangan ng walang kagamitan na lampas sa komportableng sapatos, ay maaaring gawin halos saan man, libre, dalhin ang kaunting pinsala, at madaling makuha ng karamihan ng mga tao anuman ang antas ng kalakasan ng katawan.Aim na lumakad ng mabilis sa loob ng hindi bababa sa 30 minuto sa karamihan ng mga araw ng linggo Ang pag-lakad ng ⁇ brisk ay nangangahulugan ng paglipat sa isang bilis kung saan ikaw ay mas malakas na humihinga kaysa sa normal ngunit maaari pa ring mag-usap. Kung ang 30 patuloy na minuto ay tila mahirap sa simula, hatiin ito sa mas maikling mga tatlong-oras tulad ng tatlong-minuto sa buong araw, na mga benepisyo sa buong araw ay nagbibigay ng mga benepisyong kalusugan, na nagbibigay ng katulad ng mga benepisyo.

Makinig sa musika, podcast, o audiobooks para masiyahan sa paglipas ng oras kasama ng mga kaibigan, kapamilya, o sumama sa isang grupong naglalakad para sa mga social connection at feeling. Gamitin ang pedometer o smartphone app para malaman ang mga hakbang na madalas gawin pero 10,000 hakbang bawat araw ang naihahati mo para makadagdag sa iyong rutin ng paglalakad.

Mahalaga ang Lakas ng Pagsasanay

Isama ang mga ehersisyong pagsasanay ng lakas (fort training) ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo, na pinupuntirya ang lahat ng pangunahing mga pangkat ng kalamnan kabilang ang mga binti, balakang, likod, tiyan, dibdib, balikat, at braso. Maaaring kabilang sa isang pangunahing rutin ng pagsasanay ng lakas ang mga ehersisyong katulad ng mga trunn o luglog para sa mga binti, tulak-ups o muskulong pang-ilalim para sa dibdib at mga bisig, mga hanay para sa likod, mga pampiga ng balikat para sa balikat, tabla para sa corench, at mga bicepling na may tamang pag-antipsipsipsipsips at mga ekstinasyon para sa mga braso.

Para sa mga baguhan, ang mga ehersisyong pangmedisina ng katawan ay nagbibigay ng mahusay na panimulang punto. Master sa mga pangunahing galaw tulad ng mga tuntung-lungsod, tulak-up (pinatatag sa mga tuhod kung kinakailangan), tabla, at tulay bago magdagdag ng panlabas na resistensiya. Habang ikaw ay sumusulong, ang mga banda na panlaban, mga unbersel, o iba pang kagamitan upang magpatuloy na hamunin ang iyong mga kalamnan. Tandaan na ang pagsasanay ng lakas ay hindi kinakailangang kumuha ng mga oras na full-boodout ay maaaring matapos sa 20-30 minuto kapag naisagawa nang mahusay.

Mga Klase ng Fitness Para sa Panggagaya at Pag - aayos

Ang pagsali sa mga klase ng worksue ay nagbibigay ng maraming mga pakinabang kabilang ang propesyonal na pagtuturo, mga organisadong workouts, suportang panlipunan, at mga binuong-inspirasyon. Ang iba't ibang mga format ng klase na makukuha ay nangangahulugan na mayroong isang bagay para sa halos lahat ng interes at antas ng kalakasan ng katawan. Ang mga klase ng pag-uuri ng Yoga ay mula sa banayad, nag-eeebolb na mga klase ng power. Ang mga boot camp o circuit training ay nagbibigay ng masidhing cardiovascular worksout music at group energy. Ang Dance-heet-heet-heet-heet na mga klase ay nagbibigay ng mga comproduceive na mga works.

Maraming gym, community center, at mga departamento sa paglilibang ang nag - aalok ng mga grupo ng mga klase sa pagpapalakas ng katawan, na kadalasan ay may mapagpipilian para sa iba't ibang antas ng kasanayan. Ang mga plataporma sa Internet ngayon ay naglalaan ng mga klase para sa aktuwal na pag - eehersisyo ng grupo na maaaring gawin mula sa bahay, anupat nag - aalok ng kakayahang makibagay habang pinananatili ang ilang diwa ng komunidad. Huwag kang matakot kung bago ka pa man mag - ehersisyo ng mga programa sa kalusugan ng grupo na karaniwan nang gustong gawin ng mga tao na may iba't ibang antas ng kalusugan, at ang karamihan sa mga kalahok ay nakapokus sa kanilang sariling trabaho sa halip na hatulan ang iba.

Mga Paalaala ng Kilusan at Pagsugpo sa Bisyo

Magtakda ng mga paalaala upang kumilos sa bawat oras, lalo na kung may palaupong trabaho o istilo ng pamumuhay. Gamitin ang iyong telepono, computer, o isang dedikadong tagasubaybay ng kalakasan upang mag-udyok ng regular na paggalaw. Kapag lumipas na ang paalaala, tumayo at lumipat sa loob ng hindi bababa sa 2-3 minuto ⁇ firo, mag-stretch, gumawa ng ilang mga tuktok o jump jacks, o basta tumayo at baguhin ang iyong timbang. Ang mga maikling pagkagambalang ito ay naipakita upang mapabuti ang kalusugang metabol, bawasan ang kirot, at dagdagan at pagtuon ng lakas at pagtuon.

Ang pagsasalansan ng ugali ay isang mabisang paraan para sa pagbuo ng mga bagong gawi sa pamamagitan ng pag-uugnay nito sa mga umiiral na ugali. matukoy ang mga gawaing ginagawa mo na araw-araw, pagkatapos ay dagdagan ang isang pisikal na gawain kaagad bago o pagkatapos. Halimbawa, gumawa ng isang set ng mga pag-tittek habang ang iyong kape ay gumagawa ng mga kape ay gumagawa ng mga bagong gawi tuwing umaga, mag-iinat habang hinihintay ang iyong kompyuter na magsimula, o maglakad kaagad pagkatapos kumain araw-araw. Sa pamamagitan ng pag-ugnay ng mga bagong gawi sa paggalaw sa mga tatag na rutin, mas malamang na mga kompetibo ang mga ito.

Karagdagang Praktikal na mga Mungkahi Para Magtagumpay

  • Ihanda ang gabi bago ang mga damit at kagamitan sa pag - eehersisyo, anupat inaalis ang mga hadlang sa pag - eehersisyo sa umaga
  • Ilagay ang komportableng sapatos sa iyong kotse, opisina, at bahay upang ikaw ay laging handa para sa kusang gawain
  • Gamitin ang "dalawang-minutong tuntunin" ⁇ f ang isang aktibidad ay kumukuha ng kulang sa dalawang minuto, gawin ito kaagad sa halip na maupo
  • Humanap ng isang responsableng kapareha na may magkatulad na mga tunguhin sa kalusugan at regular na suriin ang isa't isa
  • Iharap ang mga larawan at mga sukat upang matunton ang pagsulong na higit pa sa basta lawak
  • Gantihan ang iyong sarili ng mga mahahalagang pangyayari na may mga regalong non-food na parang bagong workout gear, masahe, o nakatutuwang pamamasyal
  • Magkaroon ng backup plan para sa masamang lagay ng panahon o mga sira ng iskedyul, gaya ng mga video sa trabaho sa loob ng bahay o sa paglalakad sa mall
  • Ituon ang pansin sa kung paanong ang pisikal na gawain ay nagpapangyari sa iyo na makadama ng higit na lakas, mas mabuting kondisyon, nabawasang kaigtingan kaysa pisikal na hitsura lamang
  • Maging madaling makibagay at mapagpatawad sa iyong sarili kapag ang buhay ay humahadlang sa iyong mga plano; hindi inaalis ng isa na hindi gumagana ang iyong pagsulong
  • Unti - unting tumataas o tumatagal nang hindi hihigit sa 10% bawat linggo upang mabawasan ang panganib na mapinsala

Teknolohiya at mga Kasangkapan Upang Suportahan ang Iyong Aktibong Istilo ng Pamumuhay

Ang modernong teknolohiya ay naglalaan ng maraming kasangkapan upang suportahan, matunton, at mapasulong ang iyong pisikal na mga pagsisikap sa pisikal na gawain, bagaman hindi naman kailangan, ang mga kayamanang ito ay maaaring magbigay ng pangganyak, pananagutan, at mahalagang impormasyon sa iyong pagsulong.

Mga Tagasubaybay ng Mabuting Asal at mga Matalinong Obserba

Marami rin ang nagsisilbing paalaala para sa pagkilos, mga ehersisyong may patnubay sa paghinga, at mga notasyon sa smartphone, mga bagay na puwedeng makatulong sa iyo na maging malinaw sa iyong katawan at maging malinaw sa paningin ng iba't ibang tao, at maging malusog sa pisikal na paraan kung walang mga tunguhin at tagumpay sa araw - araw.

Ang Mabuting Kalusugan ay Nakaaapekto at Nakatutulong sa Internet

Ang mga app na di mabilang na smartphone app ay nagbibigay ng mga workout advision, tracking, at revision.Ang pagpapatakbo ng apps tulad ng Couch hanggang 5K guide starners sa pamamagitan ng progresibong mga programa sa pagsasanay. ang mga training apps ay nagbibigay ng mga pagtatanghal at mga adminitive workout na plano. Yoga at meditation apps ay nagbibigay ng mga gabay na sesyon para sa lahat ng antas. Ang mga gawain na sumusubaybay sa mga app ay nagbibigay ng mga app sa iyong pagsulong sa paglipas ng panahon. Maraming mga ap na mga tampok na panlipunan na nagbibigay-kaugnay sa mga kaibigan, mga hamon, makisama, o mga tagumpay para sa mga tagumpay, o mga tagumpay para sa mga tagumpay.

Ang mga online na mapagkukunan kabilang ang YouTube channels, kaangkupang website, at mga street services ay nag-aalok ng libreng o low-cost workout videos para sa bawat maiisip na aktibidad at antas ng kalakasan ng katawan. Ang democratization na ito ng pagtuturo ng kaangkupan ng kalusugan ay nangangahulugan na maaari kang maka-access sa ekspertong gabay nang walang mamahaling gym composture o personal trainer. Ang susi ay ang paghahanap ng maaasahan, kagalang-g mga mapagkukunang sourcesichookor para sa nilalaman na nilikha ng mga certified fity professionals na may angkop na mga kredensiyal.

Mga Sekretong Pang - ehersisyo sa Bahay

Bagaman hindi naman kailangan, ang ilang pangunahing kagamitan sa ehersisyo sa bahay ay maaaring mapalawak ang iyong mapagpipiliang ehersisyo at alisin ang mga hadlang na nauugnay sa pagpasok ng gym o lagay ng panahon. Ang mga di - tinatablan ng gamot ay mura, nabibitbit, at maraming gamit para sa pagsasanay sa lakas. Ang isang set ng mga unbell sa iba't ibang timbang ay maaaring gamitin para sa progresibong pagsasanay sa katawan.

Kapag bumibili ka ng mga bagay na kailangan mo, magsimula sa mga bagay na kailangan mo at unti - unting dagdagan ang iyong mga pangangailangan habang simple at lumalawak ang iyong pangako at pangangailangan.

Pananatiling Aktibo sa Iba't Ibang Dako ng Buhay at mga Kalagayan

Ang mga pisikal na aktibidad at oportunidad ay iba-iba sa iba't ibang yugto ng buhay at kalagayan. ang pag-aangkop ng iyong paglapit sa iyong kasalukuyang sitwasyon ay nakadaragdag sa posibilidad na mapanatili ang isang aktibong istilo ng pamumuhay na mahaba-haba.

Pisikal na Gawain Para sa mga Magulang at mga Tagapag - aruga

Ang mga magulang at mga tagapag - aruga ay kadalasang nakikipagpunyagi upang makasumpong ng panahon para sa pisikal na gawain sa gitna ng mga kahilingan ng pag - aalaga sa mga bata o iba pang miyembro ng pamilya. Ang solusyon ay nakasalalay sa pagsasama ng pag - aaruga sa gawain sa halip na malasin ang mga ito bilang isang mapagkompetensiyang priyoridad. Gamitin ang mga paglalakad para sa mabilis na paglalakad o pagjo - jogging kasama ng mga sanggol at mga bata. Mag - ehersisyong kasama ng mga anak sa isang bahay, o mag - alaga ng mga batang may sakit sa loob ng bahay upang makapag - ehersisyo ang bawat isa sa inyong mga anak, upang makapag - ehersisyo, gaya ng simpleng pagsasayaw, o kaya naman ng pag - e - e - yoyk.

Pagpapanatili ng Gawain sa Panahon ng Pagdadalang - tao

Para sa karamihan ng mga babae na may di - gaanong komplikadong mga pagbubuntis, ang pisikal na gawain ay ligtas at kapaki - pakinabang kapuwa sa ina at sanggol. ang regular na ehersisyo sa panahon ng pagdadalang - tao ay maaaring makabawas sa kirot sa likod, mapahusay ang mood mood at maging malusog, magpabuti ng tulog, at makababawas sa panganib na magkaanak at makapag - opera. Ang paglalakad, paglangoy, paghinto, pagbisikleta, at pagyoyoga, at pagyogayo nang di - ina ay karaniwan nang ligtas na mga mapagpipilian. Iwasan ang mga gawaing may mataas na panganib sa pagkakasala o ang trauma sa tiyan.

Pisikal na Gawain Para sa Matatandang Adulto

Ang parehong pangkalahatang mga panuntunan ay naglalapat ng ekwasyon sa edad para sa pagpapanatili ng pagsasarili, paghadlang sa mga pagkahulog, pangangasiwa sa mga malalang kondisyon, at pag-iingat ng mga ehersisyong pang-unawa upang maiwasan ang pag-iintribusyon.Ang parehong pangkalahatang mga panuntunan ay naglalapat ng ⁇ at hindi bababa sa 150 minuto ng katamtamang-intensity aerobic na gawain linggu-linggo sa pamamagitan ng resistance bands o light weights. Ang Tai chi at yoga ay partikular na kapakipakinabang para sa mas matandang mga adulto, mas mahusay na balanse, at lakas habang ang mga gawaing banayad na pang-atlog sa mga gawaing pantubig-kababa sa mga pang-kababang mga pagpipiliang pang-bata na mga pagpipiliang pang-in na pang-pagsasanay o pang-gamit.

Pananatiling Aktibo Habang Naglalakbay

Ang paglalakbay ay sumisira sa normal na mga rutin, anupat nagiging hamon sa iyo na panatilihin ang pisikal na mga gawain, o kaya'y mag - ehersisyo sa mga video sa iyong kuwarto para makapag - ehersisyo, maglakad o makapagbisikleta sa mga bagong destinasyon sa halip na laging gumamit ng transportasyon.

Pag - a - adjust sa mga Pagbabago sa Panahon

Ang mga pagbabago sa panahon ay maaaring makasira sa mga rutin ng gawain sa labas ng bahay, ngunit ang pagpaplano sa unahan ay nakatutulong sa pagpapanatili ng mga kondisyong pang-taon-round. para sa malamig na panahon, pananamit sa mga patong na maaaring alisin habang ikaw ay umiinit, proteksiyon sa mga dulo ng katawan ng mga guwantes at sumbrero, at pagpili ng mga angkop na sapatos para sa mga mayelong kondisyon.Ang maraming tao ay naghahangad ng mga gawain sa taglamig tulad ng snowshoeing, cross-country skiing, o ice skating. Para sa mainit na panahon, mag-ehersisyo sa panahon ng mas malamig na umaga o gabi, manatili sa mga compilenteng mga pasilidad sa labas ng katawan, at paggamit ng mga composor.

Pagkain at Panunuri Upang Suportahan ang Pisikal na Gawain

Ang tamang pagpapatungan at pag - aalis ng tubig ay nakatutulong sa ehersisyo, pagbawi, at pag - aalis ng mga pakinabang sa iyong gawain.

Pag - ibayuhin ang Iyong Gawain

Ang iyong kinakaing pagkain ay nagbibigay ng malaking epekto sa iyong enerhiya at ehersisyo. Para sa pangkalahatang pang - araw - araw na gawain at katamtamang ehersisyo, ang timbang na pagkain na may sapat na carbohydrate, protina, at malusog na taba ay nagbibigay ng kinakailangang panggatong. ang Carbohydrates ay ang mas pinipiling pinagmumulan ng enerhiya ng iyong katawan para sa pisikal na gawain, kaya kasali rito ang mga buong butil, prutas, at gulay sa iyong pagkain. Ang protinang malusog ay tumutulong sa pagkukumpuni at paglaki ng mga karneng may taba, isda, itlog, gatas, at iba pang - uri ng halaman.

Pagkatapos ng mas matindi o mas mahabang ehersisyo, kumain ng timbang na pagkain 2-3 oras bago mag-ehersisyo, o mas magaang meryenda 30-60 minuto bago ang oras ng ehersisyo. Pagkatapos mag-ehersisyo, kumain ng pinagsamang carbohydrates at protina sa loob ng isa o dalawang oras upang suportahan ang paggaling at pagkukumpuni ng kalamnan. Gayunpaman, para sa karaniwang pang-araw-araw na gawain at katamtamang ehersisyo, ang basta pagpapanatili ng pangkalahatang malusog na pagkain sa buong araw ay sapat na ang ⁇ t ⁇ t ⁇ 'y hindi nangangailangan ng mga natatanging produktong pang-insporta maliban na ka sa napakasigla o pinatagal na pagsasanay.

Mahalaga ang Hydration

Ang tamang pag - aalis ng tubig ay mahalaga sa pisikal na kakayahan at sa kabuuang kalusugan. Ang tubig ay kumokontrol sa temperatura ng katawan, nagpapadulas sa mga kasukasuan, naghahatid ng mga sustansiya, at nag - aalis ng dumi. Sinisira ng dehydration ang pisikal na kakayahan, nagdudulot ng pagkapagod, at maaaring maging mapanganib sa malulubhang kaso. Ang pag - inom ng tubig ay nagpapahiwatig na ang pag - inom ng tubig sa buong araw ay hindi nagbabago sa tubig bago, at pagkatapos ng pisikal na gawain, lalo na sa panahon ng matinding ehersisyo kapag ikaw ay nauuhaw at sinusuri na ang iyong ihi ay mapusyaw na dilaw at hindi gaanong na mga inumin.

Pag - iwas sa mga Pinsala at Ligtas na Pag - eehersisyo

Bagaman ang pisikal na aktibidad ay nagbibigay ng napakalaking benepisyo sa kalusugan, ang pag-eehersisyo nang ligtas at paghadlang sa mga pinsala ay tumitiyak sa iyo na mapanatili ang isang aktibong pamumuhay na mahaba-panahon na walang mga hadlang.

Mainit-Up at Malamig-Down

Palaging magsimula ng mga sesyon ng ehersisyo na may wastong init-up upang ihanda ang iyong katawan para sa gawain. Ang isang mainit-up ay unti-unting nagpapataas ng tibok ng puso, nagpapataas ng temperatura ng kalamnan, at nagpapabuti ng pag-uuudyok ng paggalaw, pagbabawas ng panganib ng pinsala. gugugol ng 5-10 minuto sa paggawa ng mga magaang na bersyon ng iyong isinaplanong aktibidad nai-iihi (pabanat ng katawan, siklong dahan-dahan bago magbisikleta, o gumawa ng banayad na paggalaw bago ang pagsasanay ng lakas. Dynamican (pag-urong ang pag-urong) habang ang pag-urong ng mainit na mga kalamnan ay mas mabisa kaysa sa pag-banat (mayat).

Tamang Pamamaraan at Anyo

Ang paggamit ng tamang pamamaraan sa pag-eehersisyo ay mahalaga sa paghadlang sa mga pinsala at pagpapasya sa pagiging mabisa.Ang mahihirap ay nag-uanyo ng hindi kinakailangang stress sa mga kasukasuan at mga tisyu, na nagpapalaki ng panganib sa pinsala habang binabawasan ang mga kapakinabangan ng ehersisyo. Kapag nag-aaral ng mga bagong ehersisyo, magsimula sa mas magaang na paglaban o mas mabagal na pag-uugali upang maging mas mahusay ang tamang anyo bago ang mas matinding pag-eensayo bago ang mas matinding pag-eendorso. Isaalang-alang ang paggawa ng isang bagay na hindi normal na gumaganang pangkatawan upang malaman ang tamang teknik. top at pumili ng iyong mga source o mag-isip na ehersisyo.

Pasulong na Sobrang Pabigat at Paggaling

Ang patuloy na labis na pag - inom ng mga pinsala ay nagpapatindi sa mga pangangailangang kailangan sa iyong katawan para sa patuloy na pagbuti, subalit ang pagdami ay mabilis na humahantong sa labis na paggamit ng mga pinsala. Ang pagbabago ay hindi nangangahulugan ng ganap na walang - tigil na paggaling, tindi, o dalas ng hindi hihigit sa 10% bawat linggo. Isama ang mga araw ng pahinga sa iyong rutin upang muling gumaling at maibsan ang iyong katawan.

Angkop na mga Suot at mga Kagamitan

Ang pagsusuot ng angkop na sapatos para sa iyong napiling mga gawain ay lubhang nakababawas sa panganib ng pinsala.Ang mga sapatos na de - motor ay dapat palitan tuwing 300-500 milya bilang pampalamig. Pumili ng sapatos na dinisenyo para sa iyong espesipikong gawain para sa pagtakbo, sapatos ng korte para sa tenis, sapatos na pang - hiking boots para sa mga daanan. Pasyalan ang isang espesyal na tindahan kung saan maaaring tantiyahin ng mga tauhan ang iyong lakad at irekomenda ang angkop na mga mapagpipilian.

Kung Kailan Magpapagamot

Kumonsulta sa isang healthcare provider bago simulan ang isang bagong programa sa ehersisyo kung mayroon kang nagtatagal na mga sakit sa katawan, laging nakaupo sa loob ng mahabang panahon, labis ang timbang, mahigit na 50 taóng gulang, o may anumang pagkabahala tungkol sa iyong kakayahang mag - ehersisyo nang ligtas. Humanap ng kagyat na medikal na atensiyon para sa kirot sa dibdib, matinding pangangapos ng hininga, pagkahilo o pagkahimatay, o anumang iba pang may kinalaman sa mga sintomas sa panahon ng ehersisyo.

Pagpapanatili ng Mahabang-Term Destinct at Consistance

Ang pagsisimula ng isang pisikal na rutina ng gawain ay isang hamon; ang pagpapanatili nito long-term ay isa pa. Ang pag-unawa sa mga salik sikolohikal na sumusuporta sa patuloy na pagbabago ng pag-uugali ay tumutulong sa iyo na magkaroon ng mga tumatagal na ugali sa halip na pansamantalang mga pagsisikap.

Nakalilitong Depekto Laban sa Nakalilitong Motibo

Ang intrinsic respiratoring influstering induct dahil sa iyong mga pagbabago sa timbang ay maaaring sa simula'y makapag-ebolb o makabuluhang ekwilibrium na mas nakaka-exture kaysa sa extrinsic reflusion batay sa panlabas na mga gantimpala o pag-iwas sa parusa. Bagaman ang mga panlabas na tunguhin tulad ng pagbabara o pag-iisip ng timbang o hitsura ay maaaring sa simula ay makapag-i-imbed ng gawi, kasiyahan sa gawain mismo, o ang mga likas na mga gantimpalang ito ay nagbibigay ng araw-araw-araw na pagbibigay ng mga kapakinabangan na nagpapanatili na kahit na tila malayo o nakamit.

Pagbuo ng mga Kaugaliang Pagkakakilanlan-Bassed

Sa halip na magpokus lamang sa kalalabasan, baguhin ang iyong pagkakakilanlan para maging "isa na regular na nag-eehersisyo" o "isang aktibong tao." Ang ganitong paraan ng pagkakakilanlan ay gumagawa sa pisikal na gawain ng kung sino ka sa halip na basta isang bagay na pansamantalang ginagawa mo upang makamit ang isang tunguhin. sa tuwing mag-eehersisyo ka, naglalagay ka ng boto para sa pagkakakilanlang ito, pinasisidhi ang paniniwalang ikaw ay isang aktibong tao. Ang tusong pagbabagong ito sa sarili-perception ay gumagawa ritong mas madaling mapanatili ang pagiging hindi pabagu-bago dahil sa mga gawi sa iyong pagkakakilanlan sa halip na salungat dito.

Pakikitungo sa mga Balakid at Plateau

Ang lahat ay nakararanas ng mga kabiguan sa periperillness, pinsala, iskedyul ng mga pagkasira, pag-udyok, o mga kalagayan sa buhay na humahadlang sa mga rutina ng ehersisyo. ang pagkakaiba sa pagitan ng mga taong nagpapanatili ng aktibong pamumuhay na mahaba-panahon at ng mga hindi nagreresulta sa mga pag-iwas, ngunit kung paano sila tumutugon sa mga ito.Ang mga balakid bilang mga pansamantalang pagkagambala sa halip na mga kabiguan o mga dahilan upang tuluyang huminto. Kapag hindi ka nakapag-eekspormula, basta muling ibalik ang iyong rutin nang walang pagkakasala o sarili-kritibismo.Ang isang linggo ay hindi nagbura ng mga buwang hindi nagbabago. kung saan ang iyong mga pag-bago, kung saan ang mga pagbabago ay tila hindi mo natuloy sa iyong mga pagbabago, at marahil ay nagpapatuloy sa pag-bago sa iyong mga pagbabago.

Paghahanap sa Inyong Pamayanan

Ang suportang panlipunan ay lubhang nagdaragdag sa posibilidad ng pagpapanatili ng pisikal na gawaing pangmatagalan-term.Ang mga koneksiyong ito ay nagbibigay ng pananagutan, pangganyak, kabahaging kaalaman, at kasiyahang panlipunan na gumagawa ng mga samahan, mga grupong naglalakad, mga online kaangkupan ng katawan, o basta mga kaibigan at pamilya na may kasamang pangako sa aktibong pamumuhay.Ang mga koneksiyong ito ay nagbibigay ng pananagutan, pangganyak, pag-aambag, at kasiyahang panlipunan na gumagawa sa pisikal na gawain na mas nagbibigay ng kasiyahan sa iyo sa isang trabaho ay gumagawa ng mas mahirap na pag-eebolb.

Patuloy na Edukasyon at Pagkakasari - sari

Ang pagkabagot ay isang karaniwang dahilan kung bakit iniiwan ng mga tao ang mga rutin sa ehersisyo at regular na pag - aralan at subukan ang bagong mga gawain. Mag - isip ng bagong klase sa isang bagong kaayusan sa kalusugan kapag natutuhan mo na ang mga dating tunguhin. Sundin ang mga propesyonal sa ehersisyo o ang mga interesado sa social media para sa inspirasyon at mga ideya. Basahin ang tungkol sa pag - eehersisyo at kalusugan para higit mong maunawaan at mapahalagahan ang mga bagay na ginagawa mo.

Ang Mas Malawak na Epekto ng Aktibong Istilo ng Pamumuhay

Ang mga pakinabang ng paglakip ng pisikal na gawain sa iyong pang - araw - araw na rutin ay hindi lamang nakahihigit sa indibiduwal na mga pagpapabuti sa kalusugan, anupat lumilikha ng positibong mga epekto sa buong buhay mo at sa komunidad.

Mga Pakinabang sa Kapaligiran

Ang pagpili ng mga aktibong transportasyon tulad ng paglalakad o pagbibisikleta sa halip na pagmamaneho ay nakababawas sa mga emisyon ng karbon, polusyon sa hangin, at pagsisikip ng trapiko, na siyang dahilan ng pagpapainam ng mga pamayanan, pag-ambag sa mas malinis na hangin, mas tahimik na mga pook, at nabawasang pagbangga sa kapaligiran. dahil sa mga aktibong transportasyon, nababawasan din ang pangangailangan para sa mga espasyong paradahan, na nagpapahintulot sa mga pamayanan na muling makapagsaka ng lupa para sa mga parke, pabahay, o iba pang kapaki-pakinabang na gamit.

Mga Pakinabang sa Ekonomiya

Ang regular na pisikal na aktibidad ay nagbabawas ng mga gastos sa pangangalagang pangkalusugan sa pamamagitan ng paghadlang sa mga malalang sakit at pagbabawas ng kalubhaan ng mga umiiral na kondisyon.Ang paglalakad o pagbibisikleta sa halip na pagmamaneho ay nakatitipid ng salapi sa panggatong, pagpapanatili ng sasakyan, at pagpaparada. Bagaman ang mga kasapi sa gym o mga kagamitang pangkatawan ay kinasasangkutan ng mga gastos, maraming epektibong mga anyo ng pisikal na gawain ang malaya o mababa ang-kompyuter, na nagpapa-gamit ng kalakasan anuman ang kalagayang pangkabuhayan.

Pag - aayos ng Malusog na mga Paggawi

Ang iyong pangako sa pisikal na mga gawain ay nakaiimpluwensiya sa mga batang mas aktibo sa buong buhay mo, lalo na sa mga batang mas maraming natututuhan sa pagmamasid ng paggawi kaysa sa pagsasabi ng mga salita, mga magulang na inuuna ang pisikal na mga gawain, na ang mabubuting paggawi ay nagiging dahilan para maging mas mahalaga sa iyong buhay ang mga gawaing ito.

Pag - akyat sa Unang Hakbang

Ang pag-iinterminasyon ng pisikal na aktibidad sa iyong pang-araw-araw na rutin ay isa sa mga pinaka-mabigat na desisyon na magagawa mo para sa iyong kalusugan, kaligayahan, at kalidad ng buhay. ang komprehensibong benepisyong pangkatawan ay nagreresulta sa kalusugang pang-isipan, pag-unlad ng kalusugan, mas maraming lakas, mas mabuting pagtulog, at di mabilang na iba pang mga retorasyon na makukuha ng lahat anuman ang edad, kasalukuyang antas ng kalusugan, o kalagayan.Ang susi ay nagsisimula sa kung nasaan ka, sa kung ano ang mayroon ka, at unti-unting pagtatayo mula roon.

Maliit, walang pagbabago ang naiipon sa paglipas ng panahon. Pumili ng isa o dalawang estratehiya mula sa gabay na ito na kumakabit sa iyo at parang puwedeng baguhin ang sitwasyon mo ngayon. Baka kailangan mong gumawa ng 10-minutong paglalakad kada araw, gumamit ng hagdan sa halip na elebeytor, o subukan ang isang umpisaner yoga video minsan sa isang linggo.Simulan mo ito, gumawa ng dispensiyon, at unti-unti mong palawakin ang iyong gawain habang nagiging bahagi ito ng iyong rutin.

Tandaan na ang pisikal na gawain ay dapat na magpabuti sa iyong buhay, hindi maging isa pang pinagmumulan ng kaigtingan o obligasyon. Maghanap ng mga gawaing talagang nasisiyahan ka, o sa paano man ay huwag kang matakot, magtuon ng pansin sa kung ano ang nadarama ng pagkilos sa halip na basta isipin ang magiging epekto nito sa iyo. Ipagdiwang ang kagyat na mga gantimpala na maidaragdag sa iyong lakas, ang kaginhawahan sa kaigtingan, ang diwa ng tagumpay, ang panahon sa labas, ang social confiration na rectraintation sa halip na maghintay sa malayong mga resulta upang magbigay ng pangganyak.

Hindi laging madali o mahirap ang paglalakbay para maging aktibo, anupat ginagawa ang iyong buong makakaya, at hindi mo na mahaharap ang iyong sarili sa halip na punahin ang iyong sarili gaya ng isinaplano.

Ang iyong katawan ay dinisenyo para sa pagkilos at tumutugon nang may kahusayan sa pisikal na gawain sa anumang edad o antas ng kalusugan.Ang pinakamabuting panahon upang magsimula ay mga taon na ang nakalipas; ang ikalawang-pinakamagaling na panahon ay sa ngayon. kunin mo ang unang hakbang na iyon, sa literal at makasagisag na paraan, tungo sa mas aktibong buhay. Ang iyong hinaharap na sarili ay magpapasalamat sa iyo sa pamumuhunan na ginagawa mo sa iyong kalusugan, kalakasan, at kagalingan. Para sa higit pang impormasyon tungkol sa pisikal na mga panuntunan at mga rekomendasyon, dumalaw sa [[FLL:0]U.S. Department of Human Servicesary Services at Healths'syment[T][T]