Table of Contents

Ang pista ay nagdudulot din ng kagalakan, pagdiriwang, at mga minamahal na sandali sa piling ng mga mahal sa buhay, nakakatuksong panghimagas, sirang iskedyul, at dagdag na stress, kailangan ng masusing pagpaplano at mahusay na pagpapasiya sa panahon ng kapistahan para mapanatili ang tamang oras ng paghahanda ng dugo, at magandang balita, at tamang paraan ng pag - e - enjoy sa mga pagdiriwang ng kapistahan habang sinusubaybayan ang iyong diyabetis.

Ang komprehensibong giyang ito ay maglalakad sa iyo sa pamamagitan ng mga paraang may mga katibayan para sa paghahanda ng mga pagkain para sa kapistahan, inumin, pisikal na gawain, at pangangasiwa sa kaigtingan.

Pag - unawa sa Hamon ng Pista Para sa Pag - aalaga ng Diabetes

Mga 1 sa 10 Amerikano ang may diyabetis, anupat ang mga pagkain kung kapistahan ay karaniwan nang mayaman sa carbohydrate, asukal, at taba, samantalang ang mga panggigipit at emosyonal na mga koneksiyon sa pagkain ay maaaring mahirap sundin dahil sa mga rutin ng mga tao.

Ang pag - unawa sa kung ano ang lalo nang nagiging hamon sa mga kapistahan ay ang unang hakbang tungo sa matagumpay na pangangasiwa, anupat ang pagkain nang di - regular, anupat natatanggal ang iyong karaniwang iskedyul ng pagkain, ang pagkain nang malapit sa iyong karaniwang panahon ay nakatutulong upang mapanatiling hindi nagbabago ang antas ng asukal sa iyong dugo, subalit ang mga pagtitipong pang - pista ay bihirang sumusunod sa isang patiunang panahon ng paghahanda para sa pista, dinamikong mga gawain sa pamilya, paglalakbay, at mga panggigipit sa pananalapi ay maaaring tuwirang makaapekto sa antas ng glucose ng dugo, anupat lumilikha ng isang sakdal na bagyo para sa mga suliranin sa pangangasiwa ng diyabetis.

Hindi maaaring kaligtaan ang emosyonal na bahagi ng pagkain kung kapistahan, ang pagkain ay lubhang nauugnay sa pagdiriwang, tradisyon, at mga kaugnayan sa pamilya.

Mga Pagpaplano sa mga Kapistahan

Ang patiunang pagpaplano ang pinakamabisang paraan para mapanatili ang pagkontrol sa glucose ng dugo sa panahon ng mga pagdiriwang ng kapistahan, sa halip na ipaubaya sa pagkakataon ang pagkontrol sa iyong diyabetis, ang paglalaan ng panahon ay maaaring magdulot ng pagkakaiba sa pagitan ng isang maigting na karanasan at ng isang kasiya - siyang karanasan.

Pag - aasikaso sa Inyong mga Pagkain at mga Baon

Ang pagkain sa parehong oras bawat araw ay tumutulong sa iyong pananatili sa riles ng asukal sa dugo, ngunit ang mga kainang pangmisyon ay maaaring maganap sa labas ng mga bintanang ito, kaya maging handa sa mga pagbabago sa iskedyul at mga pagkaantala sa pamamagitan ng pagkakaroon ng kaunting pagkain o malaking meryenda bago ka dumating sa isang pagtitipon. Ang estratehiyang ito ay nagsisilbi sa maraming layunin: hinahadlangan ka nito sa pagdating nang gutom na gutom, na maaaring humantong sa labis na pagkain, at tumutulong ito upang mapanatili ang iyong asukal sa dugo sa matatag na antas kahit na ang hapunan sa dakong huli kaysa sa inaasahan.

Upang mas makontrol ang iyong blood glucose, kumain nang regular at bigyan ang iyong katawan ng dalawa hanggang tatlong oras sa pagitan ng pagkain upang ang glucose sa dugo ay bumaba sa kanais - nais na antas bago ka kumain ng susunod na pagkain.

Pagrerepaso kay Menus at Paggawa ng mga Modipikasyon

Kung ikaw ay dumadalo sa isang kainang pangmisyon sa tahanan ng iba o sa isang restauran, sikaping alamin nang patiuna ang tungkol sa menu, na nagpapangyari sa iyo na isaplano ang iyong pagkaing mayaman sa carbohydrate at gumawa ng may kabatirang mga pasiya kung aling pagkain ang masisiyahan at kung alin ang hindi kakain o mababawasan.

Kung maaari, magdala ng mababang-tabang pangunahing ulam upang ikaw at ang iba ay magkaroon ng isang bagay na malusog na makakain. Ito ay nagbibigay ng katiyakan sa iyo ng kahit isang opsiyon na angkop sa iyong plano sa pagkain habang nag-aabuloy sa pagdiriwang. Isaalang-alang ang pagdadala ng isang gulay-based na pagkain, isang walang taba na pagpipilian ng protina, o isang diabetes-friendly panghimagas na maaari mong masiyahan nang walang pag-aalala.

Kapag binabago ang tradisyonal na mga resipe, ituon ang pansin sa pagbabawas ng karagdagang asukal at mga dinalisay na carbohydrate samantalang dinaragdagan ang nilalamang fiber. Isama ang mas maraming gulay na hindi naman nalamutian ng tela, spinach, at berdeng balatong, kabilang sa mga pagbabagong ito ang mas kaunting karagdagang asukal at dinalisay na mga butil gaya ng puting tinapay, bigas, at pasta, at ituon ang pansin sa buong pagkain sa halip na lubhang prinosesong mga pagkain hangga't maaari. Ang mga pagbabagong ito ay maaaring lubhang makaapekto sa pagtugon ng glucose sa dugo nang hindi lubhang binabago ang katangian ng minamahal na mga pagkain.

Ang Paraan ng Pagmimirienda ng Diabetes

Ang plate method ay isang mahusay na visual na kasangkapan para sa pangangasiwa ng mga bahagi sa panahon ng mga kainan sa pista. Paandarin ang 9-inch na plato: punuin ang kalahati ng mga hindi-bituing vegie tulad ng ensalada, berdeng balatong, at broccoli, at punuin ang isang-kapat ng isang mapayat na protina tulad ng manok, balatong, tokwa, o itlog.Ang natitirang sangkapat ay maaaring mapuno ng carbohydrate-containting mga pagkain tulad ng kamote, palaman, o buong mga butil.

Ang estratehiyang ito ay likas na naglalagay sa iyo ng limitasyon sa pagkain ng maraming hibla, bitamina, at mineral, at mga pagkaing mayaman sa carbohydrate.

Kapag napaharap sa isang matrikula-style na pista, suriin ang lahat ng pagpipilian bago punan ang iyong plato.Ito ay pumipigil sa mga pabugsu-pukaw na desisyon at nagbibigay daan sa iyong pag-iinternatibong ang mga pagkain na talagang gusto mong kainin. yemptuhin ang mga pagkain at kumuha ng maliliit na mga serve ng taba, asukal, o maalat na pagkain tulad ng bacon, karne ng baboy, panghimagas, o mga pagkaing may malalim na-naming-yaman.

Pag - unawa sa Pagbilang ng Karbohydrate sa Panahon ng mga Kapistahan

Ang pagsubaybay at pagtatakda ng dami ng pagkain sa bawat pagkain ay makatutulong upang pangasiwaan ang antas ng asukal sa iyong dugo, kaya't ang paggawang kasama ng iyong doktor o ng isang rehistradong dalubhasa sa pagkain upang malaman kung gaano karaming carbab ang dapat mong asintahin.

Ang isang hiwa ng pican pie ay naglalaman ng mga 31 gramo ng asukal, subalit ang waring masustansiyang pagkain ay maaari ring magkaroon ng natatagong dami ng asukal na inihahain sa sarsa ng cranberry ay maaaring maglaman ng 22 gramo ng asukal.

Kung alam mong dadalo ka sa isang carbohydrate-heat vacation na hapunan, isaalang-alang ang pagbabawas ng carbangs sa almusal at tanghalian upang maging balanse ang iyong pang-araw-araw na pagkain. Gayunpaman, huwag na huwag kang mag-eebolb ng pagkain nang lubusan, dahil ito ay maaaring humantong sa mapanganib na mga pagbabagu-bago ng asukal sa dugo.

Pagkontrol ng Dalubhasaang Bahagi sa mga Pagtitipon sa Kapistahan

Ang pagkontrol sa parti ay marahil ang pinakamahirap na aspekto ng pagkain kung kapistahan, lalo na kapag napalilibutan ng saganang pagkain at panggigipit sa lipunan na magpakasawa.

Praktikal na mga Estratehiya ng Pagkontrol sa Bahagi

Ang pagkuha ng mga bahagi na kontrolado ay talagang mahalaga sa pagkontrol ng timbang at asukal sa dugo.Ang isang mabisang estratehiya ay ang paggamit ng mas maliliit na plato hangga't maaari. Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga tao ay may hilig na punuin ang kanilang mga plato anuman ang laki, kaya ang mas maliit na plato ay likas na humahantong sa mas maliliit na bahagi nang hindi nadaramang pinagkakaitan.

Kung ikaw ay kumakain sa labas, hilingin mo na ang kalahati ng iyong pagkain ay ibalot upang ikaw ay masiyahan sa pagkain sa dakong huli. Ang simulaing ito ay kumakapit sa mga pagtitipon ng mga kapistahan na hindi obligadong tapusin ang lahat ng bagay sa iyong pinggan. Kung minsan ay napakaraming pagkain sa pista upang maging angkop sa isang pagkain, kaya sa halip na labis na kumain, tanungin ang iyong punong - abala kung maaari kang kumuha ng isang paboritong pagkain sa bahay sa dakong huli.

Sa bahay, sukatin ang meryenda at huwag kumain nang deretso mula sa bag o kahon, at sa oras ng pagkain, bawasan ang tukso na bumalik sa loob ng ilang segundo sa pamamagitan ng hindi pag - abot sa mga mangkok na pangsilbi.

Matalas na mga Pamamaraan sa Pagkain

Kumain nang dahan - dahan, yamang nangangailangan ng di - kukulangin sa 20 minuto upang matanto ng iyong utak na ikaw ay busog, kaya maglaan ka ng panahon bago magpasiya kung kailan mo gusto ang mga segundo.

Ilagay ang iyong tinidor sa pagitan ng mga kagat, makipag - usap, at tikman ang bawat bibig, hindi lamang ito nagpapasarap sa iyong pagkain kundi nagbibigay rin ito ng panahon sa iyong katawan na magrehistro ng mga hudyat ng talyeyetiya.

Matalinong Pagpili ng Iyong mga Gawa

Puwede ka pa ring masiyahan sa mga paboritong okasyong ito nang katamtaman, kaya magtuon ng pansin sa mga pagkaing talagang mahal mo at hindi mo na makukuha ang ibang panahon ng taon.

Tanungin ang sarili: Ang pagkain bang ito ay espesyal sa okasyong ito, o isang bagay na puwede kong kainin, o isang bagay na hindi mahalaga, o isa pang panghimagas, pero puwede kang masiyahan sa pinakakapaki - pakinabang na pagkain habang ipinapasa ang mga bagay na hindi naman mahalaga.

Pumili ng mga sariwang prutas gaya ng peras, mansanas, strawberry, o milon na walang asukal o kremang may koreta, yamang ang prutas ay isang malaking pinagmumulan ng hibla, bitamina, at mineral, at lagtawan o kaya'y kumuha ng maliliit na pagkain ng mga pagkaing napakatamis o matataba na gaya ng mga biskuwit, cake, plaker, o pie.

Pagsusuri sa Dugo sa Panahon ng mga Kapistahan

Ang patuloy na pagsubaybay sa blood glucose ay nagiging mas mahalaga sa panahon ng kapistahan kapag ang iyong rutina ay nasira at ikaw ay kumakain ng mga pagkain na maaaring iba - iba ang epekto sa iyong asukal sa dugo kaysa iyong karaniwang pagkain.

Higit Pang Pagsusuri sa Pagiging Mahiyain

Huwag kalimutang suriin ang asukal sa iyong dugo, kahit na sa kalagitnaan ng mga kapistahan ng kapistahan. madaling masangkot sa mga pagdiriwang at kalimutan ang iyong karaniwang iskedyul sa pagsubaybay, subalit ang pagpapanatili ng kabatiran sa antas ng glucose sa iyong dugo ay mahalaga sa paggawa ng may kabatirang mga pasiya tungkol sa pagkain, gawain, at paggagamot.

Suriin ang iyong blood glucose bago kumain upang magkaroon ng baseline, at pagkatapos ay tingnan muli ang isa hanggang dalawang oras pagkatapos kumain upang makita kung paano ka mas apektado ng iba't ibang pagkaing pang - pista.

Isulat ang iyong mga binabasa at ang mga impormasyon tungkol sa kinakain mo at ang anumang pisikal na gawain.

Pagkilala at Pagtugon sa mga Asukal ng Dugo

Ang pagkain sa panahon ay maaaring humantong sa parehong hyperglycemia (mataas na asukal sa dugo) at hypoglycemia (mababang asukal sa dugo), depende sa iba't ibang salik kabilang ang pagpili ng pagkain, pag - iingat ng gamot, pag - inom ng alak, at pisikal na mga antas ng gawain. Mahalaga ang pag - unawa sa mga sintomas ng bawat kalagayan at ang pagkaalam kung paano tutugon.

Kabilang sa mga sintomas ng mataas na asukal sa dugo ang mas maraming uhaw, madalas na pag - ihi, pagkahapo, malabong paningin, at sakit ng ulo.

Kabilang sa mababang mga sintomas ng asukal sa dugo ang pag - ihi, pamamawis, pagkalito, mabilis na tibok ng puso, pagkahilo, at gutom. Palaging magdala ng mabilis na pinagmumulan ng carbohydrate gaya ng mga tableta ng glucose, katas, o matigas na kendi upang mabilis na gamutin ang hypoglycemia.

Patuloy na Pag - aaral sa mga Kapistahan

Kung gagamit ka ng patuloy na glucose monitor (CGM), ang bakasyon ay isang napakahusay na panahon upang samantalahin ang teknolohiyang ito.

Ang CGMs ay nagbibigay ng reality-time na datos tungkol sa blood glucose fashions, na nagbibigay sa iyo ng pagkakataon na makita kung paano nagbabago ang antas mo sa buong araw at gabi. Ang impormasyong ito ay makakatulong sa iyo na gumawa ng mga proactive na pagbabago sa pagkain, gamot, o aktibidad bago ang paglipat ng asukal sa dugo bago ka lumipat sa lugar na hindi mo na kailangan. Repasuhin nang regular ang iyong CGM data sa panahon ng pista upang matukoy ang mga padron at makagawa ng mga may kabatirang desisyon.

Paglalayag ng mga Beberahe at Alak

Ang mga inuming de - alkohol ay kadalasang hindi gaanong binibigyang - pansin kaysa sa pagkain sa panahon ng pagpaplano kung bakasyon, subalit maaaring lubhang maapektuhan nito ang antas ng glucose sa dugo.

Mahuhusay na Pasiyang Non-Alcoholic Beverage

Mahalaga sa pangkalahatang kalusugan ang pananatiling may mabuting kalusugan at makatutulong sa pag-iwas sa labis na pagkain, dahil kung minsan ay napagkakamalang gutom ang pagkauhaw. ang tubig ang dapat maging pangunahing inumin mo sa buong pagdiriwang ng pista.

Uminom ng mga inuming may asukal-free tulad ng tubig, o di-matamis na kape o tsaa. Kung nais mo ng isang bagay na mas masaya, isaalang-alang ang kumikinang na tubig na may saboy ng sitrus, tsaang walang asukal, o inuming may yelo. mocktails at non-internal na serbesa ay nasa estilo at madaling makuha, kaya't maaari mong piliin ang panghaliling alkohol na may masayang shasttail, tsaang walang asukal, kumikinang na tubig o non-impluwren cas, ngunit tiyakin ang mga pagpipiliang ito ay mababa sa mga carb at asukal.

Maging maingat sa mga katas ng prutas, regular na soda, matamis na inuming kape, at mainit na tsokolate, yamang ang mga ito ay maaaring maglaman ng maraming asukal na mabilis na magpapataas sa antas ng glucose sa dugo.

Pag - unawa sa Epekto ng Alak sa Asukal ng Dugo

Ang alkohol ay naghaharap ng pambihirang mga hamon sa pagkontrol sa diyabetis dahil apektado nito ang glucose ng dugo sa masalimuot na mga paraan.

Kung iinom ka ng insulin o ilang uri ng gamot na may diyabetis, maaari itong maging sanhi ng malubhang mababang asukal sa dugo, at hindi ka rin kakain nang hindi kumakain ng pagkain nang marami, ito ang dahilan kung bakit hindi dapat uminom ng alak nang walang laman ang sikmura mo kung ikaw ay may diyabetis.

Ang panganib para sa mababang asukal sa dugo ay nananatili sa loob ng ilang oras pagkatapos mong uminom ng huling inumin, at mientras mas maraming inumin ang iyong iniinom, mas mataas ang iyong panganib.

Ang pinakamalaking ikinababahala ay ang hypoglycemia, at kapag ang pag - inom ng alak ay isinasama sa mga gamot na kadalasang ginagamit upang gamutin ang diabetesific insulin at sulfonylureas, ang mababang glucose sa dugo ay maaaring magbunga nito.

Ligtas na mga Tuntunin sa Pag - inom ng Alak

Kung iinom ka ng alak sa araw - araw, napakahalagang sundin ang mga tuntuning pangkaligtasan.

Huwag uminom ng alak sa isang walang laman na tiyan o kapag mababa ang iyong blood glucose, habang anumang oras na ikaw ay umiinom ng alkohol, may panganib na magkaroon ng mababang asukal sa dugo. uminom ng alak na may kasamang pagkain o may mayamang meryenda upang mapanatili ang normal na antas ng asukal sa dugo, at huwag mag - leap ng pagkain o uminom ng alak bilang kahalili ng isang pagkain.

Kung pipiliin mo ang alkohol, gawin mo ito nang katamtaman at ng pagkain upang maiwasan ang mga pagbabago sa antas ng asukal. Pumili ng mas mababang-carbohydrate opsiyon kung maaari. light beer, dry wines, at mga spirits na hinaluan ng asukal-free mixers karaniwang mas kakaunti ang carbohydrates kaysa sa regular na serbesa, matamis na alak, o cocktains na gawa sa katas ng prutas o regular na soda.

Uminom nang dahan - dahan, at kung ikaw ay umiinom ng alak, ihalo ito sa tubig, soda ng club, diyeta sa tubig na pampalakas, o sodang pangdiyeta, at magdala ng isang pinagmumulan ng asukal gaya ng mga tabletang glucose sakaling magkaroon ng mababang asukal sa dugo.Payagan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagsalit ng inuming de alkohol sa tubig o iba pang mga inuming hindi-mahilig sa alkohol, asukal-free drinks.

Pag - eeksperimento sa Asukal ng Dugo Kapag Nag - inom

Dahil sa isinasapanganib ka ng alkohol para sa mababang asukal sa dugo kahit na mga oras pagkatapos mong uminom, dapat mong suriin ang iyong blood glucose at tiyaking nasa ligtas na antas ang iyong blood glucose bago ka matulog.

Iwasang uminom nang mag - isa at uminom kasama ng isa na nakaaalam na may diyabetis ka, yamang dapat na alam ng taong iyon kung ano ang gagawin kapag nagkaroon ka ng mga sintomas ng mababang asukal sa dugo.

Ang iyong panganib na magkaroon ng hypo ay hindi nawawala pagkatapos mong huminto sa pag - inom ng ⁇ i ⁇ it at maaaring tumagal hanggang 24 na oras.Ituloy ang pagsubaybay sa asukal sa iyong dugo sa isang araw pagkatapos uminom, at maging handa na gamutin ang mababang asukal sa dugo kung mangyari ito. Mag - almusal ka kinabukasan kahit na hindi mo nadaramang katulad ng pagkain, yamang tumutulong ito upang patatagin ang antas ng glucose sa dugo.

Pananatiling Aktibo sa Pisikal sa Panahon ng mga Pagdiriwang ng Kapistahan

Ang pisikal na gawain ay isang mabisang kasangkapan sa pangangasiwa ng glucose sa dugo, at ang pagpapanatili ng antas ng gawain sa panahon ng mga kapistahan ay makatutulong upang maibsan ang mga epekto ng mas maraming pagkain at mga pagkasira ng iskedyul.

Ang mga Pakinabang ng Gawain Pagkatapos ng Meal

Ang pagiging aktibo ay iyong lihim na sandatang pang-pista, dahil ito ay makatutulong sa iyo na tunawin nang mas mabuti ang iyong pagkain at mabawasan ang stress, at maaaring wala kang panahon para sa mahabang paglalakad, ngunit kahit 10 minuto pagkatapos makatulong ang isang malaking pagkain. Post-meal pisikal na gawain ay partikular na epektibo sa pangangasiwa ng mga blood glucose spike na nangyayari pagkatapos kumain.

Ang paglalakad pagkatapos kumain ay makatutulong para maging balanse ang asukal sa dugo, gaya ng paglalakad sa paligid ng bahay, pakikipaglaro sa mga bata, o paggawa ng gawaing - bahay. Maglakad - lakad ka nang mabilis sa inyong lugar para makita ang lahat ng ilaw sa kapistahan, o paghamon sa mga miyembro ng pamilya sa mga hoop sa daan.

Ang pisikal na gawain ay isang mabisang kasangkapan sa pagkontrol ng iyong kalusugan, at para sa mga may diyabetis, ang ehersisyo ay tumutulong sa iyong katawan na gamitin nang mas mahusay ang insulin at panatilihing timbang ang antas ng glucose kahit sa panahon ng indulhensiya. ang regular na pisikal na gawain ay nakatutulong din upang mabawasan ang kaigtingan, bumuti ang kondisyon, at masuportahan ang pagkontrol sa timbang, na pawang nakatutulong sa mas mabuting pagkontrol sa diyabetis.

Pag - uugnay sa Gawain Upang Maging Tradisyon sa Kapistahan

Ang mga pista opisyal ay karaniwang dumarating na may abalang iskedyul at tumaas na stress at maraming tao ay nakakalimot na ilipat ang kanilang katawan, ngunit sa kaunting pagsisikap at pre-planking, ang ehersisyo ay madaling makaangkop sa inyong mga pagdiriwang ng pista. humahanap ng mga pagkakataon upang maging bahagi ng inyong mga tradisyong pang-pista ang pisikal na gawain sa halip na ituring ito bilang obligasyon.

Ang paglalakad pagkatapos kumain ay makatutulong sa pagpapatatag ng asukal sa dugo, at maaari mong isama ang mga nakatutuwang gawaing pang-komedya tulad ng ice skating o paglalaro sa pamilya. Isaalang-alang ang pagsisimula ng mga bagong tradisyon tulad ng paglalakad ng pamilya bago ang pagbubukas ng mga regalo, isang post-diin na laro ng touch football, o isang festival lights na naglalakad.

Kung may mga okasyon, magplano ng mga bagay na puwedeng ilipat ng mga tao. Mag - organisa ng mga laro sa labas ng bahay, magsaayos ng lugar ng sayawan, o mag - alok ng grupo para sa paglalakad.

Pag - eehersisyo at Pag - abuso sa Dugo sa Panahon ng Paglalakbay

Ang paglalakbay sa panahon ng pananghalian ay maaaring humantong sa maraming pag - upo, kaya kung ikaw ay nagmamaneho sa isang kotse o nakaupo sa eruplano sa loob ng mahabang panahon, gumawa ng pagsisikap na makapasok sa iyong mga hakbang sa panahon ng iyong paglalakbay, at iminumungkahi rin na maghintay upang magpakasasa sa pagkain pagkatapos ng mahahabang panahon ng hindi pagkilos, kaya kung posible, maglakad nang mabilis bago kumain.

Sa panahon ng mahabang biyahe ng kotse, huminto tuwing dalawang oras para mag-stretch at maglakad-lakad sa mga paliparan, maglakad sa paligid ng terminal sa halip na maupo sa gate. kung ikaw ay nananatili sa isang hotel, gamitin ang sentro ng kaangkupan, lumangoy sa pool, o galugarin ang lugar na naglalakad.Ang mga gawaing ito ay tumutulong upang maiwasan ang taas ng asukal sa dugo mula sa matagal na hindi pagkilos at mabawasan ang paninigas at hirap ng paglalakbay.

Mag - alaga ng komportableng mga sapatos at mga damit na panlakad kapag naglalakbay para maging aktibo ka, at magsaliksik tungkol sa paglalakad, mga parke, o mga pasilidad para sa ehersisyo na malapit sa iyong destinasyon bago ka umalis ng bahay dahil sa plano, malamang na mas masusundan mo ang iyong pisikal na gawain kahit na malayo ka sa iyong karaniwang rutin.

Pagsupil sa Kaigtingan at Tulog sa Kapistahan

Ang kaugnayan ng stress, pagtulog, at blood glucose control ay matatag na, pero ang mga salik na ito ay madalas na nakakaligtaan sa panahon ng pagpaplano ng bakasyon.

Pag - unawa sa Epekto ng Kaigtingan sa Asukal ng Dugo

Gaya ng ehersisyo, pagkontrol sa stress at sapat na tulog, mahalagang magkaroon ng irtisol at anorexia, stress, at kakulangan sa tulog ang maaaring makaapekto sa glucose level, at kapag nai - stress ka, naglalabas ang katawan mo ng mga hormone gaya ng cortisol at adrenaline na nagiging dahilan ng mas mahirap na pagkontrol sa mga blood glucose.

Ang kaigtingan sa panahon ay nagmumula sa maraming pinagmumulan: pinansiyal na mga panggigipit, mga alitan sa pamilya, mga pagbabawal sa panahon, mga logistic sa paglalakbay, at ang panggigipit na lumikha ng sakdal na mga pagdiriwang.

Ang pista opisyal ay maaaring maging abala, ngunit ang pag-impluwensya ng iyong kapakanan ay mahalaga sa iyo at sa iyong pamilya. Tandaan na ang iyong kalusugan ay dapat dumating muna sa unang pagkakataon na hindi maaaring masiyahan sa mga pista o pangangalaga sa iba kung ang iyong diabetes ay hindi gaanong nakokontrol o nakakaranas ka ng mga problemang pang-emerhensiya-related na pangkalusugan.

Mga Estratehiya ng Pag - unlad ng Stress

Ang pista opisyal ay isang malaking panahon upang isama ang mga stress-reducing na gawain tulad ng malalim na paghinga at meditasyon. Kahit lima hanggang sampung minuto ng malalim na paghinga, meditasyon, o pag-eehersisyo ay maaaring makatulong sa pagbaba ng mga hormone ng stress at pagpapabuti ng blood glucose control. Isaalang-alang ang paggamit ng mga smartphone app na gumagabay sa iyo sa pamamagitan ng mga ehersisyong pampagrerelaks, o basta makahanap ng isang tahimik na espasyo upang maupo at huminga nang malalim.

Magtakda ng makatotohanang mga inaasahan para sa iyong sarili at sa panahon ng kapistahan. hindi mo na kailangang dumalo sa bawat okasyon, maghanda ng magarbong pagkain, o bumili ng mamahaling mga regalo upang magkaroon ng makabuluhang mga pagdiriwang. Matutong tumanggi sa mga pangako na makalilipos sa iyo, at magtuon ng pansin sa mga gawain at tradisyon na nagdudulot sa iyo ng lubos na kagalakan.

Kung may bisita ka, gawin itong poltluck sa halip na ihanda ang lahat ng bagay.

Panatilihin ang ilan sa iyong regular na rutin kahit abalang mga okasyon, maging abala sa paglilibang o gawaing nakatutulong sa iyo na magrelaks, magbasa man, mag - arte, makinig sa musika, o gumugol ng panahon sa kalikasan, naglalaan ang pamilyar na mga gawaing ito ng katatagan at kaginhawahan sa panahon ng abalang panahon.

Patiunang Pag - iingat sa Tulog Para Makontrol ang Asukal sa Dugo

Aim sa loob ng 7-9 oras ng de kalidad na pagtulog upang suportahan ang katatagan ng asukal sa dugo, habang ipinakikita ng pananaliksik na kahit na ang isang gabi ng nagambalang pagtulog ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa mga antas ng glucose.Ang kakulangan ng tulog ay nakakaapekto sa mga hormone na nagreresulta sa asukal sa dugo, nagdaragdag ng resistansiya ng insulin, at maaaring humantong sa hindi mabuting pagpili ng pagkain at bumaba ang pangganyak para sa pisikal na gawain.

Hangga't maaari, matulog nang tulog, at gumising nang halos pare - pareho araw - araw.

Limitahan ang oras ng paggamit ng screen bago matulog, dahil ang asul na liwanag mula sa mga telepono, tablet, at computer ay maaaring makahadlang sa pagtulog.

Gumawa ng isang sleep-friendly na kapaligiran sa pamamagitan ng pagpapanatili ng malamig, madilim, at tahimik na silid-tulugan. kung ang mga bisita o gawaing pangmisyon ay sumisira sa iyong karaniwang mga kaayusan sa pagtulog, gumamit ng mga earplug, mga maskarang pangmata, o mga puting makinang pang-ingles para mapanatili ang kalidad ng pagtulog. kung ikaw ay naglalakbay sa ibayo ng mga sona ng oras, bigyan ang iyong sarili ng panahon upang makibagay at maging matiisin na may pansamantalang mga diperensiya sa pagtulog.

Pantanging mga Pagpapakundangan sa mga Protestang Pagtitipon

Kung ikaw ang host ng mga party, mas marami kang kontrol sa menu at sa kapaligiran, na magpapadali sa pagkontrol ng diyabetis.

Paglikha ng Isang Diabetes-Kaibigan Menu

Kung may handaan ka, mag - alok ng mga classic at mas magandang alternatibo sa pista, at mag - iwan ng sarsa, dressing, at topping sa gilid para makapag - adjust ang mga bisita.

Isama ang maraming hindi-bituing gulay na inihanda sa mga kaakit-akit na paraan. Roasted Brussels toge, berdeng bean stage na gawa sa mga sangkap na nabawasan-taba, makulay na salad, at gulay na mga pinggan na may hummus ay nagbibigay ng masustansiyang mga pagpipilian na maaaring tamasahin ng lahat. Magtuon ng pansin sa mga mapayat na protina tulad ng pabo, manok, isda, o mga alternatibong may butong halaman.

Kapag naghahanda ng tradisyonal na mga pagkain, humanap ng mga paraan upang mabawasan ang asukal at mga dinalisay na carbohydrate nang hindi niluluto ang lasa. Gamitin ang mga yerba at pampalasa upang dagdagan ang lasa sa halip na umasa sa asukal at asin. Isaalang - alang ang mga mapagpipiliang whole grain para sa tinapay at mga putaheng pang-ilalim. Maghandog ng sariwang prutas bilang isang opsyong panghimagas sa tabi ng mga tradisyonal na matamis.

Maliwanag na tatakan ang mga pagkain na diabetes-friendly o mas mababa sa carbohydrates kaya ang mga panauhing may diabetes ay madaling matukoy ang mga angkop na pagpipilian.Ito ay nag-aalis ng pagkaasiwa ng pagtatanong tungkol sa mga sangkap at tumutulong sa lahat na gumawa ng may kabatirang pagpili.

Pag - aasikaso sa Iyong Sariling Pangangailangan Samantalang May - Pami - host

Ang pag-aartista ay maaaring maging napakaabala kaya't nakalimutan mong kumain ng regular na oras o subaybayan ang iyong blood glucose. Maglagay ng mga paalaala sa iyong telepono upang masuri ang iyong asukal sa dugo at kumain o magmeryenda sa angkop na mga panahon. Maghanda ng ilan sa iyong sariling pagkain nang patiuna upang magkaroon ka ng mga pagpipiliang diabetes-friendy na handa kahit na abala ka sa mga tungkuling pang-agham.

Huwag kang mag - atubiling tikman ang lahat ng pagkain habang nagluluto o tikman ang lahat ng pagkain ng bisita.

Magsaayos ng panahon para sa pisikal na gawain, kahit na sandali lamang bago dumating ang mga bisita o pagkatapos umalis ng bahay.

Pagsuporta sa mga Guest na May Diabetes

Ang pagkontrol sa diyabetis ay naiiba sa lahat, at maaari mong suportahan ang iyong mga kaibigan at pamilya na may diyabetis kapag nakokontrol nila ang kanilang kalagayan, kung paanong makatutulong din ang basta pakikinig lamang, subalit iwasan mong sabihin sa kanila kung ano ang dapat at hindi dapat kainin.

Kung may nagugustuhan kang isa na may diyabetis, tanungin sila nang personal tungkol sa kanilang mga pangangailangan at kagustuhan sa pagkain. Magbigay ng impormasyon tungkol sa mga sangkap kapag tinanong, at huwag magtuon ng pansin sa kanilang mga mapagpipiliang pagkain sa harap ng ibang mga panauhin.

Maunawain kung kailangang suriin ng isang panauhing may diyabetis ang kanilang asukal sa dugo, uminom ng gamot, o umalis sandali mula sa pagdiriwang. Maglaan ng tahimik at pribadong lugar kung saan mapangangalagaan nila ang kanilang diabetes kung kinakailangan. Panatilihing patiunang naihula ang iskedyul ng pagdiriwang hangga't maaari upang maiplano ng mga panauhin ang kanilang gamot at oras ng pagkain alinsunod dito.

Paglalakbay na May Diabetes sa Panahon ng mga Kapistahan

Ang paglalakbay sa panahon ay nagdaragdag ng isa pang suson ng kasalimuutan sa pagkontrol ng diyabetis, nagmamaneho man kayo sa bayan o sa ibayo ng bansa, ang paghahanda ay mahalaga upang mapanatili ang pagkontrol ng glucose sa dugo habang malayo sa bahay.

Pag - iimpake ng mga Suplay ng Diabetes

Mag - imbak ka ng mas maraming suplay ng diyabetis kaysa sa inaakala mong kailangan mo. Mag - alaga ng ekstrang gamot, test strip, sibat, batirya para sa iyong glucose meter, at iba pang suplay na regular mong ginagamit. Ilagay ang mga ito sa iyong bagaheng dala-dala-on kung lumilipad, yamang ang mga nasuring bag ay maaaring mawala o mahantad sa mga kalabisan sa temperatura na pumipinsala sa medikasyon.

Magdala ng liham mula sa iyong healthcare provider na nagpapaliwanag sa iyong diyabetis at sa pangangailangan ng iyong mga suplay, lalo na kung gumagamit ka ng insulin, mga hiringgilya, o iba pang bagay na maaaring magbangon ng mga tanong sa mga checkpoint ng seguridad.

Ang mga meryendang hindi nangangailangan ng refrigeration at maaaring gamutin ang mababang asukal sa dugo o magsilbing kapalit ng pagkain kung sakaling lumipas ang mga ito. Glucose tablet, granola bar, nuwes, lamat ng keso, at pinatuyong prutas ay mabuting mapagpipilian.

Pag - aasikaso sa mga Pagbabago sa Oras sa Zone

Kung naglalakbay ka sa iba't ibang lugar, magtrabaho kasama ng iyong healthcare provider bago ka magbiyahe para baguhin ang iyong iskedyul ng paggagamot.

Suriin nang mas madalas ang glucose sa iyong dugo kapag naglalakbay sa mga sona ng panahon, habang ang iyong katawan ay nakikibagay sa bagong iskedyul.

Sikaping panatilihin ang tamang oras ng pagkain na pinakamalapit sa iyong karaniwang iskedyul, kahit na mangahulugan iyan ng pagkain sa di - karaniwang panahon may kaugnayan sa lokal na oras ng iyong patutunguhan.

Pagkain Habang Naglalakbay

Maraming restawran ang nagbibigay ngayon ng impormasyon tungkol sa nutrisyon sa Internet para patiuna kang makapagplano ng pagkain bago ka pumunta sa inyong bahay.

Kung may kasama kang pamilya o kaibigan, ipakipag - usap ang iyong pagkain nang malinaw pero hindi humihingi ng pagkain. Mag - alok na magdala ng pagkain na angkop sa iyong pagkain o tumulong sa paghahanda ng pagkain.

Kapag kumakain sa mga restawran o di - pamilyar na mga lugar, huwag mag - atubiling magtanong tungkol sa mga sangkap at mga paraan ng paghahanda.

Pagharap sa Panggigipit sa Lipunan at Pagkain-Pushing

Ang isa sa pinaka-panghamong aspekto ng pangangasiwa ng diabetes sa pista ay hindi ang mismong pagkain, ngunit ang mga dynamics sa paligid ng pagkain. ang mga miyembro ng pamilya at mga kaibigan na may kahulugan ay maaaring gipitin ka na kumain ng mas marami, subukan ang mga espesyal na pagkain, o iwan ang iyong "diet" para sa mga pista.

Alamin ang Iyong mga Pangangailangan

Maging malinaw at may tiwala kapag nakikipag-usap tungkol sa iyong diabetes management na kailangan. Wala kang dapat na detalyadong paliwanag sa iyong sakit, ngunit ang isang simpleng pangungusap tulad ng "Pokontrol ko ang aking asukal sa dugo" o "Itusunod ko ang mga rekomendasyon ng aking doktor" ay karaniwang sapat na.

Magsagawa ng magalang ngunit matatag na pagtugon sa pagkain-pushing. Phrases tulad ng "Parang masarap, ngunit ako ay nasisiyahan ngayon," "Gusto kong iuwi ang ilang bahay sa huli," o "I-save place for panghimagas" ay maaaring maglihis ng presyon nang hindi lumilikha ng alitan. Tandaan na may karapatan kang gumawa ng iyong sariling pagpili ng pagkain anuman ang opinyon ng iba.

Kung ang isa ay patuloy na nagtutulakan tungkol sa pagkain, baka kailangan mong maging mas tuwiran: "Pinahahalagahan ko ang iyong pagkabahala, subalit kailangan kong pangasiwaan ang aking diabetes, at nangangahulugan iyan ng maingat na pagpili ng pagkain." igagalang ng karamihan ng mga tao ang hangganang ito minsang malinaw mong sabihin ito.

Pakikitungo sa Paghuhukom at Maling Akala

Sa kasamaang palad, maraming tao ang may maling palagay tungkol sa diabetes at maaaring gumawa ng walang pakiramdam na mga komento tungkol sa iyong mga pagpili ng pagkain. ang mga komentong gaya ng "Dapat bang kainin mo iyan?" o "inaakala ko na ang mga heretiko ay hindi maaaring magkaroon ng asukal" ay maaaring nakasasakit at nakasisiphayo, kahit na hindi nilalayon nang may masamang hangarin.

Maging maingat sa pag - aalaga ng mga taong may diyabetis, kung saan puwede kang mag - adjust at maging katamtaman sa pagkain, o baka sabihin mong sinusunod mo lang ang rekomendasyon ng iyong healthcare provider at binabago ang paksa.

Tandaan na kung hindi mo kailangang ipagmatuwid ang iyong mga pagpili ng pagkain sa iba, ang iyong diyabetis ang siyang dahilan kung bakit ka nag - iingat at kung ang mga komento ng iba ay nakasasakit o mapilit, angkop lamang na kausapin mo ang taong ito nang sarilinan o limitahan ang iyong mga pakikitungo sa taong iyon.

Paghahanap ng Suportang mga Katiwala

Kung nauunawaan at sinusuportahan ng mga ito ang iyong mga pagsisikap na makontrol ang iyong diyabetis, maililihis nila ang kanilang atensiyon, mababago ang paksa kapag may iba na nagsasabi ng di - angkop na mga komento, o basta na lang nagbibigay ng emosyonal na tulong kapag nadaraig ka ng iyong damdamin.

Kung may kasama kang nakauunawa sa iyong diyabetis, patiunang ipaalam sa kanila kung paano sila makatutulong.

Ang pagbabahagi ng mga karanasan at estratehiya sa iba na napapaharap sa katulad na mga hamon ay makatutulong sa atin na magkaroon ng higit na tiwala sa sarili at mabawasan ang pagkadama ng pag - iisa sa panahon ng kapistahan.

Paglikha ng Bagong mga Tradisyon sa Kapistahan na Sumusuporta sa Kalusugan

Ang mga pista opisyal ay higit pa sa pagkain feek-center din tungkol sa pagdiriwang, pagninilay-nilay sa isa pang taon na nakalipas, at pagsasama ng pamilya at mga kaibigan.Ang pag-iwas sa mga pagdiriwang na food-centered ay maaaring mabawasan ang stress at gawing mas madali ang pangangasiwa sa diabetes habang lumilikha ng makabuluhang mga karanasan.

Mga Tradisyong May Gawain-Babang mga Paa

Isaalang - alang ang pagsisimula ng bagong mga tradisyon na nagdiriin sa gawain at pagsasama - sama sa halip na pagkain.

Ang mga gawaing boluntaryo ay maaari ring maging makabuluhang tradisyong pang-komedya. ang pagsisilbi ng mga pagkain sa isang silungan, pakikibahagi sa mga paglalakad na pampananalapi o pagtakbo, o pagtulong sa mga kaganapang pangkomunidad ay nakatuon sa pagbibigay ng pansin sa pagbibigay-loob sa halip na pagkonsumo ng pagkain. ang mga gawaing ito ay kadalasang nagbibigay ng perspektibo at pasasalamat na nagpapainam ng kasiyahan sa pista.

Ang mga gawaing pang-likha tulad ng pagpapalamuti ng mga cookies (na maaari mong ipamigay sa halip na kainin), paggawa ng mga palamuti, paggawa ng mga tarhetang pang-kapwa, o paglikha ng mga album na pang-ebolusyon ay nagbibigay ng mga kamay-on na hindi umiikot sa pagkain. Ang mga gawaing ito ay maaaring maging mga pinahahalagahang tradisyon na nagsasama-sama ng mga pamilya.

Pagpasa sa mga Tradisyon sa Pagkain

Suriin ang iyong mga tradisyon sa pagkain at isaalang - alang kung alin ang talagang nagdudulot ng kagalakan at kung alin ang pinananatili mo dahil lamang sa nakaugalian mo na, baka matuklasan mong ang ilang tradisyonal na putahe ay hindi kasinghalaga ng inaakala mo, samantalang ang iba naman ay may malalim na kahulugang dapat ingatan.

Para sa mga tradisyong nais mong panatilihin, humanap ng mga paraan upang maging mas diabetes-friendly ang mga ito nang hindi nawawala ang kanilang mahalagang katangian. eksperimentong may modipikasyon ng resipi bago ang mga pista upang ma-perform mo ang diabetes-friendly bersyon ng paboritong mga pagkain. maraming mga tradisyonal na resipi ay maaaring iangkop na may kaunting epekto sa lasa at kinis.

Pag-isipan ang pagsisimula ng mga bagong tradisyon sa pagkain na likas na mas malusog. Marahil ang isang magandang fruit cutment ang nagiging lagda mong panghimagas, o ang isang gulay-focused appetizer ang nagiging tampok sa iyong pagkain. sa paglipas ng panahon, ang mga bagong tradisyong ito ay maaaring maging kasing-kahulugan ng mga mas lumang tradisyon.

Pagtutuon ng Pansin sa Kaugnayan at Kahulugan

Ang mga oras ng hindi malilimutang pista ay bihirang nakasentro sa pagkain.Ang mga ito ay tungkol sa pagtawa, usapan, mga karanasan sa pagbabahagi, at damdamin na nauugnay sa mga mahal sa buhay.Ang mga instansiya na lumilikha ng mga pagkakataon para sa makabuluhang interaksiyong ito ay maaaring maging mas kasiya-siya ang mga pista habang binabawasan ang pagbibigay diin sa pagkain.

Magsimula sa mga tradisyong gaya ng pagbahagi ng utang na loob, pagkukuwento ng mga kuwentong pampamilya, pagtingin sa mga lumang litrato, paglalaro, o pakikibahagi sa mga gawaing nagpapakita ng mga pagpapahalaga at interes ng iyong pamilya.

Tandaan na ang tunay na mga kapistahan ay hindi perpekto, at iyan ay angkop lang sa mga advertisement at pelikula, gaya ng mga bagay na hindi mo kontrolado ng iyong diyabetis.

Paggawang Kasama ng Iyong Pangkat na Pangkalusugan

Hilingin sa iyong doktor na ipangalan sa iyo ang mga serbisyong self-magement at suporta (DSMES) para sa diyabetis.

Mga Appo ng Pagpaplano Bago ang Araw

Isaayos ang appointment kasama ng iyong healthcare provider o tagapagturo sa diyabetis bago magsimula ang bakasyon. Ipakipag - usap ang iyong mga ikinababahala tungkol sa pagkain kung bakasyon, repasuhin ang iyong kasalukuyang plano sa pangangasiwa ng diyabetis, at gumawa ng kinakailangang mga pagbabago sa mga gamot o mga iskedyul sa pagsubaybay.

Halimbawa, magtanong tungkol sa pag - aayos ng insulin para sa mas maraming pagkain, pagkontrol sa asukal sa dugo sa panahon ng paglalakbay, o ligtas na paggamit ng alak, at ang iyong healthcare team ay maaaring maglaan ng personal na mga rekomendasyon batay sa iyong indibiduwal na mga pangangailangan.

Kung ikaw ay umiinom ng insulin, pag - usapan mo kung kailangan mong baguhin ang iyong dosis para sa mga pagkaing pang - pista na maaaring mas malaki o naglalaman ng mas maraming carbohydrate kaysa karaniwan.

Pagkatapos ng Araw ng mga Araw ng Pagsunod-Holyday

Isaayos ang kasunod na appointment pagkatapos ng mga pista opisyal upang repasuhin kung paano nangyari ang mga bagay-bagay.Dalhin ang mga record ng iyong blood glucose at talakayin ang anumang mga hamon na kinakaharap mo. Ang impormasyong ito ay tumutulong sa iyong pangkat na nangangalaga sa kalusugan upang maunawaan kung ano ang gumagana nang mahusay at kung ano ang kailangang baguhin para sa mga pista opisyal sa hinaharap o mga espesyal na okasyon.

Kung madalas kang makaranas ng mataas o mababang asukal sa dugo sa panahon ng bakasyon, sikaping unawain kung bakit at gumawa ng mga estratehiya upang maiwasan ang katulad na mga problema sa hinaharap.

Kung ang mga kapistahan ay nagbunga ng pagtaba o pagtaas ng antas ng A1C, sikaping magkaroon ng plano para sa pagbabalik sa mga riles.

Patuloy na Edukasyon at Suporta

Kung hindi mo pa alam ang mga programang ito, makatutulong sa iyo ang mga programang ito na patuloy na pag - aralan ang tungkol sa diyabetis, ang mga karanasan ng iba, at ang emosyonal na tulong ng mga taong nakauunawa sa mga hamon ng pamumuhay nang may diyabetis.

Maraming ospital, klinika, at organisasyon ang nag - aalok ng mga programa sa pagtuturo ng diyabetis na tumatalakay sa mga paksang gaya ng pagpaplano ng pagkain, pagbibilang ng carbohydrate, pangangasiwa sa gamot, at pagharap sa emosyonal na mga aspekto ng diyabetis.

Ang pagsasaliksik sa pangangalaga sa diyabetis ay laging nakatutulong sa pag - evolve ng mga bagong teknolohiya, gamot, at pamamaraan para makontrol ang iyong kondisyon.

Pagkahanda sa Krisis sa Panahon ng mga Kapistahan

Sa kabila ng iyong pagsisikap na magplano, maaaring magkaroon ng mga emergency sa diyabetis kapag may mga okasyong puwede mong malaman at harapin ang mga ito.

Pagkilala sa Hypoglycemia

Ang mababang asukal sa dugo ay maaaring mabilis na magkaroon, lalo na kapag may nasasangkot na alkohol, ang mga pagkain ay naantala, o tumataas ang antas ng gawain. Kabilang sa maagang mga sintomas ang pag - ihi, pamamawis, gutom, pagkayamot, kalituhan, mabilis na tibok ng puso, at pagkahilo. ang matinding hypoglycemia ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng malay at nangangailangan ng biglaang paggamot.

Laging magdala ng mabilis na mga carbohydrate upang gamutin ang mababang asukal sa dugo.Ang mga tabletang Glucose ay tamang - tama dahil ang mga ito ay nagbibigay ng tiyak na dami ng carbohydrate at trabaho nang mabilis. ang mga alternatibo ay kinabibilangan ng juice, regular na soda, matigas na kendi, o pulot. Iwasan ang paggamot ng mga low sa pamamagitan ng tsokolate o iba pang pagkain na naglalaman ng taba, habang ang taba ay nagpapabagal ng pagsipsip ng carbohydrate.

Sundin ang tuntuning 15-15: ubusin ang 15 gramo ng fast-acting carbohydrate, maghintay ng 15 minuto, at muling mag-check ng asukal sa iyong dugo. Kung ito ay mababa pa sa 70 mg/dL, ulitin ang paggamot. Minsang bumalik ang asukal sa iyong dugo sa normal, kumain ng isang maliit na meryenda na naglalaman ng protina at carbohydrate upang maiwasan ang isa pang pagbaba.

Pamahala sa Hyperglycemia

Ang mataas na asukal sa dugo ay maaaring magmula sa pagkain ng mas maraming carbohydrate kaysa isinaplano, nawawalang dosis ng gamot, karamdaman, o stress. Kabilang sa mga sintomas ang tumaas na uhaw, madalas na pag-ihi, pagod, malabong paningin, at sakit ng ulo. ang napakataas na asukal sa dugo ay maaaring humantong sa ethic ketacidosis (DKA) o hyperosmolar hyperglycemic state (HHS), na parehong medikal na emergency.

Kung ang asukal sa iyong dugo ay mataas, uminom ng maraming tubig upang manatiling may likido, kung ikaw ay umiinom ng insulin, baka kailanganin mo ang isang gamot na pang - ayos ayon sa tagubilin ng iyong tagapangalaga ng kalusugan. Ilahok ang kaunting pisikal na gawain kung ikaw ay nakadarama ng sapat na kabutihan, yamang ang pagkilos ay makatutulong upang bawasan ang asukal sa dugo.

Tingnan kung may mga ketone kung ang asukal sa iyong dugo ay hindi nagbabago sa 240 mg/dL, lalo na kung may type 1 diabetes. Kung may mga ketone, sundin ang iyong may sakit na day management plan at makipag-ugnayan sa iyong healthcare provider. Huwag kailanman ipagwalang-bahala ang walang tigil na mataas na asukal sa dugo o ang pagkakaroon ng mga ketone.

Kung Kailan Magpapagamot

Alamin kung kailan ka magpapagamot sa emergency. Tawagin ang 911 o pumunta sa emergency room kung nararanasan mo ang matinding hypoglycemia na hindi tumutugon sa paggamot, pagkawala ng malay, pangingisay, walang tigil na pagsusuka, mga palatandaan ng DKA (maalsang amoy, mabilis na paghinga, kalituhan), o anumang iba pang sintomas na ikinababahala mo.

Tiyaking alam ng mga kapamilya at kaibigan ang mga palatandaan ng mga emergency at kung paano makatutulong. Turuan sila kung paano gagamit ng glucagon kung may reseta ka, at tiyakin kung kailan sila hihingi ng tulong sa panahon ng kagipitan.

Ilagay ang emergency contact information na madaling makuha, kasama na ang numero ng iyong healthcare provider, ang pinakamalapit na emergency room, at ang contact information para sa mga miyembro ng pamilya o mga kaibigan na makatutulong sa isang emergency. Itago ang impormasyong ito sa iyong telepono at mag - ingat ng isang nakasulat na kopya sa iyong pitaka o pitaka.

Pagpapanatili ng Perspektibo at Pagmamamamapuri sa Sarili

Marahil ang pinakamahalagang aspekto ng pangangasiwa ng diabetes sa pista ay ang pagpapanatili ng perspektibo at pagsasagawa ng self-compassion.Ang mga pista opisyal ay isang maikling panahon sa taon, at ang kasakdalan ay hindi posible o kinakailangan.

Pagtanggap ng Di - kasakdalan

Malamang na magkaroon ka ng ilang mga pagbasa sa asukal sa dugo sa labas ng iyong target na saklaw sa panahon ng mga pista. Hindi ito nangangahulugan na ikaw ay nabigo o na ikaw ay isang masamang tao. nangangahulugan ito na ikaw ay tao, naglalakbay sa isang mahirap na sitwasyon. ang mahalaga ay kung paano ka tumutugon sa phreby matuto mula sa karanasan at bumalik sa track sa halip na sumuko o sumali sa negatibong self-sighting.

Iwasan ang lahat-o-walang pag-iisip na humahantong sa mga pangungusap na katulad ng "Ako ay kumain na ng labis, kaya mabuti pang sumuko na lamang ako sa nalalabing bahagi ng araw." Ang bawat pagkain, bawat meryenda, bawat sandali ay isang pagkakataon upang gumawa ng pagpili na sumusuporta sa iyong kalusugan. Ang isang mataas na pagbasa ng asukal sa dugo o isang pagkaing mapagpalayaw ay hindi nagpapawalang bisa sa lahat ng iyong iba pang pagsisikap.

Kung ikaw ay labis na kumain o gumawa ng mga pagpili na negatibong nakaaapekto sa iyong asukal sa dugo, kilalanin kung ano ang nangyari nang walang paghatol, kilalanin kung ano ang maaari mong matutuhan mula sa kalagayan, at sumulong. Ang pag - iisip sa mga pagkakamali o pagbugbog sa iyong sarili ay hindi nagpapabuti sa pagkontrol ng asukal sa dugo na gaya ng sa katawan, kundi nagdaragdag lamang ng kaigtingan at negatibong mga damdamin na maaaring aktuwal na magpalala sa pagkontrol sa diyabetis.

Pagdiriwang ng mga Tagumpay ng Non-Scale

Ang tagumpay sa panahon ng bakasyon ay hindi lamang sinusukat sa pamamagitan ng dami ng glucose o timbang ng dugo sa sukatan.

Marahil ay matagumpay kang nakaplano sa isang mahirap na kalagayan sa lipunan, sinubukan ang isang bagong pamamaraang diabetes-friendly na minamahal ng iyong pamilya, o napanatili ang iyong rutin ng ehersisyo sa kabila ng isang abalang iskedyul.

Isulat ang iyong mga tagumpay, hamon, at aral na natutuhan sa panahon ng bakasyon.

Pagtingin sa Kabila Pa Roon ng mga Kapistahan

Tandaan na ang pagkontrol sa diyabetis ay hindi lang basta isang mabilis na pagtakbo, kundi maliit na bahagi ng taon, at ang ginagawa mo sa loob ng maraming buwan at taon ay mas mahalaga kaysa sa nangyayari sa loob ng ilang linggo ng pagdiriwang, kung hindi naman maganda ang okasyon, marami kang panahon para makabalik sa mga pulong.

Gamitin ang karanasan sa bakasyon para malaman ang tungkol sa iyong sarili, diyabetis, at kung anong mga estratehiya ang pinakamabisa para sa iyo.

Ang determinasyon ay limitadong tulong na nauubos sa kaigtingan, pero ang mga kaugalian at sistema ay makatutulong sa pagkontrol ng iyong diyabetis kahit hindi ito gaanong maganda, gaya ng ginagawa mo para sa pangangasiwa sa okasyon.

Pagsasaayos: Masiyahan sa mga Kapistahan Samantalang Pinararangalan ang Iyong Kalusugan

Ang matagumpay na pangangasiwa ng diabetes sa panahon ng pista ay nangangailangan ng pagpaplano, pag-aangkop, self-acready, at self-compassion. sa pagpapatupad ng mga estratehiya na binalangkas sa gabay na ito nai-reresulta mula sa pagpaplano ng pagkain at pagkontrol ng bahagi sa pisikal na gawain at pangangasiwa ng stress na si Eixiyou ay maaaring masiyahan sa mga pagdiriwang ng pista habang pinananatili ang pagpigil ng glucose sa dugo.

Tandaan na hindi mo kailangang pumili kung masisiyahan ka sa mga kapistahan at mapangangalagaan ang iyong diyabetis sa pamamagitan ng maingat na paghahanda at maingat na pagpili, pareho mong magagawa ang mga ito.

Hindi ka binibigyan ng kahulugan ng iyong diyabetis, at hindi ka nito kailangang pigilang lubusang maranasan ang mahika ng panahon ng kapistahan.

Habang naglalayag ka sa panahon ng kapistahang ito, maging matiisin sa iyong sarili, ipagdiwang ang iyong mga tagumpay, matuto mula sa mga hamon, at tandaan na ang iyong kalusugan ang pinakadakilang regalo na maibibigay mo sa iyong sarili at sa iyong mga mahal sa buhay.

Para sa higit pang impormasyon tungkol sa pagkontrol sa diyabetis, puntahan ang Centers for Disease Control and Prevention Diabetes Resources, ang American Diabetes Association, o sumangguni sa iyong tagapaglaan ng pangangalaga sa kalusugan hinggil sa mga estratehiyang ginagamit mo sa iyong partikular na situwasyon.