Introduksiyon: Ang Eksposisyon ng Pagkasugapa sa Eksposisyon at ang Releksiyon Nito sa Diabetes

Sa nakalipas na dekada, ang ideya ng ⁇ sugar adikitić ay lumipat mula sa mga partikulong blog sa nutrisyon tungo sa mga karaniwang usapan tungkol sa mga taong may diyabetis o prediabetes.Ang ideya na maaaring i-impluwensya ng asukal ang sistemang replektibo ng utak sa paraang katulad ng nakasusugapang mga gamot ay nakatawag ng pansin ng publiko at nagbangon ng pagkabahala sa mga bagay na nagdudulot ng pagkabahala lalo na may kaugnayan sa tao; direktang mga pagpili, glucose, at matagal na pag-sa ng asukal bilang isang nakasusugapang substansiya ay nananatiling pinagtatalunan ng mga taong may kaugnayan sa mga maling impormasyon hinggil sa mga salik na nauugnay sa pagkasugapa sa pagkain, pag-inhaya at sa mga maling impormasyong nagdudulot ng pagkakasala.

Pag - aaralan natin ang neurobiological na saligan ng mga pagnanasa sa asukal, ang karaniwang maling mga palagay tungkol sa asukal at diyabetis, at ang mga pamamaraang maaaring gawin para sa paggamit ng carbohydrate.

Pag - unawa sa Pagkasugapa sa Asukal: Kung Ano Talaga ang Sinasabi ng Siyensiya

Pagpapakahulugan sa Pagkasugapa sa Konteksto ng Pagkain

Ang tunay na pagkasugapa, gaya ng binigyang kahulugan ng Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5)[, ay kinasasangkutan ng isang kumpol ng mga batayan: kawalan ng kontrol, pagnanais, pagpaparaya, pag-urong, at patuloy na paggamit sa kabila ng negatibong mga resulta. Kapag ikinapit sa pagkonsumo ng asukal, tinangka ng mga mananaliksik na alamin kung ang mga pamantayang ito ay natugunan sa isang makabuluhang paraan. Ang mga pag-aaral ng hayop ay nagpakita na ang pag-access sa asukal ay maaaring mag-udyok ng pleklinsabay-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-ng-pag-pag-ugali at mga palatandaan ng pag-pag-urong (kaiba) tulad ng mga ngipin (dig pag-ng pag-ng pag-ng pag-ng pag-ng-ng pag-iwas sa pag-iwas sa pag-ng pag-iwas sa pag-ng pag-iwas ng pag-iwas ng pag-iwas ng pag-iwas ng pag-iwas sa pag-iwas ng pag-iwas ng pag-sa-iwas ng pag-sa

Bagaman ang ilang mga indibiduwal ay nag-uulat ng isang perspektibong diwa ng controliler sa paligid ng mga matamis, ang mga pag-aaral ng populasyon-level ay hindi palaging nagpapakita na ang asukal ay nakatutugon sa DSM-5 stage para sa sakit na paggamit ng substansiya.Ang American Heart Association at ang World Health Organization ay tumigil sa pag-uuri ng asukal bilang nakasusugapa, sa halip ay ang pag-aambag nito sa labis na pagkain ng calorie at metabolikong sakit. Ang ganitong pwerteorific posibleng posisyon ay kritikal para sa mga taong may diabetes: ang pagkilala sa malakas na paghila ng mga pagkaing asukal nang hindi na na naiintolokatibo sa bawat isang adrolemang-intibo bilang isang adik ay maaaring humantong sa mas epektibong pang-kadepresip.

Dopamine, Gantimpala, at ang mga Brainisensiya na Tumutugon sa Asukal

Ang pagkain ng asukal ay talagang nagpapasigla sa paglalabas ng mga neurotransmitter na gaya ng cocaine o amphetamine na nauugnay sa kasiyahan at pangganyak na gaya ng sa mga taga - utak na may nucleus accumbens., bagaman karaniwan nang mas matapang kaysa, ang paulit - ulit na pagkonsumo ng asukal ay maaaring umakay sa mga pagbabago sa mga tagatanggap ng dopamine, anupat maaaring mapurol ang pagtugon at pagmamaneho upang matamo ang gayunding kasiyahan, ang isang palatandaan na ito ay nagpapahiwatig ng pagiging madaling makuha ng asukal.

Gayunman binabanggit ng mga kritiko na ang mga brainific reward circuitry ay dinisenyo upang pagtibayin ang mga pag-uugali na mahalaga para sa resistansiya gaya ng pagkain ng mga pagkaing calorie-dense. di tulad ng mga gamot na pang-aabuso, na direktang nag-udyok ng mga daanan ng gantimpala na may pharmatical presence, mga epektong sugaritrics ay dini-industribution sa pamamagitan ng mga cal ad.Para sa mga indibiduwal na may diabetes, ang biolohiyang ito ay makakatulong sa muling pag-ebolbrambi ng ibang mga sustansiya. bukod pa sa normal na tugong neurolohikal kaysa sa isang paminsan-minsang pag-minsang pag-minsang pag-minsang pag-minsan-minsan-minsang pag-minsang pag-minsang pag-minsang-minsang pag-unting pag-unting pag-unting-ulit ng mga pag-ulit ng mga addibiddiyad.

Bisyo, Kapaligiran, at ang Papel ng mga Kapeng Pagkain

Isa sa mga pinakamatibay na argumento laban sa modelo ng pagkasugapa sa asukal ay na ang mga hangarin sa asukal ay kadalasang maipaliliwanag sa pamamagitan ng bisyo at pagkondisyon sa kapaligirang pangkapaligiran.Ang makabagong kapaligiran ng pagkain ay punung-puno ng mga pinatamis na produkto, mula sa mga inumin hanggang sa mga sawsawan hanggang sa mga cereal.[com] Ang palaging paglalantad, kasama ang mga palatandaan tulad ng panahon, stress, o mga panlipunang kapaligiran, ay maaaring lumikha ng malalakas na samahan na nagtutulak sa pagkonsumo. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Appet Ang mga taong nag-edction-syedi-s't na nag-sext na ang mga pagkaing may mas maraming katangiang urb sa mga pagkaing pang-ebolatropoint at mas maraming mga pagkaing pang-ebolatropikadebiyal kaysa sa kapaligiran ay malamang na may mga pagkaing pang-ansodibidwal kaysa sa mga pagkaing pang-kaboses at mas mahilig sa kapaligirang pang-kabata, mas maraming mga katangiang pang-kabata kaysa sa kapaligirang pang-kaboboboboses kaysa sa mga pagkaing pang-

Para sa pangangasiwa ng diabetes, ito ay nangangahulugan na ang pagbabawas ng pagkain ng asukal ay hindi gaanong tungkol sa ⁇ detoxific na paggamit ng isang nakasusugapang sangkap at higit pa tungkol sa mga pag-iinhawa ng mga ugali at ang kapaligiran ng pagkain. ang simpleng mga pagbabago gaya ng pagpapanatili ng mga sariwang prutas na nakikita habang nag-iimbak ng mga matamis sa paningin, o pagpapalit ng isang matamis na kape sa umaga para sa isang mas mababang-sugar alternatibong idacan sa paglipas ng panahon ay nakakabawas ng mga pagnanasa sa mga pagnanasa sa pamamagitan ng pagpapahina ng pag-behavior-reward presence. Ang pag-remental. Labeling sarili a ⁇ sugar ⁇ ay maaaring lumikha ng isang naka-sexpostexposure na may hindi sinasadyang pagbabago sa isang naka-sexecure.

Pag - aalis ng Karaniwang mga Maling Akala Tungkol sa Asukal at Diabetes

Maling Akala 1: Ang Pag - abuso sa Asukal ay Sanhi ng Diabetesiperi

Marahil ang pinaka-mamalaging alamat ay ang pagkonsumo ng labis na asukal ay direktang sanhi ng diabetes. Ang katotohanan ay mas hindi natutukoy. Type 1 diabetes ay isang ahensyang kondisyon na walang kaugnayan sa diyeta. Type 2 diabetes, na sanhi ng 90–95% ng mga kaso, nabubuo kapag ang katawan ay nagiging hindi tinatablan ng insulin at ang lapay ay hindi makagawa ng sapat na insulin upang matumbasan. Bagaman ang isang mataas na-sugar na diyeta ay hindi direktang nagdudulot ng insulin resistance, ito ay maaaring makatulong sa pangunahing salik ng panganib: labis na taba ng katawan, partikular na ang oversal fat, lalo na ang asukal ay mula sa mga inuming asukal-ensyal, na mga inuming may malaking uri ng calorie, at ang mga tao ay hindi gaanong naka-kate na nagiging sanhi ng sakit na nagdudulot ng sakit na ang mga sakit na nagdudulot ng sakit na nagdudulot ng sakit na nagdudulot ng sakit sa at ng stress sa kalusugan.[T.[T.[T.

Maling Akala 2: Dapat Iwasan ng mga taong may Diabetes ang Lahat ng Sugari

Ang alamat na ito ay regular na lumilitaw sa edukasyon sa diyabetis at maaaring humantong sa di - kinakailangang mga pagbabawal sa pagkain at nabawasang kalidad ng buhay, ang American Diabetes Association at iba pang mahahalagang tuntunin ay nagdiriin na maaaring isama ng mga taong may diyabetis ang asukal bilang bahagi ng timbang na pagkain hangga't ito'y nagiging dahilan ng kanilang kabuuang pagkain ng carbohydrate at pag - inom ng gamot.

Alamat 3: Usung - Asukal na mga Asukal (Honey, Avenda, Sugar ng Niyog) Laging Mas Malusog at Ligtas na Mustat

Ang ⁇ Natural ⁇ s ⁇ ay madalas na ipinagbibili bilang diabetes-friendly referts, ngunit ang totoo ay na ang lahat ng mga caloric sweeteners ⁇ t ⁇ ang asukal, pulot, arnibal na maple, o asukal na ⁇ i ⁇ a ⁇ ang antas ng blood glucose.Ang mga ito ay may kaunting pagkakaiba sa kanilang komposisyon: ang pulot-pukyutan ay naglalaman ng mga bakas ng antioxyensiya at ang mas mababang glycemicence ay dapat na ang mas mababang gmikong index kaysa sa puting asukal sa ilang mga pag-aaral, ngunit ang pagkakaiba ay makwat na may mas mababang fecto sa loob ng mga ⁇ at mas mababang mga ⁇ na ⁇ sa mga ⁇ −−−−−−−−−−−−−−−−1, na ang mga tao ay dapat na ang mga tao ay maaaring magkaroon ng mas mababang-1.

Kung Paano Apektado ng Asukal ang mga Dinastiya sa Dugo at Insulin

Ang Glycemic Response at Lihim ng Insulin

Kapag kumakain tayo ng asukal, mabilis itong nahahati sa glucose at pumapasok sa daluyan ng dugo. Pinasisigla nito ang lapay na maglabas ng insulin, na tumutulong sa mga selula na maglabas ng glucose para sa enerhiya o pag - iimbak. Sa isang taong walang diyabetis, ang sistemang ito ay gumagana nang mahusay, at ang glucose ng dugo ay bumabalik sa baseline sa loob ng ilang oras. Gayunman, sa type 2 diabetes, ang mga selula ay hindi na tinatablan ng insulinileration signal, kaya ang lapay ay dapat na gumawa ng ekstrang insuliniflubay na hindi nakaaabot sa panahon. Sa type 1 diabetes, walang insulin na nakukuha.

Glycemic Index at Glycemic Pasan: Kapaki - pakinabang na mga Kasangkapan?

Ang glycemic index (GI) ay may ranggo ng mga pagkain sa kung gaano kabilis ang pag-angat ng glucose ng dugo kumpara sa purong glucose.Pure sugar (sucrose) ay may katamtamang GI ng mga 65 (pinapaiba sa glucose sa 100). Ngunit ang GI ay maaaring makalinlang dahil ito ay may aksing na katumbas na dami ng bahagi. Glycemic load (GL) multiplived GI ng mga gramo ng carbohydrate kada serving, na nagbibigay ng mas praktikal na metric. Halimbawa, ang° ay may mataas na mataas ngunit mababang bahagi ng GIL) kapag ito ay kinakain sa isang karaniwang Philippines na proto ng Philippines.[0.[T] Ang isang Philippines ay nagbibigay ng isang Philippines.[T] Ang isang Philippines ay nagbibigay ng mas malawak na Philippines ay nagbibigay ng mas malawak na proptionsic na propor na Philippines ay nagbibigay ng mas maraming impormasyon kaysa sa isang pangunahing impormasyon sa isang pangunahing impormasyon sa loob sa loob sa isang .[[[T][T][T][T][T][T

Likas na mga Asukal na Nagkakaroon ng mga Asukal

Mahalagang makilala ang mga asukal na likas na nasa buong pagkain na katulad ng fructose sa prutas at ang lactose sa gatasimand idinagdag na asukal. Buong prutas ay may packed na fiber, tubig, at micronutrients na mabagal tunawin at nagbibigay ng staty, pinatili ang asukal sa halip na mula sa mga ultra-processed na mga bagay tulad ng protina at taba na ang mga tao ay nangangailangan ng gcemic reaction. Sa dahilang ito, inirerekomenda ng mga organisasyon na kumuha ng asukal mula sa mga pagkain sa mga ultrans-producedyplusty, kendi at hinuang may takot sa mga tao na may gaw na may gaw na hindi rin ang mga berte na prutas ay maaaring magkaroon ng mga bersaytom na may kasamang diberteintom na prutas, berya, bersa sa loob ng mga bersa sa loob ng mga berya ng mga produkto ng mga produkto ng mga produktong diya, berya, berya.

Praktikal na mga Estratehiya sa Pag - aasikaso sa Asukal na Naa - Enta na May Diabetes

Pagbasa ng mga Abogadong Pangangatawan at Pagtukoy sa mga Nakakubling Asukal

Ang mga paketeng may-akdang pagkain ay maaaring ikarga ng karagdagang asukal sa ilalim ng maraming alyasipersucose, high-fructose corn syrup, dextrose, maltose, agave nektar, pulot, at fruit juice founding. Ang FDAisens reaptual Nutrition Facts label ay kinabibilangan ngayon ng isang hiwalay na linya para sa mga ⁇ Abded Sugar, ⁇ ginagawa itong mas madaling makita. Para sa mga taong may diabetes, ang isang mabuting tuntunin ng hinlalaki ay ang pagpili ng mga pagpipilian na may mas mababang kabuuang carbohydrate at ang mga kaunting asukal na inilalagay sa mga sukat ng yelo na nagsisilbi sa isang listahan ng ice featleng tsaacepto ay maaaring magkaroon ng mga gramo sa bawat glob sa glob sa glob sa glob sa enter.

Pagpaplano ng Pagkain Upang Masiyahan sa Pagsasagwan Nang Walang mga Spike

Ang mga pag - aalaga ng matamis ay normal at maaaring pangasiwaan nang may kahusayan, sa halip na sikaping lubusang alisin ang asukal, isaalang - alang ang mga estratehiyang ito:

  • Ang asukal na pair na may protina, taba, o hibla. Ang isang maliit na piraso ng madilim na tsokolate (70% kakaw) na may kaunting almendras ay magkakaroon ng mas banayad na epekto sa asukal sa dugo kaysa sa tsokolate lamang.
  • Ang mga kahaliling asukal ay maingat na [[ Ang mga Non-nutrictive sweater na katulad ng stevia, erythritol, at ang mga prutas na monghe ay nagbibigay ng katamisan na walang kalori o epektong glucose. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay nag-uulat na ang mga pampatamis na ito ay maaaring mapanatili ang isang ⁇ ang ngipin na ⁇ at dapat gamitin sa katamtaman.
  • Plan para sa mga paggamot.[ Kung alam mong mayroon kang sosyal na okasyon kung saan ihahain ang panghimagas, baguhin ang kinakain mong carbohydrate sa ibang pagkain sa araw na iyon o dagdagan ang pisikal na gawain. ang mga gumagamit ng insulin na madaling makababagay ng dami ng asukal ayon dito.
  • Ang pag-iingat sa pag-iisip na kumain.[ Bigyang pansin ang lasa at kinis ng mga pagkaing matamis; kadalasan, ang mas maliit na bahagi na nanalasa ay unti-unting nagbibigay kasiyahan sa paghahangad ng kasing-bilis ng mas malaking pagkain.

Ang Papel ng Kontinuous Glucose Monitoring (CGM)

Ang mga pagsulong sa teknolohiya ng diabetes ay nagpapahintulot sa mga indibiduwal na makita, sa tunay na panahon, kung paanong ang mga partikular na pagkaing ito ay maaaring magbigay ng kapangyarihan sa mga tao na mag - eksperimento at maghanap ng mga bagay na mabisa para sa kanila, sa halip na sumunod sa mga tuntunin sa paggawa ng mga kemikal na may kaugnayan sa pagkain lamang ng mga ito. Nakatutulong din ito upang maalis ang takot na anumang asukal ay kusang nakapipinsala.

Pag - iwas sa Pag - aalaga ng Asukal sa Pangkalahatang Pangangalaga sa Diabetes

Ang Bigger Picture: Pagkain, Gawain ng Katawan, at mga Gamot

Ang asukal ay isa lamang piraso ng diabetes management puzzle. Ang isang timbang na pagkain na mayaman sa mga hindi-bituing gulay, buong butil, walang taba na protina, at malusog na taba ang bumubuo ng pundasyon. Ang pisikal na gawain ay nagdaragdag ng sensasyon sa insulin, na nangangahulugang ang katawan ay maaaring humawak ng pagkaing carbohydrate at asukal nang mas mahusay. Para sa marami, ang kaigtingan at ang kalidad ng pagtulog ay gumaganap din ng isang bahagi sa mga pagnanasa at antas ng glucose sa dugo. Ang pagtutuon ng pansin sa mga resulta ay maaaring lumikha ng hindi mabuting pagkahumaling; sa halip, ang paggamit ng isang buong-person na pamamaraan kabilang ang pagsubaybay sa blood glucose, pag - aksiyon, at pagbawas sa mga resulta ng mga tuntuning pangkapaligiran: [TL] Ang Biblia.[0][0] [T][T][T][T] [T] [T] [[T] [CCCCCCCCCCCCCCCCCCCORCORCORCORCORCORCORCORCORCORCORCORCORCORCORCORCORCESCORCORCORCESCES] ay maaaring mangyari]

Kung Kailan Maghahangad ng Maaasahang Patnubay

Ang mga indibiduwal na may diyabetis na nakikipagpunyagi sa mga walang lubay, out-of-control request o nakakakuha ng mga sarili na labis na kumakain ng mga pagkaing may asukal ay maaaring makinabang sa pag-aaasal na may rehistrong integrated sa diabetes care (RD/CDCES).Ang kognitive behavioral therapy (CBT) at mga paraan ng pagkain sa pamamagitan ng hipnotismo ay makatutulong din sa pagpapagaan ng mga emosyonal na pag-iisip ng mga pagnanasa nang hindi nakatitipid sa asukal. Ito ay naiiba mula sa ⁇ sugar na pagkasugapa; ito ay tungkol sa pagbuo ng mga kasanayang pang-instinuran para sa isang malalang kondisyon.

Pagsasaayos

Ang katagang ⁇ sugar adikić ay naging isang kultural na maikling kamay para sa kahirapan na taglay ng maraming tao sa pag-uugali ng mga matamis, ngunit ang pamayanang siyentipiko ay nananatiling nahahati sa kung ito ay nakatutugon sa mga batayan para sa isang tunay na pagkasugapa. para sa mga taong may diabetes, ang debateng ito ay hindi gaanong mahalaga kaysa sa praktikal na katotohanan: ang pagkain ng asukal ay nakakaapekto sa blood glucose at dapat na pangasiwaan, ngunit hindi ito kailangang alisin. Sa pamamagitan ng pag-iiba ng pag-iwas sa karaniwang mga alamat gaya ng ideya na ang asukal ay direktang sanhi ng diabetes o na ang natural na asukal ay palaging maaaring palitan ng takot sa pamamagitan ng pag-a-alam sa pagkain ng mga pamamaraang may kabatiran, ang mga lebel ng mga produktong may kabatiran ay ang mga produktong-isipan, na may kinalaman sa mga produktong may kinalaman sa pag-kalikas na may kinalaman sa mga produktong pang-kalikas na may kaugnayan sa mga elementong pang-kalikas na may kaugnayan sa mga elemento, at sa mga elementong pang-ang pang-kalikasan, na pang-ang pang-kalikasan, na pang-ang pang-ang pang-ang pang-ang pang