Table of Contents

Sa 2020, ang pag-aaabetikong retinopathy ay kumakatawan sa isa sa pinaka malalang komplikasyon ng diabetes, na nakakaapekto sa milyun-milyong tao sa buong mundo at nagsisilbing pinakamadalas na sanhi ng mga bagong kaso ng pagkabulag sa mga adultong may edad 20–74 taon sa mga maunlad na bansa.Sa 2020, ang mga higit sa 103 milyong indibiduwal na may diabetes mellitus sa buong mundo ay naapektuhan ng diabetes retinopathy, at ang mga tantiya ay nagpapahiwatig na ang bilang na ito ay tataas hanggang 160 milyon sa mga maunlad na bansa sa pamamagitan ng 2045.Ang na nagpapatibay-loob na balita ay na sa pamamagitan ng strateg pang-intic na pangangasiwa ng mga indibiduwal at regular na pag-intang diabetes na may malaking pagbawas ng kanilang panganib ng pananaw na ito na nag-unawa sa pagitan ng mga kondisyong episikadong pang-kalikasan at ng mga kondisyong epistiko.

Pag - unawa sa Diabetikong Retinopathy at sa Epekto Nito

Ang diabetikong retinopathy ay isang lubhang espesipikong neurovascular komplikasyon ng parehong uri 1 at type 2 diabetes, na may pagiging laganap na nauugnay sa parehong tagal ng diabetes at antas ng glycemic management. Ang kondisyong ito ay nangyayari kapag ang tumaas na antas ng asukal sa dugo ay pumipinsala sa mga maseselan na ugat ng dugo sa retina, ang light-sentible tissue sa likod ng mata na mahalaga sa paningin. Sa paglipas ng panahon, ang mga napinsalang daluyang ito ay maaaring tumagas ng likido, mamaga, o tuluyan, na humahantong sa mga problema sa paningin at posibleng pagkabulag kung hindi na na nagamot.

Ang diabetikong retinopathy (DR), kabilang sa pinakamadalas na sanhi ng pagkawala ng paningin sa mga nagtatrabahong-age adults, ay nakakaapekto sa mga isang-tird ng lahat ng mga pasyenteng may diabetes mellitus (DM).Ang kondisyon ay lumalala sa mga yugto, simula sa bahagyang hindi proproliferative abnormalidad at posibleng tumaas tungo sa proliverative eretiko retinopathy, kung saan ang mga bagong abnormal na daluyan ng dugo ay lumalaki sa ibabaw ng retina. Ang mga bagong daluyan na ito ay marupok at maaaring drop sa mata, na nagiging sanhi ng matinding paningin o pagkabulag.

Bukod sa pagiging sensitibo sa diyabetis, ang mga taong may diyabetis ay mas nanganganib na magkaroon ng iba pang sakit sa mata.

Mga Dahilan ng Pagiging Diabetikong Retinopathy

Ang pag-unawa sa mga salik na nagpapatindi sa panganib ng retinopathy sa diyabetis ang unang hakbang tungo sa mabisang pag-iwas. bukod sa tagal ng diabetes, ang mga salik na nagpapalawig sa panganib ng, o kaugnay, retinopathy ay kinabibilangan ng talamak na hyperglycemia (2,3), nephropathy (4), altapresyon (5), at dyslipidemia (6–8).Ang bawat isa sa mga salik na ito ay maaaring maimpluwensiyahan ng mga pagpili ng istilo ng pamumuhay, kabilang ang pangangasiwa ng timbang at pisikal na gawain.

Ang tagal ng pagkakaroon ng diabetes ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa retinopathy crisis. mientras mas matagal na may diabetes, partikular na kapag ang mga antas ng asukal sa dugo ay hindi gaanong nakontrol, mas malaki ang posibilidad na magkaroon ng komplikasyon sa mata. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ang eretikong retinopathy ay hindi maiiwasan. Ang intensive diabetes management na may tunguhing makamit ang malapit-hilagang mga pamamaraan sa pag-opera, ang posibleng pag-unlad at ang mga pag-aaral na hinaharap na pag-aasal ay naipakita sa sarili na maaaring ma-imbestigain upang maiwasan at/o na maantala ang pagsisimula at paglala ng diagnohenetikong retino, pagbabawas ng retino, pagbabawas ng mga pamamaraang pang-operalbiyuternalisadong operasyon, at pag-pag-kalikasanyayarihin, potensiyal, at pag-kaiba ng mga pag-kagawa.

Ang Mapanganib na Papel ng Pangangasiwa sa Timbang sa Pag - iwas

Ang isang lumalaking katawan ng ebidensiya ay nagmumungkahi na ang pagbabawas ng timbang para sa obesity-related diabetes ay may potensiyal na magsilbi bilang mahalagang mga suplemento sa modernong statistical na pangangalaga para sa pagpapanatili ng paningin. Ang koneksiyon sa pagitan ng timbang ng katawan at diabetesn na sakit sa mata ay kumikilos sa pamamagitan ng maraming mekanismo, na ang lahat ay maaaring positibong maimpluwensiyahan sa pamamagitan ng stratehikong pagbaba ng timbang.

Kung Paano Apektado ng Labis na Timbang ang Pagkontrol sa Asukal ng Dugo

Kapag ang mga selula ay hindi na tinatablan ng insulin, lalo na ng overinal obesity, ay nagpapataas ng insulin resistance, anupat nagiging mas mahirap para sa katawan na mabisang kontrolin ang antas ng asukal sa dugo. Kapag ang mga selula ay hindi na tinatablan ng insulin, ang lapay ay dapat na gumawa ng higit na hormone na ito upang matamo ang katulad na glucose-lowering effect.

Ang di - normal na reaksiyon sa katawan ay nagdudulot din ng mabilis na pag - unlad ng mga problema sa metabolismo na nagpapatindi sa panganib na magkaroon ng retinopathy ang diyabetis.

Mga Estratehiya sa Pagpayat na Nag - iingat sa Pangitain

Bagaman ang pagkontrol ng glycemic ay maaaring mahirap na makamit sa maraming mga pasyente, ang mga estratehiya ng pagbabawas ng timbang ay maaaring mag-alok ng mga makapangyarihang kasangkapan para sa pagkontrol ng metabolismo sa isang subset nito. Bagaman malamang na ang mga estratehiyang ito – kabilang ang patuloy na pag-aayuno, pagbawas ng carbohydrate, operasyong bariatriko, ehersisyo, o paggamot na GLP1-RA – ay may mga benepisyo sa ocular na kalusugan dahil sa pagpapabuti sa pagkontrol ng glycemic, maaaring magkaroon sila ng independiyenteng mga epekto sa retina.

Ang pagkakamit at pagpapanatili ng malusog na timbang ay hindi nangangailangan ng mahigpit na mga hakbang. Kahit ang katamtamang pagbaba ng timbang na 5-10% ng timbang ng katawan ay maaaring malakihang makapagpabuti ng sensitivity ng insulin at pagkontrol ng asukal sa dugo.Ang susi ay ang paghahanap ng mga hindi mababagong pamamaraan na angkop sa mga istilo ng pamumuhay at kagustuhan ng indibiduwal.

  • Pagkontrol sa pagkain at pag - iingat ng isipan
  • Pagbabawas sa pagkain ng dinalisay na carbohydrate at karagdagang asukal
  • Dumaraming pagkain ng mga fiber-rich na gulay, prutas, at mga buong butil
  • Pagpili ng mga protinang walang taba at malulusog na taba
  • Pag - aalis ng mga pagkaing prinoseso at matatamis na inumin
  • Pagtatag ng regular na panahon ng pagkain upang patatagin ang asukal sa dugo

Ang Kahalagahan ng Unti - unting Pagbabawas ng Timbang na Mabigat na Masustensiyon

Bagaman kapaki - pakinabang ang mabilis na pagbabawas ng timbang o labis na mga pagbabawal sa pagkain upang maiwasan ang retinopathy ng diyabetis, mahalaga na unti - unti at patuloy na lapitan ito.

Ang isang timbang na pamamaraan na nagsasama ng katamtamang pagbawas ng kalori sa tumaas na pisikal na aktibidad ay tila pinakamabisa para sa pangmatagalang tagumpay. Ang pamamaraang ito ay hindi lamang nakakatulong sa pagbabawas ng timbang kundi din ay nagpapabuti sa pangkalahatang kalusugang metaboliko, nakababawas ng pamamaga, at nagpapabuti sa paggana ng puso at puso na ang mga ito ay nakatutulong sa mas mabuting kalusugan ng mata.

Ehersisyo Bilang Isang Cornerbato ng Pag - iwas sa Diabetikong Retinopathy

Ang regular na pisikal na gawain ay isa pang mabisang paraan para maiwasan ang sakit na retinopathy, o pag - eehersisyo, na makabubuti sa iyong mata, at hindi lang basta pagkontrol sa timbang, na nakaaapekto sa maraming sistema sa katawan na nakaiimpluwensiya sa kalusugan ng retina.

Kung Paano Pinangangalagaan ng Ehersisyo ang Iyong mga Mata

Ang ehersisyo ay makatutulong upang kontrolin ang antas ng asukal sa dugo, na makatutulong naman upang mabawasan ang panganib na mapinsala ang mga daluyan ng dugo sa iyong mata.

Ang ehersisyo ay maaaring makatulong sa likas na pagbalanse ng asukal sa iyong dugo.Napabubuti rin nito ang daloy at sirkulasyon ng dugo, nababawasan ang kaigtingan, at mabawasan ang presyon ng dugo at kolesterol.Ang sirkulasyon ng dugo na may insulasyon ay tumitiyak na ang retina ay tumatanggap ng sapat na oksiheno at mga nutriyente habang mabisang inaalis ang mga dumi.Ang mas mabuting gawaing ito ng ugat ay nakatutulong upang mapanatili ang kalusugan ng mga daluyan ng dugo sa retina at maaaring maiwasan o pabagalin ang pagkakaroon ng diabetes retinopathy.

Binabawasan din ng ehersisyo ang pamamaga sa buong katawan, pati na sa mga mata. ang malalang pamamaga ay gumaganap ng mahalagang papel sa pagkakaroon at paglala ng eretikong retinopathy, kaya ang pagbawas ng mga inflammatory marker sa pamamagitan ng regular na pisikal na gawain ay nagbibigay ng karagdagang proteksiyon sa paningin.

Inirerekomendang mga Tuntunin sa Ehersisyo Para sa mga Taong May Diabetes

Ang mga taong may diabetes ay dapat makakuha ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtamang-intensibong pisikal na gawain linggu-linggo, tulad ng swimming, jogging, o pamimisikleta.Ang rekomendasyong ito ay umaayon sa pangkalahatang mga panuntunang pisikal ngunit partikular na mahalaga para sa mga indibiduwal na may diabetes na nagnanais na pangalagaan ang kanilang paningin at pangkalahatang kalusugan.

Halimbawa, ang 30 minutong katamtamang ehersisyo ay maaaring mauwi sa katamtamang mga sesyon sa buong sanlinggo, lalo na kung magsisimula ang isang bagong programa ng ehersisyo sa loob ng 30 minuto o bahagyang paglalakad sa loob ng maraming araw ng sanlinggo.

Mga Uri ng Ehersisyo Para sa Pag - iwas sa Diabetikong Retinopathy

Dapat isama sa programa ng ehersisyong mahusay ang pagkaka-round ang iba't ibang uri ng pisikal na aktibidad, bawat isa ay nag-aalok ng natatanging mga benepisyo para sa pangangasiwa ng diabetes at kalusugan ng mata. Ang pinakamahusay na programa ng ehersisyo ay ang isa na iyong tinatamasa at maaaring panatilihin ang mahabang-term, kaya isaalang-alang ang iyong mga kagustuhan at pisikal na kakayahan kapag pumipili ng mga gawain.

Ehersisyong Aerobiko

Ang ehersisyong aerobic o cardiovascular ang nagiging pundasyon ng anumang programa ng ehersisyong diabetes. Ang mga gawaing ito ay nagpapabilis sa tibok ng puso at paghinga, na nagpapabuti sa tibok ng puso at tumutulong sa pagkontrol sa antas ng asukal sa dugo.

Walking: Marahil ang pinakamadaling makuhang anyo ng ehersisyo, paglalakad ay hindi nangangailangan ng espesyal na kagamitan at maaaring gawin kahit saan.Ang brisk paglalakad sa loob ng 30 minuto karamihan ng mga araw ng linggo ay maaaring lubhang magpabuti sa pagkontrol ng asukal sa dugo at kalusugang cardiovascular. umpisahan ito sa isang maginhawang bilis at unti-unting dagdagan ang bilis at tagal ng pag-unlad habang malusog.

[Swimming: Ang mababang-pakiramdam na gawaing ito ay partikular na kapaki-pakinabang sa mga taong may mga suliraning pang-ugnayan o neuropathy.Ang pag-ebolb ay nagbibigay ng mahusay na cardiovascular workout habang banayad na malambot sa katawan.Ang resistance ng tubig ay tumutulong din sa pagkakaroon ng lakas ng kalamnan, na lalo pang nagpapabuti ng insulin sensitibidad.

[ Kung sa isang di-nagbabagong bisikleta o pagsakay sa labas ng bahay, ang pagbibisikleta ay nagbibigay ng mabisang muscular workout na madali sa mga kasukasuan.Iayon ito sa iba't ibang antas ng kalusugan sa pamamagitan ng iba't ibang resistensiya at bilis, na ginagawa itong angkop para sa mga baguhan at mga advanced exer parehong.

[[[[T:1] Piping mga gawaing tinatamasa mo, katulad ng paghahalaman, pagsasayaw, o pagbobobonda. Pinagsasama ng pag-eehersisyong cardiovascular at pagsasanay na pangbalanse, ginagawa itong kapuwa nakatutuwa at kapaki-pakinabang.Kahit ito man ay ballroom dancing, Zumba, o basta paglipat sa iyong paboritong musika sa bahay, ang pagsasayaw ay maaaring maging kasiya-siyang paraan upang matugunan ang mga tunguhing pang-ehersisyo.

Pagsasanay na Lakas

Ang mga ehersisyong panlaban o pagsasanay sa lakas ay nakatutulong upang maging mas malakas ang kalamnan, na lalo nang mahalaga para sa mga taong may diyabetis.

  • Malayang mga pabigat o mga taling resistansiya
  • Mga makinang may timbang sa gym
  • Ang bodyweight ay nag-eehersisyo tulad ng mga push-up, tnight, at lunges
  • Mga klase ng di - tinatablang pagsasanay

Aim upang isama ang mga ehersisyo ng pagsasanay ng lakas hindi bababa sa dalawang araw sa bawat linggo, gumagana lahat ng pangunahing mga grupo ng kalamnan. simulan sa mas magaan na mga timbang at magtuon sa tamang anyo bago dumami ang resistansiya. Ang paglalakad, paglangoy, pagbibisikleta, at ehersisyong pampalakasan ay lahat mahusay na mga paraan upang manatiling aktibo kapag ikaw ay nabubuhay na may diabetes.

Ang Pagiging Madaling makibagay at Timbang na mga Ehersisyo

Bagaman maaaring hindi tuwirang babaan ng mga ehersisyong pang-angkop ang asukal sa dugo, gumaganap ang mga ito ng mahalagang papel sa pangkalahatang pag-uugali at pag-iwas sa pinsala. ang mga gawaing katulad ng yoga at tai chi ay nagsasama ng banayad na pag-uunat sa pagsasanay ng balanse at pagbabawas ng stress.Ang mga gawaing ito ay maaaring makapagpabuti ng pagiging malambot, mabawasan ang mga hormon na pang-igting na nakakaapekto sa asukal sa dugo, at mag-einam sa pangkalahatang mahusay na pag-bebesa.

Ang Yoga, partikular na, ay naipakitang may kapakipakinabang na mga epekto sa pagkontrol ng stress at maaaring makatulong sa pagpapabuti ng sensitibidad ng insulin. Ang sangkap ng pag-iisip ng yoga ay maaari ring sumuporta sa mas mabuting pagpili ng pagkain at pangkalahatang diabetes self-maniagement.

Mahalagang mga Pag - iingat sa Ehersisyo

Mahalagang kumonsulta muna sa doktor bago simulan ang anumang rutin ng ehersisyo, lalo na sa mga taong may diyabetis, yamang baka kailangan ang ilang pag - iingat depende sa kalagayan ng indibiduwal at sa anumang umiiral na komplikasyon.

Kung may problema ka na sa mata, tanungin ang tagapaglaan mo kung dapat mong iwasan ang mga ehersisyo na maaaring gumipit sa mga daluyan ng dugo sa iyong mata.Para sa mga indibiduwal na may malalang diyabetis na retinopathy o iba pang komplikasyon sa mata, ang mga ehersisyong mataas - ang - temperatura o mga gawain na nagsasangkot ng pagsisikip, gaya ng labis na pagtitimbang - timbang, ay maaaring kailangang baguhin o iwasan.

Kabilang sa iba pang mahahalagang konsiderasyon sa ehersisyo para sa mga taong may diyabetis ang:

  • Pagsusuri sa asukal sa dugo bago, habang, at pagkatapos mag - ehersisyo
  • Pananatiling maayos-hydrate
  • Pagsusuot ng angkop na sapatos upang maiwasan ang mga pinsala
  • Pagdadala ng isang mapagkukunan ng mga fast-aktang carbohydrate sakaling magkaroon ng mababang asukal sa dugo
  • Unti - unti at unti - unting tumitindi ang tindi at tagal ng proseso
  • Pakikinig sa iyong katawan at paghinto kung hindi mabuti ang iyong pakiramdam

Maunawaing Pangangasiwa sa Asukal ng Dugo

Bagaman ang pagkontrol sa timbang at ehersisyo ay mahahalagang bahagi ng pag-iwas sa diyabetisidad na retinopathy, sila ay pinakamahusay na nagtatrabaho bilang bahagi ng isang komprehensibong pakikitungo sa pagkontrol ng asukal sa dugo.Ang pagpapanatili ng kontrol sa glucose at presyon ng dugo ay nakapagpapababa ng panganib ng muling pag-unlad at/o pagsulong, kaya ang mga pasyente ay dapat na mabatiran ng kahalagahan ng pagpapanatili ng isang malusog na presyon ng dugo at glycosolid na antas ng hemoglobin (hymogenism A1c).

Pag - unawa sa mga Target ng A1C

Ang hemoglobin A1C ay sumusukat ng katamtamang antas ng asukal sa dugo sa nakalipas na dalawa hanggang tatlong buwan, nagbibigay ng mas malawak na larawan ng pagkontrol ng glycemic kaysa araw - araw na pagbasa ng asukal sa dugo. Ang pagsusuri sa Hba1c ay nagpapakita ng iyong katamtamang antas ng asukal sa dugo sa nakalipas na tatlong buwan.Ang pagpapanatili sa bilang na ito sa isang mabuting antas ay nagpapababa sa iyong panganib na magkaroon ng diabetes retinopathy at iba pang komplikasyon sa mata.

Para sa karamihan ng mga adulto na may diyabetis, inirerekomenda ang isang A1C target na wala pang 7%, bagaman ang mga indibiduwal na target ay maaaring magkakaiba batay sa edad, tagal ng diabetes, pagkakaroon ng komplikasyon, at iba pang sakit.Ang paggawa kasama ng iyong pangkat na nangangalaga sa kalusugan upang maitatag at mapanatili ang angkop na mga tunguhin ng A1C ay mahalaga upang maiwasan ang pagiging madaling tablan ng diyabetis.

Araw - Araw na Pag - eeksperimento sa Asukal ng Dugo

Ang regular na pagsubaybay sa asukal sa dugo ay tumutulong sa iyo na maunawaan kung paanong ang iba't ibang pagkain, gawain, at mga gamot ay nakakaapekto sa iyong antas ng glucose. Ang impormasyong ito ay nagpapahintulot sa iyo na gumawa ng may kabatirang mga pasiya tungkol sa pagkain, ehersisyo, at mga pagbabago sa paggagamot. ang makabagong patuloy na mga monitor ng glucose (CGMs) ay maaaring maglaan ng tunay na-time data at impormasyon tungkol sa uso, ginagawa nitong mas madaling mapanatili ang matatag na antas ng asukal sa dugo sa buong araw.

Kapag napakataas ng asukal sa iyong dugo, maaari nitong maapektuhan ang hugis ng lente ng iyong mata, na nagiging sanhi ng malabong paningin, na bumabalik sa normal pagkatapos na maging matatag ang iyong asukal sa dugo.Ang mataas na asukal sa dugo ay maaari ring makapinsala sa mga daluyan ng dugo sa iyong mata.

Mga Estratehiya sa Pagkain Para sa Kalusugan ng Mata at Pag - iwas sa Diabetes

Ang isang mahusay na diyeta ay sumusuporta sa parehong pagkontrol ng timbang at pagkontrol ng asukal sa dugo habang nagbibigay ng mga sustansiyang mahalaga sa kalusugan ng mata. Ang tamang pamamaraang nutrisyunal ay maaaring malakihang magbawas sa panganib ng eretikong retinopathy habang pinabubuti ang pangkalahatang kalusugan at kagalingan.

Mga Pagkaing Nakapagpapatibay sa Kalusugan ng Mata

Ang isang pagkaing may sapat na antas ng pagkain ay tumutulong sa iyo na pangasiwaan ang diyabetis at mag - alaga ng mahahalagang sustansiya na sumusuporta sa pangmatagalang-term na kalusugan ng mata. Ang mahahalagang salik sa pagkain ay kinabibilangan ng: Kumain ng mga pagkaing mayaman sa antioxidant, tulad ng mga dahong berde, berry, at carrots. Isama ang omega-3 fatty acid mula sa mga pinagkukunang katulad ng salmon, linong buto, at walnuts.Taan ang mga dinalisay na asukal at mga pagkaing prinosesong pagkain upang mapanatili ang mga matatag na antas ng glucose sa dugo.

Ang beta carotene, bitamina C, at omega-3 fatty acid ay ilan sa maraming sustansiya na nakapagpapababa ng pamamaga sa mata.Ang vitamin E, zinc, at lutein ay iba pang sustansiya na makatutulong sa iyo na maiwasan ang mga problema sa paningin.Ang beta carotene at bitamina C ay maaaring makatulong upang mabawasan ang oksidative stress sa mata.

Kabilang sa espesipikong mga pagkain na dapat idiin sa isang diabetes-friendly, ang mga diyetang pang-mata-kalusugan ay:

  • AngLeafy green gulay: Spinach, kale, collard greens, at Swiss chard ay mayaman sa lutein at zeaxanthin, mga antioxidant na naiipon sa retina at maaaring mag-protekta laban sa eretiko retinopathy
  • Ang mga gulay na mayoridad: Ang mga karot, kamote, at bell pepper ay nagbibigay ng beta-carotene at iba pang mga carotenoid na sumusuporta sa kalusugan ng mata
  • [Berries: Ang mga Blueberry, strawberry, at blackberry ay nagbibigay ng malalakas na antioxidant na lumalaban sa oksidative stress
  • [ Subukang kumain ng matatabang isda, na naglalaman ng pinakamataas na bilang ng omega-3s. Salmon, tuna, mackerel, at mga calmony ang mga halimbawa ng matatabang isda
  • Mga kontribado at buto: Ang mga Almond, walnut, at flax seed ay nagbibigay ng bitamina E at omega-3 fatty acid
  • Ang mga butil ng while: Ang Brown na bigas, quinoa, at oats ay nag-aalok ng hibla at sustansiya habang mayroong mas mababang glycemic na pagbangga kaysa sa mga dinalisay na butil

Pagpaplano ng Pagkain Para sa Masugpong Asukal na Asukal ng Dugo

Bukod sa pagpili ng masustansiyang pagkain, ang paraan ng pagkain at kung kailan ka kumain ay may malaking epekto sa pagkontrol sa asukal sa dugo.

  • Kumain nang regular araw - araw para maging balanse ang asukal sa dugo
  • Isama ang protina, masustansiyang taba, at hibla sa bawat pagkain upang mapabagal ang pagsipsip ng glucose
  • Isagawa ang pagkontrol ng bahagi gamit ang pamamaraang plate: Punuin ang kalahati ng iyong plato ng mga gulay na hindi-bituin, isang-quarter na may protinang walang taba, at isang-quarter ng mga buong butil o starchy na gulay
  • Limitahan ang simpleng mga carbohydrate at dagdagan ng asukal na nagiging sanhi ng mabilis na mga tulis ng asukal sa dugo
  • Manatiling may tubig na may tubig sa halip na matatamis na inumin
  • Isaalang - alang ang paggawang kasama ng isang rehistradong dalubhasa sa diyabetis para sa personal na pagpaplano ng pagkain

Pagsupil sa Presyon at Pagsugpo sa Dugo

Ang mga pamamaraan sa pag - aayos upang matulungan ang mga taong may diyabetis na maabot ang presyon ng dugo at mga tunguhing labid upang mabawasan ang panganib o mapabagal ang paglala ng diyabetis na retinopathy.

Pagkontrol sa Presyon ng Dugo

Ang pagkakaroon ng mataas na presyon ng dugo at mataas na kolesterol ay maaaring maglagay sa iyo sa mas malaking panganib para sa sakit sa mata at pagkawala ng paningin.Ang pagpapanatiling parehong nasa kontrol ay hindi lamang tutulong sa iyong mga mata kundi sa iyong pangkalahatang kalusugan. para sa karamihan ng mga taong may diabetes, inirerekomenda ang isang atake ng dugo na wala pang 140/90 mmHg, bagaman ang ilang mga indibiduwal ay maaaring makinabang mula sa mas mababang mga target.

Ang altapresyon ay maaaring makapinsala sa mga ugat sa buong katawan kabilang ang mga nasa mata mo. Ang kalagayang ito ay karaniwan sa mga taong may diyabetis. ang altapresyon ay kadalasang mabisang naaaasikaso sa pamamagitan ng mga medikasyon.Ito ay maaari ring pangasiwaan sa pamamagitan ng pagsasagawa ng marami sa mga katulad na gawi na maaaring magpababa ng kolesterol.Ang regular na paggamit, pagkain ng mga pagkaing nakapagpapalusog, pagbabawas ng stress, at pagkakaroon ng de kalidad na tulog ay maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang presyon ng iyong dugo.

Pangangasiwa sa Kolesterol

Ang pag - inom ng kolesterol sa pamamagitan ng pagkain, ehersisyo, at gamot kapag kailangan ay proteksiyon kapuwa sa kalusugan ng puso at mata.

Karagdagang mga Salik sa Pamumuhay Para sa Kalusugan ng Mata

Bukod sa pagkontrol sa timbang at ehersisyo, ang ilan pang salik sa istilo ng pamumuhay ay gumaganap ng mahahalagang papel upang maiwasan ang retinopathy ng diyabetis at mapanatili ang pangkalahatang kalusugan ng mata.

Paghinto sa Paninigarilyo

Kung ikaw ay naninigarilyo, mas mataas ang panganib na magkaroon ng diyabetis retinopathy at iba pang mga sakit sa mata na nauugnay sa diyabetis.Ang paghinto sa paninigarilyo ay makatutulong para mabawasan ang panganib na iyan. halimbawa, ang paninigarilyo ay maaaring makaragdag sa panganib na magkaroon ng type 2 diabetes nang hanggang 40%. Dahil sa ang nikotina ay nakadaragdag sa asukal sa dugo, ang paninigarilyo ay mas mahirap ding gamutin.

Ang paghinto sa paninigarilyo ay isa sa pinakamaimpluwensyang hakbang na maaari mong gawin upang maingatan ang iyong paningin at panlahat na kalusugan.

Pangangasiwa sa Kaigtingan

Ang nagtatagal na kaigtingan ay maaaring maging negatibo sa pagkontrol ng asukal sa dugo sa pamamagitan ng paglalabas ng mga hormone sa kaigtingan gaya ng cortisol, na maaaring magpataas sa antas ng glucose.

Kasali sa mabisang mga pamamaraan sa pagkontrol sa kaigtingan ang:

  • Pagbubulay - bulay at malalim na mga ehersisyo sa paghinga
  • Regular na pisikal na gawain, na nakababawas sa mga hormone sa kaigtingan
  • Matulog nang mahimbing (7-9 oras bawat gabi para sa karamihan ng mga adulto)
  • Pagsuporta ng mga pamilya, kaibigan, o mga grupong sumusuporta
  • Pag - aaral ng mga libangan at gawaing gustung - gusto mo
  • Mga propesyonal na pagpapayo o terapi kung kinakailangan

Proteksiyon sa Mata

Ang mga matang apektado ng diyabetis ay mas madaling mapinsala. Ang pagkuha ng mga hakbang upang maingatan ang mga ito mula sa panlabas na mga stressor ay isang simple ngunit mabisang hakbang na panlaban. Magsuot ng mga sunglass na humahadlang sa 100% ng mga sinag ng UVA at UVB upang mabawasan ang pinsala sa araw. Ang pagprotekta sa iyong mga mata mula sa radyasyong ultraviolet ay maaaring makatulong sa karagdagang pinsala sa mga tisyung tekturel na mahina na.

Ang Kahalagahan ng Regular na Pagsusuri sa Mata

Kahit na sa mahusay na pag-aaasal ng diabetes, ang regular na pagsusuri sa mata ay nananatiling mahalaga para sa maagang pag-aaklas at paggamot ng eretiko retinopathy. ang agad na diyagnosis ay nagpapahintulot ng triage ng mga taong may diabetes at napapanahong interaksyon na maaaring maiwasan ang pagkabulag ng mga indibiduwal na asymptomatiko sa kabila ng malalang diabetes-related na sakit sa mata.

Pagsusuri sa mga Mungkahi

Ang mga taong may type 1 diabetes ay dapat na magkaroon ng taunang pagsusuri para sa DR simula 5 taon pagkatapos ng pagsisimula ng kanilang sakit.Ang mga panuntunang ito ay nagpapakita ng iba't ibang uri ng sakit na 1 at type 2 diabetes at ng kahalagahan ng maagang pagsuri.

Ang mga sumunod na pagsusuri para sa mga indibiduwal na may type 1 o type 2 diabetes ay karaniwang inuulit taun-taon para sa mga indibiduwal na wala o may banayad na retinopathy.Ang mga exams kada 1–2 taon ay maaaring may halaga-faultage pagkatapos ng isa o higit pang normal na mga pagsusuri sa mata.Ang iyong propesyonal sa pangangalaga sa mata ay maaaring makatulong sa pagtiyak ng angkop na pagsuri ng dalas batay sa iyong indibiduwal na mga salik ng panganib at mga tuklas sa pagsusuri.

Kung Ano ang Maaasahan sa Panahon ng Pagningning ng Mata

Sa pagsusuring ito, lubusang sinusuri ng iyong mga estudyante ang retina at nakikita ang mga palatandaan ng retinopathy ng diyabetis, gaya ng: Sa pagsusuri sa likod ng mata, maaaring ibuka ang mata ng iyong mga estudyante.

  • Nakikita ang acuity na pagsubok upang sukatin kung gaano ka kahusay ang iyong nakikita sa iba't ibang distansiya
  • Kabihasnan upang sukatin ang presyon ng mata at iskrin para sa glaucoma
  • Pagsusuri sa dilated fundus upang makita ang retina, optic nerve, at mga daluyan ng dugo
  • Optikong kompuwestong tomograpiya (OCT) upang lumikha ng detalyadong mga larawan ng mga suson ng retina
  • Fluorescein anggiography kung mapansin ang retinopathy, upang tantiyahin ang pinsala sa daluyan ng dugo

Ang mga pasyenteng diabetikong ay dapat sumailalim sa komprehensibong pagsusuri sa mata taun-taon. ang mga regular na pagsusuri ay nagpapataas ng posibilidad ng pag-unawa ng retinopathy ng eretiko sa mga unang yugto nito, na maaaring humantong sa mas mabuting kalalabasan ng paningin.

Paggawa ng Isang Personalisadong Plano sa Pag - iingat

Para maiwasan ang pagiging sensitibo sa diyabetis sa pamamagitan ng pagkontrol sa timbang at ehersisyo, kailangan ang isang personal at kontroladong pamamaraan na angkop sa iyong kalagayan, kagustuhan, at kalusugan.

Hakbang 1: Suriin ang Iyong Kasalukuyang Kalagayan

Magsimula sa pamamagitan ng paggawang kasama ng iyong pangkat na nangangalaga sa kalusugan upang suriin ang iyong kasalukuyang kalagayan sa kalusugan, pati na:

  • Kasalukuyang indise ng timbang at katawan (BMI)
  • Ang mga antas ng A1C kamakailan at ang mga huwaran ng asukal sa dugo
  • Ang presyon ng dugo at ang antas ng kolesterol
  • Kasalukuyang pisikal na antas ng gawain
  • Mga kaugalian sa pagkain at ang kalagayan ng nutrisyon
  • Anumang komplikasyon sa diyabetis
  • Mga Resulta ng kamakailang pagsusuri sa mata

Hakbang 2: Magtakda ng Makatotohanang mga Tunguhin

Batay sa iyong pagtaya, sikaping magtatag ng espesipiko, nasusukat, nai - achievable, praktikal, at naka - time-bound (SMART) na mga tunguhin.

  • Nawala 5-7% ng kasalukuyang timbang ng katawan sa susunod na 6 na buwan
  • Magtamo ng 150 minuto ng katamtamang-intensity na ehersisyo sa bawat linggo sa loob ng 3 buwan
  • Bawasan ang A1C hanggang sa ibaba ng 7% sa loob ng 6 na buwan
  • Panatilihin ang presyon ng dugo na mababa sa 140/90 mmHg
  • Dumalo sa lahat ng nakaiskedyul na pagsusuri sa mata

Hakbang 3: Gawing Mas Mabilis ang Pagkilos

Hatiin ang iyong mga tunguhin sa espesipikong mga hakbang na puwede mong gawin araw - araw o linggu - linggo.

  • Maglakad nang 30 minuto limang araw sa isang linggo
  • Dumalo sa isang klase na nagsasanay ng lakas dalawang beses linggu - linggo
  • Maghanda ng masustansiyang pagkain sa bahay nang di - kukulangin sa limang gabi bawat linggo
  • Isubaybay ang pagkain at ang antas ng asukal sa dugo araw - araw
  • Bawasan ang laki ng bahagi sa pamamagitan ng paggamit ng mas maliliit na plate
  • Palitan ng tubig o inuming walang asukal ang matatamis na inumin
  • Magpraktis ng mga paraan ng stress-reduction sa loob ng 10 minuto araw-araw

Hakbang 4: Sumulong at Mag - adjust

Ang regular na pagsubaybay ay tumutulong sa iyo na manatiling nasa listahan at makilala kung ano ang gumagana at kung ano ang kailangang baguhin.

  • Pagbabago ng timbang
  • Mga pagbasa sa asukal sa dugo
  • Natapos ang mga sesyon ng ehersisyo
  • Mga pagpili sa pagkain at mga sukat ng bahagi
  • Kung ano ang nadarama mo sa pisikal at emosyonal na paraan
  • Mga hamon at estratehiyang ginamit upang mapagtagumpayan ang mga ito

Repasuhin ang iyong pagsulong nang regular kasama ng iyong pangkat na nangangalaga sa kalusugan at gumawa ng mga pagbabago kung kinakailangan.

Hakbang 5: Gumawa ng Isang Sistema ng Pagsuporta

Ang tagumpay sa paghadlang sa diyabetikong retinopathy ay kadalasang depende sa pagkakaroon ng malakas na suporta.

  • Paglutas sa mga miyembro ng pamilya sa mabuting paraan ng pamumuhay
  • Ang pagsali sa isang grupong sumusuporta sa diyabetis o klase sa ehersisyo
  • Paggawang kasama ng isang sertipikadong espesyalista sa diyabetis at edukasyon
  • Pakikipag - ugnayan sa iba na may diyabetis sa mga komunidad sa Internet
  • Pag - uugnay sa regular na mga appointment sa iyong pangkat ng pangangalaga sa kalusugan
  • Humingi ng tulong sa mga propesyonal para sa mga hamong gaya ng emosyonal na pagkain o mga hadlang

Pagtatagumpay sa Karaniwang mga Hadlang

Maraming tao ang napapaharap sa mga hadlang kapag nagsisikap kang ipatupad ang mga estratehiya sa timbang at pag - eehersisyo.

Mga Pagpigil sa Oras

Kung ang paghahanap ng panahon para sa ehersisyo ay tila imposible, tandaan na ang aktibidad ay maaaring maipon sa buong araw.Libis sa hagdan sa halip na elebeytor, parke sa mas malayo sa mga pasukan ng gusali, mga ehersisyo sa bodyweight sa panahon ng mga patalastas sa TV, o maikling mga pahinga sa paglalakad sa panahon ng trabaho. Kahit na ang 10-minutong mga pag-uugali ay umaabot sa iyong pang-araw-araw na tunguhin.

Pisikal na mga Kahinaan

Kung may mga problema ka sa kasukasuan, neuropathy, o iba pang pisikal na limitasyon, sikaping maging malusog o physical therapist para malaman ang ligtas at angkop na mga ehersisyo.

Mga Hamon sa Pagganyak

Mahirap manatiling naganyak sa pagtagal ng panahon. Magtakda ng mga tunguhing pang-ikling-term na may mga gantimpala, suriin ang iyong pagsulong sa paningin, humanap ng isang ehersisyong pampanagot, mag-iba ng iyong mga gawain upang maiwasan ang pagkabagot, at regular na ipaalala sa iyong sarili kung bakit ipinagsasanggalang sa iyo ang iyong paningin.

Mga Pagkabahala sa Pananalapi

Ang mga pagbabago sa kalusugan sa pamumuhay ay hindi na kailangang maging mahal.Ang paglalakad ay libre, ang mga ehersisyo sa bodyweight ay hindi nangangailangan ng kagamitan, maraming komunidad ang nag-aalok ng mga programa ng libreng o low-cost na ehersisyo, at ang masustansiyang pagkain ay aktuwal na makababawas sa gastos sa pagkain kapag nakatuon ka sa mga buong pagkain at pagluluto sa bahay sa halip na sa mga prinosesong pagkain at pagkain sa restawran.

Ang Papel ng Edukasyon sa Diabetes at ng mga Serbisyo sa Suporta

Ang mga serbisyo ng DSMES ay tumutulong sa mga tao na mamuhay ng mahusay na may diabetes sa anumang yugto ng kanilang paglalakbay. ang mga participante ay nagtatrabaho sa pangangalaga ng diabetes at mga espesyalista sa edukasyon upang matuto ng mga praktikal na kasanayan sa diabetes self-care. Kabilang sa mga kasanayan ang pagpapabuti ng kanilang asukal sa dugo, mahusay na pagkain, pagiging aktibo, at paglutas ng mga problema upang makontrol ang kanilang diabetes.

Ang mga programang diabetes self-magement education at suporta (DSMES) ay nagbibigay ng mahahalagang mapagkukunan para sa pag-aaral tungkol sa pangangasiwa ng diabetes, kabilang ang mga estratehiya para sa pagkontrol ng timbang, ehersisyo, nutrisyon, at paghadlang sa mga komplikasyon tulad ng eretikong retinopathy. Ang mga programang ito ay kadalasang saklaw ng seguro at malakihang magpapabuti sa mga kinalabasan ng kalusugan.

Ang pagtatrabaho kasama ng mga espesyalista sa diyabetis at edukasyon ay makatutulong sa iyo na magkaroon ng personal na mga estratehiya na angkop sa iyong istilo ng pamumuhay, mapagtagumpayan ang mga hadlang sa mabubuting paggawi, at manatiling determinado sa paglipas ng panahon.

Pagmamasid sa Unahan: Pag - aaral at mga Tagubilin sa Hinaharap

Patuloy na pinahuhusay ng pananaliksik ang ating pagkaunawa sa kung paanong ang mga salik sa istilo ng pamumuhay ay nakakaimpluwensiya sa panganib na magkaroon ng diyabetis na muling mag - ingat sa iba't ibang uri ng sakit na nauugnay sa pagbabago ng panganib, mga interconduksiyon ng istilo ng pamumuhay, makabagong mga terapeutiko, at ang pag - analisis sa presyo ng buhay ay mahalaga upang mabawasan ang bigat ng kalusugan ng mga may diyabetis na retinopathy.

Kabilang sa mga pinagsanib na larangan ng pananaliksik ang papel ng espesipikong mga huwaran sa pagkain (gaya ng Mediteraneo o mga pagkaing ibinaba ang mga halaman), ang epekto ng patuloy na pag - aayuno, ang mga epekto ng iba't ibang uri ng ehersisyo, at ang potensiyal na mga pakinabang ng pag - aayos ng istilo ng pamumuhay at ng bagong mga gamot na diyabetis, at habang sumusulong ang pananaliksik na ito, maaari tayong magtamo ng higit na espesipikong patnubay sa kapaki - pakinabang na mga salik sa istilo ng pamumuhay para sa pag - iingat ng diyabetis.

Pagkilos Upang Ingatan ang Iyong Pangitain

Ang diabetikong retinopathy ay isang malubhang komplikasyon ng diabetes, ngunit ito ay hindi maiiwasan. Sa pamamagitan ng stratehiyang pagkontrol ng timbang, regular na ehersisyo, komprehensibong pagkontrol ng asukal sa dugo, at iba pang mga malusog na gawain sa pamumuhay, malaki ang magagawa mo upang mabawasan ang panganib na magkaroon ng ganitong paningin-trapining kondisyon.Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC), 90% ng diabetes-related vision losion fection ay maiiwasan.

Ang susi sa tagumpay ay ang pagkuha ng isang malawak at personal na pamamaraan na sabay - sabay na tumatalakay sa maraming salik ng panganib. Magsimula ka kung nasaan ka, magtakda ng makatotohanang mga tunguhin, gumawa ng isang malakas na sistema sa pagsuporta, at manatiling determinado na ingatan ang iyong paningin sa loob ng mahabang panahon. Tandaan na kahit ang maliliit na pagsulong sa timbang, pisikal na gawain, at pagkontrol sa asukal sa dugo ay maaaring gumawa ng makabuluhang pagkakaiba sa iyong kalusugan sa mata.

Ang isang diyetang mahusay ang pagkakabalanse, sapat na ehersisyo, at wastong pangangasiwa sa antas ng asukal sa dugo ay makatutulong sa iyo na makontrol ang pagiging retinopathy ng diyabetis at panatilihin ang iyong paningin. Makipagtulungan ka sa iyong pangkat ng pangangalaga sa kalusugan, pati na sa iyong pangunahing tagapaglaan ng pangangalaga, endocrinologist, propesyonal sa pangangalaga sa mata, at guro sa diyabetis, upang malinang at mapanatili ang isang mabisang estratehiya sa pag - iingat.

Mahalaga ang iyong paningin, at ang mga hakbang na ginagawa mo ngayon upang pangasiwaan ang iyong timbang, dagdagan ang iyong pisikal na gawain, at supilin ang iyong diyabetis ay makatutulong upang matiyak na mapanatili mo ang malinaw na paningin sa darating na mga taon.

Karagdagang Yaman

Para sa higit pang impormasyon tungkol sa paghadlang sa pagkakaroon ng diyabetis na muling maibsan ang diyabetis at sa pag - aalaga ng diyabetis, isaalang - alang ang pag - alam sa mapagkakatiwalaang mga yamang ito:

Sa pamamagitan ng paggawa ng mga hakbang ngayon para makontrol ang iyong timbang, dagdagan ang iyong pisikal na gawain, at gawing kapaki - pakinabang ang pagkontrol sa iyong diyabetis, namumuhunan ka sa hinaharap na may mabuting paningin, pero sulit naman ang pagsisikap dahil sa gantimpalang ibinibigay sa iyo ng mga taga - Ghana.