Table of Contents

Introduksiyon: Kung Bakit Karapat - dapat sa Iyong Pansin ang Pagkain

Ang pagkontrol sa diyabetis ay isang masalimuot na palaisipan, at ang dalas ng pagkain ay isang piraso na madalas kaligtaan. Samantalang ang karamihan ng pag - uusap ay nakatuon sa ] - kung saan at -nathanan[[[[FLT:] [[FL]]]] [[2]]] Ang pagkain ay maaaring maging mahalaga para mapanatili ang matatag na asukal sa dugo. Ang kakayahan ng katawan na baguhin ang buong araw ng pagkontrol sa sakit, ang pagbabago sa pamamagitan ng pagbabago sa pamamagitan ng pagbabago sa katawan, pag - araw, pag - epistiktohensiya, ang pagbabago ng mga indibiduwal na maaaring magkaroon ng mga prosesong dulot ng mga prosesong dulot ng mga pagbabago sa mga pagbabago sa mga prosesong dulot ng mga prosesong dulot ng mga prosesong dulot ng mga proseso, di - gulang, di - gulang, at di - normal na maaaring magkaroon ng mga pagbabago sa kapaligiran, at ng mga pagbabago sa kapaligiran, pag - gulang, epekto ng mga pagbabago sa kapaligiran, at mga pagbabago

Ang artikulong ito ay nagbibigay ng katibayan kung paano nakaaapekto ang dalas ng pagkain sa asukal sa dugo, sinusuri ang mga bentaha at disbentaha ng karaniwang paraan ng pagkain, at nagbibigay ng praktikal na payo para sa pag - aayos ng iyong iskedyul sa iyong espesipikong mga pangangailangan.

Kung Bakit Mahalaga ang Pagiging Mabango sa Pagkontrol sa Asukal ng Dugo

Pag - aalis ng Asukal sa Dugo at mga Paglipol Pagkatapos ng Pag - abuso

Sa tuwing kakain ka, ang iyong glucose sa dugo ay tumataas sa tinatawag na postprandial (pagkatapos ng pag - aayos ng dugo) ekstinksiyon. Ang laki ng pagtaas na iyon ay depende sa pagkaing mayaman sa carbohydrate, hibla, taba, at protina, subalit gayundin kung gaano ka kadalas kang kumain. Kapag ang mga pagkain ay lubhang malayo ang pagitan, ang katawan ay maaaring makaranas ng glucose trough, na sanhi ng gutom, labis na pagkain, at ang kasunod na matalas na tulis. Sa kabaligtaran, ang pagkain nang walang sapat na dami ay maaaring manatiling mataas ang antas ng glucose. Ang ritmo ay maaaring makabawas kapuwa sa mataas na antas ng gutom, pagkain ng volid.

Idiniriin ng American Diabetes Association na ang di - nagbabagong panahon ng pagkain ay maaaring makabawas sa pagiging madaling makuha ng glycemic (ADA planning guide).Ang isang regular na iskedyul ay tumutulong din upang mabantuan ang likas na mga huwaran ng insulin na naglalabas ng pagkain, anupat pinabubuti ang kabuuang pagtatapon ng glucose.

Mga Insulin na Sensitivity at mga Rhythm ng Sircadian

Ang insulin sensitivity fearance ay epektibong tumutugon sa insulinixis hindi palaging nangyayari sa buong araw. Ito ay tila pinakamataas sa umaga at bumababa sa gabi, isang kababalaghan na pinapatakbo ng ating panloob na circutan clock. Ito ay nangangahulugan na ang parehong pagkain na kinakain sa alas 8 n.u. ay maaaring gumawa ng mas mababang glucose spike kaysa kung kinakain sa ika-8 n.m. Para sa mga taong may diabetes, na nagtutugma ng mga tuktok ng caldian ay maaaring magpabuti ng glycemic. Ang isang tipikal na rekomendasyon ay ang pinakamalaking bahagi ng mga calorie araw-araw na mas maaga sa araw-araw na nabawasan at ang ⁇ ay maaaring magkaroon ng tulong sa ⁇ [1]. Ang mga tao na ⁇ ] ay maaaring magkaroon ng mas mataas na ⁇ ]. Ang mga sub ⁇ , at mas maraming mga tao na nauugnay sa mga antas ng ⁇ [0 ⁇ ] ay maaaring magkaroon ng mas maraming mga ⁇ [[1 ⁇ ].

Upang mapahusay ang iyong ritmong circutan, sikaping tapusin ang iyong huling pagkain ng hindi kukulanging 2–3 oras bago matulog, at isaalang - alang ang paggawa ng almusal na iyong pinakasaganang pagkain sa halip na hapunan.

Karaniwang mga Halimbawa sa Pagkain at ang Kanilang mga Epekto

Tradisyonal na Tatlong Pagkain sa Isang Araw

Ang pamantayang tatlong disenyong calmonomeal (fast, tanghalian, hapunan) ay gumaganang mabuti para sa maraming tao, kung ang bawat pagkain ay balanse sa protina, masustansiyang taba, hibla, at kontroladong carbohydrates. Gayunman, ang pag - iwas sa almusal o pagkain ng isang napakagaang tanghalian ay maaaring humantong sa labis na gutom sa pamamagitan ng pagkain, na kadalasang nagbubunga ng labis na pagkain at malaking asukal.

Mga pagsasaalang-alang:

  • Huwag mag - almusal – ito ang nagbibigay ng tono para sa katatagan ng glucose sa araw. Kahit ang maliit, protinang almusal na mayaman sa calorie ay maaaring humadlang sa paglubog ng glucose sa gitna.
  • Panatilihing katamtaman ang pagkain at panatilihing magaan ang pagkain upang makasuwato ng humihinang pagkadama ng insulin.
  • Monitor para sa mga rospike ng post calmeal; kung ang mga ito ay higit sa 180 mg/dL na hindi nagbabago, isaalang-alang ang pag-aangkop ng komposisyon ng pagkain o paghahati sa mas maliliit na mga bahagi.
  • Kung nahihirapan kang kumain ng tatlong pagkaing marami ang dami, sikaping ilipat ang ilang pagkain mula sa pananghalian tungo sa isang meryenda sa kalagitnaan ng glofternoon, o mula sa hapunan tungo sa isang meryenda sa gabing - gabi, upang mapanatili ang isang matatag na kurbada ng glucose.

Madalas na Maliliit na Pagkain (Grazing)

Ang pagkain ng lima hanggang anim na maliliit na pagkain na nakakalat sa bawat 2–3 oras ay makatutulong upang mapanatili ang di - nagbabagong antas ng glucose sa pamamagitan ng paghadlang kapuwa sa gutom at malalaking pako pagkatapos ng operasyon. Ang huwarang ito ay kadalasang inirerekomenda sa mga taong may gastroparesis o sa mga nakararanas ng reaksiyon na hypoglycemia. Gayunman, ito'y nangangailangan ng maingat na pagkontrol sa bahagi. ⁇ Grazing perisensiya sa mataas na mediyum ng gelocalorie ay madaling humantong sa pagtaba, na nagpapalala sa insulin.Ang bawat maliit na phymeal ay dapat na na na na na na naglalaman paglalaman paglalaman pa rin ng protina (10–20 at hibla (pinakaang higit sa 3 gggggggggggit) pagkain, bukod sa mga pagkaing inilalabas, na siyang dahilan ng mga pagkaing na siyang tumataas sa iyong kinakain.

Mga disbentaha: Maaaring pigilin ng madalas na pagkain ang likas na mga yugto ng pag - iinit ng katawan sa pamamagitan ng likas na taba (minsang panahon ng pag - aayuno) at maaaring maging di - kombinyente sa mga taong abala sa iskedyul, anupat ginagawa ring mas mahirap na subaybayan ang kabuuang pagkain sa araw - araw, kaya mahalaga ang patiunang paghahanda ng iyong meryenda nang patiuna.

Masalimuot na Pag - aayuno

Ang intermitent na pag-aayuno (IF) ay nagkamit ng popularidad para sa pangangasiwa ng diabetes, na may mga protocol na katulad ng 16:8 (fast sa 16 na oras, kumain sa loob ng 8°hour window) o salit na pag-aayunong pantelebisyon sa with alclement.[IFLT:0] Ang ilang mga pag-aaral ay nagmumungkahi ng IFFFF. Ang ilang mga pag-aaral ay maaaring mapahusay ng sensitibidad ng insulin, pagbabawas ng glucose, at pag-urong ng pag-abilig ng timbang [[IFLT:0] ay nagpapahiwatig din na ang oras ay maaaring magpapanatili ng HAg-kain ng H1c.[1–0. Ang mga taong nasa ilalim ng pagsusuring D−0.

  • Type 1 diabetes: [1] Karaniwan nang hindi inirerekomenda dahil sa panganib ng malubhang hypoglycemia o eretikong ketatoacidosis. Kung isasaalang - alang ang IF, dapat kang gumawang maingat sa pamamagitan ng isang endocrinologist at maingat na baguhin ang dosis ng insulin.
  • Type 2 diabetes: Maaaring maging kapakipakinabang kung gagawin sa ilalim ng pangangasiwa ng medisina; ang ilang mga medikasyon (lalo na ang sulfonylureas at insulin) ay nangangailangan ng pagbabago. Ang isang 12 ⁇ hour magdamagang mabilis na pag-aayuno ay mas ligtas na simulang punto kaysa sa mas mahabang mga pag-aayuno.
  • Gestational diabetes: Hindi nagpayo dahil sa pangangailangan ng hindi pabagu-bago ang intriplementation na paghahatid sa fetus.[kailangan ng sanggunian] Ang madalas na kaunting pagkain ay nananatiling pamantayan.

Kung susubukin mo ang IF, simulan mo ang 12 phytopight na mabilis (hal.g., 7 n.u. hanggang 7 n.u.) at subaybayang mabuti ang glucose. Huwag kang mag - ayuno kung ikaw ay umiinom ng insulin o sulfonylureas nang walang patnubay ng doktor.

Pag - aalis ng Pagkain sa Uri ng Iyong Diabetes

Uri 1 Diabetes

Ang mga taong may Type 1 diabetes ay nangangailangan ng insulin therapy, sa pamamagitan ng maramihang pag - iiniksiyon ng insulin o ng isang pump ng insulin. Ang dalas ng pagkain ay tuwirang nakaaapekto sa insulin dossing at glucose vaariable. Karamihan sa mga endocrinologist ay nagmumungkahi ng pagkain ng tatlong di - nagbabagong pagkain at isa hanggang tatlong meryenda sa bawat araw, na may maingat na pagbibilang ng carbohydrate. Ang panahon ng pag - inom ng insulin ay dapat na itugma sa oras ng pagkain. Para sa mga gumagamit ng insulin pump pumping, pinipili ng ilan na kumain nang mas madalas, ang mga pagkain upang maiwasan ang mga pag - ikot ng glucose.

[[[[T: [[Talaksan 15–20 minuto bago kumain kapag nasa kalauna ang iyong pre-inthemeal glucose upang mabawasan ang tusukdo. Para sa mataas na calft o mataas na caltroprotein na pagkain, ang isang dual calwave bolus (kung mayroon) ay makatutulong upang mapares ang naantalang pagsipsip ng glucose.

Uri 2 Diabetes

Ang Type 2 na diyabetis ay kakikitaan ng insulin resistance at unti - unting paghina ng insulin. Ang tunguhin ay upang mapabuti ang pagiging sensitibo sa insulin habang iniiwasan ang labis na pag - inom ng lapay. Ipinakikita ng mga pag - aaral na para sa marami, ang pagkain nang may Type 2, pagkain ng tatlong katamtamang mga pagkaing may katamtamang mga buto na walang meryenda (time calcittensive) ay maaaring makabawas sa mga kahilingan ng insulin at mapahusay ang pagkontrol sa insulin (CDC na mga dulo ng pagpaplano ng pagkain na hindi na kinakailangan ng meryenda). Gayunman, kung kukuha ka ng mas mabuting mga gamot na nagpaparami ng insulin ([1], ang maliit na mga pagkain ay maaaring makatulong sa mga indibiduwal na magkaroon ng mas madaling pagkuha ng mga ehersisyo o mas maraming ehersisyo kaysa sa mga pagkaing may kinalaman sa mga pasyente.

Ang Gestational Diabetes

Ang pamantayang rekomendasyon ay tatlong pagkain at dalawa hanggang tatlong meryenda bawat araw, na hindi hihigit sa 3–4 oras ang pagitan. Ang meryendang pang-imbestiga ay kailangang may tiyak na pagkontrol sa glucose upang maingatan ang ina at sanggol. Ang isang meryendang pang-tulog na naglalaman ng protina at masalimuot na carb (katulad ng maliit na mansanas na may peanut butter o Griyegong yogurt) ay makatutulong upang maiwasan ang mga pagbaba ng glucose sa magdamag at ang ketosis sa umaga.Ang pag-sopying ay malakas na nasisiraan ng loob, habang ito ay nagrererereresulta sa mga antas ng glucose at maaaring humantong sa macrosososososomiya (malaking sanggol) o iba pang komplikasyon. Dahil ang insulin ay ang mga babae ay mas maraming mga aksing nagresultang pang-edgedimen na kailangang mag-in at mas maagang pag-ed na nagpo-edng-ed na may mas kailangan sa mga pletang pang-upliyo at mas maagang pag-up na diyeta ng mga plekor sa pagkain at mas maraming mga pletang pang-od.

Advanced Strategies: Macronutrient Timing at Glycemic Index

Protein at Matabang Timna

Ang pagbubuo ng iyong pagkain ay mahalaga na gaya ng panahon. Ang paglalagay ng protina at malusog na taba sa bawat pagkain ay nagpapabagal sa gastric na naghuhuhuni at nagpapapurol sa postprandial glucose split. Halimbawa, ang pagdaragdag ng abokado o nuwes sa almusal ng buong calguranin toast ay maaaring makabawas sa pagkakaroon ng maagang pagbabago sa asukal sa dugo sa pamamagitan ng pag-iipon ng mga 20–30% kung ihahambing sa parehong pagkain na walang taba.

Mga Pagkain ng Marmol at Mababang Glycemic Index

Ang peripherific comile fiber mula sa oats, beans, at berrysilows carbohydrate egluges at kinisin ang mga kurbada ng glucose. Ang paglalagay ng isang mataas na calciber choice (gaya ng isang ensalada o legume soup) na may pagkain ay makababawas sa pangangailangan para sa mas madalas na pagkain. Ang glycemic index (GI) ay gumaganap din ng papel: kapag kaunti ang kinakain, ang mga pagkaing ito ay hindi gaanong masustansiya, ang mga buto ay mas mahaba sa pagkain, ang mga buto ay mas mahaba sa pagkain, at mas mahaba sa pagkain ay mas mahaba sa loob ng mga g.

Karaniwang mga Maling Akala Tungkol sa Pagiging Mabalahibo at Diabetes

Maling Akala 1: Ang Pagkain ng Maliliit at Madalas Kumain ay Nagpapababa sa Metabolismo at Nagpapababa sa Asukal ng Dugo

Bagaman maaaring totoo ito sa ilang indibiduwal, ipinakikita ng pananaliksik na ang kabuuang pagkain ng kalori at ang kalidad ng pagkain ay mas madalas kaysa sa metabolismo.

Alamat 2: Hindi Nakapipinsala ang Pag - iiski Nang Walang - Kapintasan

Ipinakikita ng maraming pag - aaral na ang pag - idlip ay nauugnay sa mas mataas na glucose pagkatapos kumain, mas maraming insulin resistance, at mas mahinang resulta ng Hba1c. Para sa mga nasa insulin o sulfonylureas, ang hindi pagkain nang maaga ay maaaring maging sanhi ng mapanganib na pagbaba ng glucose sa umaga.

Alamat 3: Ang Pag - aayuno ay Nag - aalis ng Diabetes

Ang pag - aayuno nang hindi na kailangan pang mag - ayuno ay maaaring makabuti sa pagkontrol ng glycemic at humantong pa nga sa pag - aalis ng diyabetis sa ilang kaso ng Type 2, pero hindi ito isang lunas. Ang pag - aayuno nang hindi pinananatili ang nakapagpapalusog na pagkain at rutin ng ehersisyo ay karaniwan nang nagpapabalik sa asukal sa dugo sa dating antas.

Maling Akala 4: Dapat Kang Kumain sa Bawat 2 Oras Upang Iwasan ang Hypoglycemia

Ang alamat na ito ay mapanganib dahil ito ay humahantong sa patuloy na panginginain at pagtaba. Karamihan sa mga taong may Type 2 na diabetes ay hindi kailangang kumain tuwing 2 oras kung ang kanilang programa ng medikasyon ay matatag at ang mga pagkain ay mahusay na rekombinansiya.Para sa mga nasa insulin o sulfonylureas, 4–5 oras sa pagitan ng mga pagkain na may isinaplanong meryenda lamang kung kinakailangan (na batay sa mga kalakaran ng glucose) ay mas ligtas at mas hindi napapasok.Ang mga pagkaing walang layunin ay maaaring aktuwal na makapag-promodefylcemia sa pamamagitan ng pagkakaroon ng reactitive drientling pagkatapos ng meryenda.

Praktikal na mga Tuntunin Para sa Kapampangan sa Pagkain

Pag - aasikaso at Pag - aapura

Iminumungkahi ng karamihan sa mga eksperto ang pagkain tuwing 4 hanggang 5 oras, na may opsyonal na meryenda sa pagitan ng mga ito kung kinakailangan.

  • Magbiyak sa loob ng 1–2 oras ng paggising (hal.g., 7–8 a.m.)
  • Lunch 4–5 oras pagkatapos ng almusal (hal.g., 12–1 n.g.)
  • Inilubog 4–5 oras pagkatapos mananghali (hal.g., 5–6 n.g.)
  • Alternatibong meryenda 2–3 oras pagkatapos ng hapunan (kung ang hapunan ay maaga o ang glucose ay lubog sa ibaba ng target)

Gamitin ang iyong CGM o finger greystick na mga pagbasa upang makilala ang mga disenyo. Kapag ang iyong glucose ay may tendensiyang bumaba sa 70 mg/dL mid gremorning, baka kailangan mong magmeryenda.

Sample Timbang na Araw Para sa Type 2 Diabetes (1500–1800 calories)

Breakfast (7 a.m.):[[ 2 pulp itlog na may spinach, 1 ang nagreresulta sa buong calfrain toast, at 1⁄2 abokado. LOFOFOF.[1] [[T] Ang malaking salad na may 4 oz ed chicken, chickpeas, kamatis, at oil vinaette[FL] ay nag-eve: 1°NL.[2] [2] [2] [[T] [2] [p.[5] [[T] [[5] [[5] [[5] [[T] [[T] [[5]: 1] [2] [2] [[5] [[5] [[5] [[5] [[T]; -] [[5] [[5] [[5] [[5]:5] [[5] [[5] [[5] [[5] [[5] [[5] [[

Ang iskedyul na ito ay naglalaan ng di - nagbabagong pagkain na walang malalaking puwang, protina na kumakalat sa mga pagkain, at mga gulay na fiber calmonrich sa buong maghapon.

Mga Estratehiyang Nakaaapekto sa Buhay

Maraming tindahan ng ciphysite ciperificit, o meryenda, ang naglalaman ng karagdagang asukal o mga butil na dinalisay.

  • Mga patpat na may guacamole o tzatziki
  • Ilang almendras o liempo
  • Griyegong yogurt (paliwanag) na may mga berry
  • Matigas na itlog ng calbok
  • Bulwagang sili na may humus

Limitahan ang meryenda sa 100–200 kalori bawat isa, at iwasang kumain sa loob ng isang oras ng isinaplanong pagkain upang maiwasan ang labis na pagkain ng kalori.

Mga Salik na Nakaiimpluwensiya sa Pangangailangan ng Bawat Isa

Pisikal na Gawain

Ang mga taong regular na nag - eehersisyo ay maaaring kailangang kumain nang mas madalas (o magkaroon ng presyutout meryenda) upang makapag - ehersisyo nang husto at maiwasan ang pagkakaroon ng asukal sa dugo sa panahon at pagkatapos ng gawain. Para sa mga taong regular na nakaupo, ang tatlong disenyong pang - alaala na walang meryenda ay maaaring sapat na para maging sapat na pagkain nang walang proteksiyon ang iyong ehersisyo: ang mga nag - eehersisyo sa umaga ay maaaring makinabang sa isang maliit na meryenda (15 gbs + protina) bago ang gawain at pagkatapos ay dapat na mag - ehersisyo nang sapat para sa pagkain nang walang tulong ng protina para sa iyong mga ehersisyo nang hindi na kailangang mag - ehersisyo para sa mga oras ng iyong katawan bago ang mga carbohydrate, na hindi mo na kailangan ng karagdagang mga ehersisyo.

Mga Gamot sa Diabetes

Ang mabilis na paggamit ng insulin ay nangangailangan ng pagkain sa loob ng 15 minuto ng iniksiyon. Ang mga long calcing insulin o GLP anning1 annist ay maaaring magpahintulot ng higit na pakikibagay subalit maaari pa ring maging sanhi ng hypoglycemia kung ang pagkain ay naantala.Ang metformin ay karaniwang hindi nagdudulot ng mababang temperatura, subalit ang mga epekto sa tiyan at katawan ay maaaring bumuti sa pamamagitan ng pagkain.Ang Sulfonylureas ay nakadaragdag sa panganib ng hyglymia kung ang mga pagkain ay kadalasang hindi nangangailangan ng mga indibiduwal na na di - nagbabagong pagkain na may kinalaman sa panahon ng mga meryenda.

Edad at Kalusugang Metaboliko

Ang mas matatandang adulto na may diyabetis ay maaaring magbawas ng paggana ng bato o mas mabagal na pagtunaw ng pagkain, na maaaring makaapekto sa paraan ng kanilang pagkain. mas maliit, mas madalas na pagkain kaysa sa malalaki. Ang mas bata, mas aktibong mga indibiduwal ay maaaring mangailangan ng mas malalaking bahagi at mas kaunting madalas na pagkain. Ang masasamang kalagayan gaya ng gastroparesis (karaniwan sa mahabang calcipe fronty diabetes) ay kadalasang nangangailangan ng mas maliit at mababang pagkaing may kinalaman sa nutrisyon na sapat na dami ng pagkain.

Kaigtingan at Tulog

Ang malalang stress ay nagpapataas ng cortisol, na nagpapatindi ng blood glucose at insulin resistance.Ang mahinang pagtulog ay higit pang sumisira sa siklo ng circle at insulin sensitivity.Sa mga panahon ng mataas na stress, maaaring kailanganin mong kumain ng mas madalas na may mas kaunting bahagi upang maiwasan ang malalaking glucose bagu - bagong oras pagkatapos kumain.Ang isang hindi nagbabagong iskedyul ng pagkain ay maaari ring magbigay ng istraktura na tumutulong sa pagkontrol ng mga hormon sa stress.

Paggawa ng Isang Matutustusang Relo

Mga Tip sa Pagpaplano ng Pagkain

  • Gamitin ang Linggo upang i - prep ang mga gulay, lutuin ang mga butil, at pag - usapan ang meryenda sa loob ng sanlinggo.
  • Maglagay ng mga alarma sa telepono o mga paalaala sa kalendaryo para sa mga panahon ng pagkain kung ikaw ay waring nalilimutan sa gitna ng isang abalang iskedyul.
  • Magtabi ng isang logo ng glucose sa isang talaarawan ng pagkain sa loob ng dalawang linggo; humanap ng mga padron sa pagitan ng panahon ng pagkain at ng mga pagbasa ng asukal sa dugo.
  • Gumawa ka na may rehistradong kaalaman sa pangangalaga sa diyabetis upang makapagdisenyo ng isang plano na angkop sa iyong istilo ng pamumuhay, gamot, at mga kagustuhan.
  • Maging madaling makibagay: ang iyong mga pangangailangan ay maaaring magbago sa paglalakbay, sakit, o kaigtingan. Magkaroon ng backup plan kapag ang mga rutina ay nasisira na parang mga istante ng madaling tunawing protina (mababang asukal) para sa mga pagkaing pangkagipitan.

Paggamit ng Kontinuous Glucose Monitoring

Ang CGM technology (e.g., Dexcom, FreeStyle Libre) ay nagbibigay ng tunay na impormasyon sa pamamagitan ng numerong pang - temperatura sa panahon ng pagkain sa iyong glucose. Makikita mo kung kailan eksaktong nagsisimula ang pagtaas at kung gaano katagal ito babalik sa baseline.

Pagsasaayos

Walang karaniwang sagot sa iyong iskedyul ng paggamot, na katugma ng iyong antas ng gawain, at hindi mo na makayanan ang matagal na panahon.Ang pinakamadalas na pagkain sa pagkain ay yaong isa na nagpapanatiling matatag sa iyong asukal sa dugo, ang isa na may hangganan sa iyong iskedyul sa paggamot, ang mga simulain sa ibaba ay nananatiling gayon: pagiging matatag, balanse, at pagiging balanse sa sarili na may pagbabago sa pangmatagalang panahon. Sa pamamagitan ng pagbibigay - pansin kapuwa sa orasan at sa mga hudyat ng iyong katawan na gaya ng pag - iingat ng CM at propesyonal na pagkontrol sa iyong pagkain, patuloy na pag - e - e - adjust sa iyong kalusugan, at sa pagsisimula ng isang rutin ng iyong diyeta.