Pag - unawa sa Gestational Diabetes at sa Epekto Nito sa Pagkain

Ang gestational diabetes mellitus (GDM) ay umaapekto sa hanggang 10% ng mga pagbubuntis sa Estados Unidos bawat taon, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention.Ang kondisyong ito ay bumabangon kapag ang katawan ay hindi makagawa ng sapat na insulin upang matugunan ang tumaas na mga kahilingan ng pagbubuntis, na humahantong sa pagtaas ng antas ng glucose ng dugo. Bagaman ang GDM ay karaniwang nagpapasiya pagkatapos manganak, ang mabisang pangangasiwa nito sa panahon ng pagbubuntis ay kritikal para sa pagbabawas ng mga panganib gaya ng marosomiko (malaking timbang), na humahantong sa mas mataas na antas ng panganganak, at sa mga alamat na ginagampanan ng sentral na pamamahala ng mga anak sa sentral na prosesong diabetes.

Kung Paano Nagkakaroon ng Pag - aanak ang Pagtutol sa Insulin

Sa panahon ng pagdadalang - tao, ang inunan ay gumagawa ng mga hormone na gaya ng placental lactogen, estrogen, at cortisol.Ang mga hormone na ito ay likas na nakababawas sa pagkadama ng insulin ng ina, isang kababalaghan na kilala bilang pisyolohikal na insulin resistance.Ang pagbabagong ito ay tumitiyak na mas maraming glucose ang natitira sa daluyan ng dugo para sa lumalaking fetus.

Diagnostikong Cremeria at Timing

Karamihan sa mga providers screen para sa GDM sa pagitan ng 24 at 28 linggo ng pagbubuntis gamit ang dalawang-pace proseso: ang isang paunang pagsubok sa glucose na sinundan ng isang tatlong-oras na oral glucose tolerance test (OGTT) kung ang unang resulta ay itinaas. diagnosis ay nailalapat kapag ang dalawa o higit pang mga pagbasa ng asukal sa dugo ay higit sa espesipikong mga pagsisimula. Ang maagang diyagnosis ay pumapayag sa maagap na institusyong nutrisyonal, na malakihang mapahusay ang mga resulta. Ang American Diabetestestestestestestestestestinary Association ay nagbibigay ng detalyadong batayan para sa interpretasyon, at ang mga babae na may GDM ay hinihimok na matugunan agad sa pamamagitan ng isang o rekomatibatasyon.

Pag - aalis sa Karaniwang mga Alamat sa Pagkain

Ang maling pag-iisip tungkol sa diyeta at diabetesng pagbubuntis ay maaaring humantong sa hindi kinakailangang mga paghihigpit, pagkakasala, o mapanganib na mga paraan ng pagkain. sa ibaba ay nililinaw natin ang limang laganap na mga hindi pagkakaunawaan sa pamamagitan ng ebidensiya-based na patnubay.

Maling Akala #1: Dapat lubusang Iwasan ang mga Carbohydrates

Maraming kababaihan ang nag-aalala na anumang carbohydrate ay mumultuhin ang kanilang asukal sa dugo, na hahantong sa kanila sa labis na mababang-carb na mga diyeta.Ito ay hindi lamang hindi kinakailangan kundi posibleng nakapipinsala.[0] Ang mga carbohydrates ay ang mga brain source na pangunahing fuel at nagbibigay ng mahahalagang fiber, bitamina, at mineral para sa paggawa ng sanggol.Ang susi ay ang pagpili ng right carbohydrates sa angkop na mga bahagi.

Ang Papel ng Masalimuot na Carbohydrate

Ang mga masalimuot na carbohydrates trough grains, leads, starchy gulay, at oatsipledigest dahan-dahan, na nagiging sanhi ng unti-unting pagtaas ng asukal sa dugo sa halip na isang matalas na roke. halimbawa, ang mga bakal-cut oatse lits ay may mas mababang glycemic index kaysa sa mga instant oatmeal.Ang pag-iwas sa mga pagkaing ito sa bawat pagkain ay maaaring makatulong sa pagpapanatili ng patuloy na mga antas ng enerhiya at sumusuporta sa tumaas na mga pangangailangan ng pagbubuntis (28 gramo sa bawat araw).

Glycemic Index at Glycemic Pasan

Ang glycemic index (GI) ay naghahanay ng mga pagkain sa kung gaano kabilis ang pag-angat ng glucose ng dugo, habang ang glycemic load ay nag-uulat ng mga bahaging sukat. ang pagpapagana ng pagkaing mataas-GI na may protina o taba ay nakapagpapababa ng kabuuang glycemic effect. Halimbawa, ang pagkain ng mansanas (medium GI) na may almond butter (taba at protina) ay gumagawa ng mas matatag na tugon kaysa sa mansanas lamang.Ang mga babae na may GDM ay maaaring gumamit ng GI bilang gabay ngunit dapat na unahin ang isang panlahatang komposisyon sa anumang isang bilang ng isang bilang ng isang bilang ng isang bilang.

Alamat #2: Ang Pag - iisip Para sa Dalawang Periper ay Nangangahulugan ng Di - tiyak na mga Kalipunan

Ang pariralang ⁇ ikeding para sa dalawang ⁇ ay nakaliligaw.Ang mga pangangailangang caloriko ay may kahinhinan lamang na tumataas sa panahon ng pagbubuntis: halos 340 ekstrang calories bawat araw sa ikalawang trimester at 450 ekstra sa ikatlo.Ang labis na pagbigat ay humahantong sa labis na pagtaba, na nagpapalala sa resistansiya ng insulin at nagpapataas sa panganib ng mga komplikasyon ng GDM.

Dumarami ang Inirerekomendang Caloreie

Ang isang babae na nasa malusog na pre-pregnancy na timbang ay nangangailangan ng humigit-kumulang 1,800–2,200 calorie sa unang trimester, na tumataas hanggang 2,200–2,500 sa ikatlo. Ang mga ekstrang calorie na ito ay dapat magmula sa mga pagkaing nutrisyunal-disensiya: mga pagkaing walang taba, malulusog na taba, mga buong butil, prutas, at gulay. walang laman na calorie mula sa soda, matamis, o prinosesong meryenda ay hindi nagbibigay ng pakinabang at maaaring tunawin ang asukal ng dugo.

Nutrient Density vs. Walang - Hanggang Calories

Halimbawa, ang 150-calorie na meryenda ng Griyegong yogurt na may mga berry ay nagbibigay ng protina, kalsiyum, probiotiko, at masustansiyang taba para masuportahan ang sayty at glucose control.

Maling Akala #3: Nakapipinsala ang Lahat ng Asukal

Ang karaniwang pangamba ay na anumang matamis na bagay na kabilang ang prutas at gatas na dapat alisin ay dapat alisin. Ang alamat na ito ay hindi pinapansin ang pagkakaiba sa pagitan ng likas na mga asukal at karagdagang asukal. Ang likas na asukal ay dumarating na may mga pakete na may hibla, tubig, at mga micronutrient na katamtamang tumatanggap. Ang karagdagang asukal (na masusumpungan sa kendi, soda, hinurnong mga paninda) ay nagbibigay ng mabilis na calories na walang sustansiyang benepisyo.

Likas na mga v. Karagdagang mga Asukal

Ang mga prutas na tulad ng berry, mansanas, at peras ay naglalaman ng fiber na nagpapabagal sa pagtunaw. Ang mga produktong gawa sa gatas at yogurt ay may lactose, na gumagawa ng mas mababang glycemic na tugon kaysa sa dalisay na asukal. Ang Academy of Nutrition and Diettics ay nagmumungkahi na ang mga babaing may GDM ay maaari pa ring masiyahan sa prutas sa kontroladong mga bahagi na ginagamit (15 gramo ng carbeatiko) sa bawat meryenda. Ang mga babae ay dapat na nakatuon sa pag-aalis ng asukal at mga inuming matamis, hindi buo.

Pag - unawa sa mga Alak na Asukal at mga Matamis

Ang mga hindi-nutritive sweater na katulad ng stevia, erythritol, at monk fruit ay karaniwang itinuturing na ligtas sa panahon ng pagbubuntis sa katamtamang dami. sila ay maaaring magdagdag ng katamisan nang hindi naaapektuhan ang asukal sa dugo. Gayunpaman, ang ilang mga alkohol na asukal (sorbitol, xylitol) ay maaaring maging sanhi ng distincture. ang mga artipisyal na pampatamis tulad ng aspartame at sucralose ay sinang-ayon din, ngunit ang mga babae ay dapat na talakayin ang paggamit nito sa isang produkrektor na pangkalusugan.Ang mga buong pagkain ay dapat na mas mataas ang mga produktong pang-inal.

Maling Akala #4: Dapat Mong Alisin ang Lahat ng Mataba

Sa di-kapantayang pag-aaaklas ng mga sekswal na diabetes, ang taba sa pagkain ay aktuwal na kapaki-pakinabang kapag pinili nang may katalinuhan. ang fat ay bumabagal ng gastric funning, na tumutulong sa katamtamang post-meal blood sugar roke.Ito ay sumusuporta rin sa pag-unlad ng utak ng sanggol at absorption ng mga bitaminang fat-soluble (A, D, E, K).

Malusog na mga Taba Para sa Pagdadalang - tao

Magtuon ng pansin sa mga hindi saturated fat mula sa abokado, nuwes, buto, langis ng olibo, at matabang isda tulad ng salmon (mayaman sa omega-3s).Gumamit ng saturated fat mula sa pulang karne, mantikilya, at gatas na may hustong taba, at iwasang lubusan ang mga trans fat. Isang kutsarang mantikilyang almond sa mga hiwa ng mansanas o sangkapat ng abokado sa isang ensalada ay mahuhusay na paraan upang isama ang malulusog na taba sa pagkain at meryenda.

Maling Akala #5: Ipinagbabawal ang Bunga

Ang prutas ay nagbibigay ng mahalagang bitamina C, folate, potasyum, at fiber.Ang lubusang hindi pagtikim ng prutas ay kadalasang humahantong sa kakulangan ng sustansiya at di - kinakailangang pagkabagot sa pagkain. Ang susi ay ang pagpili ng mas mababang-glycemic na mga prutas at pagkontrol sa mga bahagi. halimbawa, isang maliit na mansanas, isang tasa ng strawberry, o kalahating tasa ng mga pagkaing bawat isa ay naglalaman ng halos 15 gramo ng carbohydrates na periperific para sa isang meryenda.

Pagpili ng mga Bungang Lower-Glycemic

Ang mga prutas na berries, pinya, at saging ay may mas mataas na nilalamang asukal ngunit maaari pa ring isama sa kaunting dami kung ito ay may kasamang protina.Ang mga pinatuyong prutas at katas ng prutas ay mga matapang na pinagkukunan ng asukal at dapat bawasan o iwasan.Ang mga sariwa o nagyelong buong prutas ang laging pinakamabuti.

Pag - arte sa Isang Masustining Plano sa Pagkain Para sa Gestational Diabetes

Ang paggawa ng isang balanseng plano ng pagkain ay pundasyon ng pamamahala ng GDM. Ang isang mahusay na plano ay tumutulong upang mapanatili ang asukal sa dugo sa loob ng mga target na hanay habang nagbibigay ng lahat ng kinakailangang sustansiya para sa pagbubuntis. ang pangkalahatang rekomendasyon ay kumain ng tatlong pagkain at dalawa hanggang tatlong meryenda bawat araw, na hinahati ang mga okasyon ng pagkain nang hindi hihigit sa tatlo hanggang apat na oras ang pagitan.

Mga Simulain sa Pag - aasikaso at Pag - aayos ng Pagkain

Ang bawat pagkain ay dapat na may kasamang isang mapagkukunan ng protina, carbohydrate, at taba. Magdagdag ng kaunting masustansiyang taba para maging mas masustansiya. Iwasan ang pagkain nang di-statchy, ang isang-quarter na may taba, at ang isang-quarter complex carbohydrate. ldagdag ang kaunting taba para madagdagan ang satiety.[kailangan ng sanggunian] Idiniriin nito ang di-bagu-bago na pagkain ng carbohydrate sa bawat pagkain ng phymplycemia o labis na pagkain sa kalaunan. Ang [[FLT1] ay nagbibigay ng di-nakapag-kain sa bawat isang partikular na pagkain ng 24°45–45 gramo bawat isang gramo ay nangangailangan ng bawat isang seryamento at mga resulta ng bawat isang cus.

Sample 1-Day Menu (pinalawak)

Ang sampol na pagkaing ito ay naglalaan ng humigit - kumulang 2,000 kalori na may timbang na mga makronutrient at sapat na hibla.

  • Breakfast (7:30 AM):[ 2 grough eggs with spinach and mushrooms, 1 hiwa full-grain toast, 1 maliit na kahel. Carbs ⁇ 30g[
  • [Snack (10:00 AM): 1/2 tasang payak na Griyegong yogurt na may 1 kutsarang buto ng chia at ilang raspberries. Carbs ⁇ 10g[[
  • Lunch (12:30 PM):[ Grilled chicken breast (4 oz) sa ibabaw ng isang kama ng mga pinaghalong berde, cherry kamatis, pipino, bell pepper, na may vainigrette (maalat na langis + suka) at 1/2 tasang quinoa. Carbs ⁇ 35[3]].
  • [[[[Talaksan:30 PM):[ Isang maliit na mansanas na may 1 kutsarang peanut butter. Carbs ⁇ 18g [[[[3]]
  • [[[C]Dinner (6:30 PM):[ Based salmon (5 oz) na may inihaw na broccoli at cauliflower, at 1/2 tasang kayumangging bigas. Carbs ⁇ 35g[
  • Kahit na ang Pag-aalsang Snack (9:00 PM): 1/2 tasang kesong gawa sa bahay na may ilang walnut na kalahatian. Carbs ⁇ 6g[

Mga Idea sa Pag - unlad ng Asukal ng Dugo

Ang mga meryendang nasa pagitan ng mga merienda ay pumipigil sa pagbaba ng asukal sa dugo at tumutulong sa iyo na maiwasan ang labis na pagkain. aim sa 15–20 gramo ng carbohydrate na sinamahan ng protina o taba.

  • Hummus (2 tbsp) na may hilaw na mga patpat na gulay
  • hard-boiled itlog na may maliit na peach
  • Pagpiga ng keso at ilang almendras (10–12 nuwes)
  • Palamigin ang cake na may kasamang abokadong masash at kamatis na cherry
  • Ibabad ang pabo roll-up sa pipino at mustasa

Ang Kahalagahan ng Professional guide

Walang artikulo ang maaaring humalili sa personal na payo mula sa isang pangkat ng mga nangangalaga sa kalusugan, sa pagkontrol sa diyabetis, sa pag - aayos ng pagkain, ehersisyo, at sa posibleng paggamot sa bawat babaing may sakit sa isip na may pambihirang pisyolohiya, pagpaparaya sa glucose, at istilo ng pamumuhay.

Paggawang Kasama ng Registered Dietitian

Ang isang rehistradong nutrient nutrition (RDN) na dalubhasa sa diabetes ay makatutulong sa paglikha ng isang plano ng seguro na angkop sa iyong mga kagustuhan sa pagkain, mga tradisyong pangkultura, at mga tunguhin sa asukal sa dugo.

Pagsusuri sa Glucose ng Dugo at Pag - aayos ng mga Bakas

Ang self-monitoring ng glucose ng dugo (karaniwang pag-aayuno at isa hanggang dalawang oras pagkatapos kumain) ay ang pangunahing kasangkapan sa pagsusuri ng mga pagpipiliang pagkain. ang pag-secure ng mga padron ay tumutulong upang matukoy kung aling mga pagkain ang sanhi ng mga spits at na mainam na pinahihintulutan. halimbawa, ang ilang mga babae ay maaaring pumayag sa oats ngunit hindi puting bigas. ang mga pagbabago ay dapat gawin sa pagsangguni sa isang instilerd o tagapagturo ng diabetes.Ang pagpapanatili ng isang pagkain at blood sugar log ay lubos na inirerekomenda.

Kapag Kailangan ang Gamot o Insulin

Ang nutrisyon at ehersisyo ay mga first-line na paggamot, ngunit hanggang 30% ng mga babae na may GDM ay nangangailangan ng medikasyon upang makamit ang mga tinatarget na antas ng glucose sa dugo. Ito ay maaaring kasangkutan ng mga gamot na oral tulad ng metformin o mga iniksiyon ng insulin. Mahalagang maunawaan na ang pangangailangan ng gamot ay hindi nagpapakita ng pagkabigong ⁇ t ⁇ na nangangahulugan lamang ng karagdagang suporta sa lapay.Ang insulin ay ligtas sa panahon ng pagbubuntis at hindi tumatawid sa inunan sa maraming dami.Ang mga babae ay hindi dapat mag-ebolb o mag-ayos ng mga medikasyong medikal na direksiyon.

Mga Salik na Hindi Pa Nakakain

Ang nutrisyon lamang ay hindi kumukontrol sa pisikal na gawain ng dugo, sa pagkontrol sa kaigtingan, at sa pagtulog ay gumaganap din ng mahalagang papel.

Gawaing Pisikal at Pagkontrol sa Asukal ng Dugo

Ang katamtamang ehersisyo ay nagpapataas ng sensitivity ng insulin at tumutulong sa mga kalamnan na sumipsip ng glucose nang walang ekstrang insulin.Ang American College of Obstetricians at Gynecologists ay nagmumungkahi ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtamang-intensity na aktibidad sa bawat linggo sa panahon ng pagbubuntis.Ang paglalakad, paglangoy, hindi gumagalaw na pagbibisikleta, at prenatoryong yoga ay mahuhusay na pagpipilian. Ang 10- hanggang 15-minutong paglalakad pagkatapos kumain ay partikular na mabisa sa pag-pasa-slit-tagintulo ng post-meal glucose rokesa. laging kump.

Pagsupil sa Kaigtingan at Pagtulog

Ang talamak na kaigtingan ay nagpapataas ng antas ng cortisol, na maaaring magpataas ng glucose sa dugo. ang mga pamamaraan ng pagrerelaks gaya ng malalim na paghinga, pagbubulay - bulay, o di - inaasahang masahe ay makatutulong., ang kakulangan sa tulog ay pumipinsala sa metabolismo ng glucose.

Pagsasaayos: Pagbigay - kapangyarihan sa Iyong Sarili ng Tumpak na Impormasyon

Ang gestational diabetes ay isang mahusay na kondisyon, at ang nutrisyon ang pinakamabisang kasangkapan sa iyong arsenal. Sa pag-unawa sa tunay na pisyolohiya sa likod ng GDM, pag-aalis ng karaniwang mga alamat, at paggawa ng isang timbang na plano ng pagkain na may suportang propesyonal, maaari mong pangalagaan kapuwa ang iyong kalusugan at ang iyong mga prekursoryong pag-unlad. Ang bawat pagbubuntis ay iba, kaya magtuon ng pansin sa kung ano ang gumagana para sa iyo na ⁇ an ⁇ and ⁇ d ⁇ d ⁇ d ⁇ d ⁇ d ⁇ d ⁇ d ⁇ d ⁇ d ⁇ d ⁇ d ⁇ d ⁇ d ⁇ d ⁇ d ⁇ d ⁇ d ⁇ d ⁇ d ⁇ d ⁇ d ⁇ d ⁇ d ⁇ d ⁇ d ⁇ d ⁇ d ⁇ d ⁇ d ⁇ e ⁇ e ⁇ / ⁇ / ⁇ d/ ⁇ e ⁇ E / / / / / / / / tl.