Ang Kapangyarihan ng Pasasalamat sa Pag - aasikaso ng Diabetes

Ang pamumuhay nang may diyabetis ay nangangailangan ng patuloy na pag - aasikaso sa antas ng asukal sa dugo, pagkain, ehersisyo, at medikal na mga appointment.

Ang pananaliksik ay higit at higit na sumusuporta sa ideya na ang mga gawaing utang na loob ay nagpapabuti sa sikolohikal na kagalingan at maging sa pisikal na mga kinalabasan. Ang mga taong regular na nagsasagawa ng pagtanaw ng utang na loob ay nag-uulat ng mas kaunting sintomas ng depresyon, mas mababang presyon ng dugo, mas mabuting pagtulog, at mas malakas na paggana ng imyunidad. para sa mga heretiko, ang mga benepisyong ito ay direktang may kaugnayan. Ang mas mababang antas ng stress ay maaaring mapahusay ang pagkontrol ng asukal sa dugo, at ang isang positibong pananaw ay nauugnay sa mas mabuting pagsunod sa mga plano ng paggamot.

Ang kaugnayan ng diabetes at paningin ay nakadaragdag ng isa pang patong ng kahalagahan.Ang diabetikong retinopathy ay isang nangungunang sanhi ng pagkawala ng paningin ng mga adulto, at ang takot sa pinsala sa paningin ay maaaring maging labis na timbang sa maraming mga eretiko.Ang isang babasahing thanksg pangtanaw na partikular na tumatalakay sa paningin at kalusugan ng mata ay tumutulong sa mga indibiduwal na makilala at ipagdiwang ang kaloob na paningin habang nag-udyok din sa kanila na panatilihin ang mga ugaling nag-iingat nito.

Kung Bakit Naiiba ang Isang Birthday Pagpapasalamat Journal

Hindi tulad ng isang pang-araw-araw na babasahing pasasalamat, ang isang bersyong birthday-focused ay lumilikha ng taunang batayan. Ang mga birthday ay mga natural na sandali para sa pagninilay-nilay at goal-setting, na ginagawa silang perpektong klado para sa isang gawaing pasasalamat na nakasentro sa kalusugan at paningin. Sa halip na basta itala ang mga bagay na ipinagpapasalamat mo, ang babasahing ito ay nagiging isang rekord ng iyong paglalakbay sa kalusugan sa paglipas ng panahon.

Ang taunang perspektibong ito ay malakas dahil ang pamamahala ng diabetes ay isang matagal na-term pangako.Ang pagsulong ay maaaring maging mabagal at mahirap makita araw-araw.Ang taunang review ay nagpapahintulot sa iyo na lumingon at mapansin ang mga padron, pagpapabuti, at mga mahalagang pangyayari na maaaring hindi ma-seclebrated. Ito ay nagpapatibay sa positibong mga gawi na nagpapanatili sa iyong blood sugar matatag at ang iyong mga mata ay malusog.

Kung Bakit Naiiba ang Journal na Ito Para sa mga Diabetik

Maaaring hilingin sa iyo ng isang karaniwang babasahin na sumulat tungkol sa kung ano ang nakapagpangiti sa iyo ngayon.

Ang pagiging espesipiko at pagiging totoo nito ay mahalaga, ang pagtanaw ng utang na loob ay mas mabisa kaysa sa detalyado at personal na mga pagninilay - nilay sa bawat entry sa tunay at nasusukat na mga karanasan sa kalusugan, ang babasahin ay nagiging isang mabisang kasangkapan sa pagpapatibay ng positibong paggawi at pagpapatibay ng damdamin.

Pag - unawa sa Kaugnayan ng Diabetes at ng Pangitain

Upang maunawaan kung bakit ang isang paningin-focused lady journal, tumutulong ito upang maunawaan ang relasyon ng diabetes at kalusugan ng mata. ang mataas na antas ng asukal sa dugo sa paglipas ng panahon ay maaaring makapinsala sa mga maliliit na ugat ng dugo sa retina, na humahantong sa eretiko retinopathy.Ang kondisyong ito ay kadalasang walang maagang mga sintomas, na kung bakit ang mga regular na pagsusuri sa mata ay kritikal. Ang iba pang diabetes-related na mga isyu ng mata ay kinabibilangan ng macular edema, katarata, at glaucoma.

Ang pagkontrol sa asukal sa dugo, presyon ng dugo, at kolesterol ay lubhang nakababawas sa panganib ng mga problema sa paningin. Gayunpaman, ang banta ng pagkawala ng paningin ay maaaring lumikha ng pagkabalisa na mismong nakakaapekto sa mahusay na pag-aalaga. isang babasahing nagpapasalamat na nagdiriwang ng mabuting paningin at ang mga hakbang na ginagawa upang maprotektahan ito ay makatutulong sa pagbawas ng pagkabalisang ito.Ito ay nagbabago ng kalusugan ng mata mula sa isang pinagmumulan ng pagkabahala tungo sa isang bagay na aktibong pinahahalagahan at inaalagaan.

Ayon sa American Diabetes Association, ang taunang mga pagsusulit sa mata ay mahalaga para sa lahat ng mga taong may diyabetis.Ang pagkilala sa mga pagsusulit na ito bilang mga akto ng self-care sa halip na mga pabigat na paghirang ay isang paglipat na maaaring suportahan ng utang na loob.Ang bawat pagpasok ay maaaring kumilala sa kapayapaan ng isip na nagmumula sa pag-alam na ang iyong mga mata ay sinusubaybayan ng isang propesyonal.

Kung Paano Mo Gagawin ang Iyong Pansilangang Pahayag Bilang Pasasalamat

Ang paggawa ng babasahing ito ay hindi nangangailangan ng mamahaling materyales o masalimuot na mga sistema. ang bagay ay sinasadya at di nagbabago. Ang nasa ibaba ay isang step-by-steep na gabay sa paglikha ng isang journal na maglilingkod sa iyo taon-taon.

Hakbang 1: Pumili ng Iyong Noble Journal

Pumili ng isang format na puwedeng gamitin at tandaan, at tingnan ang mga pahinang may kasamang taktika ng isang kuwaderno, samantalang ang iba naman ay may digital apps na mas kumbinyente. Para sa isang pisikal na babasahin, humanap ng isa na may matibay na pabalat at disenyo o may mga pahinang may disenyo.

Isaalang - alang ang pag - iingat ng isang maliit na koleksiyon ng kaugnay na mga bagay sa inyong babasahin, gaya ng mga larawan mula sa mga pagdiriwang ng kaarawan, mga kard mula sa mga mahal sa buhay, o mga printout ng iyong taunang mga resulta sa laboratoryo.

Hakbang 2: Magkaroon ng Tradisyon sa Pagsilang

Ang ilan ay sumusulat ng kanilang entry sa umaga ng kanilang kaarawan bilang tahimik na pagninilay - nilay bago magsimula ang mga araw ng kapistahan.

Kung ang iyong kaarawan ay may kinalaman sa medikal na paghirang, gaya ng pagsusuri sa mata o pagpapatingin sa iyong endocrinologist, isaalang - alang ang pagsulat ng iyong pagpasok bilang pasasalamat pagkatapos tumanggap ng mabuting balita.

Hakbang 3: Magkaroon ng Isang Seguridad ng mga Paa

Ang pagkakaroon ng isang bangko ng pag - udyok ay tumitiyak na ang iyong mga sulat ay mananatiling nakatuon at makabuluhan.

  • [Talaksan: Ano ang isang bagay na malinaw kong nakikita sa taong ito na ako'y nagpapasalamat? Ito ay maaaring isang pagsikat ng araw, ngiti ng isang apo, o ang kakayahang bumasa nang walang hirap.
  • [[Kasaysayan: Ano ang isang tunguhing pangkalusugan na natamo ko sa taong ito, at ano ang nadama ko? Ang mga halimbawa ay ang pagbababa ng iyong A1C, paglakad sa isang tiyak na distansiya araw-araw, o pagpapabuti ng kalidad ng iyong pagtulog.
  • Ang pagpapahalaga sa koponang pangmedikal: Sino sa pangkat ng mga nangangalaga sa aking kalusugan ang gumawa ng pagkakaiba sa taóng ito, at ano ang ginawa nila? pangalanan mo ang iyong endocrinologist, entomologo, dalubhasa sa pagkain, o tagapagturo sa diyabetis nang espesipiko.
  • Nanalo ang Lifestyle: Ano ang isang bisyo na pinahusay ko na sumusuporta sa aking pangangasiwa sa diyabetis at kalusugan sa paningin?, maaaring ito ay ang pagpaplano ng pagkain, regular na pagsusuri sa asukal sa dugo, o pagsusuot ng sunglass sa labas.
  • [[Talaksan: Paano nakatulong sa akin ang pamilya, kaibigan, o komunidad sa Internet para manatiling nasa track sa taóng ito?
  • Body thanks: Ano ang isang bagay na mahusay na nagawa ng aking katawan sa taóng ito, kahit na may diyabetis? ituon ang pansin sa lakas, katatagan, o pagpapagaling sa halip na mga limitasyon.
  • [[Talaksan: Ano ang isang bagay na natutuhan ko tungkol sa aking diabetes o kalusugan ng mata sa taong ito na ipinagpapasalamat kong malaman? Ang kaalaman ay kapangyarihan, at ang pagtanaw ng utang na loob sa bagong pagkaunawa ay maaaring makabawas sa takot.

Hakbang 4: Isulat ang Iyong Entry

Isulat ang mga ito nang hindi nababahala sa tamang balarila o kayarian, at kung gumagamit ka ng pisikal na babasahin, pag - isipang sumulat nang manu - mano, para mas maintindihan ang mga salita, maaari mong isama ang isang rekording ng boses o ang larawan ng iyong sarili mula sa araw na iyon.

Mag-umpisa sa petsa at sa iyong edad. Pagkatapos, isulat ang isa hanggang tatlong parapo na tumutugon sa instruksyon na napili mo. tapusin sa pamamagitan ng pangungusap na inaasam-asa, tulad ng, "Inaasam-asa kong alagaan ang aking pangitain sa darating na taon, at nagpapasalamat ako sa mga kasangkapang kailangan kong gawin."

Hakbang 5: Repaso sa Nakaraang mga Entries

Bago magsulat ng bagong entry bawat taon, basahin ang isinulat mo noong nakaraang taon. pansinin ang pagsulong na nagawa mo, ang mga hamon na napagtagumpayan mo, at ang pagiging hindi pabagu-bago ng iyong pasasalamat. Ang review na ito ay isang pagsasanay ng pasasalamat. Ipinaaalaala nito sa iyo na hindi ka nagsisimula mula sero bawat taon, kundi ang pagtatayo sa pundasyon ng sariling-pag-iingat at pagpapahalaga.

Kung mapansin mong pareho ang mga bagay na pinahahalagahan mo sa bawat taon, hindi ito bigo, at hindi ito nangangahulugan na talagang mahalaga sa iyo ang mga bagay na iyon, at sulit itong ipagdiwang.

Mga Paalaala ng Samu't Ibang Pagtanaw ng Pagkabuhay - Muli Para sa Pag - asa

Narito ang ilang halimbawang isinulat sa pananaw ng isang may diyabetis na nakapokus sa kalusugan at paningin.

Mahuhusay na Halimbawa 1: Pagdiriwang ng Malinaw na Pangitain

"Sa aking ika- 45 kaarawan, nagpapasalamat ako sa malinaw na pangitain na nagbibigay-daan sa akin upang maimaneho ang aking anak na babae sa pag-aaral tuwing umaga.Noong nakaraang taon, nag-aalala ako sa aking pagsusuri sa mata dahil sa mataas ang aking asukal sa dugo." Ngunit sinabi ng aking cigues na mukhang malusog ang aking retina, at nakadama ako ng daluyong ng ginhawa.Nagpapasalamat ako sa pang-araw-araw na ugali ng pagsusuot ng aking mga numerhenong labas at sa pag-alaala na kunin ang aking lutein supplement."

Mahuhusay na Halimbawa: Pagkilala sa Pangkat na Nakapagpapalusog

"Ngayon, 52 anyos na ako, at ang aking admixian ay nagturo sa akin kung paano gumawa ng mga pagkaing hindi ko pa naipagkakaitan ng asukal sa dugo, at tiniyak sa akin ng doktor sa mata ko na ang taunang pagsusulit ko ay walang palatandaan ng retinopathy tension."

Mahuhusay na Halimbawa 3: Pagkilala sa Personal na Paglaki

"Sa loob ng 38, nagpapasalamat ako sa disiplinang ginawa ko sa pagsusuri ng aking asukal sa dugo bago kumain. mahirap sa simula, pero ngayon ay awtomatiko na." Napansin ko na kapag pinananatili kong matatag ang aking antas, mas matalas ang aking paningin at tumatagal ang aking lakas sa buong maghapon.Ipinagmamalaki ko ang aking sarili dahil sa pananatili ko rito, kahit na sa mga araw na ako'y pagod o bigo.[T] Ipinagdiriwang ko ang aking pagiging matiyaga."

Mahuhusay na Halimbawa 4: Pasasalamat Dahil sa Suporta

"Ang aking ika-60 kaarawan ay parang isang mahalagang pangyayari.Nagpapasalamat ako sa aking asawa, na nasa tabi ko sa bawat doktor na dumadalaw at bawat plano sa pagkain. pinag-aaralan niyang magluto ng mababang-carb na pagkain na pareho naming tinatamasa, at hindi siya kailanman nagrereklamo tungkol sa mga pagbabagong ginawa namin.Tinatawagan ako ng aking mga anak linggu-linggo upang tingnan ang mga numero ng asukal sa aking dugo."

Ang Siyensiya ng Pasasalamat at Pag - aalis ng Diabetes

Ang mga benepisyo ng isang babasahing pasasalamat ay lampas pa sa mga damdaming pang-estadistika. Ang pagsasaliksik sa psychoneuroimmunolohiya ay nagpapakita na ang mga positibong estadong emosyonal ay maaaring makaimpluwensiya sa mga prosesong pisyolohikal. ang pagtanaw ng utang na loob ay nauugnay sa mas mababang antas ng cortisol, nabawasang pamamaga, at pinabuting rate ng puso. para sa mga eretiko, ang mga pagbabagong ito ay maaaring magresulta sa mas mabuting pagkontrol ng glucose at nabawasang panganib ng mga komplikasyon.

Natuklasan ng isang 2020 pag-aaral na inilathala sa Journal of Psychosomatic Research na ang mga pakikialam ng pasasalamat ay nagpabuti sa pagkontrol ng glycemic sa mga adultong may type 2 diabetes. Ang mga participante na nagpapanatili ng mga babasahing thankswal ay nagpakita ng malaking pagbabawas sa antas ng A1C kung ihahambing sa isang control group. Ang mekanismo ay lumilitaw na nauugnay sa nabawasang stress, na nagpapababa ng cortisol at pumapayag sa insulin na mas mabisang gumana.

Ang isa pang larangan ng pananaliksik ay nakapokus sa pagiging mapagpasalamat sa pagtataguyod ng kalusugan, mas malamang na mag - ehersisyo, kumaing mabuti, magpatingin sa mga doktor, at uminom ng gamot gaya ng inireseta, at maging mas mahusay sa emosyonal kapag pinahahalagahan mo ang iyong katawan at kalusugan, mas nagaganyak kang mag - ehersisyo, at mag - abuloy kapag may okasyon na nagpapatibay sa siklong ito sa pamamagitan ng pagbibigay - linaw sa koneksiyon nito taun - taon.

Pangitain-Specipic Pasasalamat: Pagsasanggalang sa Iyong Paningin sa Pamamagitan ng Pagpapahalaga

Para sa mga may diyabetis, ang paningin ay isa sa mga salik ng kalusugan na madaling masira, pero maraming kaso ang maiiwasan o nakokontrol ng maagang pag - alam at pagkontrol sa metabolismo.

Halimbawa, sa inyong birthday, gumugol ng ilang minuto para mapansin ang mga detalye ng daigdig sa paligid mo tungkol sa kulay ng kalangitan, ang ekspresyon sa mukha ng mga kaibigan, ang teksto sa birthday card. Isulat ang tungkol sa nakikita mo nang may pagpapahalaga.

Idiniriin ngNational Eye Institute na ang pagkontrol sa asukal sa dugo, presyon ng dugo, at kolesterol ang pinakamainam na paraan upang maiwasan ang pagiging madaling tablan ng diyabetis.

Ang Pangitain ay Nag - uudyok sa Iyong Journal

Upang gawing pangunahing tema sa iyong talaarawan ng pasasalamat ang paningin, gamitin ang karagdagang mga pangganyak na ito:

  • Ano ang pinakamagandang bagay na nakita ko sa taóng ito?
  • Paano nakatulong sa akin ang paningin ko para makipag - ugnayan sa isang mahal ko sa buhay?
  • Anong hakbang ang ginawa ko sa taóng ito upang maingatan ang aking kalusugan sa mata?
  • Ano ang pinasasalamatan ko sa aking huling pagsusuri sa mata?
  • Paano napabubuti ng mabuting paningin ang kalidad ng buhay ko na may diyabetis?

Pagtatagumpay sa Karaniwang mga Hadlang sa Pagpupuslit ng Pasasalamat

Kahit na may pinakamabuting intensiyon, ang pagpapanatili ng isang taunang babasahin ay maaaring maging isang hamon, ang buhay ay nagiging abala, o ang isang mahirap na pagsusuri sa kalusugan ay maaaring magpadama ng pasasalamat na sapilitan.

Kapag Hindi Ka Nagpapasalamat

May mga kaarawan na darating sa gitna ng isang balakid o personal na pakikipagpunyagi sa kalusugan, sa mga panahong iyon ay maaaring maging imposible ang pasasalamat.[kailangan ng sanggunian] Mahalagang kilalanin ang mga mahihirap na emosyon sa babasahin sa halip na magkunwaring mabuti ang lahat ng bagay.Maaring baguhin ang pananaw mo sa ngayon nang hindi pinawawalang-bisa ang iyong kirot.

Ang babasahin ay hindi tungkol sa pagwawalang - bahala sa mga problema kundi tungkol sa pagkasumpong ng mga sinulid ng pagpapahalaga kahit sa mahihirap na panahon.

Pananatiling Di - nagbabago sa Bawat Taon

Para maging tradisyon ang paglalathala, i - link ito sa isang ritwal sa kapanganakan. Isulat ang iyong ipinasok habang nag - e - enjoy ka ng kape sa umaga o bago magsindi ng kandila. Maglagay ng paalaala sa iyong cellphone ilang araw bago ka mamatay para makapag - isip - isip ka nang di - sinasadya sa loob ng isang taon, huwag mong iwan ang iyong magasin.

Pagtatapos ng Journal: Pagbabahagi ng Pasasalamat at Komunidad sa Pagtatayo

Ang isang babasahin tungkol sa pasasalamat sa kaarawan ay isang personal na gawain, subalit ang mga pakinabang nito ay maaaring umabot sa iyong mga kaugnayan. Isaalang - alang ang pakikibahagi sa isang bahagi ng iyong pagpasok sa isang miyembro ng pamilya o kaibigan.

Kung kabilang ka sa isang grupong sumusuporta sa diyabetis, anyayahan ang mga miyembro na simulan ang kanilang sariling mga babasahin ng pasasalamat kapag kapanganakan nila.

Mga Kasangkapan at Yaman Para sa Iyong Gawaing Pagpupuslit

Bagaman simple lamang ang babasahin, ang ilang pinagmumulan ay makapagpapasulong sa karanasan:

  • Mga lathalaing: Mga Produksyon tulad Ang Five Minute Journal o ] Ang Gratitude Diary ay nag-aalok ng mga naka-ayos na pahina na maaaring iangkop para sa paggamit ng kaarawan.
  • [Health tracking apps: Mga apps tulad ng Glucose Buddy o MySugr ay hayaan kang magtala ng mga datos ng asukal sa dugo sa tabi ng mga nota, na maaaring repasuhin sa panahon ng iyong pagninilay-nilay sa kaarawan.
  • Mga bidyo hinggil sa pasasalamat:[ Ang pagbabasa tungkol sa agham at gawaing pagtanaw ng utang na loob ay maaaring magpalalim ng iyong pangako. Salamat! ni Robert Emmons ay nag-aalok ng mga pang-eksperimentong pang-eksperimento.
  • [[Vision sources: Ang [[Pranses na organisasyon ng Blindness ay nagbibigay ng libreng mga materyales na pang-edukasyon tungkol sa sakit sa mata na may diyabetis na maaaring magbigay-alam sa inyong babasahing entry.

Ang pinakamalakas na mapagkukunan ng tulong ay ang iyong pagnanais na huminto, magmuni - muni, at magpahalaga sa iyong kalusugan at paningin sa ngayon.

Ang Mahabang-Term Impact ng Taunang Pasasalamat sa mga Diabetik

Sa paglipas ng lima, sampung taon, nagiging dokumentaryo ng buhay mo ang isang babasahing nagpapasalamat sa kapanganakan na may diyabetis, at ipinakikita nito kung paano nagbago ang iyong mga priyoridad, kung paano nagbago ang iyong katawan, at kung paano lumalim ang iyong pagpapahalaga.

Sa tuwing magsusulat ka, mapatitibay mo ang mga neural pathway na mas awtomatikong gumagawa ng pagpapahalaga, at baka makita mong nagpapasalamat ka sa mga bagay - bagay sa buong taon, hindi lang sa kaarawan mo, ang epektong ito ng pagtapon ng langis ang isa sa pinakamahalagang pakinabang ng gawaing ito.

Para sa mga may diyabetis, ang pagbabagong ito ng pananaw ay maaaring maging life-changing.Ang araw-araw na mga kahilingan ng pangangasiwa ng diabetes ay hindi nawawala, ngunit sila ay hindi gaanong nabibigatan kapag tiningnan sa pamamagitan ng isang lente ng pasasalamat.Ang iyong kalusugan ay nagiging isang bagay na aktibo mong pinahahalagahan sa halip na isang bagay na lagi mong ikinababahala.Ang iyong paningin ay nagiging isang kaloob na protektado mo ng kagalakan sa halip na isang pinagmumulan ng takot.

Pagsasaayos

Kung gagawa ka ng isang babasahin para sa pasasalamat sa kapanganakan na nakapokus sa kalusugan at paningin, magkakaroon ka ng isang maayos at makabuluhang paraan upang ipagdiwang ang kanilang paglalakbay at patibayin ang mga kaugalian na nagsasanggalang sa kanilang kapakanan, at kung gagawa ka ng taunang pagbubulay - bulay, magkakaroon ka ng rekord ng iyong pagsulong, mapalalalim ang iyong pagpapahalaga sa iyong katawan at sa iyong pangkat ng mga manggagamot, at mapatitibay ang emosyonal na katatagan na nagpapangyaring mapanatili ang pagkontrol sa diyabetis sa buong buhay mo.

Isang mahalagang pangyayari ang bawat kaarawan, at ang bawat entry ay isang akto ng self-care. kung ikaw man ay bagong na-serialize o nabuhay na may diabetes sa loob ng mga dekada, ang isang babasahing pasasalamat ay makatutulong sa iyo na makita ang iyong kalusugan at ang iyong paningin sa pamamagitan ng mga bagong mata. simulan mo sa taong ito, at hayaang lumago ang iyong babasahin na kasama mo, isang kaarawan sa isang panahon.