Table of Contents

Introduksiyon: Ang Sining ng Pagtatayo ng Asukal ng Dugo–Stable Meals kasama ng mga Brad Flavors

Para sa sinumang nagsasagawa ng diabetes, ang pang-araw-araw na hamon ay ang paggawa ng mga pagkain na parehong kasiya-siya at blood sugar–ifected na protina, lalo na kapag inihanda sa pamamagitan ng masiglang seasonings, magbigay ng malakas na solusyon na tumama sa matamis na lugar na iyon. Chipotleifles Sofritas tofu — isang maanghang, makunat na tofu na may kasamang chipotle peppers, inihaw na poblanos, at isang timpla ng mga mabangong pampalasa — ay nagbibigay ng mababang-carb, mataas na pagpipilian na maaaring gumawa ng isang mabikas na pondyindyin na few na few. Ang mga end na ito ay nag-infle end na hindi moleksiyon na nagpapakita kung paanong ang mga adytibaytibaytibo ay nag-mo-mo-mo-org na mga ad na mga ad na nagbibigay ng mga adfle na mga entialized na mga ad na mga entialized na mga entialized na may mga entialized na mga entialized na mga few na entialized

Kung Bakit Isang Matalinong Pagpili Para sa mga Pagkaing Diabetik ang Sofritas Tofu

Ang pag-unawa kung bakit ang mga Sofrita ay nagtatrabaho para sa pagkaing may diabetes ay nagsisimula sa profile nito na nutrisyon.Ang tokwa mismo ay natural na mababa sa carbohydrates — humigit-kumulang 2 hanggang 3 gramo kada serving serving — at mayaman sa protinang may halaman-based, na nagpapabagal sa pagtunaw at tumutulong sa mabilis na pag-aalsa ng asukal sa dugo. Ang Chipotleimen ay nagdaragdag ng pagiging komplikado sa isang chili-based na sarsa na may kaunting asukal kung ihahambing sa maraming mga pagpipiliang karne-base.Ang isang pamantayang 4-ounstance ng mga Sofrita ay nakapaglalabas ng mga 7 gramo ng protina at 6 gramo ng taba, na may 4 na gramo lamang ng 4 na mga fethrobetobeto ng mga fewthrobean ng asukal at mga fewthros na halos lahat ng mga natural na mga hibla at mga telang mula sa mga natural na may asukal at mga o mga produktong galing sa mga gulay.

Mahalaga rin, ang mga Sofrita ay walang dagdag na asukal at artipisyal na pampalapot.Ang init mula sa mga siling chipotle ay bahagyang nakapagpapagana ng metabolismo, at ang mga pampalasa — cleanium, oregano, bawang — ay nagbibigay ng mga benepisyong anti-inflammatory na isang bonus para sa kalusugang may diabetes. Sa pagpili ng mga Sofrita sa mga mas mataas na-carb na protinang katulad ng beans o bigas-katas na palaman, ikaw ay nagkakaroon ng mas madaling pagdagdag ng makukulay na gulay at malulusog na taba na walang labis sa iyong badyet na carbohydrate. Isa pa sa mga prosythovoneove, na nagbibigay ng ilang mga pag-kabirgot, na maaaring mag-in ng mga pag-in ng mga pag-inametikong mga pag-inam, mga pag-inam na pag-inam na pag-inam na pag-kate ng mga protina, mga protinang produkretong na nakapagpapagana ng mga sustansiya ng mga protina, mga fec.

Nutritional Deep Diverse: Sofritas vs. Common Chipotle Proteins

Upang lubos na mapahalagahan ang papel nito, isaalang-alang kung paanong ang mga Sofrita ay nag-eeebolb laban sa iba pang mga protina ng Chipotle. ang Barbacoa at manok ay may katulad na carb ngunit walang anumang hibla; ang mga Sofrita ay nagbibigay ng halos 3 gramo ng hibla bawat naglilingkod mula sa baseng gulay.Ang mga Carnita at steak ay mababa rin-carb ngunit mas mataas sa sa saturated fat, na maaaring makatulong sa vestry vesselence– na na naitaas na ang marami sa pamamagitan ng diabetes. ang mga sofritata at ang mga steet ay naka-s na may matamis na protina: katamtamang protein, ang mga taba hanggang sa polyly fat (dience) at ang mga sub-s na produclusional na mga sub-F. Ang mga tugon ay ang mga sub-F.[8.[8.[8.[8.[8] Ang mga tugon ay ang mga tugon ay ang mga tugon ay ang mga tugon sa mga tugon sa mga tugon ng mga tugon sa mga di-of-of-of-F.

Ang Siyensiya ng Pagkontrol sa Asukal ng Dugo: Kung Paano Nabubusog ang mga Sofrita

Ang pangangasiwa ng asukal sa dugo ay nakasalalay sa glycemic load (GL) ng isang pagkain. Isinasaalang-alang ng GL ang parehong dami at kalidad ng carbohydrate, kasama ang epekto ng protina, taba, at hibla sa pagsipsip ng glucose.Ang mga sofrita ay may mababang GL dahil sa kaunting net carbs nito at ang nilalaman nitong protina-fiber, na nagpapabagal ng gastric na walang laman. Upang palakasin ang epektong ito, ang order na kinakain mo muna ang mga gulay, pagkatapos ay ang protina at taba, at mag-itipid ng anumang mga carbohydrates para sa huling protinang may kaunting halaga ng dugo-metropikal na pag-e-ere-metropikadeal na pag-in ng asukal sa pamamagitan ng pag-kade-kade-kadeng ito ay maaaring mag-kadeng produkor na pag-kadeng produkor na pag-kadesisyol ng mga pakinabang mula sa pamamagitan ng mga pakinabang sa pamamagitan ng produk ng produkor na pang-kadong ito.

Ang isa pang mahalagang salik ay ang ormic effect ng pagkain (TEF) — ang mga calorie na sinusunog sa panahon ng pagtunaw.Ang protein ay may mas mataas na TEF kaysa sa carbohydrates o taba, na nangangahulugang ang iyong katawan ay gumugugol ng mas maraming enerhiya sa pagpoproseso ng mga Sofrita kaysa sa pag-iinhinyero ng carb-heat na opsyon tulad ng beans o bigas.Ang di-matematibong bentahang metabolikong ito ay maaaring sumuporta sa pagkontrol ng timbang, na nagrereresulta naman ang mga ito sa pangkalahatang pag-ebolaksiyon ng g pang-uri ng pamumuhay.

Paggawa ng Timbang na Diabetikong Plate: Ang Pamamaraan ng mga Sofrita

Ang isang pagkaing mayaman sa diabetes ay sumusunod sa pamamaraang plato: kalahating hindi-bituing gulay, isang-quarter na protinang may taba, at isang-quarter complex carbohydrates.Sa pamamagitan ng mga Sofrita, mayroon kang bahaging protina na naka-lock. Ang iba pa ay tungkol sa pagpili ng mga smart carb at pagdaragdag ng mga malulusog na taba upang itaguyod ang sayety. sa ibaba, nasisira namin ang bawat layer ng pagkain na may detalyadong mga pagpipilian at mga sukat ng serving.

Mga Option ng Base: Mga Payat ng Lettuce, Bowl, o Mababang-Carb Tortillas

Ang tradisyonal na burrito o mangkok ng bigas ay madaling makapag-diskaril ng blood sugar control. Sa halip, gamitin ang isa sa mga baseng ito:

  • Ang letsugas ng letsugas ay nagbabalot ng – Ang mga dahon ng Butter letsugas o romaine ay gumaganang mabuti.Ang mga ito ay nagdaragdag ng staple at halos sero carbs. Reserve ay dalawang malalaking dahon sa bawat taco o pambalot.
  • AngCauliflower bigas – Ang kalahating-kopa na hain ay naglalaman lamang ng 2 hanggang 3 gramo ng net carbs.Sauté ito ay bahagyang may bawang o apog. Para sa dagdag na lasa, haluin sa isang kutsara ng tinadtad na cilatro.
  • Ang whole grain tortilla (maliit)[ – Hanapin ang mga pagpipilian na may hindi bababa sa 3 gramo ng hibla kada tortilya at limitahan sa isa. Corn tortillas ay tinatanggap din sa katamtaman – dalawang maliit na tortilyang mais na katumbas ng mga 24 gramo ng carbs, kaya't salik na sa iyong badyet.
  • Ang mga ginisang berdeng mangkok – Spinach, arugula, o kale ay nagbibigay ng mga bitamina, mineral, at hibla na walang kargang carb. Gamitin ang dalawa hanggang tatlong tasa bilang isang base.

Kung gusto mo ang isang mainit na base, ang isang maliit na tasa ng quinoa (1⁄4 tasang niluto, ⁇ 10g net carbs) ay maaaring gumana, ngunit tandaan ang kabuuang dami ng carb para sa pagkain. Iwasan ang puti at kayumangging bigas sa Chipotle, habang ang isang hain ay naglalaman ng mga 35 gramo ng net carbs — isang mahalagang bahagi ng pang-araw-araw na allowance ng isang may diyabetis.

Mga Gulay na Limbag: Tomong Walang Karb Spike

Ang hindi-bituing gulay ay dapat magtakip ng hindi bababa sa kalahati ng iyong plato. Ibabaw ang iyong pagkain ng Sofritas kasama ang:

  • Bell peppers (pula, dilaw, berde) – mayaman sa bitamina C, mababa sa carbs. Ang kalahating-kupi ay nagbibigay lamang ng 3 gramo ng carbs.
  • Ang mga coucumber at kamatis – hydrating, dagdag na freshness.[isang tasa ng icied cucumber ay may 2 gramo ng net carbs.
  • Jalapeños o serranos – isang maanghang na sipa na walang ekstrang carb.
  • Ang kinokodang repolyo – ay nag-aalok ng mga paltik at prebiotiko na hibla.Ang isang tasa ng pinung-kumpol na repolyo ay may 2 gramo ng netong carbs.
  • – silindery cluster, balete carbs. slice o kalahati para sa madaling pagkain.
  • Fajita-style sibuyas at sili – Kung mag-order ng Chipotle, hilingin sa kanila nang walang dagdag na langis upang mapanatiling malinis ang profile ng taba. Naglalaman na sila ng caramelized natural na asukal, ngunit sa kaunting dami.

Iwasan ang salsa ng mais, itim na balatong (kung mahigpit ang badyet ng iyong carb), at bigas kapag gumagamit ng bowl format.Ang mais ay may katamtamang glycemic index, at ang nakalagay na sukat ay nagdaragdag ng 15 gramo ng carbs. Ang mga itim na beans ay tinatanggap sa maliliit na bahagi — 1⁄4 tasa ay nagbibigay ng 6 na gramo ng net carbs at 4 na gramo ng hibla — ngunit para sa mahigpit na pagkontrol, ang mga Sofrita lamang ay mas masarap.

Malusog na mga Taba Para sa Satiety at Pampamilihang Glucose

Nagpapabagal ng paghinga ang taba, na nagpapasingaw sa asukal sa dugo at nagpapatagal ng kasapatan. Kabilang sa mabubuting pagpili ang:

  • Avocado [1] [1⁄4 medium) – 4 na netong carb, mayaman sa monounsaturated fats at fiber. Mash o hiwa.
  • Ang langis ng langis ng extra-birhene drizle – Isang kutsarita ang nagdaragdag ng lasa at malusog na taba.Ang ekstra-birheno olive oil ay nagbibigay rin ng mga polyphenol na may mga katangiang anti-inflammatory.
  • Guacamele (kung gumagawa sa bahay) – Pagpigil ng bahagi sa 2 kutsara. urbano Ang guac ay karaniwang walang dagdag na asukal.
  • AngQueso fresco o ginadgad na keso – Sa katamtaman, ang keso ay nagdaragdag ng kalsiyum at protina na may kaunting carbes (wala pang 1g kada onsa).
  • Mga buto ng specimen ng pumpkin o buto ng mirasol – Ang isang kutsara ay nagdaragdag ng 2 gramo ng hibla at makunat na habi.

Step-by-Sture Sueding Assembly: Tatlong Diabetikong-Kaibigan na mga Pag-iiba-iba

Option 1: Ang Sofritas Salad Bowl (15–18g Net Carbs)

  1. Magsimula sa 2 tasa ng halu - halong berde o spinach.
  2. Dagdagan ng 1⁄2 tasa ng mainit na Sofritas tofu (magawang bahay o mula sa Chipotle).
  3. Paibabawan ng 1⁄2 tasang hiniwang siling kampana, 1⁄2 tasang hiniwang pipino, at 1⁄4 tasang kamatis na cherry.
  4. Lagyan ng 1⁄4 abokado, hiniwa, at kutsarang mga buto ng kalabasa.
  5. Magdamit ng 2 kutsara ng vinaigrette na gawa sa langis ng olibo, katas ng apog, at kaunting asin.
  6. Garnish na may sariwang cilatro at isang pamumunas ng apog.

[[[Talaksan: Para sa ekstrang protina, magdagdag ng isang dolp (2 tbsp) ng payak na Griyegong yogurt sa halip ng maasim na krema. Tinatayang netong carb: 15–18g depende sa abokado at mga pagpipiliang veggie.

Option 2: Lettuce-Wrap Tacos (5–7g Net Carbs Per Taco)

  1. Painitin ang ilang malalaking dahon ng romanine o butter letsugas para hindi ito maging mabungisngis.
  2. Punuin ang bawat dahon ng 1⁄4 tasang Sofritas.
  3. Idagdag ang hiniwang repolyo (1⁄2 tasa ang kabuuan), idid irises (1⁄4 tasa), at isang kutsarang pico de gallo (tiyak na walang idinaragdag na asukal).
  4. Paibabawan ng kaunting payak na yogurt ng Gresya (sa halip na maasim na krema) para sa ekstrang protina.
  5. Tatapos sa pamamagitan ng budburan ng chili-lime seasoning o isang gatla ng nanigarilyong paprika.

Ang mga taco na ito ay nakatutuwa, part-controled, at madaling kainin gamit ang iyong mga kamay. Dalawang taco ang gumagawa ng kasiya-siyang pagkain na may humigit-kumulang 10–14gong net carbs. Magdagdag ng isang gilid ng inihaw na bell peppers o sticks upang ma-ikot ang volume.

Option 3: Mababang-Carb Burrito Bowl (16–20g Net Carbs)

  1. Gumamit ng 1 tasang bigas na cauliflower bilang pansip. Painitin ito sa isang killet na may kaunting langis ng abokado at bawang.
  2. Layer na may 1⁄2 tasa Sofritas, 1⁄2 tasa fajita-style bell peppers at sibuyas (sautéed bidyo).
  3. Magdagdag ng 2 kutsara ng salsa verde o tomatillo salsa (check para sa dagdag na asukal; karamihan sa mga komersyal na salsa ay asukal-free).
  4. Paibabawan ng 1⁄4 abokado at 2 kutsara ng ginadgad na kesong Monterey Jack o queso fresco.
  5. Optional: Lagyan ng kutsarang itim na olibo o pitas na jalapeños para sa dagdag na lasa.

Mga buso ng Net: humigit-kumulang 16–20g. Ang mangkok na ito ay mabubusog para sa tanghalian o hapunan.

Patiunang mga Estratehiya Para sa Pag - aalaga ng Asukal sa Dugo na may mga Sofrita

Pag - aalinlangan sa Pagkain: Ang Kapangyarihan ng Kaayusan

Kahit na may mababang-GL na kainan tulad ng Sofritas, ang utos na kainin mo ang mga bagay. [[Diabetes Care[ ay nagpakita na ang pagkain ng protina at gulay bago ang carbohydrates ay malaking nagbabawas ng post-meal glucose at insulin.Sa pamamagitan ng inyong Sofritas bowl, kainin muna ang mga berde at hindi-bituing gulay, pagkatapos ay ang protina at mga sangkap na fat-rich, at sa wakas ay ang anumang komplikadong mga carbbs o fertoms na mga split sa pagitan ng 10 minuto upang baguhin ang mga kursong ito sa pamamagitan ng simple na mga bol.

Idagdag ang Solubleng Pangangailangan Para sa Karagdagang Proteksiyon

Ang mga butong ito ay sumisipsip ng tubig at bumubuo ng gel na nagpapabagal ng pagsipsip ng carbohydrate. Ang flax seed ay nagbibigay rin ng lingnans, na maaaring mapahusay ang sensitivity ng insulin. Kung gagamitin ang chia, ibabad ito sa tubig sa loob ng 10 minuto upang mapahusay ang kanilang kakayahang mag-el-forming bago idagdag.

Paghawak sa mga Ilusyon ng Sodium

Ang Restaurans Sofritas ay maaaring maglaman ng paligid ng 500mg ng sodium kada serving. Kung ikaw ay may altapresyon o sodium-sensitive, banlawan ang tokwa o gumawa ng sariling bersyon na may nabawasang asin. Homemade Sofritas (recipe sa ibaba) ay nagpapahintulot sa iyo na kontrolin ang sodium habang pinananatili ang lasa sa pamamagitan ng pagpapataas ng mga pampalasa at paggamit ng mababang-sodium freshwater.

Pag-aapruba Bago ang Pagkakasi at Pagsalu-salo Timing

Uminom ng 8–12 onsa ng tubig bago kumain.Ang adequate hydration ay nakakatulong sa paggana ng bato at maaaring bawasan ang glycemic epekto ng isang pagkain sa pamamagitan ng pagsuporta sa dami ng dugo. Gayundin, subukang kumain ng mga pagkaing Sofritas mas maaga sa araw.Ang insulin sensitivity ay pangkalahatang mas mataas sa umaga at sa pananghalian, na ginagawang mas madaling pangasiwaan ang kaunting carbs sa pagkain.

Subukin ang Iyong Personal na Pagtugon

Tingnan ang pagkakaiba ng dami ng glucose ng bawat indibiduwal. Subukin ang asukal sa iyong dugo 1 oras at 2 oras matapos kainin ang pagkaing Sofritas para malaman kung paano ka tumutugon. Iayos ang mga bahagi ng abokado, buto, o anumang idinagdag na carb batay sa iyong mga pagbasa. Mag-ingat ng log para matukoy ang mga padron.

Recipe ng mga Sofritang Gawang - Bahay: Kumpletong Pagkontrol sa mga Di - Kagustuhan

Ang paggawa ng mga Sofrita sa bahay ay nagbibigay sa iyo ng kalayaan na bawasan ang sodium, pumili ng mas mataas na-quality na langis, at dagdagan ang nilalamang protina. Ang diabetes-optimisadong bersyon na ito ay naglalabas ng malaking lasa nang walang mga sorpresa sa asukal sa dugo.

  • 1 block (14 oz) extra-fired tofu, pinikpik sa loob ng 20 minuto at gumuho
  • 2 chipotle sili sa sarsang adobo (mula sa lata) + 1 kutsarang sarsang adobo (gumamit ng kaunti kung sensitibo sa init)
  • 1 inihaw na siling poblano, balatan, naalis na mga buto, at idino
  • 2 clavo ng bawang, tinadtad
  • 1 kutsaritang cuminium, 1 kutsaritang oregano, 1⁄2 kutsaritang naiusok na pimyento
  • 1⁄4 tasang sabaw ng gulay na low-sodium
  • 1 kutsarang tomato paste (walang idinaragdag na asukal)
  • Timplahan ng asin (opsiyonal, simulan sa 1⁄4 kutsarita)
  • 1 kutsarang langis ng abokado

Mga instruksiyon:[ Sa isang killet sa katamtamang init, mainit na langis ng abokado.Ihulog ang nadurog na tokwa at nauté sa loob ng 5 minuto hanggang sa ginintuan at bahagyang tuyo. Samantala, purong chipotle sili, sarsang adobo, inihaw na poblano, bawang, reinum, oregano, tinattog ang paprika, at tomatomatomatople sa isang blender hanggang sa makinis. ibuhos ang sarsa sa ibabaw ng init, bawasan ang mga bawang, at lutuin ang 12 minuto hanggang sa lumapot ng mga ito sa loob ng apat na pahid.

[Talaksan: Para sa ekstrang hibla, magdagdag ng 2 kutsara ng nutrisyunal na pampaalsa habang pinakukuluan — nagdaragdag ito ng lasang cheesy at bitamina B na walang carbs.

Mahahalagang Bagay sa Ibang Bansa Para sa Higit Pang Pagbabasa

Upang mapalalim ang iyong pagkaunawa sa diabetes-friendly na pagkain at mga protinang may-base sa halaman, galugarin ang mga autoritatibong mapagkukunang ito:

Madalas itanong: Mga Sofrita at Diabetes

Makakakain ba ako ng mga Sofrita mula sa Chipotle araw - araw?

Bagaman ang mga Sofrita ay isang malusog na pagpili, ang pagkakaiba-iba ay mahalaga para sa sustansiyang adequacy at gut microbiome health. ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ( ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

Paano maihahambing ang mga Sofrita sa itim na balatong sa diyabetis?

Parehong mabuting opsyon ang dalawang ito, ngunit ang mga itim na beans ay may halos 13g netong carbs per half-cup vs. 4g para sa Sofritas. kung kailangan mong panatilihing mababa ang carbes, ang Sofritas ay nananalo. Gayunpaman, ang mga beans ay nag-aalok ng mas kabuuang hibla (7g kada kalahating-cup).Ang isang mas maliit na bahagi ng itim na beans (1⁄4 tasa) ay maaari mong pagsamahin sa mga Sofrita para sa isang protina-fiber strike na may dobleng pag-sugso na nagpapanatili pa rin ng nets sa mga net carbs sa ilalim ng 10.

Ligtas ba ang kanin sa Chipotle para sa mga may diyabetis?

Ang mga chotipleifict na puting bigas ay may 35g net carbs kada hain; ang kulay kayumangging bigas ay may 33g. Para sa karamihan ng mga heretiko, na ang ⁇ ay malaking bahagi ng pang-araw-araw na badyet ng carb — kadalasang kalahati ng iminumungkahing allowance para sa isang pagkain. i-creast ang kanin at sa halip ay ang karagdagang gulay o cauliflower bigas. kung talagang nais mo ang bigas, humiling lamang ng 1⁄2 tasa (halos kalahati ng pamantayang bahagi) at ayusin ang natitirang carbbber ng araw.

Maaari ba akong magyelo sa mga Sofrita na gawang - bahay?

Ibabad ito sa maliliit na lalagyan o sa mga bag ng freezer hanggang 3 buwan.Tuka sa refrigerator at initin muli sa isang maliit na lalagyan ng tubig para maisauli ang halumigmig, at ang lasa ay nananatiling matibay, at ang kinis ay nananatiling malapit sa sariwa.

Ang antas ba ng espesiasyon sa mga Sofrita ay nakaaapekto sa asukal sa dugo?

Ang mga pagkaing spix na naglalaman ng capsaicin — tulad ng mga siling chipotle — ay maaaring bahagyang magpabuti ng metabolismo ng glucose sa pamamagitan ng pagpapataas ng thermogenesis at sensitibidad ng insulin. Gayunpaman, ang epekto ay katamtaman.Ang pangunahing pakinabang ay nasa mababang-carb, mataas-protein, mataas na komposisyong pang-fiber ng putahe, hindi ang init mismo. kung ikaw ay may sensitibong tiyan, bawasan ang dami ng chipotle pepper sa mga bersyong gawa sa bahay.

Pagsasaayos: Nakapangingilabot, Madaling Ibagay, at Asukal ng Dugo–Smart

Ang paglikha ng pagkaing may diyabetis kasama ng Chipotleizers Sofritas tofu — o homemade analysisue — ay isang tuwirang paraan upang masiyahan sa isang maanghang at lubhang kasiya - siyang hapunan nang hindi ikinokompromiso ang pagkontrol sa asukal sa dugo. Sa pamamagitan ng pagtutuon ng pansin sa mga gulay na mababa-carrb, malulusog na taba, at isang base sa protina, maaari kang gumawa ng isang plato na tutulong sa iyo na maging lubos at ang iyong glucose ay maging matatag.