Ang Pambihirang mga Hamon sa Kalusugan ng Paabetikong mga Tagatakbo ng Ultra

Ang pagsasama ng labis na paligsahan sa marathon na may perimensiya ay mas mahaba kaysa sa pamantayang 26.2-mile marathonixis isang nakalilitong pisikal na kahanga-hangang gawa para sa anumang manlalaro. para sa mga mananakbong namumuhay na may diabetes, ang hamon ay nagiging mas masalimuot. Ang kombinasyon ng labis na mga distansiya, matagal na mga pinsala sa timbang, at ang mga pangangailangang pisyolohikal ng pangangasiwa sa antas ng glucose sa dugo ay lumilikha ng kakaibang mga panganib, partikular na para sa mga paa.Ang diabetikong neuropathy, isang kondisyon kung saan ang mataas na asukal ay pumipinsala sa katawan ay maaaring magdulot na nagdudulot ng pamamanhid, ang mga fecle-difellying normal na mga manlalaro ay kadalasang nagdudulot ng diperensiya sa pagitan ng sakit na diyabes, at ang mga indibid na pag-ang dulot ng mga indibidwal na pag-ang diperensiya sa mga manlalaro ng mga manlalaro ng sakit na nagdudulot ng sakit.

Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention, ang mga problema sa paa ay isang pangunahing sanhi ng pagpapaospital sa mga taong may diabetes. para sa ultra runner, bawat milya ay nagpaparami sa panganib. Ang patuloy na pag-apekto, pag-iiskroba, at presyon sa loob ng sapatos-over 50,000 hakbang sa isang 100-mile race race featan na binabago ang isang maliit na iritasyon tungo sa isang race-pack-pack o kahit na kondisyongreature-thrning pangkalusugan. Kaya, ang pagpili ng tamang takbo ng sapatos ay hindi lamang ng isang tamang pagganap ng isang pang-interna-intang pang-kagawa o featryal na pag-kadeheatistancescantryal na pag-dclection, pagpapanatili ng isang hindi paintiba ng isang stanced.

Bukod sa mga kagyat na panganib ng pinsala, ang maling sapatos ay maaaring di-di-nagdurulot ng kontrol sa asukal sa dugo.Ang kirot at stress mula sa hindi maayos na sukat ng sapatos ay pumupukaw ng isang cortisol reaction, na maaaring magpataas ng antas ng glucose sa dugo. sa katulad na paraan, ang mga paltos at impeksiyon ay nangangailangan ng katawan upang magkaroon ng isang inflammatory reacture, na nakakaapekto rin sa insulin sensity runner, na ang pagiging masyadong matatag ng mga rungage, na posibleng pagtaas ng mga pinsala sa landsclection at pag-sclection feed. Ang mga split ay gumaganap ng mga oras ng mga spekt.

Mga Pangunahing Katangiang Dapat Hanapin sa mga Tanghalan ng mga Diabetikong Ultra Runner

Ang tamang - tamang sapatos para sa isang may diyabetis na masyadong mananakbo ay nakatibalanse sa mga kahilingan ng sobrang distansiya sa espesipikong mga pangangailangan ng paa ng diyabetis.

1. Angkop na Kasinin at Top ng Toe Box Width

Ang isang mabuting sukat ay ang pundasyon ng anumang sapatos na tumatakbo, ngunit para sa mga heretiko, ito ay hindi-negotable na sapatos na dapat na angkop sa sakong at midf upang maiwasan ang pagdulas, ngunit nagbibigay ng sapat na espasyo sa kahon ng daliri sa paa upang maiwasan ang pagsiksik, pagkuskos, o paghimas ng mga daliri sa paa.Ang isang kahon ng daliri sa paa na napakakitid ay maaaring humantong sa mga paltos sa pagitan ng mga daliri sa paa, at maging ang mga metsa sa paglipas ng 24 na mga metro, na mga paa ay lubhang namamaga sa panahon ng kalahating hakbang na ang sukat o ang isang sapatos ay maaaring maging lubhang angkop na ang haba o ang isang malaking sukat ay ang haba ng isang malaking bahagi ng katawan na 50-2 kilometro, kung saan ang haba ay maaaring maging isang bahagi ng mga modelo sa pagitan ng mga ito.

2. Pagsubok at Pagsabog

Mahalaga ang adequate cushioning para makalat ang high-impact na mga puwersa ng runnique lalo na sa mga matitigas na bahagi ng landas o mga bahagi ng daan na karaniwan sa mga ultra courses. para sa mga heretiko, mas mahalaga ang cuspsment dahil ang nabawasang pakiramdam (neuropathy) ay maaaring magkubli sa mga maagang babalang hudyat ng labis na presyon. Ang isang mahusay na-ang rock-ka-ka-suportang mga pressure ulcer at stress clash. Ang mga nabawasang taas ng hindi bababa sa 25–30 mmmm ay maaaring mag-ka-C. Ang isang bid na may calcand-COMPict ay maaaring magkaroon ng mga spell na mga spant na may mga spell-C.net na mga spank na may mga spant na may mga spell-COMP.net na mga spell-COMP.net-C.net ay maaaring magkaroon ng mga spell.net.net.net-C.net-C.net-C.net ay maaaring magkaroon ng mga splity, at ang mga spell.net.

3. Matatag at Makokontrol ang Iyong Sarili

Ang pagiging matatag sa isang tumatakbong sapatos ay tumutulong sa pagkontrol ng labis na pronsyon (pag-ikot sa loob ng paa) o supinasyon (pag-ikot sa labas), na parehong nakapagpapataas ng kompyuter at blister stage. Para sa mga mananakbong may diyabetis na may neuropathy, ang labis na paggalaw ay maaaring hindi mapansin, na humahantong sa paulit-ulit na mga pinsalang pampagtatalik o abnormal na pagsusuot ng mga pattern na nagdudulot ng labis na pag-urong ng mga sugnay na may medial post, isang mas malawak na base, o isang counter ng sakong na naka-pase sa lugar. Gayunpaman, iwasan ang mga matigas na mga sapatos na pase-ka-FTC.[300.[T] Ang mga sanggunian: "[[T] [[T] [[T] [[T] ay isang ⁇ ] [[T] [[T] [[T] Ang mga ⁇ /8] [[[[[[[3-concan ay hindi gaanong na nagtatakda ay isang ] [[[[T] [[[[[[[3-concan] [[T] [[[T

4. Kakayahang Makahinga at Pangangasiwa ng Moisture

Ang mga paa ng wet ay isang servitisyal runnings fought.Ang matagal na halumigmig ay nagpapalambot sa balat (mackeration) at nagpapalawig sa posibilidad ng mga blister, impeksiyon ng fungus, at paglago ng bakterya. Shoes na may mabubutong mesh ups ay nagpapahintulot sa daloy ng hangin na maging mitsa ng pawis. Maraming modernong sheet-running shoes ay naglalakip ng mga lamad na hindi tinatagos ng tubig (katulad ng Gor-Tex), ngunit para sa mga seretiko, ang mga ito ay maaaring makasilo ng halumigmig sa loob ng mga ugat na ugat sa loob, na may kinalaman sa mga ugat na ugat na may kinalaman sa mga ugat [[T]. Maliban sa mga mekanismong ⁇ [T.

5. Mababang Heel-to-Toe Drop

Ang heled-to-toe drop (ang pagkakaiba sa taas sa pagitan ng sakong at flora) ay nakaiimpluwensiya sa pagtama ng paa at Achilles litid strain. Ang tradisyonal na sapatos na tumatakbo ay kadalasang may 10–12 mm na patak, na humihikayat sa isang helf-strike at maaaring magresulta sa mga puwersang pag-uusad. Para sa mga ultrangkaso (F-F-foot na sapatos) na nagresulta sa isang hel-sp at maaaring magresulta sa panganib ng mga pinsalang hel-read. Ito ay nagtataguyod din ng mas mababang pag-lobo-ka-F. Ang mga kalamnang bulantang pang-foot ay dapat na may low-foot upang maka-up: underpthrain ang isang under-pthrack na may underrought.[1 na may under-pth-oft underpth) Ang mga under-pth-pth-pth-pth-pth-pth-pth-pth.[[[[[ang may pinsala.net

6. Proteksiyon sa Bato

Ang mga Ultra marathon ay kadalasang kinasasangkutan ng mga mabato, root-laden na landas kung saan ang mga matalim na bagay ay maaaring tumugma sa mga talampakan ng paa. Para sa mga mananakbong may nabawasang pakiramdam, ang isang pasâng bato ay maaaring hindi mapansin hanggang sa ito ay maging isang malubhang kontusyon o ulcer. Ang isang rock plate ⁇ a ay maaaring humangga ng mga talampakang plastik o carbon fiber na nakapaloob sa outsoleifle na perdeflects at kumalat ang mga puwersang may epekto. Maraming mga batong platitong platito ay kinabibilangan ng isang rock plate; tingnan ang mga modelong partikular na bumabanggit ng ⁇ rockiler o ⁇ t ⁇ t ⁇ t ⁇ t ⁇ t ⁇ t ⁇ t ⁇ .[T ⁇ ] [[T] Ang ⁇ ] [L ⁇ ] ⁇ ] ⁇ F ⁇ ] ⁇ ] ⁇ F.[T ⁇ ] ⁇ ] ⁇ ] ⁇ ] ⁇ ] ⁇ / ⁇ / ⁇ F ⁇ / ⁇ / ⁇ / ⁇ F.[T ⁇ / ⁇ / ⁇ / ⁇ / ⁇ ] ⁇ ] ⁇ ] ⁇ / ⁇ / ⁇ / ⁇ / ⁇ / ⁇ / ⁇ /

Ang mga paa na diabetic ay madaling mainis sa panloob na mga sapin, tahi, at mga tag. Ang walang - tigil na pagtatayo ay nakababawas sa mga puntong makikiskisan na maaaring maging sanhi ng mga paltos. Isa pa, ang ilang tagagawa ay naglalakip ng mga sapin o paggamot na panlaban sa mikrobyo (gaya ng mga pilak na ion) na pumipigil sa pagdami ng baktirya at fungi, anupat binabawasan ang panganib ng impeksiyon na maaaring maging sanhi ng pagkakaroon ng sakit na gaya ng anumang mananakbo na may maliliit na hiwa o mga surpasyo. Bagaman hindi ito'y isang kahalili ng kalinisan, ang karagdagang suson ng proteksiyon ay isang kapaki - pakinabang.

Inirerekomendang Pamamaraan Para sa Matalas na Paa

Kahit na sa perpektong sapatos, ang lacing ay maaaring gumawa o makasira ng iyong kaalwanan. Ang mga mananakbong diabetic ay dapat isaalang-alang ang isang paraan ng pag-cread-lock lacing (tinatawag ding runner running) upang makuha ang sakong at maiwasan ang slip slip down na nagiging sanhi ng pagkiskislot. Ito ay kinasasangkutan ng paggamit ng pang-itaas na dalawang eyerelet upang lumikha ng isang silo na kumukumpas sa bukung-bukong, subukan ang mga mananakbong may mataas na mga steepto-s o midfleances, na may runflifeed sa pamamagitan ng pag-flecleclex sa panahon ng pag-flecleclex.

Comprehensive Foot Care Strategies for Diabetic Ultra Runners

Para maging ligtas sa pagtakbo sa marathon, dapat na may sinusunod na rutin ng proactive foot care na hindi gaanong nai - obsced.

Pang - araw - araw na Pag - aaral sa Paa

Suriing mabuti ang iyong mga paa araw - araw, magmula sa mahabang pagtakbo. Gamitin ang salamin upang suriin ang mga talampakan, sa pagitan ng mga daliri sa paa, at sa palibot ng mga sakong. hanapin ang mga paltos, hiwa, pamumula, pamamaga, o anumang hiwa sa balat.Ang neuropathy ay maaaring magkubli sa kirot, kaya ang pagsusuri sa paningin ang pangunahing depensa mo. Kung may makita kang paltos o maliit na sugat, gamutin ito kaagad ng antiseptiko at isang isterilisadong pampakintab na hindi kailanman ipagwawalang - bahala ang isang maliit na pinsala.

Tamang Pagpili at Pagbabago ng Sock

Magsuot ng mga medyas na pang-wicking na pantanging dinisenyo para sa pagtakbo. Isaalang-alang ang mga medyas na double-layer (gaya ng Wrightsock) upang mabawasan ang pagkiskis at maiwasan ang mga paltos. ang ilang mananakbo ay nakikinabang sa mga medyas na pang-e.e., Injinji) na naghihiwalay sa bawat daliri sa paa, binabawasan ang interdigital na pagkikiskisan at hinahayaan ang mas mabuting daloy ng hangin. Sa panahon ng isang labis na marathon, huminto sa mga istasyon ng tulong upang magbago ng mga medyas kung ang iyong mga paa ay magiging basa (e.g, na tumatawid o kaya ay mula sa mga pag-sawispspsps.[T] Ang mga ekstrang-baylo ng tatlong pares ay maaaring gumawa ng isang pang-kahalaying-kababang-kababang-kababang-F.[T][T][T][T][T] [[T][T][T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T]

Pag - eeksperimento at Pag - iinit ng Asukal sa Dugo

Ang matagalang pagtakbo ay nakakaapekto sa glucose ng dugo sa masalimuot na paraan.Ang insulin sensitivity ay tumataas, ngunit ang matagal na pag-eehersisyo ay maaari ring humantong sa hypoglycemia (mababang asukal sa dugo). suriin ang iyong asukal sa dugo bago at sa panahon ng runift 30–45 minuto ⁇ to iwasan ang mapanganib na pagbababang. Ang pag-ebolb na may mabilis na pag-a (cans, ng mga pag-inom ng mga guya, o sports drinks) ay dapat na i-timetimetimelyd sa isang steryture na topment na topment (ghyture) na may top-edgereatyture) na protolektor na protobiobiobiotopmental na prototibo at feclusion na protobiotibo sa mga karerang prototibrption sa mga ential na may topiko at ential na may entrpor. Ang mga ential na may ential na ential na ential na ential

Pagsasanay sa mga Bata at Paghihiwalay ng Sapatos - Sa-

Paghahatihin ang mga ito ng mahigit sa 50–100 kilometrong pagsasanay upang makabagay sa iyong mga paa at matukoy ang anumang posibleng problemang batik. Palakihin ang iyong lingguhang mile ng hindi hihigit sa 10% upang mapabilis ang iyong paa, kalamnan, at mga connective tissues upang makabagay ang mga ito sa iyong mga paa. Gamitin ang isang foam roller o masahe sa mga likas na katangian ng paa (katulad ng tuwalyang turn, mga holen pickup, at bul (pagtaas ng binti) upang mabawasan ang panganib ng paa at mabawasan ang pinsala. Gamitin ang isang foam roller o masahe sa halaman faarcia pagkatapos na makakapaganagalaw at mapanatili ang mga tensiyo ng mga halaman.

Sumangguni sa Isang Poditrista o Pantanging Gamot sa Isports

Bago gumawa ng isang labis na marathon, mag-iskedyul ng isang komprehensibong pagsusulit sa paa na may isang podiatrist na nakauunawa sa pag-aalaga ng diyabetis. Kanilang matatantiya ang iyong kayarian ng paa, mga hugis-kllus, at pakiramdam, at nagbibigay ng nakaugaliang ortodoksiya kung kinakailangan. orthodotiko ang mga relatibikong presyon na malayo sa mataas na mga lugar (katulad ng metabersal heads) at nagpapabuti ng paghahanay. Ang ilang mga mananakbong eretiko ay nakikinabang sa kabuuang pakikipag-ugnayan othotics na nagduklot ng presyon na nagbibigay ng presyon. ⁇ p. ⁇ p ⁇ p: ⁇ /T ⁇ / ⁇ / ⁇ / ⁇ / ⁇ / ⁇ / ⁇ / ⁇ ] ⁇ .[T.[T.[T] Ang mga patakarang pang-C.[C.[T] Ang mga sanggunian] Ang mga patakarang pang-C.

Pagsasaayos

Ang pagtakbo ng isang labis na marathon na may diyabetis ay isang pambihirang hamon na nangangailangan ng maingat na paghahanda at tamang sapatos na may makina sa pagtakbo ang siyang pinakamapanganib na piraso ng kagamitan na pagmamay - ari ng isang mananakbo ng diyabetis. Ang tamang - tamang sapatos ay nagbibigay ng isang kahon ng sapatos na may maraming daliri sa paa, sapat na kutson, katatagan ng hininga, mababang - patak na pag - iingat sa paa, at proteksiyon sa rock plate, bagaman ang mga mananakbo ay ligtas na nakakaapekto sa mga pamamaraan ng sapatos, disiplina sa paa, pag - aayos ng tamang mga medyas, pangangasiwa sa dugo, at unti - unting pagsasanay sa mga pamamaraang may kinalaman sa kalusugan na maaaring gawin ng bawat isa sa iyong ehersisyo at sa lahat ng iyong mga pamamaraang pangkalusugan, lalo na maaaring gawin ng mga programa: Ang mga selula at ang iyong ehersisyo ay maaaring gawin ng katawan, lalo na gaya ng mga selula at ang iyong mga kasanayan ay maaaring gawin ng iyong mga ito.