Pagtitimbang ng mga Karbo: ang Kahalagahan ng Pag - inom ng mga Pagkaing Diabetiko

Ang pagkontrol sa diyabetis ay isang pang - araw - araw na gawain, at iilang bagay lamang ang mahalaga kaysa pagkain ng carbohydrate. Ngunit ang mga ito'y kumakain ng mga carb; hindi lamang kung gaano karaming carb ang kinakain mo, kundi ang type ng carb ay kasinghalaga ng critic na mga bagay, at ang isa sa pinakamakapangyarihan at madalas na nakakaligtaang carbohydrate ay hibla. Di - tulad ng asukal at mga gaw na nag - itsuro sa iyong glucose, ang fiber ay gumagana upang mapahusay ang antas ng glucose, ang kalusugan, at ang pagkilos ng panunaw ang pangunahing paraan upang malaman ang mga ito kung bakit mahalaga ay ang mga salik na mahalaga sa iyong katawan, at kung bakit mahalaga ang mga salik na ito ay ang mga salik na mahalaga sa araw - araw - araw - araw - araw - araw - araw - araw - araw - araw - araw - araw - araw - araw na mga salik na ito ay ang mga salik na ito ay ang mga salik.

Ano ba ang Diyaryong Pangangalakal?

Ang hiblang pagkain ay isang halamang-based carbohydrate na hindi lubusang natutunaw ng katawan ng tao. Bagaman ang karamihan sa mga carbohydrate ay nahahati sa mga molekulang glucose sa panahon ng pagtunaw, ang fiber ay dumaraan sa tiyan at maliit na bituka na karamihan ay buo.Nararating nito ang malaking bituka kung saan ito ay maaaring mapaasim ng mga bakterya o excreted. Ang kakaibang ugaling ito ay gumagawa ng iba't ibang mga pakinabang na pangkalusugan na lalo nang mahalaga para sa mga taong may diyabetis.Ang officle ay matatagpuan lamang sa mga pagkaing halaman na primdash; mga prutas, gulay, butil, platia, nuwes, at mga buto. Walang may hibla. Ito ay mahalaga dahil sa lahat ng pagkain na ang ibig sabihin ay isang pangkalahatang impluwrifytip.

Mga Uri ng Hika at ang Di - tiyak na mga Papel Nito

Karaniwan nang dalawang uri ng pagkaing kumakain ng halaman ang pinagsama - sama, at ang pagkain ng iba't ibang uri ng pagkain ay tumitiyak sa iyo na matatamo mo ang mga pakinabang ng bawat isa.

Nakalulululubay na Pag - urong

Ang mabutong hibla ay natutunaw sa tubig upang makabuo ng isang gael-tulad na sustansiya. Ito ay matatagpuan sa oats, sebada, leps, mansanas, prutas na sitrus, karot, at psyllium. Ang uring ito ng hibla ay kilala sa kakayahan nitong maghinay-hinay na pagtunaw at ang pagsipsip ng carbohydrates, na tumutulong sa mga di-magalaw na post-meal na asukal sa dugo.Ito ay kumikilos din sa kolesterol sa loob ng tiyan, na tumutulong sa mas mababang-maagang-buhay na calqo; kolesterol na tumutulong sa mga antas na may nugang fiber na halos tulad ng isang gtoid na hipo ng mga gang grampolecumental at ng mga tao na may mataas na enter.

Hindi Maaalis na mga Hugnayan

Ang hindi natutunaw na hibla ay hindi natutunaw sa tubig.Ito ay nagdaragdag ng malaking dumi at nagpapabilis ng pagpasa ng pagkain sa daanan ng panunaw, na humahadlang sa hindi pagdumi at nagtataguyod ng pagiging regular. Ang mabuting mga pinagkukunan ay kinabibilangan ng buong trigo, nuwes, buto, cauliflower, berdeng beans, at patatas na may balat.Ang tuwirang epekto nito sa asukal sa dugo ay hindi gaanong kilala kaysa sa natutunaw na hibla, na nagpapabuti sa kabuuang kalusugan ng tiyan, na maaaring di - tuwirang makaimpluwensiya sa metabolismo at pagiging sensitibo sa insulin ay nakatutulong din sa pananatili ng bansiya at nakababawas sa panganib ng sakit sa paglilihis ng katawan, isang karaniwang sakit ng phybersa ng mababang mga pagkain na maaaring maimpluwensiyahan ng disomintrientr.

Mga Pangunahing Pakinabang ng Pag - iwas sa Diabetes

Ang paglalagay ng sapat na hibla sa pagkaing may diyabetis ay naglalaan ng maraming pakinabang na higit pa sa basta pagkontrol sa asukal sa dugo:

[1] [1] Pinapasa ang Glycemic Control[ – Nagpapabagal ang pag-uusad ng hibla ng soluble sa bilis ng pag-alis ng pagkain sa tiyan at pag-antala ng pagsipsip ng asukal sa daluyan ng dugo. Ito ay pumipigil sa matatalim na mga tulis ng glucose pagkatapos kumain.Ang isang meta-analysis sa AngDiabetes Care ay natagpuan na ang mas mataas na pagkain ng hibla ay nauugnay sa mas mababang antas ng pag-angal at ang mga antas ng glucose ay maaaring mabawasan ng ilang mga pagbabago sa pamamagitan ng mga platinumb.[1°ang may makabuluhang pag-1°ang pang-1.
[Enhanced Satiety and Weight Management[ – Ang mga pagkaing High-fiber ay nangangailangan ng mas maraming pagngangata at mas matagal na pagkain. Minsang nasa tiyan, sinisipsip nila ang tubig at lumalawak, lumalaki ang kasapatan ng likas na kontrol na ito sa ganang pagkain ay maaaring makatulong sa pagbawas ng kabuuang pagkain ng kalori, ginagawa itong mas madaling makamit at mapanatili ang isang malusog na timbang na limbdash; isang batong batong panulok ng type 2 diabetes.Ang timbang ng kahit na 5-7% ng katawan ay maaaring makapagpabuti ng pagiging sensitibo at nakapagpapabawas ng mga pangangailangan ng insulin at ng mga pangangailangang panggamot, at ang karamihan sa mga hibla ay ang isang epektibong pang-matalaman sa mga kagamitan na walang pagkakamit ng pagkain.
CDORC Reservation – Ang mga taong may diyabetis ay nasa mataas na panganib sa sakit sa puso.Ang mga hiblang may allubble ay nakababawas ng kabuuang at ang kolesterol na may LDL, habang ang ilang pagsasaliksik ay nagmumungkahi na maaari rin itong magpababa ng presyon ng dugo at magbawas ng pamamaga. Ang American Heart Association ay nagmumungkahi ng kabuuang pagkain ng fiber na hindi bababa sa 25-30 gramo bawat araw para sa kalusugan ng puso. Ang bawat 10-gram ay kaugnay sa 10-20% pagbawas sa panganib ng puso, ayon sa malaking pag-eksperimentong pag-pag-aaral.
Ang mga uring fiber na directiculosis at Microbiome Support[ – Ang isang malusog na mikrobiome ay nag-uugnay ng regular na mga paggalaw ng bituka at tumutulong sa pag-iwas ng reverience ng insulin at nabawasang mga asidong pang-sistema. Ang parehong mga uring ito ay gumaganap bilang prebiotics, na nagpapakain ng kapakipakinabang na bakterya, na mikrobiome ay higit na pinabuti upang mas ma-inam ang insulin at mabawasan ang pag-imbak na pag-imbak ng taba. Ang mga ispeklusibo ay na mga asidong pang-kabuto.
Ang estable Energy Levels – Sa pamamagitan ng pag-uuri ng bilis ng pagpasok ng glucose sa daluyan ng dugo, ang fiber ay tumutulong upang maiwasan ang enerhiya “ ang srash” na kadalasang sumusunod sa isang mataas na-carb na pagkain.Ito ay maaaring mapabuti ang mga mental na pokus at pisikal na lakas sa buong araw, na ginagawa itong mas madaling manatiling aktibo at nag-eeehersisyo. Ang mga taong kumakain ng mataas na-fiber na pagkain ay nag-ulat ng mas kaunting mga stream at mas kaunting mga pleklusibo sa utak, na maaaring makatulong sa mga pangangailangan ng sarili na pangalagaan ang diabetes-kalaksiyon.
Ang Respending Risk of Diabetic Compositions[ – Beyond blood sugar, fiber ay maaaring makatulong sa pagbawas ng panganib ng sakit sa bato, neuropathy, at retinopathy sa pamamagitan ng pagbaba ng pamamaga at oksidative stress. Ang mga epektong protektibong ng isang pagkaing mataas-fiber ay umaabot sa halos bawat sistemang organo na apektado ng diabetes.

Gaano Kalaking Pangangailangan ang Kailangan Mo?

Inirerekomenda ng American Diabetes Association ang mga adulto na may layuning magkaroon ng diyabetis sa 25-30 gramo ng hibla bawat araw mula sa mga pinagkukunan ng pagkain. Gayunpaman, karamihan sa mga Amerikano ay kumukunsumo lamang ng halos kalahati ng halagang iyon, na may katamtamang dami lamang na 12-15 gramo araw-araw.Ang CDC ay nagsasaad na ang unti-unting pagpaparami ng pagkain ng fiber at pag-inom ng maraming tubig ay makatutulong sa pag-iwas ng gas at pag-inom. Ang mga rekomendasyong ito na pangkalahatang pang-interbisa sa mga panuntunang pang-etikasyunal na pang-kain para sa mga instansiyalyon para sa mga indibidwalidad ng mga indibidwalidad, ngunit mas marami pang mga indibiduwal na may kaugnayan sa mga pakinabang na may kaugnayan sa mga pakinabang na may kaugnayan sa mga indibidwalidad o indibidwalidad o indibidwalidad, ngunit mas maraming mga indibidwalidad.

Upang maituring ito, ang isang tasa ng nilutong lentehas ay nagbibigay ng halos 15 gramo ng hibla, ang isang katamtamang mansanas na may balat ay nagdaragdag ng 4.5 gramo, at ang isang hiwa ng 100% buong tinapay na trigo ay nag-aalok ng mga 2-3 gramo.Ang pagkita sa araw-araw na target ay nangangailangan ng makabuluhang mga pagpipilian sa bawat pagkain at meryenda. Para sa isang kasalukuyang kumakain ng 12 gramo bawat araw, ang pag-abot sa 30 gramo ay nangangahulugan ng humigit-kumulang dobleng pagkain na primdash; ang isang goal na maaaring makamit sa loob ng ilang linggo na may mga strategetikal na mga palitan ng pagkain at mga dagdag na pagkain.

Mga Pagkaing Maraming Pagkain na Ipadaragdag sa Iyong Diabetikong Pagkain

Nakatuon ang pansin sa buo at kaunting prinosesong mga pagkain ng halaman, sa ibaba ay ang mahuhusay na mapagpipilian, na inuuri para sa madaling pagpaplano. Ang susi ay iba't ibang uri: iba't ibang uri at dami ng hibla ang inilalaan ng iba't ibang halaman, at ang iba't ibang pagkain ay sumusuporta rin sa iba't ibang uri ng walnut microbiome.

Mga gulay

Mga berdeng dahon (spinach, kale, Swiss chard) – mga 4 na gramo bawat nilutong tasa
Broccoli at Brussels toge – 5 gramo bawat nalutong tasa
Carrots – 3.5 gramo sa bawat katamtamang karot
Bell sili – 3 gramo sa bawat tasa
Artichokes – isang standout na 10 gramo bawat medium arichoke
Matamis na patatas na may balat – 4 na gramo sa bawat katamtamang patatas

Mga prutas (mas buo, hindi katas)

Raspberry – 8 gramo bawat tasa
Pears – 5.5 gramo bawat katamtamang prutas na may balat
Apple – 4.5 gramo bawat katamtamang prutas na may balat
Oranges – 3 gramo bawat katamtamang prutas
Banana – 3 gramo bawat katamtamang prutas (piling hindi gaanong hinog para sa mas mababang asukal)
Avocado – 10 gramo bawat tasa, ginagawa itong isa sa mga pinaka-mahabang prutas na fiber-denense na makukuha

Buong mga Butil

Oats (steel-cut o rolling) – 4 gramo kada nalutong tasa
Quinoa – 5 gramo bawat nalutong tasa
Barley – 6 na gramo bawat nilutong tasa
Brown bigas – 3.5 gramo bawat nalutong tasa
Popcorn (air-popped) – 3.5 gramo sa bawat 3 tasa
Buong crye o pumpernickel bread – 3-4 gramo kada hiwa

Mga Binti

Lentis – 15 gramo bawat nilutong tasa
Black beans – 15 gramo sa bawat nilutong tasa
Chickpeas – 12 gramo bawat nilutong tasa
Hatiin ang gisantes – 16 na gramo bawat nilutong tasa
Edamame – 8 gramo bawat tasa

Mga Nuwes at Binhi

Almonds – 3.5 gramo bawat onsa (mga 23 nuwes)
Mga buto ng Chia – 10 gramo sa bawat onsa (mga 2 kutsara)
Mga "flaxseed " (lupa) – 3 gramo bawat kutsara
Pistachios – 3 gramo sa bawat onsa
Mga buto ng spagem – 2 gramo bawat kutsara

Tandaan na ang mga fiber na nasa pagkain ay maaaring iba - iba ang pagkakasunud - sunod sa tatak at paghahanda ng pagkain, at ang pagbabasa ng mga etiketa ng nutrisyon ay tutulong sa iyo na matunton ang pagsulong tungo sa pang - araw - araw na tunguhin.

Praktikal na mga Tip sa Pag - aalis ng Buto

Ang pagkakaroon ng sapat na hibla ay hindi nangangailangan ng kumpletong pag - aayos ng pagkain, ang simpleng mga palitan at pagdaragdag ay maaaring malaki ang nagagawa, at ang pinagsamang epekto ng maliliit na pagbabago ay mabilis na nakadaragdag.

[[Talaksan] Piliin ang oatmeal o high-fiber cereal (tumahanap ng hindi bababa sa 5 gramo kada hain).Top na may mga berry at kutsarang chia o flaxgese. Ang isang pagkaing ito ay maaaring maghatid ng halos kalahati ng iyong pang-araw-araw na target na hibla.
Gawing gulay ang bituin.[ Aim Para sa kalahati ng iyong plato upang maging hindi-bituing gulay sa tanghalian at hapunan. ldagdag ang hilaw na mga veggie bilang meryenda na may humus o guacamole.Ang pag-eebolb ng mga gulay na may langis at pampalasa ay gumagawa ritong mas kaakit-akit at mas madaling kainin ng mas maraming dami.
[Swap dinalisay na butil para sa mga buong butil.[ Palitan ang puting tinapay ng 100% buong butil, pumili ng kayumangging bigas sa ibabaw ng puti, at gamitin ang buong trigo pasta o legume-based pasta. Kahit ang maliliit na palitan tulad ng pagpili ng mga buong tortilyang butil o mga cracker ay maaaring magdagdag ng ilang gramo ng hibla bawat araw.
Edy legends to halos kahit ano. Tss lentehass o chickpeas to soups, salads, nilaga, at kahit pa pa pasta sauces.[update] Maaring ihalo nang husto ang fiber. maaari mo pa ngang pumulat ang beans sa mga sarsa at itubog para sa isang fiber profision na hindi napapansin.
May isang mansanas na may sandakot na almendras, o peras na may ilang walnut.[ Sa halip na mga cracker o chip, may mansanas na may kaunting almendras, o peras na may ilang mga walnut.Ang kombinasyong ito ay nagbibigay ng hibla, malusog na taba, at protina para sa isang timbang na meryenda na nagpapatatag ng asukal sa dugo.
Mga buto ng butaw bilang isang topper. Ang mga sprinkle ground flaxed, mga buto ng chia, o mga buto ng humuli sa yogurt, salads, o nilutong gulay.Ang mga buto ay isang purong fiber source na maaaring idagdag sa halos anumang ulam nang hindi binabago ang profile ng lasa.
Ang tannin ang mga nakakaing balat sa ibabaw.[ Ang mga potatoe, mansanas, peras, at pipino ay may matapang na hibla sa kanilang mga balat.Maghugas nang husto at masiyahan sa kabuuan.Ang balat ng isang mansanas ay naglalaman ng halos kalahati ng kabuuang nilalaman nitong hibla.
[[Hydrate] balon.[ Ang pagsipsip ng tubig, kaya ang pag-dami ng pagkain nang walang sapat na likido ay maaaring maging sanhi ng di-dumi.Umiinom ng hindi bababa sa 8 tasa ng tubig araw-araw, mas marami kung ikaw ay nag-eehersisyo o nakatira sa mainit na klima.Ang mga tsaang hebal at mga gulay na water-rich tulad ng pipino ay nakatutulong din sa pag-e - hydr.
Unti-unting naka-increase.[ Ang pag-usad mula sa mababang hibla hanggang sa mataas na hibla ay maaaring maging sanhi ng pag-iingay at gas. Magdagdag ng isang bagong mataas-fiber na pagkain tuwing dalawa o tatlong araw, at hayaang umangkop ang iyong sistema ng panunaw.Ang mabilis na pagtaas ay maaaring maging hindi maginhawa at maaaring makasira ng loob sa matagal-pagkapit ng mga term.

Araw ng Sample ng Mataas-Fiber na Pagkain para sa Diabetes

Upang ipakita kung paano maaaring maabot ang isang 25-30 gramo target, narito ang isang sampol menu na nagpapakita kung paanong ang mga pagkaing high-fiber ay naka-scan sa buong araw. ito ay isang halimbawa lamang; ang bawat kalori at carb ay iba-iba, at ang mga bahagi ay dapat baguhin alinsunod dito.

Breakfast: 1 tasang nilutong oatmeal (4 g fiber) + 1 tasa raspberries (8 g) + 1 ⁇ ⁇ [5 g) = 17 g g g
Lunch: Satay na may 2 tasang halong berde (2 g), 1/2 tasang garbansos (6 g), 1 medium apple (4.5 g), at isang lemon-tahini na dressing = 12.5 gg
[ 1 onsang almendras (3.5 g) + 1 tasang hilaw na broccoli florets (2.5 g) = 6 g
[ 1 tasang sopas na lentehas (15 g) + gilid ng pinasisingaw na mga toge (4 g) = 19 g

Totokal: mahigit 54 gramo (sa makatuwirang mga bahagi batay sa indibiduwal na mga pangangailangang calorie at carb; ang halimbawang ito ay nagpapakita kung gaano kabilis na nakadaragdag ang mga pagkaing mataas-fiber at kung gaano kadaling lumampas sa iminumungkahing target kapag pinauna mo ang buong mga pagkain ng halaman).

Mga Suplemento ng mga Tauhan: Kailangan Mo ba Sila?

Bagaman ang mga buong pagkain ay dapat na maging pangunahing pinagkukunan ng hibla, mga suplementong katulad ng psyselyo bunot, methylcellulose, o inmulin ay maaaring makatulong sa mga indibiduwal na nagpupunyaging matugunan ang kanilang target sa pamamagitan ng pagkain lamang. Gayunpaman, ang mga suplemento ay kulang sa bitamina, mineral, at phytomicals na kasama ng fiber sa mga buong pagkain. kung ang mga ito ay gumagamit ng isang suplemento, pumili ng isa na may kaunting mga additibo at magsimula sa mababang dosis upang masuri ang mga bunot ng phyllium, sa partikular, ang mga epekto nito para sa buong glucose ay maaaring gamitin sa pamamagitan ng mga suplementong bestida at laging na pinapsing tubig na pinapwersain.

Pantanging mga Pagpapakundangan sa mga Taong May Diabetes

Bagaman ang fiber ay kapaki - pakinabang, mahalaga na balansehin ito sa iyong panlahatang pagbibilang ng carbohydrate at paggamot. Ang ilang pagkaing high-fiber ay naglalaman pa rin ng mahahalagang carbohydrate, kaya ang mga bagay na pagkontrol sa bahagi. Halimbawa, ang mga balatong at ang buong butil ay nakatutulong sa paglalagay ng iyong netong carb bagaman ang kanilang hibla ay nakababawas sa ilang epekto ng glucose. Kung iinom ka ng insulin, baka kailanganin mong baguhin ang dosis ng bolus para sa mataas na pagkain ng gasolina, yamang ang mas mabagal na pagsipsip ng glucose ay maaaring maging sanhi ng na mga antalang taluktok.

Potensiyal na mga Patibong at Kung Paano Maiiwasan ang mga Ito

Ang labis na mabilis ‐ Paandarin ang 5-gram na pagtaas tuwing ilang araw upang payagang mag-ayos ang iyong gut microbiome. Ang biglaang malaking pagtaas ay maaaring magdulot ng malaking kahirapan at maaaring tuluyang mag-ambag sa mga tao sa isang mataas-fiber na diyeta.
Forgetting to drinking water – Ang distinct na walang likido ay maaaring magpalala sa hindi pagkadumi at magdulot ng pananakit ng tiyan.Aim upang uminom ng baso ng tubig na may bawat pagkaing mataas-fiber o meryenda.
AngChoosing ay nagproseso ng “ mataas-fiber” mga produkto ‐ Maraming mga paketeng bagay ang nagdagdag ng mga nahiwalay na hibla (katulad ng insulin o chicory root) na maaaring sanhi ng gas at kulang sa buong sustansiya ng mga pagkain. silipin ang mga talaan ng sangkap at printipuhin ang mga pagkain kung saan ang hibla ay nagmumula sa buong mga butil, prutas, o gulay.
[Ignored blood sugar reactions[ – Subukin ang iyong glucose sa dugo upang makita kung paano ka isahan ng mga pagkaing fiber-rich.Ang ilang mga tao ay nakakahanap na ang ilang mga pagkaing mataas-fiber (katulad ng pinatuyong prutas) ay maaari pa ring mag-angat ng glucose nang higit kaysa sa inaasahan. Personalisadong mga tugon ay materya, at ang self-monitoring ang pinakamahusay na paraan upang ma-pino ang iyong mga pagpipilian.
Ang pag-eeere ng variety – pagkain ng parehong mga pagkaing mataas-fiber araw-araw ay maaaring humantong sa mga puwang na pang-salapi at magbawas ng mikrobiome na pagkakaiba-iba. Rottate ang iyong mga pinagkukunan ng hibla upang isama ang isang malawak na hanay ng mga halaman.

Mga Pagkaing Dapat Bantayan

Hindi lahat ng pagkaing may tatak na “ mataas na fiber&” mabuting pagpili para sa diyabetis. Maraming dinalisay na produkto ang nagdaragdag ng sintetikong hibla ngunit nagtataglay pa rin ng karagdagang asukal at di - malusog na taba. Basahing mabuti ang mga listahan ng sangkap. Mag - ingat din kayo sa mga katas ng prutas (kahit na ang masa ay idinagdag), yamang wala itong hibla ng asukal sa katawan na maaaring mabilis na makaskasolba ng asukal sa dugo. Sa katulad na paraan, “fiber bars” kadalasang may asukal o mataas na asukal na maaaring makasolyo ng mga produktong gawa sa pagkain sa pamamagitan ng mga pagkaing may lamang.

Ang Malaking Larawan: Ang Kabihasnan Bilang Bahagi ng Isang Timbang na Diabetikong Pagkain

Ang protection ay hindi isang magic bullet, kundi isang malakas na kasangkapan.Kasama ng sapat na protina, malusog na taba, at regular na pisikal na aktibidad, ang isang mataas na-fiber na diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na mapabuti ang glycemic control, bawasan ang panganib ng mga komplikasyon, at makadama ng higit na kasiyahan pagkatapos kumain.Ang Harvard T.H. Chan School of Public Health ay nagdiriin na ang pagkuha ng hibla mula sa mga buong pagkain sa halip na mga suplemento ay nauugnay sa pinakamalaking mga pakinabang. Ang mga gytrinderd sa pagitan ng mga sustansiya ay hindi maaaring maging isang bagay na nasa stans.

Mag - umpisa ka sa susunod na linggo, 20 gramo pagkatapos ng linggo, at kung kakain ka ng 10 gramo ng fiber bawat araw, mas marami kang pasasalamat sa iyong sistema ng panunaw at blood sugar kaysa sa pagiging perpekto, at kahit ang katamtamang pagdami ng pagkain ng fiber ay makatutulong para maging mas malusog ang mga tao sa paglipas ng panahon.

Pagsasaayos

Ang bentribution ay mahalaga subalit kadalasang hindi gaanong ginagamit na sustansiya sa pagkontrol ng diyabetis. Sa pamamagitan ng pag - aalis ng mga pagkaing mayaman sa carbohydrate, pagtataguyod ng kasapatan, pagsuporta sa kalusugan ng puso, at pagpapakain sa malusog na microbiome sa bituka, tinatalakay nito ang marami sa mga pangunahing bagay na humahamon sa mga tao na may diyabetis. Pagdiin sa mga gulay, mga prutas, buto, mga butil, nuwes, at mga binhi ang pinakamabisang paraan upang maabot ang inirerekomendang 25-30 gramo bawat araw. Sa pamamagitan ng unti - unting pagbabago at patuloy na pag - inom ng likido, magagamit mo ang buong lakas ng fiber upang balansehin ang iyong mga sasakyan at ang iyong mahabang kalusugan: Ang isang madaling makuhang katibayan ay ang isang madaling makuhang pamamaraan, at ang pinakamahusay na pagkain.

Para sa mas detalyadong patnubay, galugarin ang American Diabetes AssociationLersquo; ang Food Hub at ang CDC’ ang diabetes at fiber page.

Pagtitimbang ng mga Karbo: ang Kahalagahan ng Pag - inom ng mga Pagkaing Diabetiko

Table of Contents