Table of Contents

Ang mga pagtitipon ng pamilya ay mga mahahalagang sandali na nagdudulot ng sama-samang pagdiriwang, muling pag-uugnay, at paglikha ng mga nagtatagal na alaala para sa mga indibiduwal na namumuhay na may diabetes, ang mga okasyong ito ay maaaring magharap ng mga natatanging hamon na nangangailangan ng pinag-iisipang pagpaplano at malinaw na komunikasyon.Ang pagtatamasa ng mga kalagayang panlipunan at pista opisyal habang nagsasagawa ng diabetes ay kadalasang maaaring maging isang hamon para sa milyun-milyong mga indibiduwal na namumuhay na may Type 1 at Type 2 na diabetes sa buong mundo, bilang pag-unawa kung paano babalanse ang antas ng asukal ng dugo habang nasisiyahan din ang mga kaibigan, pamilya, at ang pagkain ay maaaring makadama ng pag-iisip ng pag-iisip.

Ang komprehensibong giyang ito ay tumutuon sa mga epektibong pamamaraan ng komunikasyon, praktikal na mga estratehiya sa paghahanda, at mga magagamit na tip upang matulungan ka sa mga pagtitipon ng pamilya nang may pagtitiwala. ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

Pag - unawa sa mga Hamon ng Pagtitipon ng Pamilya na May Diabetes

Ang mga Dimensyong Panlipunan at Emosyonal

Ang mga pangyayaring panlipunan ay kadalasang umiikot sa pagkain at mga inumin, ginagawang mas masalimuot ang pangangasiwa sa diabetes.Sa kabila ng mga pisikal na aspeto ng pagkontrol ng asukal sa dugo, may mga bagay na emosyonal at sikolohikal na dapat isaalang-alang. dahil ang pangangasiwa sa diabetes ay isang maigting, time-consumption na proseso, ang mga taong namumuhay na may ganitong sakit ay maaaring magkaroon ng mahirap na panahon na tunay na pagtatamasa ng kasiyahan sa mga parti at iba pang mga kaganapan.Ang pagkabalisa tungkol sa mga pagpipilian ng pagkain, oras ng pagkain, at potensiyal na pagpapasiya mula sa iba ay maaaring lumikha ng karagdagang stress na nakakaapekto kapuwa sa antas ng kalusugan ng iyong isipan at glucose.

Ang pagdalo sa mga parti kung saan limitado ang mapagpipiliang pagkain o pagkain sa mga restawran na may malalaking grupo ng mga tao ay maaaring magdulot ng pambihirang mga hamon sa pangangalaga ng diyabetis, at para sa iba, ang pagbabawas ng ilang pagkain o pagtatanong tungkol sa mga sangkap ay maaaring maging dahilan upang makadama ang mga indibiduwal ng pagiging nakabukod o naiiba, na maaaring humantong sa pag - iwas sa lipunan o pagkompromiso sa kanilang pangangasiwa sa diyabetis upang tanggapin.

Ang Kahalagahan ng Pakikipag - ugnayan sa Lipunan

Sa kabila ng mga hamong ito, mahalaga ang pagpapanatili ng aktibong buhay panlipunan para sa pangkalahatang kalusugan.Ang mga pakikipag-ugnayang panlipunan sa ibang tao ay makatutulong upang maiwasan ang sakit sa puso, atake serebral, dementia, at mga usaping pangkalusugan sa pag-iisip.Ang pamumuhay na may diabetes ay hindi nangangahulugan na kailangan mong i-ere ang isang aktibong buhay panlipunan, habang ang pagpapanatili ng mga koneksiyong panlipunan at pagtatamasa ng mga gawaing pampaglibang ay maaaring gumanap ng mahalagang papel sa pangkalahatang mabuti-pag-isa.Ang susi ay ang paghahanap ng tamang balanse sa pagitan ng diabetes self-mayag sarili at malusog na pakikipag-tao at ang panlipunan.

Ang Kapangyarihan ng Komunikasyon sa Pagkontrol ng Diabetes

Kung Bakit Mahalaga ang Bukás na Komunikasyon

Ang pakikipagtalastasan ay nagsisilbing isa sa pinakamabisang kasangkapan para matagumpay na makontrol ang diyabetis sa mga social setting. Ang kasangkapang inirerekomenda ay maaaring waring di - pangkaraniwan: Komunikasyon.

Kapag binuksan mo ang tungkol sa buhay nang may diyabetis, maitutuon ng iyong mga kaibigan at kapamilya ang iyong pansin sa mga kahilingan sa kalusugan habang nagpaplano ng mga pagtitipon, at makatutulong ito para maiwasan ang mga problema at matiyak na ang iyong mga pangangailangan ay mas mabisang mahaharap ang iyong kalagayan.

Paglinang ng Pagkaunawa sa Pamamagitan ng Edukasyon

Tulungan ang iyong mga kaibigan at kapamilya na higit na maunawaan ang diyabetis, kaya marami ang puwedeng tumulong kung kailangan.

Ang pagiging prangka sa iyong mga kaibigan at pamilya tungkol sa iyong mga pangangailangan ay makatutulong sa iyo na magkaroon ng higit na kaunawaan at kapaligiran sa lipunan, maging mas malakas at matulungan ka nitong makontrol ang iyong mga pagpili, at ipaalam sa mga tao ang iyong mga pangangailangan at tulungan silang maunawaan ang diyabetis at kung ano ang kahulugan nito sa iyong pang - araw - araw na buhay.

Paggalang sa Iyong Kaaliwan

Bagaman mahalaga ang komunikasyon, mahalagang kilalanin na ang pagsisiwalat ay isang personal na pagpili.Hindi mo kailangang sabihin kaninuman kung ayaw mo, na ginagawa kung ano ang maginhawa para sa iyo ay kung ano ang pinakamahalaga, at kung hindi ka pa handa, mabuti iyan.

Paghahanda Bago ang Pagtitipon: Strategikong Pagpaplano Para sa Tagumpay

Patiunang Pakikipagtalastasan sa mga Maybisita

Isa sa pinakamabisang paraan para makontrol ang diyabetis sa mga pagtitipon ng pamilya ay bago magsimula ang okasyong iyon. Tingnan ang menu bago pumunta sa restawran, o tanungin ang punong - abala tungkol sa isinaplanong pagkain, yamang makatutulong ito sa iyo na baguhin ang iyong plano sa pagkain o ang programa ng insulin ayon dito.

Kapag nakikipag - usap sa iyong punong - abala, lapitan ang usapan nang may pagpapahalaga at linaw, at sabihin ang gaya ng, "Talagang inaasam - asam ko ang pagtitipon, may diyabetis ako at kailangan kong iplano ang aking pagkain nang maingat. Puwede mo bang ibahagi sa iba ang binabalak mong ipaglilingkod?" Matutuwa ang karamihan sa mga nag - anyaya sa iyo at baka pa nga magtanong kung paano nila matutustusan ang iyong mga pangangailangan.

Pag-aambag ng Diabetes-Kaibigan Dihes

Kung ikaw ay inanyayahan sa isang pagtitipon, isaalang-alang ang pagdadala ng isang ulam na naaayon sa iyong mga pangangailangan sa pagkain o ipaalam sa punong-abala ang tungkol sa iyong mga kahilingan, dahil dito ay may isang pagpipilian na angkop sa iyong mga pangangailangan. Ang estratehiyang ito ay nagsisilbi sa maraming layunin: ito ay gumagarantiya sa iyo ng isang bagay na ligtas na makakain, nag-aalis ng panggigipit sa host, at nagpapakilala sa iba sa masarap na diabetes-friend na mga pagpipilian na maaaring kanilang magustuhan.

Malamang na hindi lamang ikaw ang may gusto sa isang mabuting pagpipilian sa mesa sa mga pagtitipon sa opisina, tailgate, at birthday party, kaya kung ikaw ay nag-aalala tungkol dito, bakit hindi mag-aalok ng isang pagkain na iyong sariling pagkain? maraming diabetes-friend na resipi ay mga pulutong-pastor na maaaring tamasahin ng lahat, mula sa gulay-based na mga pinggan hanggang sa mga low protein at buong mga pagpipilian ng butil. Para sa karagdagang mga ideya sa resipi at inspirasyon, maaari mong galugarin ang mga mapagkukunan tulad ng American diabetes Hubsysyssyssyps Foodbsssss's Foodbs/T[T] na iniins's.

Pagpapanatili ng Iyong Rutin

Ang pagiging sensitibo sa diyabetis ay mahalaga sa pagkontrol ng diyabetis, gaya ng pagkain ng timbang na pagkain at meryenda sa regular na mga pagitan sa maghapon, nakatutulong ito para mapanatiling matatag ang antas ng asukal sa dugo, at kapag dumadalo sa mga sosyal na gawain o pagtitipon ng pamilya, manatili sa iyong karaniwang oras ng pagkain hangga't maaari.

Sikaping kumain sa iyong regular na panahon upang mapanatiling matatag ang asukal sa dugo, at magdala ng kaunting meryenda kung gabi na ang pagkain.Naiingatan nito ang mapanganib na kombinasyon ng naantalang pagkain at mga gamot na diabetes, na maaaring humantong sa hypoglycemia.Ang pagkakaroon ng nabibitbit na meryenda gaya ng nuwes, keso, o whole-grain crackers ay tumitiyak sa iyo na mapananatili mo ang matatag na asukal sa dugo kahit na kung ang iskedyul ng pagkain ay nagbabago nang di - inaasahan.

Bago-Madalang Estratehiya

Kung ikaw ay dumadalo sa isang parti o sa isang kainan, sikaping magkaroon ng isang maliit, timbang na meryenda bago pa man ito kumain ng labis na pagkain. Ang salungat na pamamaraang ito ay aktuwal na nakatutulong sa pangangasiwa ng asukal sa dugo at pagkontrol sa bahagi.

Maaaring kabilang sa timbang na meryenda bago ang-evento ang kombinasyon ng protina, malusog na taba, at masalimuot na carbohydrates na gaya ng mga hiwa ng mansanas na may mantikilyang almond, o Griyegong yogurt na may mga berry.Ito ay nagbibigay ng patuloy na enerhiya at tumutulong upang maiwasan ang mga tulis ng asukal sa dugo na maaaring mangyari kapag kumakain ka ng maraming pagkain sa isang walang laman na tiyan.

Pagsusuri sa Iyong Baseline

Dapat mong suriin ang antas ng glucose sa iyong dugo bago umalis sa homeific na magbibigay sa iyo ng batayan upang magtrabaho mula sa pangangasiwa sa asukal sa iyong dugo sa buong magdamag.

Kung mataas ang asukal sa iyong dugo bago ang pangyayari, baka mas maging konserbatibo ka sa mga pagkaing mayaman sa carbohydrate.

Pakikipagtalastasan sa Panahon ng Pangyayari: Praktikal na mga Estratehiya

Maging Pangunahin sa Iyong Pangangailangan

Huwag matakot na sabihin ang iyong mga pangangailangan, at kung kailangan mong kumain sa isang partikular na panahon upang pangasiwaan ang iyong asukal sa dugo, ipaalam ito sa iyong mga kaibigan o sa punong - abala.

Baka sabihin mo, "Kailangan kong kumain sa susunod na oras para hindi ako maging maayos ang asukal sa dugo ko."

Paghahatid ng mga Handog at Panggigipit

Ang mga pagtitipon ng pamilya ay kadalasang dumarating na may mabuting kahulugan ngunit patuloy na mga alok ng pagkain, lalo na ang mga panlunas at panghimagas.Maaring masumpungan mo ang iyong sarili na nag-ebolb ng mga lahat-toto-karaniwang tanong tungkol sa sakit na ito sa panahon ng iyong talakayan (halimbawa, mabuti man o hindi na kumain ka ng maliliit na bahagi ng mga pagkaing hindi gaanong-than-kalusog).Ang pagkakaroon ng inihandang mga pagtugon ay makatutulong sa iyo na makapaglayag nang maganda ang mga kalagayang ito.

Isaalang - alang ang mga tugon na gaya ng: "Parang masarap iyan, pero nasisiyahan na ako ngayon," "Gusto kong subukan ang maliit na bahagi," o "Maingat kong kinokontrol ang aking blood sugar ngayon, kaya't ako'y daraan, ngunit salamat sa pag-iisip ko sa akin." maaari mo ring ibaling ang atensiyon sa pamamagitan ng pagpuri sa pagkain o sa pagsisikap ng host nang hindi na kailangang kainin ito.

Malugod na Pag - uusap: Huwag mag - atubiling ipakipag - usap ang tungkol sa kalagayan mo sa iyong mga kaibigan at kapamilya, lalo na kapag nakikita ng mga kapamilya mo na hindi naman mahirap o hindi naman pala laban sa lipunan ang mga kinakain mo, pero karaniwan nang mas nakikipagtulungan sila sa iyo at mas malamang na hindi ka nila gipitin.

Pagtatanong Tungkol sa Pagkain

Huwag mag-alinlangan na magtanong tungkol sa mga sangkap o mga paraan ng paghahanda. Ang mga tanong na katulad ng "naglalaman ba ang lutuing ito ng karagdagang asukal?" o "Ito ba'y ginawa sa pamamagitan ng mga buong butil o dinalisay na harina?" ay tumutulong sa iyo na gumawa ng may kabatirang mga pagpili. karamihan sa mga host ay natutuwang ibahagi ang impormasyong ito, at ang iyong mga tanong ay maaari pa ngang pumukaw ng kawili-wiling mga usapan tungkol sa pagluluto at nutrisyon.

Kung ikaw ay nasa isang tension-style na pagtitipon, maaari mo ring itanong ang tungkol sa mga sukat ng bahagi o mga mungkahi sa pagsisilbi. Ito ay tumutulong sa iyo na ikapit ang mga simulain ng pagkontrol ng bahagi nang hindi na kailangan pang hulaan ang dami.

Pag - analisa ng Suporta ng mga May Pagtitiwalang Tao

Tiyakin na may kasama kang nakaaalam ng iyong kalagayan, yamang maaari silang kumilos kung makaranas ka ng mataas o mababa.

Ilahad sa kaniya ang mga palatandaang dapat bantayan at gagawin kapag may emergency, pati na ang pag - alam kung saan mo dapat ilagay ang iyong glucose tablet, pag - unawa sa mga sintomas ng hypoglycemia, o kung kailan ka hihingi ng medikal na tulong.

Paggawa ng Matalinong mga Pagpili ng Pagkain sa mga Pagtitipon ng Pamilya

Ang Pamamaraan ng Diabetes

Gamitin ang pamamaraang diabetes plate upang matiyak ang isang timbang na pagkain, na nagsasangkot ng pagpuno ng kalahati ng iyong plato ng mga hindi-bituing gulay, sangkapat na may mga walang taba na protina tulad ng beans, tokwa, isda, o manok, at ang huling sangkapat ng mga complex carbohydrate. Ang visual na paraang ito ng pagkontrol ng bahagi ay mahusay na gumagana sa mga influenza at pagkain ng pamilya-style na kung saan ikaw ay naglilingkod sa iyong sarili.

Maaaring kabilang sa mga hindi-bituing gulay ang mga ensalada, berdeng balatong, broccoli, cauliflower, o inihaw na gulay.Ang mga pagkaing ito ay mataas sa hibla at sustansiya habang may kaunting epekto sa asukal sa dugo.Ang bahaging protina ay tumutulong sa pagkakaroon ng saty at katatagan ng asukal sa dugo, samantalang ang bahaging carbohydrate ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataon na masiyahan sa mga tradisyonal na putahe sa angkop na dami.

Pag - alam at Pagbibilang sa Karbohydrate

Maging alisto sa pagkain ng mga carba sa iyong pagkain, at kung ikaw ay nagsasagawa ng isang bagay na matamis, balansehin ito sa pamamagitan ng pagbabawas ng mga carb mula sa pagkain kasama ng pagpapanatili ng protina & pagkain ng fiber. Ang nababaluktot na paraang ito ay nagpapangyari sa iyo na masiyahan sa pantanging mga pagkain samantalang pinananatili ang pagkontrol sa asukal sa dugo.

Hindi mo kailangang laging ituon ang pansin sa mga pagpipiliang low-carb, habang ang pagbibilang ng mga carb ay isang dakilang kasangkapang pang-agham na maaaring ipahid sa anumang sitwasyon, na hindi nangangahulugan na hindi ka maaaring masiyahan sa isang home-cooked na pagkain o sa iyong paboritong pagkain sa isang restawran, at ito ay okay para sa mga asukal sa dugo na hindi perpekto sa lahat ng panahon. Ang timbang na persepsiyon na ito ay tumutulong upang maiwasan ang lahat-o-walang pag-iisip na maaaring humantong sa alinman sa labis na restriksiyon o tuluyang pagtalikod sa pangangasiwa ng diabetes.

Mga Estratehiya sa Pagkontrol ng Bahagi

Kapag napaharap sa saganang mapagpipiliang pagkain, nagiging mahalaga ang pagkontrol sa bahagi. Bawasan ang mga pagkaing de daliri na punô ng calorie at carb at sa halip ay subukin ang sariwang mga pagpili tulad ng mga vegie at hummus, pumili ng mga putaheng pangtabi na may liwanag sa mantikilya, dressing at iba pang taba at asukal, at kung ang lahat ng bagay ay mukhang katakam - takam, kumuha ng maliliit na mga serya o "samples" ng ilang putahe.

Ang paggamit ng mas maliliit na plato ay makatutulong sa pagkontrol ng bahagi, gayundin ang estratehiya ng pagsurbey sa lahat ng makukuhang pagkain bago ubusin ang iyong plato.

Mga Pagpili sa Pag - aasawa

Ang alak at ilang pagkain ay maaaring makaapekto sa antas ng asukal sa dugo, kaya subaybayan ang pagkain at tiyaking mai - hydrate sa tubig din. Ang pag - inom ng mga inuming may asukal-free gaya ng kumikinang na tubig, tsaang walang asukal, o mga soda ng pagkain ay makatutulong din upang mapanatiling matatag ang antas ng asukal sa dugo. Ang tubig ay dapat na maging iyong pangunahing inumin, yamang tumutulong ito sa pag - inom ng likido, pagtunaw, at pagkontrol ng asukal sa dugo nang hindi nagdaragdag ng mga calorie o nakakaapekto sa antas ng glucose.

Maraming taong may diyabetis ang ligtas na nasisiyahan sa ilang uri ng alkohol sa katamtaman, yamang ang mga dry wine, light beer, at sugar-free mixd drinks ay pawang angkop na mga order ng inumin para sa mga taong may diyabetis, bagaman maaaring pababain ng alkohol ang iyong blood sugarificso kung ayaw mong uminom, hindi ka dapat makadama ng obligasyong uminom ng alak. Kung pipiliin mong uminom, laging kainin ito ng pagkain upang bawasan ang mga pagbabago sa asukal sa dugo, at mas madalas na subaybayan ang antas ng iyong glucose.

Pag - eeksperimento at Pag - aasikaso sa Asukal ng Dugo sa Panahon ng mga Pangyayari

Madalas na Pag - i - Motor

Ang pagsusuri sa asukal sa dugo ay isa sa mga estratehiya na makatutulong sa iyo na masiyahan sa mga pangyayari sa lipunan samantalang mabisang nakokontrol ang iyong diyabetis.

Mahalaga ang pananatiling mapagbantay tungkol sa antas ng asukal sa iyong dugo, lalo na sa panahon ng mga pista opisyal, dahil dapat mong suriin ang iyong antas bago at pagkatapos kumain upang matiyak na ang mga ito ay nananatili sa loob ng target na antas, at kung napansin mo ang iyong mga antas ay mas mataas kaysa karaniwan, baguhin ang iyong mga antas ng pagkain o gawain alinsunod dito. Ang tumutugong pamamaraang ito ay nagpapahintulot sa iyo na gumawa ng mga pagbabago sa real-time sa halip na matuklasan ang mga problema sa paglipas ng ilang oras.

Paggamit ng Mahuhusay na Motor ng Glucose

May paraan upang maiwasan ang di - kombinyenteng mga pagsusuri sa daliri sa mga kalagayang panlipunan sa pamamagitan ng pamumuhunan sa isang patuloy na sistema ng glucose, na nagpapangyari sa iyo na makakuha ng mga update ng glucose sa pamamagitan ng pagsusuri sa isang maingat na sensor (o basta pagsusuri sa iyong telepono). binago ng teknolohiya ng CGM ang pangangasiwa sa diyabetis sa sosyal na mga kalagayan, anupat pinahihintulutan ang pagsubaybay sa discrete nang hindi sumasabad sa mga usapan o mga gawain.

Kung ikaw ay natatakot na di - sinasadyang makalimutan ang iyong pagsusuri, baka nais mong tanungin ang iyong doktor tungkol sa isang patuloy na monitor ng glucose (CGM), yamang ang mga kagamitang ito ay makatutulong sa iyo na pangasiwaan ang iyong mga antas yamang sinusukat nito ang antas ng glucose sa tunay na panahon nang hindi mo pinag - iisipan ang tungkol dito, maaaring maginhawang isuot at nabibitbit din, at ang ilan ay maaaring magtungo pa nga sa isang smartphone app, kung saan maaari mong malasin ang antas ng iyong glucose nang mabilis at i - discretyeretly sa gitna ng isang pangyayari. Para sa higit pang impormasyon tungkol sa mga mapagpipiliang CGM, maaari mong dalawin ang [LF] Association na teknolohiyang Amerikano:[T][T][T][T][T][T][T][T][T][C.

Pananatiling Madaling Makakuha ng mga Supply

Laging dalhin ang iyong aparatong nagmomonitor ng glucose, insulin, o iba pang kinakailangang gamot, yamang mas mabuting maghanda para sa di - inaasahang pagbabago sa antas ng asukal sa dugo, ilagay ang mga suplay na ito sa isang maliit na bag o sakaling madali kang makakuha ng gamot sa buong panahon ng pangyayari. Maaaring kasali rito ang iyong glucose meter at mga piraso ng test, insulin at mga hiringgilya o pluma, mga tableta ng glucose o gel para sa paggamot sa mga low, at anumang iniinom na gamot.

Magsuot ng isang uri ng medikal na pagkakakilanlan, gaya ng pulseras, sakaling maghiwalay ka o mag - isa sa isang okasyon.

Pananatiling Aktibo sa Panahon ng Pagtitipon ng Pamilya

Ang mga Pakinabang ng Gawain Pagkatapos ng Meal

Ipakilala ang mga pisikal na gawain sa iyong mga outing sa lipunan kung maaari, bilang ehersisyo ay makatutulong sa pag-aayos ng antas ng asukal sa dugo. Ang regular na pisikal na aktibidad ay isang mahalagang bahagi ng diabetes self-mandagement, habang ang ehersisyo ay tumutulong sa mas mababang antas ng asukal sa dugo at mapabuti ang sensitivity ng insulin, at sa panahon ng mga pista, sikaping isama ang paggalaw sa iyong pang-araw-araw na rutin, bilang isang post-meal na paglalakad o isang mabilis na ehersisyo bago ang isang pagtitipon ay maaaring makatulong upang mapanatili ang antas ng glucose ng dugo sa pagsusuri.

Ang huling bagay na dapat mong gawin pagkatapos ng isang malaking kapistahan ay ang ilagay sa higaan sa loob ng mahabang panahon habang ito ay maaaring humantong sa mataas na blood glucose, kaya sikaping bumangon at lumipat sa pamamagitan ng paglalakad na kasama ng isang miyembro ng pamilya o kaibigan pagkatapos kumain, o paglalaro sa mga dahon o niyebe na kasama ng iyong mga anak o mga apo, kung paanong ang pag - abante pagkatapos kumain ay makatutulong upang mapanatiling matatag at maayos ang antas ng glucose sa dugo.

Mga Paraan ng Paglalang Upang Manatiling Aktibo

Ang simpleng mga gawain na gaya ng paglalakad sa palibot ng lugar ng parti o pagsasayaw ay makatutulong upang makontrol ang antas ng asukal sa iyong dugo. Ang pisikal na gawain ay hindi nangangahulugan ng pag - alis sa pagtitipon para sa isang pormal na ehersisyo.

Ang mga pista opisyal ay isang malaking panahon upang maabutan ang mga mahal sa buhay sa panahon ng isang after-dinner walk, masiyahan sa ilang oras na paglalakad sa mga outlet ng pamimili o malalim na paglilinis ng inyong bahay bilang paghahanda para sa mga bisitang pista. ang mga gawaing ito ay nagsisilbi sa dalawahang layunin ng pagtulong sa pangangasiwa ng asukal sa dugo habang lumilikha rin ng mga pagkakataon para sa makabuluhang kaugnayan sa mga miyembro ng pamilya.

Pagdidinininininilay - nilay sa Panahon ng Pisikal na Gawain

Tiyaking suriin ang iyong blood glucose bago at pagkatapos ng pisikal na gawain o ayon sa pangangasiwa ng iyong propesyonal sa pangangalaga sa kalusugan, yamang ang pisikal na gawain ay maaaring makaapekto sa mga taong may glucose sa dugo sa iba't ibang paraan, kaya laging pinakamabuting suriin ito kasama ng iyong propesyonal sa pangangalaga sa kalusugan.

Pagtutuon ng Pansin sa Kabila Pa Roon ng Pagkain

Pagdiin sa Kaugnayan sa Pag - inom

Ang mga pista opisyal ay hindi lamang tungkol sa pagkain, ito ay tungkol sa pamilya & mga kaibigan, kaya gumugol ng panahon sa paghabol sa mga mahal sa buhay at pagtatamasa ng mga bagay tulad ng mga pangyayari sa komunidad, at ang pag-aalis ng pansin mula sa pagkain at pagdiriwang ng mga tao sa iyong buhay sa panahong ito ng taon. Kapag muling nag-ebolb ang mga pagtitipon bilang mga pagkakataon para sa mga kaugnay sa halip na pangunahing mga pangyayaring pagkain-focused, nababawasan mo ang panggigipit sa paligid ng mga pagpapasiya sa pagkain at lumilikha ng mas makabuluhang mga karanasan.

Iminumungkahi ang mga gawaing hindi umiikot sa pagkain, gaya ng paglalaro ng board game, pagtingin sa mga litrato ng pamilya, pagbabahagi ng mga kuwento, pakikibahagi sa mga gawang - kamay o libangan, o panonood ng mga pelikula nang magkakasama, at ang mga gawaing ito ay lumilikha ng mga alaala at nagpapatibay ng mga ugnayan habang likas na binabawasan ang pagdiriin sa patuloy na pagkain.

Pag - iiposisyon sa Estratehiya

Kapag natapos mo na ang pagkain, magpokus sa ibang gawain at iwasan ang pakikisalamuha sa mesa kung saan maaaring matukso ka ng amoy & paningin na kumain nang higit.Ang pisikal na distansiya mula sa mga displey ng pagkain ay nakatutulong upang mabawasan ang walang - isip na pagmimirienda at gawing mas madali ang iyong isinaplanong mga bahagi.

Pagsupil sa Kaigtingan at Pag - unlad ng Emosyon

Ang Stress-Blood Asugar Connection

Ang pagkontrol sa stress ay mahalaga sa pagpapanatili ng pagkontrol sa diabetes, dahil ang stress sa sobrang paggawa at labis na pag-aalsa ay maaaring humantong sa iyo na pabayaan ang iyong diabetes self-care plan, at ang katawan ay tumutugon din sa stress sa pamamagitan ng paggawa ng mga hormone na nagdudulot sa atay na maglabas ng glucose. Ang pisyolohikal na tugon na ito ay nangangahulugang ang emosyonal na stress ay maaaring direktang makaapekto sa antas ng asukal sa dugo, na gumagawa sa pagkontrol ng stress na isang mahalagang sangkap ng pangangalaga ng diabetes sa panahon ng mga pagtitipon.

Upang maiwasan ang pagkabanghay, alagaan ang iyong sarili sa mga araw na hahantong sa pistaryong partido sa pamamagitan ng pagpapanatiling maayos ng iyong glucose sa dugo, pagkain ng oras, pagpapanatili ng isang hindi nagbabagong iskedyul ng pagtulog, at paglalagay ng isang paalaala upang uminom ng anumang gamot. Ang pundasyong ito ng self-care ay tumutulong sa iyo na lumapit sa mga pagtitipon mula sa isang posisyon ng lakas sa halip na pagkaubos.

Paghahanda ng Isip at Pagtatagumpay sa mga Estratehiya

Isipin ang posibleng mga hamon at ihanda ang mga solusyon nang patiuna, yamang hindi lamang ito tutulong sa iyo na higit na makontrol ang iyong buhay kundi mababawasan din ang kabalisahan sa mga kalagayan sa lipunan.

Mag - ipon ng panahon para sa iyong sarili at gawin ang mga bagay na gusto mo. Sa abalang panahon ng pagtitipon, madaling pabayaan ang sarili-karapatan sa mga obligasyong panlipunan. Gayunman, panatilihin ang mga gawaing sumusuporta sa iyong mental na kalusugang pang-ispiritu na ang meditasyon, pagbabasa, ehersisyo, o tahimik na timeificyps ay pinamamayani mo ang stress at napananatili ang pagkontrol sa diabetes.

Pagkilala Kung Kailan Hihingi ng Tulong

Ang sosyal na mga pagtitipon at pagkontrol sa diyabetis ay isang malaking salik sa kaigtingan para sa maraming taong may diyabetis, kaya kung ikaw o ang isang mahal sa buhay ay nagpapakita ng mga palatandaan ng pag - iwas sa lipunan na may kaugnayan sa pagkain, o kung ang hirap ng pagkontrol sa diyabetis at ang iyong sosyal na buhay ay labis na nakapagpapabigat, anupat nagsisikap na magkaroon ng mental na kalusugan sa inyong lugar.

Pagharap sa mga Balakid sa Pamamagitan ng Grasya

Pagsasagawa ng Pagsasarili-Kompasyon

Kung sobra ang ginagawa mo sa isang sosyal na pagtitipon, huwag mong paluin ang iyong sarili, at subukin ang iyong asukal sa dugo at ituring itong isang karanasan sa pagkatuto.

Huwag kang mag - leap ng pagkain sa bandang hapon, yamang ang paggawa ng gayon ay maaaring magpangyari sa iyo na kumain nang labis - labis para sa iyong susunod na pagkain at gawing mababa ang asukal sa dugo kung ikaw ay nanganganib dito, gayundin ang gawin mo upang mapanatili ang iyong iskedyul sa pamamagitan ng regular na pagkain, pagpapanatiling hindi napapasok ng tubig, madalas na pagsusuri sa antas ng asukal sa iyong dugo, at pag - inom ng iyong mga gamot bilang normal, at ikaw ay babalik sa rutina nang hindi kailanman. Ang timbang na pamamaraang ito ay humahadlang sa siklo ng paghihigpit at pagpapakalabis na maaaring mangyari kapag ikaw ay nagsisikap na "magpalit sa inaakalang pagkakamali. "

Pagkatuto at Pag - a - adjust

Ang karanasan ng bawat tao sa diyabetis ay natatangi, at alam mong mas maganda ang iyong katawan, at sa paglipas ng panahon, matututuhan mo kung paano balansehin ang pagkontrol sa diyabetis at ang mga bagay na may kinalaman sa iyong espesyal na pangangailangan at kagustuhan.

Isulat ang mga bagay na hindi maganda at ang hindi maganda sa pagkain, at nakatulong ba ang mga ito para maging mas malinaw ang asukal sa iyong dugo?

Pantanging mga Pagpapakundangan Para sa Iba't Ibang Uri ng Pagtitipon

Mga Pagdiriwang ng Kapistahan

Para sa mahigit 38 milyong Amerikanong namumuhay na may diyabetis, ang paglalayag sa mga okasyong ito ay nangangailangan ng maingat na pagkontrol sa diyabetis upang mapanatili ang antas ng asukal sa dugo at maiwasan ang posibleng mga komplikasyon na nagsasapanganib sa buhay.Ang mga pagtitipong pangmisyon ay kadalasang nagtatampok ng tradisyonal na mga pagkain na maaaring mataas sa carbohydrates at asukal, kasama ang di-regular na oras ng pagkain at mas maraming stress.

Ang ilang mga tao ay maaaring hindi mag-aalmusal at kumain sa araw ng isang pista patungo sa "save room" para sa malaking pistang hapunan, ngunit para sa mga taong may diabetes, ito ay maaaring magkaroon ng mga resulta, bilang una, ito ay maaaring humantong sa mga pag-lubog ng glucose ng dugo, lalo na kung ang pag-inom ng ilang mga gamot na diabetes tulad ng insulin o isang sulfonylurea, at ikalawa, ito ay maaaring humantong sa labis na pagkain sa hapunan, na maaaring maging sanhi ng iyong blood glucose upang tumagos sa pul. sa halip, panatilihin ang iyong regular na iskedyul ng pagkain na may balanse sa buong araw.

Mga Pagtitipon sa Restauran

Kapag may mga pagtitipon sa mga restawran, makabubuting suriin muna ang mga menu bago ang pagkain o kaya'y humingi ng mga pagbabago sa menu.

Huwag mag - atubiling magtanong sa iyong server tungkol sa mga sangkap, laki ng bahagi, o mga paraan ng paghahanda. humiling ng mga dressing at sarsa sa gilid, humingi ng gulay sa halip na mga pries, o magtanong tungkol sa mga mapagpipiliang pagkain.

Multi-Day na mga Pangyayari

Kung maraming araw na ang mga pagtitipon ng pamilya ay naghaharap ng kakaibang mga hamon sa pagkontrol sa diyabetis, puwede mo nang i - impake ang lahat ng kinakailangang suplay sakaling maantala ang iyong pagkain o magbago ang iyong plano, at panatilihin ang iskedyul ng paggamot kahit iba ang ginagawa ng mga miyembro ng pamilya sa araw - araw.

Isaalang - alang ang pagdadala ng iyong sariling meryenda at ilang bahagi ng pagkaing may diyabetis at kaibigan upang matiyak na ikaw ay laging may angkop na mapagpipilian. Lalo nang mahalaga ito kung ikaw ay nasa isang lugar na hindi mo madaling puntahan ng mga groseri o mga pagkaing pamilyar sa iyo.

Pagtatayo ng Pangmatagalang Suporta ng Pamilya

Paglikha ng Isang Nakapagpapatibay na Kultura ng Pamilya

Kung mas nauunawaan nila ang iyong kalagayan, mas marami silang maitutulong, at malaki ang maitutulong ng pagtuturo at pag - unawa sa isa't isa sa mga bagay na nakatutulong sa mga may diyabetis.

Tinitiyak ng mga kapamilyang nakaaalam sa kalagayang ito na hindi sila kailanman mapagkakamalan ng mga may diyabetis, dahil lagi silang may pakinabang, at iyan din ang pakinabang kung malalaman nila ang tungkol sa diyabetis.

Regular na Pag - uusap ng Pamilya

Dahil sa maraming pag-uusap ng pamilya sa pamamagitan ng pag-upong magkakasama bilang isang pamilya upang pag-usapan ang tungkol sa diabetes at kung sila ay may mabuting linggo, na may bawat isa na nasasangkot, at kung ikaw ay nasa bahay, ikaw ay lumahok sa talakayan. Regular na check-ins normal na ginagawa ang diabetes bilang bahagi ng buhay pampamilya at lumilikha ng mga pagkakataon para sa problema-solving at suporta.

Kahit ang maiikling pag - uusap tungkol sa mga hamon, tagumpay, at mga darating na pangyayari ay nakatutulong para makontrol ang diyabetis ng lahat at matulungan ang mga miyembro ng pamilya na magkaroon ng praktikal na suporta.

Pagbabahagi ng mga Yaman at Resipi

Kung may paborito kang mga resiping diabetes-friendly o kurso sa pagluluto, ang pagbabahagi nito sa iyong mga mahal sa buhay ay makatutulong sa kanila na makadama ng higit na pagtitiwala sa paggamit ng mga fearoth sa pagluluto para sa iyong pamilya at sa kanilang kaalaman sa kalagayan ng iyong anak. Kapag ang mga miyembro ng pamilya ay may makukuhang mga resipi at yaman, maaari silang mag-ambag ng mga pagkain na sumusuporta sa iyong pangangasiwa sa diabetes sa halip na gawing masalimuot ito.

Ito ay gumagawa ng isang kabahaging koleksiyon ng mga pampamilyang-profite na diabetes-friendly recipe na maaaring gamitin para sa mga pagtitipon. ito ay gumagawa ng isang kalipunan ng mga lutuin na tinatamasa ng lahat at sumusuporta sa malusog na pangangasiwa ng asukal sa dugo. Ang mga mapagkukunang katulad ng mga panuntunang diabetes nutrisyon ng CDC ay maaaring magbigay ng karagdagang patnubay sa mga miyembro ng pamilya na nagnanais matuto ng higit pa tungkol sa diabetes-friendly cooking.

Praktikal na mga Mungkahi Para sa Matagumpay na Pagtitipon

Upang matulungan kang may pagtitiwalang magamit ang mga pagtitipon ng pamilya, narito ang isang kumpletong listahan ng praktikal na mga estratehiya na maaari mong ipatupad:

  • Plan patiuna sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa mga host tungkol sa menu at oras ng pagkain
  • Magdala ng isang diabetes-friendly dish upang matiyak na mayroon ka ng kahit isang angkop na opsyon
  • Panatilihin ang iyong regular na iskedyul ng pagkain hangga't maaari upang mapanatiling matatag ang asukal sa dugo
  • [Pack a light meriety sakaling maantala ang pagkain o limitado ang mga pagpipilian
  • Ilagay ang asukal sa iyong dugo bago umalis ng bahay upang magtatag ng isang baseline
  • Ang mga antas ng monitor glucose ay regular na sa buong panahon ng kaganapan, lalo na pagkatapos kumain
  • Retest hydrated na may tubig o asukal-free na inumin sa buong pagtitipon
  • [Usahin ang pamamaraang diabetes plate upang patnubayan ang iyong mga sukat ng bahagi at pagpili ng pagkain
  • Maging palaisip sa nilalamang carbohydrate sa mga pagkain at balansehin ang iyong kinakain ayon dito
  • Dalhin ang lahat ng kinakailangang suplay kabilang ang glucose meter, gamot, at paggamot para sa mababang asukal sa dugo
  • Panatilihing madaling makuha ang mga gamot at inumin ito sa iskedyul anuman ang panahon ng kaganapan
  • [konsulta sa medisina tulad ng pulseras o kuwintas
  • Ihayag ang isang taong sumusuporta na may kaalaman tungkol sa iyong diabetes at makatutulong kung kinakailangan
  • Inufactory pisikal na aktibidad tulad ng post-meal walk o aktibong laro
  • Focus sa mga gawaing hindi-pagkain katulad ng mga usapan, laro, o mga karanasang pinagsasaluhan
  • Ang pag-iwas mo sa mga food displays matapos mong kumain
  • Ang pagsasagawa ng mga pamamaraang pang-ekonomiya bago at habang nagaganap ang kaganapan
  • Maging tuwiran tungkol sa iyong mga pangangailangan nang hindi humihingi ng tawad sa iyong mga kahilingan sa kalusugan
  • ) sa mga karaniwang tanong o alok na pagkain nang patiuna
  • Bigyan mo ang iyong sarili ng biyaya kung ang mga bagay ay hindi lubos na mawawala at babalik sa iyong rutin kinabukasan

Teknolohiya at mga Kasangkapan Upang Suportahan ang Iyong Tagumpay

Mga Apps ng Diabetes Management

Marami sa mga app na ito ang makatutulong sa iyo na matunton ang asukal sa dugo, maitala ang kinakaing pagkain, mabibilang na carbohydrate, at masubaybayan ang mga kausuhan.

Pagbilang ng Karbohydrate sa Yaman

Ang pagkakaroon ng mga carbohydrate counting guide o app ay tumutulong sa iyo na makagawa ng mga desisyon tungkol sa laki ng bahagi, lalo na kapag nakikipagkita sa di - pamilyar na mga pagkain sa mga pagtitipon.

Mga Tulong na May Bahagi

Mamuhunan sa isang discrete, organisadong kaso para sa iyong mga suplay ng diyabetis na madaling dalhin sa anumang pagtitipon. Maaaring kasama rito ang mga pitak para sa iyong glucose meter, test strips, lancets, insulin o iba pang gamot, mga tableta ng glucose o gel, mga pabura ng alkohol, at iba pang bagay na regular mong ginagamit.

Pag - aayos sa Iba: Mga Susing Mensaheng Dapat Ibahagi

Kapag nagtuturo sa mga miyembro ng pamilya tungkol sa diyabetis, ituon ang pansin sa mga pangunahing puntong ito na tutulong sa kanila na higit na alalayan ka:

  • AngDiabetes ay isang seryosong kondisyong medikal na nangangailangan ng patuloy na pangangasiwa, hindi isang istilo ng pamumuhay na pinipili o kawalan ng determinasyon
  • Ang pangangasiwa sa asukal sa dugo ay nagsasangkot ng pagbalanse sa pagkain, pisikal na gawain, gamot, at kaigtingan
  • Hindi lahat ng carbohydrate ay "masama" ngunit ang pagkontrol ng bahagi at ang materyang pang-oras ay malakihan ang kahalagahan
  • Ang mga taong may diyabetis ay maaaring kumain ng karamihan sa mga pagkain sa angkop na mga bahagi bilang bahagi ng isang timbang na plano sa pagkain
  • Ang asukal sa dugo (hypoglycemia) ay isang medikal na emergency na nangangailangan ng kagyat na paggamot
  • Ang mataas na asukal sa dugo ay maaaring walang maliwanag na mga sintomas ngunit maaaring magdulot ng malubhang mga komplikasyong long-term
  • Ang pangangasiwa ng mga [Diabetes ay indibidwal at kung ano ang gumagana para sa isang tao ay maaaring hindi gumana sa iba
  • Ang mga miyembro ng pamilyang nag - uulat ay gumagawa ng malaking pagkakaiba sa matagumpay na pangangasiwa ng diyabetis
  • Ang pagtatanong ay nakatutulong ngunit ang paggawa ng mga palagay o pagbibigay ng hindi hinihinging payo ay hindi
  • Hindi binibigyang kahulugan ng mgaDiabete ang tao at maaari silang mabuhay nang ganap, aktibo, malusog na buhay na may tamang pangangasiwa

Paglikha ng Iyong Personal na Planong Kumilos

Ang pagkakaroon ng personal na plano sa mga pagtitipon ng pamilya ay makatutulong sa iyo na maging handa at nagtitiwala sa iyong plano:

Bago ang Pangyayari

  • Makipag - ugnayan sa punong - abala upang pag - usapan ang menu at ang tamang oras
  • Isipin kung anong pagkain ang dadalhin mo kung mag - aabuloy ka ng pagkain
  • Repasuhin ang iyong iskedyul ng paggagamot at magplano para sa tamang panahon sa panahon ng pangyayari
  • Iimpake ang mga suplay ng iyong diyabetis at tingnan na sapat ang iyong dami
  • Planuhin ang iyong kasuutan upang mabigyan ng lugar ang pagsubaybay sa glucose at pangangasiwa sa gamot
  • Kilalanin ang iyong taong umaalalay at sabihin sa kanila kung ano ang dapat bantayan
  • Magsanay sa mga sagot sa karaniwang mga tanong o mga alok na pagkain
  • Suriin ang asukal sa iyong dugo at itatag ang iyong baseline

Sa Panahon ng Pangyayari

  • Subukin ang asukal sa dugo ayon sa iyong isinaplanong iskedyul
  • Gamitin ang plate method upang patnubayan ang iyong pagpili ng pagkain
  • Manatiling likido na may tubig o asukal-free na inumin
  • Mag - ingat ng mga gamot sa iskedyul
  • Ituon ang iyong sarili sa pisikal na mga gawain hangga't maaari
  • Magpokus sa mga koneksiyon at gawaing hindi kayang kainin
  • Sabihin nang malinaw at tuwiran ang iyong mga pangangailangan
  • Umalis kung kailangan mong suriin ang asukal sa dugo o uminom ng gamot nang sarilinan

Pagkatapos ng Pangyayari

  • Tingnan ang asukal sa iyong dugo upang makita kung paano naapektuhan ng pangyayari ang iyong mga antas
  • Bumalik agad sa iyong regular na rutin
  • Pag - isipang mabuti ang mga bagay na naging mabisa at kung ano ang maaari mong baguhin sa susunod na pagkakataon
  • Magsanay ng self-compassion kung hindi lubos ang takbo ng mga bagay-bagay
  • Gumawa ng mga nota tungkol sa mga pagkain o mga kalagayan na nakaapekto sa asukal sa iyong dugo
  • Sundan ang mga miyembro ng pamilya upang pasalamatan sila sa kanilang suporta

Ang Bigger Picture: Diabetes at Kalidad ng Buhay

Hindi naman kailangang hadlangan ka ng diyabetis sa pagkakaroon ng katuwaan, at sa pamamagitan ng tamang mga kagamitan, maaari ka ring makibahagi sa anumang okasyon na gusto mo.

Maaari kang magkaroon ng mahusay na panlipunang pamumuhay, kahit na mayroon kang type 1 diabetes, type 2 diabetes, o anumang ibang anyo ng diabetes, yamang ang susi ay ang paghanap ng isang mabuting balanse sa pagitan ng diabetes self-magement at malusog na mga koneksiyon sa lipunan upang pagyamanin ang iyong buhay.Ang balanseng ito ay mukhang iba sa lahat at maaaring mangailangan ng ilang pagsubok at pagkakamali upang matuklasan kung ano ang pinakamabisa para sa iyong natatanging kalagayan.

Sa pamamagitan ng tamang patnubay at paghahanda, posibleng makasama ka sa mga pagkakataong ito nang hindi ikinokompromiso ang iyong kalusugan, pero tandaan na ikaw ang eksperto sa iyong katawan at pangangailangan, at magtiwala kang gagawa ng mga desisyon na tutulong sa iyong kalusugan at kaligayahan.

Pagsasaayos: Pinatitibay ang Iyong Sarili sa Pamamagitan ng Pakikipagtalastasan

Ang mga pagtitipon ng pamilya ay mga pagkakataon para patibayin ang buklod, makapag - isip - isip, at makapag - enjoy ng mahahalagang sandali sa buhay.

Ang pundasyon ng tagumpay ay nasa mahusay na komunikasyon sa iyong sarili at sa iba, kung nauunawaan mo ang kailangan mong gawin para manatiling malusog at masabi mo sa mga kapamilya ang mga pangangailangan mo, ang sitwasyong iyon ay parehong nagiging responsibilidad ng mga may diyabetis, sa halip na pabigat sa iyo.

Tandaan na ang iyong unang mga pagsisikap na ipakipag - usap ang mga pangangailangan mo sa iyong pamilya ay maaaring maasiwa o maasiwa, pero sa pagsasanay, nagiging mas natural ang mga pag - uusap na ito at nagpapasulong ng iyong pamamaraan, matuto ng mga trabaho, at magkaroon ng mas matitibay na sistema ng pagsuporta.

Ang pinakamahahalagang bagay, maging matiisin at mahabagin sa iyong sarili, ang pagkontrol sa diyabetis ay hindi tungkol sa pagiging perpekto kundi tungkol sa paggawa ng pinakamahuhusay na desisyon na magagamit mo sa bawat sandali, kundi sa ilang pagtitipon na maayos naman, samantalang ang iba naman ay maaaring magharap ng di - inaasahang mga hamon.

Sa pagpapatupad ng mga estratehiyang tinatalakay sa guideisensiya mula sa patiunang pagpaplano at malinaw na komunikasyon sa matatalinong pagpili ng pagkain at pangangasiwa sa kaigtingan ay maaaring masiyahan ka sa mga pagtitipon ng pamilya habang pinananatili ang matatag na asukal sa dugo at mabuting kalusugan. Ang iyong diyabetis ay isa lamang aspekto ng kung sino ka, at hindi nito kailangang hadlangan ka sa lubusang pakikibahagi sa mga pagdiriwang at mga koneksiyon na nagpapangyaring maging makabuluhan ang buhay.

Habang patuloy kang naglalakbay sa diyabetis, tandaan na hindi ka nag - iisa, at milyun - milyong tao ang matagumpay na nakasasakay ng mga pagtitipon at pagtitipon habang nag - aalaga ng diyabetis, tumutulong, at nakapag - iisip, puwede mo ring turuan ang iyong pamilya, mag - adverse, at ipakitang puwede kang magkaroon ng diyabetis.