Pag - unawa sa Kaugnayan ng Diabetes, Pangitain, at Pag - agos ng Dugo

Ang diabetes mellitus ay sumisira sa kung paano binabago ng katawan ang glucose, na nagbubunga ng patuloy na pagtaas ng antas ng asukal sa dugo na, sa paglipas ng panahon, pumipinsala kapuwa sa mga daluyan ng dugo at sa mga nerbiyo. Dalawa sa pinakakaraniwan at malulubhang komplikasyon ay ang pagiging madaling tablan ng diyabetis, na nakaaapekto sa mga mata, at unti - unting nagbabago sa peripheral neuropathy, isang sakit sa nerbiyo na kadalasang may kasamang mahinang sirkulasyon ng dugo sa mga dulo ng katawan.

Kung Paano Tumutulong ang Pag - uunat sa mga Diabetik: Hindi Kabagay

Ang pag - una ay kadalasang itinuturing na isang kasangkapan para sa mga atleta o sa mga naghahangad ng higit na pagkilos, subalit para sa mga indibiduwal na may diyabetis, ito'y nagbibigay ng maliwanag na terapeutikong mga bentaha.

  • [[Enhonce sirkulasyon ng dugo.[[ Kapag ikaw ay nag-stretch, ang maindayog na pagliit at pagrerelaks ng mga kalamnan na mekanikal na nagbobomba ng dugo sa iyong mga ugat at tumutulong sa dilate arterial walls.Pinabubuti nito ang paghahatid ng oksiheno at mahahalagang sustansiya sa lahat ng mga tisyu, pati na ang mga maselan na istraktura ng mga mata.Ang mas mabuting sirkulasyon ay nakakatulong din sa pagtanggal ng mga produktong pang-inam na maaaring maipon kapag mataas ang asukal sa dugo.
  • Ang reduce muscle tension na pumipigil sa daloy ng dugo.[ Ang mga chronicly hollow muscle sa leeg, balikat, at ibabang katawan ay maaaring sumara sa mga ugat ng dugo at makasira sa lokal na sirkulasyon.stress outs na iyon tension, na nagpapahintulot sa dugo na mas malayang dumaloy sa mga lugar na ito.
  • Ang Lelower stress hormone ay may antas.[ Ang pinataas na cortisol at adrenaline ay maaaring maging sanhi ng mga turkesa sa asukal sa dugo at higit pang pag-ipit sa mga pinakikilkil nang mga ugat na ugat ng ugat na ugat ng pag-urong ng sistemang nerbiyos, pagbabawas ng mga hormonang ito sa kaigtingan at pagtataguyod ng isang kalagayan ng kahinahunan na sumusuporta sa mas mabuting pagkontrol ng glucose.
  • Ang increase body sensement.[ Para sa mga may diyabetis na may neuropathy, ang pakiramdam sa paa at kamay ay maaaring maging mapurol. Ang regular na pag-uunat ay humihikayat sa iyo na i-flear sa iyong katawan ⁇ mga hudyat, na tumutulong sa iyo na ma-screasure ang mga maagang palatandaan ng pinsala, impeksiyon, o pagkakaroon ng ulcer bago pa ito maging malubha.

Di - tulad ng mataas na ehersisyong may kinalaman sa pag - eehersisyo, ang pag - uunat ay hindi gaanong mapanganib na mapinsala at madaling maiaangkop sa mga may limitadong pagkilos, neuropathy, o mga pinsala sa paningin.

Pinupuntiryang mga Rutin Upang Maiwasan ang Strain ng Mata

Ang mga mata ay may diperensiya sa katawan na kilala bilang ashenopiaixis na karaniwan sa mga may diyabetis, na kadalasang nakararanas nito nang mas matindi dahil sa mga pagbabago sa asukal sa dugo na nakaaapekto sa kakayahan ng mga lensipher na magtuon ng pansin.

Ang 20 ANGE20 TANONG: Isang Pundasyonal na Gawain

Sa bawat 20 minuto ng trabaho sa screen o sa malapit na pag - e - jompup, kumuha ng 20 callow break at tingnan ang isang bagay na di - kukulangin sa 20 piye ang layo.

Pag - aawás sa Matinding Pagrerelaks

Pakuluing mabuti ang iyong mga palad hanggang sa ang mga ito'y uminit, pagkatapos ay dahan - dahang ibubuga ito sa iyong saradong mga mata nang hindi naglalagay ng anumang puwersa sa mata. Tiyaking walang sumisipsip na liwanag sa mga puwang sa pagitan ng iyong mga daliri at mukha. Maghinay - hinay, huminga nang malalim sa loob ng isa hanggang dalawang minuto, na hinahayaang maibsan ang init at kadiliman ng iyong mga kalamnan sa mata at ng nakapaligid na obikulacilis oculi.

Pag - ii - rolling at Pag - uutos ng Mata

Maupo nang komportable na tuwid ang iyong gulugod. dahan - dahang irolyo ang iyong mga mata sa direksiyong paayon sa tatlong buong ikot, pagkatapos ay baligtarin ang bawat posisyon nang tatlong beses, sundan ito sa pamamagitan ng pagtingin sa abot ng iyong makakaya paitaas, pagkatapos ay ibaba ito, pagkatapos ay pakaliwa, pagkatapos ay pakanan, na hinahawakan ang bawat posisyon sa loob ng dalawang segundo. Ulitin ang buong pagkakasunud - sunod nang tatlong beses.

Pagpopokus (Near Gymnastics)

Pagkatapos ay ibaling mo ang iyong mata sa isang bagay na 10 hanggang 20 piye ang layo at ituon ito sa isa pang bagay nang 10 segundo. Ulitin ang siklong ito nang 10 beses. Ang pagbabago ng pokus ay nagpapabuti sa kakayahan ng lente na baguhin ang hugis ng katawan na kadalasan ay nasisira sa mga may diyabetis dahil sa mataas na antas ng asukal sa dugo na nagiging sanhi ng pamamaga ng lente. Ang regular na pag - eensayo ay nakababawas sa pagiging madaling hubugin at nakababawas sa buhul - buhol ng mata sa panahon ng mga gawain sa araw - araw - araw.

Mga Pamantayan sa Mukha at sa Harap

Ang tensiyon sa palibot ng mga mata ay madalas na nagmumula sa noo, templo, panga, at maging sa leeg. Upang ilabas ang tensiyong ito, simulan ang pagtataas ng iyong kilay hangga't maaari, pag - unat sa loob ng tatlong segundo, pagkatapos ay lubusang nakarerelaks.

Pagkurap at Pag - eehersisyo sa Pag - iinip

Maraming tao, lalo na kapag nagtutuon ng pansin sa isang iskrin, ang kumukurap nang mas madalang kaysa normal, na humahantong sa tuyo, nakayayamot na mga mata. ⁇ Sa pamamagitan ng lubusan at unti-unting pagkurap ay marahang pagdikit ng iyong mga mata, paghawak sa ikalawa, pagkatapos ay openifimber10 beses sa isang hanay.Isunod ito sa pamamagitan ng ilang labis na paghikab (kahit na peke mo ang mga ito) upang ibuka ang panga at pasiglahin ang paggawa ng luha.Ang pag-awit ay nag-udyok din sa trigeminal nerve, na maaaring makabawas sa pakiramdam ng pagod ng mata.

Paguunat ng mga Rutina Upang Mapasulong ang Sirkulasyon

Ang sirkulasyon ng peripheral, lalo na sa mga binti at paa, ay kadalasang ikinokompromiso sa mga heretiko dahil sa pagkipot ng arterya (peripheral artery disease) at autonomikong neuropathy na sumisira sa pagkontrol ng mga ugat sa ugat.Ang pagbanat nang tuwiran sa daloy ng dugo sa pamamagitan ng pagsisiksik at pag - aalis ng presyon ng dugo, pagpapasigla sa pamumumumulikat ng kalamnan ng binti, at pagbabawas ng resistensiya ng arteryal na mga bahagi nito.

Ang Akle Circle at ang Point calculusFlex

Maupo ka sa isang matatag na silya na ang iyong mga paa ay nakadapa sa sahig. Iunat mo nang bahagya ang iyong kanang paa sa lupa at iikot ang iyong bukung - bukong sa isang bilog na ⁇ 10 ulit na paatras, pagkatapos ay 10 ulit na kontra - phenight. Susunod, itutok ang iyong mga daliri sa paa mula sa iyong katawan (instroflexion) at hawakan ito sa loob ng dalawang segundo, saka hilahin ang iyong mga daliri sa paa pabalik sa iyong paa, at saka mo i - ikilos ang iyong paa pabalik sa iyong shinfleflex, upang huwag kang maikilos ang iyong usyo ang iyong uslivertose (nancedroved) at huwag kang kumilos sa iyong cusclective nerve stavion.

Mga Binting Bilog at mga Pagsabog ng Knee

Maingat na ituwid ang iyong kanang binti hanggang sa halos magkatapat ito sa lupa, mag - quadriceps. humawak ng 5 hanggang 10 segundo, at saka ibaba ang iyong binti nang hindi hinahayaang bumagsak ang iyong paa. Ulitin nang 10 ulit ang bawat paa. Ang pagkilos na ito ay nagpapabuti sa daloy ng dugo sa mga hita, nagpapalakas sa mga kalamnan na sumusuporta sa paglakad, at nagpapasigla sa sirkulasyon sa femoral artery rehiyon.

Mga Pabanat ng Leek Para sa Carotid at Cerebral Agos

Ang nagtatagal na tensiyon sa mga kalamnan sa leeg ay maaaring makaapekto sa daloy ng dugo sa mga arteryang carotid at bertebral, na binabawasan ang paghahatid ng oksiheno sa utak at mata. Maupo o tumayo na ang iyong mga balikat ay nakarelaks. dahan - dahang iiling ang iyong ulo sa kanang balikat, na hinahawakan ang iyong kanang balikat sa loob ng 15 segundo hanggang sa madama mo ang banayad na pagbanat sa kaliwang bahagi ng iyong leeg., na iniaangat ang iyong ulo sa kaliwang bahagi ng iyong leeg, at marahang itinataas ang iyong titi paitaas (nang walang naka-paliksing patagilid)., na umiikot ang iyong ulo sa kaliwang bahagi, na siyang pumipigil sa iyong mga kalamnan, at ang mga kalamnang pang - kipot.

Hamstring Stourt (Pinasimple o Pinaliit)

Ang mga taling ham ay naglalagay ng hangganan sa daloy ng dugo sa ibabang mga paa at maaaring palalain ang mahinang sirkulasyon. Maupo sa sahig na ang kanang paa ay umaabot nang pasulong at ang iyong kaliwang paa ay nakabaluktot sa loob upang ang talampakan ng iyong paa ay nakapatong sa iyong panloob na kanang hita. hunlin sa iyong balakang na pinananatili ang haba ng iyong gulugod na longiriviand ay marahang umaabot sa iyong kanang paa hanggang sa iyong balikat. Maglagay ka ng 20 hanggang 30 segundo habang humihinga nang malalim.

Calf Strif (Pagkakaiba sa Alpombra o Hakbang)

Tumayo ka sa isang dingding na ang iyong kaliwang tuhod ay nakataas sa balikat. Hawakan mo ang iyong kanang paa ng mga dalawang paa, at panatilihing tuwid ang iyong kanang sakong at ang iyong kanang sakong ay nakakapit sa sahig. Iyuko mo ang iyong kaliwang tuhod hanggang sa madama mo ang isang bahagi ng iyong kanang paa. Maglagay ka ng 30 segundo, at pagkatapos ay mag - rewitch ng mga binti, huwag kang makatayong tuwid, maupo sa sahig na may isang paa na may nakakabit na tuwalya at gumamit ng tuwalya na nakatiklop sa iyong paa upang hilahin ang iyong mga daliri sa iyong paa habang tuwid ang iyong tuhod.

Buong Katawan CatscauseCow Stret

Magsimula ka sa iyong mga kamay at tuhod sa isang posisyon sa ibabaw ng mesa, na ang iyong mga pulsuhan ay tuwirang nasa ilalim ng iyong mga balikat at ang iyong mga tuhod ay nakayungyong habang marahan mong inarko ang iyong likod, itinataas ang iyong ulo at buntot na buto paitaas (cow pone).Ilabas ito habang iniikut - ikot mo ang iyong gulugod, ikinaipit ang iyong baba patungo sa iyong dibdib at ang iyong buto sa buntot pababa (ang pagtindig). Paulit 10 mabagal, likidong siklo. Ito ay nagpapabilis sa buong gulugod, pinabubuti ang sirkulasyon sa gulugod, at minamasahe ang mga sangkap sa tiyan, na makatutulong sa pagtunaw at pagbabawas ng asukal.

Mga Pampayag na Pang - akit at Pang - ibabaw na mga Pamahayan

Ang matagal na pag - upo ay nagpapaikli sa mga patagilid sa balakang, na maaaring humadlang sa pagdaloy ng dugo sa ugat ng fenemoral, upang iunat ang balakang, na tumapak sa posisyon ng iyong balakang na ang kanang paa ay pasulong at kaliwang tuhod ay nakapatong sa isang banig o kutson. Dahan - dahang ipatong ang iyong balakang hanggang sa madama mo ang isang bahagi ng iyong kaliwang balakang. Pagkatapos ay mag - pihit ka ng 20 segundo, at pagkatapos ay mag - pihit ka ng mga gilid.

Pag - iwas sa Araw - Araw na Pag - iwas sa Diabetes

Ang pagiging sensitibo ay mas mahalaga kaysa sa tindi ng mga komplikasyon sa diyabetis.Aim para sa 10 hanggang 15 minuto ng pag - uunat nang dalawang beses sa umaga upang palakasin ang sirkulasyon at ihanda ang iyong katawan sa araw, at minsan sa gabi upang ilabas ang naipong tensiyon at magkaroon ng mahimbing na pagtulog.Pahiran ang iyong rutin ng pag - uunat na may kasamang iba pang mga gawaing may kinalaman sa diabetes na may kakayahan na gumawa ng isang kapaki - pakinabang na kaugalian. Halimbawa, magsagawa ng mga bilog na bukung - bukong habang sinusuri ang iyong asukal sa dugo, o nag - eehersisyo habang hinihintay mong kumilos ang iyong insulin.

Ang Sample Araw - Araw na Pag - aayos ng Palibot

  • [1] Morning (5–10 minuto):[ Catscaw strip (5 cycle), street street (bawat gilid ay 20 segundo), nakaupong binti ang nagtataas (10 bawat binti), gulung-bukong (ika-10 bawat direksiyon kada paa), na sinusundan ng 10 malalim na paghinga.
  • Sa Panahon ng Screen Breaks (sa buong araw): 20°20 ⁇ 20 ⁇ 20 ⁇ 20 ⁇ , pag-eeengthling (1 minuto), pag-ikot ng mata (3 ikot bawat direksiyon), pagtuon ng pabagu-bago (10 reps).
  • Kahit na ang pag-ikot (10–15 minuto): Hamstring strip (30 segundo sa bawat gilid), bult (30 segundo sa bawat gilid), hip refletor strip (20 segundo sa bawat gilid), glugee street (20 segundo sa bawat gilid), facial at noo streets, at isang huling minuto ng pag-ere.

Karagdagang mga Estratehiya ng Pamumuhay Para sa Kalusugan ng Mata at Pag - aanak

Pagkain Para sa Di - pormal na Pagsuporta

Ang kinakain mo ay tuwirang nakakaimpluwensiya sa kalusugan ng iyong mga daluyan ng dugo at mga mata.Incorporate anti - calflammitory na mga pagkain na sumusuporta sa microvascular na integridad: dahon ng mga berde, berry, matatabang isda na mayaman sa omega calcill3s, nuwes, at buong butil. Vitamin C at bioflavoidsić na masusumpungan sa mga prutas na curtle, bell pepper, at broccolić na nagpapalakas sa mga dingding ng capillary at maaaring makabawas sa panganib ng pagdurugo ng retina.

Pag - urong at Pagkasiphayo

Binabawasan ng dehydration ang dami ng dugo at klima, anupat mas mahirap para sa iyong sistema ng sirkulasyon ng dugo na maghatid ng oksiheno at mga nutriyente.Aim para sa 8 hanggang 10 tasa ng tubig bawat araw, na nag - aayos ng antas ng gawain at klima.

Pangangalaga sa Paa at Regular na Pagsusuri

Ang pag - aalis ng mga himaymay ay nagpapagana at nagpapadaloy sa daloy ng dugo, subalit ito'y dapat na lakipan ng mahigpit na pagsusuri sa paa. Gamitin ang salamin upang masuri ang mga talampakan ng iyong paa araw - araw ang mga hiwa, paltos, pamumula, o kalyo. Pahiran ito ng moisturizer (pag - iwas sa pagitan ng mga daliri sa paa) upang huwag mabasa ang mga talampakan ng iyong paa araw - araw para sa mga kuko sa gilid.

Pagsabog at Pagliliwanag sa Sigaw

Ilagay ang iyong monitor na may kasamang screen sa antas ng mata o bahagyang mababa sa antas ng screen. Gamitin ang asul na phylinder light filter pagkatapos lumubog ang araw para mabawasan ang pagkagambala ng mata. Ilagay ang ilaw sa silid na may kasamang pagkurap para mabawasan ang liwanag sa screen; isang anti - calvare filter ang makatutulong din. Ang 20°20 ⁇ 20 ⁇ 20 ay gumagana kapag sinamahan ng mga pagbabagong ito sa ergonomic. Para sa mga may diyabetis na nakararanas ng pagbabago ng paningin dahil sa asukal, isang taunang iskedyul ng komprehensibong pagsusuri sa mga reseta at repleksiyon:[T] Ang [T] [[T] [T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] ay nagbibigay ng impormasyon:"] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [C.

Mga Pag - aasikaso sa Kaligtasan at Patnubay sa Medisina

Bago magsimula ang anumang bagong rutin na gaya ng retinopathy, autonomikong neuropathy, o cardiovascular disease ⁇ obtain medical lifence. Ang isang physical therapist o sertific diabetes edge ay maaaring magdisenyo ng isang programa na angkop sa iyong espesipikong mga pangangailangan at limitasyon. Kapag nabanat ka, kapag nakakita ka ng biglang pagbabago sa paningin, pananakit ng dibdib, pangangapos ng hininga, o matinding kirot, huminto agad at magpagamot.

Pagtatayo ng Isang Mapipigilang Rutina Para sa Mahabang mga Pakinabang ng Ekstatismo

Ang pinakamabisang programa sa pag - uunat ay ang isa na maaari mong panatilihin sa loob ng mga buwan at mga taon. Magsimula ka sa limang minuto lamang bawat araw, unti - unting lumalaki hanggang 15 o 20 minuto habang ang iyong katawan ay nakikibagay at napapansin mo ang mga pagpapabuti ng katawan na mas mabuting enerhiya, nabawasang pamamanhid sa paa, mas kaunting sakit ng ulo mula sa hirap ng mata, at marahil ay mas matatag na mga pagsasalin ng asukal sa dugo. Isulat ang iyong pag - uunat sa isang bisyo na iyong isinasagawa, gaya ng pagsisipilyo sa iyong ngipin o panonood ng paboritong palabas sa telebisyon. Sa paglipas ng panahon, ang gawain ay nagiging awtomatiko para sa karagdagang katibayan na nagrerereresulta sa mga taong may diyabetis, na ang iyong sariling kakayahan ay makaaapekto sa iyong kalusugan [FL] at sa iyong kalusugan [T] [T.