Ang Linggo ng Pagkabuhay ay matagal nang tampok sa kalendaryo ng kendi, pangalawa lamang sa Halloween sa dami ng matamis na nainom.Sa pagitan ng mga bunniyo, jelly beans, marshmallow dark, at foil-wrapped na itlog, ito ay naging madali para sa isang basket na mag-iipon ng ilang araw na halaga ng asukal. Gayunpaman ang Easter ay hindi tungkol sa pagkakait ng mga admixit na mga strategor, pamilya, at kaunting indulhensiya.Ang susi ay ang mga paggamot na walang laman, may sala, o walang pisikal na patnubay pagkatapos. Ang praktikal na ito ay hindi tungkol sa mga strategivation na mga pamamaraan para sa mga programa ng pamilya na may kasamang pagdiriwang, pamilya na may kasamang mga programa ng Easter, at kaunting mga tradisyon ng mga encle na may kasamang mga composure na maaaring magkaroon ng mga tradisyon ng mga communication, at mga composure na minsanglyment na maaaring magkaroon ng mga tradisyon ng mga composure.

Magtakda ng Makatotohanang mga Hangganan Bago Nagsimula ang Kapistahan

Ang pinakamabisang bahagi ay nangyayari bago pa man tumama sa sahig ang unang pambalot. Ang isang isinaplanong badyet ng kendi na may kinalaman sa mga parasito o ganap na mga prevent na walang layunin sa panginginain at pinananatili ang iyong pagkain na kasuwato ng iyong mga tunguhing pangkalusugan. Ito'y nangangahulugan ng pagbabawal sa katuwaan; nangangahulugan ito ng pagbibigay - kahulugan sa kahulugan sa iyo ng ⁇ fun ⁇ .

Bigyang - Kahulugan ang Iyong Pagpapahintulot sa mga Kaaya - ayang

Maupo sa iyong itineraryo sa Easter at magpasiya kung gaano karaming piraso ang talagang nasisiyahan ka. Ang isang praktikal na paraan ay ang 90/10 tuntunin: hayaang ang 90 porsiyento ng iyong pang - araw - araw na kalori ay manggaling sa mga pagkaing mayaman sa nutriyente, at maglaan ng natitirang 10 porsiyento para sa mga paggamot. Para sa karamihan ng mga adulto, na nagsasalin ng humigit - kumulang 150–250 calories mula sa kendi sa bawat araw ay may kasamang maliliit na itlog ng tsokolate o kaunting jelly. Isulat ang iyong natitirang 10 porsiyento upang manatili sa mga ito.

Ang isa pang epektibong estratehiya ay ang [[3-bit rule ⁇ [[[[[1]: hayaang ang iyong sarili ay tatlong-palapag na kagat ng anumang mataas-calorie na paggamot at pagkatapos ay tumigil. Ito ay gumagana lalo na para sa tsokolateng bunnies o malalaking itlog kung saan ang unang ilang mga kagat ay nagbibigay ng pinakamalaking kasiyahan. Sa pamamagitan ng pre-comming sa isang bilang, naiiwasan mo ang ⁇ I ⁇ ll lamang tapusin ito mantil.

Gamitin ang ⁇ Enough Para sa Pamamaraang Pang-Emerhensiya

Sa halip na iwan ang buong basket sa kusina counter, alisin lamang ang iyong pre-determined part para sa araw at ilagay ang natitirang bahagi ng paningin, sa tamang lugar sa isang kabinet o naka-sign na lalagyan. Ang simpleng aktong ito ay nagbabawas ng tukso na i-itama ang sarili nang may isa pang resonant at gawin ang iyong pang-araw-araw na limitasyon sa halip na mahigpit. Para sa mga bata, isama sila sa pagpili ng araw na iyon ang mga perilerhiyas part; itinuturo nito ang self-regulation nang hindi gumagawa ng isang ipinagbabawal na prutas. Pananaliksik mula sa [[LT:0]National Library[FL] Ang mga pagkonsumo ay nagpapakita ng mga ekstrang pagkain, nagpapakita ng karagdagang 50-11-ofyt.

Para sa mga pamilyang may maraming mga anak, isaalang-alang ang isang ⁇ icandy bankić system. Ang bawat bata ay may isang personal na lalagyan na may lingguhang rasyon, at maaari nilang piliing kainin ito nang minsanan o ipalaganap ito. Ito ay gumagawa ng mga kasanayang pagpapasiya-paggawa at kadalasang humahantong sa mas mabagal, mas maingat na pagkonsumo.

Pumili ng Mas Maliliit na Bahagi at mga Relo

Ang isang malaking mangkok ng pinaghalong kendi ay humihikayat ng walang isip na pagkain, samantalang ang isang maliit na tasa o bag na mga hudyat na ang isang nagsisilbi ay sapat na.Ang pananaliksik ay palaging nagpapakita na ang mga tao ay walang pagbabagong kumakain ng hanggang 20–30 porsiyentong mas kaunti kapag ang pagkain ay inihahain sa mas maliit na mga sisidlan, gayunman sila ay naglalagay ng ⁇ t ⁇ t ⁇ t ⁇ t ⁇ t ⁇ ⁇ t ⁇ ⁇ .Ang kababalaghang ito, kilala bilang ⁇ u ⁇ u ⁇ u ⁇ u ⁇ u ⁇ ə, ay nangangahulugang tayo ay may hilig na tapusin ang anumang nasa harapan natin, kahit na gutom.

Gawing Mahina ang Iyong mga Sisidlan sa Paglilingkod

Salain ang mangkok na pinaghaluin para sa isang maliit na ramkin, isang cupcake liner, o isang mini zip-top bag. Kapag nakita mo ang isang maliit na lalagyan, inirerehistro ito ng iyong utak bilang isang kumpletong bahagi. Gamitin mo ang teknik na ito para sa iyong sarili at para sa mga bata sa itlog ng Easter: bigyan ang bawat bata ng isang maliit na basket sa halip na isang malaking basket, kaya ang nakikita mong ⁇ full ⁇ basket ay hindi gaanong napakalaki. mas mabuti, pre-medimenize na kendi sa indibiduwal na mga supot ng meryenda bago magsimula ang pangangaso.Ito rin ay pumipigil sa movierI ay suming labis na nagsisisi sa maraming ⁇ i na nagmumula sa isang cascutiving mula sa isang cascutivingit.

Para sa mga adulto, isaalang-alang ang paggamit ng isang solong-serve plate o isang maliit na mangkok sa halip na kumain ng direkta mula sa pakete. Kapag kumain ka mula sa isang bag, nawawala mo ang bakas kung gaano karami ang nakonsumo mo ng ⁇ .Journal ng American Medical Association Natuklasan na ang mga tao ay kumain ng 31% higit pa kapag ang pagkain ay inihain sa mga malalaking lalagyan laban sa maliliit na lalagyan.

Basahin ang Labelison Pagkatapos ay Ipagwalang - Bahala Ito (Partely)

Kadalasang binibigyang kahulugan ng mga tagagawa ang isang angkop na sukat bilang isang maliit na bilang ng mga piraso (hal., 5 jelly beans) na hindi makatotohanan para sa isang pista.Sa halip na sundin ito nang mahigpit, gamitin ito bilang isang baseline. halimbawa, kung ang servement na sukat ay 10 gumambal na bannies (120 calories), maaaring magpasiya ka muna bago mo simulan ang iyong personal na bahagi ay 5 bunnity. Kung ang susi ay Alam mo kung gaano karami ang iyong kinakain ang bago mo ito mature o kung ang pagbibilang ay mas mabisa kaysa sa pag - alam mo sa bawat bahagi ng iyong mga bahagi ng mata, mas maraming oras na kailangan.

Ang isa pang nakatutulong na tributaryo ay ang hatiin ang kendi sa mga kategoryang ⁇ tra ⁇ i ⁇ . Green = mababang-calorie na mga pagpipiliang tulad ng jelly beans sa maliit na dami. Yellow = katamtamang mga bagay tulad ng mga itlog ng tsokolate. Pula = mataas-density na mga pakikitungo tulad ng caramel-filled tsokolate na kinakain mo nang kaunti. Ang klasipikasyong ito ng isipan ay tumutulong sa iyo na gumawa ng mabilis, kasiya-siyang mga pagpipilian.

Ugaliing Kumain ng Bawat Bati

Ang pagkain ng mga pagkaing may isip ang siyang panlaban sa pista ⁇ sugar ⁇ .[Tanya] Ito ay nagpapabago ng mabilis na pagpapalugod sa isang sinadya, na nadaragdagan ang kasiyahan habang binabawasan ang kabuuang pagkonsumo. Kapag ikaw ay kumakain ng mabuti, mapapansin mo ang lasa, kinis, at amoy na manipestilhan mo kapag ikaw ay may sapat na intsik, hindi kapag walang laman ang bag. ang pamamaraang ito ay lalo nang mahalaga sa panahon ng Pasko ng Pagkabuhay, kapag ang dami ng mga pagpipilian ay maaaring makadaig sa iyong likas na mga pahiwatig ng staty.

Mabagal at Gawin ang Lahat ng Pandamdam

Bago mo kagatin ang chocolate bunny na iyon, tingnan sandali ang hugis, damhin ang bigat, at amuyin ang kakaw. ilagay ito sa iyong bibig at hayaang matunaw ito nang dahan-dahan, bigyang pansin ang bawat suson ng lasa.Pahiran at huminto sa pagitan ng mga piraso. Ang prosesong ito ay nag-uuudyok ng mga tanyi na mga hudyat sa utak, kaya't nararamdaman mong lubos na mas mababa ang mga kalori. Ayon sa isang pag-aaral mula sa National Institutes of Health, ang mga pamamaraan ng pagkain ay naimplilikha ng mas mababa ang pagkain sa pagkain sa mas kaunting calorie.

Kung ikaw ay nakikipaglaro sa mga bata, gawin itong laro. Hilingin sa kanila na ilarawan ang lasa o hulaan ang mga sangkap. Hindi lamang ito nagpapabagal sa kanila kundi ginagawa rin nitong mas di - malilimot ang karanasan.

Suriin ang Iyong Kasiyahan

Pagkatapos ng unang ilang mga kagat, tanungin ang iyong sarili: ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ Ako ba ay nasisiyahan sa paghinto ngayon? ⁇ Madalas, ang unang piraso ay pinaka kasiya-siya; pagkatapos niyan, ang kasiyahan ay mabilis na bumababa sa oras. Sa pag-inom ng 30-pangalawang pag-ikot sa pagitan ng mga piraso, maaaring magpasiya ang ilan kung talaga bang gusto mo ang isa pang puntos: kapag ikaw ay naka-iintre na kumakain ng pagkain ng pagkain ng pagkain ng pagkain ng gatas ng kendi sa kalahati nang hindi mo nahunnlinlang. Ang ilang tao ay makakatulong upang gamitin ang 1–10 scale: kapag ang kasiyahan ay maaaring huminto sa pag-i-in ang isang pares na ito sa pagitan ng ⁇ 5 ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ .

Kung kusang inaabot mo ang susunod na piraso, huminto ka at tanungin kung ano ang talagang kailangan mo: pagod ka ba, nababagot, o nauuhaw? kadalasan, ang isang baso ng tubig o maikling paglalakad ang humahalili sa pagnanais na magmeryenda.

Balance Candy na May Nutrient-Dense Foods

Ang pagpapamana ng matamis na pagkain ay hindi dapat maging sanhi ng asukal sa dugo, pag - inom ng asukal sa dugo, pagsugpo sa mga pagnanasa, at paghadlang sa pagbagsak ng enerhiya na kasunod ng labis na asukal.

Gumawa Muna ng Timbang na Plate

Tiyaking ang iyong pangunahing pagkain ay punô ng gulay, payat na protina, buong butil, at malulusog na taba. Ang pananghalian na may ensalada at gulay, at ang isang hapunan na may salmon at quinoa ay magpapanatili sa iyo na nasisiyahan at hindi gaanong maagaw ang kendi bilang isang kahaliling pagkain. Huwag kang kakain ng kendi sa isang walang laman na tiyan Ang rectituitit sugar ng dugo at humahantong sa mabilis na gutom.Masiyahan sa iyong pagkain pagkatapos ng isang timbang na pagkain, kapag ang asukal ay matatag na rin. Ito ay nakatutulong upang maiwasan ang asukal.

Isaalang - alang ang estratehikong pag - aayos: kung ang gyoitrope na may itlog ng tsokolate, kainin ito na may ilang almendras o piraso ng keso. Ang protina at taba ay nagpapabagal sa pagsipsip ng asukal, pinananatiling matatag ang antas ng iyong enerhiya.

Mahilig Manghinang Pag - isipan

Ang pagkauhaw ay kadalasang napagkakamalan na gutom o paghahangad ng asukal.Ang pananatiling may tubig na madaling makuha at nasipsip sa buong araw ay nakatutulong sa iyong katawan na mas mahusay na tunawin ang asukal at nakababawas sa pagnanais na magmeryenda nang walang - isip.

Gamitin ang Candy Bilang Isang ⁇ Finish ⁇ Hindi Isang ⁇ Fil ⁇

Sa halip na magmeryenda sa kendi sa buong hapon, mag-atas ng matamis na pagkain bilang panghuling putahe ng pagkain. Ang kayariang ito ay nagbibigay sa iyo ng malinaw na endpoint at pumipigil sa patuloy na panginginain. halimbawa, pagkatapos mananghali, kainin ang iyong dalawang itlog ng tsokolate na may tasa ng kape o tsaa.Ang sandaling iyon ay nagiging ritwal sa halip na walang-lamang na pagkain. Maraming kultura ang naglalakip ng panghimagas sa ganitong paraan, at natural na na nalilimitahan nito ang dami. Kung ikaw ay nag-e - host ng isang pagtitipon, i-set ang kendi pagkatapos lamang ng pangunahing kurso, at alisin ito pagkatapos ng 30 minuto.

Sali sa Estratehiya ang Pamilya at mga Kaibigan

Ang pag-eensayo ay mas madali kapag i-iiniksiyon ang isang pagsisikap ng koponan. Kung ikawisenyo sa iba, ibahagi ang iyong mga responsableng estratehiya sa pagkain at anyayahan sila na sumali. hindi lamang ito nagtatayo ng pananagutan, kundi binabago rin nito ang pokus mula sa kendi mangkok papunta sa kasama.Ang suportang panlipunan ay isa sa pinakamalakas na tagapag-ulat ng matagumpay na pagbabago ng pag-uugali, lalo na sa panahon ng mga pistang pang-centric ng pagkain.

Gumawa ng Isang Kanyang Badyet na Magkasama

Bago ang pangangaso o pamamahagi ng basket, tipunin ang lahat at magpasiya bilang grupo kung gaano karaming kendi ang makukuha ng bawat tao. Maaaring sumang-ayon ka sa isang tiyak na bilang ng mga bagay kada tao o kabuuang timbang kada araw. para sa mga bata, i-record ito bilang ⁇ we ⁇ i ⁇ re na gagawin ang kending ito sa buong linggo upang masiyahan tayo sa isang takdang bilang ng mga bagay-bagay na ito ay ginagawang isang laro ng presipitasyon sa halip na isang lebel. Gamitin ang isang visual chart: gumuhit ng isang lugar na may batik para sa bawat araw, at hayaang ilagay ng mga bata ang isang stcher sa bawat oras na kanilang pagkain. Ang pag-agham ay nagdaragdag ng sarili at pag-pagbigrerereresultuhin ang mga ito.

Kung ikawiperre hosting ng isang malaking pampamilyang pagtitipon, mag-atas ng isang ⁇ icandy kapitanić (may-ari na isang nuno) na namamahala sa mga fripply at kamay na mga bahagi.Ito ay nakakabawas ng free-for-all-around na nanginginain at nagpapanatili sa kaganapan sa sosyal sa halip na food-focused.

Organisadong mga Gawaing Hindi-Candy

Ang Easter donilert ay kailangang umikot nang lubusan sa asukal. Plan i-and-spoon mga lahi, isang natural na feasurero pangangaso, o isang proyekto ng sining na pagdedekorasyon ng mga itlog ng papel. Kapag ang pokus ay lumipat sa paggalaw at pagkamalikhain, ang kendi ay nagiging isa lamang bahagi ng pagdiriwang, hindi ang pangunahing pangyayari. Maraming lokal na komunidad ay nag-aalok non-chandy Easter basket idea na kinabibilangan ng maliliit na laruan, aklat, at mga suplay na perpekto para sa pagbabawas ng kabuuang asukal. Maaari ka ring mag-ayos ang isang adwadydy na mga batang hindi pinahahalagahan o mga larong may-inkrekretong mga laro.

Ibahagi ang Kayamanan

Kung mas marami kang kendi kaysa sa makatuwirang pagkain, isaalang-alang ang pag-aalok ng mga hindi bukas na bagay sa isang bangko ng pagkain, isang nursing home, o isang lokal na paaralan. maraming organisasyon ang tumatanggap ng mga naka-segrated na mga paggamot para sa mga okasyon.Hindi lamang nito pinagaan ang iyong mga advanced na pagkain kundi din ito ay nag-udyok ng kagalakan sa iba. alternatibo, pakikipagkalakal sa isang kaibigan para sa isang bagay na hindi-edibleng cipariecana cope date, isang pelikulang gabi, o isang gawang meryenda.Ang ilang mga lugar sa trabaho ay mayroong cichacandy dro-offityt-off na mga kahon kung saan ang mga ekstra ay na pinagsasaluhan ng mga kasamahan, na may kasamang mga epistsapirito, na may kasamang mga indibidwal na may kasamang mga indibidwalng mga indibidwal na may kasamang mga indibidwal na may kasamang mga indibidwal na may kasamang mga kasamahan, na nag-kada sa isa sa isa sa isa sa mga indibidwal na nag-ka sa isa sa mga kasamahan, habang gumagawa ng mga tao

Pantanging mga Pagpapakundangan sa mga Bata

Ang mga bata ay likas na naaakit sa mga matamis, ngunit ang kanilang mga bahagi ay dapat na mas maliit. Ang isang mabuting tuntunin ay isang paggamot kada taon kada araw (hal., ang isang 5-year-old ay nakakakuha ng 5 jelly beans). iwasan ang paggamit ng kendi bilang gantimpala o parusa, dahil ito ay maaaring lumikha ng hindi mabuting emosyonal na ugnayan sa pagkain. sa halip, hayaang piliin ng mga bata ang kanilang sariling bahagi mula sa isang limitadong pagpili, at purihin ang kanilang sarili-kontrol. Kung minsan, gumamit sila ng adroughtyed; basta bumalik sa plano sa susunod na araw-araw na Konsenta lamang.

Gamitin ang mga Kaliwa Nang May Pag - iingat

Pagkatapos ng Linggo ng Pagkabuhay, nawawala ang kending bundok. kung walang plano, mananatili ito sa loob ng ilang linggo, tinutukso ka tuwing bubuksan mo ang pantry.Ang isang proactive na tirang estratehiya ay humahadlang sa mabagal na pagbuhos ng asukal sa iyong pang - araw - araw na pagkain.

Ilaya ang Iyong Magagawa

Ang tsokolate ay nagyeyelo nang maganda. Ilagay ang buong bannies, bar, at itlog sa isang freezer bag at itago ito hanggang anim na buwan. ang purong tsokolate ay natutunaw nang walang butil at lasa na gaya ng bago. Ito ay nagpapabago sa isang-araw na indulhensiya upang maging isang suplay ng mga kendi na magagamit mo sa paghuhurno, mainit na kakaw, o mga espesyal na sandali sa buong taon.Ang ibang mga kendi tulad ng marshmallow na mga sisiw at matitigas na kendi ay mahusay ding na na na nagyeyelo. para sa mga gumamy candies, binabago nang bahagya ang kahuhung kayarian ngunit nakakain ang Labelo na may petsa upang maiwasan ang mga stage.

Magtakda ng Usit sa Pamamagitan ng Ekspektibo

Mark a calendar date dalawang linggo pagkatapos ng Easter sa araw na matapos mo ang kendi (o itapon ang natirang mga kendi).

Muling Pag - isipan ang Lefleover Candy Tungo sa mga Bakisadong Paalam

Crush na tirang tsokolate itlogs to brownie wread o cookie dough. Chop up marshmallow bunnies to to to to to to to to tre sweet sweet patatass or adventy coup. coughts to cain. copy losspled coup to own coupts to by freety treats. pthing to cocolate for therewlements Ang mga primes ay isa pang kasiya-na-na-mate na ginagamit sa inyong resipi at baguhing halimbawa, bawasan ang asukal sa isang recileng kayumanggi sa pamamagitan ng isang resipi ng gatas na may ster na may hard na fers.

Isa pang malikhaing ideya: gumawa ng iVacandy holzier sa pamamagitan ng pagtunaw ng natirang tsokolate, pagkakalat nito sa isang pilyego, at pagsipsip sa pamamagitan ng dinurog na jelly beans o marshmallows. Pagkatapos ay maghiwa - hiwalay sa maliliit na piraso at huwag magyelo.

Masiyahan sa Pang - araw - araw na Udyok ng Pagkadama ng Pagkakasala

Sa puso nito, ang Easter ay tungkol sa pagbabago, koneksiyon, at kagalakan.Ang Candy ay isang masayang bahagi niyan, ngunit hindi ang layunin. Kapag nagtakda ka ng mga hangganan, pag - eensayo sa pagkain, at pagtitimbang - timbang ng nakapagpapalusog na mga pagkain, hindi mo pinagkakaitan ang iyong sarili ng ⁇ i ⁇ i ⁇ i ⁇ re na lumilikha ng lugar upang tunay na masiyahan sa kung ano ang iyong kinakain sand na iyong nirerererereensiya.

Bigyan mo ng pahintulot ang iyong sarili na magkaroon ng nakabutong tainga, jelly bean, peep. Savor. Pagkatapos ay lumipat sa paghuli ng itlog, sa hapunan ng pamilya, sa pagtawa. Kung ikaw ay magdulas at kumain ng ilang ekstrang piraso, ang mga citex na iyon din ay okay. Doon nai-redirect ang mga morning ito ng kasalanan; bumalik ka lamang sa iyong plano kinabukasan. Ang tunguhin ay hindi ang kasakdalan, ngunit isang pista naaalala mo na may kasamang pag-iintigit na sakit ng tiyan. Sa pamamagitan ng pagtatayo ng mga estratehiyang ito sa iyong tradisyon ng Easter, ay maaaring maging huwaran mo para sa iyong pamilya at ang pagpapalugod at pagiging maayos.

Sa pamamagitan ng paglakip ng mga pinakamahusay na mga gawaing ito rectify-planing parts, paggamit ng mas maliliit na mga lalagyan, pagkain ng maingat, pagbalanse sa mga masustansiyang pagkain, pagsasangkot ng mga mahal sa buhay, at paghawak ng mga tira na may intensiyonifici ⁇ ge ⁇ ay maaaring gumawa sa Easter na isang pagdiriwang ng parehong indulhensiya at mahusay na pag-aasal.Ang mga ⁇ ay nagbibigay ng isang tradisyong sulit sa pag-iingat.