Kung Bakit ang Malayang mga Serbisyo ng mga Pamkaibigan ay Nakapagbibigay ng Kasiyahan sa Abalang Buhay

Ang pagkontrol sa diabetes ay lumilikha ng isang palaging palaisipan tungkol sa pagpili ng pagkain, tiyempo, at pagkontrol ng bahagi. Dagdag pa ang isang abalang iskedyul sa equation na iyon at ang hamon ay lumalaki. Ang pinaka-matalinong paraan ay ang paggawa ng isang freezer na puno ng balanse, part-conducting na pagkain na sumusuporta sa matatag na asukal sa dugo. Ang mga pagkaing Freezer-friendly er ay binabawasan ang pang-araw-araw na pagod ng desisyon at tumutulong sa iyo na maiwasan ang mga padalus-unting pagpili, hindi gaanong malusog na mga pagpipilian kapag sumapit ang gutom.

Ang pagluluto ng batch at ang mga mangkok ng butil ay nakatitipid ng mga oras bawat linggo habang tinitiyak ang bawat kainan na naaayon sa iyong mga tunguhing nutrisyon. soups, nilaga, chili, chili, crux, at grain bowls na napaka-pino at muling iniinit ng kaunting mga plektibo. Kapag namumuhunan ka ng ilang oras sa isang dulo ng sanlinggo, nagkakaroon ka ng isang linggong halaga ng mga pagkaing may-palaman na nagpapanatili sa iyong asukal sa dugo at ang iyong mga antas ng enerhiya ay hindi nagbabago.

Ang pagkaalam kung aling mga sangkap ang nagyeyelo at kung paano wastong iimbak ang mga ito ay mahalaga. Ang mga pagsisikap mo ay sulit tuwing hihilahin mo ang isang pagkain mula sa freezer.

Ano ang Nagsasanhi ng Pagkain Kapuwa ang Malayang Pagkamatalik at ang Diabetic-Kaibigan

Hindi lahat ng pagkaing nakapagpapalusog ay kabilang sa freezer. Ang ilang mga sangkap ay nasisira, naghihiwalay, o nawawalan ng lasa sa panahon ng pagyeyelo at muling pag-init. Diabetic-friendly na pagkain ay nagdaragdag ng isa pang patong ng mga kahilingan: timbang na makronutrients, mababang idinagdag na asukal, kontroladong sodium, at maraming hibla. Kapag pinagsama-sama mo ang dalawang mga pamantayang ito, nagkakaroon ka ng mga pagkaing praktikal, masustansiya, at sumusuporta sa matagal-term na kalusugan.

Pangunahing mga Pag - aasikaso sa mga Malalayag na Pagkain

Ang isang diabetes-friendly freezer na pagkain ay nagsisimula sa buo, hindi naprosesong mga sangkap.[ Ang mga protinang di-pang-aawit tulad ng suso ng manok, pabo, isda, tokwa, at legures ay nagyelo at muling umiinit nang hindi nagiging goma o tuyo. Non-starchy na gulay tulad ng espinaka, zucchini, bell pepper, cauliflower, at broccoli ay nahahawakan ang kanilang hol kapag nagyeyelo, lalo na isinasama sa mga sa mga sa mga sa mga lutuing sekrey.

Ang mga sangkap na ginagamit sa pag - aalaga ng mga hayop ay kadalasang nagtatago ng mataas na antas ng sodium, na maaaring magpataas ng presyon ng dugo at maglagay ng karagdagang puwersa sa mga bato.

Ang mga sarsang may halaya at makremang pantapal ay may tendensiyang maghiwalay at magkaroon ng makunat na kinis pagkatapos ng pagyeyelo. kung nais mo ng makremang elemento, idagdag ito bago initing muli, o gumamit ng mga pang-agham na alternatibo tulad ng gata ng niyog o timplahin ang sedang tokwa.

AngFiber ay iyong pinakamatalik na kaibigan sa freezer na pagkain prep.Ang mga gulay, legetable, at buong butil ay nagpapabagal sa pagsipsip ng carbohydrate, na humahadlang sa matatalim na tulis ng asukal sa dugo.Ang mga pagkaing ginawa sa paligid ng mga sangkap na fiber-rich ay nagpapanatili sa iyo na mas matagal at nagbibigay ng patuloy na enerhiya.

Pag - unawa sa mga Macronutrient Para sa Pagsugpo sa Diabetes

Ang mga carbohydrates ay may pinaka-tamang epekto sa asukal sa dugo.Ang tunguhin ay hindi upang alisin ang mga carb kundi ang piliin ang mga ito na dahan-dahang naglalabas ng glucose.Ang mga buong butil tulad ng quinoa, kayumangging bigas, sebada, at farro ay mahuhusay na pagpipilian. ang mga beens at lentehas ay nagbibigay ng parehong carb at protina, na ginagawa itong lalo nang mahalaga para sa katatagan ng asukal sa dugo.

Tumutulong ang protein sa pag-aalaga ng saty at kalamnan nang hindi nag-eebolb ng asukal sa dugo. ang mga mapagkukunan ng lean tulad ng manok na walang balat, isda, itlog, Griyegong yogurt, at mga protinang may butong-base tulad ng edamame o tempeh ay gumaganang mainam sa freezer na pagkain. aim para sa 20 hanggang 30 gramo ng protina kada pagkain para sa timbang na enerhiya.

Hindi tuwirang tinutupi ng mga taba ang asukal sa dugo, subalit naiimpluwensiyahan nito ang kalusugan ng puso at ang kabuuang densidad ng calorie. Magtuon ng pansin sa di - saturated fat mula sa langis ng olibo, abokado, nuwes, buto, at taba. Panatilihing mababa ang taba sa pamamagitan ng pagpili ng mga hiwa ng karneng walang taba at pagtatakda ng mantikilya, krema, at mga karneng prinoseso.

Ang pagkaing mayaman sa diabetes na freezer ay karaniwang sumusunod sa katangiang ito ng sustansiya:

Nutrient Target Per Serving Notes
Carbohydrates 30–45 grams Prefer high-fiber sources
Protein 20–30 grams Lean meats, fish, legumes
Fat 10–15 grams Emphasize unsaturated fats
Fiber 6–10 grams Vegetables, whole grains, beans
Sodium Less than 600 mg Use herbs and spices instead of salt

Ang Papel ng Glycemic Index at Pasan

Ang glycemic index (GI) ay sumusukat kung gaano kabilis na ang isang carbohydrate-containing na pagkain ay nagpapataas ng asukal sa dugo. Mga pagkaing mababa-GI, katulad ng beans, lentehas, buong oats, at karamihan ng mga hindi-bituing gulay, ay nagdudulot ng mas mabagal, mas unti-unting pagtaas. Kapag gumagawa ng freezer na pagkain, unahin ang mababang-GI na sangkap upang mapanatili ang mas mabuting pagkontrol ng glucose.

Ang glycemic load ay nag-aangkop ng GI para sa isang bahagi na sukat, nagbibigay ng mas praktikal na larawan kung paano ang isang pagkain ay nakakaapekto sa asukal sa dugo. Ang isang pagkain na may glycemic load na mababa sa 10 ay itinuturing na mababa. Ang paghalo ng protina, taba, at hibla sa mga carbohydrate ay natural na nakapagpapababa ng glycemic load, na siyang eksaktong ginagawa ng mahusay-designed na mga pagkaing diyabeetiko.

Ang American Diabetes Association ay naglalaan ng ekselenteng mga tulong sa sa pagtatayo ng isang timbang na plato na kasuwato ng mga simulaing ito.

Pinakamalayang mga Pagkaing Pambatiran-Kaibigan Diabetik ni Kategorya

Ang malayang pagkain ay nakatutulong sa iyo kapag may iba't ibang uri ka ng pagkain, gaya ng pag - iihaw sa iba't ibang protina, gulay, at lutuin, kaya naman mas interesado ka at tiyak na may iba't ibang sustansiya.

Mababang-Carb Entrés na Walang - Kupas na Naglalayag sa Batas

Ang mababang-carb entrees ay tumutulong sa pagkontrol ng asukal sa dugo habang naghahatid pa ng kasiya-siyang lasa at istruktura. Ang bigas na gawa sa palay ngCauliflower ay naging pangunahing dahilan na kung bakit ito ay naka-screat-fries]; kumukuha ito ng lasa ng anumang sarsa o pampalasa na ipinares sa iyo at nagpapanatili ng kaaya-ayang habi pagkatapos ng pagyeyelo. Gamitin ito bilang isang base para sa mga mangkok na sweat-fries, burrito, o creamy "risotto."

Ang spaghetti squash lasagna ay isa pang standout. Layer inihaw na squarto kalabasa na may payat na lupa pabo, sarsang marinara, bahaging-skim mozzarella, at spinach. tipunin sa mga itinapong baking dish, nagyeyelo, at lutuin nang tuwiran mula sa yelo kapag kailangan mo ng isang mabubusog na pagkain. Bawat serbisyong pang-albo ay nagbibigay ng maraming dami ng carb kaysa sa tradisyonal na pasta.

Tatlong-bean chili ang isang vegetarian powerhouse.Ang mga itim na beans, mga buto ng bato, at mga buto ng pinto ay naghahatid ng protina at hibla habang pinananatiling katamtaman ang carbs. ldagdag ang mga pinasingawang kamatis, sibuyas, sili, at sili. Portion sa mga lalagyan at nagyeyelo hanggang sa tatlong buwan.Ihain kasama ang isang gilid ng pinasingaw na gulay o maliit na ensalada.

Kabilang sa iba pang ekselenteng mapagpipiliang low-carb freezer ang:

  • Mga stuffed bell pepper na may giniling na pabo, bigas na cauliflower, at marinara
  • [Eggg roll bows[ na gawa sa pinudburan ng repolyo, giniling na karne ng baboy o manok, at sarsang luya-soy
  • Zucchini noodle soups kung saan pinapalitan ng mga zoodle ang tradisyonal na pasta

Diabetik-Kaibigan Paghihiwalay ng mga Bisa Maaari Kang Maglaya

Ang breakfast ay nagbibigay ng tono para sa asukal sa dugo sa buong araw. Freezer-friendly na mga pagpipilian sa almusal ay hayaan kang magsimula sa isang timbang na pagkain kahit na sa abalang umaga.

Ang mga muffin ng itlog ng itlog ay isang pang-itaas na pagpili.Whisk itlog na may tinadtad na spinach, impeksyong bell pepper, sibuyas, at kaunting kinudkod na keso. ibuhos sa pinahiran na muffin tins at lutuin hanggang sa ma-set. Palamigin nang husto, balutin nang isa-isa, at palamigin. Painitin muli sa microwave sa loob ng 60 hanggang 90 segundo para sa isang protina-packed almusal.

Ang mga mababang-carb na almusal ay gumagana rin ng mabuti. Gamitin ang mga mababang-carb tortilla o letsugas na nakabalot ng mga binating itlog, itim na beans, mga gulay na sautéed, at isang budburan ng keso. lilang ng mahigpit sa foil, pagkatapos ay ilagay sa isang freezer bag. Painitin muli sa oven o microwave.

Ilabas ang halo ng yogurt at berry sa bawat lalagyan, saka idagdag ang mga nuwes at buto na sariwa pagkatapos initin - muli.

Iwasan ang matatamis na cereal, pastelerya, at timpladong yogurt na may dagdag na asukal. Idikit sa mga sangkap na whole-food na nagbibigay ng patuloy na enerhiya.

Mataas-Protein na mga Pamahayan na may mga Karneng Lean

Ang mga pagkaing high-protein ay sumusuporta sa kalusugan ng kalamnan, satiety, at matatag na asukal sa dugo sa buong magdamag.Ang mga karneng lean ay nagyeyelo at muling umiinit kapag inihanda ng sapat na halumigmig.

Turkiya-staffed bell peppers ay isang klasiko. paghaluin ang payat na pabo na may nilulutong quinoa, icised sibuyas, bawang, at tomato sauce. hipan hanggang sa hiniwang sili ng kampana, paibabawan ng kaunting keso, at iyelo nang isahan. Painitin sa oven o microwave.

Ang mga mabagal-kookerong manok ay angkop sa lutuing pangkuponan. Maghanda ng isang malaking bungkos ng suso o hitang manok na may mababang-sodium fert, yerba, at gulay tulad ng karot, celery, at sibuyas. hipan ang manok at bahagihin ito sa mga lalagyan na may likidong pangluto upang mapanatili itong mamasa-masa.Ang baseng ito ay maaaring gamitin para sa mga sopas, ensalada, o mangkok ng butil sa buong linggo.

Ang karne ng baka na gawa sa giniling na karne ng baka o pabo, o oats o arinang almendras sa halip na breadcrumbs, at maraming tinadtad na gulay ay masarap na nagyeyelo bago pa ito magyeyelo upang matunaw mo ang isang bahagi kung kinakailangan.

Kabilang sa iba pang mga freezer-friendly high-protein na hapunan ang:

  • Chicken o tuna pattties na gawa sa de - latang isda, itlog, at arinang almendras
  • Benef at broccoli stir-fry na may mababang-sodium na soy o tamari sauce
  • Turkey o karne ng manok hinurnong may sarsang marinara

Mga Soup, Dagaw, at Chilis

Ang soup at nilaga ay kabilang sa mga pagkaing pinakamagiginhawa para sa pagyeyelo, ang likidong base nito ay nagsisilbing proteksiyon sa mga sangkap mula sa freezer fireing at tumutulong sa pagpapanatili ng kinis. Piliin ang mga sabaw na may tubig na may sabaw na may cream-based para sa mas mabuting resulta ng pagyeyelo.

Ang isang tasa ay nagbibigay ng halos 15 gramo ng protina at 8 gramo ng hibla na may mababang kargang glycemic.

Ang nilagang manok at gulay na may kamote, zucchini, at berdeng balatong ay nagbibigay ng timbang na pagkain.

Ang Turkey at black bean chili ay isa pang panalo. Gamitin ang payat na pabo, itim na balatong, pinalamanang kamatis, pinulbos na sili, komino, at maraming sibuyas at sili. Paibabawan ng sariwang abokado pagkatapos painiting muli para sa mga masustansiyang taba.

Ang Masustansiyang Panig ay Nag - aalis ng mga Butil

Marami ang naglalagay ng hibla, kinis, at anumang pagkain kapag niluto nang tama at iniimbak nang may kaunting halumigmig para hindi matuyo.

Lutuin ang isang malaking bungkos, iladlad sa isang baking sheet upang lumamig, saka ilagay sa freezer bag.

Ang baley at farro ay mahusay sa mga sabaw at nilaga dahil pinananatili nila ang kanilang maduyang kinis sa pamamagitan ng pagyeyelo at muling pag-init. mas marami rin itong hibla kaysa sa puting bigas, na ginagawa itong mas mainam na pagpipilian para sa pagkontrol ng asukal sa dugo.

Ilagay sa lalagyan ang buong butil ng pasta, at iluto nang kaunti bago tipunin ang pinggan para hindi ito maging muskulo kapag ininit - muli.

Ang Centers for Disease Control and Prevention ay nagbibigay ng praktikal na patnubay sa sa paggawa ng mahusay na mga huwaran sa pagkain para sa pangangasiwa ng diyabetis na kinabibilangan ng mga buong butil bilang isang pangunahing sangkap.

Mga Estratehiya sa Pagluluto ng Batch at Pagkain

Ang matagumpay na freezer ng pagkain prep ay nagsisimula sa isang plano. Ang pagtabi ng ilang oras sa isang dulo ng sanlinggo ay maaaring magbigay ng mga linggo ng handa-to-eat na pagkain. Ang susi ay kahusayan: pumili ng mga resipi na nagsasalo ng mga sangkap, magluto ng maraming mga sangkap nang sabay-sabay, at hatiin ang lahat ng bagay bago mag-imbak.

Pagpaplano ng Iyong Araw ng Pag - aasawa

Halimbawa, kung ang isang resipi ay humihingi ng sili at pabo sa kampana, pumili ng isa pang resipe na gumagamit din ng mga sangkap na iyon at magpapabilis ng panahon bago ang kasal.

Gumawa ng listahan ng mga bibilhin na inorganisa ng grocery store stage.Tanahin ang iyong pantry para sa mga pampalasa, langis, at mga pangunahing bagay bago lumabas.Ang pagkakaroon ng lahat ng bagay kapag nagsimula kang magluto ay humahadlang sa mga mid-recipe na pag-abala.

Buksan ang dalawa hanggang tatlong oras para sa pagluluto. simulan sa mga lutuing may pinakamahabang haba, tulad ng sabaw at nilaga, habang sabay na naghahanda ng mas mabilis na mga bagay tulad ng inihaw na gulay o nilutong butil. Gamitin ang maraming kalan at oven sa parehong oras kung maaari.

Di - angkop na mga Pamamaraang Nakatitipid ng Panahon

Itago ang mga ito sa magkahiwalay na mangkok o bag para maidagdag sa bawat resipi.

Gumawa ng isang malaking talaksan ng quinoa o kayumangging bigas, at lutuin agad ang ilang libra ng suso ng manok o giniling na pabo.

Isulat ang pangalan, petsa, at tinatayang dami ng carbohydrate sa bawat lalagyan bago ito punuin.

Ang National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases ay nagbibigay ng kapaki - pakinabang na sumaryo ng mga pamamaraan sa paggamot ng diyabetis at pisikal na gawain na katugmang - katugma ng paraan ng pagluluto.

Mabuting Paghahanda at mga Tip sa Pag - aayos ng Pagkain

Kailangang bigyang - pansin ang tamang pagbahagi, paglalagay ng etiketa, at pag - iimbak ng pagkain para maging ligtas, maayos, at masustansiya ang pagkain.

Pagbabahagi at Pag - apela Para sa Diabetikong Pangangailangan

Madaling makuha ang mga carbohydrate, protina, at kalori kapag kumain nang marami sa bawat bahagi nito.

Gumamit ng malinaw at hindi pinapasok na lalagyan o mabibigat na freezer bag. Alisin ang hangin hangga't maaari bago takpan para hindi masunog ang freezer.

I-publish ang bawat pakete na may:

  • Medalong pangalan at petsa ay naghanda]
  • ] Porsyon sukat (hal.g., 1 tasa o 6 onsa)
  • Estimated carbohydrates bawat nagsisilbi
  • Pag-iinit ng mga instruksiyon (oven, microwave, o cburntop)

Una muna, ayusin ang freezer na mas matanda sa pagkain at ang mga baguhan ay laging nahuhuli.

Kung Paano Magbabasa ng mga Tala ng Nutrisyon Para sa mga Pagkain ng Malayang Mang - uumit

Mahalaga ang pag - unawa sa mga etiketa ng nutrisyon kapag ikaw ay naglalagay ng mga pagkain na hindi na kailangan o ginawa sa bahay.

Ang provision na sukat ang unang bagay na dapat suriin. Ang pakete ay maaaring naglalaman ng maramihang mga servings, at ang carb count ay sa bawat serving. sukatin nang tumpak ang mga bahagi upang maiwasan ang di-kasadyang pagdoble o pag-tritsa ng pagkain ng iyong carb.

Ang mga Totolates ay kinabibilangan ng fiber, asukal, at asukal na alkohol.Para sa mga pagpaplano ng pagkain na may diyabetis, ang subtransmitment ng hibla at asukal na alkohol mula sa kabuuang carbs upang makakuha ng net carbs. Ang mga alkohol na almoranas at asukal ay may kaunting epekto sa asukal sa dugo.

Ang Sodium ay dapat na mababa hangga't maaari. aim para sa ilalim ng 600 miligramo kada nagsisilbi para sa mga pangunahing putahe. kung gumagamit ka ng mga delatang sangkap, pumili ng mga no-salt-add na bersyon at banlawan ng mga balatong bago idagdag sa mga resipi.

Ang natatlurang taba at Ang mga added sugar[ ay mga karapat-dapat na pagsubaybay. Panatilihing mababa ang saturated fat sa ilalim ng 5 gramo bawat pagkain at dagdagan ng asukal sa ilalim ng 5 gramo. Ang mga sangkap na whole-food ay likas na nagpapanatili sa mga bilang na ito na mababa.

Pagpapanatili ng Kalidad at Kaligtasan sa Pagkain

Ang mabilis na paglamig ay tumutulong para maingatan ang sustansiya at hindi tumubo ang baktirya.

Ilagay ang inyong freezer sa 0°F (-18°C) o mas malamig. Karamihan sa mga nilutong pagkain ay napananatili ang pinakamahusay na kalidad sa loob ng tatlo hanggang anim na buwan, bagaman nananatiling ligtas na kainin ang higit pa riyan kung patuloy na nagyeyelo. Tingnan ang mga palatandaan ng pagpaso ng freezer, tulad ng mga kristal na yelo o tuyong mga patse, na nakakaapekto sa kinis ngunit hindi ligtas.

Gumamit ng mga freezer-grade container, bag, at pambalot. ang mga regular na plastic container ay maaaring maging malutong at bitak sa mababang temperatura. ang Vacuum seal ay angkop para sa paghadlang sa pag-sunog ng freezer, lalo na para sa mga karne at mga lutuing butil.

Kapag muling nag-init, laging gumamit ng isang termometrong pang-pagkain upang matiyak ang panloob na temperatura ay umaabot sa 165°F (74°C). Ito ay lalo nang mahalaga para sa mga lutuing naglalaman ng manok, itlog, o tirang naluto na.

Pag - aninag at Pag - iinit na Muli sa Pinakamaiinam na Gawain

Kapag nai - iceze ang pagkain sa refrigerator nang magdamag para sa tamang resulta, panatilihin ang tamang temperatura sa buong proseso.

Ang baktirya ay mabilis na dumarami sa mapanganib na lugar sa pagitan ng 40°F at 140°F. Kung nagmamadali ka, ilagay ang nasarhang lalagyan sa isang mangkok ng malamig na tubig, palitan ang tubig tuwing 30 minuto.

Ang mga paraan ng pag-init ay iba-iba sa pamamagitan ng dish:

  • Mga soup at nilaga: Tumigil sa init, na hinahalo paminsan-minsan
  • Mga cosserole at mga niluluto: Oven sa 350°F hanggang sa mag-init
  • Mga mangkok ng butil: Mag - ipon ng isang mamasa - masang tuwalyang papel upang magdagdag ng halumigmig
  • Breakfast muffins at burritos[: Microwave ng 60-90 segundo o o oven sa 350°F

Haluin o paluin ang kalahati ng pagkain sa pamamagitan ng muling pag-init upang matiyak kahit na ang distribusyon ng temperatura.Ipahinga ang pagkain sa loob ng isang minuto pagkatapos initing muli bago tingnan ang temperatura.

Plano ng Sample Linggu - linggong Pagkain na Gumamit ng mga Pagkaing Malayang Mangunguna

Ang isang praktikal na plano ng pagkain ay tumutulong upang maisalin ang lahat ng payong ito sa aksiyon. sa ibaba ay isang linggong sampol na gumagamit ng freezer-friendly diyabetes na pagkain, na may tinatayang mga aspeto ng carbohydrate sa bawat serving.

Day Breakfast Lunch Dinner
Monday Egg muffin (4g carbs) Turkey chili (28g carbs) Stuffed bell pepper (22g carbs)
Tuesday Low-carb breakfast burrito (15g carbs) Lentil soup (24g carbs) Chicken and vegetable stew (28g carbs)
Wednesday Greek yogurt parfait (12g carbs) Three-bean chili (30g carbs) Cauliflower rice bowl (18g carbs)
Thursday Egg muffin (4g carbs) Turkey meatballs with marinara (14g carbs) Spaghetti squash lasagna (20g carbs)
Friday Breakfast burrito (15g carbs) Chicken soup (20g carbs) Beef and broccoli stir-fry (16g carbs)

Pair bawat pagkain na may isang gilid ng mga gulay na hindi-bituin o isang maliit na ensalada upang magdagdag ng dami at sustansiya nang hindi gaanong dinaragdagan ang kargang carbohydrate. sa mga pagpipilian ng snack ay kinabibilangan ng hilaw na gulay na may humus, isang dakot ng mga nuwes, o isang matigas-bolang itlog.

Ginagawang Mapipigil ang Bisyo ng mga Malayang Pagkain

Ang tunay na halaga ng freezer-friendly eretiko pagkain ay hindi nagbabago. Kapag ang mga pagkaing masustansiya ay madaling buksan ang freezer at initing muli, inaalis mo ang pinakamalaking hadlang sa pagkain ng mabuti: kakulangan ng panahon at lakas sa pagtatapos ng isang mahabang araw.

Pumili ng dalawa o tatlong resipe at doblehin ang package. Patuyuin ang kalahati at kainin ang kalahati sa loob ng isang linggo.

Pansinin kung aling pagkain ang may pinakamagandang kinis pagkatapos ng pagyeyelo, na nagpapabagu - bago sa iyo, at kung paano nakaaapekto ang iba't ibang sangkap sa iyong blood sugar.

Ang American Heart Association ay nagbibigay rin ng mga gabay sa puso-kalusugan sa pagkain na kapupunan ng pagpaplano ng pagkain ng mga may diabetes, na makukuha sa kanilang na kalusugang pagkain pahina. Ang pagsasama ng mga prinsipyo ng puso-kalusugan sa mga pagpipiliang diabetes-friendly ay lumilikha ng mga pagkain na sumusuporta sa pangkalahatang kagalingan.