Ang panahon ng pagdiriwang ng panahon ay panahon upang ipagdiwang ang musika, sining, kultura, at komunidad, ang karaniwang mga pagkain ay punô ng mga preserbatibo, dinalisay na asukal, at artipisyal na mga aditibo Ang admictor ay maaaring maging isang kabiguan. Ang mabuting balita ay na sa pamamagitan ng kaunting patiunang paghahanda at pagkamalikhain, maaari kang masiyahan sa kasiya - siyang mga meryenda, mga meryendang may halong sustansiya, at enerhiya sa buong maghapon ay tutulong sa iyo na masiyahan sa mga bagong - panahon at maging mahusay na mga kagamitan sa pag - iimpake sa okasyong ito.

Kung Bakit Mahalaga sa mga Kapistahan ang Hindi-Processed Snacks

Kadalasang kasangkot sa mga pista ang mahahabang oras ng pagtayo, pagsasayaw, paglalakad, at pakikisalamuha. ang iyong katawan ay nangangailangan ng patuloy na enerhiya, wastong pag-iwas, at madaling-to-digest na mga sustansiya.Mataas na prinosesong mga pagkaing pangmeryenda ⁇ i ⁇ i ⁇ , kendi, mga waterproof bar na may kemikal na pampalapot na robles ⁇ ang sanhi ng mga pinki at mga banggaan ng asukal sa dugo, na nag-iiwan sa iyo ng pagod at irita.Naglalaman din ang mga ito ng hindi kinakailangang mga addientibo gaya ng mataas-fructose corn syruptose, mga langis na hydrogenated, at artipisyal na mga kulay na maaaring mag-an ng mga isyung sensitibo o panunaw sa mga indibiduwal.

Sa kabilang dako, ang mga hindi-prosesong meryenda ay walang protina, bitamina E, at magnesyo, na pawang sumusuporta sa pagkilos ng kalamnan at kalusugan ng nerbiyo.Ang mansanas ay nagbibigay ng pectin, isang hiblang natutunaw na tumutulong upang patatagin ang asukal sa dugo. Ang pagpili ng mga pagkaing buo ay nangangahulugan din na maiiwasan mo ang natatagong sodium at mga asukal na maaaring mag - alis ng iyong lakas o maging sanhi ng pamamaga.

Bukod dito, ang mga hindi-prosesong meryenda ay kadalasang mas nabibitbit at hindi gaanong magulo kaysa sa mga kaparian nito. ang sariwang prutas ay nagkakaroon ng sarili nitong pambalot; ang mga nuwes at mga buto ay maaaring iimbak sa mga maliit na reusable pouches. Homemade pagpipilian ay nagpapahintulot sa iyo na kontrolin ang mga sangkap, iniiwasan ang karaniwang mga silo ng mga baretang gawa sa industriya na maaaring magtala ng ⁇ natural na lasa na person bilang isang huli-all para sa dose-dosenyadong mga kemikal. Para sa mga pista purist, ang pagkakahanay na ito sa pagitan ng mga halaga at praktikalidad ay susi.

Itaas na mga Hindi-Processed Snack para sa mga Araw ng Kapistahan

Sariwang Prutas – Kalikasan Eksperimentong Pagkain na Tamang - tama

Ang sariwang prutas ay ang sukdulang di-prosesong meryendang pang-pista. Ang mga mansanas ay malutong, hindi-musyo, at naglalakbay nang mabuti; ang mga saging ay nagbibigay ng kagyat na enerhiya at potasyum upang maiwasan ang mga pulikat; ang mga kahel ay nagbibigay ng bitamina C at hydration; ang mga berry (kung nakaimpake sa isang matigas na lalagyan) ay naglalabas ng mga antioxidant. Upang ang prutas ay maging mas kasiya-siya, magtambal ito na may pinagmumulan ng protinang mantikilyang parang almond o kaunting nuwes.Ang kombinasyong ito ay nagpapanatili ng asukal at pinananatili kang buo sa loob ng mga oras.

Para sa pagkakasari - sari, isaalang - alang ang pana - panahong mga mapagpipilian: mga tipak ng pakwan sa isang sisidlan na hindi tumatagas (nauuso sa mainit na panahon), mga ubas (madaling mapiga), o mga petsang pahap (isang likas na matamis na pagkain na may hibla). lunin ang prutas na walang kasamang asukal ay isa pang matapang na opsyonidiseng mga iodine, hiwa ng mangga, o singsing na mansanas (habang ang mga ito'y may prutas lamang).

Mahahalagang Patpat na May Gawang - Bahay na mga Dip

Crunchy gulay stics ticketicarrot, seleri, pipino, bell pepper, groifare reshing at hydrating. Nagsatambal sila ng mga map na katulad ng hummus (ginawa mula sa chickpeas, tahinini, lemon, at bawang), guacamole (avocado, apog, cilatro, asin), o isang simpleng nut-based na keso. Upang maiwasan ang mga additivers, gawin ang mga dip sa bahay at dalhin ang mga ito sa maliliit na reuserong mga lalagyangerdew.

Mga Nuwes, Binhi, at ang Kanilang mga Butu

Ang mga dumi at buto ay punô ng malulusog na taba, protina, hibla, at mahahalagang mineral. Almond, walnut, kasoy, buto ng kalabasa, at buto ng mirasol ay mahuhusay na mapagpipilian. Hindi ito nangangailangan ng refrigeration at madaling meryenda ng iilan. Gayunman, para sa matapang na enerhiya, isaalang - alang ang paggawa ng iyong sariling bakas na halo: isama ang hilaw na mga almendras, pinatuyong mga cranberrie (walang asukal na idinaragdag), mga piraso ng niyog, at ilang maiitim na piraso ng tsokolate (hindi kukulangin sa 70% kakaw) na inilakip sa mga inihaw na nuwes at mga langis.

Ang Nut butters elemond, mani, o sunflower seed butterixan ay maaaring hatiin sa maliliit na lukbutan o gamitin bilang dip para sa mga hiwa ng mansanas o celery.[kailangan ng sanggunian] Ang American Journal of Clinical Nutrition[ ay naglathala ng pananaliksik na nagpapahiwatig na ang regular na pagkonsumo ng nuwes ay sumusuporta sa kalusugan ng puso, na kapaki-pakinabang pa nga sa gitna ng kaguluhan.

Mga Bala ng Granola na Gawang - Bahay

Ang mga pangkalakal na baretang grano ay kadalasang siksik sa mga pampagana ng asukal, mga preserbatibo, at mga prinosesong butil, sa pamamagitan ng paggawa ng sarili mong bahay, pagkontrol sa bawat sangkap. isang simpleng resipi: mash dalawang hinog na saging, dagdagan ng 1 tasang nirolyo na oats, 1⁄2 tasang tinadtad na nuwes, 1⁄4 tasang hindi pinatamis na pinatuyong prutas, at isang karampot na asin. hihipin at lutuin sa 350°F sa loob ng 15–20 minuto. Minsang malamig, hiwain sa mga bareta at isahan sa mga piraso ng cephobe o pergamino. Ang mga carbohydrate ay nagbibigay ng enerhiya at mga taba na maaaring i-in para sa 350 o kaya'y, mag-zle-in ang mga buto ng mga buto ng pulot-an (mga buto ng buko).

Mga Bungang Nasisira at mga Gulay

Ang pag - aalis ng mga lasa ay nagtutuon ng pansin sa mga lasa at nagpapahaba ng buhay sa istante nang hindi naglalagay ng mga kemikal. Ang mga kinalupkop na singsing na mansanas, mga mango strip, o mga chip ng kale (na pinahiran ng kaunting langis at asin bago patuyuin) ay magaan at madaling tunawin. Maaari kang gumamit ng isang dehydrator o isang hurno na inilalagay sa pinakamababang temperatura nito. Ang mga gulay na gaya ng carrot chips o beet chips ay nagbibigay ng mabutong alternatibo sa mga pot pot chip. Kapag bumibili ng pre-gawang pinatuyong prutas, laging suriin ang sangkap para sa idinagdag na sulfite o asukal; ang mga walang - halong mga un - asukal na walang - asukal at minatamis na mga uri.

Mga Itlog na Pinauusukan ng Kula - kulo – Maaring Protein

Ang matitigas na itlog ay isa sa pinakakombinyenteng pinagmumulan ng mataas na protina. ito ay nagbibigay ng choline para sa paggana ng utak, bitamina B para sa metabolismo ng enerhiya, at malusog na taba. Upang maghanda, pakuluan ang isang dosenang itlog, palamigin ito sa isang paligong yelo, binabalatan, at iimbak sa isang lalagyan sa mas malamig na lalagyan.Ang mga ito ay tatagal ng ilang oras nang hindi nailuto kung kakainin sa loob ng ilang oras ng pag-alis sa bahay, ngunit para sa kaligtasan, panatilihin itong malamig sa pamamagitan ng mga supot ng yelo.Sprink na may kaunting asin at paminta o paprika lasa.

Pakain ng Bigas o Tinapay ng Kolan na May mga Tuko

Ang mga plume ng bigas (ginawa mula sa lamang ginadgad na kayumangging bigas) o mga keyk ng mais ay magaan, mabubutong, at gluten-free. nagiging kasiya-siyang base ang mga ito para sa pagkalat. ibabaw na may mantikilyang nut at hiniwang saging o berry; mga hiwa ng humus at pipino; o sirang abokado at kamatisng cherry. Ang mga walang takip na meryendang ito ay madaling kainin at kumuha lamang ng ilang segundo upang makabuo. Upang maiwasan ang pagbiyak, i-imbak nang hiwalay ang mga keyk at dagdagan ng topping sa-site.

Patiunang mga Idea ng Snack para sa Nakaalay na Purista

Pag - aayos ng Chia sa Isang Bangkay

Ang mga buto ng Chia ay mahusay na pinagkukunan ng omega-3 fatty acid, fiber, at protina. paghaluing mabuti ang 3 kutsarang buto ng chia na may 1 tasang gatas ng almendras (o gata ng niyog), daglat ng banilya, at kaunting arnibal na maple kung nais. hipang mabuti, ibalik sa magdamag, at iimpake sa isang maliit na garapon ng mason. Paibabawan ng sariwang prutas bago kainin. Ang puding ito ay nananatiling malamig sa loob ng ilang oras sa isang mas malamig at nagbibigay ng balanseng enerhiya.

Pinalitang mga Petsa ng Medjool

Ang mga petsang medjool ay likas na matamis at caramel-tulad. Alisin ang hukay at punuin ang cavity ng mantikilyang almond o isang almendras. maaari ka ring lagyan ng kaunting dollap ng kremang buko. Ang mga tuklaw-sized na ito ay nagbibigay kasiyahan sa matamis na ngipin nang walang anumang prinosesong asukal.

Nuwes at mga Tagatuktok ng Binhi

Maaari kang gumawa ng sarili mong mga biyak na ginagamit ang pagkaing lino, harinang almond, at tubig. Timplahan ng yerba o pulbos ng bawang. hipan ng manipis, iskor, at lutuin hanggang lumutong. Ang mga lamat na ito ay matibay upang mapanatili ang mga dip at ganap na buong-pagkain na nakabatay.

Pagpaplano at Paglalagay ng mga Tip Para Magtagumpay ang Kapistahan

Ang paghahanda ang susi sa pag-iwas sa mga prosesong tukso sa pagkain sa mga pista. Paandarin ang listahan ng meryenda Kailangan mo ang mga pagkain bawat araw, na nag-uuri sa oras ng paglalakbay, set-up, at mga oras ng matinding gutom. mamuhunan sa mataas-quality, mga lalagyang di-ligtas na tumatagas at muling naililipat ang mga lalagyang pangmeryenda (silicone o tela).Ang isang maliit na naka-tandong mas malamig na bag na may mga kahang pangyelo ay maaaring mapanatiling madaling mabulok tulad ng mga dip, itlog, at chia puding ligtas. Para sa mga tuyong bagay tulad ng nuwes, buto, at bigas, at mga lunti, o lalagyangang may magaang.

Ang pagkontrol sa bariaksiyon ay mahalaga na ang dontriks ay nagnanais na magdala ng higit kaysa makakain mo, habang ang natirang pagkain ay maaaring masira o maging pabigat.[kailangan ng sanggunian] Para sa balanse ng carbohydrates, protina, at taba sa bawat pagkakataon ng pagkain. Para sa isang buong araw sa isang pista, maaaring isama ang isang sampol na listahan ng pag-iimpake:

  • [ [[Kasamang banga ng Chia puding at sandakot na almendras
  • Maid-morning meryenda: Apple na may mantikilyang almond sa isang maliit na lukbutang silicone
  • Lunch: Hard-boiled na itlog (2), mga patpat na gulay na may humus, at ilang mga keyk na kanin
  • Hafternoon meryenda: Ang gawang-bahay na landas ay naghahalo at isang piraso ng prutas
  • [ Mga pinatuyong petsa o piraso ng pinatuyong prutas

Huwag kalimutang magdala ng tubig na maaaring gamitin sa paglilinis ng tubig nang walang anumang asukal o artipisyal na lasa.

Hydriation – Hindi Lamang Tubig

Bagaman ang tubig ang pinakamabuting mapagpipilian, ang mga kapaligiran ng kapistahan ay kadalasang nangangailangan ng electrolytes, lalo na kung ikaw ay nagpapawis mula sa pagsasayaw o paglalakad sa ilalim ng araw. ang mga pulbos ng elektrolyte ay makukuha mula sa likas na mga tatak, subalit marami ang naglalaman ng artipisyal na pampatamis at lasa. Sa halip, maghanda ng isang simpleng inuming DIY electrolyte: pagsamahin ang tubig, isang karampot ng asin sa dagat, isang pagsiksik ng lemon o apog, at isang maliit na dami ng hilaw na pulot - pukyutan o arnibal. Ang sodium na ito, at isang mabilis na asukal para sa likas na enerhiya. Ang mga halaman ay maaaring maging plebisente o elementaryong elementaryo, at mga karton.

Ang Katatagan at ang mga Gawaing Zero-Waste sa mga Kapistahan

Ang mga hindi-prosesong mga sweeting na mga kahilera ay likas na may hindi na kayang mabuhay dahil binabawasan nito ang mga package ng basura. karamihan sa mga buong pagkain ay dumarating nang walang plastik na pambalot. Upang mabawasan pa ang pag-print ng iyong paa, magdala ng mga reusable na mga kagamitan, isang telang serbilyeta, at isang maliit na lalagyan para sa anumang natitlog o nabubulok na basura. Iwasan ang mga isahang-gamit na plastik bag; piliin ang mga cascake na mga pambalot, mga sisidlan ng silicon, o mga garapong salamin. Maraming pista ngayon ay may mga istasyon ng composting feck kung ang tinatanggap mula sa prutas at gulay.

Sa pagpili ng mga meryendang pantahanan-preparadong pangmeryenda, binabawasan mo rin ang pangangailangan para sa mga pagkaing pang-industriya na kadalasang kinasasangkutan ng mataas na paggamit ng tubig, pagkalbo sa kagubatan, at mga ibinubugang karbon mula sa paggawa at paghahatid. para sa mga purista ng pista na nangangalaga sa kapaligiran katulad ng kanilang sariling kalusugan, ito ay isang mahalagang aspekto ng karanasan.

Sample One-Day Festival Menu

Upang ilarawan kung paano maaaring magsama - sama ang mga meryendang ito, narito ang mga tagaplano ng isang kumpletong menu para sa isang pista:

  • Breakfast (bago umalis o nasa kampo): [3] Sa magdamagang pag-ubo (almond milk, mga buto ng chia, banilya, toadeded beri) pati na ang ilang mga walnut.
  • Mid-morning (on-site): Isang kahel at maliit na supot ng hilaw na almendras.
  • Lunch (picnic-style): [2 hard-boiled na itlog, karot at pipino sticks na may gawang-bahay na guacamole sa isang maliit na garapon, at ilang gawang-bahay na mga piraso ng bar ng guranola.
  • [fternoon meryenda: Biyuncle cake na nilagyan ng almond butter at saging na hiwa (pre-sliced at nakaimbak sa isang lalagyan; magtipon sa oras ng meryenda).
  • [[Talaksan] (kung hindi kakain mula sa mga nagtitinda):[ Isang mas malaking bahagi ng mga patpat na gulay, hummus, at isang buong-gulang na binalot ng letsugas at tirang guacamole (kung mayroon). alternatibo, isang pre-made na ensalada (quinoa, tinadtad na mga vegie, katas ng kalamansi, langis ng olibo, mga yerba) sa isang lalagyan.
  • [[Talaksan: Dalawang stuffed Medjool dates (may almond butter) at isang tasa ng tsaa na may yelo.

Ang menu na ito ay nagbibigay ng humigit-kumulang 1,800–2,200 kalori, depende sa mga bahagi, na may saganang hibla, malusog na taba, at protina upang masustinihan ang enerhiya.angkop ayon sa antas ng iyong aktibidad.

Mga Huling Kaisipan Para sa Pista ng Kapistahan

Ang pagdalo sa isang pista ay nangangahulugan na kailangan mong iwan ang iyong pangako sa mga kumpletong pagkain. Sa pamamagitan ng maingat na paghahanda, masisiyahan ka sa isang malawak na iba't ibang di-prosesong meryenda na nabibitbit, masarap, at tumutugma sa iyong mga pagpapahalaga. sa mga sariwang prutas, gawang-bahay na bareta, nuwes, buto, itlog, at dips ay nag-aalok ng walang katapusang kombinasyon.Ang pagpaplano ay tumitiyak sa iyo na maiiwasan ang karaniwang mga silo ng mga tindahan ng mamahalin, sangkap-kalaman na pista.

Tandaan na manatili kang may tubig, magdala ng maraming tubig, at makinig sa mga palatandaan ng iyong gutom, punuin ang iyong mga bag, at magtungo sa bukid taglay ang pagtitiwala na ang iyong katawan (at ang mga taste bud) ay makapagpapasalamat sa iyo.