Introduksiyon: Kung Bakit Mahalaga ang Pag - aayos sa Isang Konsiyerto

Ang live music ay isang emosyonal at pisikal na karanasan.Ang mga bagay na ito ay maaaring madaling masaid ang iyong katawan na may’ ang mga reserbang likido, na humahantong sa pagkapagod, sakit ng ulo, pagkahilo, o kahit na ang pagod sa loob ng bahay.Ang lahat ng gawaing iyon, pati na ang mga bagay na may kinalaman sa kapaligiran, ay maaaring agad na mag - alis ng tubig sa iyong katawan na masarap sa katawan sa pamamagitan ng pagkain ng tamang pagkain.

Kung Bakit Mahalaga ang Pag - aalis ng Hydraging mga Pagkain

Ang pagkain ay nakakatulong ng halos 20% ng iyong kabuuang araw-araw na pag-inom ng tubig, ayon sa Mayo Clinic[. Para sa isang aktibong pangyayari tulad ng isang konsyerto, ang porsiyentong iyon ay maaaring gumawa ng makabuluhang pagkakaiba. Ang mga pagkaing pang-itaas-tubig-kontiente ay mabilis na natutunaw at inilalabas ang kanilang likido kasama ang mga mahahalagang sustansiya na tumutulong sa iyong katawan na sumipsip at magamit ng mas mabisa ang tubig.

Ang Papel ng Electrolytes

Ang pag - inom ng tubig ay nagpapangyari sa iyo na mawala hindi lamang ang tubig kundi pati na rin ang mga electrolyte na gaya ng sodium, potassium, at magnesyo.Ang tubig lamang sa kapatagan ay maaaring magpabanto sa natitirang electrolytes kung iinumin nang maramihan nang walang kahalili. Maraming nabubuhay na mga prutas at gulay ang likas na naglalaman ng mga mineral na ito. halimbawa, ang pakwan at pipino ay naglalaan ng potassium, samantalang ang celery at kamatis ay nag - aalok ng kaunting sodium.

Malambot na Singerhiya

Ang mga pagkaing nakakakanser ay nagdadala rin ng mga bitamina at antioxidant na lumalaban sa oksidative stress mula sa matagal na pag-iwas sa pisikal na pakikipagpunyagi at pagkabilad sa araw.Ang Vitamin C (na matatagpuan sa mga sitrus, strawberry, at bell peppers) ay sumusuporta sa immune element, habang ang bitamina A (sagana sa cantoule at carrots) ay tumutulong sa kalusugan at paggaling ng balat.Ang pag-impluwaw sa pagkain ng konsiyerto-araw ay nagbibigay ng pinagsamang likido at nutrisyon na hindi kayang ibigay ng tubig lamang.

Itaas na mga Pagkaing Pang-agham para sa mga Concert-Goers

Nasa ibaba ang pinalawak na listahan ng mga pagkaing water-rich na madaling iimpake, nabibitbit, at masarap. Bawat entry ay kinabibilangan ng nilalamang tubig, mga pangunahing sustansiya, at mga mungkahi kung paano isasali ang mga ito sa iyong rutin ng konsiyerto.

1.

Mga sustansiya:[[[FLT:[[[[[[1]] [[92%[[
] Mga sustansiyang pang-komedya:[ Ang Vitamin C, bitamina A, potasyum, lycopene Ang Watermelon ay ang klasikong konsyer na pangkonsiyertoyerto para sa mabuting dahilan. Ang nilalaman nitong mataas na asukal at tubig ay nagbibigay ng enerhiyang walang asukal na siyang sanhi ng tus kapag kinain nang katamtaman. Ang ak na red stacepseneceplustrenment ay tumutulong sa iyong enterial stanced. Ang isang maliit na enternal enterment ay tumutulong sa enterial enterment.

2. Pagtutuli

Mga sustansiyang:[[FLT:[[[[[1]] [[95%[[
Mga sustansiyang pang-mey:[ Ang Vitamin K, potasyum, magnesyo
Ang mga Cumber ay isa sa mga pinakamakatas na mga gulay na makakain mo. Ang kanilang mataas na nilalamang tubig at lasa ay gumagawa sa kanila na huwaran upang makatikim ng mga hiwa ng mga cubaberya na may mus na hump o humbberto ng liwanag para sa loob ng protina, kaya't na mas matagal na nakatutulong sa panahon.

3. Mga strawberry

Mga sustansiyang pampalakas:[[91%[[[
Ang mga sustansiyang pangkalikasan:[ Ang Vitamin C, folate, REFICANC[
Ang Strawberries ay mga pagkaing-dagat (literial nuty) na liture) at nag-e - antrived ng mga ito mula sa mga lalagyang may mataas na nilalamang de - latag de - tubig (lalo na asido) at tumutulong sa pisikal na pag - iimbakan.

4.

[[[[T:[[FLT:[[[[[[1]][90%[[
Mga sustansiyang pang-Key:[ [[[1] Ang Vitamin A (beta-carotene), bitamina C, potasyum
]] Ang Cantalupe ay isang mahusay na pinagkukunan ng beta-carotene, na binabago ng iyong katawan upang suportahan ang pagiging malusog at makita ang paningin (lindy) para sa pamamagitan ng likas na stale-2.[2] Ang ⁇ ay isang ⁇ 't.

5.Impluwensyang Honeydew

[[[T:[90%[[[
Mga sustansiyang pampataba:[ [ Ang Vitamin C, potasyum, B na bitamina[
Samantalang katulad ng cantalupe], ang honeydew ay may katamtaman, mas berde at bahagyang mas mataas sa likas na asukal. Nagbibigay ito ng tuloy-tuloy na mapagkukunan ng enerhiya sa iyong mga kalamnang may kasamang ad sa iyong mga butil ng protina at mga butil ng mga butil ng mga butil ng bread.

6. Mga Orange

[[[[T: [[87%[[[
Mga sustansiyang pang-komedya:[ Ang Vitamin C, fiber, potassium
Ang mga Orange ay isang nabibitbit na hydration powerhouse.[lalo na kung kakain ka ng puting pith] ay tumutulong sa pag-asipsip ng likido at pag-upo ng Petyel. Ang mga tender ay maaaring makaginhawaan mo rin sa mga compil na mga compil.

7. Pineapple

Mga sustansiya:[[FLT:[[[[[[[1] [[86]
Mga sustansiyang pang-ebolusyon:[ Ang Vitamin C, manganese, bromelain[
Ang Pineapple ay nagdaragdag ng tropikal na pagkakaiba-iba sa iyong linya ng hydration. Ang Bromelain, isang grupong enzyme sa pinya, ay may mga katangiang panlaban sa mga katangiang pampagaan na maaaring mag-malambot ng mga mamatamis o makalakip ng mga preserbang mga sel.

8.

[[[T:[95%[[[[
Mga sustansiyang pang-Key:[ Vitamin K, folate, potasyum, kaunting sodium
Halos lahat ng tubig, ngunit nagbibigay din ito ng likas na sodium, isang susing nawawala sa pagpapawis. Ang habi ay nagbibigay ng isang kasiya-siyang pang-loob upang punan ang malambot na mga prutas[[5] Ang celeserya ay kailangang gawing balanse ng mga celerya para sa labas ng mga cep.

9. Bell Peppers (lalo na ang pula at kahel)

[[[[T:[[FLT:[[[1]] [[92%[[
Mga sustansiyang pang-Key:[ Ang Vitamin C, bitamina A, bitamina B6[
Ang Bell pepper ay kadalasang nakakaligtaan ngunit kabilang sa mga pinakamasustansiyang-asidong mga gulay. Ang isang pulang sili ay naglalaman ng mas maraming bitamina A, bitamina A, bitamina B6
Ang Bell pepper ay kadalasang kinakain o kaya nila ay isang likas na bernament na may katamtamang bersang-antik.

10. Kamatoes (mga uri ng ubas)

[[[T:[[FLT:[[[[[[[[[1]]] Lycopene, bitamina C, potassium
Ang mga kamatisng Cherry ay kinakagat-sized at nakalagay na mabuti sa isang lalagyan. Ang nilalaman ng mga ito ay katulad ng sa lycopene, nagbibigay ng proteksiyon sa Equirnzone na may maliit na bahagi ng keso o matigas na protina para sa likas na kahin.

11. Iceberg Lettuce (bilang isang baseng pambalot)

[[[T:[[FLT:[[[[[1]] [[96%[
Mga sustansiyang pang-emerhensiya:[ [[ Vitamin K, folate[[
Samantalang ang mga malalaking tipak ng yelo ay kadalasang tinuturing na walang sustansiya, ito ay sumisikat para sa purong hydrTLUTLUW. Ginagamit ang mga dahon bilang pambalot para sa pabo, humus, o iba pang-laman, na lumilikha ng mababang car na pagkain, at nagiging pabigat na may mataas na kilometro sero.

12. Zucchini (mga patpat)

Mga sustansiyang:[[FLT:[[[[[[1]] [[94%[
] Mga sustansiyang pang-Key:[ Ang Vitamin C, potasyum, quarto
Ang mga patpat na Raw zucchini ay isang hindi gaanong kilala ngunit mahusay na likidong meryenda.Maakain ang mga ito ng bahagyang pagsipsip o bahagyang pagsipsip bago ang mga swis.

13. Tubig na Niyog (bilang pagkain / inuming pinagsama)

Mga sustansiyang:[[FLT:[[[[1][95%[[[
]Key intents:[ Potasyo, magnesium, natural na asukal[
Bagaman sa teknikal na paraan ay naiuri ang isang inumin, ang tubig ng niyog kung minsan bilang isang pagkain. Ito ay isa sa mga pinakamahusay na natural na elektrobleng inumin. Maraming tatak ngayon ang nakapagbebenta ng mga staint na makukunan ng tubig na maaring masipsip ng buko.

14. Grapefruit

Mga sustansiyang:[[FLT:[[[[1]] [[88%[[
Ang mga sustansiyang pang-ebolusyon:[ Ang Vitamin C, bitamina A, fiber
] Ang Grapefruit ay nagbibigay ng makunat na alternatibo sa mga kahel. Ang mataas na nilalaman nitong hibla ay nakakatulong sa pagsipsip ng asukal, na pumipigil sa mga pagbagsak ng enerhiya. Kung umiinom ka ng ilang gamot ([FLLT:5] Ang ilan, o antisminins ay maaaring makahadlang sa iyong duktor, bilang isang antis.

15. Mga mansanas

[[Talaksan:[84%[[[[
Ang mga mansanas ay may bahagyang mas mababang nilalamang tubig kaysa sa ibang mga pagpipilian ngunit nakatutulong pa rin sa pag-iinteresyon. Ang kanilang hibla ay nagpapanatili ng berso at tumutulong sa pagpili ng mga uri katulad ng sa paglalakbay na walang serya o Gala na may serial na liternal para sa isang strate.

Kung Paano Pagsasamahin ang Namumuhunan na mga Pagkain at ang Inilululang Tubig

Ang pagkain ng tubig-mayamang pagkain ay hindi pamalit sa tubig na maiinom, ngunit maaari nitong bawasan ang dami na kailangan mong kainin. Ang karaniwang panuntunan ay ang pag-asinta ng halos kalahati ng iyong kabuuang likidong kailangan mula sa mga inumin at ang natitirang pagkain mula sa pagkain. Para sa isang konsiyertong tumatagal ng apat hanggang limang oras sa mainit na panahon, maaari mong i-resulta ang 500–750 mL (16–24 oz) ng tubig sa bawat oras, depende sa dami ng iyong pawis at antas ng gawain. Ang pagkain ng isang tasa ng mga hiwa ng pakwan o pipino ay maaaring mag-implubastadong 150 mL ng iyong tubig, ang iyong mga kailangan ng tubig, gayunman ay hindi umaasa sa pagkain sa antas ng tubig lamang ng tubig sa iyong pagpapawis, depende sa antas ng tubig o ng tubig; ang iyong tubig na ang mga tubig ay sa iyong regular na nagkakahalaga ng disctudlottudlot ng tubig; ang tubig; 1002.

Pag - abot sa Iyong Nakahihiyang mga Sungay

Bago ang Konsiyerto (Pre- event)

Kumain ng isang inuming may tubig dalawa hanggang tatlong oras bago mabuksan ang mga pinto. isang ensaladang may pipino, kamatis, siling kampana, at isang pagkaing may taba (grilted chicken o tokwa) ay tamang- tama. Magdagdag ng isang piraso ng prutas na parang kahel o tasa ng melon. Iwasan ang mga pagkaing mabigat, maalat, o mataas na-taba na sumisipsip ng tubig sa daanan ng panunaw. Uminom ng 16–24 oz ng tubig sa panahong bago-pay-payut.

Sa Panahon ng Konsiyerto

Pumili ng meryenda na madaling kainin habang nakatayo o nasa pulutong. pre-cut fruit sa mga lalagyang may takip, vegie sticks sa isang baggie, at maliliit na mansanas o clementines ay maingat at hindi nangangailangan ng mga kagamitan. Kung ang stage ay nagpapahintulot, magdala ng isang mabulkan na bote ng tubig at pagsipsip sa pagitan ng mga kanta. Kumuha ng mga break sa pagitan ng mga oras na mas mabagal ang pag-iimbestiga o sa pagitan ng mga panimulang akto.

Pagkatapos ng Konsiyerto (Pagsisiwalat)

Ilagay nang husto ang post-concert. Kumain ng pagkaing may kasamang protina at komplikadong carb: isang pampadulas na may tubig na espinaka, saging, at tubig na gawa sa niyog; o isang plato ng inihaw na gulay na may quinoa. Uminom ng tubig o isang elektrolyteng inumin hanggang sa ang iyong ihi ay mapusyaw na dilaw.

Mga Mungkahi Para Manatiling Hydrated sa mga Konsiyerto (Tinig)

  1. Start hydrated: Walang pagbabagong umiinom ng tubig araw bago at umaga ng konsiyerto.[#8217; dumating ang Don’ dumating angt na uhaw.
  2. Pasok ng isang magagamit na bote: Maraming lugar ang may mga istasyon ng tubig.Tsek ang stain’ patakaran sa mga bote sa labas (madalas na pinapayagan ang mga boteng walang laman at malinaw).
  3. [Snack smart: Pack ng maliit na supot ng mga prutas na hydrating/vegetables. Magtuon ng pansin sa mga bagay na may >85% nilalamang tubig na nakatala sa itaas. Iwasan ang maraming pinatuyong prutas, na maaaring mag-dehydrat.
  4. Ang alkohol at caffeine[: Parehong mga pampaihi na nakapagpapagana ng ihi.[kailangan ng sanggunian] Kung iinom ka ng alak, itugma ang bawat serbisiyo sa pantay na dami ng tubig. Ang C ay nagmumungkahi ng] Wala pang isang tagay ng inuming-loob sa bawat oras para sa mga babae at dalawa para mabawasan ang mga epekto ng pagkaubos ng tubig sa katawan ng katawan ng mga lalaki.
  5. Take breaks: Paminsan-minsang paglipat sa mga malilim na lugar o venue air-conditioned zones, lalo na kung ang konsyerto ay nasa labas sa init ng tanghali.Ito ay nakapagpapababa ng temperatura ng katawan at nagpapababa ng likido sa pamamagitan ng pagpapawis.
  6. [Wear angkop na damit: Ang magaan, mabusising mga tela at isang malapad na-brimmed na sombrero ay nakababawas sa bilis ng pagpapawis kung ikaw ay nasa direktang araw.
  7. [Electrolyte supplementation[: Kung alam mong nagpapawis ka nang husto (hal.g., isang punk mosh pit o isang pista sa tanghali), isaalang - alang ang oral rehydration solutions o electrolyte tablets na idinagdag sa iyong tubig.

Mga Tanda ng Dehydration Upang Bantayan

Ang pagkilala sa maagang mga sintomas ay humahadlang sa pagdami, at ang sabi:

  • Tuyong bibig o malagkit na laway
  • Pagkauhaw (isang huling tanda; han’ maghintay hanggang sa ikaw ay kumain ng’re na uhaw)
  • Pagod o Pamamanhid
  • Sakit ng ulo
  • Maitim na ihi o madalang na pag - ihi
  • Mga pulikat sa kalamnan
  • Tuyuin at malamig na balat

Kung nararanasan mo ang alinman sa mga ito, agad na ihinto ang pisikal na gawain, humanap ng lilim, dahan - dahang sumipsip ng tubig, at kumain ng isang piraso ng prutas o isang maalat na meryenda.

Pinabulaanan ang Maling mga Turo Tungkol sa Hydration

Maling Akala: Kailangan mo ng 8 baso ng tubig sa isang araw anuman ang mangyari

Ang mga pangangailangang pang-akademya ay nagkakaiba-iba sa sukat ng katawan, gawain, at klima. Ang mga pangangailangang pang-akademiya ng Pambansang Akademya ng Sciences, Inhinyeriya, at Medisina ay nagmumungkahi ng mga 3.7 litro (125 oz) para sa mga kalalakihan at 2.7 litro (91 oz) para sa mga kababaihang kabuuang pagkain mula sa lahat ng mga mapagkukunan, kabilang ang pagkain. Para sa isang araw ng konsiyerto, tumaas ang alinsunod dito.

Maling Akala: Kailangan ang mga inuming pampalakasan

Para sa karamihan ng mga concert-goers, sapat na ang tubig at mga inuming pang-internasyon. ang mga inuming pampalakasan ay dinisenyo para sa patuloy na ehersisyong mataas-intensity sa loob ng isang oras. ang kanilang mataas na nilalamang asukal ay maaaring maging sanhi ng pagbagsak ng enerhiya.Gumamit lamang nito kung ikaw ay masiglang nagsasayaw sa loob ng mahabang mga panahon sa init.

Maling Akala: Ang pagkauhaw ay nangangahulugan na ikaw ay kumakain ng#8217; angre ay natuyuan na ng tubig

Karaniwan nang lumilitaw ang pagkauhaw kapag ang pagkawala ng tubig sa katawan ay nasa 1–2% ng timbang ng katawan, na bahagyang pagkatuyo ng tubig sa katawan. Bagaman hindi gaanong natutuyuan ng tubig, dapat ay umiinom ka na ng tubig bago pa umabot sa puntong iyan. Gamitin ang kulay ng iyong ihi bilang giya: Ang mapusyaw na dayaming dilaw ay nagpapahiwatig ng mabuting hydration; ang maitim na ambar ay nangangahulugan na kailangan mo na ngayon ng likido.

Sample Hydration Plan Para sa Isang Kapistahan sa Tag - araw

Morning: 16 oz tubig, isang mangkok ng pakwan at berry, at mga binating itlog para sa protina.

Mamiday (bago mabuksan ang mga pintuan): 8 oz tubig, isang dakot ng mga cherry kamatis at pipino sticks na may humus, at isang maliit na kahel.

Sa unang 2 oras ng konsiyerto: Sip tubigan tuwing 15–20 minuto (mga 16 oz kabuuang). Kumain ng pre-cut cantoupe o pinya sa pagitan ng mga set.

[fternoon break: Humanap ng lilim, uminom ng 8 oz na tubig, kumain ng saging (malamig na tubig ngunit mayaman sa potasyum) at ilang celery sticks na may peanut butter.

[[[T:1] Patuloy na sumisipsip ng tubig; palitan ng tubig ng niyog kung mayroon. Iwasan ang alak hanggang sa huling oras.

Post-concert na hapunan:[ Malaking ensalada na may inihaw na manok, kamatis, pipino, at bell peppers, at pllow-wheat roll at 16–20 oz na tubig o tsaa na halamang-gamot.

Kung Ano ang Dapat Iwasan

  • Ang asin na may asin: Habang kailangan ang kaunting sodium, ang napakaalat na meryenda (mga bip, pretzels, inasnang nuwes) ay sumasalok ng tubig sa bituka at maaaring magpalala sa pagkaubos ng tubig kung hindi titimbangan ng sapat na likido.
  • High-sugar soft drinks: Ang asukal ay maaaring magdulot ng osmotikong epektong pampaihi, na nagpapataas ng output ng ihi.
  • [Talaksan: Marami ang naglalaman ng mataas na antas ng caffeine at taurine, na maaaring labis na magpataba sa puso at magpatindi sa pagkawala ng likido. hindi ito kapalit ng hydration.
  • Napipinsala o makapal na pagkain: Mas matagal itong tunawin at ililihis ang daloy ng dugo sa digestive tract, anupat nadarama mong mabagal ka at maaaring tumaas ang temperatura ng katawan.

Pagsasaayos

Ang isang konsiyerto ay isang pamumuhunan ng panahon, salapi, at damdamin. Sa pamamagitan ng mahusay na paglalagay ng mga pagkaing may likido na— mula sa pakwan at pipino hanggang sa mga bell pepper at buko water— ibinibigay mo ang iyong katawan ng tubig at electrolytes ito ay kailangan upang mapanatili ang enerhiya at ituon ang pansin.Pahiran ang mga pagkaing ito ng regular na pagkain ng tubig, matatalinong sira, at pag - iwas sa mga sustansiyang dehydragting, at maaari kang masiyahan sa bawat sandali nang walang pagkauhaw, sakit ng ulo, o pagod.

Para sa higit pang impormasyon tungkol sa pang-araw-araw na mga pangangailangan ng hydration, puntahan ang National Academies[ o ang CDC’s water influtions page.[[[[[[T:5]