Pinakamahusay na Paraan Upang Maluto ang Restaurant na Pagkain Para sa Diabetes Upang Mapanatili ang Timbang na mga Level ng Asukal sa Dugo

Ang pagkain na may diyabetis ay maaaring maging mapandaya, subalit ang mga idroisensiya ay tiyak na magagawa. ang mga taga - Ghana ay kailangang sumuko sa pagkain ng mga restauran na may kahusayang iayos ang iyong mga utos upang mapanatiling matatag ang iyong asukal sa dugo at magkaroon pa rin ng mabuting panahon., tulad ng pagtitimbang - timbang ng mga veggie, protina, at carb, ay maaaring panatilihing kapuwa malusog at kasiya - siya ang iyong pagkain.

Subukang mag - exmile o mag - vegie para sa mga blady ladys sa gilid. Kapag nag - enjoy ka ng mga higanteng bahagi o walang - katapusang retail, makatutulong ito para hindi ka ma - enjoy ang pagkain o palitan ng prangkas sa gilid.

Mga Pag - alis na Susi

  • Balance ang iyong plato ng hindi-bituing gulay, walang taba na protina, at kontroladong carbohydrates.
  • Humiling ng mga dressing at sarsa sa gilid; piliin ang inihaw, pasingawan, o pinalutong mga paraan.
  • Kumokontrol ng mga bahagi sa pamamagitan ng pagbabahagi ng pagkain, pag - uutos ng mas maliliit na sukat, o pag - iimpake ng kalahati upang magtungo.
  • Magplano nang patiuna sa pamamagitan ng pagrerepaso sa menus online at pagtatanong ng espesipikong mga tanong sa iyong server.

Pag - unawa sa Sutrisyon at Diabetes

Kapag kumakain ka ng pagkain, ang iyong mga pagpili ay maaaring mabilis na makaapekto sa iyong dugo at ang pagkaalam kung paano naaapektuhan ng pagkain ang iyong katawan at kung ano ang aktuwal na ginagawa ng mga yoilerya sa iyong pagkain ay gumagawa ritong mas madaling sundin ang iyong plano.May natatagong asukal at malalaking bahagi na dapat bantayan.

Kung Paano Naaapektuhan ng mga Pagkaing Restaurant ang Asukal ng Dugo

Karaniwan nang mas maraming carb, sawsawan, pritong pagkain kaysa sa ginagawa mo sa bahay. Kahit ang pag - iimbita lang ng tinapay o bun ay puwedeng makahiwa ng 40–50 gramo ng carbs sa pagkain.

Subalit hindi lamang ang mga carb ang maaaring bumagal sa pagtunaw ng pagkain ang mga taba na sanhi ng mabagal na pagdami ng glucose kundi ang nagtatagal na pagtaas nito.

Pag - unti ng Menus at ng Di - wastong Impormasyon

Menus disiperistent ay laging malinaw tungkol sa mga carb o calories. Hanapin ang mga susing salita tulad ng ⁇ grilled,ifficial ⁇ st ⁇ med, Eixić ⁇ , ⁇ o ⁇ ba ⁇ i ⁇ i ⁇ , ⁇ i ⁇ i ⁇ i ⁇ , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ , ⁇ o ⁇ creamy ⁇ Madalas na hudyat ng mga ekstrang carb at calorie.

Maraming kadena ang naglalaman ng kalori, carb, at sodium online.Huwag mahiyang magtanong sa server mo kung anong mga feedit ang inilalagay mo sa pinggan o kung paano ito inihahanda ng mga yoiler. Ang mabilis na tanong na gaya ng, ⁇ Is ang salmon na ginigilan ng langis o mantikilya?Ang paggamit ng mga sarsa at mga dressi ay nagbibigay sa iyo ng kontrol sa kung ano ang talagang nagwawakas sa iyong plato.

Karaniwang mga Hamon Kapag Nagdi - di - kumakain

Ang mga gamot ay mahirap kapag ang mga gamot ay hindi nakokonsumo ng nutrisyon, at ang laki ng bahagi ay maaaring hindi makontrol. Maaaring tumanggap ka ng pagkaing doble ng iyong inihahanda sa bahay.

Ang mga kaibigan o pamilya ay maaaring himukin ka na minsang bigyang - daan ito.[Timpanan Nailala kung bakit mahalaga ang pagkakaroon ng malinaw na plano at magalang, may - pagtitiwalang mga pagtugon.

Pinakamahusay na Paraan Upang Mapalakas ang mga Kaayusan sa Pag - aalaga ng May Diabetes

Ituon ang pansin sa mga carb na pinipili mo, lagyan ng walang taba at masustansiyang taba, panatilihing makatuwiran ang pagkain, at bantayan ang karagdagang asukal. Ang apat na haliging ito ang pundasyon ng bawat diabetes-friendly restoran order.

Matalinong Pagpili ng Pagkain sa Pag - aasikaso ng mga Carbohydrate

Pumunta sa mga buong butil tulad ng kayumangging bigas, quinoa, o buong tinapay na trigo sa halip na puting mga bersyon. Mas maraming hibla ang nangangahulugan ng mas mabagal na pagsipsip ng asukal at mas kaunting mga tulis na glucose. Sikaping limitahan ang starchy na mga gulay tulad ng patatas, mais, at peas. Humingi sila ng ekstrang non-starchy vegiesidesistoad greens, broccoli, bell pepper, zucchini.Te.Sila ay nag-i-intriture sa mga carb at napaka-bing-kasiya-siyang.

Kung ang menu ay nagtatala ng mga bagay na mayaman sa carbohydrate, gamitin ang mga ito, kalkulahin ang karaniwang mga bahagi: ang isang panig ng bigas ay karaniwang mga 1 tasa (45g carb), isang maliit na patatas na hinurno sa paligid ng 30g carb, at isang kainan na halos 20g carbs. Maaari ka ring gumamit ng apps tulad ng USDA FoodData Central upang hanapin ang karaniwang mga bagay. Isang mabuting tuntunin ng hinlalaki: panatilihing hindi nagbabago ang iyong kabuuang pagkain ng carb per meature sa iyong personal na plano na ⁇ bertipleptips 45–60 adulto para sa maraming may diyabetis.

Pagdadalubhasa sa Lean Protein at Malusog na mga Taba

Ang mga protinang lean na may plepsiogrild chicken, isda, pabo, tokwa, o limestoneixi ay mga kaibigan mo para sa patuloy na asukal sa dugo.Ang mga pagpipiliang ito na may kasamang prinesa ay karaniwang nagtatago ng karagdagang mga carba at taba. kung maaari, palitan ng mantikilya o makremang mga damit para sa langis ng olibo o abokado.

Ang mga salu - salo na may asukal o harina ay maaaring mag - udyok sa iyo na umakyat, kaya hilingin mo rin na ang mga ito ay ilagay sa tabi o ibuga.

Mga Estratehiya sa Pagkontrol ng Bahagi

Ang mga hain na restaurant ay maaaring malaki, maaari ring magpalit ng butil sa hindi-bituing gulay o humiling ng kalahati ng karaniwang dami ng carb. Panatilihing buo ang iyong plato, na may kaunting asukal.

Subukin mong kumain nang dahan-dahan at huminto kapag ikaw ay nag-iimbita ng halos 80% na buo. Itixis hindi madali, ngunit talagang nakatutulong ito sa asukal sa dugo at nagsuot ka ng adminit palabas na stuffed. Kung ikaw ay nakaharap sa isang malaking plato, agad na humingi ng isang to-go box at ilagay ang kalahati bago ka magsimulang kumain. ang simpleng aksiyon na iyon ay bumabawas sa carbload sa kalahati.

Pagbabawas sa Karagdagang Asukal at Matamis

Mag-ingat sa asukal na pumupuslit sa mga panghimagas, inumin, at maging salad dressing. humingi ng mga dressing sa gilid o pumili ng mga pagpipiliang may sukang mababa. i-kip ng anumang bagay na may markang ⁇ sleepned,isensiya ⁇ ⁇ , ⁇ ⁇ ⁇ , ⁇ o ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

Kung ikaw ay mahilig sa panghimagas, baka kunin mo o kaya'y kunin ang isang mangkok ng berry. Ang mga artipisyal na pampatamis ay maaaring makaligalig sa ilang tao na nagsasagawa ng sakit sa tiyan, na siyang gumaganyak sa iyo, iwasan mo lamang ang mga ito.

Pagpili ng mga Paraan ng Pagluluto ng Diabetes-Kaibigan, Inumin, at Pagluluto

Ang pagpili ng tamang dami ng asukal sa dugo at kalori ay makatutulong para makontrol ang pagkain mo, at ang iyong pagkain ay puwedeng maging dahilan para maging madali ang pagkain.

Pagpili ng mga Hindi-Starchy at Pagtulot ng mga Gulay

Ang mga hindi-bituing gulay tulad ng broccoli, spinach, kale, bell pepper, cauliflower, at berdeng beans ay ligtas na pusta.Ang mga ito ay nakahilig sa mababang klase sa carbs at mataas sa hibla, na tumutulong sa mabagal na pagsipsip ng glucose. inaasam, binuro (walang makapal na mantika), o hilaw na mga veggie ay karaniwang pinakamabuting retrix ang mga ito at donscimet ay nagdaragdag ng ekstrang taba. Fried o creamy primary pishouts (katulad ng makarchach o may kargang balat ng patatas).

Ang pagkarga ng fiber-rich na gulay ay nakatutulong sa iyo na makadama ng kasiyahan at panatilihin ang iyong blood sugar forier.Tuloy ang kalahati ng iyong plato sa mga ito kung kaya mo.

Paglalabanan sa Mababang-Calorie at Mababang-Sugar Beverages

Ang tubig, tsa na walang yelo, o kumikinang na tubig ay madaling piliin. Ang mga soda at katas ng prutas ay maaaring tumupi sa iyong asukal sa dugo nang 12-ounce soda ay may mga 40g ng asukal.

Kung ang simpleng tubig ay nakakabagot, ang mga tosa sa ilang mga hiwa ng lemon o pipino para sa kaunting pampalasa. Ang mga soda ng pagkain at mga inuming sero-sugar ay mas katamtaman, ngunit ang ilang mga tao ay tumuturing sa mga pagnanasa. ang mga tsaang herbal o kapeng itim ay mahuhusay na pagpipilian din. Laging tinitiyak na ang tsaang may yelo ay hindi matamis na ⁇ in sa ilang mga rehiyon, ang ⁇ ipedia ⁇ ay kusang lumalabas na matamis.

Pag - unawa sa Epekto ng Alak at Ubas

Ang alak ay maaaring maging hindi mahulaang resibiit ay maaaring bumaba o tumaas. Kung ikaw ay nag-iihi, panatilihin itong katamtaman (isang inumin bawat araw para sa mga babae, dalawa para sa mga lalaki) at laging may pagkain. Huwag uminom sa isang walang laman na tiyan. Pumili ng mga tuyong alak, mga light beers, o mga espiritu na may sugar-free mixers tulad ng seltzer.

Ang Vinegar, gaya ng matatagpuan sa mga pagpapalamuti ng salad o bilang isang side condiment, ay maaaring makatulong sa pagbaba ng asukal sa dugo pagkatapos kumain. Ang ilang mga pag-aaral ay nagmumungkahi na ang acoustic acid ay maaaring mapahusay ang pagiging sensitibo sa insulin. hingan ng suka-based na mga dressing sa gilid kung maaari. Creamy o matatamis na drest na nagdaragdag ng calories at maaaring makagambala sa iyong asukal sa dugo.Ang isang simpleng vinagriette ng langis ng olibo at suka ay isang mas ligtas na pili.

Pagpaplano ng Pagkain at Paglalayag ng Pantanging mga Kalagayan sa Restauran

Maaari ka pa ring manatili sa iyong plano sa pagkain kapag kumakain, kahit na kung kinakailangan ang kaunting pagkamalikhain. pagbabago ng fast food, pangangasiwa sa di - pamilyar na mga pagkain, at pagpaplano nang patiuna sa lahat ng tulong. Ang pangunahing bagay ay panatilihing makatuwiran ang mga tsuper, balansehin ang iyong mga pangkat ng pagkain, at bigyan ng igting kung hindi ito sakdal.

Pag - aayos sa mga Kaayusan ng Mainit na Pagkain

Ang fast food ay umi-imbestiga kung mahina ang pagkakasunud-sunod mo. Pumili ng mas maliit na mga burger o sandwich (dibdibin ang ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ o ⁇ ⁇ ). Swap pritong mga bagay para sa mga inihaw na tsexgrilled chicks ay madalas na mabuting base. ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

Maraming fast food chains ngayon ay nagtatala ng mga calorie at nutrisyon sa mga website o in-sore kiosks. Gamitin ang info na iyon upang gumawa ng isang pagkain na may tamang balanse. Isang karaniwang estratehiya: mag-order ng isang inihaw na sandwich ng manok (walang buni, o tanggalin ang itaas na kalahati), isang salad sa gilid sa halip na mga pries, at tubig. Maaari ka ring humiling ng mga pagpipiliang clease sput sa mga lugar tulad ng In-N-Out o Five Guys.

Pagmamaniobra sa Di - inaasahang mga Bagay

Kung minsan ang menu na wasnit ay may halatang diabetes-friendly opsiyon. Doniket ay matakot na magtanong kung paano niluluto ang mga bagay o ano ang mga idroks sa mga ito.Payat na tanong: ⁇ Maaari bang sabihin mo sa akin kung ang isda ay inihawan ng langis o mantikilya? Matamis ba ang sarsa? (Timbay mo ring hilingin ang mga modipikasyong Murients ⁇ mostrys.

Subukan ang paraang plato: kalahating hindi-bituing gulay, sangkapat na butong walang taba, sangkapat na buong butil o mabubutong gulay. Kung malaki ang mga bahagi, humingi ng kahon na to-go at mag-ipon ng kalahati para sa kalaunan. Ilagay ang isang mata para sa karagdagang asukal sa mga sarsa at mga dressing.Ang paghingi nito sa gilid o pag-aalsa nito ay tumutulong sa iyo na manatili sa riles. Kapag nag-alinlangan, ang isang simpleng inihaw na protina na may dobleng pagkakasunud-sunod ng mga gulay ay halos palaging ligtas na pahulog.

Pagtatayo ng Isang Mapanatiling Plano sa Pagkain

Gumawa ng plano sa pagkain na angkop sa iyong istilo ng pamumuhay, pati na ang pagkain sa labas ng refrigerator para maging maingat sa pagkain at patuloy na pag - inom ng karne para mapanatiling maayos ang asukal sa dugo.

Magbalanse sa pagkain sa pamamagitan ng paghahalo ng mga pagkain. Isipin ang mga protina, gulay, at ilang matatabang taba na magkakasama.Tulad ng pagkain ng mga carb o mga pagkaing sobrang taba lang.

Bago ka umalis, tingnan ang menu online kung puwede. Ang mga cardificity ay hindi gaanong nakaka - stress kapag may alam kang magandang bagay kapag may alam ka na sa iyong opsyon. Maraming restawran ngayon ang may PDF menus o nutritions sa kanilang website.Ang American Diabetes Associationifics recipe site [[Diabetes Food Hub ay nagbibigay din ng mga tip sa pagpaplano ng pagkain at restorypements. Sa kaunting paghahanda at mga praktikal na pamamaraang ito, maaari kang masiyahan sa balanseng antas ng pagkain habang may asukal.