Kung Bakit Hindi Ka Nadadala ng mga Detegoryang Pagpili ng Pagkain

Ang long concerts periphery kung nakatayo sa isang pit sa loob ng anim na oras o nagsasayaw sa pamamagitan ng isang three-set vestival ventriple reference o request request request sa iyong katawan.Ang mga ito ay pawang nakatutulong sa patuloy na pagkaubos ng tubig, na umaasa lamang sa malinaw na likido ay maaaring mag-iwan sa iyo ng maikling elektrolytes at enerhiya.Ito ay kung saan ang mga tubig na nag-ebolb ng mga pagkain ay nag-eresulta sa iyong mga survelop na mga surpasyo ng mga pagkain at mga kaakibat ng iyong mga emerhensiya mula sa isang pagdiriwang.

Ang Piysiolohiya ng Dehydration sa Isang Pamataong Pagtatagpo

Ang dehydration ay nangyayari kapag ang likidong output ay lumampas sa pagkain. Kahit na sa panahon ng isang konsiyerto, mga salik compound: ang interconstructive heat mula sa init ng katawan at mga ilaw sa entablado, pisikal na pagsusumikap mula sa pagsasayaw o pagtayo, at madalas na nabawasan ang mga pagkakataon upang uminom. Kahit ang bahagyang dehydration ⁇ 1–2% ng timbang ng katawan ⁇ ay nakasisira ng mood, konsentrasyon, at pisikal na pag-andar. Sa 3% na pagkawala, ikaw ay maaaring magsanhi ng init ng pamumulikat, pagkahilo, at pagduduwal. Ang karaniwang konsyerto-go ay nawawalan sa pagitan ng 0.5 at 1.5 litro ng pawis depende sa lakas at elementasyon ng kapaligiran.

Siyensiya ng Pag - aayos: Ang mga venture ng Tubig, Biovailability

Hindi lahat ng tubig sa pagkain ay pare-pareho ang makukuha. Ang tubig sa mga prutas at gulay ay nasisilo sa mga dingding ng selula at natignan sa fiber, na nagpapabagal sa paglabas nito sa iyong sistema.Ito ay aktuwal na kapaki-pakinabang sa mga concert-goers: nagbibigay ito ng patuloy na pag-agos ng tubig sa halip na biglaang pag-inflease na ang iyong mga bato ay mabilis na nag-ebolb ng mga pagkaing may potassium, magnesium, at natural na asukal na nakapagpapagana ng pagsipsip ng tubig sa loob. Halimbawa, ang glucose at sodium sa throinterreatynization ay tumutulong sa pag-organ ang SGL1-transporter, na humihila ng iyong mga surglyedhyeurnally na mga pagkain para sa mga stagereature.

Paibabawang Pagkain na Packedrate o Bibili

Watermelon: Ang Ultimate Concert Hydrator

Ang tubig-astrodon ay binubuo ng humigit-kumulang 92% tubig, ginagawa itong isa sa mga pinaka-matubig-dense na prutas na makukuha. Ito ay mayaman din sa lycopene, isang antioxidant na tumutulong sa pagbawas ng ehersisyo-inflow oksidative stress. Ang isang solong slike (mga kalahating libra) ay nagbibigay ng humigit-kumulang 200 ml ng likido at ang 16 gramo ng natural na asukal para sa mabilis na enerhiya at 170 mg ng potassium upang labanan ang pagpapawis. Ang kadali ng pagkain ng bak sa isang konsyerto ay nakapagtatakang praktikal: pre-cut o isang maliit na lalagyang may takip na sukat na sukat na sukat sa karamihan ng mga bag na hindi tinataggal para sa mga sekwen ng tubig bago ang mga sekwensiyal.

Mga Tucumber: Pakulubot at Pagpapalamig

Taglay ang nilalamang tubig na 96%, ang mga pipino ang pinakadinadaldal na gulay. Ang isang katamtamang pipino ay naglalaman ng mahigit 200 ml ng tubig at 45 kalori lamang. Ito rin ay isang disenteng pinagmumulan ng bitamina K at silica, na sumusuporta sa pag - uugnay ng mga pipino sa mga patpat o barya kung ikaw ay kumakain ng’ na nakatayo sa loob ng maraming oras na may hummus (naglalaman din ng karamihan sa mga hibla, kaya't panatilihin itong nakabukas sa mga konsiyerto, na isinasaalang - alang ang pag - alang ang pag - ugnay ng mga pipino sa mga patpat o barya at iniimbak ang mga ito sa isang maliit na supot na mas malamig.

Mga Strawberry: Mga Bombang May Kawili - wiling Hydration

Ang mga strawberry ay 91% tubig at mataas sa bitamina C, isang antioxidant na sumusuporta sa immune sa panahon ng pisikal na stress ng isang konsiyerto.Ang isang tasa ng buong strawberry ay nagbibigay ng mahigit 120 ml ng tubig at 50 kalori lamang.Naglalaman din ito ng ellagic acid, na maaaring makatulong sa pagbawas ng pamamaga mula sa matagal na pagtayo.Hullin ang mga strawberry at panatilihin itong buo o hiniwa sa isang lalagyan.Ito ay hindi gaanong magulo kaysa maraming prutas at maaaring kainin ng mga sandakot.

Cantaliupe: Electrolyte-Ricial Melon

Ang mga orasan ng Cantaloupe (rockmelon) sa 90% tubig. ito ay namumukod sa mataas na potasyum na nilalaman nito na ⁇ over 400 mg kada tasa ⁇ at makabuluhang beta-carotene (vitamin A). Potassium ang pangunahing mineral na nawala sa pawis, at ang pagdaragdag nito ay tumutulong upang maiwasan ang mga pulikat ng kalamnan.Ang Cantaloupe ay nagbibigay rin ng halos 60 calories bawat tasa, na nag-aalok ng patuloy na enerhiya nang walang asukal na tusuklot.

Oranges: Magkasamang Nagsasama ang bitamina C at Fluid

Ang Oranges ay 87% tubig, ngunit ang tunay na bentaha nito ay nasa profile nila elektrolyte: ang isang katamtamang kahel ay naglalaman ng mga 240 mg potasyum at 60 mg ng calcium. Ang citric acid sa mga kahel ay nakatutulong din sa pagsipsip ng mineral. Plus, ang mga natural na asukal ay nagbibigay ng mabilis na blood glucose lift o mandaragat, na mas madaling mahilo pagkatapos ng ilang oras ng pagtayo.Ang mga hiniwang kahel ay kombinyente at hindi gaanong makalat kaysa sa mga kalyo.

Tubig ng Niyog: Natureifics Sports Drink (Bilang Pagkain)

Ang tubig ng niyog ay isang likido sa teknikal na paraan, subalit isinasama namin dito ang mga gawain nito bilang isang likido-mayamang pagkain na maaaring kainin nang tuwiran mula sa isang sariwang niyog. Natural na ito'y naglalaman ng limang susing electrolytes: potassium (600 mg bawat tasa), sodium, magnesium, calcium, at phosphorus. Ang nilalamang sodium ay mas mababa kaysa sa komersiyal na mga inuming pampalakas, kaya kung labis na pagpapawisan, dagdagan ng asin.Para sa mga konsiyerto, ang isang saradong murang niyog ay tamang - tama lamang na masusumpungan mo ang isang kahon ng idebutributbol o de - latang niyog ay isang mabuting panlaban sa asukal.

Mga Berdeng Berde: Spinach, Romaine, at Pagkatapos Nito

Ang mga dahong luntiang katulad ng espinaka (91% tubig) at romaine letsugas (95% tubig) ay mahuhusay na mga hydrator, ngunit madalas ding nakakaligtaan para sa konsyerto na meryenda dahil sa mabilis na pag-iipon ng mga ito. gayunpaman, maaaring isama ang mga ito sa isang pambalot o isang pre-made melad na nakapaloob sa isang mas malamig.Ang Spinach ay nagbibigay rin ng iron, magnesium, at folate, na tumutulong sa paglaban sa pagkapagod. simpleng pambalot na may mga dahon ng spinach, hiwa ng pipino, at isang manipis na patong ng hummus ay nagbibigay ng isang nabibitbit na likido at enerhiya na nananatili sa loob ng ilang oras sa isang bolang init-init.

Mas Kaunting-Bulaang mga Pagkaing Pang-edratibo para sa Pagkakasari-sari

Bell Peppers (Partikular na Pula)

Ang pulang mga sili ay naglalaman ng halos 92% tubig at nagbibigay ng mahigit sa 100% ng pang - araw - araw na kahilingan ng bitamina C sa isang katamtamang sili.

Pag - iingat

Ang celery ay 95% tubig at napakababa sa kalori, ngunit nagbibigay rin ito ng sodium at potassium sa natural na balanse.Ang mga strando ay nagbibigay ng hibla na nagpapabagal sa paglabas ng tubig. Punuin ang uka ng mantikilyang nut para sa protina, o kainin lamang ang mga patpat.

Zucchini (Raw)

Ang Raw zucchini ay 94% tubig at nagbibigay ng sapat na dami ng bitamina B6 at manganese. ito ay banayad at maaaring hiwain sa mga barya o patpat. Dahil ito ay’ ang matatag, ito ay naka-host ng mahusay sa isang bag nang hindi nakakakuha ng musphy.

Bunga ng ubas

Ang grapefruit ay halos 88% tubig at mayaman sa bitamina C at lycopene. Mas maraming tart kaysa sa kahel, na maaaring magbunsod sa paggawa ng laway, na tumutulong sa paggamit ng likido. Gayunman, maging maingat kung iinom ka ng ilang gamot (statins, calcium channel blockers) na may kaugnayan sa chanese.

Pagtatayo ng Isang Nakapanliliit na Packa ng Konsiyerto

Sa halip na mag - impake ng isang bagay, gumawa ng isang maliit na hydration-focused meryenda kit. Narito ang listahan ng sampol:

  • bunga ng Main: 1 tasa ng mga benang pakwan o cubeng cantaloupe
  • Crunch gulay: 1 hiniwang pipino o 1 tasa ng pulang kampanang sili
  • PTSPSTO: Isang maliit na supot ng mga clementine (2–3)
  • Electrolyte refider: A 330 ml carton ng hindi matamis na tubig ng niyog
  • ][Optional protein: 2 kutsara ng hummus (ang hummus ay halos 60% tubig at nagbibigay ng protina ng halaman)
  • [[[T:1] Para sa pagdaragdag ng prutas o tubig ng niyog kung magpapawis ka nang husto

Ilagay ang mga bagay na ito sa isang naka-secure na supot ng tanghalian na may maliit na lot ng yelo. silipin ang casition na’ ang patakaran sa labas ng foodifest ay nagpapahintulot ng mga nakasarang lalagyan ng meryenda, ngunit ang ilan ay nagbabawal sa mga boteng kristal o malalaking mas malamig. ilipat sa mga soft-sided container kung kinakailangan.

Pag-iint ng Iyong Hydration: Pre-, During, at Post-Concort

Pre-Conconcort (2–4 Oras Bago)

Kumain ng pagkaing may kasamang tubig-dense na mga pagkaing may pre-karga ang iyong sistema. Halimbawa: isang mangkok ng pakwang gazpacho (may halong pakwan, pipino, mint, apog), isang ensaladang espinaka na may mga piraso ng kahel, o isang pambalot na punô ng romaine, sili, at humus. Uminom ng hindi bababa sa 500 ml ng tubig sa panahong ito, ngunit magsuot ng ₱#8217; at i-dhank upang maiwasan ang mga pagtakbo sa banyo sa panahon ng palabas.

Sa Panahon ng Konsiyerto (Hourly)

Halimbawa, sa pasimula ng ikalawang yugto, kumain ng sandakot na strawberry o ilang cucumber sticle. Kumuha ng kaunting tubig na gawa sa niyog (o elektrolyte drink) sa pagitan ng mga awit. Kung kakain ka ng’ mag - rere sa hukay, magplanong kumain sa panahon ng pag - inom ng mga sandaling hindi ka naka - adjust, kapag tahimik ang pag - awit, o kapag kailangan mong bumalik para sa ere.

Post-Concort (May 30 Minute)

Rehydrate na may isang buong pagkain na kinabibilangan ng tubig at protina upang makatulong sa paggaling. isang smoothie na gawa mula sa tubig ng niyog, spinach, nagyelong mangga (89% tubig), at isang sap ng pulbos ng protina ay gumagana nang mahusay. alternatibo, kumain ng mga natirang melon cubes na may kaunting almonds. Ang kombinasyon ng likido, electrolytes, at protina ay mabilis na gumagaling ang kalamnan at muling naisasauli ang timbang ng likido.

Praktikal na mga Tip sa Pagkakarga at Pag - aayos ng mga Gulay

  • [se reusable silicone bags o stainless steel containers na may butas-sa-kaligtasan at magaan. iwasan ang salamin sa loob ng mga lugar kung saan maaaring ito ay malimitahan o mapanganib.
  • Ang Freeze ilang mga prutas tulad ng ubas (82% tubig) o melon cubes.Ang mga ito ay gumaganap bilang nakakaing mga pakete ng yelo at unti-unting naglalabas ng malamig na tubig habang natutunaw.Ang mga ubas na rozen ay lalo nang nakagiginhawa at hindi-messsy.
  • Ibabad ang lahat ng bagay sa bahay Ang mga bagay na maaaring i-portable, buklaw-sized na piraso ay nagbabawas ng tsansa ng mga natapon at mas madaling kainin sa dilim.
  • Mga patakaran ngCheck venue sa pagkain sa labas.Maraming GA stages ang nagpapahintulot ng mga naka-signed meriety, ngunit may ilang mga limitadong prutas dahil sa mga isyu ng seed/spill. pre-cut at pakete sa mga malinaw na bag ay kadalasang nagreresulta sa pagsisiyasat.
  • Magdala ng isang magagamit na bote ng tubig kahit na may mga pagkaing pang-industriya ka na may likidong pagkain. Punuin ito sa mga bukal ng tubig o magtanong ng seguridad.

Karaniwang mga Pagkakamali at Kung Paano Maiiwasan ang mga Ito

Paglalagak Lamang sa Bunga

Ang mga prutas ay nag-ebolb ngunit nagbibigay ng karamihang simpleng asukal. sa malaking halaga, ito ay maaaring maging sanhi ng isang spike ng asukal sa dugo na sinundan ng pagbagsak, na nag-iiwan sa iyo ng pleft sa panahon ng encore.Pair prutas na may kaunting protina (humus, nuwes, buto) o taba (avocado, na 73% tubig ngunit mayroon ding malusog na taba) upang patatagin ang enerhiya.

Pagtitimpla ng Asin-Free

Kung kakain ka lamang ng pagkaing mataas-tubig na walang sodium, maaari mong bantuan ang antas ng sodium ng iyong dugo, lalo na kung magpapawis ka nang husto. hypertension bukod, ang karaniwang concert-goer ay nawawalan ng asin. Magdagdag ng maliit na takut ng asin sa iyong prutas o tubig ng niyog.

Pagwawalang - Bahala sa Pre-Hydration

Ang pagsisimula ng isang konsiyerto na natuyuan na ng tubig ay isang karaniwang silo. Ang araw bago at umaga ng, pretitizing water-rich na pagkain at tubig na kinakain.Ang iyong katawan’ ang fluid reserve ay tulad ng tanciothyou ay kailangang punan ito bago ang paglalakbay.

Pagkain Nang Labis - labis Noon

Bagaman kapaki-pakinabang, ang maraming pagkain nang mabilis ay maaaring maging sanhi ng pag-alsa at hirap kapag nakatayo sa loob ng ilang oras. subuking patiuna ang iyong pagpaparaya.

Karagdagang mga Estratehiya Para sa Pananatiling Hydrate

Bukod sa mga pagkain, isaalang - alang ang sumusunod na mga mungkahi na may mga ebidensiya:

  • Suriin ang kulay ng iyong ihi: Ang mapusyaw na dilaw ay nagpapahiwatig ng mabuting hydration; ang matingkad na ambar ay nangangahulugan na kailangan mo ng mga likido.
  • Sa bawat serbesa o soda, uminom ng di - kukulangin sa 8 oz ng tubig.
  • Magsuot ng damit na madaling huminga at mapusyaw ang kulay upang mabawasan ang dami ng pawis.
  • Gamitin ang lugar na ito (autation backpacks) na may habang#8217; libreng mga istasyon ng tubig sa pagitan ng mga pagtatanghal.
  • Kung ikaw ay nahihilo, nanghina, o may tuyong bibig, agad kang magtungo sa isang malilim na dako, kumain ng iyong prutas, at uminom ng tubig, mabilis na titindi ang pagod.

Likas na Yaman

Para sa mas detalyadong impormasyon tungkol sa nilalamang tubig ng mga pagkain at mga tuntunin sa pag - aalis ng tubig, tingnan ang sumusunod na mapananaligang mga pinagmumulan:

Mga Huling Kaisipan

Ang dehydration ay maaaring sumira ng isang di-inaasahang karanasan sa konsiyerto, ngunit ito ay lubos na maiiwasan sa tamang kombinasyon ng mga pagkain.Sa halip na iwan ang iyong hydration sa pagkakataon, mag-ambag ng iba't ibang mga prutas at gulay na doble bilang meryenda at panggatong. Sa pamamagitan ng pag-unawa sa agham ng pagsipsip ng tubig, sa tamang panahon ng iyong pagkain, at pag-iwas sa karaniwang mga patibong, maaari kang manatiling komportable, nakapagpapalakas, at naroroon para sa bawat isahang awit. Ang iyong katawan ay magpapasalamat kapag ikaw ay nag-e#8217; ay sumasayaw pa rin sa pamamagitan ng huling encore habang ang iba ay ang mga nursing sa paglabas ng mga throveing di-meter. Ang mga pagkain ay gagawin monovedyeven.