Praktikal na mga Mungkahi Para Manatiling Nagaganyak at Aktibo sa Diabetes

Pagsasanay sa mga Latian: Pagtatayo ng Lakas at Kalusugang Metaboliko

Kabilang sa mga pagsasanay na panlaban (stressth) ang mga ehersisyong may libreng mga pabigat, mga makinang pang-bigat, timbang ng katawan, o mga elastikong mga bigkis na panlaban sa sakit na panlaban (sclux producation).

Ang pagsasanay na panlaban sa diyabetis ay nakatutulong para tumibay at mapanatili ang kalamnan, na napakahalaga para mas mabilis na humina ang kalamnan at mabawasan ang diyabetis.

Ang di - tinatablang ehersisyo ay nagsasangkot ng maikling paulit - ulit na ehersisyo na may mga pabigat, mga makina sa timbang, mga taling panlaban sa resistensiya o ang timbang mismo ng katawan ng isa upang magkaroon ng lakas ng kalamnan - kung magpasiya kang magsimulang mag - ehersisyo nang di - tinatablan ng gamot, dapat ka munang kumuha ng ilang tagubilin mula sa isang kuwalipikadong espesyalista sa ehersisyo, isang tagapagturo sa diyabetis o kapani - paniwalang pinagmumulan ng ehersisyo at magsimula nang mabagal.

Ang Pagiging Madaling makibagay at Timbang na mga Ehersisyo

Ang mga ehersisyong pangbagay ay nagpapabuti sa mga kilos sa mga kasukasuan at mga ehersisyong pangbalanse ay kapaki - pakinabang at humahadlang sa pagkahulog.

Ang mga gawaing gaya ng yoga, Plates, at tai chi ay nagpapabuti sa kakayahang makibagay, panimbang, at sa pangkalahatan ang mga ehersisyong ito ay lalo nang kapaki - pakinabang sa mga indibiduwal na may diyabetis, yamang pinabubuti nito ang pagkilos ng kasukasuan at binabawasan ang panganib na mahulog.

Ang Yoga ay maaaring makatulong sa pagpapabuti ng glycemic control, antas ng labid, at komposisyon ng katawan ng mga adultong may type 2 diabetes, anupat naglalaan ng mga pakinabang na hindi lamang basta naibabagay at balanse.

Pagbabawas sa Panahon ng Pag - aalinlangan

Ang lahat ng adulto, at lalo na yaong may type 2 diabetes, ay dapat bawasan ang dami ng panahon na ginugugol sa araw - araw na nakaupo nang nakaupo na laging nakaupo at nakaupo nang matagal ay dapat na ihinto sa mga sesyon ng gawaing magaan tuwing 30 min para sa mga pakinabang ng glucose sa dugo.

Ang pag - ikli ng mahahabang panahon ng pag - upo o regular na paghiga ay makatutulong upang pababain ang antas ng asukal sa iyong dugo - halimbawa, maaaring tumayo ka sandali sa bawat 30 hanggang 45 minuto o gumawa ng mga tawag sa telepono na nakatayo.

Pananatiling Edukado at May Kabatiran Tungkol sa Ehersisyo at Diabetes

Ang kaalaman ay mabisa para makontrol ang diyabetis sa pamamagitan ng pisikal na gawain, at kung paano ito nakaaapekto sa iyong katawan, titibay ang iyong kumpiyansa at matutulungan kang gumawa ng matatalinong desisyon tungkol sa iyong kalusugan.

Alamin Kung Paano Naaapektuhan ng Ehersisyo ang Iyong Asukal

Suriin ang asukal sa iyong dugo bago at pagkatapos kang maglakad, at malamang na makita mo ang mas mababang numero pagkatapos. Ang simpleng gawaing ito ay tumutulong sa iyo na maunawaan ang tugon ng iyong katawan sa iba't ibang uri at di - kinakailangang ehersisyo.

Gumamit ng app, mga tracker sa kalusugan o isang journal para irekord ang iyong mga workout, suriin ang antas ng iyong pisikal na aktibidad at subaybayan ang iyong blood sugar - in monitor, tingnan kung paano ka sumusulong, baguhin ang iyong mga tunguhin at unawain kung paano nakaaapekto ang ehersisyo sa antas ng glucose sa iyong dugo.

Mahalaga rin ang pag-unawa sa tamang panahon ng mga epekto ng ehersisyo.Ang Muscular blood glucose uptake ay nananatiling mataas na post-ehersisyo, na ang retread-mediated path ay nananatili sa loob ng ilang oras at insulin-mediated uptain sa mas matagal. Ito ay nangangahulugan ng mga benepisyo ng ehersisyo ay mas malayo sa aktuwal na sesyon ng aktibidad.

Sumangguni sa mga Propesiya ng Pangangalagang Pangkalusugan

Kung hindi ka pa masyadong aktibo o nag - aalala ka sa iyong kalusugan, mahalagang kumonsulta sa doktor at magsimula nang mabagal, lalo na sa mga taong may diyabetis, na maaaring magkaroon ng komplikasyon na nangangailangan ng pantanging konsiderasyon.

Tiyaking makipag - alam sa iyong doktor kung aling mga gawain ang pinakamabuti para sa iyo at tanungin din kung may anumang dapat mong iwasan.

Ipinahihiwatig ng ilang pag - aaral na ang simpleng pagpapayo ng mga clinician at mga gurong nars sa panahon ng mga pagdalaw sa klinika ay maaaring mapahusay ang pagsunod sa iba't ibang propesyonal na nangangalaga sa kalusugan sa paghahatid ng praktikal na mga pamamaraan sa pagpapayo ay maaaring lalo pang sumuporta sa pasyente na may pakikipagtipan.

Manatiling May Kabatiran Tungkol sa Pinakamahusay na Gawain

Ang mga rekomendasyon sa pagkontrol ng diyabetis ay resulta ng bagong pananaliksik.

Kabilang sa mga pangunahing pitak na dapat tiyakin ay:

• Kung paano nakaaapekto ang iba't ibang uri ng ehersisyo sa antas ng asukal sa dugo
• Pag - eehersisyo may kaugnayan sa pagkain at mga gamot
• Mga palatandaan at sintomas na dapat bantayan sa panahon ng ehersisyo
• Tamang nutrisyon at Pag - aalis ng tubig sa ehersisyo
• Kung paano babaguhin ang mga gamot o pagkain sa pisikal na mga gawain

Pagkasumpong ng Suporta at Pananagutan

Ang pag - alalay ng lipunan ay isa sa pinakamabisang paraan para mapanatili ang pangganyak at pagsunod sa isang programa sa ehersisyo at sa iba na nakauunawa sa iyong mga hamon, maaari itong magbigay ng pampatibay - loob, praktikal na payo, at pananagutan.

Ehersisyo Kasama ng mga Kaibigan, Pamilya, o Grupo

Ang pagkakaroon ng kasama sa ehersisyo o isang grupo na gagawang kasama mo ay maaaring maging isang tunay na tagapagtulak - kung mayroon kang regular na isinaplanong mga gawain kasama ng isang grupo o kahit na isa lamang tao, nakatutulong ito upang ikaw ay managot at ikaw ay makakilos, at maaari nitong gawing higit na kasiya - siya ang paggawa.

Ang pag - eensayo sa isang kaibigan na mag - ehersisyo kasama mo ay isa pang paraan upang matiyak na hindi ka magpiyansa sa mga plano at maaari pa ngang mag - udyok sa iyo na gawin ang higit na hakbang na iyon.

Ito man ay sa personal o sa totoo lang, ang paggawang kasama ng isang kaibigan ay gumagawa sa iyong trabaho na mas nakatutuwa at maaari mong panagutan ang isa't isa kung ikaw ay natutuksong mag-ebolb nito. ang mga mag-asawang workout ay maaaring maging kasing epektibo ng mga kasama sa in-person, na ginagawang mas madaling makahanap ng suporta anuman ang lokasyon o iskedyul.

Sumali sa mga Grupong May Diabetes-Specific Support o Klase

Ang pakikisama sa iba na may diyabetis ay hindi lang basta pag - eehersisyo, pag - eehersisyo, at pag - eehersisyo ay makatutulong sa atin na maging mas kasiya - siya.

Isaalang - alang ang mga mapagpipiliang ito para sa diabetes-specific support:

• Mga programa sa edukasyon sa diyabetis na kinabibilangan ng mga sangkap sa ehersisyo
• Naglalakad na mga grupo na inorganisa ng mga organisasyon ng diyabetis o mga pasilidad para sa pangangalaga sa kalusugan
• Mga online community at forum para sa mga taong may diyabetis
• Mga klase sa kalusugan na dinisenyo para sa mga taong may malulubhang kalagayan
• Ang mga klase sa kalusugan ng mga grupo na gaya ng aerobics, mga klase sa pag - iikid o pagsasayaw ay nag - aalok ng isang organisadong paraan upang mag - ehersisyo at manatiling nagaganyak - sila na magdala ng iba't ibang uri, at maaari mong ibagay ang mga ito sa iyong ehersisyong pang - ehersisyo na may kasamang mga grupo ay maaaring maging nakatutuwa at makadaragdag sa pagkadama ng pagiging may - bahay at pagiging kabilang sa isang grupo, na napakahalaga, yamang ang panlulumo at pagkabalisa ay mas karaniwan sa mga taong may diyabetis

Teknolohiya ng Pag - iingat Para sa Suporta

Ang modernong teknolohiya ay nagbibigay ng maraming paraan upang makasumpong ng suporta at manatiling mananagot.

Ang mga Step counter/pedometer ay malawak na pinag-aralan bilang isang pag-aasal-pagbabago ng kasangkapan na may gamit ay maaaring mag-agarang aktibidad, at nagbibigay ito ng feedback para sa self-monitoring. maraming mga indibiduwal na may type 2 diabetes ay mas pinipili ang paglalakad bilang kanilang pangunahing anyo ng pisikal na gawain, na ginagawa ang isang pedometer-based interaksyon na isang nag-udyok at epektibong stratehiya para sa pagpapataas ng pang-araw-araw-araw na galaw.

Pag - aaral ng Iyong Pagsulong at Pag - alaala sa Tagumpay

Ang pagsubaybay sa iyong pagsulong ay may maraming layunin: ito'y nagbibigay ng matibay na katibayan ng iyong mga nagawa, tumutulong na makilala ang mga huwaran at kung ano ang pinakamabuti para sa iyo, at nagpapanatili ng pangganyak sa mahihirap na panahon.

Mag - ingat ng mga Detalye ng Gawain at Asukal ng Dugo

Manatiling sumusubaybay sa iyong rutin sa pamamagitan ng pag - iingat ng isang rekord ng gawain na ginagawa mo - nito ay makatutulong sa iyo na maging mas responsable sa loob ng mga panahon na hindi ka naglalaan ng panahon para sa gawain at mga panahon na maaari mong magawa nang higit pa.

Ang pag - unawa sa mga huwarang ito ay tutulong din sa iyo na makita ang mga huwaran upang mas magamit mo ang iyong rutin sa paggawa ng mga bagay na dapat mong gawin.

Ang pag - ee - line sa iyong mga workout ay makatutulong sa iyo na malaman kung ilan sa 150 minutong ehersisyong iniwan mo para matugunan ang linggong ito.

Gumamit ng Nakikitang mga Paalaala at mga Kasangkapan sa Pagsubaybay

Tiyaking ang iyong mga tunguhin sa ehersisyo ay nasa harap mo araw - araw upang kumilos bilang isang nakikitang paalaala - na maaaring mangahulugan ng isang kalendaryo sa iyong dingding, isang planner sa araw sa iyong mesa o isang app sa iyong telepono o computer.

Gumagamit ka man ng app, activity tracker, o papel, para makita mo kung gaano ka kalayo ang narating mo at kung gayon ay maaari mong ipagdiwang ang iyong mga tagumpay.

Kilalanin at Ipagdiwang ang mga Pangyayari

Huwag mong ipilit sa iyong sarili kung may mga araw na ikaw ay pagod at hindi na natatakot - maaari mong subuking magpahinga sa umaga at pagkatapos ay simulan ang ilang pagkilos sa iyong hapon, gayunman, kung minsan kailangan mo ng isang pahinga o panahon upang magrelaks, at ayos lamang na gawin ang lahat ng iyong mga hakbang upang ipagdiwang ang iyong mga mahalagang bagay sa pamamagitan ng mga paggamot na nangangahulugan ng isang bagay sa iyo – ito ay maaaring maging isang araw na walang kasama ang pamilya o mga kaibigan.

Isaalang - alang ang pagdiriwang ng ganitong mga uri ng mahahalagang pangyayari:

• Pag - e - e - enjoy ang iyong unang linggo ng isinaplanong ehersisyo
• Nararating ang espesipikong bilang ng sunud - sunod na mga araw ng gawain
• Pagkakamit ng tunguhing pangkatawan (paglalakad sa isang tiyak na distansiya, pagtapos sa isang espesipikong ehersisyo)
• Mga pagpapabuti sa pagkontrol ng asukal sa dugo o mga antas ng Hba1c
• Higit na lakas, pagbabata, o pakikibagay
• Binabawasan ang pangangailangan sa gamot (sa ilalim ng medikal na pangangasiwa)

Pagtatagumpay sa Karaniwang mga Hadlang at Hamon

Ang mga hamong napapaharap sa bawat isa sa pag - eehersisyo ay makatutulong sa iyo na manatiling matatag kahit mahirap ang sitwasyon.

Paghawak ng mga Balakid at Pagpapanatili ng Pangmalas

Madaling simulan ang isang rutin ng ehersisyo minsang naipasiya mong panahon na para sa isang pagbabago, subalit ang pagpapanatili nito ay isang hamon para sa maraming taong nananakit ng isang harang o dalawa ay normal, subalit sa pagpaplano nang patiuna, mapagtatagumpayan mo ito.

May mga araw na magkakaroon ka ng masamang pag-eensayo o hindi ka makapag-ehersisyo sa lahat ng panahon kapag nangyari ito, ang pinakamahalagang bagay ay tanggapin ito, gawin ang anumang negatibong kaisipan na positibong mga kaisipan at magplanong bumalik dito bukas - basahin ang higit tungkol sa positibong self-scurse, na talagang makakatulong sa pag-aalsa sa mga harang na ito.

Pakikipag - usap sa mga Kontra sa Panahon

Madaling mag - ehersisyo kung wala kang 30 hanggang 60-minutong oras, ngunit hindi mo kailangan ang isang malawak na iskedyul upang matugunan ang iyong mga tunguhin sa kalusugan.Ang pag - eehersisyo sa mas maikling sesyon sa buong maghapon ay maaaring maging kasimbisa rin ng mas mahabang mga sesyon.

Ang di - kukulangin sa 10 minutong pag - eehersisyo, na nadaragdagan ng hanggang 150 minuto bawat linggo, ay makatutulong din sa iyong kalusugan, kaya mas madaling maibagay ang gawain sa abalang iskedyul.

Kabilang sa mga halimbawa para sa pagsasama ng gawain sa isang abalang araw ay:

• Maglakad - lakad kapag ikaw ay nasa telepono at madalas, maikling pahinga sa paano man tuwing 30 minuto upang bumangon at maglakad - lakad kapag ginagamit ang computer
• Lumabas ka sa bahay at gumawa ng mga gawaing - bahay, gaya ng paghahalaman, pag - alog ng mga dahon, o paghuhugas ng kotse, paglalaro sa labas kasama ng iyong mga anak o mga apo, o pag - uwi ng aso
• Lumakad sa iyong mga co-workers sa halip na tumawag, magte - text, o magpadala sa kanila ng email, umakyat sa hagdan sa halip na sa elebeytor, tumayo at maglibot habang tumatawag sa telepono, o mag - text o maglakad - lakad sa halip na magmeryenda o magmeryenda ng kape

Unti - unting Nagsisimula Upang Maiwasan ang Pinsala at Pagkalipol

Kung baguhan ka pa lang mag-ehersisyo, magsimula sa maiikling sesyon ng mga gawaing may mababang-intensity at unti-unting dagdagan ang tagal at tindi ng pamamaraang ito sa paglipas ng panahon ay nababawasan ang panganib ng mga pinsala at nagpapanatili sa iyong motibo.

Magsimula nang dahan-dahan - isang karaniwang pagkakamali ang subukan at mabilisan na gawin ang mga bagay na maaaring magdulot ng pananakit ng kalamnan at kasukasuan.Ang pagtitiis sa simula ay nagdudulot ng mga pakinabang sa matagalang-term na pagsunod at pag-iwas sa pinsala.

Unti - unti, sa 5 hanggang 10 minuto bawat araw, unti - unting napapatibay ang iyong tunguhin.

Pag - aakma ng Ehersisyo Para sa mga Komplikasyon

Ang mga komplikasyong may diyabetis ay maaaring mangailangan ng mga pagbabago sa iyong rutin ng ehersisyo, ngunit hindi naman ito laging humahadlang sa iyo sa pagiging aktibo.[kailangan ng sanggunian] Mahalaga ang paggawa ng angkop na plano.

Ang isang pisikal na pagsasanggunian sa terapi ay maaaring lalo nang kapaki - pakinabang sa mga pasyenteng laging nakaupo o pinahihirapan ng mga kalagayan sa kasukasuan.

Para sa mga taong may neuropathy, ang mga taong nagkakaroon ng diabetes-related nerve injury (neuropathy) ay maaari ring makaranas ng pananakit ng kasukasuan, na nangangahulugang ang ganitong uri ng ehersisyo ay maaaring maging isang mabuting gawain upang isaalang-alang ang mga gawaing pantubig ay nagbibigay ng isa pang mababang epektong pagpipiliang ehersisyo, halimbawa, paglangoy, water aerobics, aqua jogging, at iba pang mga gawaing pantubig ay maaaring magbigay sa iyong puso, baga, at mga kalamnan ng isang ehersisyo habang binabawasan ang kaigtingan sa iyong mga kasu-kasuan.

Praktikal na mga Mungkahi Para sa Ligtas na Ehersisyo na May Diabetes

Ang kaligtasan ay dapat na maging pangunahin kapag nag - eehersisyo nang may diyabetis, anupat nauunawaan ang posibleng mga panganib at kung paano ito mapapakinabangan nang may kumpiyansa at maiiwasan ang mga komplikasyon.

Sugar ng Dugo na Nag - eeksperimento sa Ehersisyo

Ang pagsusuri sa antas ng glucose sa dugo bago, sa panahon, at pagkatapos ng ehersisyo ay inirerekomenda rin. Ang gawaing ito ay tumutulong sa iyo na maunawaan ang iyong pagtugon sa iba't ibang uri at di - kinakailangang ehersisyo at nagpapangyari sa iyo na gumawa ng angkop na mga pagbabago.

Kung ang glucose ng dugo ay bumagsak sa ibaba ng 100 mg/dL, ang pagkonsumo ng mga mabilis-aktang carbohydrates gaya ng mga tabletang glucose o katas ay ipinapayo.Ang pagiging inihanda ng angkop na meryenda ay maaaring makahadlang sa hypoglycemia sa panahon o pagkatapos ng ehersisyo.

Halimbawa, kung daragdagan ang iyong ehersisyo, baka kailangan mong bawasan ang iyong mga bulusan ng mabilis na insulin para maiwasan ang mga lows.

Wastong Paghahanda at Paggaling

Ang isang 5- hanggang 10-minutong sesyon ng mga ehersisyong heatd-up, tulad ng paglalakad o mababang-intensity bicycle, ay pangkalahatang inirerekomenda bago simulan ang pisikal na aktibidad, na sinusundan ng 5 hanggang 10 minutong pag-uunat na pumupuntirya sa malalaking mga grupo ng kalamnan - pagkatapos makumpleto ang pangunahing ehersisyo, ang isang 5- hanggang 10-minutong yugtong malamig-down na katulad ng mainit-taas ay unti-unting nakapagpapababa ng rate ng puso.

Ang pagpapanatili ng sapat na likidong iniinom bago, sa panahon, at pagkatapos mag - ehersisyo ay mahalaga upang makabawi sa pagkaubos ng likido dahil sa pagpapawis - hydration sa panahon ng ehersisyo ay tumutulong upang maiwasan ang pagkaubos ng tubig sa katawan at suportahan ang napakahusay na paggawa.

Mga Pag - iingat sa mga Kagamitan at mga Paa

Tiyaking tama ang sapatos at kagamitang ginagamit mo, lalo na sa mga taong may diyabetis, lalo na sa mga may neuropathy, para maiwasan ang mga pinsala at ulser sa paa.

Kabilang sa mga dapat isaalang - alang ang mga bagay na:

• Angkop na angkop sa mga sapatos na pampalakasan na may mabuting suporta at pahapán
• Pag-inog ng medyas upang mapanatiling tuyo ang mga paa
• Regular na pagsisiyasat bago at pagkatapos ng ehersisyo
• Angkop na pananggalang para sa espesipikong mga gawain
• Malugod at malalanghap na damit na hindi nakapipigil sa pagkilos

Ginagawang Bahagi ng Araw - araw na Buhay ang Pisikal na Gawain

Bukod sa isinaayos na mga sesyon sa ehersisyo, ang dumaraming pagkilos araw - araw ay may malaking bahagi sa pangangasiwa sa diyabetis at sa pangkalahatang kalusugan.

Mag - isip ng mga Paraan sa Buong Araw Mo

Ang pagpapalawak ng iyong pang - araw - araw na gawain sa pamamagitan ng anumang dami ay makatutulong upang mapabuti ang iyong kalusugan at maraming paraan upang dagdagan ang iyong gawain sa araw - araw.

Kasali sa simpleng mga paraan upang maparami ang pang - araw - araw na pagkilos ang:

• Mag - akyat sa hagdan sa halip na sa elebeytor, makipaglaro sa iyong mga anak sa labas, o bumangon at maglibot sa panahon ng mga komersiyal kapag ikaw ay nanonood ng TV
• Maglakad hangga't maaari - kung ikaw ay nagmamaneho, iparada ang iyong kotse sa pinakamalayong bahagi ng paradahan, huwag gumamit ng drive-up na mga bintana, at lumabas sa iyong kotse at maglakad sa loob ng restauran o tingi
• Tumayo habang nakikipag - usap sa telepono o kapag may pulong
• Magpahinga nang sandali bawat oras sa panahon ng trabaho
• Gawin ang mga gawain sa bahay na may higit na lakas at pagkilos

Ang Kapangyarihan ng Maliliit na Pagbabago

Kahit na kung ikaw ay nakikipagpunyagi pa rin sa pagsisimula o pagkadamang nalilipos ng ideya ng pagsisimula ng isang mas aktibong buhay, isapuso: ang bawat pagbabago, gaano man kaliit, ay gumagawa ng pagkakaiba sa iyong kakayahan na pangasiwaan ang diabetes - kahit na ang pagkawala ng 10–15 libra ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong kalusugan - ang kapangyarihang magbago ay matatag na nasa iyong mga kamay Eichoso ang gumagalaw ngayon.

Bagaman ang pokus ng gawain ay kadalasang ang pagbabawas ng timbang, makikinabang ka at magiging mas malusog sa gawain kahit hindi ka pa napayat.

Pagtatayo ng Mahabang-Term Desentibo at Katatagan

Ang pangunahing tunguhin ay hindi lang para maging regular na rutin ang iyong buhay kundi para maging bahagi rin ito ng iyong buhay.

Pagtutuon ng Pansin sa Intrinsic Movity

Bagaman mahalaga ang panlabas na motivator tulad ng pagbabawas ng timbang o pinabuting mga pagpapahalaga sa laboratoryo, ang pagpapaunlad ng likas na influential feeditexercing dahil sa nasisiyahan ka rito at pinahahalagahan mo kung paano ito gumagawa sa iyong pakiramdam na ⁇ i ⁇ a ⁇ a ⁇ s ⁇ sa mas mabuting matagal-term na pagsunod.

Ang ehersisyo ay nakapagpapabuti lamang ng pakiramdam.Ang pagbibigay pansin sa mga kagyat na benepisyong ito na periperimented mood, tumaas na lakas, mas mabuting pagtulog, nabawasang stressirichan ay nagbibigay araw-araw na udyok na hindi umaasa sa mga pangmatagalang-term na kinalabasan.

Malugod na Pag - aapruba at Pag - iisa

Ang perpeksiyonismo at mahigpit na pag-iisip ay maaaring magpahina ng pangmatagalang-term na tagumpay. Ang pagbuo ng pag-aangkop sa iyong paglapit at pagsasagawa ng sarili-kompasyon kapag ang mga bagay ay hindi nagpapatuloy gaya ng plano ay tumutulong upang mapanatili ang pagganyak sa pamamagitan ng hindi maiiwasang mga hamon.

Tandaan na ang pagiging hindi pabagu - bago sa paglipas ng panahon ay mas mahalaga kaysa sa pagiging perpekto sa anumang araw o linggo.Ang hindi pag-eeksperimento o pagkakaroon ng mahirap na panahon ay hindi nangangahulugan ng pagkabigong remit's a normal na bahagi ng paglalakbay. ang mga bagay ay nagbabalik sa landas nang walang sariling-paghusga.

Patuloy na Mag - isip at makibagay

Ang iyong rutin sa ehersisyo ay dapat na sumulong habang bumubuti ang iyong kalusugan, nagbabago ang iyong kalagayan, at sumusulong ang iyong mga kagustuhan.

Isaalang - alang ang iyong programa ng ehersisyo tuwing ilang buwan:

• Kung nasisiyahan ka pa rin sa iyong napiling mga gawain
• Alamin kung handa ka nang dagdagan ang tindi o tagal ng iyong buhay
• Alamin ang anumang bagong hadlang na lumitaw
• Gumamit ng bagong mga gawain upang mapanatili ang interes at hamon
• Ipagdiwang ang pagsulong at magtakda ng bagong mga tunguhin

Karagdagang Yaman at Suporta

Kung gagamitin mo ang mga ito para maging mas matagumpay ka sa pag - eehersisyo at pagkakaroon ng diyabetis, maraming organisasyon at programa ang makatutulong, mag - aaral, at mag - aasikaso ng diyabetis sa pamamagitan ng pisikal na gawain.

Ang American Diabetes Association ay nagbibigay ng komprehensibong impormasyon tungkol sa ehersisyo at diyabetis, kabilang ang espesipikong mga ideya sa pag-eeehersisyo, mga panuntunang pangkaligtasan, at mga estratehiyang pang-ganyak.Ang kanilang website ay nag-aalok ng mga artikulo, video, at mga kasangkapan upang matulungan kang magkaroon at mapanatili ang isang aktibong pamumuhay.

Ang Centers for Disease Control and Prevention ay nagbibigay ng ebidensiya-based na mapagkukunan sa pisikal na gawain para sa pamamahala ng diabetes, kabilang ang National Diabetes Prevention Program para sa mga nanganganib na magkaroon ng type 2 diabetes.

Ang lokal na mga programa sa edukasyong diyabetis, na kadalasang makukuha sa pamamagitan ng mga ospital, klinika, o mga sentrong pangkalusugan ng komunidad, ay makapagbibigay ng personal na patnubay at suporta.

Isaalang - alang ang paggawang kasama ng pantanging mga propesyonal na gaya ng:

• Mga guro sa diyabetis na may kabatiran sa lahat ng aspekto ng paggamot sa diyabetis, pati na ang ehersisyo
• Mga pisyologo sa ehersisyo na nagdadalubhasa sa paggawang kasama ng mga taong may malubhang mga kalagayan
• Mga physical therapist na kayang lumutas sa espesipikong mga limitasyon o komplikasyon
• Mga registered na makatutulong sa pagtutugma ng nutrisyon at ng iyong antas ng gawain
• Mga propesyonal sa kalusugang pangkaisipan na makahaharap sa sikolohikal na mga hadlang sa ehersisyo

Pakikipagtulungan: Pag - aaral ng Unang Hakbang Tungo sa Aktibong Buhay na May Diabetes

Ang mga estratehiyang binalangkas sa giyang ito naitatakda sa wastong paraan ng pag - aayos ng katawan, paggawa ng di - nagbabagong rutin, pagpili ng kasiya - siyang mga gawain, pananatiling edukado, paghanap ng suporta, at pagsubaybay sa pagsulong ng mga tao ay isang kumpletong balangkas para sa tagumpay.

Tandaan na kahit gusto mong gawin ito, ang regular na paglalakad sa paligid ng bloke, pagpunta sa isang lugar, o paglagda para sa isang marathon roleging ay ang pinakamahalagang bahagi. hindi mo na kailangang baguhin ang buong pamumuhay mo sa magdamag.

Ang mga benepisyo ng regular na pisikal na aktibidad para sa diabetes management ay malinaw at mahusay na naka-tatag. ang ehersisyo ay nagpapabuti ng kontrol ng blood glucose sa type 2 diabetes, binabawasan ang mga investivial critical factors, nagiging sanhi ng pagbabawas ng timbang, at nagpapabuti ng mahusay na pag-eeere. Ang mga benepisyong ito ay makukuha ng lahat na handang gawing priyoridad ang pisikal na gawain.

Ang iyong paglalakbay na may diyabetis at ehersisyo ay para sa iyo lamang, ang mabisa sa iba ay maaaring hindi kapaki - pakinabang sa iyo, at iyan ay tama naman, ang susi ay humanap ng mga paraan na angkop sa iyong buhay, sa iyong mga kagustuhan, at sa iyong mga kakayahan. Maging matiisin sa iyong sarili, ipagdiwang ang iyong mga tagumpay, matuto mula sa mga hadlang, at patuloy na sumulong.

Higit sa lahat, tandaan na hindi ka nag - iisa sa paglalakbay na ito, ang mga propesyonal sa healthcare, mga grupong sumusuporta, pamilya, kaibigan, at marami pang iba na nagsasagawa ng diyabetis sa pamamagitan ng pisikal na gawain ay maaaring makatulong, magpatibay, at magbigay - inspirasyon sa iyo.

Hindi laging madali ang landasin ng pananatiling may - motibo at aktibo sa diyabetis, ngunit sulit naman ito. bawat hakbang na gawin mo, bawat trabahong natapos mo, at bawat mabuting pagpili na ginagawa mo ay nakatutulong sa pagkakaroon ng mas mabuting kalusugan, mas mabuting pangangasiwa sa diyabetis, at pagpapabuti ng kalidad ng buhay. Paandarin mo ang iyong trabaho, gamitin ang iyong tinataglay, at gawin ang magagawa mo.