Sa mga okasyong ito, ang mga kainan ay hindi puwedeng pagsabayin ng mga kaibigan, at ang mga putahe ay nagiging okasyon, at ang mga kainan ay nagiging isang yugto kung saan ang mga tao ay nagtitipun - tipon, nagdiriwang, at nagsasagawa ng lutuin. Sa mga tagpong ito, ang pangunahing tunguhin ay ang pagkakaroon ng mga peripof company, pakikipag - usap, at ang paglaganap ng mga putaheng inilalagay sa harap mo, gayunman para sa maraming tao, ang masayang kapaligiran ding ito ay maaari ring maging isang lugar ng labis na pagpapakalabis.

Ang hamong ito ay hindi isang tanda ng mahinang kalooban; ito ay isang natural na resulta kung paano ang ating mga utak at katawan ay nakikipag-ugnayan sa mga kontekstong panlipunan na kumakain.Ang pananaliksik sa interoceptive na kabatiranifyexithe kakayahang maunawaan ang panloob na mga estado ng katawan ⁇ i ⁇ s ⁇ s ⁇ s ⁇ s ⁇ kahit ang mga tao na normal na naibabagay sa kanilang gutom at mga platyaty signal ay maaaring mawalan ng pagkaunawa na ang mga natatanging mga stratehiya ng lipunan, at ang pagkakapit ng mga pamamaraan bago ang mga ito, at ang mabuting balita ay ang kasanayang ito ay maaaring palakasin sa pamamagitan ng kusang pagsasagawa. Sa pamamagitan ng pag-loob ng pag-loob ng pag-loob ng mga ⁇ at parehong pagtulong, sa pamamagitan ng mga praktikal na mga ⁇ ang pang-isip na mga ⁇ at ang mga paraan.

Pag - unawa sa Iyong Pagkapuno: Ang Biyolohiya sa Likod ng ⁇ Whisperić

Bago mo mapakinggan ang mga palatandaan ng iyong katawan na punô ng mga palatandaan, makatutulong na malaman kung ano ang iyong pinakikinggan para sa ideyond kung paano nangyayari ang hudyat na iyon.Ang lubos na kasiglahan ay hindi isang pakiramdam; ito ay resulta ng masalimuot na feedback loop na kinasasangkutan ng iyong sikmura, bituka, hormones, at utak. Samantala, ang mga hormone na gaya ng choleskykin, ang pag - ikot sa mechanorectors na nagpapadala ng mga hudyat sa pamamagitan ng vagus nerve sa utak at hypothalamus.

Ang unang ⁇ cue ⁇ ay karaniwang dumarating sa pagitan ng 10 at 20 minuto pagkatapos mong magsimulang kumain, katumbas ng oras na kailangan upang ang tiyan ay mabungi at para sa mga maagang hormonal na signal upang maabot ang utak. Ang maagang kasapatang ito ay kadalasang inilalarawan bilang isang banayad na pakiramdam ng kasiyahan Mu ⁇ a paglipat mula sa aktibong gutom tungo sa ginhawa.Ang susi ay ang patuloy na pag-iisip sa nakaraan ng puntong ito, ang mga hudyat ay tumitindi: ang pakiramdam ng presyon o pagiging masikip sa puson, kawalan ng interes sa pagkain, at sa wakas ay ang pisikal na paghihirap.Ang susi ay ang pagkilala, ang slefelly at ang pag-maya ay ang pag-mayayayayayaya'tya'y ay ang pag-mayayayayayayayayayayayayayayaya'y bago ito ay nagiging hindi kaaya-maya at karangalan bago ito ay nagiging hindi kaaya-nais na pakiramdam.

Gayunman, maraming tao ang hindi gaanong nababahala sa mga palatandaang ito dahil sa talamak na pagdidiyeta, pagkain ng emosyon, o basta hindi pagkatutong magbigay - pansin.Ang mga pagtitipong panlipunan ay nagdaragdag ng karagdagang suson dahil sa ang mga ito ay naghaharap ng ⁇ Feastich environmentific, sarisari, at madalas na makukuha sa loob ng mahabang panahon.Ang pananaliksik na inilathala sa Scintific Reports ay nakasumpong na ang basta pagkakita lamang sa maraming iba't ibang pagkain ay maaaring mag - alis ng hudyat sa utak, lalo pang - unawa sa bagay na ito ay na ito'y na ang unang - unang - unang - unang - unang - unang - unang - unang - unang - unang - unang - unang - unang - unang - unang - unang - unang - unang - unang - unang - unang - unang hadlang.

Ang Tanawin sa Lipunan: Kung Bakit ang Pagtitipon ay Nakasisira sa Inyong Panloob na mga Tanda

Ang mga pagtitipong panlipunan ay hindi neutral na kapaligiran; dumarating ang mga ito na may isang set ng mga hindi nakasulat na mga tuntunin at sikolohikal na mga panggigipit na maaaring manaig sa mga natural na palatandaan ng iyong katawan. Isa sa pinakamakapangyarihan ay ang ⁇ social facilitation ng pagkain ngificificity ang tendensiyang kumain ng mas marami kapag kasama ang iba. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga tao ay kumakain ng hanggang 60% higit pang pagkain kapag kumakain naihambing sa mga kaibigan lamang. mas malakas ang epekto kapag ang grupo ay mas malaki, ang panahon ng pagkain sa loob ng mas mahabang panahon, o nasasangkot ang alkohol.

Kapag masyado kang mahilig makipag - usap, mas kaunti ang naibibigay na kakayahan ng iyong utak para sa pagpoproseso ng mga palatandaang gaya ng pag - aasikaso sa sarili.

Ang pagkilala sa mga puwersang ito ay hindi nangangahulugan na kailangan mong labanan ang mga ito nang mag - isa, kundi sa pamamagitan ng pagbibigay ng pangalan sa mga panggigipit sa lipunan na nagpapahina sa iyong kabatiran, binabago mo ang mga ito mula sa di - nakikitang mga saboteur tungo sa praktikal na mga hamon.

Bago ang Pagtitipon: Paglalagay ng Hagdan Para sa Mapag - iisip na Pagkain

Ang pinakamabisang mga estratehiya sa pakikinig sa iyong ganap na mga palatandaan ay nagsisimula bago ang] na kailanma'y tumuntong ka sa lugar ng parti. Ang paghahanda ay hindi tungkol sa mahigpit na mga plano sa pagkain o pagkakait; ito'y tungkol sa paglikha ng panloob na mga kalagayan na gumagawa ritong mas madaling marinig at parangalan ang mga hudyat ng iyong katawan na mga recictorks.

Suriin ang Iyong Antas sa Gutom Bago Ka Dumating

Kapag ang pagdating sa isang sosyal na pagtitipon na gutom na gutom ay isang resipe para sa labis na pagkain. Kapag ang iyong gutom ay labis, ang mga feeditian center ay nag - eehake ng proseso ng paggawa ng desisyon, ginagawang halos imposible na makilala ang ganap na mga palatandaan. Sa halip, ang layon mo ay dumating na may maginhawang ⁇ mid-range ⁇ o ⁇ o ⁇ t ay labis na mabubusog, ngunit hindi ginugutom ang iyong gutom nang hindi nasisira ang pagkain, ay magkaroon ng isang maliit, timbang na meryenda bago pa man, gaya ng isang piraso ng prutas na may kaunting nuwes o yogurt.

Magtakda ng Isang Malinaw na Isipan

Ang masusing pagsasaliksik sa pagkain ay palaging nagpapakita na ang pagtatakda ng isang espesipiko at makatotohanang intensiyon ay bumubuti ang kalalabasan.[Timulan mo ito, ang ⁇ I ay kakain nang dahan-dahan at hihinto pagkatapos ng bawat plato upang alamin ang aking kasapatan, ang Eugenic o ⁇ I ay magpopokus sa usapan at kukuha lamang ng pangalawang tulong kung nararamdaman ko ang tunay na gutom.[1] Isulat mo ito bago mo ito iwan o ulitin ito sa iyong sarili sa kotse. Byframling ang iyong intensiyon bilang isang [[FLL:0] [[0] [[FL] [[FL] [[T] [[T] Ang aking isip ay hindi maaaring manatili sa iyong ⁇ C.[T];[T. (sa ⁇ C.

Piliin ang Iyong Plate at Seat Strategy

Natuklasan sa pananaliksik na inilathala sa Journal of Consumer Research na ang mga taong gumagamit ng mas maliliit na plato ay naglilingkod sa kanilang sarili nang 22% mas kaunting kalori sa katamtaman, subalit hindi sila nakadarama ng sapat na kasiyahan. Kung ang pangyayari ay nagbibigay ng iba't ibang sukat ng plato, pumili ng isang platong ensalada sa ibabaw ng platong kainan.

Sa Panahon ng Pagtitipon: Mga Tactic Upang Manatiling Magkabagay

Pagdating mo rito, ang tunay na trabaho ay nagsisimula sa ideriya at dito nawawala ang kaugnayan ng karamihan sa mga tao sa kanilang mga panloob na signal. Ang sumusunod na mga taktika ay dinisenyo upang tulungan kang mapanatili ang iyong kabatiran nang hindi ka ipinadarama na para bang hindi ka nasisiyahan. Isipin mo na ang mga ito ay banayad na mga angkla sa isang dagat ng sosyal na pangganyak.

Kumain Nang Unti - unti at Savor Bawat Bati

Ang pagkain nang dahan-dahan ay marahil ang nag-iisang pinaka-makapangyarihang kasangkapan sa pagkilala ng mga palatandaan ng kasapatan. Kapag mabilis kang kumain, ang iyong tiyan ay mas mabilis na pupuno kaysa sa mga stiffy signal ay maaaring makarating sa iyong utak, na humahantong sa labis na pagkain bago mo pa man madama ang hindi maginhawang pag-ubo. Ang pag-uusad ay nagbibigay ng biyolohikal na feedback stacks. Ilagay ang iyong tinidor sa pagitan ng mga 20 minuto ng patuloy na pagkain; huminto sandali bago ka makarating sa susunod na fork. Gamitin ang ⁇ 20-minute rulerance: Ang iyong utak ay karaniwang nagtatala ng kanuhan pagkatapos ng 20 minuto ng iyong pagkain, kaya't ay tumatagal ng oras ng pagkain upang hindi ka na pag-tagalan.

Gamitin ang ⁇ Huger-Fullness Scause Mutrition sa Pagitan ng mga Bite

Ang threat-fullness scale, na malawakang ginagamit sa mga programa sa pagkain sa intuwisyon, ay simpleng self-assesment tool. sukatin ang iyong gutom sa lawak na mula 1 (naglalaman ng) hanggang 10 (naubos na) hanggang 10 (naubos na). Ang tunguhin ay kumain nang sandali pagkatapos mong makakagat ng 3 o 4 at huminto kapag naabot mo na ang 6 o 7° na ito ay, komportableng nasisiyahan, hindi gaanong sagana. Ang tunguhin ay ang kumain, huminto sandali pagkatapos ng bawat ilang kagat at tahimik na tanungin ang iyong sarili: ⁇ saan ako naka-right asno ngayon? Ang di-matandang ito ay patuloy na nagbibigay ng pansin sa inyong panlabas na pag-pansin sa pamamagitan ng ⁇ F.[0] Ang mga internasyunal na pag-T] ay nagbibigay ng pag-kaugnayanyayari ng isang ⁇ [T][T][T][T][T] Ang mga internasyunal na pag-loob na pag-loob sa loob na pag-kaugnayan sa isang ⁇ ][T.

Manatiling Hydratedić Ngunit Maging Batid ang Pagkauhaw.

Ang pagkauhaw ay kadalasang napagkakamalan na gutom dahil ang parehong mga hudyat ay nagmumula sa mga katulad na rehiyon sa hypothalamus. Bago ka umabot sa ibang silbi, uminom ng isang basong tubig at maghintay ng 10 minuto. Ang simpleng interaksyon na ito ay makatutulong sa iyo na makilala ang pagkakaiba ng pisikal na gutom at uhaw. bukod dito, maaaring mapurol ng alkohol ang iyong kamalayan sa mga palatandaan ng kasapatan, kaya kung ikaw ay umiinom ng mga inuming alkoholiko, palitan ang bawat isa ng isang baso ng tubig. hindi lamang ito ay nagpapanatili sa iyo ng tubig, kundi natural na pinahahaba nito ang oras sa pagitan ng mga kagat at nagbibigay sa iyo ng isang na paghinto.

Magtuon ng Pansin sa Pakikipag - usap at sa mga Tao, Hindi Lamang sa Pagkain

Ang mga sosyal na pagtitipon ay pangunahin nang may kaugnayan sa pakikipag - usap sa iba, anupat ginagawa itong tunguhin na makibahagi sa isang makabuluhang pag - uusap sa bawat pag - uusap. Kapag aktibo kang nakikinig at nagsasalita, malamang na hindi ka gaanong mag - iisip na kumain o maobligang kumain habang nakikipag - usap, at tanungin ang iyong sarili kung talagang nagugutom ka o nasa lugar ka na lang.

Maging Maingat sa Pagpili ng Pagkain at Unahin ang Kasiyahan

Ito ay hindi tungkol sa paghihigpit o pagbansag ng mga pagkain bilang ⁇ go ⁇ o ⁇ bad. ⁇ Sa halip na magtanong kung ano ang talagang gusto mo.[Can] Ang American Journal of Clinical Nutrition[[kailangan ng sanggunian][1] ay nagpapahiwatig na kapag ang mga tao ay talagang kumakain ng mga pagkain, mas kaunti ang kanilang nasisiyahan sa mga bahagi Ang American Journal of Clinical Nutrition ay nagpapahiwatig na kapag ang mga tao ay tunay na kumakain ng mga pagkain na kanilang talagang nasisiyahan, mas kaunti ang kanilang pakiramdam sa pamamagitan ng mga bahagi. Kung ang iyong mga ito ay unti-unting na nakapagpapasyahin ang dami, ito ay kinakain ng isang panghimagas at ang húdyin ang fender.

Magsanay ng Pagmamalabis sa Pagkain

Walang perpekto, at ang mga panlipunang tagpo ay maaaring hindi mahulaan. Tanungin ang sarili kung ano ang naging sanhi ng labis na pagkain mo, panlipunang panggigipit?Ang pagkain ay lalo nang masarap? Sa halip, ang repleksiyong ito ay nakatutulong sa iyo na matuto at sumulong sa susunod na pagkakataon.Ang self-compassion ay ipinakita sa mga pag-aaral upang suportahan ang mas malusog na mga huwaran sa pagkain ng long-term dahil sa pagbabawas nito sa ⁇ - ⁇ - ⁇ - ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ - ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ - ⁇ - ⁇ - ⁇ - ⁇ - ⁇ - ⁇ - ⁇ - ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ay madalas na sumusunod sa isang epekto ng ⁇ - ⁇ - ⁇ - ⁇ - ⁇ - ⁇ - ⁇ - ⁇ - ⁇ - ⁇ - ⁇ - ⁇ .

Gamitin ang Panggigipit sa Lipunan Upang Madaig ang Grasya

Ang isa sa pinakamahirap na bahagi ng pakikinig sa ganap na mga palatandaan sa isang grupo ay ang patiunang paghahanda ng isang simple at positibong iskrip, gaya ng: ⁇ Iyan ay mukhang kahanga - hanga, ngunit ako ay talagang nasisiyahan ngayon. ⁇ Ako'y darahas na sunggab sa isang maliit na piraso kung ako'y muling magutom.[kailangan ng panahon] O ang masarap, ngunit kailangan kong mag - ingat ng panghimagas upang mapanatili ang iyong panloob na mga inaasahan sa halip na ang iyong panloob na paggalang sa iyong mga pangangailangan sa iba.

Ang Papel ng Pang - abala at Emosyonal na Pagkain

Bagaman ang mga praktikal na taktika sa itaas ay nakakaapekto sa maraming mga pang-ibabaw na mga hamon, ang mas malalim na mga sikolohikal na salik ay maaari ring makasira sa iyong kakayahang makarinig ng mga pahiwatig ng kasapatan. ang mga pang-abala ay hindi limitado sa pag-uusap; maaari itong bumangon mula sa mga panloob na pinagmumulan gaya ng pagkabalisa, kalungkutan, o pagkabagot.Ang mga sosyal na pagtitipon ay maaaring emosyonal na makaapekto sa mga kaganapan, lalo na ang mga kinasasangkutan ng mga dinamikong pamilya o malalaking mga pangkat. kapag nag-iisa ang mga emosyon, ang ilang mga tao ay bumabaling sa pagkain para sa kaginhawahan o bilang isang paraan upang makontrol ang enerhiyang nerbiyos. Ito ay tinatawag na emosyonal na pagkain, at ito ay hindi na ganap na pag-ululululung-sod.

Kung mapansin mong ikaw ay kumakain nang hindi nakadarama ng gutom, o na ikaw ay nakadarama ng pleksyongi subalit patuloy na inaabot ang pagkain, huminto sandali at suriin ang iyong mga damdamin, tanungin ang iyong sarili: ⁇ Ano ba ang nadarama ko ngayon? May kailangan ba akong isang bagay bukod sa pagkain? (ihambing kung minsan ang iyong sarili sa ibang silid, limang hininga, katuwaan, kabiguang tubig ang makababawas sa iyong pagnanais na gamitin ang pagkain bilang isang pang - abala.

Sulit din na maunawaan na ang sosyal na mga pagtitipon ay maaaring pagmulan ng ⁇ ifo ⁇ ić na pagtugon na udyok ng dopamine, kahit na hindi ka nagugutom. ang pananabik na tikman ang paboritong pagkain ay maaaring lumikha ng malakas na simbuyo na kumain, at ipinakikita ng mga ⁇ if ⁇ s ⁇ s ⁇ ang mga hudyat ng nuety. Ang pagsasaliksik mula sa Nature Reviews Neuroscience[ na ang mga pahiwatig na gaya ng paningin o amoy ng masarap na pagkain ay na nag - uudyok sa mga sirkitong iyon bilang nakasusugapang mga sangkap na ito na kumikilala sa biyolohikal na tulong sa pamamagitan ng pagpapawalang - malay.

Pagkatapos ng Pagtitipon: Magmuni - muni, Matuto, at makibagay

Ang pinakapang - aakit na pagkatuto ay kadalasang nangyayari pagkatapos ng pangyayari, kapag ang kagyat na panggigipit ay lumipas na sa susunod na araw upang pag - isipan ang iyong karanasan ay maaaring magpatibay sa iyong mga kasanayan at maghanda sa iyo para sa susunod na sosyal na okasyon.

  • Ano ang naging mabisa?[ May napansin ka bang mga sandali kung saan matagumpay kang huminto dahil sa nasiyahan ka?, ano ang nakatulong sa iyo na manatiling malapít sa iyong ganap na pagkatao?
  • Ano ang isang hamon?[ Mayroon bang espesipikong mga pagkain, tao, o sitwasyon na mahirap pakinggan?, makikilala mo ba ang isang parisan?
  • Ano ang gagawin ko sa susunod na pagkakataon? Batay sa iyong pagninilay, magtakda ng isang maliit at kongkretong pagbabago para sa darating na pangyayari. Halimbawa, ⁇ I ay kukuha ng limang-minutong paglalakad bago ang panghimagas upang masuri ang aking antas ng ganap na kantidad.[IDuke ⁇ I] ⁇ Aldddddd.

Ang pag - aaral ng mga ito ay nakagugulat na magiging mabisa kahit sa isang report sa iyong phone cimerican. Sa paglipas ng panahon, gagawa ka ng isang personalisadong kagamitan na magagamit sa mga estratehiya na gumagana sa iyong natatanging panlipunang konteksto at ugali.

Pagsasaayos: Ang Kaloob ng Pagkalubos - ang - Alam

Ang pagkatutong makinig sa iyong mga bodyixis fullations sa panahon ng mga sosyal na pagtitipon ay hindi tungkol sa pagsunod sa mahigpit na mga tuntunin o pagkakait sa iyong sarili ng mga kasiyahan sa buhay. ito ay tungkol sa pagbawi ng iyong likas na kakayahan na madama ang mga kailangan ng iyong katawan at paggalang sa karunungang iyon, maging sa gitna ng pagdiriwang.Ang praktikal na mga tip na binalangkas ditong paggamit ng recicultualingly scale, pananatiling likido, pagtutuon ng pansin sa usapan, pagpili ng mga pagkain na iyong minamahal, at pagsasagawa ng self-compassion obsesionitor ay hindi isang diyeta.

Sa mga pagtitipong panlipunan, ang mga putaheng pang - akit, mga punong - abala, at ang kagalakan ng pagkain ng mga tao ay hindi mo kailangang isakripisyo para maging bahagi ng iyong katawan at ang kaaliwang dulot ng pagkaalam kung kailan sapat na ang iyong lakas.