Table of Contents

Ang pagkontrol sa pagkakaroon ng diyabetis sa pagbubuntis ay nangangailangan ng masusing pamamaraan sa pagpaplano ng pagkain na naglalagay sa nutrisyon sa pagkontrol sa asukal sa dugo.

Pag - unawa sa Gestational Diabetes: Kung Ano ang Dapat Malaman ng Bawat Inang Inaasahan

Ang diyabetis sa pagbubuntis ay mataas na uri ng diyabetis na kinikilala sa unang pagkakataon, na sumasaklaw sa di - nasusuring uri ng 2 diyabetis at hyperglycemia na nagiging sanhi ng pagbubuntis.

Tinatayang ang diabetes sa pagbubuntis ay nakakaapekto sa humigit-kumulang 21.3 milyon o isa sa anim na mga buhay na panganganak. ang kondisyon ay nagiging higit na karaniwan sa buong mundo, na may tumataas na bilang ng paglaganap partikular na kapansin-pansin sa mga bansang mas mababa at panggitnang-income. Ang pag-unawa sa mga saligang mekanismo ng diabetes sa pagbubuntis ay mahalaga para sa epektibong pangangasiwa at pag-iwas sa mga komplikasyon.

Kung Bakit Nagkakaroon ng Gestational Diabetes

Sa panahon ng pagdadalang - tao, ang inunan ay gumagawa ng mga hormone na tumutulong sa sanggol na magkaroon ng higit na mga hormone, anupat dumarami ang insulin resistance ng karamihan sa mga babaing nagdadalang - tao, anupat nakagagawa ng higit na insulin upang mapagtagumpayan ang resistensiyang ito.

Ang gestasyonal na diabetes ay nauugnay sa isang malawak na hanay ng mga panandaliang- at mahabang-term masamang mga resultang pangkalusugan kapuwa sa ina at supling, at isang komplikadong sakit na may isang multifactorial etiology, na may mga diperensiya sa glucose, labid, pamamaga at gulaman mikrobiota. Ang komplikadong ito ay nagbibigay diin sa kahalagahan ng komprehensibong mga estratehiyang pang-ekonomiya na tumatalakay sa maraming aspekto ng kalusugan.

Mga Pagbabago sa Kalusugan ng Long-Term

Ang stestational diabetes ay isang salik ng panganib para sa type 2 diabetes, at bagaman mga 5% lamang ng mga pasyenteng may diabetes sa pagbubuntis ang nagkakaroon ng type 2 diabetes sa loob ng 6 na buwan ng panganganak, halos 60% ang magkakaroon ng type 2 diabetes sa loob ng 10 taon.Ang estadistikang ito ay nagtatampok ng kritikal na kahalagahan ng hindi lamang pag-aaasal ng diabetes sa pagbubuntis ngunit nagpapanatili rin ng mga mabuting kaugalian sa pamumuhay pagkatapos ng panganganak upang mabawasan ang panganib ng long-term diabetes.

Ang Mapanganib na Papel ng Carbohydrates sa Pangangasiwa ng Asukal ng Dugo

Bagaman maaaring maapektuhan ng lahat ng pagkain ang iyong glucose sa dugo, ang carbohydrates ang maaaring may pinakamalaking epekto, at ang plano sa pagkain na may di - nagbabagong dami ng carbohydrates ay makatutulong upang mapabuti ang iyong glucose sa dugo.

Ang mga pagkaing may carbohydrate ay mapuputol ng asukal (glucose) ng iyong katawan, at ang glucose na ito ay pumapasok sa iyong dugo, kung saan ito ay dinadala sa iyong mga sangkap upang gamitin sa enerhiya.

Kung Bakit Hindi Mo Dapat Alisin ang mga Carbohydrates

Mahalaga na ilakip pa rin sa iyong pagkain ang malulusog na pagkaing mayaman sa carbohydrate, yamang ang mga ito ay mabuting pinagmumulan ng mga bitamina, mineral, himaymay at enerhiya, na mahalaga sa iyo at sa iyong sanggol, bagaman ang mga ito ay dapat na kainin nang regular sa buong araw, subalit kailangang sukatin at bilangin, upang hindi ka kumain ng napakaraming carbohydrate nang minsanan.

Hindi mabuti na iwan ang mga pagkaing carbohydrate upang kontrolin ang iyong blood glucose. Ang iyong sanggol ay nangangailangan ng carbohydrates para sa tamang paglaki at paglaki, at kailangan ito ng iyong katawan para sa enerhiya.

Optimikong Karbohydrate na Nakuha sa Panahon ng Pagdadalang - tao

Inirerekomenda ng Institute of Medicine ang di - kukulangin sa 175 gramo bawat araw ng pagkain ng carbohydrate sa panahon ng pagdadalang - tao.

Ang paggawang kasama ng isang rehistradong dalubhasa sa pagkain ay makatutulong sa iyo na matiyak ang eksaktong dami ng carbohydrate na pinakamabuti para sa iyong indibiduwal na kalagayan.

Dalubhasang Pagbilang sa Karbohydrate: Isang Praktikal na Patnubay

Ang pagbibilang ng mga sangkap sa dugo ay tutulong sa iyo na makontrol ang asukal sa iyong dugo kapag may diyabetis ka sa pagbubuntis sa pamamagitan ng pagtulong sa iyo na malaman ang dami ng asukal at starch sa mga pagkaing iyong kinakain, na mahalaga dahil mas apektado ng carbohydrate ang asukal sa iyong dugo kaysa sa mga taba o protina.

Pag - unawa sa mga Serbisyong Karbohydrate

Ang pamantayang pagsukat na ito ang tumutulong sa iyo na mas madaling matunton ang iyong kinakaing carbohydrate sa buong araw.

Ang mga babaing nagdadalang - tao ay nangangailangan ng 12 hanggang 16 na pagkaing carbohydrate araw - araw, na naghahatid ng mga 180 hanggang 240 gramo ng carbohydrate araw - araw, na ipinamamahagi sa iba't ibang pagkain at meryenda, at ang iyong tagapaglaan ng healthcare o dietriko ay tutulong sa iyo na matiyak ang eksaktong bilang ng mga mapagpipiliang carbohydrate na angkop sa iyong indibiduwal na mga pangangailangan.

Inirerekomendang Pagmamahagi ng Karbohydrate sa Buong Araw

Para sa karamihan ng mga taong may diyabetis sa pagbubuntis, 30 hanggang 45 gramo ng carbohydrate ang tamang dami ng pagkain, at ang meryenda ay dapat na naglalaman ng 15 hanggang 30 gramo ng carbohydrates.

Bilang giya, itranggang magkaroon ng 2–3 carbohydrate na nagsisilbi (30-45g) sa bawat pangunahing pagkain at 1–2 carbohydrate ang nagsisilbi (15-30g) sa bawat meryenda o mid-meal. Narito ang mas detalyadong pagkasira ng inirerekomendang dami ng carbohydrate sa bawat okasyon:

  • Breakfast: 30-45 gramo ng carbohydrates (2-3 carbohydrate pili)
  • Morning Snack: 15-30 gramo ng carbohydrate (1-2°)
  • Lunch: 45-60 gramo ng carbohydrates (3-4 carbohydrate pili)
  • Pagkatapos ngnoon Snack: 15-30 gramo ng carbohydrate (1-2 carbohydrate pili)
  • [[Talaksan: 45-60 gramo ng carbohydrates (3-4 carbohydrate pili)
  • Kahit na ang Pag-aalsa sa Snack: 15-30 gramo ng carbohydrate (1-2 carbohydrate pili)

Maraming kababaihan ang nakasusumpong na ang almusal ay nangangailangan ng espesyal na atensiyon, habang ang antas ng asukal sa dugo ay mas sensitibo sa carbohydrates sa umaga dahil sa pagbabago ng hormon. Maaaring kailanganin mong limitahan ang mga carbohydrate ng almusal sa mas mababang dulo ng inirerekomendang saklaw at ituon ang pansin sa mga pagpipiliang protina-rich.

Kung Paano Babasahin ang mga Etiketa ng Sutstansiya Para sa Pagbilang ng Carbohydrate

Ang mga etiketa ng nutrisyon ay isang malaking kasangkapan sa pagbilang ng mga carb, subalit may huli: ang sukat ng pagkain ay maaaring hindi katulad ng iyong bahagi (kung ano ang aktuwal na kinakain mo), kaya kailangan mong gawin ang kaunting matematika. Ang pagkatutong bumasa ng mga etiketa ng nutrisyon nang wasto ay mahalaga sa mabisang pagbibilang ng carbohydrate.

Kapag sinusuri ang isang etiketa sa nutrisyon, sundin ang mga hakbang na ito:

  1. Tingnan ang sukat ng serbisyo na nakatala sa itaas ng etiketa
  2. Hanapin ang "Total Carbohydrate" line (hindi lamang ang mga asukal)
  3. Pansinin kung gaano karaming gramo ng carbohydrate ang nasa isang serbisiyo
  4. Suriin ang kabuuang carbohydrate batay sa kung gaano ka aktuwal na kumain
  5. Tandaan na ang himaymay ay kabilang sa kabuuang carbohydrates subalit walang gaanong epekto sa asukal sa dugo

Mahalaga na huwag itong ikalito sa mga gramo ng carbohydrate para sa mga gramo ng timbang ng pagkain, yamang maaaring iba-iba ang timbang ng mga pagkain, ngunit naglalaman ng parehong dami ng carbohydrates. halimbawa, ang isang maliit na mansanas at isang hiwa ng tinapay ay maaaring tumimbang ng iba't ibang dami ngunit parehong naglalaman ng humigit-kumulang 15 gramo ng carbohydrates.

Wastong Pagsukat sa mga Bahagi

Maaaring makatulong kung susukatin mo ang iyong mga bahagi ng pagkain kapag una mong natututuhan kung ano ang bumubuo sa isang pamantayang bahagi.

Kabilang sa karaniwang mga kasangkapan sa pagsukat ang:

  • Digital na dami ng pagkain para sa timbang ng mga pagkain
  • Pagsukat sa mga tasa para sa mga likido at mga tuyong sangkap
  • Pagsukat ng mga kutsara para sa mas maliliit na bahagi
  • Mga nakikitang giya (ang iyong kamao ay humigit - kumulang isang tasa, ang iyong palad ay mga 3 onsa ng protina)

Pagkatapos mag - ensayo sa pagsukat ng mga kagamitan sa loob ng ilang linggo, magkakaroon ka ng mas mahusay na sukat ng bahagi at maaaring mas tumpak na makakalkula nang hindi sinusukat ang bawat bagay.

Mahalagang mga Simulain sa Pagpaplano ng Pagkain Para sa Gestational Diabetes

Ang pagkain ng timbang at masustansiyang pagkain ay makatutulong sa iyo na makayanan ang diyabetis sa pagbubuntis, at para sa timbang na pagkain, kailangan mong kumain ng iba't ibang masustansiyang pagkain.

Mahalaga ang Pagiging Di - Pabagu - bago

Panatilihin ang dami at uri ng pagkain (carbohydrates, taba, at protina) na halos pareho sa araw - araw. Ang pabagu - bagong ito ay tumutulong sa iyong katawan na mas mabisang kontrolin ang asukal sa dugo at ginagawa nitong mas madaling makilala kung aling pagkain ang gumaganang mabuti para sa iyo at kung alin ang sanhi ng mga tulis ng asukal sa dugo.

Ang tunguhin mo ay ang kumain ng gayunding dami ng carbohydrate sa bawat pagkain, na tumutulong upang mapanatiling hindi nagbabago ang asukal sa iyong dugo at makita kung paano tumutugon ang iyong asukal sa dugo sa iba't ibang pagkain.

Regular na Pagkain

Kumain ng 3 pagkain araw - araw at magplanong kumain nang halos sabay - sabay araw - araw.

Dapat kang kumain ng tatlong maliliit-hanggang katamtamang-sized na pagkain at isa o higit pang meryenda bawat araw, at huwag mag-strough ng pagkain at meryenda.Ang mga pagkain na pang-kipping ay maaaring maging sanhi ng pagbaba ng asukal sa dugo, na sinusundan ng rebound spike kapag sa wakas ay kumakain ka na. maaari rin itong humantong sa paggawa ng ketone, na nakapipinsala sa panahon ng pagbubuntis.

Karamihan sa mga programa ay nagpapahiwatig ng tatlong pagkain at tatlong meryenda; pero sa mga pasyenteng sobra ang timbang o sobrang taba, kadalasang inaalis ang meryenda.

Ang Kahalagahan ng Pag - inom ng Pagkain sa Bawat Pagkain

Mahalaga sa iyo at sa iyong sanggol ang protina, yamang tumutulong ito sa paggawa ng mga selula, sa paglaki at pagpapagaling, at tumutulong sa mga hormone na magtrabaho.

Ang protina ay makatutulong upang makontrol ang glucose sa dugo, kaya sikaping kumain ng protina sa bawat pagkain at meryenda.

Karamihan sa mga babaing nagdadalang - tao ay nangangailangan ng anim hanggang walong onsa ng protina araw - araw.

Pag - aalis ng Masustansiyang mga Taba

Kung may pinanggagalingan kang mga beef fat, gaya ng abokado, isda, buto, nuwes at langis ng halaman, safflower at langis ng olibo, mahalaga ang masustansiyang taba para sa utak ng ipinagbubuntis na sanggol at tumutulong ito sa iyo na masiyahan pagkatapos kumain.

Magtuon ng pansin sa di - saturated fat mula sa mga pinagmumulan na gaya ng:

  • Langis ng olibo at langis ng abokado
  • Mga Abokado
  • Mga Nuwes at buto (almond, walnut, buto ng chia, mga buto ng lino)
  • Matabang isda (asin, citation, mackerel)
  • Nut butter (peanut butter, mantikilyang almond)

Limitahan ang mga saturated fat mula sa mga pinagkukunan tulad ng mantikilya, full-fat milk, at taba ng karne, pati na rin ang mga trans fat na matatagpuan sa maraming mga prinosesong pagkain.Ang mga uring ito ng taba ay maaaring maging sanhi ng insulin resistance at iba pang mga komplikasyon sa kalusugan.

Pag - unawa sa Glycemic Index at mga Pagpili ng Pagkain

Ang glycemic index (GI) ay isang sistemang pang-oridad na sumusukat kung gaano kabilis na nailalapat ang isang carbohydrate-containing na pagkain na nagpapataas ng antas ng asukal sa dugo.Ang mga pagkain ay inihahanay sa isang sukat mula 0 hanggang 100, na may purong glucose na itinalagang halaga na 100. Ang pag-unawa sa glycemic index ay makatutulong sa iyo na makagawa ng mas mabuting pagpili ng pagkain para sa pangangasiwa ng asukal sa dugo.

Mababang Glycemic Index Foods

Ang mga pagkaing may mababang glycemic index ay mas mabagal, mas mababa ang antas ng glucose sa dugo.Ang mga pagkaing ito ay natutunaw at mas mabagal na sinisipsip, na nagbubunga ng unti - unting pagdami ng asukal sa dugo sa halip na isang matalas na tulis. Ang mababang glycemic index na mga pagkain ay tutulong upang ikaw ay maging mas marami sa loob ng mas matagal.

Kabilang sa mga pagkaing Mababa ng GI (55 o mas mababa pa) ang:

  • Karamihan ng mga hindi-bituing gulay
  • Mga legume (mga balatong, lentehas, mga sisiwpea)
  • Karamihan sa mga prutas (apples, berry, peras, dalandan)
  • Buong tinapay na butil at mga binutil
  • Steel-cut o rolled oats
  • Quinoa at sebada
  • Ang gatas at ang yogurt
  • Mga Nuwes at mga binhi

Mataas na Glycemic Index Foods to Limit

Ang mga pagkaing may mataas na glycemic index ay mabilis, mataas ang antas ng glucose sa dugo. Ang mga pagkaing ito ay dapat na limitahan o iwasan kapag naaasikaso ang diabetes sa pagbubuntis, dahil maaari itong maging sanhi ng mabilis na mga bits ng asukal sa dugo na mahirap kontrolin.

Kabilang sa mga pagkaing high GI (70 o itaas) ang:

  • Puting tinapay at dinalisay na mga produktong butil
  • Puting kanin
  • Karamihan sa mga binutil (lalo na ang minatamis na uri)
  • Mga potatoe (lalo na ang hinurno o minasahe)
  • Tubig na tubig at pinya
  • Maanghang na meryenda at panghimagas
  • Pinatamis na mga inumin

Kapag pinili mong kumain ng mas mataas na mga pagkaing GI, ihalo ito sa protina, malulusog na taba, at hibla upang mapabagal ang kanilang pagsipsip at mabawasan ang epekto nito sa asukal sa dugo. halimbawa, kung kakain ka ng puting bigas, igisa ito sa inihaw na manok, gulay, at kaunting langis ng olibo.

Pagpili ng Mahuhusay na Carbohydrate

Ang ebidensiyang pampagana ay nagmumungkahing ang mas mataas na mga pagkain na carbohydrate (60–70% ng kabuuang pagkonsumo ng enerhiya, mas mataas na mga carbohydrate na may mababang glycemic index/mababang karagdagang asukal) ay maaaring kontrolin ang glycemia ng ina. Ang kalidad ng carbohydrate na pinipili mo ay kasinghalaga rin ng dami.

Magtuon ng pansin sa masalimuot na mga carbohydrate na naglalaan ng hibla, bitamina, at mineral:

  • Buong tinapay na butil at mga binutil
  • Intalang kanin, quinoa, at iba pang buong butil
  • Mga Legumbre at lentehas
  • Mabutong gulay na gaya ng kamote at mais
  • Sariwang mga prutas (sa angkop na mga bahagi)
  • Mababang-tabang mga produktong gatas

Kumain ng katamtamang dami ng mga butil, gaya ng tinapay, cereal, pasta, at bigas, pati na ang starchy gulay, gaya ng mais at gisantes, at kumain ng mas kaunting pagkain na maraming asukal, gaya ng soft drink, fruit juice, at pastries.

Matatalinong Pagpaplano ng Pagkain

Para magkaroon ng sapat na paghahanda ng pagkain, kailangan mong pagsamahin ang lahat ng simulaing tinalakay sa itaas para maging praktikal at kasiya - siyang pagkain na kaya mong panatilihin habang nagdadalang - tao ka.

Paggamit ng Pamamaraang De - Diabetes

Ang isang madaling paraan upang manatili sa pagsubaybay sa iyong plano sa pagkain ay sa pamamagitan ng pagsunod sa Diabetes Plate. Ang Diabetes Plate Method ay isang payak na giya sa paningin na tumutulong sa iyo na gumawa ng timbang na mga pagkain nang hindi masalimuot na mga kalkulasyon o pagsukat.

Upang magamit ang Diabetes Plate Method, gunigunihin ang iyong 9-inch na platong kainan na nahahati sa mga seksiyon:

  • [Half ang plato: Non-starchy na gulay (leafy greens, broccoli, cauliflower, sili, kamatis, pipino, berdeng balatong)
  • [[[T:1]] Isang-kapat ng plato: Lean protein ( ⁇ , isda, karneng walang taba, tokwa, itlog, keso)
  • Ika-apat ng plato: Mga pagkaing Carbohydrate (buong butil, mabubutong gulay, legin, prutas)
  • Sa tabi: Isang paglilingkod ng low-fat dairy o alternatibong gatas

Ang pamamaraang ito ay natural na tumutulong sa iyo na kontrolin ang mga bahagi, balansehin ang mga nutriyente, at isama ang maraming fiber-rich na gulay na tumutulong sa pagpapatatag ng asukal sa dugo. ito ay isang naibabagay na pamamaraan na maaaring iangkop sa iba't ibang mga luto at mga kagustuhan sa pagkain.

Patiunang Nagpaplano Para sa Tagumpay

Kapag marami kang kinakaing masustansiyang pagkain at meryenda, malamang na hindi ka gagawa ng padalus - dalos na pagpili ng pagkain na maaaring makaapekto sa asukal sa iyong dugo.

  • Planuhin ang pagkain para sa linggo tuwing Linggo
  • Gumawa ng detalyadong listahan ng mga bibilhin batay sa iyong plano sa pagkain
  • Maghanda ng mga sangkap nang patiuna (paliguan at sanggahan ang mga gulay, lutuin ang mga butil, kaunting meryenda)
  • Iluto ng batch ang mga protina at buong butil kung dulo ng sanlinggo
  • Magmeryenda kapag umaalis ng bahay upang maiwasan ang labis na gutom
  • Ilagay ang mga meryendang pangkagipitan sa iyong kotse, pitaka, at mesa

Ang pagkakaroon ng maraming mga mabilis at malusog na pagkain na maaari mong ihanda sa 20-30 minuto ay mas madaling manatili sa iyong plano ng pagkain kahit na abalang araw. ituon ang pansin sa simpleng mga paghahanda tulad ng inihaw na protina sa pamamagitan ng inihaw na gulay at isang buong butil na pangtabing pagkain.

Pantanging mga Pag - aasikaso sa Paghihiwalay

Maraming babaing may diyabetis ang nahihirapang kumain ng asukal sa dugo, partikular na ang cortisol, dahil mas sensitibo ang asukal sa dugo sa mga carbohydrate sa umaga.

  • Limitahan ang mga carbohydrate sa almusal hanggang 30 gramo o mas mababa pa
  • Idiin ang protina sa almusal (eggs, Griyegong yogurt, kesong gawa sa bahay, mga pampakinis ng protina)
  • Iwasan ang katas ng prutas at matatamis na inumin
  • Pumili ng buong butil na mas mabuting gamitin kaysa sa repinadong butil
  • Isama ang malulusog na taba (avocado, nuwes, mantikilyang nuwes)
  • Subukin ang asukal sa iyong dugo pagkatapos mag - almusal upang makita kung paano ka naaapektuhan ng iba't ibang pagkain

Nasumpungan ng ilang babae na mas mabuti ang lasa ng masarap na almusal kaysa sa tradisyonal na matatamis na pagkaing almusal.

Mga Snack sa Gabi at ang Di - inaasahang Asukal ng Dugo

Kung mataas ang glucose sa iyong dugo kapag gumigising ka, magmeryenda nang sapat sa pagtulog na may protina at carbohydrate, na tutulong para hindi mabagu - bago ang asukal sa dugo at tumaas ang temperatura sa umaga.

Kabilang sa mga kombinasyon ng meryenda sa gabi ang:

  • Buong butil na pambasag na may keso
  • Mga hiwa ng mansanas na may peanut butter
  • Griyegong yogurt na may kaunting berry
  • Isang maliit na mangkok ng buong binutil na may gatas
  • Katas na keso na may ilang buong butil na cracker
  • Isang matigas-butil na itlog na may isang piraso ng buong butil na toast

Ang kombinasyon ng protina at carbohydrates ay nagbibigay ng patuloy na enerhiya sa buong magdamag at tumutulong upang maiwasan ang atay na maglabas ng labis na glucose habang ikaw ay natutulog. aim para sa 15-30 gramo ng carbohydrates na may mabuting mapagkukunan ng protina.

Mga Plano at Praktikal na mga Halimbawa sa Samush na Pagkain

Ang pagkakita ng espesipikong mga halimbawa ng timbang na pagkain ay makatutulong sa iyo na isalin ang mga tuntunin sa nutrisyon sa aktuwal na mga pagpili ng pagkain.

Araw ng Sample 1

Breakfast (30g carbs):[ Dalawang binating itlog na niluto sa langis ng olibo, isang hiwa ng buong butil na toast (15g), kalahating maliit na abokado, at isang tasa ng hindi pinatamis na gatas ng almendras (1g).

Morning Snack (15g carbs): Isang maliit na mansanas (15g) na may isang kutsara ng mantikilyang almond.

Lunch (45g carbs):[ Malaking ensalada na may halong berde, inihaw na suso ng manok (4 oz), cherry kamatis, pipino, hiniwang karot, at langis ng olibo vainaigrette.[isang katamtamang dami ng butil na roll (30g). Isang tasa ng low-fat milk (12g). Maliit na kahel (15g).

[[[Talaksan: Anim na buong butil na lamat (15g) na may dalawang kutsara ng hummus (5g).

[50g[T:[[[[[[C]] Based salmon (5 oz) na may limon at yerba, isang tasa ng inihaw na Brussels ay mga toge na may langis ng olibo, dalawang-thirds tasa ng nilutong quinoa (30g), at isang salad na may vinaigrette. isang tasa ng low-fat milk (12g).

Kahit na ang Snack (20g carbs): Plain Greek yogurt (6 oz, 9g carbs) na may dalawang kutsara ng tinadtad na walnuts at isang maliit na sandakot ng mga blueberry (11g).

Araw ng Sample 2

Breakfast (35g carbs):[ Isang tasa ng nilutong bakal-hiwang oatmeal (30g) topped na may kanela, isang kutsara ng giniling na linong buto, at isang maliit na sandakot ng hiniwang almendras. sangang may isang matigas na itlog na hard-boled. maliit na serya ng strawberries (5g).

Morning Snack (18g carbs): Isang kesong pisi na may 15 ubas (15g).

Lunch (48gang carb):[ Turkiya at abokado ang nagbabalot gamit ang isang buong tortilyang trigo (30g), tatlong onsa ng hiniwang susong pabo, letsugas, kamatis, at mustasa. sa tabi ng mga batang karot at mga piraso ng sili na may dalawang kutsarang pantapal na rantso. isang tasa ng gatas na low-fat (12g). Ipalit ang maliit na bahagi ng peras (18g.

[[[[Talaksan: Isang tasa ng payak na Griyegong yogurt (9g) na may tatlong kutsara ng mababang-sugar granola (13g).

[[2g carb):[[ Grilled chicken breast (5 oz) na may yerba, isang katamtamang pinalutong kamote (30g) na may kaunting mantikilya, pinasisingaw na broccoli at cauliflower na may langis ng olibo, at isang halong berdeng salad na may vinaigrette. isang tasa ng mababang-tabang gatas (12g).

Kahit na Snack (25g carbs): Tatlong tasa ng air-popped popcorn (15g) na may impeksyon ng kesong parmesan at isang tasa ng gatas na low-fat (12g).

Araw ng Sample 3

Breakfast (32gang carbs):[ Vegetable omelet na gawa sa dalawang itlog, spinach, kabute, kamatis, at kesong feta. Isang hiwa ng buong tinapay na tinapay na butil (15g) na may manipis na pagkalat ng mantikilya. isang tasa ng gatas na low-fat (12g).

Morning Snack (17g carbs): Dalawang kutsara ng peanut butter [7g) na may selery sticks at isang maliit na saging (15g).Iayos ang sukat ng saging upang matugunan ang target ng carb.

Lunch (50g carbs):[ Lenti at sopas na gulay (isa at kalahating tasa, 30g), halo-halong salad na berde at langis ng olibo at suka, at limang buong butil na lamat (15g). Isang tasa ng gatas na mababa-taba (12g).

Pagkatapos ngnoon Snack (20g carbs): Isang onsa ng almendras na may isang maliit na mansanas (15g).

[5g carbs):[ Lean karne ng baka birt-fry (4 oz karne ng baka) na may halong gulay (broccoli, snap peas, bell pepper, carrots) sa isang magaang na sarsa, na inihahain sa ibabaw ng dalawang-tirds tasa ng kayumangging bigas (30g). Sidelad na may sesame get. Isa sa mga tasa ng mababang-taba (12g).

Kahit na ang Snack (23g carbs): Kalahati ng isang buong butil Ingles na muffin (15g) na may isang kutsara ng mantikilyang almond at isang tasa ng gatas na mababa-taba (12g). Ay nag-aangkop ng mga bahagi upang matugunan ang target na carb.

Mabilis at Madaling mga Idea sa Snack

Ang pagkakaroon ng iba't ibang mapagpipiliang meryenda ay tumutulong sa iyo na mapanatili ang di - nagbabagong pagkain ng carbohydrate sa buong maghapon.

  • Isang tasa ng hilaw na gulay na may isang-quarter na tasa ng hummus (15g carbs)
  • Isang onsa ng keso na may anim na buong butil na cracker (15g carb)
  • Isang maliit na lalagyan ng payak na Griyegong yogurt na may mga berry (15-20g carb)
  • Isang matigas na itlog na may maliit na piraso ng prutas (15g carbs)
  • Dalawang kutsara ng mantikilyang nut na may mga patpat na celery at ilang buong mga lamat ng butil (15g carb)
  • Isang-quarter na tasa ng bakas na may halong nuwes at kaunting pinatuyong prutas (20g carbs)
  • Isang tasa ng kesong mababa-tabang na may hiniwang pipino at mga kamatis na cherry (8g carb)
  • Isang maliit na buong pita ng butil (15g) na may dalawang kutsara ng humus
  • Isang tasa ng edamame (15g carbs)
  • Isang maliit na smoothie na gawa sa Griyegong yogurt, berry, at spinach (20-25g carb)

Mga Pagkaing Dapat Idiin at mga Pagkain Hanggang sa Hangganan

Ang pag-unawa kung aling mga pagkain ang sumusuporta sa matatag na asukal sa dugo at kung alin ang maaaring magdulot ng mga problema ay makakatulong sa iyo na gumawa ng may kabatirang pagpili sa buong araw. bagaman walang mga pagkain ang ganap na mga off-limit, ang ilan ay dapat na bigyang diin samantalang ang iba ay dapat na limitahan o iwasan.

Mga Pagkaing Dapat Idiin

Ihain ninyo ang inyong pagkain sa palibot ng mga pagkaing ito na may sustansiya, dugo-sugar-friendy:

Non-Starchy Vegetables:[[ Mga dahong luntian (spinach, kale, letsugas), broccoli, cauliflower, Brussels toge, berdeng balatong, asparagus, zucchini, bell pepper, kamatis, pipino, kabute, talong, repolyo, at celery ang mga gulay na ito ay mababa sa carbohydrates at mataas sa fiber, mga mineral, at mineral.

Lean Proteins: Ang walang balat na manok at pabo, isda at pagkaing-dagat (lalo na ang matatabang isda tulad ng salmon at mga calmon), mga payat na hiwa ng karne ng baka at karne ng baboy, itlog, tokwa at tempeh, mababang-tabang keso, at Griyegong yogurt.Ang protein ay tumutulong sa pagpapanatili ng asukal sa dugo at sumusuporta sa paglaki ng ipinagbubuntis na sanggol.

Healthy Fates:[ Avocados, nuwes (almonds, walnut, pecans, cashews), mga buto (chia, lino, kalabasa, sunflower), langis ng olibo, langis ng abokado, matatabang isda, at mga mantikilya ng nuwes. Ang mga tabang ito ay sumusuporta sa paglaki ng utak ng ipinagbubuntis na sanggol at tumutulong sa iyo na masiyahan.

Whole Grains: Steel-cut o rolled oats, quinoa, kayumangging bigas, buong tinapay na trigo, buong butil pasta, sebada, bulgur, at buong butil na cracker. Piliin ang buong butil sa ibabaw ng dinalisay na butil para sa mas mabuting pagkontrol ng asukal sa dugo at mas maraming sustansiya.

Legumes: Ang mga lenti, garbansos, itim na balatong, buto ng bato, mga butil ng pinto, at mga split pea. Ang mga legume ay nagbibigay ng protina, hibla, at mga komplikadong carbohydrate na dahan-dahang tumutunaw.

Low-Fat Dairy: Ang gatas na Mababang-taba, payak na Griyegong yogurt, kesong gawa sa bahay, at kaunting keso.Ang Dairy ay nagbibigay ng kalsiyum, protina, at bitamina D na mahalaga para sa pagbubuntis.

Fruits (sa angkop na mga bahagi):[ Berries (mga bulaklak, asul na mga berry, raspberry, blackberry), mansanas, peras, dalandan, peach, plum, at mga bunga.

Mga Pagkaing Dapat Limitado o Iwasan

Ang mga pagkaing ito ay maaaring maging sanhi ng mabilis na mga tulis ng asukal sa dugo at dapat na takdaan o iwasan:

Mga Pampamilihan: Ang mga ito ay nagbibigay ng mga purong carbohydrate na walang hibla o iba pang sustansiya upang mapabagal ang pagsipsip ng mga ito.

[[Gintong mga Gulang: Puting tinapay, puting bigas, regular na pasta, karamihan sa mga cereal na pang-agang pang-aga, mga pampatak na gawa sa puting harina, at mga pinalutong kalakal na gawa sa dinalisay na harina. ang mga ito ay mabilis na natutunaw at nagiging sanhi ng mga tulis na asukal sa dugo.

Mga tssert at Desert: Candy, cookies, cake, pastries, sorbetes, at iba pang panghimagas na mataas sa asukal at dinalisay na carbohydrates. Iligtas ang mga ito para sa mga espesyal na okasyon at sa napakaliit na mga bahagi.

[[Talaksan at Maiinit na Pagkain: Ang mga ito ay kadalasang naglalaman ng mga dinalisay na carbohydrate, hindi mabuting taba, at labis na sodium.

Mga Mataas-Sugar na Bunga: Ang mga malalaking bahagi ng pakwan, pinya, mangga, at pinatuyong prutas. Habang masustansiya, ang mga bungang ito ay mayroong mas mataas na glycemic na epekto at dapat kainin sa mas maliliit na mga bahagi.

Mga Pagkaing may saping-tubig: French fles, pritong manok, doughnut, at iba pang mga pang-ilalim na-napiritong bagay. ito ay mataas sa hindi malusog na taba at kadalasang naglalaman ng mga dinalisay na carbohydrate.

Mga Beberahe at Pag - aayos

Pumili ng mga inuming nakapagpapalusog sa pamamagitan ng pag - inom ng tubig sa buong araw at limitahan ang mga inuming may caffeine gaya ng kape at tsaa.

Kabilang sa pinakamabuting pagpili ng inumin ang:

  • Tubig (papaliwanagin o lagyan ng lemon, pipino, o berry)
  • Hindi matamis na tsa (mainit o malamig)
  • Kape nang katamtaman (Sumunod sa tuntunin ng caffeine ng iyong tagapaglaan ng pangangalaga sa kalusugan)
  • Nakapagpapasiglang tubig (di - pinatamis)
  • Mababang-tabang na gatas (binibilang bilang carbohydrates)
  • Herbal tea (mga uri ng tsa na pregnancy-ligtas)

Huwag uminom ng alak at sundin ang mga tuntunin ng iyong health care provider tungkol sa caffeine.

Pag - iinsekta ng Asukal ng Dugo at Pag - aayos ng Iyong Planong Pagkain

Ang iyong mga blood sugar ay nagbibigay ng mahahalagang impormasyon kung paano nakaaapekto sa iyong katawan ang iba't ibang pagkain at pagkain, anupat nagpapahintulot sa iyo na gumawa ng may - kabatirang mga pagbabago sa iyong plano sa pagkain.

Kailan at Kung Paano Masusubok

Karamihan sa mga babaing may diyabetis sa pagbubuntis ay hinihilingang suriin ang kanilang asukal sa dugo nang apat na beses sa isang araw: minsang mag - ayuno (unang bagay sa umaga bago kumain) at isa hanggang dalawang oras pagkatapos magsimula ang bawat pagkain. Ang iyong tagapaglaan ng pangangalaga sa kalusugan ay magbibigay sa iyo ng espesipikong mga target range, subalit ang karaniwang target ay:

  • Pag - aayuno: Wala pang 95 mg/dL
  • Isang oras pagkatapos kumain: Wala pang 140 mg/dL
  • Dalawang oras pagkatapos kumain: Wala pang 120 mg/dL

Suriin ang antas ng asukal sa iyong dugo bago at 1 oras pagkatapos kumain ng unang kagat ng bawat pagkain upang makita kung paano ito naaapektuhan ng pagkain, itala kung ano ang iyong kinakain at ang iyong asukal sa dugo ay nagbubunga ng isang rekord ng pagkain, at sa bawat regular na pagdalaw sa iyong espesyalista sa diyabetis, o kailanma't inaakala mong kailangan mong baguhin ang iyong plano sa pagkain, maaari mong repasuhin ang rekord ng pagkain.

Paggamit ng Asukal na Dugo Upang Pahusayin ang Iyong Planong Pagkain

Kung marami kang blood sugar matapos kumain ng cigier, baka gusto mong bawasan ang dami ng carbohydrate na kinakain mo sa panahong iyon dahil sa mga blood sugar na binabasa mo, sabihin sa iyo kung aling pagkain at pagkain ang makabubuti sa iyo at kung alin ang kailangang baguhin.

Kapag nirerepaso ang iyong blood sugar log, humanap ng mga padron:

  • Ang ilang pagkain ba ay laging pinagmumulan ng matataas na pagbasa?
  • Waring pinasingkalan ba ng espesipikong mga pagkain ang asukal sa iyong dugo?
  • May mga pagkakataon bang nakakausap mo ang mga target sa maghapon pero hindi ang iba?
  • Mas kontrolado mo ba ang mga araw kung kailan nag - eehersisyo ka?
  • Ang iyo bang mga numero sa pag - aayuno ay mataas sa kabila ng mabuting pagkontrol sa araw?

Halimbawa, kung ang almusal ay laging nagiging sanhi ng mataas na pagbabasa, sikaping bawasan ang dami ng carbohydrate, dagdagan ang protina, o pumili ng iba't ibang pinagmumulan ng carbohydrate.

Paggawang Kasama ng Iyong Pangkat na Pangkalusugan

Gumawang kasama ng iyong dalubhasa sa pagkain upang matiyak na masasapatan ng iyong plano sa pagkain ang iyong personal na mga pangangailangan, pati na ang iyong pangkat ng mga dalubhasa sa kalusugan, endocrinologist o espesyalista sa diyabetis, rehistradong guro sa pagkain, at diyabetis, ay mahahalagang yaman sa buong panahon ng iyong pagdadalang - tao.

Kung may problema ka sa pagpaplano ng pagkain, ipakipag - usap ito sa iyong health care team habang naroroon sila para tulungan kang gawin ito, huwag mag - atubiling abutin ang mga problema, álalahanín, o problema sa blood sugar, at magbigay ng suporta at pampatibay - loob.

Ang regular na pakikipag - usap sa isang rehistradong dalubhasa sa pagkain ay lalo nang mahalaga, makatutulong ito sa iyo na bigyang - kahulugan ang iyong mga huwaran ng asukal sa dugo, nagmumungkahi ng espesipikong mga pagbabago sa pagkain, maglaan ng bagong mga ideya sa pagluluto, at tiyakin na nasasapatan mo ang lahat ng iyong nutrisyon sa panahon ng pagdadalang - tao.

Gawaing Pisikal at mga Salik na Panghabang - Buhay

Karamihan sa mga pasyenteng may diyabetis ay matagumpay na nakokontrol ang kanilang blood glucose sa pamamagitan ng pagkain at ehersisyo, kaya simulan ang mga pagbabago sa istilo ng pamumuhay at maglaan ng impormasyon tungkol sa pagkain at ehersisyo, samantalang napakahalaga ng pagpaplano ng pagkain, ang pisikal na gawain ay gumaganap ng gayunding mahalagang papel sa pag - aalaga ng diyabetis sa pagbubuntis.

Mga Pakinabang ng Ehersisyo sa Panahon ng Pagdadalang - tao

Lahat ng pasyente, pati na yaong mga nagdadalang - tao, ay hinihimok na mag - ehersisyo ng 1 oras araw - araw. Ang regular na pisikal na gawain ay nakatutulong upang pababain ang antas ng asukal sa dugo sa pamamagitan ng pagdaragdag ng insulin, ibig sabihin ang iyong katawan ay maaaring gumamit ng insulin nang mas mabisa upang ilipat ang glucose mula sa iyong daluyan ng dugo tungo sa iyong mga selula.

Ang ehersisyo sa panahon ng pagdadalang - tao ay nagbibigay ng maraming pakinabang:

  • Pinabubuti ang pagkontrol sa asukal sa dugo
  • Tumutulong sa pagkontrol ng pagtaba
  • Binabawasan ang insulin resistance
  • Pinabubuti ang kalusugan sa puso
  • Boosts mood at mga antas ng enerhiya
  • Binabawasan ang mga hirap ng pagdadalang - tao
  • Inihahanda ang iyong katawan para sa paggawa at paghahatid
  • Maaaring bawasan ang pangangailangan para sa gamot

Ligtas na mga Mapagpipilian sa Ehersisyo

Karamihan sa mga uri ng katamtamang ehersisyo ay ligtas sa panahon ng pagbubuntis, ngunit laging kumokonsulta sa iyong healthcare provider bago simulan o ipagpatuloy ang isang programa ng ehersisyo.

  • Paglalakad (isa sa pinakamabuti at pinakaligtas na ehersisyo sa panahon ng pagdadalang - tao)
  • Paglutang at aerobics ng tubig
  • Pagbisikleta sa pamamagitan ng mga istasyon
  • Pagyoyoyoga Bago ang kapanganakan
  • Mababang-impluwensyang aerobics
  • Mahusay na pagsasanay sa pagpapalakas na may angkop na mga pagbabago
  • Pagsasayaw

Aim para sa hindi bababa sa 30 minutong ehersisyong katamtaman-intensity karamihan ng mga araw ng linggo. kung hindi ka makapag-ehersisyo ng 30 minuto patuloy, hatiin ito sa mas maikling sesyon sa buong araw, tulad ng tatlong 10-minutong paglalakad. Kahit na ang isang 15-minutong paglalakad pagkatapos kumain ay maaaring malakihang mapabuti ang pagkontrol ng asukal sa dugo.

Pangangasiwa sa Kaigtingan

Maaaring maapektuhan ng kaigtingan ang antas ng asukal sa dugo sa pamamagitan ng pagpapasimula ng paglalabas ng mga hormone na nagpaparami sa produksiyon ng glucose.

  • Malalalim na ehersisyo sa paghinga
  • Pagbubulay - bulay at Pag - iisip
  • Pagyoyoyoga Bago ang kapanganakan
  • Matulog nang tulog (7-9 oras bawat gabi)
  • Pagsuporta ng mga pamilya, kaibigan, o mga grupong sumusuporta
  • Banayad na ehersisyo
  • Pag - aaral ng mga libangan at gawain
  • Mga payong propesyonal kung kinakailangan

Tandaan na kapag may mga pagkakataong nakokontrol mo ang iyong mga anak, maging matiyaga habang natututo ka ng bagong mga kasanayan at nasasanay sa mga pagbabago sa pagkain.

Pantanging mga Kalagayan at Praktikal na mga Tip

Ang tunay na buhay ay naghaharap ng mga hamon na maaaring maging mas mahirap para sa pagpaplano ng pagkain, at ang pagkatuto ng mga pamamaraan sa pagharap sa pantanging mga situwasyon ay tutulong sa iyo na mapanatili ang mabuting pagkontrol sa asukal sa dugo kahit na kung ang mga kalagayan ay hindi uliran.

Pagkain sa mga Restauran

Maaaring maging hamon ang pagkain nang hindi kumakain dahil kadalasan nang marami ang bahagi nito at baka hindi madaling makakuha ng impormasyon tungkol sa nutrisyon.

  • Repasuhin ang menu online bago ka magplano ng pagkain
  • Humingi ng impormasyon tungkol sa nutrisyon kung mayroon
  • Humiling ng sarsa at dressing sa gilid
  • Piliin ang inihaw, hinurno, o pinasingawang mga paghahanda sa halip na iprito
  • Humingi ng kahon na to-go kapag dumating ang pagkain at agad na hatian ang kalahati
  • Humingi ng karagdagang gulay sa halip na mga prince o chip
  • Pumili ng buong butil na mapagpipilian
  • Ibaon ang basket ng tinapay o limitahan ang iyong sarili sa isang maliit na piraso
  • Iayos ang tubig, tsa na walang asukal, o iba pang mga inuming may asukal-free
  • Ibahagi ang panghimagas kung nais mong magkaroon ng isa nito, o basta na lamang i - ski ito

Pagsupil sa mga Pangyayari sa Lipunan at mga Pagdiriwang

Kadalasan, ang mga parti, kapistahan, at pagdiriwang ay umiikot sa pagkain, na maaaring maging dahilan para maging hamon ang pangangasiwa sa asukal sa dugo.

  • Kumain ng kaunti at timbang na meryenda bago dumalo sa isang okasyon upang hindi ka gaanong magutom
  • Magdala ng masustansiyang pagkain na ibabahagi mo upang malaman mo na magkakaroon ng kahit isang mabuting mapagpipilian
  • I - type ang lahat ng mapagpipiliang pagkain bago kainin ang iyong plato
  • Gumamit ng mas maliit na plato kung maaari
  • Punuin ng gulay at ensalada ang kalahati ng iyong plato
  • Pumili ng mga protinang walang taba
  • Limitahan ang high-carbohydrate at high-sugar na mga bagay
  • Manatiling likido na may tubig o asukal-free na inumin
  • Magpokus sa mga kasama sa halip na kumain
  • Huwag kang mag - atubiling ipaliwanag sa iba ang iyong mga mapagpipiliang pagkain

Pakikitungo sa mga Pag - iimbak ng Pagkain

Bagaman hindi mo dapat ipagkait sa iyong sarili ang mga pagnanasang gusto mong magdalang - tao, mahalaga ang paghanap ng mga paraan upang masapatan ang mga pagnanasa habang pinananatili ang pagkontrol sa asukal sa dugo:

  • Alamin kung ano talaga ang hinahangad mo (matamis, maalat, mabubutong, makremang)
  • Humanap ng mas mabuting mga mapagpipilian na magbibigay - kasiyahan sa gayunding paghahangad
  • Ilagay mo paminsan - minsan ang maliliit na bahagi ng hinahangad na pagkain
  • Pair na gumagawa ng mga pagkaing hindi kumakain ng protina at hibla upang mabawasan ang epekto ng asukal sa dugo
  • Magkunwari ng gawain kapag may nangyayaring pagnanasa
  • Masiyahan ka na ikaw ay kumakain nang sapat sa pagkain upang maiwasan ang labis na gutom
  • Manatiling may tubig, yamang ang uhaw kung minsan ay maaaring ipagkamali sa gutom
  • Matulog nang sapat, yamang ang pagkapagod ay maaaring magpatindi sa mga pagnanasa

Pagharap sa Sakit sa Umaga at mga Pagbabago sa Pagkain

May mga babaing nagkakasakit sa umaga o nag - aatubili sa pagkain kaya nahihirapan kang magplano ng pagkain, kung nakikipagpunyagi ka sa pagduduwal:

  • Kumain ng kaunti, madalas na pagkain at meryenda upang maiwasan ang walang laman na tiyan
  • Ilagay sa tabi ng iyong kama ang mga cracker o dry toast bago bumangon
  • Piliin ang bland, madaling-to-digest na pagkain kapag nauseous
  • Iwasan ang matatapang na amoy na nagiging sanhi ng pagduduwal
  • Subukin ang mga pagkaing malamig, na kadalasang may kaunting amoy kaysa sa maiinit na pagkain
  • Silipin sa tsaa ng luya o kumain ng mga kending luya
  • Manatiling may likido na may maliliit at madalas na pagsipsip ng tubig
  • Huwag pilitin ang iyong sarili na kumain ng mga pagkaing nagpapalala sa iyong pakiramdam
  • Makipagtulungan sa iyong tagapaglaan ng healthcare kung ang pagduduwal ay matindi o walang lubay

Halimbawa, kung hindi naman naiihi ang ilang pagkaing nakapagpapalusog, humanap ng mga alternatibo na nagbibigay ng katulad na sustansiya. kung hindi mo matiis ang manok, subukan ang isda, itlog, o mga protinang hindi nababa ng halaman.

Badyet-Kaibigan na Pagpaplano ng Pagkain

Ang pagkain nang malusog sa diyabetis ay hindi naman kailangang maging magastos para makayanan ang mga gastusin:

  • Planuhin ang pagkain sa mga tindahan at sa pana - panahon ay gumawa ng mga ani
  • Bumili ng pinalamig na mga gulay at prutas, na masustansiya at kadalasa'y hindi gaanong mahal
  • Purchase store brands sa halip na mga tatak ng pangalan
  • Bumili nang maramihan ng buong butil, balatong, at lentehas
  • Pumili ng hindi gaanong mahal na pinagmumulan ng protina na gaya ng itlog, de - latang isda, at butong - gulay
  • Lutuin ang mas malalaking bungkos at palamigin ang mga bahagi sa dakong huli
  • Bawasan ang basurang pagkain sa pamamagitan ng malikhaing paggamit ng mga tira
  • Magpatubo ng iyong sariling mga halamang - gamot o gulay hangga't maaari
  • Ihambing ang presyo ng yunit upang masumpungan ang pinakamabuting halaga
  • Iwasan ang mga pagkaing kombinyente, na karaniwan nang mas mahal

Mga Suplemento sa Pagkain at Karagdagang mga Pagpapakundangan

Mag - ingat ng isang bitamina pill na may 400 mcg ng folic acid araw - araw. Mahalaga ang mga bitamina para sa mga nagdadalang - tao, pero lalo na kung may diyabetis ka sa pagbubuntis at gumagawa ng pagbabago sa pagkain.

Mahalagang mga Suplemento Bago ang Pagkasilang

Karamihan sa mga tagapaglaan ng healthcare ay nagrerekomenda ng isang kumpletong bitamina para sa mga nagdadalang - tao na may kasamang:

  • Folic acid (400-800 mcg) upang maiwasan ang mga depekto sa neural tube
  • Bakal (27 mg) upang maiwasan ang anemia
  • Calcium (1000 mg) para sa kalusugan ng buto
  • Vitamin D (600 IU) para sa pagsipsip ng kalsiyum at sa gawaing imyunidad
  • DHA (omega-3 fatty acid) para sa paglaki ng utak ng ipinagbubuntis na sanggol
  • Iodine para sa paggana ng thyroid
  • Mga bitamina B para sa metabolismo ng enerhiya

Isalin ang bitamina ng iyong panganganak sa pamamagitan ng pagkain para mas madali kang masipsip at mabawasan ang panganib na mahilo.

Pagtaba sa Panahon ng Pagdadalang - tao

Magtaba ng timbang sa panahon ng pagbubuntis. Mahalaga ang tamang pagtaba sa paglaki at paglaki ng sanggol, kahit na may diyabetis ka pa bago ka magkaanak.

Ang pangkalahatang mga tuntunin sa pagtaba para sa pagdadalang - tao ay:

  • Underweight (BMI wala pang 18.5): 28-40 libra
  • Normal na timbang (BMI 18.5-24.9): 25-35 libra
  • Labis na Timbang (BMI 25-29.9): 15-25 libra
  • Obese (BMI 30 o mas malaki): 11-20 libra

Karamihan sa mga babae ay nangangailangan ng 14 na pagkaing carbohydrate araw - araw upang mapanatili ang ninanais na pagtaba na isang - kalahating libra bawat linggo.

Mabisang Nakababasa ng mga Palabas ng Pagkain

Ang pagbabasa ng mga etiketa ng pagkain ay makatutulong sa iyo na gumawa ng tamang pagpili kapag namimili ka. Mahalagang maunawaan ang mga etiketa ng nutrisyon para sa wastong pagbibilang ng carbohydrate at gumawa ng may - kabatirang pagpili ng pagkain.

  • Kasinghalaga sa paglilingkod (Iba sa aktuwal na dami ng iyong kinakain)
  • Kabuuang carbohydrate (hindi lamang mga asukal)
  • Nakapagpapababa ng nilalaman (mas mataas ang mas mainam)
  • Nilalaman
  • Karagdagang asukal (dapat ay maliit)
  • Hindi angkop na listahan (ang buong butil ay dapat na una munang itala)
  • Nilalaman ng Sodium
  • Ang uri ng taba (di - saturated fat ay mas malusog)

Alamin na ang "sugar-free" ay hindi nangangahulugang "carbohydrate-free." Maraming mga produktong asukal-free ay naglalaman pa rin ng mga mahahalagang carbohydrate mula sa ibang mga pinagmulan at maaaring makaapekto sa asukal sa dugo. "kaiba" o "organiko" ay hindi awtomatikong nangangahulugan na ang isang pagkain ay angkop para sa pangangasiwa ng diabetes sa pagbubuntis.

Pagkatapos Magligtas: Patuloy na Pag - uugaling Nakapagpapalusog

Kapag isinilang ang iyong sanggol, patuloy na sundin ang isang malusog na istilo ng pamumuhay na kinabibilangan ng pagkain ng timbang na plano sa pagkain at pagiging aktibo sa loob ng 30 minuto sa isang araw. Habang ang diabetes sa pagbubuntis ay karaniwang nalulutas pagkatapos ng panganganak, ang pagpapanatili ng mga kaugaliang pangkalusugan ay mahalaga para sa matagal na-term na kalusugan.

Pagkatapos ng panganganak, kakailanganin mo ang isang pagsusuri sa paggamit ng glucose sa 6-12 linggo postpartum upang matiyak na ang asukal sa iyong dugo ay bumalik sa normal. Kahit na ito ay nagkaroon na, patuloy na sundin ang mga kaugalian sa pagkain at ehersisyo upang mabawasan ang panganib na magkaroon ka ng type 2 diabetes sa hinaharap.

Kabilang sa mga estratehiyang long-term ang:

  • Pagpapanatili ng isang malusog na timbang sa pamamagitan ng timbang na pagkain at regular na ehersisyo
  • Patuloy na piliin ang mga butil, mga protinang walang taba, at maraming gulay
  • Pag - aaksaya sa karagdagang asukal at dinalisay na carbohydrate
  • Pananatiling aktibo sa pisikal sa karamihan ng mga araw sa sanlinggo
  • Regular na sinusuri ang kalusugan, pati na ang mga pagsusuri sa asukal sa dugo
  • Mabisang nakokontrol ang kaigtingan
  • Pagkakaroon ng sapat na tulog
  • Pagsuso sa ina hangga't maaari, na maaaring makabawas sa panganib ng diyabetis

Kung plano mong magkaroon ng mas maraming anak, ipakipag - usap sa iyong healthcare provider ang kasaysayan ng iyong diyabetis bago ka muling magdalang - tao.

Yaman at Suporta

Ang pagkontrol sa diyabetis ay maaaring maging labis - labis, pero hindi mo na kailangang gawin ito nang mag - isa.

Professional Support

  • [[Registed Dietitian Nutritionist: Naglalaan ng personalisadong pagpaplano ng pagkain, edukasyong carbohydrate, at patuloy na suporta sa nutrisyon
  • [[Talaksan: Itinuturo] ang pagsubaybay sa asukal sa dugo, pangangasiwa sa gamot kung kinakailangan, at mga kasanayan sa pangangalaga sa sarili
  • Obstetrician o Maternal-Fetal Medicine Specialist: Sinisiyasat ang iyong pagdadalangtao at pinagtutugma ang iyong pangangalaga
  • Endocrinologist: Ang diyabetis-specific na mga aspekto ng iyong pangangalaga, lalo na kung kailangan ang gamot

Mga Kayamanan at Kasangkapan sa Internet

Ilang kagalang-galang na organisasyon ang nagbibigay ng katibayan-based na impormasyon tungkol sa diabetesng pang-pag-aanak:

  • American Diabetes Association (www.Strix.org) - Komprehensibong impormasyon tungkol sa lahat ng uri ng diyabetis, kabilang ang diabetes sa pagbubuntis, na may mga mapagkukunan at mga resipi sa pagpaplano ng pagkain
  • Academy of Nutrition and Diotetics (www.eatright.org) - Evidence-based institusyon impormasyon at mga kasangkapan sa paghahanap ng mga rehistradong ventriko
  • Centers for Disease Control and Prevention (www.cdc.gov) - pampublikong impormasyong pangkalusugan tungkol sa prebensiyon at pangangasiwa ng diabetes na hindi pag-aanak
  • American College of Obstetricians and Gynecologists (]www.acog.org) - Pating mga materyales sa edukasyon tungkol sa mga komplikasyon sa pagbubuntis kabilang ang diabetes na may kaugnayan sa pagbubuntis.

Maraming app ang makatutulong sa iyo na matunton ang mga carbohydrate, blood sugar, at pisikal na gawain.

Mga Grupong Nagsuporta at Pamayanan

Ang pakikipagkaibigan sa ibang mga babae na may diyabetis ay makatutulong sa emosyon, praktikal na mga tip, at pampatibay - loob.

  • Mga grupong sumusuporta sa Hospital-based na diabetes
  • Mga online forum at mga social media group
  • Mga klase sa panganganak lalo na para sa mga babaing may diyabetis
  • Mga programa sa lokal na edukasyong diabetes

Ang pagbabahagi ng mga karanasan, resipe, at mga pamamaraan sa pakikitungo sa iba na nakauunawa sa iyong mga hamon ay maaaring gumawa sa paglalakbay na hindi gaanong nagbubukod at mas madaling makayanan.

Pagsasaayos: Binibigyang - Kapangyarihan ang Iyong Sarili sa Pamamagitan ng Kaalaman at Pagkilos

Ang pagkontrol sa diabetes sa pamamagitan ng mabisang pagpaplano ng pagkain ay nangangailangan ng kaalaman, pangako, at patuloy na pagbabago, ngunit lubos na hindi ito maaagapan. Sa pag-unawa kung paano naaapektuhan ng carbohydrates ang iyong asukal sa dugo, pag-aaral na bilangin nang tumpak ang carbohydrates, pagpili ng mga pagkaing nutrient-dense, pagpapanatili ng hindi nagbabagong panahon ng pagkain, at pagsubaybay ng regular na asukal sa iyong dugo, matagumpay mong mapangangasiwaan ang diabetes sa pagbubuntis at suportahan ang isang malusog na pagbubuntis.

Tandaan na ang pagpaplano ng pagkain para sa pagbubuntis ay hindi tungkol sa pagkakait o pagiging perpekto ng pagkain, kundi tungkol sa paggawa ng mga bagay na kadalasan ay hindi gumagana sa iyo, pagkatuto mula sa iyong mga karanasan, at pagtutulungan sa iyong pangkat na nangangalaga sa kalusugan, at iba naman ang reaksiyon ng katawan ng bawat babae sa mga pagkain, kaya ang gumagana sa iba ay maaaring hindi gumagana nang gayon din sa iyo.

Ang mga kasanayang nalinang mo habang tin - edyer ka pa ay makatutulong sa iyo na mapanatili ang iyong kalusugan, mabawasan ang panganib na magkaroon ng diyabetis, at magkaroon ng tamang mga paggawi sa hinaharap.

Samantalahin ang suporta at mga tinatangkilik na makukuha mo, ipagdiwang ang iyong mga tagumpay habang nasa daan, at tandaan na ang bawat mabuting pagpili na ginagawa mo ay kapaki - pakinabang kapuwa sa iyong sanggol at sa tamang mga kagamitan, kaalaman, at suporta, ay makakukuha ka ng diyabetis sa pagbubuntis nang may pagtitiwala at masisiyahan sa isang malusog at matagumpay na pagdadalang - tao.