Ang Siyensiya sa Likod ng Isang Malusog na Pre-Bed Snack

Ang ideya ng pagkain bago matulog ay kadalasang nagbabangon ng mga pagkabahala tungkol sa pagtaba o nagambalang pagtulog. Gayunpaman, ang pananaliksik sa chrononutrisyon ay nagpapakita na ang isang mahusay na pre-bed meriety ay maaaring sumuporta sa magdamag na paggaling, pagpapatatag ng antas ng glucose ng dugo, at pagtataguyod ng mas malalim na pagtulog nang hindi nagdaragdag ng hindi kinakailangang calorie.Ang susi ay nakasalalay sa pagpili ng mga sangkap na madaling tunawin, sagana sa mga sustansiyang pang-rehiyon, at pag-eedit nang hindi naglalagay ng freshomed ang sistemang panunaw. Ang Zucchini at ang mga plumeding pabo ay lumalabas bilang isang tamang-nake na pares. Zuctini, isang tag-init na may mataas na nilalamangs na mga calorie, ang mga fec.

Ang isang meryenda bago ang kama ay dapat na naglalaman ng mga 150–200 kalori, na may balanseng protina at hibla.Sinusuportahan ng protein ang pagkukumpuni ng kalamnan sa gabi, habang ang fiber ay bumabagal sa pagtunaw at pumipigil sa mga tulis ng asukal sa dugo.Ang Zucchini ay nagbibigay ng natutunaw na hibla at maraming bitamina, habang ang pabo ay naglalabas ng mataas-kwadrado na protina at ang asido amino na tryptophan, na isang presidentibo sa seroton at ang analog.Ang kombinasyong ito ay hindi lamang nakasugporatoryo sa gutom kundi naghahanda rin sa katawan para sa pagtulog.

Bakit sina Zucchini at Ground Turkey?

Ang Profile ng Succhini sa nutrisyon

Ang isang tasa ng tinadtad na zucchini (mga 124 gramo) ay naglalaman ng halos 17 kalori, 1.2 gramo ng hibla, at mahigit 90% tubig ayon sa timbang. Ito ay isang kapansin - pansing pinagmumulan ng bitamina C (approx. 20% ng pang - araw - araw na halaga), bitamina B6 (mga 10% DV), at melanium. Ang mataas na tubig ay tumutulong sa hydration, na kadalasang hindi napapansin ngunit kritikal para sa kalidad ng pagtulog. Isa pa, ang zucchini ay naglalaman ng kaunting potassium (760 mg per cup) at biodiopertosesia (ang coan), na siyang kapuwa na siyang tumutulong sa mga elementary musselfunclective at nagpapagana sa pagtulog.

Likas ding mababa ang Zucchini sa FODMAPs, ginagawa itong banayad sa sistemang panunaw.Dahil sa banayad na lasa at maraming gamit na kinis nito, naibabagay ito sa iba't ibang paraan ng pagluluto, mula sa pagikid hanggang sa pagbuburo, nang hindi nagdaragdag ng mahahalagang kalori o taba.

Ang Profile ng nutrisyonal na Lupa sa Turkey

Ang lean ground pabo, partikular na ang 93% ang payat at 7% taba, ay nag-aalok ng halos 22 gramo ng protina sa bawat 3-ounce na nagsisilbi lamang na 6 gramo ng taba. Ito ay isang mahusay na pinagkukunan ng selenium (halos 50% DV), na sumusuporta sa pag-andar ng thyroid at depensa ng antioxidance, pati na rin ang B bitamina tulad ng B6, niacin, at B12 na mahalaga para sa metabolismo ng enerhiya at gawaing neurolohikal. Ang pabo ay isa sa mga pinakamayamang mapagkukunan ng pagkain ng tryptophan.[kailangang isocinosocimen] Ang katawan ay hindi maaaring baguhin ng mga maliliit na pagkain at ang mga top na toptop na hipothythrohensiyang mga asidong top. Ang mga top na top na top ay kailangang makuha ang mga asidong top na top na top na top na top na top na top na top na top na top na top na top na top na top na top na top na top na top na top na top na top na top

Ang pagpili ng puting karne o ekstrang-lean bleads ay nagpapabawas ng saturated fat na pagkain, na pinananatili ang meriendang liwanag at madaling tunawin bago matulog. iwasan ang pre-induce o prinosesong mga produkto ng pabo na kadalasang naglalaman ng karagdagang sodium o mga preserbatibo; pinipili ang bago o nagyelong simpleng pabo sa lupa.

Singyang Para sa Satipiya at Tulog

Ang pagsasama ng mga zucchiniox na hibla at tubig na may protinang paboifics ay lumilikha ng meryenda na hindi lamang ang mga satitate kundi nagreresulta rin sa mga antas ng asukal sa dugo sa magdamag. Ang mababang glycemic index ng zucchini (humigit-kumulang 15) ay nangangahulugan na ang naturang pagkain ay halos walang epekto sa antas ng glucose, na binabawasan ang posibilidad ng paggising sa hatinggabi dahil sa hypoglycemia o hyperglycemia. Samantala, ang tryptophan mula sa pag-boboboature at tagal ng A 2013 ay nakababawas ng mga dahong ⁇ F ⁇ N ⁇ N ⁇ F ⁇ F ⁇ F ⁇ N ⁇ E.[1 ⁇ ] ⁇ ] ⁇ F.[1 ⁇ ] ⁇ ] ⁇ N ⁇ F.[20 ⁇ ] ⁇ ] ⁇ F.[20 ⁇ ] ⁇ ] ⁇ ] ⁇ ] ⁇ 0 ⁇ 0 ⁇ 0 ⁇ 0 ⁇ 0 ⁇ 0 ⁇ 0 ⁇ 0 ⁇ 0 ⁇ 0 ⁇ 0 ⁇ 0 ⁇ N ⁇ 0 ⁇ 0 ⁇ 0 ⁇ 0 ⁇ , at sa pahina1 ⁇ ,[20 ⁇ ,[20 ⁇ 0 ⁇ 0

Masarap na Resipe ng Pre-Bed Snack

1. Zucchini Noodles kasama ang Turkey & Garlic

Ang mabilis na sweak-fry na ito ay kumukuha ng 15 minuto at nagbibigay ng lasa, kasiya-siya na kagat na walang mabibigat na langis o labis na oras ng pagluluto.Ang zucchini noodles ay nananatiling al dente kung niluto sandali, na nag-iingat ng kanilang likidong cluster.

  • [[[[T: 1 katamtamang zucchini (napisyal), 4 oz na nakabang lupang pabo, 2 clavos bawang (minced), 1 tsp olive oil, 1 tsp itim na sili, 1⁄4 tsp na pinatuyong oregano, instinct na walp ng pulang silikesa (maliban kung sensitibo sa pampalasa bago ang kama).
  • Mga instruksiyon:[ Painitin ang langis ng olibo sa isang non-stick killet sa ibabaw ng katamtamang init. ldagdag ang giniling na pabo at lutuin hanggang sa kayumanggi, hatiin ito sa maliliit na mga pagguho (mga 4–5 minuto). ldagdagan ng tinadtad na bawang at lutuin ng 1 minuto hanggang sa maging mabangong. ihaluin sa zucchini nodles kasama ng itim na sili at oregano. sty-fry sa loob ng 2–3 minuto hanggang sa pamamagitan lamang ng ⁇ doc. Ihain kaagad ang maliit na nasa isang mangkok.
  • [ Para sa dagdag na lasa nang walang dagdag na taba, pigain ang isang kalso ng lemon sa ibabaw ng tapos na ulam.Ang Lemon ay nakakatulong din sa pag-inam ng zucchini nang hindi nangangailangan ng asin.

2. Mga Bangkang Zucchini kasama ng Turkey at Herbs

Ang mga hinurnong bangkang ito ay angkop para sa pagkontrol ng bahagi at maaaring gawing nakaugalian ng iba't ibang yerba.Ang proseso ng paghuhurno ay nagtutuon ng pansin sa mga lasa habang pinananatiling malambot ang zucchini.

  • [[ 1 malaking zucchini (may haba na pabo sa lupa), 4 oz na nakabang lupa, 1⁄4 tasang tinadtad na sibuyas, 2 tbsp tomato paste (walang dagdag na asukal), 1⁄2 tsp na hinihigop ng paprika, 1⁄4 tsp na pinatuyong basil, 2 tspsp part-skim mozzarella cheese (option 1pspspspd Pardme.
  • Mga instruksiyon:[ [[[1] [1] [100°F]]]] [150°F.Scoop out the center of per zucchini halt, nag-iiwan ng 1⁄4-inch na makapal na shell. Mabuting tinuhog ang sinalok na laman na zucchini. Sa isang killet, lutuin ang pabo na may katamtamang init hanggang hindi na kulay rosas. ldagdag ang tinadtad na laman zuctini, tomatomatoka, at bil; 2° sa ibabaw na may halong o ⁇ hanggang sa loob ng 5°N. Ang mga minuto ay hindi pasok sa mga oras na ⁇ hanggang sa mga oras na may halong ⁇ hanggang sa mga oras na may halong ⁇ 5°N.
  • [[[T: Para sa isang bersyong pang-agham-free, hindi na ginagamit na keso at dagdagan ng impluwensyang pampaalsa para sa isang lasang cheesy na walang lactose. Para sa dagdag na lalim, isama ang isang karampot na oregano o thyme.

3. Ground Turkey & Zucchini Mini Meatballs

Ang mga hinurnong karneng bola na ito ay ganap na hinahati para sa isang meryendang pre-bed at maaaring gawin nang patiuna.Ang nakudkod na zucchini ay nagdaragdag ng halumigmig habang binabawasan ang pangangailangan para sa mga breadcrumb.

  • [[ 6 oz bowed ground pabo, 1⁄2 tasa na piniga na zucchini (squeezed dry sa isang malinis na tuwalya), 2 tsp almond arina (o gluten-free breadcrumbs), 1 itlog puti, 1⁄2 tsp bawang pulbos, 1⁄4 tsp sibuyas, 1⁄4 tspsp, sea feed, shom, shom ng sea shom.
  • Mga instruksiyon:[ [20] [publish] Ang prehektibong oven hanggang 400°F (200°C). Sa isang mangkok na pinaghalo, pagsamahin ang lahat ng mga sangkap hanggang sa basta na lamang naisama ang ⁇ ovent overmixing. Roll hanggang sa 12 maliliit na mga bolang karne (internal teame) (mga 1 pulgadang diyametro). Ilagay sa isang pergaminong-lind na pinaglalagyan ng tinapay, na pantay-pantay na pinagbabaran ang mga ito. Bake sa loob ng isang payak na diskong disko at niluto sa pamamagitan ng isang diptong Griyego.
  • Storage: Refrigerate sa isang hindi pinapasok na lalagyan ng hangin hanggang 3 araw o nagyeyelo sa loob ng hanggang 3 buwan.Rheat in a toaster o microwave.

4.

Pinapalitan ng low-carb na hash na ito ang patatas ng impluwensyang zucchini, na nagbibigay ng isang nakakaaliw at lasang habi na walang starch.Ang siling bell ay nagdaragdag ng bitamina C at isang pop ng kulay.

  • [[[[[T: 1 tasang idid zucchini (1⁄4-inch cubes), 4 oz ground pabo, 1⁄4 tasang recided red bell pepper, 1⁄2 tsp ground cuminium, 1⁄4 tsp chili powder (opsiyonal; hindi natanggal kung sensitibo sa pampalasa), 1 tsp oil o langis ng olibo.
  • Mga instruksiyon:[ Painitin ang mantika sa isang non-stick entriet sa ibabaw ng katamtamang init. ldagdag ang giniling na pabo at lutuin hanggang sa kayumanggi, na binabasag sa maliliit na piraso (mga 4 na minuto). ldagdag ang bell pepper at lutuin ng 2 minuto. Haluin sa implied zucchini, curni, at ihalo sa mainit na mangkok.
  • Note: Labanan ang simbuyong magdagdag ng ekstrang oilichority mula sa zucchini releases sa panahon ng pagluluto, maiwasan ang pagdidikit.

5. Zucchini at Turkey Soup (Liwanag na Broth)

Ang isang mainit, sabaw-based na sabaw ay maaaring maging lubhang nakagiginhawa bago matulog. ang bersyong ito ay mababa sa kalori ngunit mayaman sa lasa at sustansiya.

  • [[ 4 oz bown ground pabo, 1 maliit na zucchini (ipinanganak), 2 tasang mababang-sodium na sabaw ng manok, 1 tsp tinadtad na sariwang parsley, 1⁄4 tsp ang pinatuyo sa thyme, 1 clove bawang (minced), 1 tsp olive oil.
  • Mga instruksiyon:[ Painitin ang langis ng olibo sa isang kaserola sa katamtamang init. ldagdag ang giniling na pabo at lutuin hanggang hindi na kulay rosas. ldagdag ang bawang at lutuin ng 1 minuto. Ibuhos sa sabaw, saka ihalo ang zucchini, parsley, at thyme. lhin hanggang sa lumambot ng 8–10 minuto hanggang sa lumambot ang zucchini. Season na may kaunting itim na paminta.
  • Para sa ekstrang dosis ng mga mineral na pang-makaibigan, dagdagan ng isang dakot ng espinaka sa huling minuto ng pagluluto.Ang sabaw ay maaaring gawin sa unahan at initing muli.

Mga Tip sa Paggawa ng Sakdal na Pre-Bed Snack

Pagkontrol ng Bahagihan sa mga Bagay - bagay

Tumugtog sa meryenda ng humigit-kumulang 150–200 kalori. Bilang pagtukoy, 3–4 onsa ng nalutong pabo sa lupa (mga 120–160 calories) pati na ang isang tasa ng nilutong zucchini (mga 20 kalori) ay umaakma sa saklaw na ito.

Panahon na walang mga Restaurant

Mild herbs and spices—garlic, basil, oregano, cumin, thyme, parsley—are safe choices. Avoid large amounts of chili powder, cayenne, hot sauce, or black pepper in excess, as these can trigger acid reflux or heartburn when lying down. Also, limit added salt; both zucchini and turkey contain natural sodium. If you need extra flavor, try a squeeze of lemon juice or a splash of apple cider vinegar.

Ingatan ang Pamamaraan ng Pagluluto

Ang pag-iihaw, pag-ihaw, o pagpapasingaw ay gumagamit ng mas kaunting mantika kaysa pan-frying. Kung pipiliin mong mag-sauté, gumamit ng hindi hihigit sa 1 kutsarita ng avocado o langis ng olibo kada hain. ang mga makapal na langis o mantikilya ay nakadaragdag ng hindi kinakailangang kalori at saturated fat na maaaring makasira sa pagtulog. iwasan ang malalim na pag-ebolb na pang-frying.at, tiyakin na hindi maluluto ang mga gulay hanggang sa punto ng musyo, bilang ang sobrang malambot na mga habi ay maaaring maging sanhi ng mabilis na pag-gasgasgasgasgas at kasunod na gutom.

Pair na may Mabangong Inumin

Kumpletuhin ang iyong meryenda ng isang tasa ng tsaang hindi-caffeinated herbal tulad ng chamomile, lavender, o snailflower. Ang mga tsaang ito ay naglalaman ng mga compound na nagdurugtong sa mga receptor ng GABA, na nagtataguyod ng pagrerelaks. Iwasan ang mga inuming asukal, katas ng prutas (kahit na natural), at mga inuming may gatas-based kung ikaw ay lactose intolerant, dahil maaari itong maging sanhi ng gas at pagkulo.Plain ang tubig o katamtamang elektrolyte na inumin (kung walang asukal) ay maaari ring sumuporta sa likido.

Espesipikong mga Pakinabang sa Pagkain

Ang Papel ng Tryptophan

Ang Turkey ay isa sa mga pinaka-gamit na mapagkukunan ng pagkain ng tryptophan. Minsang nakain, ang tryptophan ay ginagawang 5-hydroxytryptophan (5-HTP) at pagkatapos ay nagiging serotonin sa bituka at utak. ang Serotonin ay ginagawa pang-antroving, ang hormone na nagreresulta sa sleep-wake cycle. Ang isang 2020 meta-analysis sa Journal ng Sleepepsplogan Research[T:T] na sumusubok sa tophan ng maliit na pag-an ng mga span ng mga pagkain na may topsingthroint sa pamamagitan ng mga natural na top-ancancansodience sa pamamagitan ng mga intovenium na mga intoplectobertopletryan na may mga intoplectoplecan na mga intopletryan na mga intoplecan.

Pag - aayos at Pagiging Elektrolyte

Ang mga mineral na ito ay naglalaan ng humigit - kumulang 260 mg potasyum at 16 na mg ng magnesium bawat tasa. Ang mga mineral na ito ay mahalaga sa pagrerelaks ng kalamnan at paghahatid ng nerbiyo. Ang kakulangan ng magnesium, partikular na, ay iniuugnay sa restless legs syndrome at mga pulikat sa gabi. Ang mataas na tubig ay nakatutulong din sa tamang - tamang pag - ihi, na lalo nang mahalaga bilang bahagyang pagkaubos ng tubig sa katawan ay maaaring magpataas sa antas ng cortisol at makasira sa pagtulog.

Mababang Epekto ng Glycemic

Sa pamamagitan ng glycemic index ng halos 15, ang zucchini ay walang epekto sa asukal sa dugo.Ang ground pabo ay naglalaman ng mga carbohydrate.Ang pinagsamang glycemic na karga ng isang karaniwang bahagi ay wala pang 2, ibig sabihin hindi ito magiging sanhi ng mga tulis ng insulin na nauugnay sa asukal o starchy merienda.[kailangan ng total blood glucose levels para mapanatili ang mahimbing na pagtulog at maiwasan ang paggising sa umaga dahil sa hyglycemia.

Mga Pag - iingat at mga Alergie

  • [[Talaksan: Maraming mga pre-packed ground pabo na produkto ay nagdagdag ng asin o mga preserbatibo. Laging tingnan ang mga etiketa at piliin ang sariwa o nagyelong pabo sa lupa na walang dagdag na sodium. Kung may altapresyon, limitahan ang karagdagang asin sa mga resipi.
  • Nightshade sensitivity: Ang Zucchini ay hindi nightshade, ngunit kung mayroon kang dibersidad sa Cucurbitaceae (squash pamilya), na panghalili sa dilaw na squash squash, na may katulad na profile ng sustansiya.
  • [[[Talaksan: Laging magluto ng pabo sa lupa sa temperaturang 165°F [74°C] na sinusukat sa pamamagitan ng isang termometro ng pagkain. undercooked manukan ay maaaring mag-anunsyo Salmonella o [Campylobacter.
  • [[[FLT: Samantalang ang pabo ay nakasandig, ang pagkonsumo ng higit sa 25–30 gramo ng protina bago ang kama ay maaaring magpataas ng thermogenesis (paggawa ng init) at gawing mas matigas ang pagtulog. stick hanggang 20–25 gramo ng protina mula sa meryenda (mga 3–4 onsang nilutong pabo).
  • [[[[T:] Kung may iritasyon ka sa bituka (IBS), ang zucchini ay pangkalahatang mahusay-pampamulat, ngunit ang ilang mga indibiduwal ay maaaring tumugon sa balat.Ang pag-iiskeyting ng zucchini ay maaaring magbawas ng hindi nagbabagong nilalamang hibla at mapabuti ang pagtunaw.

Pagkain Nang patiuna at mga Tip sa Pag - aayos

Ang pag - una sa mga sangkap ng zucchini at pabo ay patiunang nakatitipid ng panahon at nakababawas sa tukso na abutin ang di - gaanong mabuting mapagpipilian.

  • Pinalutong ground pabo:[ Brown isang buong libra (16 oz) ng nakasandal na pabo na may bawang, sibuyas, at mga bahagyang yerba.Itago sa repridyerator hanggang 4 na araw. Gamitin ang 3–4 onsang bahagi bilang batayan para sa anumang resipi sa ibabaw ng periperiler retrit at dagdagan ng sariwa o preparadong zucchini.
  • [Raw zucchini prep: Hugasan at paikidin o dice zucchini, pagkatapos ay pat dry. Ilagay sa isang saradong lalagyan na may tuwalyang papel upang sumipsip ng halumigmig. Gamitin sa loob ng 2 araw. Iwasan ang paggupit ng zucchini ng sobrang layo, habang ito ay naglalabas ng tubig sa paglipas ng panahon.
  • Baked meatballs: Pagkatapos ng paghuhurno at pagpapalamig, nagyeyelong mga bola ng karne sa isang solong patong sa isang baking sheet, pagkatapos ay ilipat sa isang freezer bag. Painitin nang tuwiran mula sa nagyelo sa isang toaster o microwave sa loob ng 1–2 minuto.
  • Mga bangkang zucchini:[ Ihanda ang mga bangka (nang walang paghuhurno), balutin ng mahigpit sa plastik na pambalot, at muling i-frigerate ng hanggang 24 oras.Bake bago kumain para sa pinakamahusay na stat.
  • [[T: Lutuin ang pabo at sabaw ng mga pampalasa, pagkatapos ay malamig at tindahan. Kapag handa nang kumain, initin at idagdag ang sariwang icised zucchini ⁇ this ay pumipigil sa zucchini na maging labis na malambot.

Madalas na Tinatanong

Maaari ba akong gumamit ng ibang uri ng giniling na karne?

Oo, ang payat na manok, ekstra-lean giniling na karne ng baboy, o giniling na bison ay angkop na panghalili. Pansinin na ang dami ng taba at tryptophan ay iba - iba: ang suso ng manok ay may maihahambing na tryptophan sa pabo, samantalang ang karne ng baboy at bison ay may kaunting laman. Para sa isang halaman-based alternatibo, ang gumuhong tempeh o matatag na tofu ay maaaring gamitin, subalit ang cuttophan content ay magiging mas mababa (humigit-kumulang 0.3–0 gramo kada serving fee.0–0.8 gramo sa pabo) na may kasamang pinanggagalingan ng carbohydrate o matamis na potato.

Okay ba ang kumain ng zucchini nang hilaw bago matulog?

Oo, ligtas ang hilaw na zucchini at mas marami pang likido ang maaaring bawasan ng pagluluto ang nilalamang tubig. Gayunpaman, nasusumpungan ng ilang tao ang hilaw na gulay na mas mahirap tunawin dahil sa kayarian ng kanilang hibla. kung mayroon kang sensitibong tiyan o mas madaling kumulo, bahagyang sumisingaw o sautéing the zucchini sa loob ng 2–3 minuto ay inirerekomenda.Ang Raw zucchini ay naglalaman din ng mas mataas na antas ng ilang mga antistinoxy na mga bagay na may init-karika.

Kailan pa ako kakain ng meryendang ito bago matulog?

Tapusin ang iyong meryenda nang hindi bababa sa 60–90 minuto bago matulog. Ito ay nagpapahintulot sa simulang pagtunaw ng gastric na mangyari at mabawasan ang panganib ng acid reflux.Ang eksaktong tiyempo ay nakasalalay sa sukat ng bahagi: ang mas maliit na meryenda (150 calories) ay maaaring pino 60 minuto bago ang pag-iinfluensiya, habang ang mas malaking bahagi (200 calories) ay maaaring mangailangan ng 90 minuto. Makinig sa iyong katawan nai - perif na nadarama mo o karanasan ang pag-burping, maghintay ng mas matagal.

Maaring magdagdag ako ng keso sa mga resipeng ito nang hindi naaapektuhan ang pagtulog?

Ang kaunting bahagi-skim mozzarella o Parmesan ay pangkalahatang pino, dahil ang mga ito ay naglalaman ng katamtamang dami ng taba at protina. Gayunpaman, ang mga matatandang keso tulad ng cheddar o kesong bughaw ay mataas sa tyramine, isang asidong amino na maaaring mag-udyok sa utak at posibleng makahadlang sa pagtulog sa sensitibong mga indibiduwal. kung ikaw ay may hilig na matulog, limitahan ang keso sa 1–2 kutsara ng isang hindi gaanong pino, sariwang keso.

Karaniwang mga Pagkakamali at Kung Paano Maiiwasan ang mga Ito

  • Overcooking zucchini: Ang Zucchini ay naglalabas ng tubig kapag labis na naluto, na ginagawang matubig ang meryenda. Lutuin lamang hanggang lumambot (2–5 minuto depende sa hiwa). Para sa mga noodle, sapat na ang 2-minutong stir-fry.
  • Pag-udyok ng matabang lupa pabo: Ang round pabo na may 85% na may taba ay nagdaragdag ng hindi kinakailangang saturated fat at calories. Piliin ang 93% na nakabang o mas mataas para sa isang pre-bed na meryenda.
  • [[Ignored]] Pagwawalang-bahala sa mga sukat ng bahagi:[ Ang pagkain ng labis na protina ay maaaring magpataas ng temperatura ng katawan at metabolikong bilis, na ginagawa itong mas mahirap makatulog.Tinimbang ang iyong bahaging pabo bago lutuin upang matiyak ang katumpakan.
  • Mga pampasigla sa pagdididing: Iwasan ang maraming pulbos ng bawang (bagaman mainam ang sariwang bawang kung katamtaman), sili, o pamintang itim kung sensitibo ka sa init o asido.Tumigil din sa pagdaragdag ng asukal o pulot sa anumang sarsa.
  • Ang pag-eee - up nang napakalapit bago matulog: Kahit na may magaang na meryenda, ang paghiga kaagad ay maaaring magdulot ng hirap. Bigyan ang iyong sarili ng maikling panahon ng gawaing magaan tulad ng pagbabasa o mabagal na paglalakad pagkatapos kumain.

Mahahalagang Bagay sa Ibang Bansa Para sa Higit Pang Pagbabasa

Pagsasaayos

Ang kanilang mababang densidad ng calorie, mataas na protina, mga sustansiyang tulog-kaibigan tulad ng tryptophan, potassium, at magnesium, at hindi kapani-paniwalang culinary applience ay gumagawa sa kanila na maging isang stageout o hindi angkop na pagpili para sa sinumang naghahangad ng isang mas malusog na rutin sa gabi. Mula sa mabilis na zucchini noodles at stuffed na mga bangka upang gawing mga bakball at isang mainit na sopas, ang mga resipi na ito ay madaling umangkop sa personal at mag-iskedyul. sa pamamagitan ng mabilis na mga zucchinewnction guide, na ginagamit ang mga feevelements at mga feeling pantulog, na mga mekanismong may sapat na mga prosesong pantulog, na nagbibigay ng mga prosesong may kasiyahan sa mga prosesong pantulog, na nagbibigay ng mga prosesong pantulog, na angkop na nagbibigay ng mga prosesong pantulog, na angkop na angkop na magagamit sa mga prosesong pantulog, na nagbibigay ng mga prosesong pantulog, at pantulog, na angkop sa mga prosesong pantulog.