Ang Rutabaga, na kilala rin bilang swede o Swedish reatip, ay isang root piction na nagkamit ng atensiyon sa potensiyal na mga benepisyo nito sa pag-aasal ng diabetes. Sa dami ng type 2 diabetes patuloy na tumataas sa buong mundo, ang mga pagpipiliang pagkain ay gumaganap ng isang sentral na papel sa isang diabetes-friendly request, pamamahala ng timbang, at long-term metainment prevention.Ang Rutabaga ay nagbibigay ng isang intent-dience, ang mga protection-dence ay nagbibigay ng mga praktikal na pagkontrol sa asukal, mababang-carection na pagpipilian nito, kabilang ang isang insytibatiba at ang mga assential prosication na pros.

Ano ba ang Rutabaga?

Ang Rutabaga (]Brassica naplus[ subsp. Ang patrapifera) ay isang hybrid ng repolyo at turnip, na nagmula sa Scandinavia noong ika-17 siglo. Ito ay kilala sa matamis, bahagyang-lupang lasa at makapal, mabutong tela. Ang gulay ay karaniwang may dilaw o lilang o kulay-ube at may kulay-dilaw na Rugabat.Ang bersa ay isang bersang pang-panahong ani, at karaniwang mas-ka-katas na nasa pang-katimog-katimog-panahon, at mas-katutubong Europeo. Ang mga pagkaing-katutubo ay karaniwang nasa Hilagang-katutubo, at mas-katimog-katimog-katimog-katimog-katimog-katimog-katimog-katimog-panahon, at may mas-katimog-katimog pang-panahon, at pang-katimog pang-katimog-katimog-katimog-ka

Ang halamang strabaga ay kabilang sa pamilyang Brassicaceae, na kinabibilangan ng iba pang malalakas na mga gulay na cruconiferous tulad ng kale, broccoli, at Brussels stage.Ang pamilyang ito ay kilala sa mataas na antas ng mga glucostinolates na mga ⁇ sulfur-containing compound na nai-ugnay sa nabawasang panganib ng kanser at pinahusay na mga detoxification pas.Ang mga uri ng Rutabaga ay bahagyang nagkakaiba sa kulay at lasa; ang ilan ay may wax na nag-pahid upang mapanatili ang pagiging sariwa sa panahon ng pag-imbak. Kapag pumipili sa pamilihan, ang mga ferimento ay hindi gaanong makretong sa mga tansaytang tanso, ang mga tansaheat.

Sa kasaysayan, ang strabaga ay nagsilbing isang maaasahang gulay sa taglamig sa mga rehiyon na kung saan ang sariwang ani ay kakaunti.Ang kakayahan nito na mag-imbak sa loob ng mga buwan nang hindi inilalagay sa refrigeration ay gumagawa ritong mahalagang mapagkukunan ng pagkain sa loob ng mga dantaon. sa ngayon, ang strubaga ay nakakaranas ng muling pagkakaroon ng isang paraan upang magdagdag ng lakas, lasa, at hibla sa mga pagkain na hindi naiinsnanam ang densidad at callinary alcoinment.

Nutrisyonal na Larawan ng Rutabaga

Ang Rutabaga ay mayaman sa bitamina, mineral, at hibla ng pagkain samantalang mababa sa kalori at carbohydrate kung ihahambing sa maraming iba pang starchy gulay.

  • Mga kolektibong: 37 kcal
  • Carbohydrates: 8.6 g
  • Dietaryong Pagbigkas: 2.3 g
  • Mga [Sugar: 4.5 g
  • [Protein: 1.2 g
  • 0.2 g.
  • [Vitamina C: 25 mg (42% Araw-araw na Halaga)
  • [Vitamina A: 227 IU (5% DV)
  • [Vitamina B6: 0.1 mg (6% DV)
  • Potasium: 305 mg (9% DV)
  • Mangnesium: 20 mg (5% DV)
  • Calcium: 43 mg (4% DV)
  • Iron: 0.4 mg (2% DV)
  • [Folate: 21 mcg (5% DV)

Ang mga impormasyon na galing sa USDA FoodData Central.Ang mataas na bitamina C ay sumusuporta sa paggana ng imyunidad at mga panlaban sa antioxidant, samantalang ang potassium ay tumutulong sa pagkontrol ng presyon ng dugo, isang karaniwang pagkabahala sa mga indibiduwal na may diyabetis.Ang nilalamang fiber ay partikular na kapaki-pakinabang sa pagkontrol ng glycemic, habang nagpapabagal ito sa pagsipsip ng glucose sa daluyan ng dugo.

Sa kabila ng mga makronutrient na ito at mga bitamina, ang strabaga ay nagbibigay ng isang hanay ng mga bioactive compounds. ang Beta-carotene (isang premise sa bitamina A) ay gumaganap bilang isang free-radical scavenger, na nag-aalaga ng mga selula mula sa oksidative pinsala. Ang polyphenosis sa refluvaga, kabilang ang mga flavonoid at phenocic acids, ay nag-aambag sa mga anti-inflammitory effects. Karagdagan pa, ang specifulad ng mga organofur compounds na mga flavonoid at ang mga phenometic na nagbibigay ng mga stain para sa mga stabiling analog na mga intomiyamento (mga institive) na nagbibigay ng mga intective na nagbibigay ng mga prosesong inte na nagbibigay ng mga intective at mga antomiko, na nagbibigay ng mga antomiko) na nagbibigay ng mga an na nagbibigay ng mga antomiko sa mga antomiko, na nagbibigay ng mga inte na

Kung Paano Itinataguyod ng Rutabaga ang Kahusayan ng Kanser

Regulasyon ng Asukal sa Dugo

Ang pangunahing mekanismo na tumutulong sa pagkontrol ng diabetes ay sa pamamagitan ng himaymay ng pagkain. Ang mabubusising hibla ay bumubuo ng isang gel-tulad - sa - panunaw na sangkap sa daanan ng panunaw, na nagpapaliban sa pagtunaw ng mga carbohydrate at sa kasunod na paglalabas ng glucose sa dugo.Ang resulta nito ay ang unti - unting pagtaas ng antas ng asukal sa dugo sa halip na ang isang matalas na tulis.

Ang Rutabaga ay mayroon ding medyo mababang glycemic index (GI) kung ihahambing sa patatas at parsnips. Ang GI ng pinakuluang grabaga ay tinatayang nasa paligid ng 72, na katamtaman, ngunit ang glycemic load sa bawat karaniwang serbisiyo ay mababa dahil sa katamtamang nilalamang carbohydrate.Ang pag-aanalisa ng rotsabaga na may protina o malusog na taba ay higit na nagpapakalma sa gnosclebaclebber. Halimbawa, ang pagkain ng inihaw na robaga na robaga na may tancebaga at ang drizle ay maaaring gumawa ng mas kaunting dugo na distind na ferimentaryclecleclecleclecleandom; ang mga yplus ay maaaring makatulong din sa mas madaling malutocleclectoset na mas madaling malutong ytose at mas madaling malutong ytose.

Pagkontrol sa Timbang at Saty

Ang sobrang katabaan ay isang pangunahing salik sa panganib para sa type 2 diabetes at maaaring maging sanhi ng pag-aaasal ng glucose. Ang Rutabaga ay mababa sa kalori ngunit mataas sa fiber at tubig nilalaman, na nagtataguyod ng mga damdamin ng kasapatan at pagbabawas ng kabuuang pagkain ng enerhiya. isang tasa ng pinakuluang stabaga ay nagbibigay ng halos 50 kalori samantalang nag-aabuloy ng 3 gramo ng hibla, na ginagawa itong isang mahusay na pamalit sa mas mataas na-calorie starchs tulad ng bigas, pasta, o patatas. na nag-ebolb ng 200 calorie ng puting bigas na may 200 calorie ng cubaga (natiporias) na humigit-kumulang 4 tasa ay nakapagtitipid ng 100 kalori at dobleng pagkain.

Ang hibla ay kumikilos din bilang isang prebiotiko, pagkain ng kapaki-pakinabang na asido sa bituka. Ang isang malusog na bakteryang pang-espasyo ay higit na nauugnay sa mas mabuting sensitibidad ng insulin at nabawasang pamamaga, na parehong may kaugnayan sa biyobetisidad. ang mga short-chain fatty acid na ginawa ng mga bakterya mula sa permentasyon ng mga bituka mula sa mga pagkain ay maaaring makatulong sa pag-iiba ng mga trobiyrdobio, lalo na kapag sinamahan ang harang ng iba pang mga pagkain na may mataas na endoinoxinoxin, isang instinentasyong tulad ng mga pagkain, mga butil at mga butil.

Mga Epektong Antioxidant at Anti-Inflammitory

Ang oxidative stress at chronic alerma ay mga pangunahing drayber ng mga komplikasyong diabetes, kabilang na ang sakit sa puso, nephropathy, at neuropathy.Ang Rutabaga ay naglalaman ng ilang mga bioactive compound na may mga katangiang antioxidant, tulad ng bitamina C, bitamina A (bilang beta-carotene), at iba't ibang polyphenol.Ang mga compound na ito ay tumutulong sa pag-iwas ng free radikal, pagbawas ng oksidative na pinsala sa mga selula, at mas mababang mga palatandaan ng systemic na pamamaga.

Ang mga glucosinolate na nasa mga curuferous na gulay na gaya ng stelabaga ay pinag - aralan para mabawasan ang panganib ng kanser at mapabuti ang mga detoxification pathway. Bagaman ang tuwirang mga pag - aaral sa mga komplikasyon ng chrubaga at diabetes ay limitado, ang kabuuang ebidensiya ay kinabibilangan ng antioxidance-rich na mga gulay sa isang plano ng pagkontrol sa diyabetis.

Kalusugan sa Isip

Ang sakit sa puso ang pangunahing sanhi ng kamatayan ng mga taong may diyabetis.Ang nilalamang potasyum (305 mg per 100g) ay tumutulong upang labanan ang sodium, marelaks ang mga dingding ng ugat ng ugat ng dugo, at mabawasan ang presyon ng dugo. Ang American Heart Association ay tumutulong upang malabanan ang kahalagahan ng isang potassium-rich na pagkain para sa pagkontrol ng presyon ng dugo, isang karaniwang comorbididad sa diabetes. Isa pa, ang hibla sa roubaga frigendolation sa daanan ng panunaw at nagtataguyod ng excrection, na may sapat na protocoloration na 1.5 stabiaceplus na maaaring magkaroon ng isang ytiba ng isang yth.

Mapanghikayat na Kalusugan

Ang acute fiber na iniinom ay nakatutulong para hindi makontrol ang asukal sa bituka, maiwasan ang di - pagdumi, at maparami ang baktirya sa bituka.

Paghahambing ng Rutabaga sa Iba Pang Ugat na Gulay

Maraming mga mabutong gulay ang limitado o limitado sa mga plano ng pagkain ng diabetes dahil sa kanilang mataas na nilalamang carbohydrate.Ang Rutabaga ay nagbibigay ng isang magandang alternatibo. Ang talaan sa ibaba ay naghahambing ng 100-gram na mga bahagi ng karaniwang mga gulay na ugat na niluto sa pamamagitan ng pagpapakulo:

  • [Rutabaga: 8.6 g carbs, 2.3 g fiber, 37 calories.GI ⁇ 72 ( ⁇ ), ngunit mababang glycemic load ng ⁇ 5.
  • Poto (puti): 20 g carbs, 1.8 g fiber, 86 calories. GI ⁇ 78 (mataas).
  • [Carrot: 9.6 g carbs, 3.4 g fiber, 41 calories. GI ⁇ 39 (mababa).
  • Parnsip: 17 g carbs, 4.9 g fiber, 75 calories. GI ⁇ 52 (mababa).
  • [ 6.4 g carbs, 1.8 g fiber, 28 kalori. GI ⁇ 30 (mababa).
  • Matamis na patatas: 20 g carbs, 3 g fiber, 86 calories.GI ⁇ 63 (kwadrado).
  • Betrot: 9.6 g carbs, 2 g fiber, 43 calories. GI ⁇ 64 (pamantayan).

Habang ang turnip ay mas mababa pa sa carbs, ang strabaga ay nagbibigay ng mas matamis na lasa at mas makremang istruktura kapag luto, na ginagawa itong mas masarap para sa mga lumilipat mula sa mga mataas-GI starch. Kung ihahambing sa matamis na patatas, ang statibaga ay may mas kaunting kalori at carba, ngunit parehong nag-aalok ng mga mahahalagang sustansiya. Para sa mahigpit na mababang-carb na diyeta, ang rotabaga ay maaaring gamitin sa mas maliit na mga bahagi sa piling ng ibang mga hindi-bituing gulay. Ang susi ay palitan ang mas mataas na mga garbo-GI starchtine sa halip na bersa sa pamamagitan ng gawtsabaga kaysa sa basta pagbabawas sa pagbabawas, sa pagdagdag sa mga gang g na g na g na pagkain, sa kabuuang gscemp.

Pag - iimbento ng Rutabaga Upang Maging Diabetes-Bilibong Pagkain

Ang di - gaanong masarap na lasa nito ay parehong masarap at masarap, at may ilang paraan para maremedyuhan ang mga ito.

Nilagyan ng Rutabaga

Putulin ang rotabaga sa 1-inch cubes, itsahin ang langis ng olibo, asin, paminta, at opsyonal na mga yerba tulad ng rosemary o thyme. Roast sa 400°F (200°C) sa loob ng 25–30 minuto hanggang sa lumambot ang malambot at caramelized.Ang pag-eebolb ay naglalabas ng likas na katamisan nang hindi nagdaragdag ng asukal, at ang mantika ay nakakatulong sa pagpapainam ng mga bitaminang taba-soluble. Para sa karagdagang lasa, dagdagan ng budburburan ng tinatang paprika o pulbos bago iihaw.

Pinasukang Rutabaga

Peel at chop turbaga, pakuluan hanggang lumambot (karaniwan 20–25 minuto), pagkatapos ay ash na may kaunting mantikilya o langis ng olibo, bawang, at saboy ng hindi matamis na gatas ng almendras.Ito ay gumagawa ng mas mababang-carb na panghalili sa minasang patatas, na may matabang, mamantikang habi. Para sa isang creamier resulta, magdagdag ng isang kutsara ng payak na Griyegong yogurt o kaunting parmesang keso. Season na may nuwesmeg o itim na sili.

Rutabaga sa mga Soup at mga Daglat

Itali ang hugis nito at sumisipsip ng lasa mula sa mga yerba at pampalasa. lhalo sa iba pang hindi-bituing gulay, butong-bang protina, at mga butong-bakal para sa isang timbang na pagkain.Ang Rutabaga ay partikular na gumagana sa nilagang karne ng baka, sopas na lentehas, o sa isang mabutong minatrone. dahil hindi ito mabilis na nasisira gaya ng patatas, ito ay nagdaragdag ng kinis at pagkakaiba.

Rutabaga Stir-Fry

Panipis na roli, snow peas, at tokwa o manok. Gamitin ang mababang-sodium togey sauces o sweat-fry sa pamamagitan ng bell pepper, broccoli, snow pea, at tokwa. Gamitin ang mababang-sodium soy sauce o tamari, luya, at bawang para sa pampalasa. Ihain sa ibabaw ng cauliflower bigas o quinoa para sa karagdagang hibla. Ang bahagyang nugang rotsa ng trobaga ay nagtutugma sa mga murang gulay at protina, na lumilikha ng isang kasiya-siyang mababang-carbsang pagkain.

Mga Pamimimigat ng Rutabaga

Putulin ang turfabaga sa mga pahabang piraso, itsa ng langis ng olibo at pampalasa (paprika, pulbos ng bawang, sili, flake), at lutuin sa 425°F (220°C) hanggang sa malutong. Ang mga fries na ito ay may mas kaunting carba at mas maraming hibla kaysa sa tradisyonal na mga fry ng patatas. Para sa pinakamabuting resulta, patutuluin ang mga piraso bago pahiran upang mabawasan ang halumigmig at mapain ang kalusog. Ihain ang isang yogurt-bang-bang-bang-taba o asukal-free ketchup.

Hash ng Rutabaga

Grate o dice routabaga at sauté na may sibuyas, bell pepper, at kaunting langis ng olibo. Lutuin hanggang sa ginintuang kayumanggi. ldagdag sa nilutong sausage o pabo bacon para sa isang protina-mayaman na almusal hash. Ang putaheng ito ay maaaring pumalit sa tradisyonal na patatas hash at gumaganang mabuti sa tabi ng mga binating itlog.Ang hibla at protinang kombinasyon ay nagbibigay ng patuloy na enerhiya na walang mid-morning blood sugar rokes.

"Rice" ng Rutabaga

Peel strabaga at said ito gamit ang box sodder o food processor. Sauté ang smored royabaga sa isang hindi-stick pan na may kaunting mantika sa loob ng 5–7 minuto hanggang sa malambot. Gamitin ito bilang base para sa mga sweak-fries, burrito bowls, o bilang isang side dish. Ito ay ginagaya ang habi ng bigas na may humigit-kumulang na isa-apat na carb. Season na may mga yerba, katas ng kalamansitsitsit, o toyo ng toyo sa mga lutuin.

Si Raw Rutabaga sa Salads

Para sa isang malubay, medyo sili, hiniwa o jiulienne hilaw na routabaga sa mga ensalada, at ang mustasang Dijon ay naglalaman ng iba pang hilaw na gulay tulad ng karot, repolyo, at mansanas.Isang simpleng pagpapalamuti ng langis ng olibo, ang sukang apple cider, at ang mustasang Dijon ay napupunan ng likas na katamisan nito.

Mga Pag - iingat at Pagpapakundangan

Bagaman ang prapragnobaga ay karaniwan nang ligtas at kapaki - pakinabang para sa karamihan ng mga indibiduwal na may diyabetis, ang ilang punto ay dapat bigyang - pansin:

  • [[[[[T: Bagaman mas mababa sa carb kaysa sa patatas, ang strabaga ay nag-aambag pa rin ng carbohydrates."Ang isang karaniwang serbisiyo ay 1 tasang niluto (mga 150–200 gramo).Ang pag-iinhinyero ng blood glucose pagkatapos na makapagpasok ng mga bagong pagkain ay maaaring makatulong sa pag-alam ng indibiduwal na pagbibigay ng mga bahagi (mahigit sa 2 tasa) na nagiging sanhi ng kapansin-pansing pagtaas ng asukal sa dugo.Marunong na magsimula sa kalahating-kopliksing-kopsiyon at sa g glipsitomikong tugon.
  • [[[[T: Ang Rutabaga ay naglalaman ng katamtamang antas ng oxalates, na maaaring sanhi ng pagbuo ng batong bato sa mga madaling kapitang indibiduwal.[Ang mga may kasaysayan ng mga batong oksalate ay dapat sumangguni sa isang tagapaglaan ng healthcare bago kumain ng malalaking dami.Ang pagluluto ay nakababawas sa nilalamang oksidate, ngunit hindi lubusang inaalis ito.Pairing oxalate-cotain ang mga pagkain na may kalsiyum-rich na mga pagkain (katulad ng mga pagkaing gatas o pinigastateng gatas) ay nakapagpapabawas sa absorid na absorid na absorsiyon.
  • [[Thyroid Mga Pag-uuri:[ Ang mga gulay na Raw cruconiferous ay naglalaman ng mga goitrogen na maaaring makahadlang sa paggana ng thyroid nang maramihan. Gayunpaman, ang pagluluto ay malaking nakababawas sa mga halong goitrogenic, at ang katamtamang pagkonsumo ay hindi isang pagkabahala sa karamihan ng mga tao.Ang mga indibiduwal na may hypothyroidism o yaong mga umiinom ng gamot sa thyroid ay dapat na magtakda ng ganap na luto bago kumain.
  • Mga gamot sa Presyon ng Dugo:[ Maaaring kailanganin ng mga indibiduwal sa ilang mga gamot sa presyon ng dugo (tulad ng ACE inhibitors o potassium-sparing features) na subaybayan ang pagpasok ng potassium upang maiwasan ang hyperkalemia. kumonsulta sa iyong doktor kung mayroon kang mga pagkabahala sa bato o uminom ng gayong mga gamot.
  • [[Fiber Provision: Kung hindi ka sanay sa pagkaing mataas-fiber, ang pagdagdag ng gravaga ay maaaring biglang magdulot ng gas, pag-alsa, o dihestiyon. unti-unting dagdagan ang pagkain at uminom ng maraming tubig upang makatulong sa paggalaw ng fiber sa sistemang panunaw.

Pananaliksik at Ebidensiya

Sinuri ng ilang pagsusuri ang papel ng mga gulay na cruconiferous sa metabolikong kalusugan. A 2018 review na inilathala sa Diabetes Research and Clinical Practice Ang mas mataas na pagkain ng mga gulay na cruconiferous ay nauugnay sa mas mababang panganib ng pagkakaroon ng uri 2 diabetes.[[2] Ang isa pang pag-aaral sa Journal of Nutrition ay nagpapahiwatig na ang fiber mula sa pagiging sensitibo ng insulin ng independiyenteng timbang.

Inirerekomenda ng [Diabetes UK ang mga panuntunan na pumili ng mga gulay na may mas mababang glycemic load, tulad ng straphaga, para sa mas mabuting blood sugar control. Idiniriin ng American Heart Association ang kahalagahan ng isang potassium-rich na diyeta para sa pangangasiwa ng presyon ng dugo, isang karaniwang comorbient sa diabetes.

Kamakailan lamang, ang isang 2022 meta-analysis sa [Critical Reviews in Food Science and Nutrition ay naghinuha na ang mas mataas na pagkonsumo ng mga corlate ng mga gulay na cruciferous na may nabawasang mga palatandaan ng pamamaga at pinahusay na glycemic control. Ang fiber at bioactive compounds sa standobaga ay malamang na nag-aambag sa mga benepisyong ito. Ang American Diabetes[FL3: kabilang ang mga hindi-starch na mga gulay sa process ay malamang na ang mga talaangang may mas mataas na ang mga piling ng mga ST. Ang mga ST. Ang mga ST.

Sample Diabetes-Kaibigan na Pagkain Incorporateng Rutabaga

Ang sumusunod na sampol na pagkain ay nagpapakita kung paano gagamitin ang stabaga sa kasiya - siya, timbang na mga plate na sumusuporta sa katatagan ng asukal sa dugo.

Hinango Rutabaga at Manok Bowl

  • 1 tasang inihaw na rotabaga cube
  • 4 oz na nilutong suso ng manok, hiniwa
  • 1 tasang pinasingawang broccoli
  • 1/2 tasang nilutong quinoa
  • Tuldok ng tahini-lemon dressing

Ang pagkaing ito ay naglalaan ng humigit - kumulang 450 calories, 40 g protina, 45 g carbohydrate (8 g fiber), at 12 gg fat. Ang timbang na makronutrient na komposisyon ay sumusuporta sa matatag na antas ng asukal sa dugo, samantalang ang himaymay mula sa strabaga, broccoli, at quinoa ay nagpapabuti sa pagiging marumi at glycemic control.

Rutabaga & Sausage Breakfast Skillet

  • 1 tasang inihaw na rotabaga, inihaw
  • 2 oz na nilutong manok o longganisang pabo (low-sodium)
  • 1/2 tasang sautéed bell pepper at sibuyas
  • 1 binating itlog
  • 1 kutsarang langis ng olibo para sa pagluluto

Ang mabusising almusal na ito ay naglalaman ng mga 380 kalori, 25 g protina, 20 g carbohydrate (5 g fiber), at 22 g fat. Ang kombinasyon ng protina at hibla ay nakakatulong sa pagpigil ng gana at pumipigil sa mid-morning glucose spiks.

Rutabaga-Lenti soup

  • 1 tasang idikta na rotabaga
  • 1/2 tasang nilutong lentehas
  • 1 tasang sabaw ng gulay na low-sodium
  • 1/2 tasang ginisang kamatis
  • 1 kutsaritang cuminium, 1/2 kutsaritang turmeric
  • 1 kutsarang langis ng olibo

Sigisa ang lahat ng sangkap sa loob ng 20 minuto. Ang sabaw na ito ay nagbibigay ng halos 300 kalori, 15 g protina, 35 g carbohydrate (12 g fiber), at 8 gatsa. ito ay isang mahusay na opsiyon para sa isang diabetes-friendly banch, na nag-aalok ng mataas na hibla at mga espesyeng anti-inflammatory.

Pagsasaayos

Ang Rutabaga ay isang napakasustansiya, mababa - sa - calorie na root pied na maaaring gumanap ng suportang papel sa kahusayan sa diyabetis. Ang mataas na fiber na nilalaman nito ay tumutulong sa pagkontrol ng asukal sa dugo, ang mababang densidad nito ay nagtataguyod ng pagkontrol sa timbang, at ang mga antioxidant nito ay tumutulong upang labanan ang oksidasyon na kaigtingan. Sa pamamagitan ng paglalagay ng chirobaga sa araw - araw na pagkain na ihawin ang inihaw na pagkain, pag - alsa, pag - inom ng bahagi ng dugo, pagdaragdag ng sopas, o masiyahan pa nga sa hilaw sa mga ensalada na mga pagkaing may kinalaman sa diyabetis at sa pagsusuri ng mga halaman.