Ang pagkontrol sa antas ng asukal sa dugo habang nasisiyahan sa live na musika ay maaaring maging isang hamon, ngunit ang maingat na pagpaplano ay gumagawa ritong posible. Ang mga kapistahang pangmusika at mga konsiyerto ay kadalasang nagsasangkot ng mahahabang oras, hindi mahulaang mga oras ng pagkain, at limitadong mga pagpipilian sa pagkain. para sa mga taong may diyabetis, maaari itong humantong sa mapanganib na mga tulis o pagbaba ng glucose. Ang susi ay mag-impake ng meryenda na mababa sa mga karagdagang asukal, mataas sa hibla at protina, at madaling dalhin.

Pangkalahatang Tip para sa Diabetik-Kaibigan na Pakikipagsapalaran

Unang Kumonsulta sa Pangyayaring Katiwasayan

Bago mag - imbak ng pagkain, tingnan ang cascues’ gumawa ng patakaran sa pagkain sa labas ng bahay.

Panatilihing Malamig Ito

Gumamit ng supot ng baon na may insulasyon na may mga supot ng yelo para sa mga nasisirang bagay tulad ng yogurt, keso, at matitigas na itlog. Para sa mga hindi nalutong itlog, ang isang simpleng reusable bag ay gumaganang pino. Librehin ang isang bote ng tubig sa magdamag upang madoble bilang isang ice pack.

Isip - isipin ang mga Bahagi

Kahit na ang mga malusog na meryenda ay maaaring magpataas ng asukal sa dugo kung kinakain nang labis. ang mga pre-prime na mga bagay sa maliliit na lalagyan o bagggie upang maiwasan ang labis na pagkain. ang isang digital na sukatan sa kusina sa bahay ay tumutulong sa pag-uuri ng mga sukat ng serving.

Manatiling Hibang

Ang dehydration ay maaaring makaapekto sa antas ng glucose sa dugo, magdala ng maraming tubig na maiinom at uminom nang regular, at uminom ng matatamis na inumin at alkohol.

Planuhin ang Iyong Timing

Kumain ng timbang na meryenda tuwing 3–4 oras upang mapanatili ang patuloy na antas ng glucose. Ang mga meryendang oras sa paligid ng takdang oras o sa pagitan ng mga akto upang maiwasan ang mahahabang agwat. Ang pagsubok sa asukal sa iyong dugo bago at pagkatapos kumain ay nagbibigay sa iyo ng tunay na-time relief.

Mga Nuwes at Binhi

Kung Bakit Sila Nagtatrabaho

Ang mga Nuwes na tulad ng almond, walnut, at pistachios ay siksik sa malusog na monounsaturated at polyunsaturated fats, protina, at fiber. Ang mga sustansiyang ito ay nagpapabagal sa panunaw, na humahantong sa unti-unting paglabas ng asukal sa daluyan ng dugo.Ang glycemic index ng karamihan ng mga nuwes ay labis na mababa. Ang mga butong tulad ng mirasol, kalabasa, at mga buto ng chia ay nagbibigay ng katulad na mga pakinabang at sagana sa magnesium, na maaaring mapahusay ang pagiging sensitibo ng insulin.

Kung Paano Mag - uusbong

Bumili ng hindi naasin o bahagyang naaasnan na mga uri upang maiwasan ang sobrang sodium. ilagay ang isang-serving slot (mga 1 onsa) sa isang maliit na Ziploc bag o reusable na supot ng meryenda. paghaluin ang ilang iba't ibang mga nuwes at mga buto para sa iba't ibang uri. Para sa mga kaganapan tumatagal ng multiple na mga araw, vacuum-seal na mga bahagi upang mapanatili ang pagiging sariwa.

Paglilingkod sa mga Idea

Masiyahan lamang sa mga nuwes, haluan ng ilang mga maiitim na chocolate chips para sa isang halo-halong landas, o pares na may isang patpat ng keso para sa isang timbang na mini-meal. Iwasan ang mga pre-conducted sheat mixes na kinabibilangan ng mga pinatuyong prutas, habang ang mga iyon ay nagdaragdag ng matapang na asukal. stamp isang maliit na kanela o cayenne sa mga almonds para sa karagdagang lasa nang walang carbs.

Para sa mapananaligang patnubay sa mga nuwes at asukal sa dugo, puntahan ang American Diabetes Association’ artikulo sa nuwes.

2. Sariwang mga Gulay

Kung Bakit Sila Nagtatrabaho

Ang mga hindi-bituing gulay tulad ng karot sticks, celery, cucumber fits, at bell pepper strips ay ang mga tubig na likido, stack, at ang mga ito ay nagbibigay ng mga bitamina, mineral, at antioxidant na may kaunting epekto sa asukal sa dugo. Halimbawa, ang isang tasa ng hilaw na pipino ay may mga 4 na gramo lamang ng carb, karamihan ay fiber.Ang mataas na nilalamang tubig ay nakakatulong din sa pag - ihi sa mainit na mga araw ng kapistahan.

Kung Paano Mag - uusbong

Hugasan at hiwain ang mga gulay sa bahay, saka ilagay sa isang lalagyan na madaling gamitin at may maliit na balutan ng yelo upang mapanatili ang kaluskos. Kung nais mong ilubog, magdala ng isang maliit na lalagyan ng humus, guacamole, o simpleng Griyegong yogurt-based na rantso. Para sa mas mahabang mga pangyayari, blanch broccoli o snap pea sa loob ng ilang minuto upang bahagyang mapalambot ang mga ito nang hindi nawawalan ng stack.

Paglilingkod sa mga Idea

Ilubog ang mga patpat sa pigi at gawing hummus para sa karagdagang protina at masustansiyang taba. Ibabad ang kaunting asin o paminta sa mga hiwa ng pipino para sa lasa. Iwasan ang makremang mga pantapal na may dagdag na asukal. Maaari ka ring magkewer ng cherry kamatis, pipino, at olibo para sa isang nabibitbit na vegie kabob.

Para sa kumpletong talaan ng mga gulay na hindi-starchy, tumutukoy sa Mayo Clinic’ gabay sa diabetes-friendly gulay.

3. Hard-Boiled Eggs

Kung Bakit Sila Nagtatrabaho

Ang isang malaking itlog ay naglalaman ng halos 6 na gramo ng protina at wala pang 1 gramo ng carbohydrate. Ang protein ay tumutulong para patatagin ang asukal sa dugo sa pamamagitan ng pagpapabagal sa pagsipsip ng glucose at pagtataguyod ng saty.Ang malulusog na taba sa pula ay nakatutulong din sa patuloy na paglalabas ng enerhiya.

Kung Paano Mag - uusbong

Pakuluan ang mga itlog sa gabi bago at panatilihin sa kanilang mga balat upang mapanatili ang sariwa. Gamitin ang isang bag na may insulasyon na may pack ng yelo. Kung ikaw ay kikita ng#8217; kung nababahala sa amoy, balatan ito bago kumain. pinipili ng ilang mga pista-goer na mag-impake ng mga natutuklap na itlog sa isang maliit na lalagyan na may mamasa-masang paper towel upang maiwasan ang pagpapatuyo. hard-boiled na itlog ay mananatiling ligtas hanggang dalawang oras kung hindi pain sa isang malamig na bag.

Paglilingkod sa mga Idea

Isalin ang mga ito sa kapatagan na may kaunting asin at paminta. Para sa mas kasiya-siyang meryenda, pakuluin ang isang itlog na may kaunting abokado at ikalat sa isang buong-wheat cracker. o hiwain sa isang ensalada kung magdala ka ng isa. Maaari ka ring gumawa ng itlog “ salad” sa unahan ng payak na Griyegong yogurt sa halip na mayonnaise para sa ekstrang protina.

Tinatalakay ng Harvard Health Blog ang papel ng mga itlog sa isang diyetang diabetes.

4. Mga Snack ng Cheese

Kung Bakit Sila Nagtatrabaho

Ang cheese (cheddar, mozzarella, Swiss, string cheese) ay likas na mababa sa carbohydrates at mataas sa protina at calcium.Ang nilalamang taba ay tumutulong sa iyo na madamang busog, na ginagawang hindi gaanong malamang na maabot mo ang asukal na meryenda.Ang Cheese ay maganda ring pares ng iba pang mga pagpipiliang mababa-carb katulad ng nuwes o gulay. Ang isang karaniwang strandong patpat ng keso ay naglalaman ng mga 8 gramo ng protina at wala pang 1 gramo ng carbs.

Kung Paano Mag - uusbong

Ang mga kesong may tali o isahang nakabalot na mga patpat ng keso ang pinakamaalwan. ang matitigas na kesong katulad ng cheddar ay maaaring hiwain sa mga cube at itago sa isang lalagyan na may packiyang yelo.Ang mga kesong soft tulad ng brie o kesong kambing ay mabuti rin ngunit nangangailangan ng mas malamig na temperatura. para sa mainit na mga kapistahan, mga pinalamig na mga patpat ng keso bago pa man; ang mga ito ay dahan-dahang natutunaw at nananatiling mas malamig.

Paglilingkod sa mga Idea

Kumain ng keso ng sariling o kasama ng mga whole-grain crackers. Cube cheddar at pagsamahin ang cherry kamatis at pipino para sa isang maliit na plato ng keso. Melt mozzarella sa ibabaw ng ilang hiwa ng siling kampana. Para sa matamis-savory verage, magtambal ng isang maliit na kalso ng brie sa ilang raspberry.

Tandaan na ang keso ay naglalaman ng ilang saturated fat, kaya pumili ng mga mapagpipiliang nabawasang-taba kung kinakailangan ito ng iyong pagkain. kasama sa American Diabetes Association ang keso sa talaan nito ng mga mapagpipiliang diabetes-friendly dairy.

5. Sariwang mga Serya

Kung Bakit Sila Nagtatrabaho

Ang mga berry tulad ng strawberry, blueberry, raspberry, at blackberry ay kabilang sa mga pinakamababang-sugar fruit. Ang isang tasa ng strawberry ay naglalaman ng mga 7 gramo ng asukal at 3 gramo ng fiber. Ang hibla ay nagpapabagal sa pagsipsip ng asukal, at ang mga berry ay mayaman sa antioxidant na nakababawas sa pamamaga— isang bonus para sa panlahatang pangangasiwa sa diabetes.Ang kanilang glycemic load ay napakababa, na gumagawa sa kanila na isang ligtas na matamis na pagkain.

Kung Paano Mag - uusbong

Itago ang mga ito sa isang matigas na lalagyan para hindi madurog. Kung ikaw ay mag-ebolb ng#8217; nag-eensayo muna ng isang buong-araw na kaganapan, isa-alang ang pagyeyelo ng berry bago pa man ang— ito ay unti-unting matutunaw at mananatiling malamig. Para sa isang no-mess opsiyon, i-creta ang buong berry nang isa-isa sa mga rocake linern sa loob ng isang lalagyan.

Paglilingkod sa mga Idea

Kumain ng berry na gaya ng, o pagsamahin sa maliit na hain ng simpleng Griyegong yogurt (tingnan ang bagay na 7). Makagagawa ka rin ng isang berry na skewer sa isang patpat na kahoy para sa isang nakatutuwa, nabibitbit na pagkain. Iwasan ang pagdaragdag ng asukal o pulot. Ilang berry at ilang almond ang gumagawa ng timbang na mini-snack.

Malawakang pinag-aralan ang mga berries para sa kanilang mga benepisyo sa diabetes. Ang mga gabay ng mga taga-Diabete UK sa prutas ay kinabibilangan ng mga berry bilang isang nangungunang pagpipilian.

6. Buong Butil na mga Kabigma

Kung Bakit Sila Nagtatrabaho

Ang mga bitak na gawa sa 100% buong butil na gaya ng oats, crye, o quinoa ay nagbibigay ng masalimuot na carbohydrates at fiber, na unti - unting tumutunaw at humahadlang sa mga tulis na asukal sa dugo. Hanapin ang mga cracker na may di - kukulangin sa 3 gramo ng hibla bawat hain at walang idinaragdag na asukal. Iwasan ang pinong mga lamat ng harina.

Kung Paano Mag - uusbong

Pumili ng matitibay na cracker na nanalo ng’ gumuho sa isang bag. dalhin ang mga ito sa isang maliit na matigas na lalagyan o ilagay ito sa orihinal na kahon na nakaimpake sa iyong backpack. Isaalang - alang ang maninipis na tinapay na malutong gaya ng Wasa® o Ryvita® na may hawak na mabuti. Iwasan ang mga lamat na may pampalasa ng keso o karagdagang asukal.

Paglilingkod sa mga Idea

Paibabawan ng hiniwang keso o pantapal ng mantikilyang nut. Gamitin ang mga ito upang i-supmu o guacamole. Para sa matamis-savory suklayo, ikalat ang kaunting kesong kremang Griyego sa isang lamaker at ibabaw gamit ang raspberry. Maaari ka ring gumawa ng maliit na bukas-mukhang sandwich na may pabo at isang baseng cracker.

Laging suriin ang etiketang nutrisyon: mga “ buong butil” ang mga cracker ay naglalaman pa rin ng mga mahahalagang idinagdag na asukal. Ang mga Brand tulad ng Wasa, Ryvita, at Triscuit ay mabubuting pagpipilian.

7.

Kung Bakit Sila Nagtatrabaho

Ang Plain Greek yogurt ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina (karaniwan ay 15–20 gramo kada tasa) at probiotiko na sumusuporta sa kalusugan ng tiyan.Ang proseso ng permentasyon ay nagpapababa sa likas na nilalamang lactose, na ginagawa itong mas mababa sa carbs kaysa sa regular na yogurt. Piliin ang payak, hindi pinatamis na mga uri upang maiwasan ang karagdagang asukal.Ang Griyegong yogurt ay nagbibigay rin ng kalsiyum at bitamina B12.

Kung Paano Mag - uusbong

Ang pre-produced na yogurt sa maliliit na reusable na lalagyan na naka-akma sa isang bag na may insulasyon na may pack na yelo. Kung mas gusto mo ang mga isahang-palaman na tasa, bumili ng simpleng mga bersyon nang walang prutas sa ilalim. Ang malayang pag-iinam ng yogurt ay hindi inirerekomenda habang ito ay nagbabago ng stash, ngunit maaari mo itong i-yelo sa yogurt pop para sa mas malamig na pagkain (bagaman ang pagkain bilang solido ay maaaring makalat). Para sa isang makremang dip, ihalo ang yogurt sa mga yerba at gamitin bilang isang veggie dip.

Paglilingkod sa mga Idea

Magdagdag ng sandakot na sariwang berry o iwining ng nuwes (mula sa bagay 1) para sa kinis at lasa. Haluin sa isang gatla ng kanela para sa katamisan nang walang asukal. Gamitin ito bilang dip para sa mga hiwa ng mansanas kung kaya mo na rin ang ilang prutas, ngunit iwasan ang mga prutas na mataas-sugar katulad ng saging o ubas. Maaari mo ring paghaluin sa isang kutsara ng mga buto ng chia para sa ekstrang hibla at omega-3.

Inirerekomenda ng American Diabetes Association ang fat-free o low-fat kapatagang yogurt bilang bahagi ng isang masustansiyang pagkain.

8. Mga Wrap ng Lean Protein

Kung Bakit Sila Nagtatrabaho

Ang mga supsiyong gawa sa mga karneng walang taba (turkey, manok, inihaw na karne) at mababang-carb na tortilya o letsugas na mga dahon ay nag-aalok ng timbang na kombinasyon ng protina, malusog na taba, at hibla kung dadagdagan mo ng gulay. Ang protein at taba ay nagpapabagal sa pagsipsip ng anumang carbohydrate mula sa balot o gulay, pinananatiling matatag ang asukal sa dugo. Ang isang mahusay na gawang pambalot ay maaaring magsilbi bilang isang kasiya-siyang pagpapalit ng pagkain.

Kung Paano Mag - uusbong

Gumamit ng mababang-carb tortilla (maraming tatak ay mayroon lamang 5–7 gramo net carbs per pambalot) o malalaking dahon ng letsugas. Punuin ng hiniwang pabo o manok, keso, pipino, sili, at kaunting mustard o humus. hipan ng mahigpit sa pergaminong papel o idikit ang mga ito at itago sa mas malamig na lugar.Para sa mga pambalot ng tankets, i-up ang mga dahon upang hindi mapunit at magamit ang toothpick upang madikit ang mga ito.

Paglilingkod sa mga Idea

Hiwain ang pambalot sa mga hiwa ng pinwheel para madaling kainin. Para sa letsugas balutin, lagyan ng abokado para sa krema. Iwasan ang mga mataas-sugar condiment tulad ng ketchup o matamis na lasa. Maaari ka ring gumamit ng mga dahong may kuwelyong berde sa halip na tortilya para sa isang turder, mababang-carb o opsyon.

Kung ikaw ay nababahala sa mga nitrate sa mga prinosesong karne, pumili ng hindi nakukutrol o nitrate-free opsiyon.

9.

Kung Bakit Sila Nagtatrabaho

Ang Edamame (batang balatong) ay isang planta-based powerhouse: isang tasa ay nagbibigay ng halos 18 gramo ng protina at 8 gramo ng hibla, na may 14 na gramo lamang ng carbohydrates.Ang kombinasyon ng protina at hibla ay gumagawa ritong isang mahusay na meryenda para sa pangangasiwa ng asukal sa dugo. bukod dito, ang edamame ay naglalaman ng mga isoflavone na maaaring mapabuti ang sensitibidad ng insulin.Ang mga ito ay mayaman din sa iron at folate.

Kung Paano Mag - uusbong

Purchase frozen shelled edamame at steam o microwave ang mga ito sa bahay. Hayaang lumamig nang husto ang mga ito, saka ilagay sa lalagyan.Para sa mga pangyayari, ilagay ang mga ito sa isang bag na may insulasyon. Kung mas gusto mo ang mga pod, ang proseso ng pag-iinture ay maaaring maging isang nakatutuwang pagkagambala sa pagitan ng mga pagtatanghal ngunit lumilikha ng basura; magdala ng isang maliit na bag para sa mga kabibe.

Paglilingkod sa mga Idea

Haluing mabuti ang iba pang mga bagay tulad ng nuwes o cubed cheese. Ibabad mo rin ang mga ito sa sawsawang balatong at sesame para sa isang Asian-inspired merienda.

Para sa higit pang impormasyon tungkol sa mga butong - gulay at diyabetis, ang American Diabetes Association’ ang legume page ay isang maaasahang mapagkukunan.

10. Madilim na Tsokolate

Kung Bakit Ito Gumagana

Ang maitim na tsokolate na may di - kukulangin sa 70% nilalamang kakaw ay naglalaman ng mas kaunting asukal kaysa tsokolateng gatas. Nagbibigay ito ng mga antioxidant na tinatawag na mga flavonoid, na maaaring makatulong upang mapabuti ang pagiging sensitibo sa insulin at mabawasan ang pamamaga.

Kung Paano Mag - uusbong

Pumili ng isang bar na may kilalang porsiyento ng kakaw. Hatiin ito at ilagay sa isang maliit na bag o lalagyan. Iwasan ang tsokolate na may kasamang karam, nougat, o iba pang matatamis na palaman. Sa mainit na panahon, ibalot ang tsokolate sa isang serbilyong pang-inangkin upang masipsip ang anumang natutunaw, o ilagay ito sa isang lalagyang may insulasyon.

Paglilingkod sa mga Idea

Pahiran ang isa o dalawang parisukat na may sandakot na almendras o piraso ng keso.Pakuluin ito nang dahan-dahan sa iyong bibig upang lasaan ang lasa. Huwag kainin ang buong bar nang sabay-sabay— Mahalaga ang kontrol sa distribusyon. Maaari ka ring mag-ahit ng maitim na tsokolate sa ibabaw ng Griyegong yogurt o berry para sa panghimagas-tulad ng meryenda.

Pansinin na ang ilang madidilim na tsokolate ay naglalaman pa rin ng 10–15 gramo ng asukal sa bawat hain, kaya laging suriin ang etiketa.

Mga Huling Kaisipan: Pagtatayo ng Iyong Kapistahang Snack Kit

Tinipon ang isang halo ng mga bagay mula sa talaang ito upang takpan ang iba't ibang sustansiya. Maaaring isama ang isang sampol na kit: maliit na supot ng almendras, patpat ng keso, matigas na itlog na may tigas, lalagyan ng berry, at isa o dalawang madidilim na liwasan ng tsokolate.Pair na may natatabang bote ng tubig at ikaw ay nakalagay sa loob ng maraming oras ng musika. Laging subukin ang asukal sa iyong dugo bago kumain at sa pana - panahon sa panahon ng okasyon, lalo na kung ikaw ay nagsasayaw o kumikilos nang marami.