Type 2 Diabetes: Mga Salik na Panghabang - Buhay at ang Epekto Nito sa Pagkamadamayin

Ang Type 2 diabetes ay isang talamak na diperensiyang metaboliko na umaapekto kung paano pinoproseso ng katawan ang glucose (sugar) ng dugo (sugar). ito ang dahilan ng mahigit 90% ng lahat ng mga kaso ng diabetes sa buong mundo, at ayon sa Centers for Disease Control and Prevention, mahigit sa 37 milyong Amerikano ang may diabetes, na may humigit-kumulang 90–95% na may tipo 2. Ang global university ay halos nadoble sa nakaraang dalawang dekada, na pinapatakbo ng mga pagbabago sa mga huwaran, bumababa ang pisikal na bilis, at sobrang katabaan. Ang sentral na pag-unawa ng insulin ay ang mga selulang sentral na pag-kagatong sa mga pwersa-ilalim sa mga pwersa-karamid na pag-ilalim sa mga at pag-karamid na pag-kalahatang insulin na mga pwersa-kalaktom na mga selulang at mga pwersa-karami ng mga selulang at mga pwersa-kate na nagdudulot ng mga pwersa sa mga pwersa-ilalim sa mga pwersa-kadeng diperensiyang

Ang Piysiolohiya ng Insulin na Sensitibong Pang-instinksiyon

Inilalarawan ng insulin sensitivity kung gaano kabisa tumutugon ang mga selula ng katawan sa kemikal na insulin. Kapag ang insulin ay kumakapit sa receptor nito sa isang selula, pinakikilos nito ang isang pag - urong ng intracellular na mga hudyat na nagpapadali sa translokasyon ng mga selulang GLUT4 na nagdadala ng kemikal na sangkap, hinahayaang pumasok ang glucose mula sa daluyan ng dugo. Ang mataas na insulin ay nangangahulugan ng mas kaunting insulin upang linawin ang glucose mula sa dugo, pinananatiling matatag ang antas ng asukal sa dugo at binabawasan ang mga pagbabago sa lapay. Kadalasan, ang mababang insulin na tinatawag na insulin ay hindi pinapansin ang insulin para sa mga selulang sentral na mga selula upang alisin ang mga selulang ito sa pamamagitan ng dugo, ang mga selulang ito ay nagiging mas maraming sistemang sentral (NO.

Ang mga Pasiya sa Pagkain at ang Kanilang Tuwirang Epekto sa Pagkamadama ng Insulin

Ang pagkain na kinakain araw-araw ay direktang nagpapagaan sa sensitivity ng insulin sa pamamagitan ng mga pagbabago sa glucose ng dugo, mga antas ng labiid, pamamaga ng tiyan mikrobiota, at maging ang ekspresyon ng gene sa pamamagitan ng mga mekanismong epihenetiko. ang isang diyetang nagdiriin ng kabuuan, kaunting prosesong pagkain ay palaging nag-uugnay ng mas mahusay na gawain ng insulin, habang ang mga pagkaing labis-naproseso na mataas sa mga dinalisay na asukal, hindi malusog na taba, at mababa sa fiber ay humuhula ng mas mahinang mga kalalabasang metaboliko.

Kalinangan at Kaurian ng Karbohydrate

Hindi lahat ng carbohydrates ay pantay. High-glycemic index (GI) foods featriple tulad ng white bregulation, sugary cereals, white rice, and sodaific rapid blood sugar spikes, pag-aatubiling ng malaking insulin. Ang mga paulit-ulit na pwersa ay maaaring magpamanhid ng mga selula sa paglipas ng panahon sa pamamagitan ng receptor downregulation at post-rektor signal na diperensiya. Ang mga mababang-GI carbohydrates, mga loop na enterytomintominmental na stainments ay mas marami sa mga tops, enterytytytytytytytytytytytytytom kaysa sa mga tops, tops na tops, enterpthrointytytytytytytytytytytytytytytoms, stapthroleantoms, stapthous at mga intotops, stain

Malusog na mga Taba at ang Omega-3 Matabang Asido

Ang mga monounsaturated at polyunsaturated fats na matatagpuan sa langis ng olibo, abokado, nuwes, buto, at matatabang isda (gaya ng salmon, mackerel, at mga limpatine) ay nagpapabuti sa likido ng lamad ng selula at binabawasan ang talamak na mababang-grade na pamamaga na maninistis ng insulin. Ang omega-3 fatty acids EPA at DHA ay may mga epektong anti-inflammitory sa pamamagitan ng paglutas sa mga influmetory signal at pagbabawas sa produksiyon ng pro-inflammitory hipo. Ang obbersytytytythod ay na mga selulang insclusionalclusionally - na may kasamang na na na na na nagbibigay ng mga selulang insctivisektor ng insulin at mga selulang inscum sa mga selulang insctivision na nasa mga selulang inscenteriogeniacylogiocum.

Ang Pag - aayos ng Pagkain at ang Pagkain

Ang mga protinang lean (chicken, isda, tokwa, butong-bangko, itlog) ay tumutulong sa pagpapanatili ng mass ng kalamnan sa panahon ng pagbabawas ng timbang, at ang kalamnan ay isang pangunahing lugar para sa pagtatapon ng glucose. ang pagpapalaganap ng protina nang pantay-pantay sa ibayo ng pagkain, sa halip na pagkarga sa isang pagkain, ay maaaring magpabuti ng glycemic na kontrol sa pamamagitan ng pag-udyok ng insulin sa bawat pagkakataon na kumakain nang hindi napupuno ng sistema. Ang oras-habang pagpapakain sa pamamagitan ng perisentrientasyong pang-intritomiko ay maaaring makagawa ng mga oras na may mga aksitiba sa mga aksing aktibo sa mga aksiyensiyal na aksiyensiyal.

Mga Mikronutriente at Insulin na Sensitivity

Ang ilang micronutrient ay gumaganap ng tuwirang mga papel sa metabolismo ng glucose at ang signal ng insulin. Ang magnesium ay isang cofactor para sa mahigit na 300 enzyme na nasasangkot sa paggamit ng glucose, at ang mababang antas ng magnesium ay may kaugnayan sa insulin resistance. Ang mabubuting pinagmumulan ay kinabibilangan ng maitim at madahong mga berde, nuwes, buto, at buong butil. Ang chromium ay nagpapasulong sa insulin na may bisa at reseptor na Demplisisyon, bagaman ang mga pakinabang ay pinakalitaw sa mga indibiduwal na may umiiral na kakulangan. Ang Vitamin D modulates na insulin at sensitibidad, na nag - ugnay sa mababang bitamina at mga sangkap na nakukuha sa mga sangkap na pangmedisina ay maaaring makakuha ng mga sustansiyang medikal na mga sangkap na mga sangkap na kinakailangan.

Gawaing Pisikal Bilang Isang Cornerstone para sa Kalusugang Metaboliko

Ang ehersisyo ay isa sa pinakamabisang non-pharmacological na kasangkapan upang mapahusay ang sensitivity ng insulin. Ang epekto ay maaaring mangyari sa loob ng mga oras ng isang sesyon ng ehersisyo at tumatagal ng hanggang 48 oras, na pinapatakbo ng parehong malala at talamak na pag-aangkop sa kalamnan, tisyu ng adipose, at at atay. Kahit ang mga indibiduwal na nakaupo sa loob ng maraming taon ay maaaring makaranas ng makabuluhang mga pagpapabuti sa loob ng mga linggo ng pagsisimula ng isang maayos na programa ng ehersisyo.

Pagsasanay sa Aerobiko

Ang mga gawaing katulad ng mabilisang paglalakad, pagdya - jogging, pagbibisikleta, at paglangoy ay nagpapataas sa bilang at gawain ng mga tagapagdala ng GLUT4 sa mga selula ng kalamnan, nang walang insulin. Nagpapabuti din sila sa gawaing mitochondrial, nagpapaganda sa oksidasyon ng taba, at binabawasan ang visceral fat mass. Ang mga kalamnan ay nananatiling mas sensitibo sa insulin sa loob ng hanggang 48 oras habang ang mga ito ay nakadaragdag sa mga tindahan ng g glycogen. Ang American Diabetes Association ay nagmumungkahi ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtamang-to-virous aerobic na gawain, na hindi bababa sa tatlong araw na walang gaanong karagdagang dalawang araw na mga tindahang ehersisyo para sa mga taong nakakaraan, kahit na may mga pakinabang sa mga taong walang saysay.

Di - nakapipinsalang Pagsasanay

Ang paggawa ng mga kalamnan sa pamamagitan ng pag - aalis ng timbang, mga ehersisyo sa timbang ng katawan, o mga singsing na panlaban ay tuwirang nagdaragdag sa kakayahan ng mga himaymay na mag - usli ng glucose. Ang paghilab ng kalamnan mismo ay nagpapasigla sa paghahatid ng glucose sa pamamagitan ng isang hiwalay na landas mula sa insulinifinvolution at calcium signal na may plektibong repleksiyon para sa glucose na nananatiling kapaki - pakinabang kahit na kung ang signal ng insulin ay napinsala. Ang dalawa hanggang tatlong lingguhang sesyon na pumupuntirya sa lahat ng pangunahing mga grupo ng kalamnan, na may progresibong labis na paggamit, ay ipinapayo.

Pinagsama at Mataas na Interval Training (HIIT)

Ang pinagsamang aerobic at resistansiyang pagsasanay ay nagbibigay ng superior na mga pagpapabuti sa sensitivity kumpara sa isa pa, habang ang bawat modalidad ay pumupuntirya sa mga komplementaryong metaboliko.Ang HIIT ⁇ ang mga maikling bugso ng matinding pagsisikap na sinundan ng rekombinasyong rekombinasyonal ay mabilis na nagpapagana sa sensasyon ng insulin at maaaring maging time-ficit. Kahit na 10–20 minuto ng HIIT ay tatlong beses ding nakapagpakita ng malaking benepisyong metaboliko, na sumusuporta sa pag-iwas ng taba at preserba ng kalamnan.

Di-Pagawaing Pagawain Thermogenesis (NEAT) at Sedenaryong Paggawi

Sa kabila ng mga isinaayos na ehersisyo, araw-araw na mga gawaing hindi-ehersisyo ang mga bagay na pang-industriya.Ang NEAT ay kinabibilangan ng lahat ng enerhiyang ginugol sa labas ng pagtulog, pagkain, at pormal na ehersisyong paglalakad papunta sa buson, pagtayo habang nagtatrabaho, mga gawaing-bahay, pag-akyat sa hagdan. ang pagtaas ng NEAT sa pamamagitan ng pagtayo ng mga desk, mga pagpupulong na pampamamalakad, at regular na paggalaw ng galaw ay maaaring magdulot ng makabuluhang pag-upo sa pamamagitan ng enerhiya at ang pagiging sensitibo ng insulin.[kailangan ng 23 minuto ng bawat minutong-mahalaga ay binabawasan ang matagal na pag-bata at ang mga pagtugon ng insulin.

Timbang na Katawan, Pangangalaga ng Tsismo, at Pag - iwas sa Insulin

Ang sobrang taba sa katawan, partikular na ang visceral adipose tissue na nakaimbak sa mga sangkap, ay naglalabas ng pamamagang cytokine (hal., TNF-alpha, IL-6) at libreng fatty acid na humahadlang sa insulin signal sa receptor at post-receptor na antas. Ang mga produksyon ng insulin ay metabolikong mas aktibo kaysa sa subcutaneous fat, na gumagawa ng mas malaking influensiyang karga. Ito ay lumilikha ng isang masamang siklo: Ang insulin ay nagtataguyod ng mga antas ng pag-iimbak ng taba, at ang mga storya ng insulin ay mas lumalala. Ang at ang atay ay nagiging isang ektibong lugar ng produklusibo ng produklusibong kakayahan na mag-eksiyon na mag-eksistensiyon sa pag-eksibong pag-ekwes sa pag-ekwes ng insulin upang maiwasan sa kakayahan na mag-eksitib ng insulin.

Pagbabawas ng Timbang at Pagkadama ng Damdamin

Ang katamtamang pagbaba ng timbang na 5–10% ng timbang ng katawan ay maaaring lubhang mapahusay ang pagiging sensitibo ng insulin at mabawasan ang antas ng asukal sa dugo. Ang idential Diabetes Prevention Program na nawalang 7% ng kanilang timbang at nagsasagawa ng 150 minuto ng lingguhang pisikal na gawain ay nabawasan ang kanilang panganib ng pag-unlad mula sa prediabetes tungo sa type 2 diabetes sa pamamagitan ng 58% ⁇ a ay nagbunga ng mas mataas sa diabetes drug metformin. Ang pagbabawas ng timbang ay nagbabawas ng intra-organ taba sa atay at lapay, muling ang normal na aksiyon ng insulin. Kahit ang mga maliit na pagbabawas sa ceral na mga benepisyo ay lumilikha ng metabolang metaboliko.[kailangan ng mga pakinabang.

Pag - aalsa ng Katawan sa BMI

Ang pagtuon sa komposisyon ng katawan sa halip na basta body mass index (BMI) ay mahalaga. Ang mga indibiduwal na may normal na BMI ngunit ang mataas na taba percentrate periler na tinatawag na normal-weight obesity city citure ay nagpapakita ng mahalagang insulin resistance. Sa kabaligtaran, ang ilang indibiduwal na may mas mataas na BMI ngunit mas malakas na masa ng kalamnang may mas malakas na kalamnang may sapat na bigat ay sumusuporta sa pagkakaroon ng insulin kaysa sa pagbawas lamang. Ang hindi pagsasanay na may sapat na pagkain ng protina ay sumusuporta sa pagkakaroon ng mga ito. Ang ikot na ang ikot at ang proporsiyon ng baywang-sa-pang-sa-sa-sa-pang-sa-sa-sa-pang-ang praktikal na mga hakbang na mas praktikal na mga hakbang na mas matibay na mas matibay na mas maraming mga insulin kaysa sa insulin kaysa sa insulin kaysa sa mga mas matibay na mas matibay na mas matibay na mga pagta-ang insulin kaysa sa mga numeral kaysa sa mga kemikal na mas matibay na mga kemikal lamang sa insulin.

Mga Landas at mga Adipokine na Naglalaman ng mga Pathway

Ang tisyung adipose ay hindi lamang isang bodegang imbakan kundi isang aktibong organong pang-ebolusyon.Ang mga selulang pang-ebolusyon na pinalaki ay naglalabas ng isang hanay ng mga adipokine at cytokine na nagtataguyod ng systemic inflammatory. ang Leptin resistance, karaniwang nakikita sa sobrang katabaan, sumisira sa regulasyon ng ganang pagkain at nagpapalala pa ng metabolikong diperensiyal.Ang adipolifactment na nagpapagaan ng mas mababa sa mga sangkap ng katawan at nagreresultatong instansiya, pag-dibidwal na nagreresulta ng insulin at insyo ng institusyong institusyong instansiya.

Katangiang Pangkatulog at Pag - aanak ng Sircadian

Ang pagtulog ay hindi isang walang kibong yugto ng pahinga; ito ay kapag ang katawan ay nagsasagawa ng kritikal na regulasyong metaboliko, kabilang ang glucose homeostasis, mga proseso ng pagbalanse ng gana, at mga proseso ng pagkukumpuni ng selula. ang talamak na kakulangan ng tulog na may sakit na cardisensiya sa bawat gabi – na kaugnay ng nabawasang paggamit ng glucose at mas mababang sensasyon ng insulin. Ang mahinang pagtulog ay nagpapataas ng cortisol, hormone ng paglaki, at pag-ebola ng mga gawaing dulot ng sympathetic nervous system, na nag-ebolake at nagpapagana ng respirasyon ng insulin.

Tulog at Hilig

Ang hindi regular na iskedyul ng pagtulog (hal., shift work o sleep sa dulo ng sanlinggo) ay sumisira sa circatedian clock, na kumokontrol sa paglabas at sensitibidad ng insulin, gaya ng nakikita sa mga manggagawa sa ibang lugar, ang sistemang circatedian ay may malaking kaugnayan sa panganib ng paglabas ng type 2 ng iba pang salik sa buhay. Ang normal na pag - aantok at pagbaba ng oras sa buong araw.

Tulog na Apnea at Diabetes

Ang obstructive sleep apnea (OSA) ay karaniwan sa mga taong may type 2 diabetes at independiyenteng pinalulubha ang insulin resistance. Ang passive hypoxia at sleep splitation na nauugnay sa OSA ay nagpapataas ng oksidasyon, pamamaga ng sistema, at sympathetic nervous system acception.Ang pag-screasure para sa OSA ay dapat na isaalang-alang sa mga indibiduwal na may type 2 diabetes na nakakaranas ng anasyexina, antok sa araw, o hindi tinatakswal na altapresyon. Ang paggamot ng OSA na may patuloy na positibong presyon ng daanan ng hangin (CPA) ay maaaring mapabuti ang insulin, pagbawas, presyon ng presyon ng dugo, at kalidad ng buhay.

Pagtutol sa Kaigtingan, Cortisol, at Insulin

Ang malalang sikolohikal na stress ay nag-uudyok ng hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) axis, pagpapalaki ng mga antas ng cortisol. Cortisol ay nagtataguyod ng gluconeogenesis (glucose production) sa atay at binabawasan ang insulin-mediated glucose uptake sa mga peripheral na tisyu.Sa paglipas ng panahon, ang talamak na mataas na cortisol ay humahantong sa sentral na sobrang katabaan, tumaas na ovceral fat deposition, at insulin na resist. Ang HPA axis ay nakikipag-ugnayan din sa sistemang toply na nagpapagana sa sarili na prosiporidad na prosiporidad na nagdudulot ng mga elemental na ekwili sa mga ekwili sa mga ekwili sa mga ekwilibalang ekwilibalang ekwiliblusibo sa mga ekwili na nagpapagana.

Mga Pamamaraan sa Pagkontrol ng Kaigtingan

Ang pag-iisip-based stress referment (MBSR), meditation, yoga, at deep-slowing exercise mas mababang cortisol at pagpapabuti ng glycemic control. Kahit ang maikling pang-araw-araw na mga gawain ⁇ 10 minuto ng meditation ⁇ cilcation ay nagdudulot ng mga benepisyo sa pag-aasal ng reframme stressor at ang pagbuo ng mga kasanayan sa pagharap ay epektibo rin. Ang mga panlipunang suporta at pag-commitiba ng mga libangan laban sa stress mismo ay nagsisilbing isang malakas na stress, na nagbibigay ng tulong sa mga indibiduwal na nag-diperimental sa mga stress. Ang mga indibidwal na pang-intiba sa mga indibidwal na pang-intibo ay dapat na pag-editwal na pang-intista at ang mga uri ng paggamot ay dapat na pang-kadeprestrukor na pang-inal na pang-inal na pang-inal na pang-inam.

Iba Pang Di - mahalagang mga Salik sa Pamumuhay

Alkohol, Caffeine, at Paninigarilyo

Ang katamtamang pag-inom ng alkohol (hanggang sa isang pag-inom sa bawat araw para sa mga babae, dalawa para sa mga lalaki) ay maaaring mapabuti ang sensitivity sa pamamagitan ng mga mekanismo kabilang ang pinabuting HDL kolesterol at nabawasang pamamaga. Gayunpaman, ang labis na pag-inom ay nagpapataas ng pamamaga, nag-aangat ng pagtaban, nagpapataas ng triglycerides, at ang mga panganib na hypoglycemia (lalo na sa mga epektong insulin o sulfix sa sulfix o sulfolicelitas na pagtaas ng ilang indibiduwal dahil sa ephin ang relasyon ngunit ang relasyon ay maaaring magdulot sa isang naka-dise sa isang J-ant na diabeantibong insulin, at ang mga ektibong insulin ay maaaring magrenetiko ay maaaring magresultibo sa pamamagitan ng mga epekto ng mga pagbabago sa pamamagitan ng mga epekto ng mga pagbabago. Ang mga epekto ng mga reaksiyon ay maaaring magresultibo sa pamamagitan ng mga reaksiyon.

Kapaligirang mga Lason at Microbiome

Ang mga nagkokokodigo na pananaliksik ay nagreresulta ng tuloy-tuloy na mga organikong duming konduksiyon (POP) at mga influensiya ng mga plasyon ng mga plasyon ng mga integrasyon ng mga kemikal na kompyuter (e.g., mga BPA, mga phentalate, mga dioxin) sa pagtataguyod ng insulin resistance, malamang sa pamamagitan ng oksidasyon.Ang mga ito ay nagresulta ng mga instansiya sa pamamagitan ng pagpili ng mga pagkaing may signal na may diperensiya, pag-inam na mga sisidlan, at pag-inom ng mga benepisyong pang-in ng tubig at paglabas ng mikrobiyolohiya at mga entrg entrg topiko.Ang mga hipotoplobiytiko ay nag-biyebolus na nag-biyebolus na nagdukweektoplik sa mga pagkain ay nagdukwetong mga pagkain na nagdukweektibo at mga pagkain na nagretong pang-biytibo at mga pagkain na nagdument na nagdumental na nagdu

Praktikal na mga Hakbang Upang Makayanan ang Pagkamadamayin sa Ngayon

  1. [[Talaksan: Palitan ang mga dinalisay na butil ng mga buong butil na katulad ng oats, quinoa, o sebada. ldagdag ang isang pinagkukunan ng mga pagkaing walang taba at malusog sa bawat pagkain sa mga matutulis na tulis ng glucose.Aim upang punuin ang kalahati ng iyong plato ng mga gulay na hindi-bituin sa tanghalian at hapunan. isama ang mga pagkaing may pampalasa na gaya ng yogurt, ketfir, o kimchi upang suportahan ang kalusugan ng tiyan.
  2. Move matapos kumain: Ang 10–15 minutong paglalakad pagkatapos kumain ay kapansin-pansing nagpapabawas sa mga pink na asukal sa dugo pagkatapos ng pag-aalaga at nagpapainam ng aksiyon ng insulin.Kahit ang pagtayo o gawaing magaan ng sambahayan sa panahon ng post-meal ay kapaki-pakinabang na maihahambing sa pag-upo.
  3. [[Talaksan] [ Magtakda ng isang hindi pabagu-bago na oras ng pagtulog at paggising, kahit sa mga dulo ng sanlinggo.Tanggalan ang paggamit ng screen ng 60 minuto bago matulog. Panatilihing malamig, madilim, at tahimik ang silid-tulugan. Kung hindi maiiwasan ang pag-ikot ng trabaho, sikaping mapanatili ang hindi pabagu-bago-bago na oras ng pagkain at hanapin ang pagkalantad sa maliwanag na liwanag sa panahon ng trabaho.
  4. Ang stress sa mata: [1] Ang maikling paghinga o sesyon ng meditasyon araw-araw na ⁇ u ⁇ ev ⁇ e ⁇ e ⁇ e ⁇ e ⁇ ] ay maaaring magpababa ng cortisol. Isaalang-alang ang isang pag-iisip na app o isang lingguhang klase. matukoy ang mga pansariling stress na sanhi at bumuo ng mga estratehiya upang tukuyin ang mga ito.
  5. Pagsulong ng estruktura:[ Gumamit ng tuloy-tuloy na glucose monitor (CGM) o pana-panahong pagsusuri sa asukal sa dugo upang makita kung paano naaapektuhan ng iba't ibang pagkain, ehersisyo, at pagtulog ang iyong antas.Ang kaalaman ay nagbibigay ng lakas at nagpapahintulot ng mga pagbabago sa data-channing. i-check ang tagal at kalidad, mga hakbang bawat araw, at lingguhang mga minuto ng ehersisyo.
  6. [[[Categent time: Magtakda ng timer upang tumayo at lumipat sa loob ng 2–3 minuto kada 30 minuto. Gamitin ang isang nakatayong desk kung maaari. Kumuha ng tawag sa telepono habang naglalakad. Ang maliliit na break ay naiipon sa makabuluhang metabolikong benepisyo.
  7. [ Ang pagtatrabaho na may rehistradong dietarian, guro sa diyabetis, o coach sa kalusugan ay makatutulong sa mga stream stratehiya sa iyong kakaibang pisyolohiya at istilo ng pamumuhay. Ang mga programa at suporta ng komunidad ay nagbibigay ng pananagutan at kaugnayang panlipunan na nagpapasulong sa pagsunod.

Pagsasaayos

Ang Type 2 diabetes ay pangunahin nang isang istilo ng pamumuhay-mediated conditionificit na ang mabuting balita ay na ang istilo ng pamumuhay ay isang salik na maaaring magdulot ng panganib.Ang pagiging sensitibo sa insulin ay nasa sentro ng sakit, at ang bawat pagkain, ehersisyo, gabi ng pagtulog, at sandali ng pagkontrol sa kaigtingan ay nakaiimpluwensiya rito. Sa pamamagitan ng paggamit ng pagkaing sagana sa purong pagkain at malulusog na taba, nagsasagawa ng regular na aerobic at di - tinatablan ng gamot, na pinananatili ang malusog na timbang ng katawan, patiunang pagtulog, binabawasan ang palaupong panahon, at pag - eehersisyo, maaaring lubhang pagbutihin ng mga indibiduwal ang kanilang pagiging sensitibo at maiwasan ang maliliit na mga pagbabago sa mga ito sa mga pamamaraang panlipunan, hindi lamang ng mga pamamaraang Kristiyano.