Pag - unawa sa Type 2 na Diabetes at Prediabetes

Ang Type 2 na diyabetis ay isang sakit sa metabolismo kung saan ang katawan ay alinman sa lumalaban sa mga epekto ng insulin — isang hormon na kumokontrol sa asukal sa dugo — o hindi nakagagawa ng sapat na insulin para mapanatili ang normal na antas ng glucose. Sa paglipas ng panahon, ang patuloy na mataas na asukal sa dugo ay maaaring makapinsala sa mga nerbiyo, ugat ng dugo, at mahahalagang sangkap, na humahantong sa mga komplikasyon na gaya ng sakit sa puso, pagkasira ng bato, pagkawala ng paningin, at neuropathy.

Sa Estados Unidos lamang, tinataya ng CDC na mahigit sa isa sa tatlong adulto ang patiunang nakapag - aalis ng diyabetis, pero hindi alam ng karamihan ang kanilang kalagayan.

Karaniwang Maling Akala Tungkol sa Type 2 na Pag - iwas sa Diabetes

Ang mga maling akala tungkol sa kung sino ang nanganganib at kung ano ang talagang sanhi ng sakit ay makahahadlang sa mga tao sa mabisang pag - iwas sa sakit na ito — maaari nilang antalahin ang pagsusuri, sirain ang istilo ng pamumuhay, at lumikha ng maling pagkadama ng katiwasayan.

Maling Akala 1: Mga Taong Sobra sa Timbang ang Nakakakuha ng Type 2 Diabetes

Bagaman ang sobrang taba sa katawan — lalo na ang visceral fat sa palibot ng tiyan — ay isang pangunahing salik sa panganib, malayo ito sa isa lamang, at kahit na ang mga taong may body mass index (BMI) sa normal na antas ay maaaring magkaroon at magkaroon ng type 2 diabetes.Ang mga gene, mass ng kalamnan, pisikal na mga antas ng gawain, at maging ang kasaysayan ng pagbubuntis na tinatawag na timbang ng katawan. Halimbawa, ang mga indibiduwal na may Timog Asiano, Silangang Asianogenia, o Aprikanong angkan ay maaaring magkaroon ng diyabetis sa mas mababang antas ng BMI, isang pambihirang bagay na kung minsan ay may timbang pa rin na hindi gaanong mataas na ang timbang at ang mga indibiduwal ay dapat na nasa normal na nasa normal na mga indibiduwal na nasa isip: [[1] Ang isang bahagi ng kalusugan ay dapat na nasa normal na nasa normal na nasa normal na nasa isip lamang ng kalusugan. — 1°F.

Maling Akala 2: Hindi Mo Maiiwasan ang Type 2 na Diabetes Kung Ito'y Natatakbo sa Inyong Pamilya

Ang isang kasaysayan ng pamilya ng tipo 2 diabetes ay nagpapataas ng iyong henetikong pagiging madaling tablan, subalit hindi nito ginagawang hindi maiiwasan ang pagsusuri. Ang lifestyle ay malakas na nagreresulta sa henetikong panganib. Ang landmark Diabetes Prevention Program (DPPP) na pagsusuri ay nagpakita na ang mga kalahok sa mataas na panganib — kabilang na yaong may isang maayos na interconstitutional interventure na interventure na binubuo ng katamtamang timbang (5-7% ng katawan), nabawasang taba ng pagkain, at 150 minuto ng pisikal na aktibidad bawat linggo ay nabawasan ang kanilang pag-esensotibo sa diabetes ng 58%. Ang pakinabang na ito ay mas malawak na 60-kataya, na may kaugnayan sa mga taon ng mga resulta ng mga pagbabago sa mga pagbabago sa mga programang pang-kate ng mga mananaliksik na may kaugnayan sa mga taon ng mga pagsusuring pang-kate na may kaugnayan sa mga pagsusuring ito sa mga pagsusuring pang-kalikas na may kaugnayan sa mga taon, at ang mga pagsusuri ay maaaring maantala sa mga pagsusuri na nagpapakita ng mga pagsusuring analog sa mga pangyayari na nagpapakitang ang mga pangyayari na may kaugnayan sa mga pangyayari sa mga

Maling Akala 3: Ang Pagkain ng Asukal ay tuwirang Sanhi ng Diabetes

Ang ganitong alamat ay nagmumula sa kalituhan sa pagitan ng correlation at causation, na ang pagkain ng asukal ay hindi tuwirang sanhi ng type 2 diabetes. Bagkus, ang labis na pagkonsumo ng asukal — lalo na sa anyo ng mga inuming asukal — ay nagdudulot ng pagtaba at pagtaba, na siyang nag - uudyok sa mga puwersang nasa likod ng insulin.Ang mataas na pagkain ng asukal ay nagbibigay ng diin din sa lapay at maaaring magdulot ng taba sa atay, na kapuwa sumisira sa metabolismo ng glucose. Gayunman, ito ang kabuuang kalori na sobrang taba at ang resultang timbang, sa halip na ang karamihan sa mga bagay mismo. Ang pagkain na mayaman sa mga prutas, naglalaman ng mas maraming asukal at mga bitamina, sa mga pagkaing may kaugnayan sa mga pagkaing hindi gaanong pinagmumulan ng mga kemikal na nagdudulot ng mga kemikal, sa kapaligiran, ang mga pagkaing nabubuhay sa kapaligirang bahagi ng asukal at ng protina ay karaniwan, at mga pagkaing nabubuhay sa mga pagkaing nabubuhay sa mga pagkaing nabubuhay sa mga pagkaing nabubuhay sa mga elementong nabubuhay sa mga elementong nabubuhay sa mga elementong nabubuhay sa mga elemento ng mga elementong nabubuhay sa kapaligiran.

Maling Akala 4: Type 2 Ang Diabetes ay Pagmamalasakit Lamang sa mga May - edad Na

Ang mga bilang ng type 2 diabetes ay nakababahalang tumataas sa mas batang populasyon, kabilang ang mga bata at mga tinedyer. ang mga sedenaryong istilo ng pamumuhay, labis-dependikadong mga diyeta, at ang tumataas na bilang ng sobrang katabaan ay nagtulak sa edad ng pagsisimula pababa.Ayon sa CDC, ang mga bagong kaso ng type 2 diabetes sa mga tinedyer at mga batang adulto ay tumaas ng halos 30% sa nakalipas na dalawang dekada, na may pinaka-biglang pagtaas na nakikita sa mga minoryang populasyon. Ang maagang-onset na diabetes ay tila mas agresibo, na may mas mabilis na pag-unlad ng mga komplikasyon at mas matagal na resulta kung ihahambing sa huling diabetes, na ang mga pag-ebola ay maaaring mag-ebola ng mga surpytom na siglo bago paunang pag-ebola ng mga taong nakakaraan ng mga taong nakakaraan. Ang isang pag-dig dia ay ang mga taong nakakaraan ng buhay na may diperensiya sa pag-dia ay tiyak na may diperensiya sa sakit na may diperensiya sa pag-kalikas na may diperensiya sa pag-ka-diwatom na may diperensiya sa pag-ka-diwatiko, partikular na may diperensiya sa pag

Maling Akala 5: Minsang Masuri, Hindi Mo Maaring Ikalat ang Type 2 Diabetes

Bagaman ang type 2 diabetes ay makasaysayang itinuturing na isang progresibo, hindi nagagamot na hindi nagagamot, ang sapat na ebidensiya ay nagpapakita ngayon na posible ang pagpapatawad — lalo na kapag ang interaksyon ay nangyayari nang maaga. Ang remission ay binibigyang kahulugan bilang pagkakamit ng hemoglobin A1c na mababa sa 6.5% nang hindi gumagamit ng glucose-lowerie na gamot na sinusundan ng unti-unting reintroduction ng mga pagkain tulad ng DIRECT trial sa UK na natagpuan na ang isang maayos na programa ng pagkontrol ng timbang, na kinabibilangan ng napakamababang-kademoorie na diyeta na sinundan ng mga reintroduction ng mga pagkain, na pinansiyal na mga pagbabago sa mga feat almoranas ng mga ins. Ang mga ins ay nagbibigay ng mga kamakailang produkrekwensiyang sentraliko ay nagbibigay ng mga pangunahing mga intibo at mga pangunahing mga insytibo ay nagbibigay ng mga insiyong pag-kadehetibo at mga insiyong pag-kadeks na nagbibigay ng mga prosesong pang-kade na nagbibigay ng mga prosesong pang-kadeks na nagbibigay ng mga prosesong pang

Mga Estratehiyang Naiwasan ng Ebidensiya-Bassed

Ngayong nailigpit na natin ang mga alamat, ituon natin ang ating pansin sa napatunayang mga pamamaraan na talagang gumagana.

Katotohanan 1: Maiiwasan ng Isang Malusog na Pagkain ang Type 2 Diabetes

Ang pagkain ay maaaring maging lubhang mahalaga sa lahat, kung hindi itutuon ang pansin sa isang masamang pagkain na gaya ng asukal, ang kabuuang huwaran ng pagkain ay halos siyang nag - uudyok sa panganib. Ang pagkaing pangunahin sa lahat, kaunti lamang ang pagkakaproseso ng pagkain — gulay, prutas, buto, nuwes, isda, at mga protinang walang taba ay nakatutulong upang gawing balanse ang asukal sa dugo at bawasan ang paggamit nito. Halimbawa, ang pagkaing Mediteraneo ay laging iniuugnay sa mas mababang kaso ng diabetes, na may 2017 meta-analysis sa JAMA[C.

Katotohanan 2: Mahalaga ang Regular na Gawain sa Pisikal

Ang inirerekomendang pinakamababang sukat ay Sa bawat linggo, ang katamtamang - intensibong gawaing aerobic ay[12], gaya ng mabilis na paglalakad, pagbibisikleta, o paglangoy, at di - kukulangin sa dalawang sesyon ng pagsasanay sa katawan bawat linggo — kahit ang maikling pag - eehersisyo sa loob ng 10 minuto pagkatapos kumain — ay maaaring gumawa ng mabilis na pag - akyat sa asukal sa pamamagitan ng 20% ng paglangoy.

Katotohanan 3: Ang Pananatiling Malusog ay Nakababawas sa Panganib

Ang pagsubok sa DPP ay nagpakita na ang pagbabawas ng 5-7% lamang ng timbang ng katawan, na umaabot sa 10-14 libra para sa isang 200-pound na tao, nabawasang panganib sa diabetes sa pamamagitan ng 58%.Ang pagbabawas ng timbang ay pangunahing gumagana sa pamamagitan ng pagbabawas ng taba sa atay at pancreatic fat, na nagpapanumbalik ng normal na tungkulin sa insulin. Kahit ang katamtamang pagbabawas ng timbang ay maaaring magdala ng prediberhyal na asukal sa dugo pabalik sa normal na saklaw. Mahalaga, ang pagbibigay ng mas maraming mga babaeng proteksyon ng mga bagay na may kaugnayan sa katawan ay nagpapakita ng mas maraming mga bagay na may kinalaman sa diabetes at mas maraming mga insytibo sa mga insthematic. Ang mga babae ay mas maraming mga bagay na mas maraming mga bagay na nagdudulot ng mas maraming mga instinum at mga bagay na mas maraming mga bagay na may kinalaman sa mga bagay na may kinalaman sa mga insthesis.

Katotohanan 4: Mahalaga ang Regular na Pagsuri sa Kalusugan

Dahil sa ang prediabetes ay kadalasang walang mga sintomas, ang mga rutin na pagsusuri sa dugo ay mahalaga para sa maagang pagtutop. Inirerekomenda ng American Diabetes Association ang pagsusuri simula sa edad na 35 para sa karamihan ng mga adulto, at mas maaga para sa mga may karagdagang salik na panganib: isang kasaysayan ng pamilya ng diabetes, isang kasaysayan ng diabetes sa pagbubuntis, na kabilang sa isang mataas-krisek na pangkat etniko (Aprika Amerikano, Hispaniko/Latin, Amerikanong Indian, Asian American, o Pacific Islander), o pagkakaroon ng mga kondisyon tulad ng polycysthetic syndrome (PCOS), altapresyon, o non-tomyin disease. Ang mga pagsusuri ay maaaring mag-in ang mga inscle na pagsusuri sa pamamagitan ng analy na nagbibigay ng analog na nagbibigay ng mga pagsusuri sa pamamagitan ng analog, at pagsusuri sa pamamagitan ng analog na nagbibigay ng analog na nagbibigay ng analog na nagbibigay ng analysis na nagbibigay ng analog na nagbibigay ng analog sa analog na pagsusuri sa analog, at pagsusuri sa pamamagitan ng analog na nagbibigay ng analog na nagbibigay ng analog, at analog na nagbibigay ng mga pagsusuri sa pamamagitan

Katotohanan 5: Edukasyon at Pagiging Makapangyarihan - sa - Lahat

Ang kaalaman lamang ay hindi nagbabago ng pag-uugali, ngunit ito ang mahalagang unang hakbang para maunawaan ang mga programang prediabetes, kung paano ito nabubuo, at kung gaano kaliit ang mga pagbabago ay mas malamang na mag-aasal ng mas malusog na mga ugali. Community-based diabetes prediabetes programs na nagsasama ng edukasyon, coaching, at suporta ng mga kasama ay naipakitang napakabisa at ngayon ay saklaw ng maraming plano sa kalusugan at Medicare.Ang isang 2020 pag-aaral sa American Journal of Preventive Medicine ay naka-kate na ang mga kalahok sa National Diabetes Program ay nawalan ng katamtamang na 5% ng kanilang timbang at nabawasan ng kanilang kaalaman sa pag-kalikasan ng mga fecreg proto. — Para sa pamamagitan ng mga Philippines.[T] Ang isang higit na mga Philippines'tellig produktionstinficsctipics, at ang mga Philippines.[T] Ang mga Philippines ay maaaring magkaroon ng mga Philippines.[[[C.[C.[C.[C.[C.[C.[C.[C.

Katotohanan 6: Ang Gamot ay Maaaring Magkaroon ng Isang Pinupuntiryang Papel

Bagaman ang mga pagbabago sa istilo ng pamumuhay ang unang linya ng depensa, ang medikasyon ay maaaring angkop para sa ilang tao na nasa napakalaking panganib. Metformin, isang ligtas at mahusay na gamot, kung minsan ay nirereseta para sa mga taong may prediabetes, partikular na yaong mga wala pang 60 anyos, yaong may BMI mahigit na 35, yaong may kasaysayan ng pagkakaroon ng diabetes sa pagbubuntis, o yaong ang blood glucose ay hindi sumusulong sa pagbabago ng istilo ng pamumuhay lamang. Ang American Diabetes Association ay nagmumungkahi na isaalang - alang ang metformin para sa mga grupong ito. Ang mga bagong gamot na gaya ng GLP-1 ay nagpakita rin ng pinakamahusay na pamamaraan upang maiwasan ang mga pagbabago sa paggamot at paggamot na tutulong sa iyo na magkaroon ng mga pagbabago sa paggamot.

Praktikal na mga Hakbang Para sa Pang - araw - araw na Pag - iingat

Ang pag - iwas sa pang - araw - araw na buhay ay hindi naman nangangailangan ng lubusang pagbabago sa loob ng magdamag, maliliit, at di - nagbabagong mga pagbabago sa paglipas ng panahon upang magdulot ng makabuluhang mga resulta.

Gumawa ng Timbang na Plate

Gamitin ang plate method bilang simpleng visual guide: Punuin ang kalahati ng iyong plato ng mga hindi-bituing gulay tulad ng mga dahong berde, broccoli, sili, at cauliflower; isang-quarter ng mga mapayat na protina tulad ng manok, isda, tokwa, o butong-dagat; at isang-quarter na may carbohydrates mula sa mga buong butil o starchy gulay tulad ng quinoa, kamoteng-sing-singaw, o beans. Ang kayariang ito ay likas na kumokontrol sa mga sukat ng dugo, at nagpapatatag sa timbang ng hibla, at ang mga carbohydrates. Ang mga preplustye-alay ay maaaring magpabuti ng mga pagkaing may mas mabuting kapaligiran ng mga pagkaing pang-taba at mas maraming mga pagkaing pang-taba.

Maglipat - lipat Nang Higit sa Buong Araw

Maghanap ng mga gawaing tunay na nasisiyahan ka — paglalakad na kasama ng isang kaibigan, pagsasayaw, paghahalaman, paglangoy, o pagsunod sa mga home workout video. Isaalang-alang ang isang nakatayo na desk o isang under-desk treadmill para sa bahagi ng araw. Kung may trabaho ka sa desk, magtakda ng timer upang tumayo o maglakad ng dalawang minuto tuwing ika-7 minuto. Isaalang-alang ang isang nakatayo na desk o isang under-desk na iskedyul para sa isang bahagi ng araw. Ang 2023 pag-aaral sa British Journal of Sports Medicine ay natagpuan na ang pisikal na gawain, tulad ng mabagal na paglalakad sa loob ng tatlong minuto, makabuluhang-metropikal na antas ng mga antas ng insulin.

Pagsupil sa Tulog at Kaigtingan

Ang malalang stress ay nagpapataas ng antas ng cortisol, na maaaring magpataas ng asukal sa dugo at magpataas ng pag-iimbak ng taba, lalo na sa tiyan.Ang stress ay may tendensiyang mag-udyok ng emosyonal na pagkain at mga pagnanasa para sa mataas na-sugar, mataas na-tabang pagkain.Ang mahinang kalidad ng pagtulog — kulang sa 7 oras bawat gabi o di-nababagong pagtulog – ay independiyenteng kaugnay ng tumaas na mga gawaing diabetes sa pamamagitan ng mga mekanismong gaya ng mahinang metabolismo ng glucose at tumaas na mga hormone ng ganang pangkalay-malay, at maging ang mga maikling pag-oras ng pagtulog sa loob ng mga pagsubok sa loob ng katawan, na pinapanatili ng mga pag-loob ng mga pag-loob ng mga compost.

Tingnan ang Iyong Pagsulong

Kung mayroon kang prediabetes, isaalang - alang ang paggamit ng isang patuloy na monitor ng glucose (CGM) para sa maikling-term na gamit upang makita kung paanong ang iba't ibang pagkain, gawain, at mga huwaran sa pagtulog ay nakaaapekto sa iyong asukal sa dugo sa tunay na panahon.

Gumawa ng Isang Sistema ng Pagsuporta

Ang pagbabago sa pag-uugali ay mahirap na masustinihan sa pagbubukod ng sarili, enrolment ang isang kasambahay, kaibigan, o katrabaho upang makasama ka sa paggawa ng mas mabuting pagpili ng pagkain at mga pagbabago sa ehersisyo, maging sa personal man o online, upang makipag-ugnayan sa iba na gumagawa sa parehong mga tunguhin.Ang suportang panlipunan ay naipakita sa maraming pag-aaral upang mapabuti ang pagsunod sa diyeta at pag-eehersisyo. Kahit ang regular na pagsusuri-ins sa pamamagitan ng isang coach o ventrivisork ay maaaring magbigay ng pananagutan at patnubay na nababagay sa iyong mga kagustuhan at mga hadlang. ang mga taong may iba ay mas malamang na makamit ang kanilang mga tunguhin.

Pantanging mga Pagpapakundangan sa Ibayong Buhay

Ang pag - iwas sa diyabetis ay iba - iba ang tingin sa iba't ibang yugto ng buhay dahil sa pagkaunawa sa mga detalyeng ito ay makatutulong sa mga paraang sastre para maging lubusang mabisa.

Pag - iingat sa mga Kabataang Adulto at mga Tin - edyer

Sa pagdami ng uri 2 diabetes sa mas batang populasyon, dapat magsimulang maaga ang pag - iingat, magtuon ng pansin sa pagkakaroon ng mabuting kaugalian sa pagkain at gawain sa panahon ng pagbibinata at pagdadalaga, kapag nagkakaroon pa ng huwaran. Limitahan ang oras ng screen, pasiglahin ang pang - araw - araw na pisikal na gawain, bawasan ang pagkain ng matatamis na inumin, at itaguyod ang mga pagkaing pampamilya na nakasentro sa buong pagkain.

Pag - iingat sa Panahon ng Pagdadalang - tao at Pagkatapos na Mabuntis

Ang gestasyonal na diabetes ay nakakaapekto sa hanggang 10% ng mga pagbubuntis at malaking nagpapataas sa buhay ng ina na magkaroon ng type 2 diabetes – sa dami ng 50-70% sa loob ng 5-10 taon. Ang mga babae na nagkaroon ng diabetesng perpektibo ay dapat sumailalim sa pagsusuri ng glucose sa 4-12 linggong postpartum at bawat 1-3 taon pagkatapos nito. ang pagpapasuso sa suso sa loob ng hindi bababa sa anim na buwan ay naipakitang nabawasan ang panganib ng paglalagda ng pag-unlad ng type 2 diabetes.Ang pagpapanatili ng malusog na timbang sa pagitan ng mga pagbubuntis ay kritikal din, dahil ang interprensiya ay isang malakas na propekwensiyal na propektektibo ng diyasiya sa hinaharap.

Pag - iingat sa Matatanda Nang Adulto

Ang edad ay isang mahalagang salik ng panganib, ngunit ipinakita ng Diabetes Prevention Program na ang mga adulto na mahigit 60 ay aktuwal na may pinakamahusay na pagtugon sa interaksyon ng pamumuhay, na may 71% na pag-aalsa ng panganib. Sa mas matandang mga adulto, ang pokus ay dapat sa pagpapanatili ng mass ng kalamnan sa pamamagitan ng pagsasanay sa resistensiya, pagtiyak ng sapat na pagkain ng protina, at pagpapanatili ng mga koneksiyong panlipunan na sumusuporta sa mga kaugaliang pangkalusugan. Kahit ang katamtamang pagbaba ng timbang ng 5% ay maaaring maging kapaki-pakinabang, ngunit dapat na makamit sa pamamagitan ng mga pagkaing pang-intritryantryal-dience upang maiwasan ang sa lahat ng mga nasa sapat na paggamot.

Pagsasaayos

Ang mga alamat na pumapalibot sa kalagayang ito ay kadalasang nakasisira ng loob ng mga tao, lumilikha ng maling katiyakan, o umaakay sa mga ito sa hindi mabisang mga landas. Ang mga katotohanan, gayunman, ay lubhang nagbibigay - kapangyarihan: anuman ang iyong kasaysayan, edad, o kasalukuyang timbang, ay may kakayahan kang bawasan ang iyong panganib sa pamamagitan ng pagkain, pisikal na gawain, pagkontrol sa timbang, at may kabatirang pagpapasiya. Ang pinakamabuting panahon na simulan ay bago pa ang pagsubok, at ang iyong mga pagsisikap ay maaaring magkaroon ng higit na ng mabuting resulta.