Table of Contents
Tip 2 Diyabet ve Fatty Liver Hastalığı arasındaki Bağlantı
Non-alcoholic fatty karaciğer hastalığı (NAFLD), tip 2 diyabetli insanların% 70'ini etkiler. Bu çakışma tesadüf değildir: insülin direnci hem de insüline dirençli olduğunda, NAFLD'nin daha düşük karaciğer yağını artıran karaciğeri dengelemesi gerekir, bu da şekerlemez ve sütsüzlüğün genel olarak azalmasına yol açar.
Diyet ve NAFLD arasındaki ilişki karmaşıktır. Kilo kaybı ve kalori kısıtlaması tedavinin temel taşlarıdır, ortaya çıkan kanıtlar, spesifik yiyecekler ve makronutrient kompozisyonların karaciğer yağ azaltımının nüks edilebilirliğini hızlandırabilir, çünkü birçok diyette bir temeldir ve yüksek kaliteli protein, kalsiyum ve D vitamini sağlar. Ancak, her iki diyabet ve şişman karaciğeri olan bireyler için en iyi yağ içeriği tartışma konusu kalır.
Süt Yağı ve Canlı Sağlığı Anlamak
Yıllarca, sağlık kuruluşları kalp sağlığı için düşük yağlı veya şişman süt tavsiye etti. Ancak, yeni araştırma şu resmi karmaşık hale getirdi. Süt yağ ve metabolik sonuçlar arasındaki ilişki basit değildir. Bazı gözlemsel çalışmalar diyabet ve NAFLD'nin daha düşük risklerine tam olarak bağlı kalmak zorunda kalırken, diğerleri daha düşük yağ seçeneklerinden faydalanma noktasına gelir.
Sütündeki yağ türü de önemlidir. Tüm süt, doygun yağ miktarını günde % 2,9'dan az miktarda süt sağlarken, bu da 1.5 grama sahiptir ve kayak sütün tamamına sahip bir kişi için şeker ve yağ karaciğeri sağlar, Amerikan Kalp Birliği, doymamış yağ miktarını günde 2,9'dan daha az miktarda süt sağlar.Eğer bir kişi günde 2 bardak süt veya daha fazla kaloriye sahiptir, bu da şeker ve yağ içmek için daha az miktarda süt verir.
Araştırma Süt Yağı ve Liver Fat Hakkında Ne Diyor
2019'da, birkaç kesitsel çalışmada NAFLD'nin daha düşük dozda daha düşük sütlü versiyonları ile ilişkili olarak, sütlü asitler ve trans-palmitoleik asitler ve diğer yandan, şişman bir içerikten kontrol edilen ve 2018'den kontrol edilen rastgele bir deneme, 12 hafta boyunca tam yağlı sütlerin değiştirilmesinin, aşırı kiloluk olmayan genetik faktörlerden oluşan genetik faktörlerden dolayı önemli ölçüde değişiklik yapmadığı sonucuna vardı.
Açık olan şey, sütten yoksundur, ancak günlük jeneratif yağ limitlerini seçmek (toplamda 7-10'dan fazla) Tüm süt ve% 2'nin küçük görünmesine neden olabilir, ancak düzenli olarak tüketilen yağ miktarını korumak için önemli olan bir kişi için, 2 süt tozunun bir kısmını, D'nin azalmasına yardımcı olmak için, E ve K'nin tamamının tamamının metabolik sendromlu diyette genellikle eksik olduğu fark edilir.
Süt Şükrü: Bir Koruyucu Faktör?
Son zamanlarda yapılan çalışmalar, süt yağını globule membranı (MFGM) vurguladı - Sütündeki yağ damlacıklarını çevreleyen karmaşık bir yapı) MFGM, kolesterolün asitlerini azaltabileceğini ve bariyer fonksiyonunun iyileştirilmesine yardımcı olabileceğini önerdi. Önemli olarak, MFGM, tüm ve% 2 sütle karşılaştırıldığında daha fazla sütle karşılaştırıldığında, bu süt işlemedeki bazı faydaların sıklıkla bozulmadığını belirtti.
Sütü Seçme için Pratik Değerlendirmeler
2, kayak, bütün veya bitki bazlı alternatifler arasında karar verirken, diyabetik yağ karaciğeri olan insanlar yağ içeriğinin ötesinde birkaç faktör değerlendirmelidir: karbonhidrat yükü, protein kalitesi, ek şekerler ve genel diyet bağlamı. karar ayrıca bireysel tolerans, sönük duyarlılık ve ağırlık yönetimi veya trigliserid kontrolü gibi kişisel sağlık hedeflerini de dikkate almalıdır.
Carbohidrat Content ve Blood Sugar Influence
Tüm inek sütü laktoz, doğal bir şeker içerir. Bir fincan 244 mL) 2 süt, 12 gram karbonhidrat sağlar - bir öğün veya tüm süt gibi.Bir diyabetik için, bu, 2 süt bebeklik ve yemek zaman karb alımına faktörlü olarak, bir bardak süt şekerini boş bir mideyi daha sonra, bu da dolaylı olarak yağ azaltılabilir, ancak yağ şekeri veya yağ ile eşleştirebilir.
Unsweetened vs. Sweetized Milk Products
[FONT:0]Flavored milks (kocolate, ⁇ , vanilya) sık sık sık sık ek şeker içerir, bazen 15-20 gram bardağı başına [DFLT:1) Bu tamamen yağ karaciğer veya diyabet yönetmeye çalışan herkes tarafından kaçınılmalıdır. Sadece kabul edilebilir inek sütü seçenekleri düzdür: tüm,% 2,% 1 veya kayakçı. Aynı şekilde, bitki bazlı sütler (almond, soya, oat) çok küçük şekersiz, oat) için gerekli olmayan kişilerde, yüksek karbonhidrat içeriği nedeniyle kan artmalıdır.
Kalsiyum, D vitamini ve protein ihtiyacı
Süt, hem de D vitamininin uygun bir kaynağıdır, hem de genellikle şekerli kişilerde daha düşük yağlı bir sütle sonuçlanır. D vitamini eksikliği daha şiddetli bir şekilde rasyon ve fibroz proteini azaltır. Örneğin,% 8 gram daha sık D vitamini ve vitamin sağlığını destekler.Eğer tüm sütler için bu miktarı azaltırken, bazı yağ kaynaklı vitamin içeriğinizi kaybeder (A, D, E, K) ancak bunları diğer yiyeceklerden veya takviyeleri elde edebilirsiniz. Örneğin,% 2 süt genellikle D vitamini ve vitamin D vitaminini destekler.
2 Süt, Fatty Liver için “Sweet Spot” mı?
Her insan için tek mükemmel bir süt yoktur. Ancak,% 2 süt dengeli bir profil sunar: günde 7 gram doygun yağ, daha fazla lezzet ve kayak limitlerinden daha fazla yemek yemesi ve aynı protein ve kalsiyum için diğer inek sütü düzenli olarak içen bir kişi için, yağ yavaş yavaş yavaşlar çünkü günde 7 gram doygun yağ seçebilir (eğer iki bardaktan daha fazla) Bu genellikle kalp-sağlık sınırları içinde kalır.
2016'dan küçük bir geçit denemesi, 4 hafta boyunca 2 süt tüketen metabolik sendromlu yetişkinlerin daha düşük trigerekli ve daha iyi insülin duyarlılığını tükettikleri zaman, kayak sütü tükettiği durumlarda, toplam kalori alımıyla ölçülen özel yağ globule membranı önerdi.Daha fazla araştırma gerekli, ancak bu bulgular pratik, sürdürülebilir süt seçimi isteyenler için umut verici.
Bütün Süt ve Kayak Sütü Hakkında Ne?
| Milk Type | Saturated Fat (per cup) | Calories | Carbohydrates | Protein |
|---|---|---|---|---|
| Whole (3.25%) | 4.6 g | 149 | 12 g | 8 g |
| 2% Reduced Fat | 3.0 g | 122 | 12 g | 8 g |
| 1% Low Fat | 1.5 g | 102 | 12 g | 8 g |
| Skim (Nonfat) | 0.3 g | 83 | 12 g | 8 g |
[FONT:0]Kimle süt[DÜDÜT:1) Doymamış yağda yüksek ve sınırlı olmalıdır, ancak fırsatta kullanım, aksi takdirde düşük doz yağ diyetinde iyidir. Ancak, günlük tüketim için, özellikle diyabet ve yağ karaciğeri olan bireylerde, tüm sütün süt, süt gibi diğer kaynaklardan birleştirilebileceğini ve daha sonra yağlanmanın daha iyi olduğunu ileri sürer.
Fermented Dairy hakkında bir not
Yogurt ve kefir, bazı insanlar için yağ karaciğeri ile sütten daha iyi seçenekler olabilir.Köpektif işlem NAFLD ciddiyetle ilişkilendirildi ve probiyotikler bağırsak sağlığını artırabilir, hangi karaciğeri ile bağlantılıdır, bir 2021 çalışma için idealdir.Adems:0)Nutrients) Bu nedenle, sütlülüğün diğer kısmını da dahil eden ve sütlü sütlü sütlü sütlülüğün daha fazla kısmını sağlayanlar için iyi bir seçim sağlayabilir.
Bir Fatty Liver-Friendly Diyet Süt ile
yapılandırılmış bir yemek planının bir parçası olarak% 2 süt işleyebilir, ancak doğrudan karaciğer yağı hedef alan diğer diyet değişiklikleri eşlik etmelidir. İşte kanıtlara dayalı adımlar:
- [FONT:0)Reduce toplam karbonhidrat alımı, özellikle rafine karbs. Vitaminlerden 40-45 kalori için, sebzelere, böplere ve tüm tahıllara odaklanmak. beyaz ekmek, şekerli tahıllardan kaçının, ve geçmişlerden kaçının.
- [FONT:0]Limit şeker-sweetened içecekler tamamen [DÜT:1] Buda, meyve suyu ve tatlı çaylar su ile, unsweetened çayı veya siyah kahve bile.
- [FONT:0)GÖRÜŞÜŞÜŞÜŞÜŞÜŞÜŞÜŞÜŞÜŞÜŞÜŞÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜŞÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜŞÜŞÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜŞÜŞÜŞÜŞÜŞÜNÜŞÜŞÜŞÜŞÜŞÜNÜŞ
- [FONT:0) Çok sayıda fiber [ günde 35 gram) ► fiber oats, barley, fasulye, lentils ve meyvelerden daha düşük kolesterole ve bağırsak sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur. Fiber ayrıca oturmayı arttırır, kalori kontrolünü kolaylaştırır.
- [0]Bir trans yağ ve limit doygun yağ günlük kalorilerin% 10'u altında.Eğer iki bardak süt içilirseniz, 6 gram doygun yağ için bu hesaplar - diğer yiyeceklerden peynir ya da bir yemek kaşığı tereyağı gibi küçük miktarlar için.
- [FONT:0)Include yalın protein[DÜT:1] her yemekte: tavuklar, balık, tofu, yumurtalar, bacaklar. Protein kilo kaybı ve karaciğer yenileme sırasında kas kütlesi korumaya yardımcı olur.
- [FONT:0) Sütün porsiyon boyutlarını izleyin.[DÜT:1] Günde iki hizmetten biri çoğu yetişkin için makul bir hedeftir.% 2 süt aşırı kalori ve karbs katkıda bulunabilir.
- [0]Sağlıklı yağlar [[Dönetici: 1) Zeytinyağı, avokado, fındık ve tohumlar. NAFLD için güçlü bir şekilde tavsiye edilen Akdeniz diyeti, doygun yağları kısıtlarken bu yağları vurgular.
Bazı Bireyler için% 2 süt potansiyel riskleri
Yemek evrensel olarak faydalı değildir. Bazı insanlar şeker veya süt proteini duyarlılığına sahiptir, bu da blogged, inflamasyon ve rahatsızlıklara neden olabilir - bu tür durumlarda, sağlıksız bir yemek bağlamında zararlı değildir.
Çok yüksek triglycerides (500 mg/dL) olan bireyler, 2 sütün kolesterol üzerindeki küçük miktar dahil olmak üzere herhangi bir diyet şişmanlığa ihtiyatlı olmalıdır.% 2 süt yağda yüksek değildir, diğer yağlarla birlikteki miktar kontrol panelleri düzenli olarak satın almada yardımcı olabilir.
Kılavuzların Ne Diyor?
[FONT=0] Amerikan Diyabet Birliği[DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜSÜDÜDÜSÜŞÜNÜSÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜ
Bir tanesinde 2 doymuş yağ içeriği nedeniyle yayınlanan birkaç uzman incelemesi vardır.Dörtül ve NAFLD için diyet yönergeleri ile uyumlu bir ortalık gibi görünüyor.Sorular, yüksek miktardaki süt alımına karşı uyarabilir, çünkü bir miktar daha iyi bir şekilde bakım sağlar.
Günlerinizde% 2 süt için pratik ipuçları
- [0] Kahve veya çayda kullanın kremer yerine (bu genellikle ek şeker ve hidrojenli yağlar içerir).% 2 süt üşü aşırı şişman olmadan krema ekler.
- [FONT:0) 2 süt, bir avuç ıspanak, küçük bir porsiyon meyve, ve unsweeten protein tozu gibi bir kahvaltı veya yemek yedeki olarak hizmet edebilir.
- [0]Drink, yemeklerle , kan şekeri yanıtını bozmak için yemeklerden ziyade. sütdeki yağ ve protein yavaş sindirime yardımcı olur, çatlakları önler.
- [FONT:0)Su yerine (Cinnamon) veya tüm tahıl ([D) yapmak için kullanın - yağ üzerinde gitmeden önce protein ve krema ekleyin.
- [FONT:0)Kaplarlarınızı garanti etmek.[[Dönetici: 1 bardak standart hizmet 1 bardak (244 mL) Gün boyunca birden fazla bardak içmekten kaçının.Dikkatli kalmak için bir ölçüm fincan kullanın.
- [FONT:0)Choose düz, unsweetened çeşitleri sadece.[[DÜT:1) Çikolatadan, vanilyadan veya ek şeker içeren diğer lezzetlerden kaçının.
- [FONT:0]Instri into Cooking[[Dönetici: 1) Yemek için (Dönekli) veya sos, sos veya fırın için 2 süt kullanın.
Sonuç: 2 Süt ve Fatty Liver hakkında Tahmin
2 süt diyabetik yağ karaciğer hastalığı yönetmeye yardımcı olabilir mi? Doğrudan olarak, hayır - bir tedavi değildir. Ancak şeker ve NAFLT:0) kullanılmaktadır.En önemli diyet faktörü karaciğeri azaltan ve metabolik sağlığı artıran kapsamlı bir diyet planında, orta yağ içeriği, yüksek kaliteli protein ve gerekli şekerlerin ortadan kaldırılması, şekerlerin tamamının tamamının tamamının şeker ve NAFLD ile daha iyi bir seçim yapması ve muhtemelen birçok insan için kayaktan daha tatmin edici olması.
Karaciğer sağlığı konusunda endişe duyan bireyler için, daha büyük resim, normal fiziksel aktivite, kilo kaybı ve karaciğer enzimleri ve lipid profillerini izleme konusunda bir sağlık sağlayıcısıyla danışmak. sebzelerde zengin bir diyet, yalın proteinler, sağlıklı yağlar ve kontrollü karbonhidratlar -% 2'de süt gibi süt - her iki kez de şeker yönetimi ve yağ karaciğeri tedavi etmek - uzun süreli sağlık hizmeti sağlayıcısına veya kayıtlı bir diyette bulunmak için sağlık sağlayıcısına danış.
Referanslar ve Daha Fazla Okuma
- [0] Amerikan Diyabet Birliği: Diyabet veya Prediabetes ile Yetişkinler için Beslenme Terapisi[DÜT 1: 1)
- [FONT:0]Dairy Intake and Risk of NAFLD: A Systematic Review and Meta-Anized[[Dönemli: 1 )
- [0]AASLD: NAFLD'nin Tanı ve Yönetimi[Dönemli: 1)
- [0]Milk Fat Globule Membran ve Metabolik Sağlık: Bir İnceleme).
- [FONT:0)Yogurt Tüketim ve NAFLD Severity: A Cross-Sectional Study).