Giriş: Diyabet, Egzersiz ve Beslenmenin Intersection

1 veya tip 2 diyabet, hassas bir ilaç dengesi, diyet ve fiziksel aktivite içerir. Egzersiz, diyabet bakımının temel taşı olarak kabul edilir - insülin duyarlılığını artırır, kilo yönetimini azaltır, kardiyovasküler riski azaltır ve genel olarak iyiliğini artırır.Ancak birçok kişi için, egzersiz sinir bozucu bir bulmaca kalır. Egzersiz sırasında veya bir egzersiz sırasında hipoglisemit, kalıcı yorgunluk ve yavaş iyileşme genellikle en çok motive bireyleri de sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık

Beslenme bu bulmacayı çözmede önemli bir rol oynar. Daha önce ne yediğiniz, egzersiz sırasında kan şekerinizin stabil olup olmadığını belirler, egzersiz performanslarını geliştirmek isteyen diyabetli hastalar için yeterince faydalı olup olmadığını?Eğer öyleyse, inek sütü - özellikle de% 2 oranında azaltılmalıdır.

Bu makale,% 2 sütünün beslenme profilini inceler, potansiyel avantajlarının arkasındaki bilimsel kanıtları inceler ve bunu önceden veya iş dışı yakıt olarak kullanmak isteyen diyabet hastaları için harekete geçebilir.Sonunda, fitness hedeflerini ve diyabet yönetiminizi nasıl destekleyeceğinizi net bir anlayışa sahip olacaksınız.

Diyetin rolünü anlamak ve Egzersiz

Kan şekeri düzenlemesi diyabet bakımının merkezidir. Egzersiz sırasında, kasların şekeri hızlandırılmış bir oranda tüketebilmesi, bu da kan şekerinin düşmesine neden olabilir. Tersine, yoğun veya uzun süreli egzersiz, korti ve epinephrin gibi stres hormonların serbest bırakılmasını tetikler, bu karşıt güçlerin kan şekerinin arttırılmasını gerektirir.

Carbohidratlar orta yüksek yoğunluk aktivitesi için birincil yakıtlardır. Onlar da hemen kaslarla ya da karaciğer ve kaslarda glycogen tarafından depolanırlar. Protein, diğer bir diyabetle ilgili olarak, kas onarımı ve toparlama için gereklidir, karbonhidrat ile birlikte yavaş yavaş yavaşlar, daha fazla sağlıksız bir enerji salıverme sağlar, aynı zamanda egzersiz yapmak için çok yakın tüketilir.

Süt doğal olarak üç makroatrienti kolayca sindirilebilir bir şekilde içerir. Ayrıca kalsiyum, D vitamini, potasyum ve diğer mikrontrientler kemik sağlığı, kas sözleşmeleri ve elektrolit dengesinde önemli roller oynayan. Soru, diyabetik sporcular için diğer seçimlere kıyasla özellikle avantajlı olup olmadığıdır.

Potansiyel Bir Yardımı 2 Süt Ne Yapar?

Beslenme Profili 2 Süt

2 sütten bir bardak (240 ml) genellikle şunları sunar:

  • Calories: 122
  • Protein: 8 gram
  • Carbohidratlar: 12 gram (kesinlikle tüm lactose)
  • Şişman: 5 gram (yaklaşık 3 gram doygun)
  • Kalsiyum: Günlük Değerin% 30'u (DV)
  • D: DV Vitamini (eğer tanınsaydı)
  • Pyum: 390 mg

Sütdeki protein yaklaşık% 80 vaka ve% 20 whey. Bu eşsiz kombinasyon, mide asitli ortamında midenin asitli bir ortamda, amino asitlerin kan dolaşımına yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş

Sütdeki karbonhidrat lactose, kan şekerinde nispeten mütevazı bir artışa neden oluyor - 46 ila ortaya kadar. Protein ve yağ ile tüketildiğinde, bir bardak sütün genel olarak glycemik yükü düşük, yani bu özellikle de yüksek karbonlu yiyeceklere karşı hassas olan diyabetik hastalar için önemlidir.

Diğer Süt Tipleriyle Karşılaştırma

Tüm süt (3.25% yağ) günde 8 gram yağ içerir, bir sonucun yaklaşık 5 gram doygun yağ ile. daha yüksek yağ içeriği mideyi geciktirebilir ve egzersiz sırasında sarışın süt (yüzde 0.0) daha az kalori sağlar, ancak karbonhidratların absorpsiyonunu azaltmasına yardımcı olur. Sonuç olarak, kayak sütü daha hızlı bir egzersiz ve daha verimli tüketim için potansiyel bir problem yaratabilir.

Mikronutrient Contributions

Kalsiyum ve vitamin D, özellikle de kötü kan şekeri kontrolü veya neuropati nedeniyle yüksek bir kırık riski olan diyabetik popülasyonlarda kritiktir. Pyumlar kan basıncı ve kas sözleşmelerini düzenler, her ikisi de egzersiz sırasında meydan okumaz. D ayrıca bağışıklık fonksiyonunu destekler ve insülin duyarlılığını artırabilir.

Süt Egzersiz Performansı Nasıl Desteklenir: Key Mechanisms

Kas onarımı ve Kurtarma için Protein

Direniş eğitimi ve hatta sürekli olarak dayanıklılık egzersizi, mikro-damage to kas fibers. Yeterli protein alımından sonra kas protein sentezini teşvik eder, daha güçlü, daha dirençli kaslar. sütün yüksek kombinasyonlarını hızla ve yavaş sindirilmiş proteinler, aynı içerikle kıyaslanmış bir şekilde daha yüksek bir miktara kıyasla göstermiştir.

Diyabetli hastalar için, kas kütlesi korumak özellikle önemlidir, çünkü insülin direnci proteine yapılan anabolik cevabı engelleyebilir. Süt, yüksek leucine içeriği ile ( protein sentezlerini tetikleyen temel amino asit), bu direncin ve kas sağlığını zamanından çıkarmaya yardımcı olabilir.

Carbohidrat ve Glycemic Stability

Sütdeki laktoz, egzersizin ardından, egzersiz sırasında kan şekerinin hedef aralığında tutulmasına yardımcı olmak için mütevazı, sabit bir glikoz tedariki sağlar.

Bu çift eylem - işe öncesi yakıt ve etkili iş kurtarma - birçok ticari spor içeceklerine kıyasla eşsiz derecede dengeli bir seçenek yapar, bu genellikle sadece basit karbonhidratlar ve elektrolitler içerir.

Bilimsel Kanıt: Hangi Çalışmalar De ki:

Özellikle diyabetik hastalarda 2 süt ve egzersiz performansını incelemek sınırlı, ancak genel olarak süt üzerinde büyüyen bir kanıt gövdesi değerli bilgiler sağlar.

A 2015 sistematik bir inceleme:0)Uluslararası Spor Beslenme Topluluğu[DDDDDDDDDDDDDDDDD) tarafından yapılan incelemeler, inek sütün hem sıvı hem de değiştirilmesine ihtiyaç duyan sporcular için uygun bir risk teşkil ettiğini ve kan şekeri rahatsızlıkları için ek risk teşkil ettiğini belirtti.

Daha doğrudan alakalı, 2012 yılında yapılan bir çalışma:0)Medicine & Science in Sports & Egzersiz) katılımcılarına bout insülin ayarlamalarından sonra tam 2 diyabet veya karbonhidrat içeren bir kontrol içeceğini önerdi.

2010 yılında yapılan bir çalışma:0) Avrupa Klinik Beslenme Dergisi), tüm, düşük yağ (yüzde 2) ve sağlıklı yetişkinlerde kayak sütün daha ılımlı bir şeker cevabı üretilebilmesi için, yağ içeriği yavaşladı.

Daha yeni bir çalışma, bir 2021 rastgele bir deneme gibi:0)Nutrients[DÜT:1) , süt tüketiminin hafifçe kontrol üzerindeki etkilerini inceledi ve süt bazlı bir av bazlı atıştırmalık (sağlık dahil) tüketen katılımcılara destek verdi ve bir karbmatch olmayan bir atıştırmalık atıştırmalık atıştırmalık atıştırmalıklarına kıyasla daha az açlık bildirdiler.

Araştırma, diyabette egzersiz performansını artırmak için doğrudan% 2 süt harcıyor olsa da, mechanist veriler ve dolaylı kanıtlar güvenli, besleyici ve potansiyel olarak faydalı bir seçenek olduğunu ileri sürerek, [[ŞampFLT:0)PubMed süt ve rehidrasyon).

Egzersiz Routines'e 2 Süt Akıcı için Pratik Kılavuz

Timing ve Portion Boyut

Çoğu diyabetik hasta için, tek bir fincan (240 ml) 2 süt iyi bir başlangıç noktasıdır.Eğer orta bir egzersiz planlıyorsanız (30-60 dakika brisk yürüyüş, bisiklet veya direniş eğitimi), egzersizden önce 30-60 dakika içilir, kan şekeri artışları olmadan enerji sabit bir kaynak sağlayabilir. Protein ve yağ içeriğine sebep olur.

Bir postexercise kurtarma içeceği olarak,% 2 süt özellikle etkilidir. Egzersizinizi 30 dakika içinde bitirin.Hızlı aceleci whey kas onarımı başlatacak, vakanın birkaç tane daha fazla karbonhidrat kaynağına devam etmesi, birkaç tane daha fazla sıvıyağlı yenidenhidrasyona yardımcı olur.

Blood Glucose Takip

Süte bireysel cevaplar değişir. Egzersiz rutininizin düzenli bir parçası yapmadan önce, insülin dozunu aldıktan sonra kan şekerinizi tek başına etkilemeniz gerekir.İş öncesi tüketim için, 100-150 mg/dL okumanız genellikle güvenli kabul edilir.Eğer kan şekeriniz egzersizden önce 100 mg/dL'nin altındaysa, insülin dozunuzu ayarlamanız veya ekstra karbonhidratlar eklemeniz gerekebilir.

İlaç Interactions

Insulin ve bazı oral diyabet ilaçları (örneğin, sütü içmeyi plansanız, egzersiz sırasında hipoglisemi riskini artırabilirsiniz.Bu değişkenleri içeren bir çalışma atıştırmalıkı ekleyebilir, ancak zamanlaması ve miktar ayarlamaya ihtiyaç duyabilir. Örneğin, egzersizden önce hızlı tepki insülin dozunu azaltabilirsiniz.

Lactose intolerans ve Alternatif Seçenekler

Lactose hoşgörüsüzlük, özellikle de Asya, İspanyol veya Afrika soydaşları arasında yaygındır. Neyse ki, sütten bağımsız% 2 süt yaygın olarak kullanılabilir ve aynı proteini, kalsiyum ve vitamin D içeriği içerir.Fırık olmayan süt, kalsiyum ve D vitamini ile birlikte başka bir alternatiftir. Ancak, vejetaryen sütün proteini absültünden farklı değildir; solütun hem hızlı hem de yavaş proteinleri içerir.

Potansiyel Riskler ve Tahminler

2 süt net faydalar sunarken, her fincan günde 5 gramdan fazla yağ içerir, yaklaşık 3 gram doygundur. Amerikan Kalp Derneği mevcut kardiyovasküler kolesterol veya yüksek LDL kolesterolü olan hastalardan 5-6'ya kadar toplam günlük kalori alımı yapılmalıdır.Bir 2.000 kalorisiz diyet için, bu sadece bir fincan süt veya laktoz profili sunar.

Bir başka endişe, karbonhidrat içeriğidir: bardağı başına 12 gram şeker, doğal olarak laktoz ek şekerlerden daha az olsa da, büyük miktarlar özellikle izolasyonda tüketilirse, yüksek lifli yiyeceklerle süt yetiştirmek, fındık veya çilekler daha yavaş şeker emmek ve glyonmik etkiyi azaltabilir.

Bazı gözlemsel çalışmalar, yüksek süt alımı ile günde iki porsiyon sütle bağlantılı olan yüksek süt alımı ile bağlantılıydı. Ancak, kanıtlar karışık ve çoğu çalışma diyabetli popülasyonlara odaklanmadı. Moderation en çok insan için şekerleme önemli bir ilke olarak kabul edilir.

Son olarak, süt kalorili bir şekilde. Overconsit - özellikle de meyve suyu veya spor içecekleri ile ilgilenen bir diyete eklendiğinde - kilo almaya yol açabilir, bu da insülin direncini kötüler. Diabetik hastalar genel enerji dengesini dikkate almalıdır ve diğer yiyeceklerin alımını özellikle de su veya spor içeceklerin gibi diğer caloric içeceklerini tüketmelidirler.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Egzersiz performanslarını ve kurtarmalarını geliştirmek isteyen diyabet hastaları için,% 2 süt uygun, besleyici ve bilimsel olarak desteklenen bir seçenek sunar. Hızlı ve yavaş proteinlerin eşsiz karışımı, düşük karbonhidratlar, ve orta yağ, stabil kan şekeri seviyelerini, kas onarımını ve temel vitaminleri ve mineralleri korumak için yardımcı olabilir. ancak, tüm çözümünüzüz. Bireysel faktörler - diyabet türüniz gibi - mevcut ilaçlar, egzersiz yoğunluğu, laktoz, ve genel diyet hedefleriniz gibi - nasıl ve genel olarak nasıl kullandığınızı tavsiye eder.

Kan şekeri izlemeden önce, ve egzersizin ardından vazgeçilmez kalır. Bir sağlık sağlayıcısı veya kayıtlı bir diyetçi ile çalışmak, hem fitness hem de diyabet yönetiminizi optimize eden kişiselleştirilmiş bir beslenme planına süt entegre etmenize yardımcı olabilir.Ne zaman akıllıca kullanılır, basit bir süt bardağı güçlü bir araç olabilir - egzersiz talepleri ve diyabetik bir vücut ihtiyaçları arasındaki boşluk.

Daha fazla bilgi için, bkz.Ücretsiz:0) Amerikan Diyabet Derneği süt ve diyabete kılavuzdur[DÜT:1). ve bilimsel literatürü [Üyetim:2)PubMed) en son araştırma için araştırın.