Kilo yönetimi diyabet bakımının bir temel taşıdır ve diyet seçimleri, sağlıklı bir kilo almaya ve sürdürmede merkezi bir rol oynar. Birçok soru arasında şeker hastalığı olan insanlar diyetlerini, sütlerin rolü genellikle gelir - özellikle de, 2 süt (redüklenmiş süt) kilo yönetimi hedeflerini seçebilirler.Bu makale, 2 sütün beslenme profilini inceler, iştahı ve kalori dengesini nasıl etkileyebilir ve şeker hastalığı yönetmek için gerekli olan özel düşünceler de sağlayacaktır.

2 Süt ve Beslenme Profilini Anlamak

2 süt, ayrıca azaltıl süt olarak da bilinir, ağırlık ile yaklaşık% 2 süt yağ içerir. Bu, tüm süt (3.25% şişman) ve kayak sütü (% 0.5 şişman veya daha az). 2 süt sağlar:4 ml) standart bir süt sağlar:

  • [FONT:0)Klories[Dönetici: yaklaşık 122
  • [0]Toplam şişman[DÜT:1): yaklaşık 5 gram (3.2 gram doy)
  • [FONT=0)Carbohidratlar[[Dönem: yaklaşık 12 gram (tüm lactose, doğal bir şeker)
  • [FONT:0)Protein[DÜT 1: 1)
  • [FONT:0)Calcium[[[DÜT:1): 285-300 mg (gün değeri yaklaşık% 30)
  • [FONT=0)Vitamin D[[DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜŞÜN)
  • [FONT=0)Vitamin B12[[Dönem: 1), riboflavin, phosphorus, potasyum ve selenium

Tüm sütle karşılaştırıldığında, 2 süt, daha az kalori ve daha az doygun yağ sunarken, kayak sütünden daha fazla yağ ve lezzet tutarken. Protein içeriği şekerli bireyler için, karbonhidrat içeriği - bardağı başına yaklaşık 12 gram - yemek planlama ve kan şekeri takip ederken dikkate almak için anahtar bir faktör.

Kilo Yönetiminde 2 Süt Yardımı Olabilir mi?

Şeker hastalığı olan insanlar için ağırlık yönetimi, bir kalori açığı ( ağırlık kaybı) veya kalori dengesi (bakım için) elde etmek ve kan şekeri korumak için döner. süt dahil olmak üzere süt ürünleri, sağlıklı kiloları desteklemek için potansiyel rolü için incelenmiştir.

Protein ve Satiety

Her bir fincan 2 sütteki 8 gram protein tamlık duygularına katkıda bulunur. Protein, GLP-1 ve PYY gibi en çok doyurucu makroayakın hormonlarının, kalorileri kesmeye çalışan biri için, bir yemek veya 2 bardak sütle ilgili bir çalışma için genel olarak daha az yemek yemelerine yardımcı olabilir.

Açlık Kontrolü için Şekilli Ş

2 süt yağ kayaktan daha yüksek olsa da, hala küçük miktarda yağ sağlar - bir bardak süt (122 gram) ve kayak sütü (83 kcal) yaklaşık 39 kalori - birkaç kez tüketilen fark.

Süt ve Kilo kaybı: Kanıt Gösterenlerin

Sistematik bir inceleme ve aromatik kohort çalışmaları, daha yüksek süt alımının (sağlık dahil) daha düşük bir obezite ve metabolik sendrom ile ilişkilendirildiğini buldu. Bununla birlikte, ilişki karmaşık görünüyor: 03:0) Şekeri koyarak -sweetened içecekler sütle sürekli olarak daha iyi kilo sonuçları ile bağlantılıdır).

Bir rastgele kontrollü deneme (RCT) tarafından yayınlanan ve düşük kalorili bir diyetle kıyaslanmış, çalışma düşük yağlı bir süt tozu ve normal bir süt tüketiminin bir karışımını kullandı.

Diyabetli İnsanlar için Dikkat Ediyor

Şeker hastalığı olan bireyler için, kilo yönetimi kan şekeri kontrolünden ayrılamaz. Süt, şeker ve galactose'ye kıran bir disaccharide içerir.% 12 gram karbonhidrat şekerini yükseltecektir, ancak etki kişi ve bağlamda değişir.

Carbohidrat Konting ve Glycemic Etkisi

Bir fincan% 2 süt yaklaşık 12 gram karbonhidrat sağlar - küçük bir ekmek ya da meyve servis eden. insülin kullanan veya şeker kullanan veya şeker kullanan kişilerde bu karbiyal hiperglisemitik olmayan yiyeceklerden kaçınmaları gerekir.

Ayrıca, lezzetli veya tatlı sütlerin (örneğin çikolata sütü, süt) karbonhidrat içeriğini önemli ölçüde artırabilir ve şekeri kontrol eder.İLFLT:0)Ayrıca, 2 süt tercih edilir.).

Diyabet Diyet Diyeti için Potansiyel Faydaları

Süt tüketimi bazı gözlemsel çalışmalarda daha iyi insülin duyarlılığı ile ilişkilendirilmiştir. Gıda ve D vitamini, hem bol miktarda süt, insülin salgılama ve glukoz metabolizmasında rol oynar. Düşük bir kalsiyum alımı daha yüksek bir metabolik sendrom ve tip 2 diyabet ile ilişkilendirilir. [DÜDÜDÜDÜ:0) Amerikan Diyabet Birliği) “Choose MyPlate” içinde sağlıklı bir seçenek olarak listeler, tüm sütü sınırlamak ve düşük yağ seçmek tavsiye eder (1%) veya azaltılabilir.

Bireysel Yanıt İzleme Bireysel Yanıt

Şeker çok bireysel olduğu için, 2 süt kan şekerinizi nasıl etkilediği test etmek önemlidir. Bazı insanlar protein ve yağın% 2 süt yardımında yavaş sindirime yardımcı olabilir ve bu kan şekeri eğrisine kayakla karşılaştırıldığında, diğerlerinden oluşan yağ miktarın yarısını bir fincana (kırık) sınırlandırması gerekebilir. kayıtlı bir diyetçi veya sertifikalı diyabet bakımı ve eğitim uzmanı (CDCES) bu seçenekleri ilaç, aktivite düzeyine ve hedeflerinize göre tertemiz.

Bir Diyabet-Friendly Kilo Yönetimi Planında 2 Sütün Askıya alınması için Pratik İpuçları

Diyetinize% 2 süt getirmek karmaşık değildir. Anahtar, dikkatli planlama gerektiren bir besin olarak görmek, ücretsiz içecek olarak değil. İşte aksiyonlu stratejilerdir:

1. Önlem Portion Boyutları

Tam 1 bardak sıvı söndürücüler için bir ölçüm bardağı kullanın. Eyeballing genellikle 1.5-2 bardak, kalori ve karb yükü için ayrılmış diğer yarısına kadar.Eğer katı bir karbonhidrat bütçesine (örneğin, 30-45 gram yemek), yarım bardak süt (6 gram karb) kahve veya tahıl için ayrılmış diğer yarısı kadar daha iyi bir içecek olabilir.

2. Bir Meal Bitirme olarak 2 süt kullanın, a Snack değil

Örneğin yüksek lifli yiyeceklerle süt ve yavaş glukoz absorpsiyonunu artırmak için.

  • [FONT:0)Breakfast[[DÜT:1): 1 bardak yüksek fiber, düşük sugar tahıl (örneğin, heats) üzerine 2 süt.
  • [FONT:0)Lunch[[DÜT:1): Bir krem domates çorbası (Su yerine süt) yapmak için% 2 süt kullanın ve bir yan salata ile hizmet edin.
  • [FONT:0)Snack[[DÜT:1): 1/2 bardak süt ve fıstık tereyağı ile birlikte.
  • [FONT:0)Post-workout[DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜ: 1 fincanı bir avuç çilek ve bir sürsüz protein tozu bir kurtarma salması için çırpın.

3. Calorie-Dense İçecekleri Değiştirin

Soda'dan başlayarak, tatlı kahve içeceklerini veya meyve suyu% 2 sütle azaltılabilir, örneğin, bir kahve dükkanından orta buzlu latte tüm süt ve rupla yapılan bir kahve dükkanından 250-300 kalori ve 35 gram şeker alabilir.

4. Yemekte 2 süt kullanın ve Baking

Geleneksel tariflerde yağ ve kalorileri% 2 sütle tüm sütü azaltın. Kremy sos, casseroles veya pancakes,% 2 süt doku veya tadı olmadan iyi çalışır. Ayrıca kayak sütün maça gelebileceği ince bir zenginlik sağlar, bu da ekstra tereyağı veya yağı eklemek için arzuyu azaltır.

5. İçeceklerle Birlikte Birleşin

Kahve veya çayda süt tadını çıkarırsanız, ek şeker ve yapay malzemelerden kaçınmak için sütünüzü ölçmek (yaklaşık 2 yemek kaşığı) sadece 1.5 gram karbs ve 15 kalori içerir, ancak gün boyunca çok fazla kahve seansı eklenebilir.Eğer bir tatlanmış kremer kullanıyorsanız, ek şeker ve yapay malzemelerden kaçınmak için 2 süt ekleyin.

6. Kan Şeker Yanıtını İzle

2 süt ekledikten sonra, kan şekerinizi 1 saat ve 2 saat sonrası bir tahminde kontrol edin. beklenmedik bir artış fark ederseniz, göz önünde bulundurun:

  • Bölünme bölümünü 1/2 fincana indir
  • Protein, fiber ve sağlıklı şişman içeren bir yemek ile onu iç
  • Bunun yerine% 1 süt (düşük-saf) çalışıyor, bu da aynı karbsa sahip ama daha az şişman ve kalorili

Diyet ve Kilo Yönetimi için Süt Seçenekleri

2 süt perspektifi koymak için, burada bardağın (birkaçmış, düz) yaygın süt türlerinin hızlı bir beslenme karşılaştırması:

  • [FONT:0)Kim süt (3.2% şişman))[0,00 kalori, 8 g yağ (5 g sat), 12 g karbs, 8 g protein
  • [FONT:0]% 2 azaltılmış süt : 122 kalori, 5 g yağ (3 g sat), 12 g karbs, 8 g protein
  • [0]% Low-fat süt : 102 kalori, 2.4 g yağ (1.5 g sat), 12 g karbs, 8 g protein
  • [Üye Olmayanlar) Süt[DÜye Olmayanlar: 83 kalori, 0.2 g yağ (0.1 g sat), 12 g karbs, 8 g protein
  • [FONT:0)Unsweetened almond süt): ~ 30-40 kalori, 2.5-3 g şişman, 1-2 g karbs, 1 g protein
  • [FONT:0)Unsweetened soya sütü): - 80-90 kalori, 4 g şişman, 4 g karbs, 7 g protein

Kilo yönetimi için, kayak sütü aynı protein içeriğini korumak için en az kalori sunar. Ancak, birçok kişi su tutarlılığı nedeniyle daha az tatmin edici bir şekilde süt bulur.% 2 ve kayakla ilgili% 2 (günde yeterince zengin hissetmek için) önemli ölçüde daha düşükken, bir fincan için fark edilir, ancak bir bardakta bir miktar sütle mücadele ederseniz,% 22.000 -2,000 bir şekilde düşük bir maliyetle mücadele edilir.

Bitki bazlı sütler, unsweetened almond veya soya sütü genellikle karbs (özellikle de süt) daha düşük, ancak protein ve doğal olarak kalsiyum meydana gelen (çoğu kabul edilebilir olsa da)Harvard T.H. Chan Halk Sağlığı Okulu) süt sütü her zaman eşleşmez özel bir besin paketi sunuyor, bu yüzden seçim bireysel diyet ihtiyaçlarına bağlıdır.

Potansiyel Diyabet için% 2 Sütün Çekilmesi

2 süt bir diyabet diyetinin sağlıklı bir bileşeni olabilirken, mağaralar olmadan değildir:

  • Carbohidrat içeriği sabit
  • [FONT:0]Saturated şişman[[Dönemli: Bütün sütten daha düşük olsa da, 2 süt hala günde 3.2 gram doygun yağ içerir (günde yaklaşık% 16’sı süt, doygun yağ miktarını% 16’sı daha iyi bir seçenek olabilir).
  • [FONT:0]Lactose hoşgörüsüzlükler[Dönetici: Diyabet ile birçok insan da hoşgörüsüzlüklere sahip. Lactose-free 2 süt mevcuttur ve lactase enzimi ile aynı besinleri sağlar (çünkü lactose biraz daha yüksek bir şeker içeriğine sahiptir).
  • [FONT:0)Caloric, içeceklerde yoğunluk[Dönetici: sudan tasarruf etmek için süte güvenmek gereksiz kalori alımına yol açabilir.Su için bir yedek değil.

Dengeli bir Diyabet Diyetine 2 Süt Aklı: Örnek Bir Gün

Diyabet için 2 süt ağırlık yönetim planına nasıl sığabileceğini göstermek için, burada bir günlük örnek menü (yaklaşık karb sayısı dahil):

  • [FONT=0)Breakfast[[DÜT:1): 1 fincan oatmeal (30 g carbs) 1/2 fincan maviberliklerle (göstermeler) ve 1 fincan süt (% 12 g araba) sizin içeceğiniz olarak.
  • [FONT:0]Lunch[[DÜT:1): 4 oz ızgara tavuk, karışık sebze, 2 tbsp vinaigrette (5 g carbs) 1 fincan% 2 süt (12 g araba) tarafta. Toplam araba: -17 g.
  • [FONT:0]Snack[[DÜT:1): 2 bardak süt (% 6 g carbs) küçük bir pear (22 g carbs ile. Toplam karbs: 28 g.
  • [FONT:0]Dinner[DFLT:1]: 4 oz soz, 1 bardak sokoli (5 g carbs), 1/2 fincan quinoa (20 g carbs pişirdi). Toplam araba: ~25 g.
  • [0]Ocak akşam yemeği atıştırmalıklar[[DÜT:1): 1/2 fincan% 2 süt (6 g karbs).

Bu plan yaklaşık 1.700 kalori sağlar ve üç tane süt (1.5 bardak toplam), 18 gram yüksek kaliteli protein ve yaklaşık 450 mg kalsiyum sağlar.

Uzman İçgörü ve Öneriler

Sağlık örgütleri genellikle düşük yağlı veya azaltıcı sütlerin şeker dostu bir diyetin parçası olarak kullanılmasını destekler.Şeff:0) Mayo Clinic[DÜT:1) Sütün şekerli insanlar için sağlıklı bir seçim olabileceğini notlar, ancak bölüm kontrolü ve gereksiz olmayan seçenekleri seçmenin önemini vurgulamaktadır.

Kayıt edilen diyetçiler genellikle şekerlemedeki kilo yönetimi için en iyi sütün, karb ve kalori bütçesine uygun olan kişidir, tadı tercihlerinizi tatmin ederken, kayak süt sizi daha sonra rahat hissetmenizi ve yüksek kalorili atıştırmalıklara ulaşmanızı önerir, sonra% 2 süt aslında kaloriye uymanıza yardımcı olabilir. Conversely, eğer yalın tadınızı idare ederseniz, kayak sütü diğer besleyici yiyecekler için kalori tasarrufu sağlar.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

2 süt, diyabetli insanlar için ağırlık yönetim stratejisinin yararlı bir bileşeni olabilir, bu dikkat çekicidir ve genel olarak dengeli bir yemek planı bağlamında. Protein içeriği, orta şişman içeriği lezzetli ve memnuniyeti ekler ve D vitamini genel metabolik sağlık için katkıda bulunur. Ancak, süt için dikkatli olmalıdır ve herhangi bir diyet değişikliği ile ilgili cevaplara değişebilir.Sağlık sağlayıcı veya diyet kaydına danışmanlık, özel bir diyabet yönetimi planınızı anlayan bir diyettir.