Açık Bahçe, Göz Endişeleri ile Diabetics için bir gerçek fiziksel aktivite olarak

Diyabet ile yaşamak, kan şekeri, ilaçlar ve yaşam tarzı seçimleri her gün dengelemek anlamına gelir. retinopati gibi diyabetik göz koşulları, maküler edema veya glaucoma resime girer, egzersiz bulmak daha da kritik olur. Birçok yaygın egzersiz - ağır kaldırma, yüksek-impakt aerobik veya güçlü spor - bu yüzden daha iyi bir şekilde anatomik kan damarları ile göz önünde bulundurmak için riskler taşır.

Diyabet, Eye Health ve Fiziksel Aktivite Intersect

Diyabet, vücutların şekeri etkin bir şekilde kullanma yeteneğidir. Zamanla, yüksek kan şekeri hasarları retinadakiler dahil olmak üzere küçük kan damarlarına zarar verir. Diabetik retinopati, ABD'deki çalışma-aj yetişkinler arasında görme kaybının öncü nedeni, Eye Institute) tarafından daha fazla receptive hale getirilmesine yardımcı olabilir.

Ancak tüm egzersiz göz güvenli değildir. Acil kafa hareketlerini içeren aktiviteler, ağır suskunma (özellikle Valsalva manevraları ağırlık kaldırma sırasında) veya etki hassas gözleri tehdit eden veya retina kanamasını tetikleyebilir. Bahçecilik, bu tehlikeleri sürekli, kendini kovalayan hareketlerle önlemek için kaçınır.

Diabetik Göz Koşulları Egzersiz için Ne Demektir

Diabetik göz hastalığı birkaç koşulu kapsar. Proliferatif diyabetik retinopati, retinada büyümek için anormal kan damarlarına neden olur; bu gemiler kırılgandır ve kanamaya eğilimlidir. Macular edema, sıvı birikimini makula, ki bu bulanık veya merkezi bir görme ile. Glaucoma, daha yaygın bir seçenek, optik sinir zarar verir ve her zaman yorgunluk veya güvenli egzersiz türleri ile kötülenebilir.

Bahçecilik İdeal Low-Impact Workout Why Gardening Is an Ideal Low-Impactact Workout

Bahçe genellikle egzersiz yerine bir hobi olarak reddedilir, ancak büyük kas gruplarına katılır, kalp oranını arttırır ve orta hızda yürümeyle karşılaştırılabilir bir oranda kalori yakılır. Göz endişeleri olan diyabetikler için, geleneksel egzersizlerin maçamemesine ek yararlar getirir.

Bir Full-Body Workout Without Influence

Standart bahçecilik faaliyetleri birden fazla kas işe alır. Tohumlamalar dikme sizin uygarlığınızı ve glutelerinizi çalışır. Raking ve hoeing geri, omuzlarınızı ve kollarınızı üst üste taşıyabilmek, özellikle de bir tekerlekbarrow inşa edebilir. Çünkü yoğunluk kontrol ederken, 30-40 dakikanızı orta aktiviteye devam ederken yorucu olabilirsiniz. Araştırma, 30 dakikanızı daha düşük kan şekeri seviyelerini daha düşük ve HbA1c'i hafta boyunca iyileştirebilir.

Kan şekeri kontrolü ötesinde, düzenli bahçecilik kan basıncına yardımcı olur ve kolesterol profillerini geliştirir - hem de kalp hastalığı riski altında diyabetikler için kritik. Amerikan Kalp Birliği, kalp sağlığı aktivitesi olarak bahçeyi kabul eder, orta düzeyde egzersiz kriterlerini karşılamaz.

Doğa ve Sunlight'in Tedavisi Gücü

Doğal ışık için Exposure, sirdian ritimleri düzenlemeye ve D vitamini sentezlerini artırmaya yardımcı olur. D eksikliği diyabetli insanlar arasında yaygındır ve kötü insülin duyarlılığı ile ilişkilendirilir. Bahçecilik sırasında 15-20 dakika bile sağlıklı vitamin D seviyelerine katkıda bulunabilir.

Biyokimyanın ötesinde, yeşil alanlar stres hormonları azaltır.Göz koşulları ile yayınlanan bir çalışma:0)Environmental Health ve Önlemek Tıp), bir ormandaki yürüyüşünün, kan basıncının ve kalp oranının, özellikle de göz koşullarıyla karşılaştırıldığında, stres yönetimi hayatidir - kronik stresin kan şekeri yükselttiği ve çok daha kötü bir inflamasyonu sunar. Bahçe, çok damp toprak kokusunu alır.

Ruh Sağlığı ve Empowerment

Bitkiler için araba kullanmak, bir ajans ve başarı hissi sağlar.Sağlıklı sebze veya çiçeklere tohum filizini izlemek genellikle kronik hastalığa eşlik eden yardımsızlık hislerini karşılayabilir. Bahçecilik, çabalarınızın tangaç sonuçlar ürettiği bir alan verir, bu da ruh hali ve genel diyabet yönetimine bağlı olabilir.

Vizyonla ilgili olanlar için Pratik Bahçe Stratejileri

Güvenlik ve erişilebilirlik iyi bir planlama ile başlar. Birkaç ayarlama ile, bahçeniz sağlık hedeflerinizi destekleyen güvenli, eğlenceli bir alan haline gelebilir.

Güvenli bir Bahçe Layout

Bahçenizi tehlikeler için değerlendirin. Yollar geniş, pürüzsüz ve gevşek hortumlar, taşlar veya aletler gibi engellerin ücretsiz olması gerekir. Örneğin, hafif renkli çamurlar koyu toprak boyunca, ya da yükseltilmiş yataklar üzerinde boyamak için. tactile cues ekleyin: Ayakta farklı dokular (kır, kauçuk, tuğlalar, tuğlalar, tuğlalar) göz önünde bulundurmanıza yardımcı olabilir.

Yükseltilmiş bahçe yatakları göz endişeleri olan diyabetikler için bir oyun değiştiricidir. dikmek için bitki yüzeyi dikmek, viraj veya dizler inşa etmek için gerekli olan ihtiyacı ortadan kaldırmak ve kafanızı nötr bir pozisyonda tutmak, bu da 30-36 inç uzunluğunda ve 4 feet daha geniş olmalıdır, böylece ya da dizler inşa edemezseniz, masalara veya dizler üzerinde basınçları azaltır ve başınızı rahat bir üstte tutmanıza yardımcı olur.

Bahçe yapan araçları

Ergonomik araçlar, güçlendiricileri azaltır ve güvenliği geliştirir. Uzun zamandır el basmış bir trowels, külotatörler ve dikte ederken çalışmanıza izin verenler - onları aşağı ayarlarsanız daha büyük ve daha kolay, küçük tohumlar.

Tüm zamanlarda koruyucu göz kapağı giyin. Polikarbonat güvenlik gözlükleri veya güneş gözlerinizi UV ışınları, toz, kirletici ve uçan pisliği. diyabetik retinopatili bireyler için, küçük bir dal veya pebble bile mısırın aşınmasına veya kanamaya neden olabilir. Geniş bir şapka daha fazla glare azaltır ve yüzünü korur.

Sınırlı Vizyonla çalışan bitkileri seçmek

Görmek, dokunmak veya koku almak için kolay olan bitkiler seçin. lavender, gülümseri, mint ve limon balm güçlü kokular ve farklı dokular sunar. Parlak renkli çiçekler - güneşçiçeği, zinnias, marigolds - yeşil foliage'ye karşı lekelemek daha kolaydır.

Güvenli Bahçe: Bir Adım-by-Step Guide

Yavaş yavaş başlayın ve vücudunuza dikkat etmek önemlidir. İşte güvenli bir bahçe rutini nasıl inşa etmektir.

Dışarı çıkmadan önce dışarı çık

Kan şekerinizi başlamadan önce kontrol edin. Egzersiz şekeri daha düşük olabilir, bu yüzden sadece 30–60 dakikanızı bir yemek veya atıştırmalıktan sonra. Hızlı kaynaklı bir şeker kaynağı tutun (örneğin meyve suyu veya şekeri tabletleri gibi) öğleden sonra, özellikle de tek başına çalışırsanız, destekleyici ayakkabılar giymek, uzun pantolonlar ve eldivenler cilde uymak.

Bir Consistent Routine

10–15 dakika ışık aktivitesi ile başlayın - sulandırma, nazik otlama veya ölülük artırımı süresi yavaş yavaş yavaş yavaş kilo vermeniz için. haftanın en günlerini orta bahçeye çıkarmak için, hafta boyunca tavsiye edilen 150 dakika ile uyum sağlar.

Her 15-20 dakikayı kırın. gölgede otur, su iç ve herhangi bir uyarı işaretine dikkat edin: bulanık görme, yeni yüzücüler, ışık flaşları veya görsel alanınızda gölge yayılabilir. Bu, retina dekolmanı veya kanaması ve acil tıbbi dikkat gerektirir.

Overexertion'ın belirtileri For Watch For Watch For

Hemen bahçeyi durdurun, nefesin kısalığını deneyimle, göğüs ağrısı, baş ağrısı, hızlı veya düzensiz bir kalp ya da görmede aniden bir değişiklik. diyabetikler için insülin veya sulfonyalreas, hipo ⁇ ihtiyatlı, karışıklık, terleme ve açlık.

Bahçecilik ve Diyabet Hakkında Ortak Mitler Tartışma

Bazı insanlar bahçenin çok gergin olduğunu endişe ediyor ya da yeterince boğmuyor, egzersiz olarak saymamız için. Birkaç yanlış anlamayı açıklayalım.

Mit: Bahçe önemli ölçüde yeterince kalori yakmıyor.

Gerçek: 150-köpek bir kişi ışık bahçesi (suman, bitki) ve saatte 300-400 kalori ağır iş yapar (kesinlikle, sıralama) Bu, ağırlık yönetimi ve glukoz kontrolüne katkıda bulunur ve katkıda bulunur.

Mit: Görme kaybı olan insanlar güvenli bir şekilde bahçeye giremezler.

Gerçek: Adaptif aletlerle, yükseltilmiş yataklar ve tactile işaretleriyle, düşük vizyon veya körlükten zevk alan birçok insan üretken bahçelerin tadını çıkarabilir. - koku, doku, ses - bitki ve hasat gibi kuruluşlar Blind için kullanılabilir bahçelerde kaynaklar sunabilir.

Mit: Bahçe kan şekerine fayda sağlamak için yoğun olmalıdır.

Gerçek: Orta, tutarlı bir aktivite bile yardımcı olur. 2013'te yapılan bir çalışma:0)PLOS ONE), topluluk bahçesinin daha düşük BMI ile ilişkili olduğunu ve aşırı kilolu veya obese olma olasılığının daha düşük olduğunu buldu.

Sosyal ve Toplum Bahçe: Ekstra Ödüller

Bahçecilik yalnız bir aktivite olmak zorunda değildir. Topluluk bahçeleri sosyalleşme şansı sunar, diğerlerinden öğrenilir ve üretilen sosyal bağlantı depresyon ve yalnızlıka karşı bilinen bir tampontur, bu da bölgenizdeki erişilebilir topluluk bahçe programları arasında ortak olan birçok topluluk bahçeleri.

Sık Sorulan Sorular

Göz basıncına neden olabilir veya göz basıncı artırabilir mi?

Yakın ve uzak görevler arasında, düzenli molalar almak ve kalbin altındaki kafanızın üzerine inmek gibi, göz içi basıncı artırmak, bu nedenle başınızı dikmek için yükseltilmiş yatak veya dizler kullanabilir.

Bir bahçe aktivitesi benim gözlerim için çok yoğun olup olmadığını nasıl biliyorum?

Yüzücülerde aniden artış fark ederseniz, ışık flaşları veya bulanık görme, hemen ve geri kalanlar. Eğer semptomlar devam ederse, bir göz doktoru ile iletişime geçin. Genel bir kural olarak, nefesinizi tutmanıza neden olan aktivitelerden kaçının, başınızı güçlü bir şekilde sallayın.

Diyabetik göz sorunları ile bahçe için en iyi gün belirli zamanlarda var mı?

Erken sabah ve geç öğleden sonra idealdir, çünkü güneş daha düşük, glare. Midday bahçecilik sizi sert güneş ışığı ve ısıya maruz bırakabilir, bu da yanlış bir şekilde hipo ⁇ riskini artırabilir.

Bahçem ve vizyonum aniden değişirse ne yapmalıyım?

Hemen durun, otur ve kan şekerinizi kontrol edin. Eğer vizyon değişikliğiniz bir “kullanıcınız” veya vizyonunuzun bir parçasının bir parçasının karşısındaki gölge ile eşlik ederse, hemen bir acil odaya gidin veya göz doktoru arayın - bu, retina dekolmanı işaretleyemez.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Açık bahçecilik, birçok diyabete göz kaygısı olan birçok ihtiyacı olan çok yönlü, düşük riskli fiziksel aktivitedir.Kan şekeri düzenlemesini destekler, kardiyovasküler fitness, stresi azaltır ve başarı hissi sağlar - tüm yüksek performanslı veya ağır direniş egzersizleriyle ilişkili tehlikeler minimuma ulaşırken, bahçe tasarımınızı adapte ederek, ergonomik araçları kullanarak ve güvenlik yönergelerini kullanabilirsiniz.[TFLD)