Giriş Giriş Giriş

Diyabeti yöneten bireyler için, koşu veya koşu gibi düzenli egzersiz, kan şekeri kontrol etmek için güçlü bir araçtır, kardiyovasküler sağlığı korumak ve genel refahı artırmak için. Ancak, diyabetik lens sorunları veya diğer görsel bozukluklar, güvenlik-ilk yaklaşımlarının bir parçası olduğunda, dışlama gerektirir. Diabetik göz koşulları, retinopati, kataraktlamalar veya maküler edema, kontrastlar, kontrast duyarlılığı azaltabilir, glare, distor derinlik algılamasını ve körü körü körüyüzü doğru davranışlarda bulunmaya devam edebilir.

Diabetik Lensi ve Görsel Takdirleri Anlamak

Diabetik göz hastalığı, hastalarında kronik olarak yüksek kan şekeri seviyelerinin diyabetli retinopatiye yol açtığı durumlarda, sıvı makülaya sızdırılabilir ve bu koşullar, yüksek göz basıncı nedeniyle daha erken ve daha hızlı gelişmektedir.

Ortak semptomlar düşük ışıkta ( gece körlüğü) görmeyi zorlaştırır, güneş veya araba kafa ışıklarından glare duyarlılığa karşı hassasiyet, kaldırımlarda veya eşitsiz arazide çatlakları tespit etmek zorlaştırır ve kötü derinlik algısı ile ilgili bazı sınırlamalar, Hastalık Kontrol ve Önlemedeki ilk adımdır[Döneticileri)

Açık havanın Faydaları Diabetics için

Ek önlemlere rağmen, açık çalışan, diyabetli insanlar için önemli avantajlar sunar. Aerobik egzersiz insülin duyarlılığı arttırır, sağlıklı vücut ağırlığını korur ve kapalı egzersizin monotonluğunu artırabilir ve stresi azaltır, bu faydaları da dolaylı olarak vitamin D ile dengelemek, çeşitli arazinin sensörsel uyarıları ve değişen manzarayı değiştirmek, sağlıklı vücut ağırlığını korumak ve daha düşük kan şekeri seviyelerini karşılayabilmeye yardımcı olabilir. Doğal çevre, rutin olarak korumak için daha kolay hale getirebilir.

Temel Güvenlik Hazırlıkları

Tıbbi ve Vizyon Danışmaları

Bir rutini başlatmadan önce, endokrinolog ve göz bakımı profesyoneline danışın. Bir göz sınavı, herhangi bir diyabetik göz hastalığının aşamasını ve bazı aktivitelerin güvenli olup olmadığını belirleyecektir. Örneğin, eğer proliferatif diyabetik retinopatiye sahipseniz, ağır kaldırma veya yüksek doz egzersizi veya yüksek ücretli egzersizin riskinizi artırın, birincil bakım sağlayıcınızı hedef alan ve kan görüntüleme ve yemek için tedavi süresini de tavsiye edebilir.

Rota Planlaması ve Familiarization

Sadece koşmaktan önce rotaları yakından biliyorsunuzdur. İdeal olarak, boş yere, sert trafiklere veya kapılara bağlı olarak, yoğun sokaklara veya kenarlara sahip olan rotaları ücretsiz olarak kullanın.Google Maps uygulamaları gibi online haritaları kullanın. MapMyRun gibi potansiyel tehlikeleri kullanın, düzensiz açılımlar, drenaj grates veya alanları kötü niyetli postalar ile kontrol edin.For koşucular için, yoğun sokaklar veya kenarlar ile zorlu ilerlemeler, zorlu ilerlemeler ile online haritaları kullanın.

Bir Koşu Ortağı veya Rehber bulmak

Bir görüşe göre çalışan partner paha biçilmez yardım sağlar: Zorluklar, yaklaşan araçlar hakkında uyarılabilir ve rehberlik için eğitilmiş bir köpek rehberine sahip değilseniz, görsel engelli koşucular için yerel bir koşu kulübüne katılın veya kılavuz koşucuları aracılığıyla bağlantı kurarlar:0) Stride[FLT 1:0) Bazı koşucular, rehberlik eden bir köpek rehberinden faydalanır, ancak bu, kapsamlı bir eğitim ve sertifika gerektirir.

Ayaklanma ve Diabetik Ayak Bakımı

Diyabet, neuropati ve fakir dolaşım dahil olmak üzere ayak komplikasyonlarının riskini artırır. Ill-fitting ayakkabıları, fungal enfeksiyonları önlemek için susayabilir veya peçete eden ayakkabıları çalıştırabilir.Sekli ayakkabıları çalıştırın, iyi oküler desteği ve sorunsuz bir şekilde temizlemek için her 300-400 mil boyunca ayaklarınızı kontrol edin. Ayrıca, ayaklarınızı normal bir şekilde kontrol edin.

Tanımlama ve Acil Bilgiyi Takip Etmek

Her zaman bir kalıp veya kolye gibi tıbbi bir tanımlama formu taşır, bu durum diyabete sahip olduğunuzu ve acil iletişim numaralarını listeler. Hipoglisemi veya bir düşüş durumunda, yanıt verenlerin durumu hemen bilmeniz gerekir.Bir küçük kimlik kartı cebinizde veya bir Road IDkband iyi çalışır. Ayrıca acil programlanmış kontakları ile bir cep telefonu taşıyabilir ve ICE (In Case of Emergency) gibi bir tıbbi uygulama kullanmayı düşünün.

Pre-Run Checklist

Bir tutarlı bir pre-run rutini geliştirmek kritik bir şeyi göz ardı etme şansı azaltır. Kan şekerinizi kontrol ederek başlayın: 100 mg/dL'nin altındaysa, 15-30 gram karbonhidrat (örneğin, bir muz veya birkaç çatlaklar gibi) Eğer çalışan, 250 mg/dL'nin üzerindeyse ve istediğiniz bir tane, hava tahminine kadar egzersiz yapın - aşırı sıcaklıklar, yüksek nem veya koşullara göre görünür.Inspect your dişli: çalışanın güvenli bir şekilde kullanılmasını sağlayın, yansıtıcı şeritler temizlenir ve herhangi bir hareketlilik yardımı - bir şekilde - bir şekilde - yüksek sıcaklıklara göre yüksek bir süre boyunca - yüksek bir telefonda veya daha iyi bir şekilde görünür.

Güvenlik Gear ve Teknolojisi

Yüksek erişilebilirlik ve Yanlı Giyim

Parlak, yüksek kontrastlı kıyafetler sürücülere, bisikletçilere ve diğer koşuculara karşı görünürlüğünüzü geliştirir. Fluorescent renkler neon sarı, portakal veya pembe gün boyunca dışarı çıkabilir. Düşük ışık koşulları için, yansıtıcı ve enst kıyafetler, gruplar veya ayakkabılar, ya da keten çalışan ışıklar gibi renkler, belinizle doluplaklar, bir kafanızı daha da artırabilir.

Hareketli Aids

Uzun bir beyaz hareketlilik, koşmayı planlayan rotalarda ve diğer engeller üzerinde onları adım atmadan önce tespit edebilir. Bazı köpekler, yüzeylerin üzerinde aksanmış bir köpekle çalışmak için tasarlanmıştır.Eğer bir el-özgür seçeneği tercih ettiğiniz rotalarda uygulamanız varsa, özellikle de bir bel-parlaklı lazer kullananlar bu durumu daha az sayıda çalıştırarak çalıştırılır.

Ses GPS ve Fitness Araçları

Ses kılavuz GPS navigasyon, bir ekrana bakmak zorunda kalmadan elbette devam etmenize yardımcı olabilir. Birçok çalışan uygulama (örneğin RunGo, ofo) dönüş ses yollarını sunar. Fitness pistleri ile ekran görüntüleri veya bileği monitörler ile ilgili olarak, mesafe ve hız. Bazı cihazlar görsel yönlendirme olmadan ses geri bildirimlerini sağlamak için yapılandırılabilir, görsel cular olmadan ilerleme kaydetmenize izin verir.

Aydınlatma ve Yansıtlı Aksesuarları

Giysilerin ötesinde, özel aydınlatma aksesuarları boşlukları doldurur. Bir kafadan koparır, hemen önce zemini aydınlatır, birden fazla modla şarj edilebilir ışıklar için uygun bir şekilde şarj edilebilir.İlk gece çatlakları, şubelerinizi veya gevşek mezarları ortaya çıkarabilir.Sessiz LEDler, görüşünüzü aydınlatmadan görünür hale getirir.

Runs sırasında Kan Şekeri Yönetin

Fiziksel aktivite kan şekeri azaltır, bu yüzden 30 dakikadan daha uzun süre boyunca, hızlı bir şekilde şeker tabletlerinizi test etmek, jelleri veya egzersiz sırasında küçük bir meyve suyu tamamlamak için.Eğer kan şekeriniz 100 mg/dL'nin altındaysa, küçük bir atıştırmalık yiyor (15-30 gram araba, bulanık görme) için.

Hava ve Çevre Tahminleri

Olumsuz hava koşullarında koşmak görsel engelli koşucular için risk artırıyor. Fog dramatik bir şekilde görünür; ağır yağmurlar kaygan ve aşırı dereceden ısıtılabilir. Kar ve buz, her bir akışta ve her zaman en güçlü bir şekilde hızlanıyorsa, soğuk hava durumuyla ilgili olarak soğuk hava kirliliğini etkileyebilir ve ısınır.

Aware ve Alert

Hareketli yardımlar ve teknoloji ile bile, kendi duyularınız en iyi araçlarınızdır. araba motorlarını, bisiklet çanlarını, ayak izlerini veya köpekleri dinleyin. Gürültüyü takmadan kaçının; müzik kullanıyorsanız, hacminizi düşük tutar veya bir kulakbud kullanabilirsiniz.

Güven ve Destek Ağı

Açık bir rutini görsel bozukluklarla başlatmanın korkutucu olduğunu hissedebilir, ancak artımlı ilerleme hem beceri hem de güven yaratır. Gün ışığı sırasında kısa, tanıdık döngüler ile başlayın.Bir rotayı ustalarken, yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş bir spor bir spor salonunağınağınağınağınağınağınma ve iyi bir spor yapan bir spor salonunmaca, diğer bir spor salonunmaca, diğer bir spor salonunağa giden bir spor salonununlatıcı bir spor

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Açık diyabetik lenslerle çalışır ve görsel bozukluklar uygun planlama, uygun dişli ve güçlü bir destek ağı ile kullanılabilir. Belirli vizyonu sınırlamalarınızı anlamak, sağlık profesyonellerini seçmek, güvenli rotaları seçmek, mobilite yardımlarını ve teknolojiyi kullanmak ve proaktif olarak yönetmek, şekerleme yaparken, diyabetli bir hastalıkta uzmanlaşan ve daha tutarlı bir şekilde çalışmakta olan bir otizmle konuşmak için çok önemlidir.