Hipoglisemiyi ve Açıklardaki Risklerini Anlayın

Hipoglycemia, 70 mg/dL'nin altında kan şekeri olarak tanımlanabildiği için, fiziksel egzersiz sırasında hızlı bir şekilde gerçekleşebilir. Hızlı tıbbi yardımın mevcut olmadığı uzak ortamlarda, hafif (şaşırtıcı, açlık) şiddetli (konfüzyon, bilinç kaybı, nöbetler) ile ilgili olarak tanımlanabilir.(CDC)[Dörtücükler diyabet veya reaktif hiposemiye karşı duyarlılıkları yönetmek için, gecikmiş bir yemek zamanlarının kombinasyonu ve değişken arazi proaktif bir yaklaşım gerektirir.

2020 yılında, bir gezi sırasında en az bir ciddi hipoglisemitik bölüm yayınlanan bir çalışma, sadece kendi güvenliğiniz için değil, vücudunuzun yürüyüşe, tırmanmaya, pedenle veya daha yüksek yüksekliklere cevap verdiğini anlayarak, bu istatistiki, deneyimlerinizin tam olarak keyfini çıkarmanıza izin veren bir güvenlik ağı inşa edebilirsiniz.

Sürekli Glucose İzleme (CGM)'nin Back country'daki rolü

Dexcom G7 ve Abbott FreeStyle Libre 3 gibi modern CGM sistemleri, gerçek zamanlı bir glikoz veya alıcıya doğru okumalar gönderiyor ve hızlı bir şekilde yapılan hızlı değişikliklerle eşleşebilir - örneğin 90 mg/dL - her zaman belirtilerin ortaya çıkmasının 20 ila 30 dakika uyarısını kendiniz verin.Her zaman bir yedek glikoz metre ve test striptizsi taşıyabilirler, çünkü CGM okumaları yoğun egzersiz veya yüksek bir yüksek çözünürlükte gecikmeler sırasında gerçek kan şekeri geri alabilir.

Pre-Trip Hazırlık: Güvenlik Vakfınız

Tıbbi danışmanlık ve İlaç Eklenme

Herhangi bir açık maceradan önce, sağlık sağlayıcınız veya endokrinolog ile randevunuz. Planlanan aktivite seviyesini, süresini ve konumunu tartışın. İlaç dozajlarınızı - özellikle insülin veya sulfonyreas - egzersizi ortaya çıkarmak için geçici bir azaltımı gerektirebilir.Eğer bir insülin pompa kullanıyorsanız, uzun süreli egzersiz ve gece boyunca geçici bazal oranları sorun.

Gear and Supply Checklist

Malzeme taşımak için kırmızı bir sistem oluşturun. Asla tek bir kaynağa güvenmeyin: Sırt çantanız şunları içermelidir:

  • [FONT:0)Glucose metre ve test şeritleri – en az iki metre taze bataryalarla. Sürekli bir glikoz monitörü (CGM) bir alıcı veya akıllı telefon uygulamasıyla eşleşti, ancak her zaman bir yedek metre taşır.
  • [FONT:0)Fast-acting glukoz[DÜT:1) – Gli Tabletler (15-g paketler), meyve suyu kutuları, düzenli soda cans, veya bal paketler. Paket en az üç hizmet (45 g toplam) aktif seyahat gününde onları her zaman eriştiğiniz için.
  • [FONT:0]Uzun bir şekilde atıştırmalıklar[[DÜT 1: 1)) – fındık tereyağı paketleri, protein barları, fındık ve kuru meyve ile mi karıştırın, yoksa tüm otlaklar tedaviden sonra geri çekilmelerini engellemek için. Protein, şişman ve karmaşık karbs birleştiren atıştırmalıklar için bir araya gelir.
  • [FONT:0)Glucagon acil durum kit[DÜT:1) - reçete edilirse, bir eğitim cihazı ile uygulama sona ermediğini, böylece yoldaşlar bunu nasıl idare edeceğini bilir. Intranasal glucagon (Baqsimi) rüzgarlı veya ıslak koşullardan daha kolay kullanımları sağlar.
  • [FONT:0]Medical tanımlaması[Dönetici:0)[Dönetici:0))))))))))) - Bir tıbbi ID bilezik veya kolye giymek. durumunuzu, ilaçları, acil temaslarınızı ve tedavi talimatlarınızı yerel dilde ekleyin.
  • [FONT:0) Boşanmış konteyner[Dönetici:0)) - insülin veya diğer sıcaklık hassas ilaçlar için. bir Frio paketi veya buz paketleriyle küçük bir soğutucu kullanın ve doğrudan güneşten uzak durun.Çok günlük geziler için, MedAngel veya donmuş jel paketleri ile basit bir ayarlı bir soğutma cihazı düşünün.

İletişim ve Takım Hazırlıkları

Gruptaki herkese hipoglisemi belirtileri ve tedaviyi açıklayın, örneğin çocuklar da onlara “15 kişilik” öğretin – 15 g arabalı arabalı, 15 dakika bekleyin, glucagon kitinizi nasıl kullanın. Bir kişinin kan şekeri eğilimlerini her zaman bildiği bir sistem oluşturun, özellikle zor bölümler sırasında. Basit bir tek sayfalık bir acil plan yazın ve onu durdurun.Grupdaki kopyaları gruptaki ilka-id kit. Ayrıca, acil planınızı en yakın park aralıkta veya daha önce de paylaş.

Trail Stratejisi için Beslenme ve Hydration Stratejisi

Pre-Activity Yakıt

Şükle karbonhidrat, yalın protein ve sağlıklı yağlar için bir yemek yiyin - örneğin, fındık ve çileklerle veya bir bütün su ısıtıcı ile birlikte, hızlı bir kan şekeri artışı olmadan sürekli enerji sağlar.Eğer ilk önce şekerlemezseniz, şekersiz bir şekilde egzersiz yapın ve küçük bir preworkout atıştırmalık (10–15 g karbs) eğer seviyeniz 120 mg/dL altındaysa. Bazı insanlar bir önyükleme proteini sallayarak yardımcı olur.

Faaliyetler sırasında: Küçük, Frequent Yakıt

Fiziksel aktivite, stabil seviyeleri korumak için, her 45-60 dakika bir atıştırmalık yemeyi artırır, hatta iyi hissettiğiniz gibi yiyecekler hızlı ve yavaş toplama karbonhidratları ile bir karışımı ile seçin. Örnekler şunları içerir:

  • Yarım bir avuç almonds ile bir muz
  • Almond tereyağı ile iki pirinç pastası
  • Küçük bir pretzel ve bir peynir çubuğu
  • Ev yapımı enerji, oats, fıstık tereyağı, bal ve koyu çikolata cipsi
  • Beef or türkiye aniden (örneğin şeker kontrolü) meyve bir parça ile

hidratd: Dehidrasyon kan şekeri okumalarını etkileyebilir ve hipoglisemi belirtileri kötüleştirebilir, ancak aşırı miktarda kafeinli içeceklerden kaçının, ki bu, bir CGM kullanıyorsanız, özel uyarılar oluşturabilirsiniz - örneğin, 90 mg/dL'de düşük bir uyarı - size tedavi etmek için daha fazla zaman verir.

Kurtarma ve Gece Yönetimi

Uzun bir aktiviteden sonra, kaslarınız iyileşme için glikoz almaya devam ediyor, nocturnal hipoglisemi riskini yükseltiyor. Protein, yağ ve karmaşık karbonhidratlar içeren önemli bir akşam yemeği yiyin ve daha sonra 24 saat boyunca kan şekerinizi kontrol edin.Eğer seviyeniz 120 mg/dL'nin altındaysa, sağlık sağlayıcınız geçici bir basal bir azalma önerebilir.

Uzak Ayarlarda Hipoglisemiyi Yönetin

Mild to Moderate Bölüms

Şakiness, karışıklık veya zayıflığın ilk işaretinde hemen dur. Güvenli bir noktada oturun - hiç bir sonbaharda, bir sonbahar yaralanmaya neden olabilir.Eğer bir paket varsa, bu adımları takip etmek için sırtına tutun.

  1. [FONT:0) 15 g hızlı tepki karbonhidratı al.[DÜT:1] Glucose tabletleri idealdir çünkü tam olarak dozlanırlar. Chew dört tablet. Alternatif olarak, 4 oz meyve suyu veya düzenli soda içilir veya bir yemek kaşığı bal.
  2. [FONT:0) 15 dakika[Dönetici: 1] - saatinizde veya telefonda bir zamanlayıcı ayarla. Bu süre zarfında özgeçmiş aktivite yapmayın.
  3. [FONT:0) Kan şekeri kontrol edin.[DÜDÜT:1] 80 mg/dL'nin üzerinde ve semptomlar çözüldüyse, küçük bir karma atıştırmalık (örneğin, bir granola bar) stabil olmak için.Eğer hala 80 mg/dL'nin altındaysa, 15-g karb alımı tekrarlayın.
  4. [FONT:0) Eğer tekrar kontrol edemezseniz (Dönetici: 0,3 $) semptomlara dayanarak tedavi.Eğer şüpheye göre, beklemek yerine 15 g arabab alın.

Eğer semptomlar iki tur tedaviden sonra devam ederse, daha inatçı bir düşük ile uğraşabilirsiniz. Bu durumda protein ve yağ ile daha önemli bir atıştırmalık yiyin ve devam edip edemeyeceğine karar vermeden önce 30-60 dakika dinlenebilirsiniz. Kararınız da hava, arazi ve kampa yakın olabilir.

Şiddetli Hipoglisemi (Bilinç veya Seizure)

Hipoglisemi olan bir kişi bilinçsiz hale gelirse, yutmaz veya bir nöbete sahip olamaz, ağızdan hiçbir şey vermez - bu da koklamaya neden olabilir.

  • [FONT:0)Administer glucagon[Dönetici:0] kit talimatlarına göre (intramuscular veya intranasal) mevcuttu.
  • [FONT:0] Acil yardım için çağrı[Dönetici:0)[Dönetici:0))))))))))) - bir uydu iletişimci, kişisel lokatörü beacon veya cep telefonu, kapsama alanınızı varsa. GPS koordinatlarınızı ve durumunızı açıklamanızı sağlayın.
  • [FONT:0] Kişiyi kendi tarafında kabul etmek[Dönetici pozisyonu) kusma durumundaki arzuları önlemek için.
  • [FONT:0]Bir kez bilinç geri döner[[Dönetici: 1 ) ve yutma, uzun bir ada tarafından takip edilen hızlı araçlı karblara hızlı bir şekilde müdahale edebilir.

Şiddetli bir bölüm sonra, seyahatin bir sürüklmesine gerek olabilir. Kişi, gelişmiş tıbbi bakımdan iki saatten fazla bir süre sonra tıbbi bir profesyonel tarafından değerlendirilmeli.Hızlı bir şekilde geri kazansalar bile, önümüzdeki 12-24 saat içinde recurrence riski yüksektir.

Kan Şekeri Etkileyen Çevre Faktörleri

Soğuk Hava

Soğuk sıcaklıklar insülin absürtebilir ve hipoglisemi farkındalığını geciktirebilir.Kan gemileri eksiltme, belirtileri hissetmek daha zor hale getirir. Ek olarak, yanıklar kalorileri yakmak ve yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş

  • Şeker sayacınızı ve malzemelerinizi vücudunuzun yakınında tut ( ceketinizin dışında) bataryanın çıkarılmasını ve yanlış okumalarını önlemek için. Bir göğüs paketi veya temel katmanınızda bir cep kullanın.
  • Giyim tabakaları böylece aşırı ısıtma olmadan yalıtım ayarlayabilirsiniz. Fazla terlemeden kaçının, çünkü damp kıyafetleri ısı kaybını hızlandırır ve kalori yakmak arttırır.
  • Kan şekeri daha sık kontrol edin – yüksek kaliteli soğuk hava aktivitelerinin her 30 dakikası kayak veya karshoeing gibi.
  • Parmaklarınızı test striptizleri ve metre operasyonu için yeterince sıcak tutmak için giyilebilir bir el daha düşünün.

Altitude

8,000 feet'in üzerindeki yüksekliklerde hipokemi, diyabetle yüksek çözünürlükte olan pusuyu metabolizmayı ve insülinin etkinliğini değiştirebilir.TheurFLT:0) Ulusal Ağlama Enstitüsü[DDDDDDDDDDDDDDDK:1) yüksek çözünürlükte atıştırmalık yürüyüşlerini kaçırabilir.

  • Ascend yavaş - günde 10.000 feet'den fazla ayak kazanmak için acclimatizasyona izin vermek için.
  • Bircclimatizasyon günleri sırasında her 2 saatte bir glukoz test edin.
  • Yüzde 10 ila 15 oranında karbonhidrat alımı artırmak, çünkü vücut yüksek yüksek irtifada daha fazla glikoz kullanır.
  • akut dağ hastalığı belirtileri için izleyin (AMS) – baş ağrısı, bulantı, yorgunluk – tedavi etmeden önce bir glukoz sayacı ile onaylayın.
  • CGM sensörlerinin oksijen dourasyondaki değişiklikler nedeniyle yüksek irtifada daha az doğru olabileceğini unutmayın; parmaklıklar ile düzenli olarak kalibre.

Heat and Nem

Aşırı terleme sizi silebilir ve insülin absürtebilir, özellikle de bir alanda ısıtılırsanız. Soğuk iklimlerde ısıtılırsa, paketinizin bir parçası olarak, ısıtınız 85°F'yi aşarak soğutma cüzdanını kullanın. Kan şekerinizi ağır bir şekilde test edin, çünkü dehidrasyon bazı metrelerde yanlış okunur. Sıcak iklimlerde, daha küçük, daha fazla sindirilebilir bir atıştırmalık her 30 dakikayı aşırı ısıtın sindirim sisteminiz olmadan enerjinizi korumak için.

Farklı Açık Aktiviteler için Özel Bakışlar

Gün Hikes vs. Multi-Day Backpacking

Bir gün yürüyüşleri yönetmek daha kolaydır, çünkü bir araç veya baz kampına geri dönebilirsiniz. Bununla birlikte, çok günlük rotalar planlamanız için, tekrarlayıcı veya ekstra yiyecek taşıyabilen bir rehberle birlikte çalışmanız gerekir. Birçok ulusal parklar şimdi, bir sürü ilaç depolama izinleri aralık istasyonlarda taşımanıza izin verir.

Paddling ve Water Activities

Su direnci kalori yakmak için ekler ve soğuk su, şeker damlasını hızlandırabilir, böylece uzun bir süre boyunca her 30 dakika iyi hissettiğiniz bir ortakla birlikte atıştırmalıklar yapabilirsiniz.To blooding or canoeing, add a small su geçirmez fındık to your life Truck or sit-on-top güverte so you can access Snacks without capsing. on long peddling days, set a timer to eat a every 30 minutes even if you feel fine. Rivers with strong currents require out - a low blood section while naating fasts can be life-proof.

Kış Kampı ve Karshoeing

Soğuk hava kampları eşsiz zorluklar sunuyor: kar onları dondurmadan önce tutmak için geceleyin bir yatak çantasını ve kar barınağı artırmak için yağdırıyor.Gerekli sular, iz karışımı, çikolata ve peynirler gibi içecekler. hidrasyon ve sıcak içecekler için su kaynatın.

Zihinsel Hazırlık ve Yetki Planlama

Teknik ve gıdanın ötesinde, zihinsel hazırlık çok önemlidir. Hipoglycemia yargıyı etkileyebilir, bu yüzden düşünmeniz başarısız olduğunda takip etmek için açık bir plan gerekir. Otomatik hale gelene kadar grubunızla adımları uygulayın.Bir "hypoglycemia kodu kelime" oluşturun, ayrıca düşük hissettiğinizde arkadaşınıza da şunu söyleyebilirsiniz - kendi başına gelen gezginler için acil bir uyarı mesajı "Sağlıklı acil durum: hipo ⁇ gezileri denemeden önce.

PostTrip Review ve Sürekli İyileştirme

Eve döndükten sonra, şeker girişlerinizi analiz etmek için zaman ayırın. Not kalıpları: Daha yüksek oranda düşük tecrübeler yaşadınız mı? Arka plan insülinin ayarlanması gerekiyor mu?Sağlık sağlayıcınızla bu bulguları bir dahaki sefere egzersiz ve glukoz incelemeniz için size yardımcı olabilecek hasta kılavuzlarını paylaşın - CGM ter sırasında veya yağmurda takılı kaldı mı?

Bir topluluk açık meraklıları diyabetle bir araya getirmeyi düşünün, örneğin:0)Diabetes Sports Project) veya yerel buluşma grupları. Başkalarından öğrenmek size henüz girişim yapmadığınız yerler için yeni stratejiler verebilir. Online forumlar, sosyal medya grupları ve hatta aktif bireyler için topluluk desteği sunmak.

Final Düşünceler

Açık maceralar hipoglisemiyi yöneten herkes için sınırsız değildir. Dikkatli bir hazırlıkla, doğru dişli ve destekleyici bir ekip, güvenli bir şekilde vahşiliğe zevk verebilirsiniz - uzun bir yolculuğa kadar.En iyi için umut ederken en kötü plan için anahtar, hipoglisemiye hazır olacak, her bir çadır ve haritanız olarak, sağlığınıza, güvenliğinize ve arkadaşınızın güveninize bağlı olarak yeni bir şey göreceğiniz bir şey.