Neden Low-Sugar Seçimleri Açık Müzik Festivali'nde Önemli

Açık müzik festivalleri, canlı performansları birleştiren çok günlük olayları, sosyalleşme ve genellikle daha az-kutsal gıda seçeneklerine yol açan hızlı artışlar ve çökebilir, kan şekeri seviyeleriniz yüksek-sugar yiyecekler – eğlenceli kekler gibi – bu yüzden soğuk algınlığı ve şişirmeler – çünkü enerji kıvrımlarına yol açan hızlı artışlar ve çökerler ve çökerler ve beyin fog. Çünkü şeker seviyelerini yönetmek için, insülin direncini yönetmek veya sadece istikrarlı enerji paketlemek, düşük maliyetli alternatifler gibi.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC)) tarafından yapılan araştırmalar, ek şeker alımının istikrarlı kan şekerinin korunmasına ve bağışıklık fonksiyonunu desteklemenize yardımcı olduğunu vurgulamaktadır - Toz, güneş ve yakın bir temasa geçtiğinizde, düşük maliyetli yiyecekler seçerek, karbonhidrat içeren kontenjanlardan kaçınabilirsiniz ve bunun yerine doğrudan kan şekerinizi veya daha fazla kilo verme prensibini yerine getirebilirsiniz.

Cana Low-Sugar Snacks That Travel Well

Bir festival için paketleme atıştırmalıklar, soğutma veya ezilmeden saatlerce sırt çantada hayatta kalan eşyaları gerektirir. Aşağıdaki seçimler besleyicidir, doğal olarak şekerde düşük ve fiziksel olarak dirençlidir.Onlara olayı zamanından önce gece önceden ayak uydurmayı düşünün.

Nuts ve Tohumlar

Almonds, cevizler, pecanlar, pompak tohumları ve güneşçek tohumları mükemmel seçimlerdir. Hemen hemen şeker vermiyorlar ve fiberler onları küçük reusable torbalara aşırılık yapmaktan kaçınmaları için. - Çeşitlilik, hafif tuzlanmış veya sigara içmeli çeşitler deneyin.

Peynir Çubukları ve Cubes

Sert peynirler diktedar, Parmesan veya Gouda iyi paketler ve birkaç saat boyunca soğutma gerektirmez.Onlara tam bir gün boyunca taze kalan tüm kırbaçlar (kullanıcılar için göz atın) veya yemek için uygun. String peyniri set değişiklikleri sırasında özellikle uygundur.

Hard-Boiled Yumurtalar

Sert pişmiş yumurtalar klasik bir taşınabilir protein kaynağıdır. Birkaç saat boyunca soğuk bir çantada tutarlar ve onlara sıfır şeker ile yumurtanın 6 gını verebilirler.Güvenlik için, sıcaklıkları 80°F'yi aşacak kadar küçük bir kontrasepüsü tutarlar.

Sebzeleri Low-Sugar Dips ile

Carrot, celery, salatalık, çan biber ve şık pea çubuklar bir hafifçe kağıt havlu içinde bir resealable çanta içinde havluya kapılırken crisp kalıyorlar.Onlar için tek koruma konteynerleri (check-mdash;many markalar şeker ekliyor), guacamole, ya da basit bir zeytin-yağlak-ve-herb dibin. Sık sık sık sık sık eklenmiş şeker içeren bir elbiseyi içerseniz.

Denize atalar ve Rice Kekleri

Roasted seaweed saclar ultra ışık, düşük kalorili ve hizmet başına 1 g şekerden daha az içerir. Brown pirinç pastaları (gözlü veya hafif bir şekilde tuzlanmış) bir avokado veya fındık tereyağı gibi toppings için bir haçlı üssü sağlar. Düşük şekerli olmayan versiyonları da kullanabilirsiniz.

DIY Low-Sugar Trail Mix

Dükkansız iz sık sık şeker parçaları veya şekerli kuru meyve içer. Kendinizi kan şekeri olmadan tatlı bir ipucu, cevizler, pompak tohumları, unsweetened Shock flakes ve birkaç karanlık çikolata cipsi (7%+ cocoa). Bu, bir ziplock çantaya 1/4-up servis eden bir şekersiz tatlılık ipucu verir.

Tüm Gün Enerjileri için Low-Sugar Portre Meals

Yiyeceklerden daha önemli bir şeye ihtiyacınız olduğunda, aşağıdaki yemek fikirleri paketlenmiş, soğuk veya oda sıcaklığında yemek için tasarlanmıştır ve şeker kazaları olmadan saatlerce yakıtlı kalırsınız. Çeşitli setlerle enerji sürdürmek için hizmet eden yiyeceklere odaklanın.

Tavuk veya Türkiye Lettuce

Tortillas veya ekmek yerine, büyük romaine veya tereyağı tıkanıklığı kadar kaynatın.Çalışılmış ızgara tavuk, türkiye veya bir avokado ile birlikte kaynatın, domates ve bir serpino (parça şeker alın; zeytinyağı, limon suyu, ya da daha önce şeker kullanın.)

Katmanlı Salad Jars

Mason jarsları, katlanmış salatalar için festival dostu bir konteynerdir.Dörtündeki giyinme (vinaigrette veya limon suyu) altta, sonra siparişte tabaka: kalpli sebzeler (kücretler, çan biberler), protein (grilled shrimp, cannedilen solu, nohut), yeşiller ve fındık veya tohumlar.

Quinoa veya Cauliflower Rice Bowls

Cooked quinoa veya cauliflower pirinç, doğranmış sebzelerle karıştırılmış bir pirinç, bir protein kaynağı (örneğin, bir tane ya da önceden hazırlanmış tavuk gibi), ve bir drizzle zeytinyağı ilave protein ve fiber için bir dolum kabı yapar.

Zucchini Noodles with Pesto and Cherry Tomatoes

Raw zucchini noodles (evde toparlanmış) pesto ile (parçalı markalar için kontrol veya kendinizi yapmak) ve yarı kiralanmış bir domates ferahlatıcı, düşük şekerli bir tavuk oluşturur veya birkaç saat boyunca soğuk kalır.

Soğuk Lentil veya Stokpea Salad

Yemek yiyenler veya nohutlar, diklenmiş salata, kırmızı soğan, parsley, limon suyu ve zeytinyağı birkaç saat boyunca soğutmadan iyi seyahat eder.Bu salata doğal olarak düşük şeker ve fiber içindir, bir Mason kavanozda sabit enerjiyi korumak için yardımcı olur.

Şeker Spikes'tan Kaçmak için Akıllı İçecek Seçenekleri

Hydration festivallerde kritik, ancak birçok popüler içki şeker ile üşür. Tek 20 Kasım soda yaklaşık 65 g şeker vedash içerir; günden daha fazla ve #8217; önerilen limitler dörf:0) Amerikan Kalp Birliği[FLT]

  • [FONT:0)Water:[DÜT:1] En iyi seçenek. Yeniden kullanılabilir bir şişe getir ve hidrasyon istasyonlarında yeniden dolum yapın.
  • [FONT:0)Unsweetened iced çayı: Birçok satıcı, tazeleştirilmiş versiyonlardan veya önceden paketlenmiş limonatalarından kaçının.Kendinizi getirirseniz, çift güçlü çay ve buzdan dökün.
  • [0]Sudan bir su ile su park etmek: Karbonatmak istiyorsanız, küçük miktarda% 100 meyve suyuyla ısıtın (örneğin şekerler ekledi).
  • [Üye:0)Coconut suyu (kesinlikle): [DüzgT:1), ek tatlılar olmayan markalara sahip markaları seçerseniz, az şekerle doğal elektrolitler. Check etiketler kontrol etmek, çünkü bazıları Harmless Harvest veya Zico organik unsweetened gibi markalara bakmak.
  • [FONT:0)Electrolyte toz veya tabletler: Unsweetened elektrolit paketi (Nun veya Ultima gibi) ek şeker olmadan kaybolup kaybolup kaybolup kaybolup kaybolun.

Kendi yiyeceğinizi paketleseniz bile, bir satıcıda bir yemek satın almak isteyebilirsiniz. Düşük su tercihlerine ne bakmanıza yardımcı olmak için bakmak için ne aramanızı bilmek. Birçok festival şimdi daha sağlıklı seçenekler sunar, ancak doğru soruları sormanız gerekir.

  • [FONT:0]Grilled et ve sebzeler: Skewers, ızgara etli sığırlar ve ve sebze kaseleri genellikle ek şeker vedash eklenmemek için az içerir; şeker ya da pikyoya sos.
  • [FONT:0]Fresh meyve bardakları:[DÜT:1] Meyveyi rup olmadan veya eklenmiş şeker olmadan isteyin, melon ve citrus tropikal meyvelerden daha düşük; porsiyonları mütevazı tut.
  • [FONT:0]Salads:[[Dönder: 1 ) Yan tarafta giyinmek ve sık sık şeker gizleyen kremli elbiseler üzerinde yemek yapmak.
  • [FONT:0]Bun-less burgers: Birçok satıcı, bir lettuce sarmada bir burger patty hizmet edecek, eğer sorarsanız bazı yiyecekler de "protein tarzı" seçenekleri sunuyor.
  • [FONT:0]Avoid “ özel ve üçüncüquo; limon, yumuşak ve donmuş içecekler: Bunlar hizmet başına 30-50 g şeker paketleyebilir. "sağlıklı yoğurt veya meyve suyu konsantreler genellikle tatlılaşmış yoğurt veya meyve suyu konsantreler.
  • [FONT:0) KAYNAKLİYE BÖLÜMÜ: [FONT:0) KAYNAK: KAYNAKLAR: KAYNAKLAR: KAYNAKLAR: · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·

Cravings ve Sugar Withdrawal

Daha yüksek bir karabalık diyetine alışkınsanız, bir festival sırasında geri kesmek, heyecan ve yorgunluk kombinasyonu bu dürtüleri artırabilir. İşte pratik stratejiler:

  • [FONT:0]Instri protein ve yağ her atıştırmalıkta:) Bu stabil kan şekeri ve özlemleri azaltır. Örneğin, peynirli çift fındık veya yarım aokado ile bir yumurta yiyin.
  • [FONT:0) Şekersiz diş veya mizanları kullanın: Bunlar şeker eklemeden önce dilimleri rahatsız edebilir. Xylitol tabanlı seçenekler de diş sağlığını destekler.
  • [FONT:0) Suçlu olmadan sevdiğiniz küçük bir tedavi getir: Tek bir karanlık çikolata karesi (%% 7 cocoa) veya düşük su protein barı ( RxBar gibi veya Think! düşük maliyetli) hedeflerinize düşmeden tatlı bir diş tatmin edebilir.
  • [FONT:0]Stay yoğun dans: [Dönetici: [Dönetici] Fiziksel aktivite doğal olarak arzuları azaltır ve ruh hali geliştirir. Müzikin kendisi şekerli yiyeceklerden daha sağlıklı bir rahatsız edici olabilir.
  • [FONT:0)Su ile limon veya lime ile su:) Bazen şekerli bir özlem olarak sulanır. Sour lezzetleri de tatlı arzuları azaltabilir.

Festival Koşulları için Ambalaj ve Koruma İpuçları

Bir festival ortamında gıda güvenli ve taze tutmak planlama gerektirir. Bu ipuçlarını şımartmak ve kaliteyi korumak için takip edin:

  • [FONT:0) Soğuk çantayı buz paketleriyle izole ettim: Mağaza, yiyeceklerinizi tekrar açmadan kaçınmak için ayrı bir soğutucu kullanın.
  • [FONT:0) Havaiçi konteynerleri kullanın: [DÜDÜT:1] Sert taraflı konteynerler veya ağır yük torbaları kullanarak sızıntıları ve ezilmeyi önler. Cam Mason jars iyi ama çok dikkatli olun; gerekirse BPA içermeyen plastik veya paslanmaz çelik için takas.
  • [FONT:0]Öyle ve her şeyi bölüm: Slice sebzeler, porsiyon fındıkları ve eşyaları bireysel olarak en aza indirmek ve kolayca kaplanmak için yeniden kullanılabilir silikon torbaları kullanın.
  • [FONT:0) İlk gün için planlayın:[Dönem:[Dönem: 0] Çoğu soğutucular sıcak havalarda 24 saat sonra etkinliğini kaybederler.Bir gün için paket ve yakındaki bir mağazadan yeni eşya satın almayı planlayın.Çok günlük festivaller için, bir kamp yerinde daha serin ve buz deposuna erişimle kalmayı düşünün.
  • [FONT:0] Gıda üzerinde festival kuralları:[Dönetici:[Dönetici:0) Bazı olaylar gıda dışında kısıtlar veya açık torbalar gerektirir. Web sitesini önceden dikkatli bir atıştırmalıklar açmadan kontrol edin. Birçok festival küçük, yumuşak- taraflı soğutuculara izin verir - boyut sınırlarınızı kısıtlamak.
  • [FONT:0) Daha uzun süre kuru buz kullanın: Eğer kuru buzlara erişiminiz varsa, gazetede açın ve soğutucunuzun alt kısmında yer. gıda soggy ile şarj etmeden 24 saate kadar donanmış eşyaları tutacaktır.

Örnek One-Day Low-Sugar Festivali Gıda Ambalaj Listesi

Hazırlıkınızı basitleştirmek için, burada tek bir günlük festivale katılan bir kişi için örnek bir listedir. iştahınız ve aktivite seviyenize göre miktarlar:

  • 2 donmuş su şişeleri ile 1 tane soğuk çanta ( buz paketleri olarak gözlemleyin)
  • 2 sert yumurta (peeled ve plastik bir çantanın içine havluya yapıştırın)
  • 1 oz almonds (1⁄4 fincan) yeniden kullanılabilir bir çanta
  • 2 peynir çubukları (string cheese or babybel)
  • 1 fincan karışık sebze çubukları (karrot, celery, zil biber) + küçük bir alçakgönüllülük (örneğin ek şeker için kontrol)
  • 1 lettuce ızgara tavuk ve avokado ile dolu bir kapsayı (günde hazır)
  • 1 küçük tabakalı salata kavanoz (altında giyinir: zeytinyağı, limon suyu, otlar)
  • 1 unsweetened kıvılcım su (chilled)
  • 1 kare karanlık çikolata (%70 cocoa)
  • 1 paket unsweetened elektrolyte toz
  • Yeniden doldurmalar için reusable su şişesi (32 oz veya daha büyük)
  • Seçmeli: şekersiz dişsiz küçük konteyner

Bu liste yaklaşık 1.400 kalori, 70-80 g proteini ve 15 g'den daha az şeker içerir. Faaliyet seviyeniz ve festival süresinize göre porsiyon boyutu. Daha uzun bir gün için, zeytinyağı ile başka bir sarma veya bir kanla ekleyin.

Low-Sugar Festivali Deneyimi için Son Değerlendirmeler

Kendi düşük maliyetli yiyecekler, günlük yemek yemeden müziğin tadını çıkarmanızı sağlar, Amerikalılar için yüksek çözünürlükler ve düşükler. Ayrıca para vedash'ı kurtarırsınız;festival yemekleri ünlü şekerlerle yüklenir ve genellikle gizli rehberlik için günlük olarak meyve yemede, ekinler gibi kaynaklar için daha ayrıntılı bir rehberlik için, Amerikalılar için

Unutmayın ki, bu tür hoşgörüler eğlencenin bir parçası.Bir şeker tedavisine karar verirseniz, çoğu vedash kaynağı ile bir araya getirin; Hedef mükemmel değildir, ancak en iyi şekilde seslendirme eyleminden hissettiğiniz şeyleri umursamazsınız.