Acorn Squash Neden Diabetik Bir Çöpürücüde Olabilir

Şekerle yaşadığınızda, her yemek seçeneği önemlidir, özellikle de tatlı bir diş tatmin etmek için geldiğinde. Pastalar genellikle gitmek için ilk şey, ama karıştırmak zorunda değildir. Acorn squash pürüzsüzler doğal olarak tatlı, besleyici-dense ve kan-sugar-dost bir seçenek sağlık hedeflerini desteklerken hissedebilmeleri gerekir.

Acorn squash sadece kalorilerde düşük değil, aynı zamanda diyet liflerinde de zengindir, bu yavaşlar sindirimi yavaşlatır ve birçok tatlı seçeneğin neden olduğu hızlı şeker artışlarını önlemeye yardımcı olur.Bu altmış ve fındık gibi ısıtılırken, bu yumuşak meyveler herhangi bir yemek için tatmin edici bir son haline gelir. Aşağıda, birçok tatlı seçeneği sunarız ve bu altmış maddeden en çok şey yapmak için uzman ipuçları sunarız.

Acorn Squash'in Beslenme Profili

Bircorn squash'i diyabetli tatlılar için bir standout seçeneğinin ne olduğunu anlamak, bir bardak pişirilir, bircorn squash (yaklaşık 205 gram) içerir:

  • [FONT:0]Calories:[Dönem:[Dönem: 1]
  • [FONT=0)Carbohidratlar: [Dönem: [Dönem: 1]
  • [FONT:0)Fiber:[Dönem:[Dönem: 1 gram) 9 gram - günlük değerin% 32'si
  • [0]Protein: [Dönem: 0,3 gram)
  • [FONT:0))
  • [FONT=0)Vitamin C:[DV)[DV)[DV) %37
  • [FONT=0)Pyum: [DVNTT:0)
  • [FONT=0)Magnesium:[DVT:1]% 12 DV
  • [FONT=0)Vitamin A (as beta-carotene): [DVVT:1% 36)

Yüksek fiber içeriği burada yıldızdır. ► fiber, özellikle, sindirim yolunda yavaş karbonhidrat absorpsiyonunu yavaşlatan bir jel benzeri madde oluşturur, kan şekerinde daha kademeli artışlara yol açar.

Eşit olarak önemli, yüksek-GI meyve veya rafine şekerlere kıyasla düşük derecede önemlidir. hizmet eden tahminler, özellikle de ince bir parçaya kadar GI'yi küçük miktarlarda (daha düşük 55) koyar.

Kan Şeker Yönetimi için Faydaları

Fiber Satiety Balance

GI'nun ötesinde, bircorn squash'teki fiber ve su içeriği kombinasyonu, daha sonra daha az sağlıklı tatlılar için atıştırmalıka olan ihtiyacı azaltabiliyor. Kilo yönetimi için, bu genellikle 2 diyabetli insanlar için bir hedef, tatmin edici, düşük kalorili bir tatlı seçeneğine sahip olmak, genel caloric kontrolü destekler.

Ek Olmayan Doğal Tatlılık

Acorn squash, ek şekerlere, balaya veya rupsajlara güvenmeksizin tatlı bir tatlılık taşır. Bu, A1C seviyelerini yönetmek için kritik bir faktör sağlar.

Mikronutrient Synergy

Bircorn squash'teki potasyum, sodyumun etkilerini karşılayabilmeye yardımcı olur ve sağlıklı kan basıncı destekler. Şeker ve hipertansiyon genellikle kış squash gibi potasyum zengin yiyecekler akıllı bir diyet stratejisidir. Magnezyum, sırayla, insülin duyarlılığı artırır, hücreler daha insülinin şekeri-düşük etkilerine daha duyarlı hale getirir.

Acorn Squash'ı Smoothies için seçmek ve hazırlamak

Tüm acorn squash eşit yaratılmıştır. Boyutları için sert, derin yeşil deri (bazıları portakal yamaları var; bu da iyi) yumuşak noktalar veya blemisler için hazırlamak için.

  1. Fırınınızı 400 °F'ye ısıtın (200°C).
  2. Halve squash uzun ve scoop out tohumları (kahkaha bir atıştırmalık için daha sonra tohumları kaybedebilirsiniz).
  3. Yer yarıkırları parchment kağıt ile bir fırında kesti.
  4. Bir fork ile donatıldığında 35-45 dakika boyunca.
  5. Daha sonra etin deriden uzak olmasına izin verin. Et 5 gün veya daha sonra porsiyonlarda donmuş olabilir.

Roasting, doğal şekerlere yoğunlaşır ve krema dokusunu geliştirir. Ayrıca buhar veya mikrodalga squash'i kullanabilirsiniz, ancak pürüzsüzler için en iyi lezzet verir.Daha hızlı bir seçenek için, kullanımın yedeklenmemiş pompayı bir şekilde artırabilir - biraz farklı olmasına rağmen.

Diabetik-Friendly Desserts için genişletilmiş Smoothie Tarifleri

Aşağıdaki tarifler net karbs orta tutmak için tasarlanmıştır (yaklaşık 15-20 gram hizmet başına) maksimum lezzet teslim ederken. Her zaman yeni malzemelere olan şekeri kontrol edin, bireysel tolerans olarak değişir.

Klasik Roasted Acorn Squash Smoothie

[FONT:0)Yield:[Dönem: 1 büyük hizmet (yaklaşık 2 bardak) veya 2 daha küçük hizmet hizmet verenler

[FONT=0)0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|18g|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D

[0]Ingredients:[Dönemler:[Dönemler:[Dönler:)

  • 1 bardak (yaklaşık 225g) bircorn squash eti kavurdu
  • 1⁄2 fincan unsweetened almond süt (veya düşük süt alternatifi)
  • 1⁄2 fincan buz küpleri
  • 1 yemek kaşığı tereyağı veya küçük bir avokado 1⁄4 (sağlık için)
  • 1⁄4 tatlı zemin cinnamon
  • 1⁄8 tatlı zemin
  • 1–2 sıvı stevia veya monk meyve ekstralarını azaltır (isteğen, tadı için)
  • tuz

[FONT:0)Instructions:[[Dönetici:[Dönetici:0)) Yüksek hızlı bir karışımda tüm malzemeleri bir araya getirir. İşlem tamamen pürüzsüz olana kadar, yaklaşık 45-60 saniye. Tadı ve tatlılık veya baharatı hemen servis edin.

Berry-Mint Acorn Squash Smoothie

[FONT:0)Yield:[Dönem:[Dönem: 1)

[FONT=0)0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|x|||D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|||||D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|

[0]Ingredients:[Dönemler:[Dönemler:[Dönler:)

  • 1 fincan bir şeğle et
  • 1⁄2 bardak donmuş karışık çilekler (maviberler, raspberries, çilekler)
  • 1⁄4 fincanı açıkça Yunan yoğurt ( protein ve tang)
  • 1⁄4 fincanı unsweetened Şok süt
  • 4-5 taze mint yaprakları (veya 1⁄4 tatlı kuru mint)
  • Buz küpleri tercih edilen kalınlıkları

[FONT:0)Instructions:[[Dönler:[Dönler: 0) Tüm malzemeleri yumuşayana kadar karıştırın.Titanyatr, birçok meyveden daha düşük bir glycemik yükü sağlar. Yunan yoğurt protein ve probiyotikler sunar. Mint, squash'un zenginliğini dengelemek için taze bir not ekler.

Çikolata veamp; Spice Acorn Squash Smoothie

[FONT:0)Yield:[Dönem:[Dönem: 1)

[FONT=0)0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|

[0]Ingredients:[Dönemler:[Dönemler:[Dönler:)

  • 1 fincan bir şeğle kavurulmuş
  • 1 yemek kaşığı unsweetened cocoa toz
  • 1 yemek chia tohumları (daha iyi sindirme için önceden karıştırılmış veya onları dikmek)
  • 3⁄4 fincan unsweeten vanilya almond süt
  • 1⁄2 tatlı vanilya ekstrak
  • 1⁄4 tatlı cinnamon
  • Buz küpleri
  • Seçmeli: 1 yemek kaşığı ekstra protein için kolajen peptidler

[FONT:0)Instructions:[[Döneticiler:[Döneticiler:[Dönler: 0) Kreat, bir bardakta daha sağlıklı bir çikolata pudingi gibi antioksidanlar ekliyor.

Savory-Sweet Ginger Smoothie

[FONT:0)Yield:[Dönem:[Dönem: 1)

[FONT=0) {0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0|0||||0|0|0|0|0||||||||||0|0||||0|0|0|0|0|0|||0|0|0|0|0|0|||||0|0|0|0|0||||||||||||||||||||||||||||||||||

[0]Ingredients:[Dönemler:[Dönemler:[Dönler:)

  • 1 fincan bir şeğle kavurulmuş
  • 1⁄2 bardak blanc veya düşük yağlı ev peyniri (veya sütsüz için tofu)
  • 1⁄2 fincan unsweetened almond süt
  • 1 tatlı kaşığı taze ginger
  • 1⁄4 tatlı turmeric (artık aktırma artırmak için siyah biber bir pinch)
  • 1 yemek kaşığı unsweeten parçalanmış Şok (isteğen)

[FONT:0)Instructions:[Döneticiler:[Döneticiler: 0)) Bu tarif, susuz tatlılar için en iyi şekilde sağlar.

Mükemmel Diabetik Smoothie'yi inşa etmek için ipuçları

Sürekli kan şekeri destekleyen pürüzsüzler yaratmak sadece değişen malzemelerden daha fazlasını gerektirir. İşte acorn squash pürüzsüzlerinizi optimize etmek için pratik stratejiler:

  • [FONT:0)Ayrıca bir protein ve şişman ekleyin. Protein (yogurt, protein tozu, tofu) ve sağlıklı yağ (aokado, fındık, tohumlar, Hindistan yağı) her yavaş karbonhidrat absorpsiyonunu ekleyin.
  • [FONT=0)Kaptanlarınızı kabul etmek.[3][/FONT][/FONT=0)) Bir bardak squash hala makul bir hizmettir; iki bardak arabada bir his alana kadar ölçülmelidir.
  • [FONT:0) Meyveyi izleyin.[DÜDÜT:1]Şeffin en iyi bahisiniz. Bananas, mangoes ve üzümler şekerde daha yüksek ve hatta küçük miktarlarda şeker üretebilir.Eğer diğer meyvelerle deney yapmak istiyorsanız, çeyrek fincandan fazla çift kullanın.
  • [FONT:0]Skip veya limit sıvı tatlılar.[DÜT:1] Rely on the squash's natural sweetness. If you need more, use non-nutritive sweeteners like stevia, monk meyve, or allulose.
  • [FONT:0) Ekstra besinler için yeşiller ekler.[DÜT 1: 1) Spinach veya kale squash'in rengi ve lezzetiyle iyi bir araya gelir. fiber, vitaminler ve mineralleri önemli ölçüde değiştirmeden eklerler.
  • [FONT=0)Pre-portion ve dondurma 1'de pişirilmiş squash, 1cup porsiyonlarında veya zip torbalarında pişirilir.
  • [FONT:0)Consider doku[#0]Eğer inceler gibi değilse, daha fazla buz veya donmuş squash küpleri kullanın (sadece ilk önce pişmiş eti dondurursanız, daha kalın, daha fazla süt veya su ekleyin.
  • [FONT:0) Kan şekerinizi test edin.[Dönetici:0) Kan şekerinizi kontrol ettiğinizde bir zaman içinde düzgün bir şekilde deneyin.Bu kişisel veriler size tam olarak bu tarif sizi nasıl etkiler. Herkes yiyecekleri farklı şekilde farklı şekilde azaltır.

Acorn Squash nasıl bir Diyabet Meal Planına Fit

Bu pürüzsüzler, Yunan yoğurtunu ve bir scoopu ekleyerek, bir tatlı için, 1⁄2-cup hizmet etmek için (yaklaşık 100-120 kalori) yeterli miktarda karbonhidratlar ekleyemeyecek kadar yemek değiştirme anlamına gelmez.

Belirli bir karbonhidrat sayımını takip ederseniz (örneğin, yemek başına 45g), yukarıdaki tarifleri kullanarak 1cup pürüzsüz bir şekilde net karblar yaklaşık 20g için hesap verebilir. Sadece yemek kalan karb ücretini uygun şekilde ayarlayabilirsiniz.

Diyabetli birçok insan, bircorn squash gibi küçük, protein ve fiber zengin bir tatlıya sahip olmanın, daha yüksek araba seçenekleri için gece boyu özlemleri engellemesine yardımcı olduğunu bulur. Ayrıca psikolojik bir galibiyet sunar: sağlık hedefleriniz yerine onları destekleyen bir şey elde edersiniz.

Sık Sorulan Sorular

Çiğ acorn squash'i pürüzsüzlerde kullanabilir miyim?

Çiğ acorn squash çok zor ve fibrous. çiğniyor, daha az dakırık bir dokuya ve sindirmek için çok daha zor.En iyi sonuçlar için her zaman onu pişirin.

Bircorn squash, 1 türü ve tip 2 diyabetli insanlar için güvenli midir?

Evet, uygun porsiyonlarda. Her iki tip 1 ve tip 2 kişi dengeli bir diyet parçası olarak bircorn squash içerebilir. Çünkü karbonhidratlar içerir, bu kullanan insülin, bolus hesaplamalarında karblar için hesaba ihtiyaç duyacaktır. fiber içerik şeker hızını azaltmaya yardımcı olabilir, ancak ücretsiz bir gıda değildir.

Bircorn squash ile pompayı değiştirebilir miyim?

Kesinlikle. Acorn squash, pompakin için benzer bir doku ve ber profiline sahiptir, ancak biraz tatlı ve daha fazla ne kadar nem zengindir.

Nasıl solunda kalırım?

Acorn squash pürüzsüzleri en iyi tazedir. Ancak, daha sonra sütlü veya hatta 24 saat boyunca buzdolabında solcuları depolayabilirsiniz.Stir veya içmeden önce iyi sallayın. Freeze leftovers in an ice cube to use later in softies or even as sweet popsicles (eksiymeksizin).

Protein tozu ekleyebilir miyim?

Evet. Daha önemli bir atıştırmalık veya yemek istiyorsanız, süte tolere edilenler için bir scoop ekleyin (vanilla, unflavored, veya çikolata). ek şekerler için kontrol etiketleri; birçok bitki bazlı protein tozu paralı erythritol veya stevia içerir, ki bu iyi.

Yok mu var?

Çoğu insan için, hayır. Ama eğer bir squash öyküsü varsa, kış squash'in orta oxalate seviyeleri içerdiğini unutmayın. Ayrıca, yüksek lifli yiyeceklerle ilgili sindirim sorunları varsa, bircorn squash yavaş ve bol miktarda su içmeyi sağlayın

Dış kaynaklar için daha fazla okuma

  • [0]Diabetes UK – Carbohidratlar ve Diyabet).
  • [FONT:0)Academy of Nutrition and Dietetics – The Plate Method for Dia)
  • [Üye Olmayanlar İçin Özel Gerçek Dokümanlar]
  • [0]Diabetes Food Hub – Cinnamon (bir tamamlayıcı reçete)).
  • [FONT:0)NIDDK – Diyabet Diyet, Yeme, & Not; Fiziksel Aktivite).

Final Düşünceler

Acorn squash pürüzsüzler, genel sağlığınızı destekleyen çok yönlü, tatmin edici bir yoldur.Bu mütevazi kış squash'i protein, sağlıklı yağlar ve daha fazla maceracı çikolata-spice versiyonu ile birleştirerek, bu yumuşaklıklı tatlılar hem de şekerlemenizi planlayabilir.