Açık Bahçe, Göz Endişeleri ile Diabetics için bir gerçek fiziksel aktivite olarak

Diyabet ile yaşamak, kan şekeri, ilaçlar ve yaşam tarzı seçimleri her gün dengelemek anlamına gelir. retinopati gibi diyabetik göz koşulları, maküler edema veya glaucoma resime girer, vücutunuzu veya tedavilerinizi zorlayarak daha kritik hale getirir.Bu makale, bahçenin kırılgan kan damarlarıyla ilgili riskleri keşfeder.

Diyabet, Eye Health ve Fiziksel Aktivite Intersect

Diyabet, vücutların şekeri etkin bir şekilde kullanma yeteneğidir. Zamanla, yüksek kan şekeri hasarları retinadakiler dahil olmak üzere küçük kan damarları ve görme kaybının öncü nedeni, ABD'deki çalışma-aj Yetişkinler arasında görme kaybının, kas hücrelerine göre daha fazla receptive yapmasına yardımcı olabilir, Eye Institute).

Ancak tüm egzersiz göz güvenli değildir. Acil kafa hareketlerini içeren aktiviteler, ağır bir gerilim (özellikle Valsalva manevraları ağırlık kaldırma sırasında), veya etki hassas gözleri tehdit eden veya retina kanamasını tetikleyebilir. Bahçecilik, bu tehlikeleri sürekli, kendini kovalayan hareketlerle önlemek için kaçınır.

Diabetik Göz Koşulları Egzersiz için Ne Demektir

Diabetik göz hastalığı birkaç koşulu kapsar. Proliferatif diyabetik retinopati, retinada büyümek için anormal kan damarlarına neden olur; bu gemiler kırılgandır ve kanamaya eğilimlidir. Macular edema, sıvı birikimini makula, ki bu bulanık veya merkezi bir görme ile. Glaucoma, daha yaygın bir diyabetik, optik sinir zarar verir ve hızlı baskı değişiklikleri ile kötülenebilir.

Bahçecilik İdeal Low-Impact Workout Why Gardening Is an Ideal Low-Impactact Workout

Bahçe genellikle egzersiz yerine bir hobi olarak reddedilir, ancak büyük kas gruplarına katılır, kalp oranını arttırır ve orta hızda yürümeyle karşılaştırılabilir bir oranda kalori yakılır. Göz endişeleri olan diyabetikler için, geleneksel egzersizlerin maçamayacağı faydaları da beraberinde getirir.

Bir Full-Body Workout Without Influence

Standart bahçecilik faaliyetleri birden fazla kas işe alır. Tohumlamalar dikme sizin uygarlığınızı ve glutelerinizi çalışır. Raking ve hoeing geri, omuzlarınızı ve kollarınızı üst üste taşıyabilmek, özellikle de bir tekerlekbarrow yoğunlukta yapıldığında, 30-40 dakika süren orta aktiviteyi kontrol edebilirsiniz. Araştırma, 30 dakikalık bir bahçecilik kan şekeri seviyelerinin daha düşük olabileceğini ve HbA1c'i hafta boyunca iyileştirerek, özellikle de sürekli olarak birkaç gün boyunca gerçekleştirebilirsiniz.

Kan şekeri kontrolü ötesinde, düzenli bahçecilik kan basıncına yardımcı olur ve kolesterol profillerini geliştirir - hem de kalp hastalığı riski altında diyabetikler için kritik. Amerikan Kalp Birliği, kalp sağlığı aktivitesi olarak bahçeyi kabul eder, orta düzeyde egzersiz kriterlerini karşılamaz.

Doğa ve Sunlight'in Tedavisi Gücü

Doğal ışık için Exposure, sirdian ritimleri düzenlemeye ve D vitamini sentezlerini artırmaya yardımcı olur. D eksikliği diyabetli insanlar arasında yaygındır ve kötü insülin duyarlılığı ile ilişkilendirilir. Bahçecilik sırasında 15-20 dakika bile sağlıklı vitamin D seviyelerine katkıda bulunabilir.

Biyokimyanın ötesinde, yeşil alanlar stres hormonları azaltır.Göz koşulları ile yayınlanan bir çalışma:0)Environmental Health ve Önleme Tıp), bir ormandaki yürüyüşünün daha düşük korelasyon seviyelerinde, kan basıncının ve kalp oranının, özellikle de göz koşullarıyla karşılaştırıldığında, stres yönetimi hayati önem taşır - kronik stres kan şekeri yükseltir ve çok daha kötü bir inflamasyon sunar. Bahçe, çok damp zeminin kokusunu alır.

Ruh Sağlığı ve Empowerment

Bitkiler için araba kullanmak, bir ajans ve başarı hissi sağlar.Sağlıklı sebze veya çiçeklere tohum filizini izlemek, sık sık kronik hastalığa eşlik eden yardımsızlık hislerini karşı koyabilir. Bahçecilik, çabalarınızın tangaç sonuçlar ürettiği bir alan verir, bu da genel diyabet yönetimine bağlı olabilir.

Vizyon ile ilgili konulardaki kişiler için Pratik Bahçeleme Stratejileri

Güvenlik ve erişilebilirlik iyi bir planlama ile başlar. Birkaç ayarlama ile, bahçeniz sağlık hedeflerinizi destekleyen güvenli, eğlenceli bir alan haline gelebilir.

Güvenli bir Bahçe Layout

Bahçenizi tehlikeler için değerlendirin. Yollar geniş, pürüzsüz ve gevşek hortumlar, taşlar veya aletler gibi engellerin serbest kalması gerekir. Örneğin, karanlık toprak boyunca ışık renkli çamurlar veya yükseltilmiş yataklar boyunca boyamak için. tactile cues ekleyin: Ayakta farklı dokular (kır, kauçuklar, tuğlalar, tuğlalar, tuğlalar) göz önünde bulundurmanıza yardımcı olabilir.

Yükseltilmiş bahçe yatakları göz endişeleri olan diyabetikler için bir oyun değiştiricidir. dikmek için dikme yüzeyi dikmek, viraj veya dizler kurma ihtiyacını ortadan kaldırmak ve kafanızı nötr bir pozisyonda tutmak, bu da 30-36 inç uzun süre devam etmeli ve 4 feet daha geniş olmamalıdır, böylece ya da dizler inşa edemezseniz, masalara veya dizlere basınçları azaltamazsınız.

Bahçe yapan araçları

Ergonomik araçlar gerginliği azaltır ve güvenliği geliştirir. Uzun zamandır el basmış bir trowels, küloterler ve dikte ederken çalışmanıza izin veren bir tohum. Parlak renkli sapları veya dokulanmış kıvrımları ile aletler onları aşağı ayarlarsanız bulmak daha kolaydır.Bir tekerlekli bahçe arabası veya bir yuvarlanmış bir taburcu, malzeme taşımak ve taşımanıza yardımcı olabilir.

Tüm zamanlarda koruyucu göz kapağı giyin. Polikarbonat güvenlik gözlükleri veya güneş gözlerinizi UV ışınları, toz, kirletici ve uçan pisliği koruyun. Diyabetik retinopati ile bireyler için, küçük bir dal veya pebble bile koreal aşınmaya veya kanamaya neden olabilir. Geniş bir şapka daha fazla glare azaltır ve yüzünü korur.

Sınırlı Vizyonla çalışan bitkileri seçmek

Görmek, dokunmak veya koku almak kolay bitkiler seçin. lavender, gülümserler, mint ve limon balm güçlü kokular ve farklı dokular sunar. Parlak renkli çiçekler - güneşçiçeği, zinnias, marigolds - yeşil foliage karşı koymak daha kolaydır.

Güvenli Bahçe: Bir Adım-by-Step Guide

Yavaş yavaş başlayın ve vücudunuza dikkat etmek önemlidir. İşte güvenli bir bahçe rutini nasıl inşa etmektir.

Dışarı çıkmadan önce dışarı çık

Başlangıç önce kan şekerinizi kontrol edin. Egzersiz kan şekerinizi daha düşük olabilir, bu yüzden sadece 30–60 dakika bahçeye yemek veya atıştırmalıktan sonra. Hızlı kaynaklı bir şeker kaynağı tutun (örneğin meyve suyu veya şekeri tabletleri gibi) ulaşılan bir kişi bahçeye sahip olacaksınız, özellikle de eğer sadece işe yaramaz ayakkabı giymek, uzun pantolon ve eldivenler cildi korumak için.

Bir Consistent Routine

10–15 dakika ışık aktivitesi ile başlayın - sulandırma, nazik otlama veya ölülük artırımı.Döneticiniz yavaş yavaş yavaş toplam 30 dakika boyunca orta bahçenin çoğu hafta boyunca, bu da tedavi edilen 150 dakika ile uyumludur.

Her 15-20 dakikayı kırın. gölgede otur, su iç ve herhangi bir uyarı işaretine dikkat edin: bulanık görme, yeni yüzücüler, ışık flaşları veya görsel alanınızda bir gölge yayılabilir. Bu, retina dekolmanı veya kanaması ve acil tıbbi dikkat gerektirir.

Overexertion'ın belirtileri For Watch For Watch For

Hemen bahçeyi durdurun, nefesin kısalığını deneyimlemezseniz, göğüs ağrısı, baş ağrısı, hızlı veya düzensiz bir kalp ya da görmede aniden değişiklik yapın. insülin veya sulfonylureas için, hipo ⁇ dikkatli olun - semptomlar gölge, karışıklık, terleme ve açlığı içerir.

Bahçecilik ve Diyabet Hakkında Ortak Mitler Tartışma

Bazı insanlar bahçenin çok gergin olduğunu endişe ediyor ya da yeterince boğmuyor, egzersiz olarak sayalım. Birkaç yanlış anlamayı açıklayalım.

Mit: Bahçe önemli ölçüde yeterince kalori yakmıyor.

Gerçek: 150 gramlık bir kişi ışık bahçesi (sulama, bitki) ve saatte 300-400 kalori ağır iş yapar (kesinlikle, sıralama). Bu, ağırlık yönetimi ve glukoz kontrolüne katkıda bulunur.

Mit: Görme kaybı olan insanlar güvenli bir şekilde bahçeye giremezler.

Gerçek: Adaptif aletlerle, yükseltilmiş yataklar ve tactile işaretleriyle, düşük vizyon veya körlükten birçok insan üretken bahçelerin tadını çıkarır. - koku, doku, ses - bitki dikmek ve hasat etmek gibi kuruluşlar Blind için kullanılabilir bahçelerde kaynaklar sunabilir.

Mit: Bahçe kan şekerine fayda sağlamak için yoğun olmalıdır.

Gerçek: Orta, tutarlı aktivite yardımcı olur. 2013 yılında yapılan bir çalışma:0)PLOS ONE), topluluk bahçesinin daha düşük BMI ile ilişkili olduğunu ve aşırı kilolu veya obese olma olasılığının 30 dakikalığına yükseltildiğini tespit etti.

Sosyal ve Toplum Bahçe: Ekstra Ödüller

Bahçecilik yalnız bir aktivite olmak zorunda değildir. Topluluk bahçeleri, diğerlerinden öğrenme, ürün üretme şansı sunar ve depresyona ve yalnızlığa karşı sosyal bağlantı, bu da bölgenizdeki erişilebilir topluluk bahçe programları arasında ortak olan birçok topluluk bahçeleri yetiştirilir.

Sık Sorulan Sorular

Göz basıncına neden olabilir veya göz basıncı artırabilir mi?

Yakın ve uzak görevler arasında, düzenli molalar almak ve kalbin altındaki kafanızın üzerine inmek gibi, göz içi basıncı artırmak, bu nedenle başınızı dikmek için yükseltilmiş yatak veya dizler kullanabilir.

Bir bahçe aktivitesi benim gözlerim için çok yoğun olup olmadığını nasıl biliyorum?

Yüzücülerde aniden bir artış fark ederseniz, ışık flaşları veya bulanık görme, hemen ve geri kalanlar. Eğer semptomlar devam ederse, bir göz doktoru ile iletişime geçin. Genel bir kural olarak, nefesinizi tutmanıza veya kafanızı güçlü bir şekilde sallamanıza sebep olan aktivitelerden kaçının.

Diyabetik göz sorunları ile bahçe için en iyi gün belirli zamanlarda var mı?

Erken sabah ve geç öğleden sonra idealdir çünkü güneş daha düşük, glare. Midday bahçeleme sizi sert güneş ışığına ve ısıya maruz bırakabilir, bu da yanlış bir şekilde hipo ⁇ riskini artırabilir.

Bahçeliyim ve vizyonum aniden değişirse ne yapmalıyım?

Hemen durun, otur ve kan şekerinizi kontrol edin. Eğer vizyon değişikliğiniz bir “kullanıcınız” veya vizyonunuzun bir parçasının bir parçasının karşısındaki gölge ile eşlik ederse, hemen bir acil odaya gidin veya göz doktoru arayın - bu retina dekolmanı işaretleyemez.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Açık bahçecilik, birçok diyabetik ihtiyacı olan çok yönlü, düşük riskli fiziksel aktivitedir.Kan şekeri düzenlemesini destekler, kardiyovasküler fitness, stresi azaltır ve başarı hissi sağlar - tüm yüksek performanslı veya ağır direniş egzersizleriyle ilişkili tehlikeler minimuma ulaşırken, bahçe tasarımınızı adapte ederek, ergonomik araçları kullanarak ve güvenlik yönergelerini kullanabilirsiniz.[TFLD)