Destek Sisteminiz Neden Düşündüğünüzden Daha Fazla Madde

Bir keto diyabet yolculuğuna koyduğunuzda, sadece plakanızda ne olduğunu değiştirmezsiniz. On yıllar boyunca alışkanlıkları yeniden canlandırıyorsunuz ve vücudunuzun yakıtla olan ilişkisini yeniden değerlendiriyorsunuz. Bu, bu dönüşümde en çok göz ardı edilen değişken değil.

Aile ve arkadaşlar ya en güçlü müttefikleriniz ya da en ısrarlı günah ve stres kaynağı haline gelebilir. anlayışları olmadan, her aile toplantısı, ekmek, makarna veya tatlı teklifleri için bir maden alanına dönüşür. Her türlü kilo veya gıda seçimleriniz hakkındaki yorum sizin iç çemberinizi eğitmeniz neden güzel bir şekilde değildir.

Bu makale sizi gerçekçi, empatik ve sevdiklerinize yardımcı olmak için etkili bir yaklaşımla yürür, neden bunu yapıyorsun ve nasıl yardımcı olabilirsiniz. Konuşmayı nasıl çerçeveler, en büyük itirazları ele geçirecek, seslendirmeden kaynakları paylaşacaksınız, doğum günleri boyunca ilerlemenizi korumak için etkili bir yaklaşım.

Konuşmaya başlamadan önce: Kendin Üzerine Gümrük Alın Neden

Başka birini eğitmeden önce, ilk önce bir ketojenik yaşam tarzınızı diyabetle takip etmek için kendi sebeplerinizi açık olmalısınız. Bu, insülin duyarlılığınızı, kan şekeri değişkenliğini ve uzun vadeli komplikasyonları etkileyen bir tedavi müdahalesi değildir.

Bu sorulara kişisel cevaplarınızı yazmak için birkaç dakika ayırın:

  • Ne özel sağlık iyileştirmeleri elde etmeyi umuyorsunuz (düşük HbA1c, daha az hipo veya hipers, kilo kaybı, daha fazla enerji)?
  • Keto, daha önce doktorunuz veya diyetitian’ın standart diyet tavsiyelerinden nasıl farklı?
  • İlerlemeyi izlemek için hangi ölçümler kullanıyorsunuz (kanklı çikolata okumaları, ketone seviyeleri, ilaç azaltımı)?
  • Bu uzun vadede yaptığınız en büyük korku nedir?

Bu noktaları açıkça ve savunmadan sanata uğrayabilirsiniz, güveniniz bulaşıcıdır. Aileniz bir fad takip etmediğiniz anlamına gelir, bilgi odaklı bir karar verdi.Eğer belirsiz veya apologtik bir şekilde konuşursanız, o kadar da vazgeçecekler ve onların direnişi artacaktır.

İlk Konuşma Sanatı: Framing Matters

Keto diyabet yolculuğunuzu tanıtmak, her gelecekteki etkileşim için ton ayarlar. Keosis, gluconeogenesis veya insülin direncinin teknik bir açıklamasına başlama, Pazar akşam yemeği için oturtduğunuz anda basit, dürüst ve savunmasız bir ifade ile başlayın.

İşte adapte olabileceğiniz bir senaryo:

“Size önemli bir şey paylaşmak istiyorum.Sağlık ekibimle nasıl daha etkili bir şekilde idare edeceğimi çok fazla araştırma yapıyorum ve bu değişiklikleri neden yaptığımı anlamaya karar verdim. [Döntgen: 1]

Bunun ne yaptığını anlayın. Diyeti kasıtlı olarak bilgilendirin, tıbbi olarak bilgilendirilen bir seçim olarak konumlandırın. dinleyicileri sizin için önemini dile getirerek dünyaya davet eder.Ve bu uzun vadeli bir taahhüt olduğunu beklentisini ayarlar, bir aşama değil.

Jargon olmadan Keto-Diabetes Bağlantısını Açıklayın

Çoğu insan ketozisin gerçekte ne olduğu hakkında bir fikri yoktur. keto'yu bacon ve tereyağı fads ile ilişkilendirebilir veya daha kötüsü, tehlikeli deprisyonla. İşiniz basit analoglarla bu boşluğu köprülemektir.

Bu açıklamayı deneyin:

“Kıbrısınızı iki yakıt sistemine sahip olarak düşünün. ilk olarak karbonhidratlardan gelen karbonatları ve insülin reseptörlerinizi bir mola verir, şekerinizi stabilize eder ve bu da sizi azaltır. ”[Döneticiniz, sisteminiz bozulabilir veya verimsizdir.)

Hala kafa karıştırıyorlarsa, batarya analogunu kullanın: “Carbs zarar görmüş bir devre aşırı yükleyebilecek hızlı bir elektrik patlaması gibidir. Fat ve ketonlar her şeyin sorunsuz çalışmasını sağlayan yavaş, istikrarlı bir güç tedariki gibidir.”

Bu, hiçbir aracı olmayan bir diyet değildir. Şekeri hastalığı olan bir kişi için, bu doğrudan daha az kan şekeri artışına, daha düşük insülin gereksinimlerine ve gün boyunca daha öngörülebilir seviyelere ulaşmasını sağlamaktır.

En Yaygın İtaçlar Başını Adres Etmek

Aileniz soruları olacak ve bazıları eleştirileri gibi seslenecek. Bunun yerine, her soruyu bir öğretim anı olarak ele alalım. İşte en büyük duyduğunuz itirazlar, saygılı, kanıt bilgilendirici cevaplarla birlikte.

“Kalbiniz için tüm bu yağ kötü değil mi?”

Bu, on yıllardır en yaygın itirazdır, diyet yağı, özellikle de doygun yağ, kalp hastalığının nedenidir. Bu paradigma, karbonhidrat alımının düşük olduğu zaman açıklayabilir: lipitler düşer, HDL yükselir ve LDL boyutu daha az atherojenik bir modele doğru değişir.Eğer ilgilenenler varsa, Dr. Ludwig veya Dr. Sarah Hall gibi araştırmacıların çalışmalarına işaret edebilirsiniz.

Basit bir cevap: “Neden bunu düşünmediğinizi anlıyorum. Ben de bilim gelişti. Fazla şeker ve rafine karbs kaldırdığınızda, yediğiniz yağ yakıt olur, bir clog değil. Doktorum kolesterolümü ve diğer işaretçileri yakından takip eder.

“Enerji için arabalara ihtiyacınız yok mu?”

Keto-adaptasyon kavramını açıklayın. Beyin, ketones'lerde çalıştırılabilir. Kass yağ ve ketones'te çalıştırılabilir.Bir kez adapte olduktan sonra birçok insan öğleden sonra kaza olmadan daha istikrarlı enerji seviyelerini rapor eder. “İlk hafta ya da iki katım vücudumun yakıt kaynaklarına geçiş yaptığı kadar zordu.

“Biyalleriniz hakkında ne var? bu tehlikeli değil mi?”

Endişeyi kabul edin ve sonra sağlıklı böbreklerle insanlar için iyi yapılandırılmış bir ketojenik diyet zararlı değildir. Aslında, keto'nun bazı böbrek koşulları için yararlı olabileceğine dair kanıtlar var, ancak mevcut böbrek hastalığı olan herkes benim kan çalışmam kontrol etti ve böbrek fonksiyonum da iyi susuz kalıyor ve çok fazla elektrolit kalıyorum.

“Bu kadar çok gıdayı kaçıracaksın. buna bile değer mi?”

Bu, pratik bir endişe içinde sarılmış duygusal bir itirazdır. duyguyu geçerli kılarım. “Ben dıştan kısıtlayıcı görünüyorum. Ve dürüstçe, bazı şeyleri özleyeceğim. Ama kazandım şey daha değerli: istikrarlı kan şekeri, daha fazla enerji, daha iyi uyku ve benim diyabeti korumak yerine aktif olarak yönetmem.

“Sadece bir makale okuyan Skpppptik nasıl savaşılır”

Birisi kaçınılmaz olarak sizi bir sansasyon başlığıyla taşıyacaktır: “Keto Diyet Erken Ölüme Bağlanmış” veya “Doktor Warns Keto Diabetics için tehlikelidir.” içgüdünüzün yerine, onu köprü olarak kullanacak.

Onlara gerçekten teşekkür ederim, “Bana bakmanı takdir ediyorum. Bu çalışmada bir göz atabilir miyim? aslında ne diyor olduğunu anlamak istiyorum.”

Daha sonra saygılı bir şekilde cevap verebilirsin: “Bu çalışmayı okudum. İlginçtir, ama gerçekten yaptığım şeyi uygulamaz. İşte bu yaklaşım, siz köpeksel değilsiniz. kanıtlara açıksınız ve bu da herhangi bir karşı-argumentin her zaman yapabileceğinden daha fazla silahsızlanmadığını gösteriyor.

İç Çemberli Çemberinizle Paylaşmak için Eğitim Kaynakları

Her şeyi kendiniz açıklamaya çalışmaktan ziyade, ailenizi ve arkadaşlarını yüksek kaliteli, erişilebilir kaynaklarla ilişkilendirin.Bir kitabı ya da bir bağlantı, kendi hızlarında öğrenmek için bir davet değildir.

İşte tavsiye edebileceğiniz beş kaynak:

  1. [FONT:0]Diet Doktor - Yeni başlayanlar için ([Dönetici:2)[Dönetici:0][Dönetici, görsel ve tıbbi olarak, temelleri ezici detay olmadan kapsayan kılavuzluk.
  2. [FONT:0]Virta Health) - İyi yapılandırılmış bir ketojenik yaklaşımı kullanan birçok hastada klinik olarak doğrulanan bir program.
  3. [FONT:0] Diyabet Kodu Dr. Jason Fung)[Dönemli 2 diyabet ve neden düşük karb ve geçici bir oruç çalışması için yazılmış bir kitap.
  4. [FONT:0]Ruled.Me) - Pratik keto tarifleri ve açıklayıcı videolar ile bir web sitesi ve YouTube kanalı.TheurFLT:4)[Dönetici: 5 )
  5. [FONT:0] Ketgen Diyet Tip 2 Diyabet (NIH inceleme)) - Bilimsel olarak düşünülmüş bir arkadaş veya aile üyesi varsa, bu hakemli kağıt kanıta mükemmel bir derin bir dalıştır.

En sevdiklerinizi en iyi şekilde takımla gönderen format seçmek için teşvik edin: kısa bir video, bir blog yazısı veya bir kitap. Hedef onları nerede olduklarını karşılamak, onları bir ders olarak beslememek.

Gerilmeden Sosyal Durumları Potansiyel Yaratmak

Sosyal yemek, çoğu keto-diabetes savaşçısının tökezlediği savaş alanıdır. Aile yemekleri, doğum günü partileri, tatil bayramları ve tüm mevcut zorluklarla restoran dışarı çıkıyor. Ancak, biraz planlama ve iletişimle, onları mükemmel bir şekilde dolaşabilirsiniz.

Aile Potluck

Bir yemek için birinin evine gidecekseniz, bir yemek getirmek için teklif edin. Bu, yapabileceğiniz en güçlü peynirli bir slayttır. cömertçe yiyebileceğiniz bir seçenek var ve keto-dost peynirli bir sohbet başlatıcısı olabilir.

Restoranda Menu

Online menüyü kontrol etmeden önce. Protein zengin yemekler sebze tarafı ile arayın. alt kurumlar için sorun: pirinç yerine ek sebzeler, ekmek sepeti, bu konudaki birçok restoran, kibar ve özel olduğunda oldukça memnundur. “Ben arabaları kısıtlayan bir tıbbi diyet üzerinedeyim.

Doğum günü Parti veya Tatil

Gerçek beklentileri ayarlayabilirsiniz. pastayı veya mashed patatesleri yiyemeyebilirsiniz ve bu iyi. Yumurtanızı etle doldur, yeşil salata, peynir platter ve şekersiz bir şey istemiyorsanız kendi tatlı bir açıklama yapamazsınız. daha da önemlisi, sizin için neyin yemediği hakkında büyük bir duyuru yapmayın.

Unsolicied Tavsiye ve Criticism nasıl iletilir

En iyi çabanıza rağmen, bazı insanlar şüpheci veya hatta düşmanca kalacaktır. “Kendini kalp krizi vereceksiniz” veya “Bu sizin gibi açılmıyor gibi görünüyorsunuz.

İlk savunma hattınız sakin, provalar verilen yanıtdır, bu durumun birini deneyin:

  • “Merakınızı takdir ediyorum. Bu benim için güvenli ve etkili olduğundan emin olmak için doktorumla yakın çalışıyorum.”
  • “Bildiklerinizden farklı görünüyor. Ama kan şekeri numaralarım yıllar içinde oldukları en iyiler ve harika hissediyorum.”
  • “Bu konuda çok fazla araştırma yaptım ve benim için doğru yol olduğundan eminim. Ben bilgilendirilmiş bir seçim yaptığıma güvenebileceğinizi umuyorum.”

Eleştiri devam ederse veya nagging olur, bir sınır kurmak gerekebilir. “Seni seviyorum ve iyi bir yerden geldiğini biliyorum. Ama kararımı verdim ve artık diyet seçimlerini tartışmanıza gerek yok.

Sağlık Ekibinizi Credible Third Party olarak dahil etmek

Aile şüpheciliği silahsızlanmanın en etkili yollarından biri, her üç ay boyunca laboratuvarlarımı izlemektir ve HbA1c 8.2'den 6.1'e kadar düşmediğini düşünüyorsa, bunu dinlemek için onları davet ederdim.

Mümkünse, randevularınızdan birine bir aile üyesi getir. Bir sağlık profesyonelinden doğrudan bilgi duymak, söyleyebileceğiniz her şeyden çok daha ikna edilebilir. Ayrıca onları yalnız veya pervasızca hareket etmediğiniz konusunda da güvence altına alır.

Ailenizde Mikro Destek Ağı Oluşturma

Ailenizdeki herkes eşit derecede açık olmayacaktır. En meraklı, destekleyici veya öğrenmeye istekli olan bir veya iki kişiyi tanımlayın. Onlara makalelerinizi gönderebilirsiniz, ilerleme raporlarınızı paylaş ve toplantılarınızda “gıda arkadaşınız” olmanızı isteyin.

Bir yaklaşım, bir aile üyesini sizinle bir keto yemek denemek için davet etmektir. Yemeklerin ne kadar lezzetli ve tatmin edici olabileceğini tadı verin. Paylaşılan bir deneyim, tereyağı ve kavurulmuş Brüksel filizleriyle bir kaburga eti yediğinizde, deprivation efsanesinin tadı binlerce açıklamaya değer.

Ne Yapmalı?

Hiçbir yolculuk mükemmel değildir. Doğum günü pasta veya bir avuç cipsi yediğinizde günler olacak, çünkü sosyal baskı çok yüksekti, ya da sadece bu olduğunda utanç içinde saklamayı arzu edersiniz.

“Sadece bazı kargalar vardı ve farkı hissedebiliyorum. Kan şekerim başınız ve bu yüzden bu yiyeceklerden kaçınıyorum. Vücudumun nasıl yanıt verdiği hakkında değil.

Bu tür dürüstlük, ailenizin diyetin ahlaki üstünlüğü hakkında olmadığını gösteriyor. Biyoloji ile ilgili. Ve ne yediğiniz ve nasıl hissettiğiniz arasında doğrudan neden-ve-sonrası gördüklerinde, daha derin bir seviyede anlamaya başlıyorlar.

Aile Harmony'yi korumak için uzun süreli stratejiler

Eğitim bir zamanlar konuşma değildir. Bu devam eden bir süreçtir. İşte barışı korumak ve uzun zamandır ilerlemenizi korumak için kabul edebileceğiniz birkaç alışkanlık:

  • [FONT:0)Celebrate halka açık kazanır.[Dönetici:0) HbA1cınız geliştirdiğinde veya ilaç dozunuz azaltılırsa, ailenizle bu kilometre taşı paylaş.
  • [FONT:0]Bir keto yemeğinin bir parçası olabilir.[Dönetici:0] Ailenize yiyecek ne kadar çeşitli ve lezzetli olabilir. Peynirli bir burger gecesi, ya da ızgara bir somon salatası yayılabilir.
  • [[DÜŞÜNÜ:0) Kelimenizi tut.[DÜDÜT:1) Bir olay için bir yemek getireceğinizi söylerseniz, bunu yapın. Güvenilirlik güvenim.
  • [FONT:0] Seçimlerini gözden geçirin.[[Döneticiniz] Aileniz makarna veya ekmek yemek istiyorsa, onlara ders vermeyin.
  • [FONT:0) Sabırlı olun.[DÜDÜT:1] Bazı aile üyeleri aylarca veya hatta yıllar boyunca gelip oraya varabilirler.Sağlık yolculuğunuz, yürümeniz için değil, onay vermeleridir.

Daha büyük Resim: Aşk Yasası Olarak Eğitim

Anada, ailenizi keto diyabet yolculuğunuz hakkında eğitmek, seçimlerinizi savunmakla ilgili değildir. Bu, sizin dünyanıza sevdiğiniz insanları davet etmekle ilgilidir, böylece size karşı karşı birlikte yürüyebilir, kırılganlığı, sabır gerektirir ve on kez hayal kırıklığına uğratmadan cevap vermek için isteklidir.

Çaba buna değer. Annen size bulduğu yeni bir keto tarifinin fotoğrafını yazdığında.En iyi arkadaşınız öğle yemeğinde bir bunsuz burger sipariş ettiğinde. Eşiniz gizli şekerler için beslenme etiketlerini okumayı öğrenirken.Bu anlarınız sadece ilişkiniz için zaferler değildir.

Keto diyabet yolculuğunuz, şeffaf eğitim ve gerçek empati ile birlikte ailenizi getirdiğiniz için, bu yolculuğu daha da büyük bir şeye dönüştürebilirsiniz: kalıcı sağlık için paylaşılan bir görev.